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Date : 15/21 MAI 17
Pays : FrancePériodicité : HebdomadaireOJD : 647702
Page de l'article : p.1,44,45,46,...,50Journaliste : Sophie Pensa/Aurélia Hermange
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ieactuelle.frN°1703 - DU 15 AU 21 MAI 2017BEL 2C CH 320CHF CAN 5 Z D C A D - D 3201 ESP 2 2 0 Î FIN 3lGR 2 2 0 e ITA 2201 lili 21-PORTCONT 2201 DOM AVION 2951BATEAU 190 Î -GUY 4501 MAY St MAROC 22DH TUNISIE 320TNDZONECFA AVION 3200IAF ZONECFPAVION ÎOOIPF BATEAU 3501PF
f ^Alimentation^Conseils ̂ experts
# Automédication
Date : 15/21 MAI 17
Pays : FrancePériodicité : HebdomadaireOJD : 647702
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dossierdel?semaine
Massages, soins;alimentation...
Passage obligé des aliments,notre ventre est aussile siège de nos émotions...D'où l'importance de lechouchouter. Petits conseilssanté et beauté pour vivre(enfin !) en paix avec lui. ParSophie Pensa et Aurélia Hermange
Date : 15/21 MAI 17
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Fane la paixavec son ven-tre ? On enrêve toutes !On voudrait
même pouvoir l'oublier, digé-rer sans souci, ne plus ressentir
ces remontées acides au moindrestress ou ces ballonnements dé-sagréables après un petit excèsZone ultrasensible, le ventre esttres reactif a nos émotions, a notreétat de santé ou aux variationsde notre alimentation Et pourcause : carrefour entre l'extérieuret l'intérieur, il absorbe, assimile,fait le tri, tolère plus ou moins bien
ou tejette ce que nous lui fouinis-sons dans l'assiette. En quèlquesannées, plusieurs études scienti-fiques ont dévoilé la face cachéedc l'intestin Organe aux super-pouvoirs, ce «deuxième cerveau»contrôle aussi une grande partiede notre immunité Alors on enprend soin pour préserver sonéquilibre N'oublions pas que lefameux microbiote est notre« carte d'identité intime » : uncode-barres bactérien qui se meten effet en place dès la naissanceet se stabilise vers l'âge de 2-3 ansPlus la flore est diversifiée, meil-leure est notre santé ! •
Intestin irritable: et sic'était une endométriose?L'endométriose est une pathologie qui concerne10% des femmes en âge de procréer. Encore trèslargement sous-diagnostiquée, elle se caractérisepar la migration hors de l'utérus de cellules de lamuqueuse utérine (l'endomètre) qui viennent coloniserles organes du petit bassin : les ovaires, les trompes,la vessie, le rectum, le côlon... ce qui amplifie considé-rablement les douleurs des règles, mais peut aussise traduire par un syndrome de l'intestin irritable.«Or, les deux pathologies sont rarement associées,ce qui est dommageable pour une prise en chargeadéquate», explique le Dr Brick Petit, responsabledu Centre de l'endométriose du Groupe hospitalierParis-Saint-Joseph (GHPSJ). N'hésitez pas à en parlerà votre gynécologue ou à votre médecin traitant.
Cultivez les Protégez avec
Ce n'est désormais un mystèrepoui pei sonne. nous hébei geonsplus de bactéries que de cellules !Principalement situées dansnoti e tube digestif, elles tapissentla paroi intestinale ct bloquentle passage dans le sang des bac-téries, champignons ou virus no-cifs. Cette flore (ou microbiote)se renouvelle quotidiennement.Lui fournir le terreau lepluspro-picc cst donc vital pour nous.
Variez l'alimentationNous disposons de plusieurssouches de bactéries qui se nour-
rissent chacune d'aliments dif-féi ents Aussi, plus vous divei si-fiez votre alimentation, plus vousenrichissez votre microbiote. Lesbactéi ies sont pai ticulièrenientfriandes d'aliments dits « prcbio-tiques » car riches en fructanes,des fibres spécifiques On entrouve principalement dansl'ail, le cœur d'artichaut, le blé,l'oignon, le poireau, l'asperge,l'endive, le seigle, la banane ctcertaines algues (notammentl'agar-agar). Mais attention, cesaliments contiennent aussi dessucres, les fameux Fodmaps,que certains ne tolèrent pas
Les probiotiques sont des bacté-lies capables de lésistei au pio-cessus digestif pour venir « s'ac-crocher » a la paroi intestinale etemichii le miciobiute. On lestrouve dans les aliments fermen-tes, comme le yaourt, la chou-croute crue, le fromage frais, lepain au lev ain, le kéfir ou dansdifférents aliments dérivés dusoja (rmso, Lempeh ou tamari)Après un traitement antibiotique,une diarrhée infectieuse ou unetounsta, le microbiote a été enpartie détruit. Ayez alors recoursaux probiotiques sous forme decompléments alimentaires (en
pharmacie et parapharmacie)poui le légénéiei. Il faut entief 5 à 20 milliards de bactériespar sachet ou comprimé pouravoii une efficacité, à i aison deune à deux prises par iour pen-dant deux a trois jours
Des compléments deplus en plus efficacesDc nombreux laboratoires phar-maceutiques ont développé desproduits performants (type Phy-sionorm Dailv d'Immubio ouLactibiane de Pileje). Demandezconseil à votre pharmacien
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Intestins: chouchoutez votre2 livres
pour allerplus loin
Notre microbiote ne joue pas uni-quement un rôle de barrière. Ilsecrète également de nombreusessubstances, dont un neurotrans-metteur très important pour notreéquilibre psychique : la sérotonine.C'est d'ailleurs ce qui lui vaut au-jourd'hui la noble appellation de«deuxième cerveau». A bichon-ner comme il se doit, donc !
Mangez en pleineconscienceManger doucement, c'est la nou-velle tendance. Et pour cause. Enprenant le temps de dégusterchaque aliment et de le mâcherlonguement, vous le prédigérezet vous rallongez la durée du re-pas. La salive, très alcaline et anti-bactérienne, combat l'acidité desaliments et protège l'œsophage.Les fibres les plus dures (notam-ment l'amidon) sont dégradées,ce qui évite leur fermentation dans
l'intestin Adieu, les remontéesacides et les ballonnements ! Pre-nez donc le temps de vous asseoirpour manger, et consacrez-y aumoins 20 minutes, dans le calme.
Les automassagespour se soulagerTrès sensible au toucher, on peutaussi soulager les spasmes ou cris-pations du tube digestif par depetites pressions exercées sur cer-taines zones réflexes. Commen-cez par le haut du corps, en ap-puyant avec le bout des doigts lelong du diaphragme, ce musclesitué juste sous les côtes, comme
si vous vouliez, justement, le fairerentrer sous les côtes. Poursuivezpar des pressions appuyées encercle autour de votre nombril,deux fois dans le sens des aiguillesd'une montre, puis deux fois dansle sens inverse. Terminez en mas-sant doucement du nombril versla hanche droite puis du nombrilvers la hanche gauche pour sti-muler le côlon descendant et lecôlon ascendant.
La respiration quimasse à VintérieurEn situation de stress, lintestinest l'un des organes qui se détra-quent en premier. Pour le détendreet l'alimenter en sang frais, ce pe-tit exercice respiratoire inspire duyoga fait merveille. Inspirez puisexpirez profondément en rentrantle ventre, restez en apnée (vouspouvez vous boucher le nez avecle pouce et l'index pour vous aider),relâchez le ventre, puis contrac-
tez-le à nouveau comme pourexpirer, plusieurs fois de suite
pendant 5 à IO secondes sansreprendre d'air. Relâchez etprenez une inspiration pro-fonde. Renouvelez l'exer-cice pendant 5 minutes.
« Qu'est-ce que tuas dans le ventre?»,
berge et de CarolineBalma-Chaminadour(éd. Hachette). Ungastro-entérologueet une journalistese sont associés pournous faire part desdernières découvertesscientifiques et nouslivrer les clés d'un in-testin en bonne santé.
« Plus jamais malau ventre grâceà l'homéopathie »,
L'auteur, homéopatherenommé, passe enrevue les 60 grandespathologies diges-tives et donne pourchacune les réponseshoméopathiquesles plus appropriées.Indispensablepour bien se soigneravec les granules.
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Soignez-vous en douceur
Les médecines complémentairesont tout leur intérêt dans la priseen charge des troubles fonction-nels de l'intestin
L'homéopathieVoici quèlques remèdes préconi-ses par Albert-Claude Quemoun,docteur en pharmacie, chercheuret président de l'Institut homéo-pathique scientifique Tous sonta prendre a raison de deux gra-nules, trois fois par jour.
EN CAS DE REFLUXRobinia pseudo-acacia 5 CH,associé a Iris versicolor 5 CHsi les brûlures partent de labouche et se propagent toutle long du système digestifou Capsicum annam 5 CH si lesreflux provoquent une toux.
EN CAS DE CONSTIPATIONGraphites 7 CH si la constipa-tion intervient sur un terraind'hypothyrofdie; Bryoniaalba7 CH si elle s'accompagnede douleurs améliorées par lerepos et la pression; Platine!5 CH lorsque la constipationsurvient en voyage.
EN CAS D'INDIGESTIONAntimonium crudum 5 CHaprès un excès de table suivide nausées et de pesanteursgastriques. Nux vomica 5 CHaprès un repas trop copieuxavec excès d'alcool.
La phytothérapieet la micronutritionVoici quèlques solutions préconi-sées par Caroline Gayct, dictcti-cicnnc-phytothérapeute
EN CAS DE REFLUXGel d'aloe vera (2 cuil. à soupeà la fin de chaque repas, pen-dant un mois).
EN CAS DE SPASMESDIGESTIFS LIÉS AU STRESSPrendre de l'extraitde bourgeons de figuier(15 gouttes matin et soir).
EN CAS DE NAUSÉESDe l'huile essentielle de gin-gembre ou de citron, a respirerdirectement au flacon oua appliquer en léger massageau creux du poignet et surle plexus solaire (I goutte).
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Un ventre plat
Bientôt la plage, et votre ventre a profitéde la mi-saison pour s'enrober? Trois façons
de faire la paix avec lui et de l'affiner.
Des crèmes cibléesPour gainer sans transpirer,adoptez un soin contenant unactivateur de lipolyse, qui va dé-sengoigei durablement les cel-lules graisseuses, et des actifs raf-fermissants poui renforcer letissu abdominal Parmi les meil-leur s actifs minceur, retenez l'rn-détrônable caféine et des drai-nants efficaces, comme le r uscus,Ic petit-houx ou Ic marron d'Inde.Pour redonner de r'éldstrcilé à lapeau, faites confiance a l'acidehvaluromque, à la plante Cen-tclla asiatica ou a l'algue kalpa-nane, capables de tonifier et delisser l'épiderme en douceur. En-fin, pour estomper les imperfec-tions, améliorer l'aspect de la
peau et agir en profondeur, adop-tez un soin per fecteur qui floute,lisse et sublime subtilement.
NOTRE SÉLECTIONLes pros de la fermetéLiftante. Crème Excellence Fer-meté à la kalpariane, Delarom,54€. Regalbant. Concentréde finesse, L'Occitane, 48 € (I).Tonifiante. Crème HuileFermeté, Nocibé, 19,95 € (3).Les crèmes affinantesHydratant lissant. InstantSmoothing & Mosturizing BodyTreatment, Skin Fitness, Bio-therm, 41 €. Flouteur minceur.Body Blur, Shaka Shaka,
Phytomer, 68 €(2). Voilede haie. BB Body Perfecteurcorps 5-en-l, Garnier, 9,90 € (5).Les ennemis de la celluliteModelant. Sculpteur Ventreet Taille, Défi Fermeté, Thalgo,39 €. Turbo. Cel lu DéstockSérum Flash, Vichy, 32€ (4).Affinant. Sculpt Silhouette,Réponse Corps, Matis, 59€.
LABONNEGESTUELLE3 minutes dè
massage par jourpour obtenir
davantagede lonicilé.
Lissez la peau du ventreavec les paumes ae
la mam, puis pincez-laen légers mouvements
de palper-rouler.
Massez avec la paumeautour du nombril, en
mouvements circulaires,dans le sens des aiguilles
d'une montre.
Pressez les mains sur l'undes côtés en inspirant
et en gonflant le ventre.Procédez de cette façon5 fois de chaque côté.
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Un massage quiLe ventre est aussi le siège desémotions, cles angoisses et de lacolère Le masser, c'est éviter lesballonnements, l'accumulationdes graisses . et apaiser l'esprit '« En manipulant ce berceau desémotions, on chasse les énergiesnégatives », confirme NathalieBouchon-Poiroux, cofondatricedu Spa Cinq Mondes, qui vientde mettre au point un soin spé-cifique pour le ventre, inspiré dela médecine traditionnelle in-dienne, ct axe sur la relaxationventrale. Le rituel alterne dcsmouvements dc massage ayur-védique, des exercices de respi-ration yogiquc ct dcs pétrissagesde la zone abdominale pour dé-
tendre les organes internes, re-lancer mais aussi optimiser leurfonctionnement. Le tout, sansdouleur, bien au contraire, lesmouvements très enveloppantset le fait de décrisper tout lecentre du corps plonge progres-sivement dans un demi-sommeilrevitalisant Idéal pour un réé-quilibrage en profondeur.
NOTRE SÉLECTIONLe soin massage DétoxUdarabhyanga SpécifiqueVentre, Spa Cinq Mondes,à partir de 90€ les 50 minutes.Infos sur cinqmondes.com.
LES COUPS DE POLICE p&uk
Antiballon-nements.LipozymeVentre Platet Digestion,Biocyte,18,50€(60 gélules).
CENTIMETRESC'est la Mille
que la ceintureabdominale d'unefemme ne devrait
pas dépasser.Cette évaluation
de la quantitédégraisses au
niveau du ventrepermet d'estimer
le facteurde risque cardio-
vasculaire.Au-delà, on estime
que ce risqueaugmente de façon
significative.Mesurez-vous auniveau de la cam-brure des reins.
Des soins
Brûleur de graisses.Boost Minceur, Oenobiol,
48€ (90 capsules).
SJ™«,NS
FenouilArgile
V'«
Confortdigestif.Fenouil-Argile,Juvamine,
-J^d 8,90 €-J0H (30 comprimés).
Un très grand nombre de femmesont des vergetures, principale-ment causées par les désordreshormonaux qui apparaissent àl'âge de la puberté. Car, contrai-rement aux idées reçues, seules30 % d'entre elles en seraient vic-times pendant leur grossesse. Etpour savoir à quoi s'attendre, ilsuffit souvent de se renseigner au-près de sa mère, car le phénomèneest généralement héréditaire. Ilest très difficile de se déban asserde ces stries roses ou violacées,qui deviennent blanches une foisqu'elles sont installées. La pa-rade ? Des soins lesuifaçantspour lisser la peau et des produitshvpernourrissants pour éviterl'aggravation des stries.
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