PARTENAIRE SANTÉ PARTENAIRE SANTÉ - Accueil - Marseille ... · i votre livret d’accompagnement sport, santÉ et bien-Être 03 votre livret d’accompagnement sport, santÉ et

CONCEPTION : SCO Sainte MargueriteMAQUETTE : Dan MOYAL / DANOS - 06 85 82 49 69

CRÉDITS PHOTOS : Jean-Philippe BORG, Emmanuel BOURNOT, Jean-Luc JUVIN, Michel FISQUET, Georges LAFAURIE, Christophe MAGNIER, Marine MAZI, Geoffroy VANDEVENTER, MAINDRU Photo, SCO Ste Marguerite

IMPRESSION : Imprimerie GATUSSO - 04 42 70 70 70

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VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

www.malakoffmederic.com

I VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE03

VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE I

CHAPITRE 1 MARSEILLE-CASSIS, CONSEILS DE BÉNÉVOLES ET EXPERTS 04 Paroles et conseils de bénévoles 05 AVANT LA COURSE 06 AUTOUR DE LA COURSE 07 LA COURSE 08 Conseils d’experts 10

CHAPITRE 2 LA SÉDENTARITÉ 14 La sédentarité : un fléau pour notre santé 15

CHAPITRE 3 SPORT ET S ANTÉ 18

Notes 22

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SOMMAIRE

04I VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

05

Bons mots et conseils avisés : Paroles de bénévoles, responsables de poste, et conseils du “Team Experts” de Marseille-Cassis pour bien aborder la course

CHAPITRE 1

MARSEILLE-CASSISCONSEILS DE BÉNÉVOLES ET EXPERTS

PAROLES ET CONSEILSDE BÉNÉVOLES…

Dans quelques jours, vous prendrez le départ de Marseille-Cassis peut-être pour la première fois ou pour une nouvelle

participation qui viendra étoffer le beau palmarès déjà établi.Au-delà de l’aspect sportif et l’effort physique que vous devrez

réaliser le jour J, il est important de s’intéresser à quelquesétapes clés avant, pendant et après Marseille-Cassis.

La validation de votre certificat médical, la récupération de votre dossard, de votre tee-shirt et de votre médaille,

votre arrivée sur la ligne de départ, le passage sur les points de ravitaillement, la gestion responsable et

sécuritaire de votre course ou bien encore l’organisation de vos transports et de votre sac vestiaire, sont autant

de moments auxquels il faut penser. Au-delà de toutes les modalités pratiques

à retrouver en intégralité sur le site de la course www.marseille-cassis.com, nos bénévoles, responsables de poste, vous livrent en extrait

quelques petits conseils et bons mots qu’il est toujours important de rappeler.

VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE I


LE RETRAIT DE VOTRE DOSSARD ET DE VOTRE TEE-SHIRTLa Charte du “Parfait Coureur”,Au village je me rendrai, mon dossard je retireraiJe n’oublierai pas d’apporter ma confirmation d’inscription et ma pièce d’identitéDe mon certificat médical correctement rempli je me munirai, s’il n’a pas encore été préalablement validéLe dossard enfin dans mes mains, le tee-shirt de la course je retirerai

LA VALIDATION DE VOTRE CERTIFICAT MÉDICALCourir, c’est aussi prendre soin de son corps et de sa tête... Le certificat médical est l’assurance d’un regard professionnel et bienveillant sur votre santé. Pour qu’ilremplisse sa fonction, il doit dater de moins d’un an le jour de la compétition et être“de non contre-indication à la course à pied en compétition”. Une fois ce sésame enpoche (validé), place au plaisir de la course et la Gineste est à vous.Certaines licences sportives peuvent aussi être acceptées, toutes les infos et conditionssur www.marseille-cassis.com

Véronique REQUENA etDanielle BOBANDRESPONSABLESDE LA DISTRIBUTIONDES DOSSARDS

AVANT LA COURSE

Marie-ChristineCACHOU RESPONSABLEDU CONTRÔLEDES JUSTIFICATIFSMÉDICAUX

07VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE I

ET SI VOUS PRENIEZ L’AUTOCAR …À l’aller comme au retour de la course, un service de transport en autocar est mis à votre disposition entre Cassis, Aubagne et Marseille• Notre assurance, vous véhiculer dans des conditions optimales• Votre garantie, le dossard magnétique vous octroyant une place. Alors au départ comme à l’arrivée, pensez à montrer votre dossard avant de monter de votre autocar• Et en complément, un stationnement facilité

avec plus de 800 places de parking

VOTRE ALLER/ RETOUR EN TER LE JOUR DE MARSEILLE-CASSISVous rendre sur la ligne de départ ou rentrer en famille ainsi qu’avec vos amis entoute tranquillité une fois la ligne d’arrivée franchie, c’est possible grâce au serviceproposé par les TER de la SNCF.Gratuit pour les coureurs, votre bracelet “TER SNCF”, nécessaire pour circuler entre les gares de Marseille et Cassis, est à retirer sur le stand de la “Région Provence-Alpes-Côte d’Azur / TER SNCF” lors du Village Expo de Marseille-Cassis.Pour les accompagnants, un PASS à 5€ vous est proposé soit au village ou en gare.Navette complémentaire de liaison entre Cassis et la gare.

Odette et ClaudeANFOSSO RESPONSABLESDU DISPOSITIFDES TER

Philippe SIMIONRESPONSABLEDU TRANSPORTEN AUTOCAR

P

AUTOUR DE LA COURSE


DÉPOSEZ VOTRE VESTIAIRE ET COUREZ LÉGERLes vestiaires de Marseille-Cassis ce sont… une équipe de 90 personnes Notre ObjectifTe permettre de vivre cette course avec légèreté, 20 Km sans contrainte de poids, Arrivée... Ouf... Tu récupères ton bien, Quel plaisir et quelle organisation,Renvoie l’ascenseur et minimise la charge de ton sac.Bonne course !

Jacqueline IMBERTRESPONSABLEDES VESTIAIRES

UNE COURSE RESPONSABLE ET SÉCURITAIREJe cours donc je suis :• Je cours sur la voie publique et je reste vigilant face aux aspérités

et obstacles existants• Je ne jette les déchets que dans les zones de ravitaillement afin de respecter

le Parc National des Calanques traversé• La course à pied est un sport solitaire qui se pratique à plusieurs. Je suis solidaire

des autres coureurs qui ont tout autant envie que moi d’arriver jusqu’au port de Cassis et je porte secours à la personne qui pourrait avoir une défaillance.

BIEN GÉRER SON PASSAGE AU RAVITO… Vous arrivez sur l’un des 4 points de ravitaillement du parcours et c’est un petit momentde bonheur durant votre effort. Pas d’inquiétude, il y en aura pour tout le monde …Sur 70 mètres de long, vous trouverez successivement 25m de bouteilles d’eau,15m d’aliments solides, 10m de sirop servi en gobelets, à nouveau 5m d’alimentssolides puis 15m de bouteilles d’eau.S'il y a trop de coureurs en début de ravitaillement, évitez la cohue et poursuivez la coursede quelques mètres pour reprendre un peu d’énergie sur la 2ème partie du ravito.Un sourire, un petit mot, une main tendue, nous sommes avec vous dans la bonnehumeur pour vous aider au mieux dans votre effort.Pensez aussi au petit geste citoyen en jetant vos bouteilles dans les containers déployés sur plusieurs mètres après les ravitaillements, “Je cours Marseille-Cassis etje respecte le Parc National des Calanques”Les équipes des ravitaillements vous souhaitent un bon Marseille-Cassis !

PENSEZ À RÉCUPÉRER VOTRE MÉDAILLE À L’ARRIVÉE20 Kilomètres plus tard, je suis là sur le Port de Cassis, Et je vous attends …Vous m’avez méritée.Rendez-vous sur la Place Clemenceau.

PRENEZ UN BON DÉPART … Depuis plus de deux ans, la règlementation sur la chronométrie a changé et permet,dans certains cas, de privilégier le temps réel du coureur sur son temps officiel (au coup de starter). C’est le cas sur Marseille-Cassis, grâce à la présence de tapis dedétection au départ et à l’arrivée. Votre temps réel, pris par le passage entre ces deuxtapis, sera converti en temps officiel. Il n’est donc plus utile d’arriver à l’aube commele faisaient autrefois bien des coureurs. Prenez, tout de même, une marge confortablepour vous placer tranquillement sur la zone de départ et éviter tout stress inutile. La dépense d’énergie doit se faire au coup de pistolet, mais pas avant ...

Jean CARPINERESPONSABLEDES RAVITAILLEMENTS

Philippe SIMIONValentin MATHIEUet Gilbert GÉRARDRESPONSABLESSÉCURITÉ

Marie-FranceRESPONSABLEDE LA DISTRIBUTIONDES MÉDAILLES

Jean-Jacques CACHOU DIRECTEUR DE COURSE


LA COURSE

© Marine Mazi


LES BONS CONSEILS DE L’OSTÉO“Bien courir ça s’apprend”Bien courir ou s’entrainer revient à utiliser au mieux les caractéristiques biomécaniques du corps. Bénéficier de conseils adaptés ne fera que limiter ou éviter des dérives posturales (compensations) pendant la course. Beaucoup de critères sont à considérer dont les oscillations (balancement latéraux et antéro-postérieur) de votre centre de gravité ainsi que la pesanteur (sensation d’affaissement). La miseen application de ces conseils vous permettra de courir “gainés” et stables pour probablement aussi plus de performances.

LES BONS CONSEILS EN DIÉTÉTIQUE DU SPORTPour beaucoup de sportifs, diététique est synonyme de gels énergétiques. Si ces produits aident à atteindre les objectifs, ils ne doivent en aucun cas se substituer à l’alimentation. En effet, la diététique du sportif est l’adaptation de la nutrition à l’activité physique. Le plan alimentaire doit être mis en place en même temps que leplan d’entrainement, il ne faut pas s’en préoccuper 3 jours avant l’épreuve, ni chercherà perdre quelques kilos dans les derniers jours qui précèdent la course. Une alimentationadaptée sur le long terme permet de mieux supporter les entraînements, mieux récupérer et être en forme le jour de la compétition.Claire BERMOND

DIÉTÉTICIENNE

Gilles DAVINOSTÉOPATHE

Jean-BernardFABREDOCTEUREN PHYSIOLOGIEDE L’EXERCICE

CONSEILS D’EXPERTS Marseille-Cassis lançait en 2015 le “Team Experts” avec des professionnels passionnés par la course à pied et véritables spécialistes dans leurs univers respectifs.Coach sportif, diététicienne, kinésithérapeute, médecin, ostéopathe, podologues, sophrologue, ils vous ont accompagnés l’an dernier tout au long des dernières semaines avant la course et lors du Village Expo.Retrouvez-les à nouveau avec de précieux conseils qu’il est bon de découvrir ou de se remémorer.

LES BONS CONSEILS DES PODOLOGUESMaintenant que le jour J approche, que vous avez fait un bilan avec un podologue,il y a 2 mois et que vous vous êtes habitués à l’usage de votre matériel de course(chaussures, semelles, chaussettes...), pensez à vos pieds : Coupez vos ongles (pastrop courts), appliquez une crème anti-frottements en abondance pour éviter les ampoules comme vous avez pu le tester lors de vos dernières sorties longues.

LES BONS CONSEILS EN MATIÈRE DE COMPRESSION SPORTIVEDepuis quelques années de nombreux coureurs, quel que soit leur niveau, sur toutesles distances (du 800m jusqu’au marathon) portent des textiles compressifs (chaussettes,cuissards, manchons) dans des cadres d’entraînement, de performance (Vercruyssen etcoll. 2014) et/ou de récupération (Hill and coll. 2014). Beaucoup d’études récentes s’intéressent au sujet. L’étude allemande de Engel etcoll. (2016) a regroupé l’ensemble des résultats (682 travaux) et semble montrer queles bénéfices sont particulièrement interessant concernant la récupération !! En effet, porter des textiles réduirait significativement les douleurs musculaires, les microtraumatismes et les inflammations après la course.

Damien PARAYREPODOLOGUE

Frédéric HUETPODOLOGUE


© Marine Mazi


LES BONS CONSEILS DU KINÉLa courbature est le résultat d’une atteinte de la fibre musculaire. Celle-ci est complétement désorganisée du fait d’un effort long et intense, le plus souvent endescente. D’où sa fréquente apparition après Marseille-Cassis et sa superbe descente.Comment les éviter ? En s’entraînant. C’est la seule et bonne action qui vous permettra de marcher normalement le lendemain de la course.Et l’échauffement ?? Il évitera les accidents (contractures, claquages, …) Pour cela, trottinez, faites des mouvements balistiques contractant les muscles antérieurs, puis postérieurs. Les membres inférieurs bien sûr mais aussi les membres supérieurs avec notamment les épaules.Les étirements avant et après sont à faire à minima et surtout sans forcerAvant la course, c’est un renseignement utile, vous prenez note de votre schéma corporel. Après la course, toujours doucement, vous soulagez les muscles de la tensiondue à la course. Les massages aident également à cela. L’étirement / souplesse, celuiqui redonnera la longueur à vos muscles, vous le ferez plus tard, en regardant lacourse en replay.Pour résumer, Bien avant la course, je m’entraîne

Juste avant, je m’échauffeÀ distance de la course, je m’étire

Luc MENARDKINÉSITHÉRAPEUTE

LES BONS CONSEILS DU SOPHROLOGUEEn tant que sophrologue je propose de vous centrer sur le positif. Dès le départ, mettezvos sens en éveil. Ecoutez les rires, observez les lieux et les personnes qui vous entourent, sentez les parfums… et accueillez avec bienveillance vos ressentis.En course, restez à l’écoute de votre corps, de vos sensations et ayez confiance en voscapacités.Au passage de la ligne d’arrivée, je vous invite à prendre pleinement conscience devotre joie d’avoir participé et réussi la course.

Eric POUSSARDSOPHROLOGUE


La récupération doit être autant considérée et gérée que les entraînements et la course. Elle est un élément incontournable. Elle doit être prévue et planifiée. Quel que soit votre choix de type de récupération (décrassage précoce, repos total), l’important est d’éviter la sédentarité. Sédentarité ? Mais que signifie exactement cette notion ? >>>>>>>>>>>>>>>>>

© George Lafaurie © George Lafaurie

LES BONS CONSEILS DU COACHLe mot adéquat afin d’exprimer mes conseils de coach serait “ÉQUILIBRE” :• L’équilibre de vitesse de course en fonction de votre préparation, • L’équilibre respiratoire, • L’équilibre de foulée, économique en montée et efficace en descente,• L’équilibre émotionnel pour que l’euphorie ne cache pas votre ressenti de course.

LES BONS CONSEILS DU MÉDECIN“En descente tu relâcheras, en fin de course tu optimiseras.”En descente le coureur a tendance à se redresser pour compenser l’entraînement versl’avant provoquant alors une sur-sollicitation des muscles antérieurs, quadriceps essentiellement. Restez le plus souple et détendu possible, et la fatigue musculairesera d'autant plus réduite. Ce relâchement s'intègre dans une technique globalequi transformera la descente en une alliée : les bras balanciers deviennent aussi stabilisateurs, ouverture des épaules pour mieux respirer, regard lointain pour mieuxse positionner, temps de contact au sol courts.

Laurent MANNEVEAUCOACH SPORTIF

Abdou SBIHIMÉDECIN, SPÉCIALISTEDES MEMBRESINFÉRIEURS



CHAPITRE 2

LA SÉDENTARITÉ

LA SÉDENTARITÉ : UN FLÉAU POUR NOTRE SANTÉ

DOCTEURPhilippe DEJARDINDIRECTEUR ADJOINTACTION SOCIALEMALAKOFF MÉDÉRIC

La sédentarité est un phénomène récent dans l’histoire humaine. Pourtant,elle ne fait que s’accroitre, en France comme ailleurs. L’OrganisationMondiale de la Santé (OMS) estime que 60 à 85% des adultes ne sontpas suffisamment actifs pour préserver leur santé.L’amalgame est souvent fait entre les comportements sédentaires et l’inactivité physique (ou manque d’activité physique). Sur le plan étymologique, “sédentaire” vient du verbe latin sedere signifiant “êtreassis”. Un comportement sédentaire est caractérisé par une position assise ou couchée en temps d’éveil. Il est à distinguer du manque d’activité physique. Au début de notre évolution, la distance moyenne parcourue, chaquejour, pour trouver de la nourriture (essentiellement par la cueillette et la chasse) était de 16km. Le corps humain a été modelé pour bouger etpendant plus de 50 000 ans son génome a très peu changé. Depuis 200ans, l’activité physique quotidienne des Français baisse de manière régulière et progressive avec une accentuation nette au XXème, siècle àmesure que l’industrialisation et les moyens de transports se développaient.

“Quiconque songe à vivre une vie inactive devrait passer un examen physique pour voir si son corps peut le supporter.”P.-O. Ästrand

© Emmanuel Bournot

© Marine Mazi



La diminution de l’activité physique et l’augmentation du temps passé assisévoluent parallèlement à l’augmentation du temps passé devant desécrans. Une méta-analyse portant sur 50 études réalisées dans 27 paysentre 1964 et 2010 montre que filles et garçons, quel que soit leur âge,courent moins vite et moins longtemps que leurs parents au même âge.Depuis les années 1970, les enfants ont perdu tous les dix ans en moyenne5% de leurs capacités aérobies. La France serait un peu moins affectée,avec une baisse des capacités de 2% (6% aux Etats-Unis). Une étude de l’INPES de 2005 montre que les jeunes passent plus detemps assis que leurs aînés. Les adolescents sont, en moyenne, 357 mn(soit presque 6h) assis par jour, contre 213 mn (soit 3h30) pour la tranche65-74 ans.

EN CONCLUSION :Les activités physiques entraînent des bénéfices indéniables. N’oublionspas cependant les méfaits de la sédentarité, mal sournois qui peut nous atteindre alors que nous nous croyons actifs. Ne restons pas assis !Même si nous avons des activités régulières, cette sédentarité d’ordre professionnel ou en lien avec nos loisirs (télévision, informatique) produirases effets néfastes.

La sédentarité a des effets délétères et une fonctions’use quand on ne s’en sert pas : “Use it or lose it”comme disent les anglo-saxons. Cependant,même débutée à un âge avancé, l’activité physiqueallonge l’espérance de vie. Chez les sujets de plusde 65 ans, une étude a révélé que la mortalité à 3 ans était réduite de 30% lorsque l’on pratiquaitune activité physique. Et rester assis moins de troisheures par jour permettrait d'augmenter de deuxans l'espérance de vie.Elément encourageant, l’entraînement de type endurance, chez le sujet âgé, améliore la VO² Max

dans les mêmes proportions que chez les sujets jeunes. Les gains peuvent êtrede l’ordre de 10 à 30% lors d’un entraînement régulier. La VO² max diminue, dans le cadre d’une pratique assidue, seulement de 3% par décennie,alors que la perte, chez le sédentaire, est de 1% an, à partir de 20-30 ans.

Le mouvement est la résultante de la mise en œuvre d’ungrand nombre de sollicitations et d’adaptation de nos organes, passant de l’état de repos au statut de l’effort. C’est ainsi que le sédentaire qui n’entretient pas régulièrement l’ensemble de ces adaptations vieillira plus vite que celui qui, par une activité régulière et prolongée, permettra de maintenir, voire d’améliorer,l’ensemble des systèmes d’adaptation. Les projets “Sport et Santé” s’inscrivent précisément dans cette démarche et la SCO Ste Marguerite passe à l'action pour prendre votre santé en marche. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

© George Lafaurie



CHAPITRE 3

SPORT ET SANTÉ

LE SPORT SUR ORDONNANCE Depuis 2008, la SCO Ste Marguerite intervient dans le domaine de la préventionauprès du grand public en proposant des prestations d’accompagnement sport& bien-être avec des Coachs Athlé Santé formés par la Fédération Françaised’Athlétisme. Le nombre grandissant des effectifs de pratiquants désireux d’améliorer leur santé au quotidien ont amené l’association à former d’autres éducateurs dans le domaine des activités physiques adaptées.À l’heure actuelle, le projet de loi de santé met en avant le “sport sur ordonnance”qui a pour objectif d’encourager les médecins à prescrire des activités physiquesadaptées aux personnes atteintes de maladies chroniques. Il renforce l’idée que le sport est une thérapeutique non médicamenteuse efficace, innovante et porteuse.De par son implication dans le sport bien-être et santé depuis plusieurs années, laSCO Ste Marguerite est aujourd’hui en mesure de répondre à ces attentes médicales.

L’ACTION SPORT SANTÉ DE LA SCO SOUTENUE PAR MALAKOFF MÉDÉRIC> Activation à partir de septembre 2016> Un encadrement adapté avec les “Coachs Athlé Santé” de la SCO> Un dispositif proposé aux personnes souffrant de différentes pathologies* :

Pathologies ALD*Pathologies

hors ALDPathologies ALD

Pathologies ALDPathologies

hors ALDPathologies ALD

PATHOLOGIES CARDIO-

VASCULAIRESCANCERS

PATHOLOGIESOSTÉO-

ARTICULAIRES DIABÈTE

* Affection de Longue Durée

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LES ATOUTS DU DISPOSITIF D’ACCOMPAGNEMENT

Appareils de mesure sécuritaires FC,

SaO2, TA • Application smartphone

• Secret médical• Tablette Coachs

• Consignes/valeurs

Suiviavec questionnaire

habitudes alimentaires (séance 1)

+séances régulières

de conseils diététiques

Critères sportifs :de type aérobie marche ;

état de forme (forme et force)Critères de motivation :

de type satisfaction, bien-être et ressenti lors des entrainements

Critères médicauxVia le médecin SCO

UNE PRESTATION D’ACCOMPAGNEMENTSANTÉ COMPLÈTE AVEC...

Séance de marche et répartition par groupe

de niveau en fonction du test 6 minutes

3 groupes de niveau• Marche : Niveau 1• Marche : Niveau 2• Marche : Niveau 3

Séance de remise en forme et répartition par groupe

de niveau en fonction du test de forme

3 groupes de niveau• Remise en forme : N1• Remise en forme : N2• Remise en forme : N3

Séance en autonomieSéance personnalisée

établie par l’éducateur enconcertation avec le patient :

• Entretien de motivation• Les habitudes

de pratique sportive• Les souhaits favorisant

l’autonomie

SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3

Un programme adapté en 3 niveaux de performance et proposé sur la base de 3 séances hebdomadaires au Parc Borély ou au Stade Delort à Marseille : Marche / Remise en forme / Séance personnalisée en autonomie

LE MODÈLE DU SPORT SUR ORDONNANCE

BÉNÉFICIAIRE

1 Accueille et informe le bénéficiaire sur le dispositif

2 Evalue le niveau de pratique et les motivations du patient

3 Oriente le bénéficiaire vers une Activité Physique Adaptée

4 Assure le suivi du bénéficiaire

ÉDUCATEUR MÉDICO-SPORTIF

ÉQUIPE DE COORDINATION : CHEFS DE PROJET, ÉDUCATEURSL’équipe coordonne et assure le suivi de l’ensemble des acteurs : Bénéficiaires, Médecins

MÉDECIN1 Bilan médical2 Prescrit de l’activité

physique si nécessaire3 Détermine les contre-indications

à la pratique

ACTIVITÉ PHYSIQUE ADAPTÉE

OBJETSCONNÉCTÉS

NUTRITION

RETOURPRESCRIPTEUR

CONTACT : [email protected] Christine CAILHOL & Laurent MANNEVEAU / CHEFS DE PROJETS

Abdou SBIHI / MÉDECIN COORDONNATEUR

22I VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE VOTRE LIVRET D’ACCOMPAGNEMENT SPORT, SANTÉ ET BIEN-ÊTRE I

NOTES

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Pour tous les bons conseils Sport, Santé et Bien-Être, retrouvez le “Team Experts” lors des RUN Marseille-Cassis

et sur le Village Expo

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et sur le Village ExpoToutes les infos Experts et consignes de course sur

www.marseille-cassis.com

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