SANTE REVUE SENIORSDate : JUIL/SEPT 18Pays : FR

Périodicité : Trimestriel Page de l'article : p.1,14,15,16,...,17Journaliste : V.L.

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revue

lj.BEAUTE ANTI-AG50 conseils pourfaire plus jeuneMAL DE DOSLes solutions del'ostéopathe

CŒURAvez-vous unbon rythmecardiaque ?

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BIEN VIEILLIR\ et accepter

son âge

PRESSION

i JAMBES•^r LOURDES

Améliorer sacirculation

Rééquilibrer sa silhouette sans rêgim

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àtrtisse

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OBJECTIF ANTI KILOS !

20 conseilsessentiels=

Pour arriver à mincir après 50 ans, tout est question de mental, d'état d'espritet de motivation, car sans volonté, la perte de poids est toujours vouée à l'échec.

Voici 20 règles à suivre pour gagner ce combat !

i cetait aussi simple de mincir, ça se saurait, surtout qualiles bouleversements hormonaux de la ménopause coinmencent à nous jouer des tours Pourtant, vous pouvez yarriver, nous vous le certifions, à condition de suivre un pre-

sur la dut ee

CHOISIRLEBON

MOMENT

ll faut choisir la bonne pé-riode pour perdre du poids.Si vous êtes en pleinedéprime ou en burn out, cen'est vraiment pas le mo-ment d'entamer un régime,quel qu'il soit Pour démar-rer un processus d'amin-cissement, il faut se sentirprête, en bonne conditionphysique et mentale, et nepas avoir trop de soucis oude problèmes à gérer enmême temps Un trop pleinde stress peut égalementfreiner votre réussite.

FAI R E DESEFFORTS

Vous devez être prête àfaire des efforts, à voussurpasser et à changer voshabitudes sur la durée tantsur le plan alimentaire quephysique, Si ce n'est pas lecas, nous vous conseillonsvivement de remettre votreprojet à plus tard, ou alorsd'entamer un travail inté-rieur. Penser que l'on peutarrivera maigrir profon-dément sans changer seshabitudes à long terme estun leurre Après 50 ans,c'est un changement à viequi s'impose I

SIV

POSITIVERTous les matins avant de vous lever et

tous les soirs avant de vous endormir, rappe-lez-vous vos objectifs et félicitez-vous pour lesprogrès accomplis, les prises de conscience oules étapes passées Aidez-vous de la méthodeCoue qui fait ses preuves depuis toujours enrépétant « Tous les jours et a tous points devue, je vais de mieux en mieux, car je perds dupoids et je me sens belle. »

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SE FIXERDES OBJECTIFS RÉALISTES

Vous n'êtes plus la même qu'avant, Les années sont pas-sées par-là. Auparavant, vous pouviez peut-être manger ceque vous vouliez sans prendre un gramme, Cette périodeest finie, ll faut l'accepter pour aller de l'avant. Mais que cesoit sur le plan alimentaire ou sur le plan sportif, inutile devous fixer des objectifs que vous n'atteindrez pas ! Vouloirperdre 10 kg en un mois ou deux est une aberration, commede faire une heure de sport par jour si on ne l'a jamais fait,

DEPENSERDES CALORIES

ESTIMER VOTRE POIDSDE FORME

Le bon poids, le poids de forme, est celui dans lequel on sesent bien dans sa peau. Un poids idéal ou rêvé que l'on neparviendrait à garder qu'au prix d'efforts constants, de res-trictions alimentaires renouvelées, ne peut être considérécomme un poids de forme souhaitable Acceptez de peserun peu plus qu'à votre adolescence ou de faire une ou deuxtailles de plus. C'est le surpoids et l'obésité qu'il faut com-battre pas les rondeurs qui font le charme de la féminité,

TENIR SUR LA DUREE

L'équation de l'amincissement en bonne santé estd'apprendre à combiner une alimentation saine en quantitémodérée à une activité sportive régulière et de continuercette équation tout au long de votre vie. C'est à la fois aussisimple et compliqué que cela !

DORMIR SUFFISAMMENTOn ne peut maigrir qu'en dormant suffisamment, de

6 à 8 heures par nuit. Moins dormir réduit les bienfaits d'unrégime alimentaire, surtout la perte de masse graisseuse,De plus, le fait de ne pas assez dormir rend également plusaffamé car le manque de sommeil fait monter les niveauxsanguins de ghrélme, une hormone qui déclenche la faimet réduit la consommation d'énergie par le corps,

Pratiquer régulièrement uneactivité physique et sportive(marche, vélo d'appartement,aquagym,,.) n'a pas pour ob-jectif n°1 de vous faire mincir,mais bien de vous mainteniren bonne forme, Vous allezéliminer vos toxines, fairefonctionner votre coeur,maintenir votre capital mus-culaire, réduire votre stress,mieux dormir et tonifier/affi-ner votre enveloppe corpo-relle, Utilisez toute occasionpour bouger un peu plus :monter les escaliers, faire voscourses à pied, du jardinage,du ménage, etc,

MANGERÉQUILIBRE

Le conseil de base pour unbon équilibre alimentaireest de « manger de tout »,en quantité raisonnable etmodérée, en consommantdes aliments de chacun desgroupes d'aliments, et enréduisant au maximum lesgraisses et les sucres ajoutés.Après 50 ans, bannissez lesexcitants, le pain, l'alcool, levin et tous les sodas sucrés etlights. Les règles de base des3 repas équilibrés sont cellesde la diète méditerranéennecomposée principalement depoissons et crustacés grillés,de légumes crus et cuits, deyaourt ou fromage de bre-bis, quèlques fruits et d'huiled'olive. Le petit-déjeuner et ledéjeuner doivent être proté-ines et consistants et le dînerle plus léger possible.

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'HYDRATER AU MAXIMUM

Buvez le plus possible d'eau et de tisanes sans sucres tout au long de la journée, Auminimum 1,5 à 2 litres par jour Buvez toujours avant d'avoir soif et pour combler votre bolalimentaire, avalez 2 grands verres d'eau avant de passer à table. Retenez que l'eau chasse'eau, donc boire est le meilleur moyen de lutter contre la rétention d'eau et la cellulite.

FAIRE DESMICRO-DIÈTES

Pour favoriser l'élimination destoxines accumulées, perdre du poidset retrouver son tonus, rien de mieuxqu'une micro-diète hebdomadaire.Retenez qu'une diète alimentairepar semaine consiste à ne pass'alimenter (mais à boire beaucoupd'eau et de tisanes sans sucres)pendant 12 à 16 heures consécu-tives sur les 24 heures de la journée.Amincissement et tonus garantis !

REDUIRE LES QUANTITES

En prenant de l'âge, on se laisse plusfacilement tenter et aller, Du grignotage parci, des douceurs devant la télé par-là. Après50 ans, il est capital de bannir tout grigno-tage en dehors des 3 repas quotidiens (àl'exception d'une légère collation en milieud'après-midi : une pomme ou un yaourt debrebis ou de soja) et surtout à réduire lesquantités ingérées à chaque repas. Apprenezà réduire vos portions en vous servant dansdes assiettes plus petites et en réduisantsystématiquement vos portions de 30%.

ÉVITER DE DÎNER APRÈS 20H

On stocke deux fois plus les sucres et lesgraisses ingérées après 20h. Chaque fois quevous le pourrez, notamment quand vous dînezseul ou avec votre compagnon ou un ami quisurveille également son poids, essayez de dînerle plus tôt possible, et bien entendu, avec lemoins de calories possibles, Evitez quasimenttout sucre ou graisse ajoutée le soir au profit desoupes de légumes par exemple. Pour mincir,dîner vers 18h comme les Anglo-saxons estidéal.

PRENDREUN CITRON

PRESSE À JEUNTous les matins, dès que vousvous levez, à jeun, prenezl'habitude de boire un citronpressé bio frais dans un peud'eau tiède, pour détoxifiervotre organisme, acidifier votremétabolisme. Sur le long terrine,le citron a des vertus minceuret drainantes très efficaces.

BANNIR GLUTEN ET PRODUITS DE LA VACHEAprès 50 ans, il n'est plus essentiel ni utile de consommer du lait de vache, qui en

plus a tendance à faire gonfler les femmes sous contraception ou en période de dérègle-ment hormonal. Pour bénéficier des protéines et du calcium des produits laitiers, il voussuffit donc de remplacer le lait de vache et tous ses dérivés par des produits issus de labrebis, de la chèvre ou à base de soja, Supprimez également le gluten qui entraîne denombreux gonflements.

VIVE LA MARCHE BI-QUOTIDIENNE !Pratiquer la marche rapide en bi-quotidien deux fois 30 mn, lors d'une même journée faitbrûler plus de calories qu'en une heure d'un coup (et à la même vitesse), car le corps conti-nue de brûler après l'effort.

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Retenez qu'à poids égal, les graisses consomment moins d'énergie que les muscles, D'où l'intérêt d'augmen-ter la masse musculaire pour augmenter le métabolisme de base. La diminution de la masse musculaire est aussiune explication à la diminution du métabolisme avec l'âge, D'où l'intérêt de continuer à faire régulièrement de lamarche jusqu'à un âge avancé. Maîs d'autres activités sportives sont idéales comme le yoga et le Pilâtes sans ou-blier tou^ IPS sports dans l'eau comme la natation, l'aquagym et l'aquabike

LE GAGE DE LA REUSSITE250 CALORIES PAR JOUR EN MOINS !Après 50 ans, pour démarrer un processus d'amaigrissementefficace sur la durée, il suffit d'accepter de réduire de 200 à

250 calories par jour son apport calorique quotidien. Kn ré-dnisanl vos portions de 30% el en marchant 30 mn deux foispar semaine, vous perdrez rapidement vos kilos superflus ci-ne les reprendrez pas !

i FAIRE DES^m SOINS DUCORPS CIBLÉSLe drainage lymphatique,les massages anti cellulite,l'endermologie LPG CelluM6 et nombre de soins ducorps anti rétention d'eausont parfaits pour complétervotre programme d'amin-cissement santé, car ils vontvous permettre de drainerles toxines accumulées dansvotre corps, de chasser les

^ capitons disgracieux et donc•B de vous affiner en dégon-• fiant et en perdant desfl centimètres.

CUlbINbHMAISON

& DE SAISONLes préparations culinairesindustrielles et toutes prêtessont bourrées d'additifs, degraisses et de sucres ca-ches, sans oublier le selresponsable de la rétentiond'eau. La seule solution pourcontrôler vos apports calo-riques et énergétiques est detout cuisiner vous-même, enprivilégiant les protéines vé-gétales, les fruits et légumesfrais et bio, de terroir et desaison, sans ajout de matièresgrasses et de sucres,

PRIVILEGIER LESALIMENTS MINCEUR

Après 50 ans, vous devez privilégier lesaliments qui sont bons pour votre santé etvotre perte de poids :• Les œufs, en privilégiant les blancs• Le lait et les yaourts de brebis et de chèvre• Les poissons y compris gras et les

crustacés• Les patates douces et tous les choux• L'avocat, l'artichaut et la betterave• Les herbes sauvages et les épices• Le tofu et le soja• Les amandes sans sel• Toutes les légumineuses• Les graines germées• Les fruits rouges et la papaye• Les algues • L'ail • Le sarrasin• L'huile et les graines de lin• Le son d'avoine,

JJ BANNIR LES ALIMENTSTOXIQUES

Après 50 ans, les ennemis de votre sil-houette, ceux qui vont se stocker engraisses autour de votre taille et sousforme de cellulite disgracieuse sont ; tousles pains blancs, les céréales, le sel, lesaliments frits, la charcuterie et les viandesrouges, tous les produits de la vache(beurre, crème, etc.), les sodas y comprisIights, tous les alcools, les crèmes glacées,les féculents raffinés, les viennoiseries, lespâtisseries et bonbons.,,

Maigrir après 50 ans, c'est possible ! A la rédac-tion, nous vous garantissons tftre ça marche,si vous suivez ces vingt règles de santé essen-tielles au quotidien. Faites-vous confiance,vous allez y arriver ! • V.L.

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