planification Athletisme Conf Pole - Cabalma-athle.fr athletisme conf pole 4... · Optimiser la charge d’entraînement en terme d’assimilation Logique organique, articulation

Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012

Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 1

1

ENTRAINEMENTPLANIFICATION

Dominique HERNANDEZ - CTN Athlétisme - mai 2004

2

SOMMAIRE• Définitions

– éducateur – entraîneur –– entraînement – préparation physique

• Principes de conception du plan– Programmation – planification– Étapes de construction d’un plan

• Démarches– Athlétique– Pratique– Spécifique– Programmation générale

• Exemples de planification– Générale– Athlétisme

MISE EN GARDE MISE EN GARDE ……L’Educateur éduque

• Il intervient essentiellement dans le domaine de la motricité; ses secteurs d’intervention touchent principalement les habiletés motrices, la coordination, la souplesse, l’adresse; la progression athlétique se développe grâce aux progrès de la motricité.

L’Entraîneur entraîne• En deçà de 3 entraînements/semaine, nous ne

rentrons pas dans le secteur de l’entraînement avec une programmation basée sur la recherche des effets retardés des différentes formes de travail.

Le Coach Athlé-santé éduque et entretient

• il est à mi-chemin entre l’éducation motrice et l’entraînement. Il fait de la motricité dans un objectif de santé et de la préparation physique dont la priorité est l’aspect prophylactique de l’entraînement.

Quand la progression athlétiquen’évolue plus par la motricité

4

IAAF: L’ENTRAÎNEMENTPour l’International Amateur Athlétics Fédération

Document IAAF Level II

� L ’Ent. est une science� Avoir des connaissances, des

compétences,� utiliser des principes

physiologiques, psychologiques…�L ’Ent. est un art

�L’entraîneur doit savoir et sentir ce qu’il faut faire et quand agir. Il doit savoir communiquer et motiver.

�L ’Ent. est un métier�L’entraîneur doit acquérir des compétences

�Par la formation�Par empirisme (il continue d’apprendre et évolue au fil de sa carrière …)�Par une remise en question permanente�Par une formation continue auprès d’autres entraîneurs (formation et compagnonnage)

�Il doit les trier et les utiliser (et non reproduire in extenso) à bon escient et avec bon sens



5

Entraîner = réaction en chaîne

• Entraîner, c’est provoquer volontairement, à l’aide d’exercices touchant les domaines physiologiques, physiques, biomécaniques, et/ou mentaux, – une succession de désadaptations susceptibles – de déclencher des réadaptations propices à modifier favorablement le niveau réel de l’athlète ou de l’équipe,

en vue d’élever le niveau de forme optimale

pour d’atteindre un objectif préalablement déterminé.

Dominique HERNANDEZ CTN AthlDominique HERNANDEZ CTN Athléétisme janvier 2006tisme janvier 2006(adaptation (adaptation defdef de Claude CAYRAC)de Claude CAYRAC)

6

Entraîneur =Devin, magicien ou mentalist

�Prendre la responsabilité d’entraînersuppose la capacité de prédire l’avènement de la performance sportive et l’état de forme du sportif ou de l’équipe

Jacques DANAILJacques DANAILCTN Pacifique (2007)CTN Pacifique (2007)

�Entraîner, c’est gérer l’incertitudeDominique HERNANDEZ Dominique HERNANDEZ

CTN AthlCTN Athléétisme (2006)tisme (2006)

7

DEFINITION: L’entraîneur (d’athlétisme)(Norbert Krantz)

L’entraîneur d’athlétisme est comme un médecin : il réalise une auscultation (évaluation) établit un diagnostic (bilan), propose un traitement (planification)

(Dominique Hernandez 1999)

L’entraîneur d’athlétisme est un «expert» gestionnaire, doté d’un grand sens de l’observation et capable de manager une équipe; il maîtrise et analyse sa ou ses spécialités, organise l’entraînement et gère les responsabilités et le niveau d’intervention de chacun des membres de son équipe; il planifie l’ensemble des paramètres dans un ordre précis et prédit l’état de forme; il se doit aussi de maîtriser les effets retardés des divers exercices et/ou combinaison d’exercices et des différentes méthodes utilisées; il se doit de connaître également les sportifs dont il s’occupe; enfin sa remise en question doit être permanente.

(Claude FAUQUET 2010)L’entraîneur affiche des certitudes, alors qu’il est lui-même dans l’incertitude

(???? 2009)

L'entraîneur est le gestionnaire de la complexité des interactions entrela biomécanique (technique), le bio informationnel (prise d’information),la bioénergétique (physique) et la mentalisation (pilote du système).

L’entraîneur en athlétisme évolue donc naturellement vers un

COACH-PREPARATEUR PHYSIQUE ATHLETIQUE(Dominique Hernandez 1998)

8

Médical

Biologiste

Podologue

Psychologue

Médecin

Kinésithérapeute

Ostéopathe

Nutritionniste

Dentiste Odontologue

Sportif

Haltérophilie Musculation

Technicien

Spécialistes

Biomécanicien

Informaticien

Manager Agent

Journaliste

Entraîneur

d’athlétisme

Forum du CREPS de Toulouse 1996Coach

Aujourd’hui…



9

PROGRAMMATION

CONCEPTION D’UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT

PROGRAMMER PROGRAMMER -- PLANIFIERPLANIFIER• Programmer, c'est lister à l’avance

les opérations à effectuer pour réaliser un projet; la programmation est le processus aboutissant à un programme

• Programmer, c'est organiser la diversité des contenus d'entraînement pendant cette période pour atteindre les objectifs choisis et réaliser ses projets

• Programmer l’entraînement c’est diviser le contenu en thèmes généraux lesquels se subdivisent en sous thèmes puis en familles, puis en sous familles, puis en éléments ou situations

• Planifier: organiser, programmer par un plan

• Planifier, c'est définir des objectifs à atteindre au cours d'une période donnée (ici la saison sportive) et les traduire en thèmes d'étude ou de travail, en fonction de l'état de préparation initiale des pratiquants.

• Planifier, c’est réaliser une alchimie avec la combinaison des effets retardés des différents éléments tout en respectant des règles d’entraînement bien précises (mais transformables dans le temps) pour tendre vers l’objectif final

Dominique HERNANDEZ 1996

1111

De lDe l’’analyse de la tâche vers analyse de la tâche vers …… la rla rééalisation dalisation d’’un plan un plan

dd’’entraentraîînementnement

en 18 en 18 éétapestapes

1212

LOGIQUE PROPRE de PROGRAMMATIONLOGIQUE PROPRE de PROGRAMMATIONLL’’objectif de cette dobjectif de cette déémarche est dmarche est d’’amener amener ll’’entraentraîîneur ou le prneur ou le prééparateur physique parateur physique àà avoir avoir et et àà aboutir aboutir àà une une logique logique qui lui soit proprequi lui soit propre. . Pour ce faire, il devra connaPour ce faire, il devra connaîître ettre et ss’’approprierappropriertoutes les toutes les éétapes incontournables tapes incontournables àà la la conception dconception d’’un plan, pour finalement nun plan, pour finalement n’’en en retirer et nretirer et n’’utiliser que la substantifique moelle utiliser que la substantifique moelle utile utile àà sa propre pratique. sa propre pratique. Ainsi cela lui permettra de mieux gAinsi cela lui permettra de mieux géérer lrer l’é’état tat de forme de ses sportifs en de forme de ses sportifs en planifiant les effets planifiant les effets retardretardééss des situations pdes situations péédagogiques qudagogiques qu’’il il mettra en place. mettra en place.

Cette logique interne Cette logique interne àà chaque entrachaque entraîîneur est neur est le fruit de lle fruit de l’’assemblage de plusieurs logiques, assemblage de plusieurs logiques, àà laquelle flair de llaquelle flair de l’’entraentraîîneur et feeling (neur et feeling (avec avec ll’’athlathlèète ou lte ou l’é’équipe)quipe) donnent liant et rdonnent liant et réépondant.pondant.



13

Articulation des contenus d’entraînement

Optimiser la charge d’entraînement en terme d’assimilation

Logique organique,articulation des séances de musculation

avec celles d’énergétique

D’autres logiquesliées à l’équipement, l’environnement, la

logistique etc.

Logique bioénergétique,ordonnancement des enchaînements

de charges au plan des filières énergétiques

Logique sportive,au plan séquentiel de la tâche et/ou

de la chronologie de l’épreuve Logique fonctionnelle,relation du travail spécifique/

technique avec les registres structurel et bioénergétique

Logique d’apprentissage (psychomotrice),

spécifique du type d’habileté sportive

Logique collective versus individuelle

Dans les sports collectifs ou d’ensemble

Exemples de logique de planification

Sa propre logiqueliée à son histoire, vécu, combinaison de tout ou partie des autres logiques, etc...

D’après Frédéric AUBERTcomplété par Dominique HERNANDEZ

14Déterminer exigences, contraintes et besoins de l'épreuve

AnalyserAnalyser

Analyse de l’activité en fonction de plusieurs critères:

Analyse brute (biomécanique, tactique, …)Analyse % à l’individu Analyse %% à l’équipe et au collectif

Déterminer les points fondamentaux

Étape 1

Étape 2

15

Étape 4: Analyser et évaluer le plan de(s) l'année(s) précédente(s) �� (importance du cahier d’entraînement)

ÉÉvaluervaluerII II –– Le Plan prLe Plan prééccéédentdent

Quantité(ex Magali)

PerformancePerformance de pointe

Moyenne des performancesDate meilleure performance

Maîtrise (degré de perf en dehors de son épreuve Ep comb) (ex: perf manu)

Entraînement annuel(préparation)

-Ex (plan annuel Domi)-Ex (plan mensuel manu)-Ex (plan mensuel Detch)

Tests EntraînementSpécifique Compétition

PsychologiqueCatell, Eysenq, EPI, VAKOG, DISC

Étape 3: Évaluer le niveau actuel des athlètes

16

0100020003000400050006000700080009000

100001100012000

18/08

/1997

25/08/19

97

01/09/19

97

08/09/199

7

15/09/199

7

22/09/19

97

29/09/19

97

06/10/199

7

13/10/199

7

20/10

/1997

27/10/19

97

03/11/199

7

10/11/199

7

17/11/199

7

24/11/19

97

01/12/199

7

08/12/199

7

15/12/199

7

22/12/199

7

29/12/199

7

05/01/199

8

12/01/199

8

19/01/199

8

26/01/199

8

02/02/199

8

09/02/199

8

16/02/199

8

23/02

/1998

050010001500200025003000350040004500500055006000

M EM BRES INFERIEURS M EM BRES SUPERIEURS

ÉÉvaluer un plan:valuer un plan: ex: tonnage en musculationex: tonnage en musculation

Séquence de t ravai l de M agal ie W ALDET

1357911131517192123252729313335

Cycle pré compétitionCycle foncier

Cycle compétition



17

Saut en longueur: Carrière d'Emmanuel Bangue

77,057,1

7,157,2

7,257,3

7,357,4

7,457,5

7,557,6

7,657,7

7,757,8

7,857,9

7,958

8,058,1

8,158,2

8,258,3

8,35

1990/91 1991/92 1992/93 1993/94 1994/95 1996/96 1996/97

Saisons

Per

form

ance

s

PERFORMANCES

MOYENNES

18

20

Étape 6

DDééterminer les Buts et Objectifsterminer les Buts et ObjectifsÉtape 5

sport individuel-Perf-sélection

sport collectif-Club-équipe nationale-physique

Clarifier les objectifs individuels du sportif:

Établir les buts et les objectifs du nouveau plan

en terme de performance- Épreuves de sélection - Championnat

en terme d'entraînement- augmenter la PMA de 3%.

Objectif (de résultat) Moyen d’Objectif (de développement)

en terme de gestuelle- amélioration technique par rapport à la problématique biomécanique

21

Étape 7

Déterminer le type de périodisation utilisé

dans votre plan (ex types périodes)(ex périodes FFA)(ex simple/double)

(ex phases macrocycle)

Déterminer la typologie des

charges de travail(ex Hélal)

Proposer une classification des exercices ou situations pédagogiques (classification)

Étape 8

Étape 9

GGéérer rer le planle plan



22

Ex. de Ex. de ClassificationClassification en athlen athléétismetisme

23

24

Les Phases du MacrocycleLes Phases du MacrocyclePériode de préparation

Période de compétition

Période de Transition

Phasede Préparation Générale

Phase de Préparation Spécifique

Phasede Pré Compétition

PhaseDe Compétition

Phase de Transition

Doc. IAAF Level II

25

• Temps limité pour acquérir les capacités de base

• La deuxième période de préparation est limité dans le temps

• Il y a peu de temps de récupération

• Manque de compétitions

• Certaines formes de répétitions sont inévitables (effet de lassitude)

InconvénientsInconvénients

• Grand choix de compétitions

• Haut niveau d'entraînement spécifique

• Plus de compétitions augmentant la motivation des athlètes

• Plus d'entraînement technique

• Processus spécialisé intense

• Beaucoup de temps pour développer les pré - requis de base.

• Beaucoup de temps pour s'entraîner et pour récupérer

AvantagesAvantages

Simple Périodisation

Simple et Double PSimple et Double PéériodisationriodisationDouble Périodisation

Doc. IAAF Level II



26

Terminologie Terminologie IAAF IAAF -- FFAFFADepuis Entraîneur 80, en France, nous parlons de:

Unité

Séance

Période

Microcycle

Phase…

Macrocycle

Mésocycle

Situation /exercice

Séance

Microcycle

Etapes / cycle

Période

Annéed’entraînement

IAAF IAAF -- FFAFFA

27

M a c r o c y c l eP é r i o d eP h a s eMésocycle

Une organisation de microcycles arrangés pour arriver à un niveau d'objectif

MicrocycleUn ensemble de séances organisées de telle façonqu'il optimise la valeur de chacune des séances

SéanceUne ou plusieurs unités de formation combinées.

ExerciceUnité

Un exercice simple en vue du développement d'un objectif.Entraînement d'une capacité biomotrice (Ex: la vitesse)

PPéériodisationriodisation

Doc. IAAF Level II

28

PPéériodisationriodisation

La périodisation c'est la structuration d'un processus de formation, d'après les lois d'adaptation, dans le but de développer la forme athlétique

L'entraînement annuel peut être découpé en:

• Période de préparation (PP)

• Période de Compétition (PC)

• Période de Transition (PT)

En athlétisme, la période de la préparation est clairement plus longue que celles de compétition ou de transition.

Doc. IAAF Level II

29

Organiser le planOrganiser le planÉtape 10

Déterminer les événements clés du nouveau plan

Planifiez le calendrier de compétitions

Optimisez le choix des compétitions

Déterminez les séances d'évaluationscientifique et médicale:

tests médicaux (prise de sang)

de terrain: Physiques (transversaux spécifiques) HRV (Évaluation du niveau de fatigue)

Étape 11Déterminer le début (plan) et la durée des périodes

De CompétitionDe transition De préparation De récupération



3007-May-2008 - HRV Analysis Software v1.1 The Biomedical Signal Analysis Group

Department of Applied PhysicsUniversity of Kuopio, Finland

Heart Rate Variability Analysis Page 1/1mic 07 mai exo3.txt

*Results are calculated f rom the non-detrended selected RRI signal.

RR Interval Time Series 120 420 601 901

Selected RR Interval Time Series

Time Domain Results

Variable Units Value

Statistical Measures

Mean RR*STDMean HR*STDRMSSDNN50pNN50

(s)(s)

(1/min)(1/min)

(ms)(count)

(%)

0.9040.05969.285.92

33.5 8613.0

Geometric Measures

RR triangular indexTINN

(ms)

0.125300.0

Distributions*

Poincare Plot* SD1 = 25.3 ms ↔ (Short-term HRV)SD2 = 267.4 ms ↔ (Long-term HRV)

Frequency Domain ResultsNon Parametric Spectrum (FFT) Parametric Spectrum (AR Model)

FrequencyBand

Peak(Hz)

Power(ms2)

Power(%)

Power(n.u.)

VLFLFHFLF/HF

0.03130.06050.2109

392 1173 280

21.263.615.2

4.181

80.7 19.3

FrequencyBand

Peak(Hz)

Power(ms2)

Power(%)

Power(n.u.)

VLFLFHFLF/HF

0.00000.05270.2324

0 1297 75

0.094.55.5

17.348

78.1 4.5

0 100 200 300 400 500 600 700 800 900

0.6

0.8

1

1.2

RR

I (s

)

Time (s)

0 100 200 300 400 500

-0.2

0

0.2

Time (s)

RR

I (s

)

0.6 0.8 1 1.2RRI (s )

60 80 100HR (beats/min)

0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.3

0.6

0.7

0.8

0.9

1

1.1

1.2

1.3

SD2

SD1

RRIn (s)

RR

I n+1 (

s)

0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.50

0.02

0.04

0.06

Frequency (Hz)

PS

D (

s2/H

z)

0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.50

0.005

0.01

0.015

0.02

Frequency (Hz)

PS

D (

s2/H

z)

HRV évaluation des niveaux d’énergie% systèmes ortho et para sympathique

31

LES TESTS

- VITESSE avec cellules

80m avec cellules placées à20m, 50m et 80m (départ pied arrière)

10m lancé avec 15m d’élan (sans ballon ou avec (dans ce cas, main droite, main gauche, deux mains)

- COURSE

Btest (4 à 5x800m)

Tub II

Navettes (6x30 secs – Rec = 35 secs)

- MUSCULATION

Tests maximum (100%)

Tests à 70% x 10

Tests scrum machine

32

PrPréédire et Anticiper ldire et Anticiper l’é’état de Formetat de Forme

Illustration conventionnelle de l'accumulation et de l'élévation du niveau de l'entraînement pendant les phases d'un "monocycle"

Gestion des poussées de forme en fonction des exercices et des formes de travail

Étape 12

Phase de “trou“ à confirmer par analyse de sang

Doc. IAAF Level II

33

RRéégir le plangir le planÉtape 13

Déterminer l'importance accordée à l'entraînement des facteurs clés de la performance tout au long du plan

Étape 14

sa disponibilité

la disponibilitéde l’entraîneur

ses activitésprofessionnelles ou universitaires( chgt inopiné emploi du temps)

ses besoins (points forts ou faibles, manques, envie…)

les objectifspersonnels ou de l’équipe

les règles d’entraînement

le groupe d’entraînement

Agencer l’emploidu temps de l’athlète

DisponibilitéInstallations



34

ÉÉcrire le plancrire le planÉtape 15

Visualiser la saison

CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvtTr

CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - FoncierTr

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S

Puis inscrire les séances à l’inverse, c’est à dire en démarrant soit de la période de transition, soit de la période de développement

Placer les cycles en démarrant également de l’objectif

Répertorier les périodes en démarrant toujours de l’objectif

Saison

EN RESUME

Programme Pluriannuel

Programme Annuel

Macrocycle 1 Macrocycle 2

3 6 9 12 mois

1 2 3 4 ans

2 3 mois

Mesocycle

1 2 3 4 sem.

1

Programme cycle

L M M J V S DMicrocycle ou bloc

1

SEANCEJacques DANAIL CTN Pacifique (2007)

36

ÉÉcrire le plancrire le planÉtape 16

Planifier le contenu des séances d'entraînement

Sports Individuels Sports Collectifs Notion d’incertitude min,

moyenne, ou max % match

Séance MixteMusculation - Bonds

Séance SimpleMusculation

37

ÉÉcrire le plancrire le plan

Étape 17

En tenant compte ou respectant des critères précis

Règles et lois d’entraînement

Effets

Surcompensationretardés

Principes d’entraînement

Facteursperformance sportive

Planification des séances en fonction également de leur capacité à produire les déchets NH3



38

En tenant compte des facteurs de la Performance SportiveEn tenant compte des facteurs de la Performance Sportive

FACTEURS D’EVOLUTION

DE LA PERFORMANCE

SPORTIVE

Amplitude de la charge(augmentation …)

Tendance à la spécificité(général au spécifique)

Apport des sciences(s’en servir, mais pas en dépendre)

Moyens et technologies modernes(outils, ...)Gestion et organisation(cadrer, organiser, mais pas formater)

Qualités de l’athlète

Flair de l’entraîneur

Amplitude et régularité de l’entraînement

Compromis entre d’une parttravail: Charge – Assimilation – Plaisir,

et d’autre part, Gestion du stress - Prise de risque

Dominique Hernandez (2004) Maurice HOUVION (2006)

Travail

39

En tenant compte des principes dEn tenant compte des principes d’’entraentraîînementnement

Le corps est capable de s’adapter aux charges d’entraînement (loi d’adaptation de Brau)IL n’y a pas de progrès si les charges sont toujours les mêmes ou trop espacéesLe surentraînement ou l’adaptation incomplète se produit quand les charges sont trop importantes et/ou trop rapprochées et la récupération est inadaptée.Le transfert d’une consigne, d’une intention, …. d’une autre activité vers sa spécialité est souvent bénéfiqueLa performance est entre autre, le compromis entre la relation travail – plaisir:

charge de travail – assimilation de cette charge – plaisirL’intensité varie inversementavec sa durée… il y a desrapports définis entre lesfluctuations du volume et de l’intensité (Doc. IAAF Level II)

40

Des charges d’entraînement correctes en intensité et bien placées vont conduire à la surcompensationL’effet dans le temps de la surcompensation dépend de la dynamique de la charge de l’exerciceLes charges d’entraînement qui augmentent régulièrement répètent la surcompensation et augmentent le niveau de condition physique.L’adaptation est spécifique à la nature spécifique de la charge

En tenant compte de la loi de surcompensationEn tenant compte de la loi de surcompensation

Doc. IAAF Level II

41

EN TENANT COMPTE DES EFFETS RETARDESEN TENANT COMPTE DES EFFETS RETARDES

• S’appuyer sur les connaissances scientifiques (% fibres musculaires-tendon-enveloppe, vitesse d’adaptation des fibres, tendons, …, augmentation VO2… ).

• S’appuyer sur sa propre expérience, ses propres bilans et sa propre méthodologie.

• Chaque exercice, chaque combinaison d’exercices, chaque séance a ses propres effets retardés.

• Les effets évoluent par rapport à la logique de travail (l’entraîneur arrive à provoquer des effets individuels de surcompensation # entraîneur àl’autre)).

• Certaines formes de travail ont un degré de dangerosité important ce qui augmente le pourcentage de risque de blessure



PLANIFICATION GENERALEPLANIFICATION GENERALE

RENFORCEMENT

PRISE DE RISQUEQUANTITEINTENSITEL’INDIVIDUNATURE DE LA CHARGE

VASCULARISATION

MUSCULAIRE

TENDINEUX

++++++++MORPHOLOGIE

POIDS

COURSE LONGUE

MUSCULAIRE

TENDINEUX

++++++++GAINAGEPMA

DANGER MUSCULAIRE++++++++MORPHOLOGIE

POIDS - GAINAGE

LACTIQUE (possède un pouvoir tampon (aide à

compenser les effets néfastes de la production d’ammoniac)

MUSCULAIRE TENDINEUX

DANGER MUSCULAIRE

+++

++

+++++

+++++

TECHNIQUE - POIDS -GAINAGE

VITESSE

SURVITESSE

MUSCULAIRE - ARTICULAIRE++++++TECHNIQUE -GAINAGE

MUSCULATION

EXCENTRIQUE

TENDINEUX - ARTICULAIRE++

++++

+++++

+++++

POIDS – TECHNIQUE -GAINAGE

PLYOMETRIE HAUTE

PLYOMETRIE BASSE

3 à 9 semainesDéveloppement6 à 10

semaines48hBonds horizontaux

3 à 6 semaines

Pré compétition Compétition

6 à 12 semaines

36 à 72 hBonds verticaux

6 à 7 semaines

Pré compétition6 semaines

72 à 96 hPlyo haute

3 à 6 semaines

Pré compétition Compétition

6 semaines48 à 72hPlyo haute

aller retour

2 à 3 semaines

Reprise Compétition

6 semaines24 à 48hPlyo basse

Effets retardésPériodeDuréeSur-

compensationExercice

Effets retardés sur l’entraînement, des exercices plyométriques

Dominique HERNANDEZ Avril 2004

44

En respectant les lois de lEn respectant les lois de l’’entraentraîînementnement

Respecter ces règles diminue le risque de surentraînement

Alternance (charge – décharge)«Alternance et succession judicieuse des charges (dont l'impact est différent) permettent d'augmenter le volume et l'intensité de l'entraînement »

(J. Weineck 3ème Édition p.30)

Progressivité

Répétitivité Efficacité(loi des 6)

(la cumulation des effets retardés provoque leur mémorisation et à terme le dvt des capacités sportives (Hélal))

Intensité (80%)

Récupération 15%

dans la semaineTous les processus de récupération (repos, massage, sommeil, nutrition, hydratation, étirements, relaxation, reconstruction des nvx d’énergie

(L. Schmidtt 2007), etc..))

dans l’entraînementrec. à court terme

Hiérarchisation ouRelation d’ordre

(effets retardés: # suivant l’ordre des séances ou des exercices)

Individualisation:*Spécifique pour chaque athlète*Spécifique pour chaque disciplineNe veut pas forcément dire programme différent mais…

MAIS…

Règle de la variété

45

NIVEAU DEBUTANT

010203040506070

8090

100

C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8

CYCLES

INTENSITE

NIVEAU CONFIRM E

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8

CYCLES

HAUT-NIVEAU

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8

CYCLES Dominique Hernandez (1987) Dominique Hernandez (1987)



46

Loi de la surcompensation

47

Loi de la SurcompensationLoi de la Surcompensation

From Harre

5 of 16

48

• Première notion: Varier simplement l’ordre de la présentation du travail– faire réagir le corps qui est «surpris».

• Deuxième notion: Un abus de spécificité tout comme une spécialisation trop précoce nuisent.– D’après Platonov, vouloir arriver trop « vite » à

l’exercice « utile » risque d’entraîner par la suite des difficultés d’adaptation.

– Ne réaliser une planification qu’à partir de séquences spécifiques, ne permet pas de programmer au plus juste l’état de forme pour le jour J ou la période et la probabilité de risque de blessure augmente .

EN VARIANT ET ALTERNANT LE TRAVAILEN VARIANT ET ALTERNANT LE TRAVAIL

EFFETS

METHODES

EFFETS

IMMEDIATS (à l’issue d’une

séance)

EFFETS RETARDES

(à l’issue d’un cycle)

EFFETS CUMULES

(à l’issue de plusieurs cycles et/ou méthodes)

CONCENTRIQUE (Léger � Lourd)

2 �� 7 jours

3 �� 6 semaines

3 �� 6 semaines (en plus par cycle supplémentaire)

STATO-DYNAMIQUE

1 �� 3 jours

6 �� 9 semaines

9 semaines et un jour

ISOMETRIE (Totale � Maximale)

7 �� 10 jours

6 �� 9 semaines


EXCENTRIQUE (Supra-maximal)

8 �� 10 jours

9 �� 12 semaines


120/80

2 �� 3 jours

3 �� 6 semaines

6 semaines

(en plus par cycle supplémentaire)

PLIOMETRIE BASSE

3 �� 7 jours

3 �� 6 semaines

3 semaines

(en plus par cycle supplémentaire)

PLIOMETRIE HAUTE

5 �� 10 jours

6 �� 9 semaines


METHODES COMBINEES

(hors stato-dyn. et pliométrie)

Effets du concentrique additionnés à ceux de la méthode la plus traumatisante.

idem

idem



50

Récupération à court terme• Solutions

Effo

rt

Froid

Effets

Vasoconstriction

Anti-inflammatoire

Antalgique

Augmentat°Testostérone

DéshydratationTempératureH+NH3 – Pi - NADH

hydratation

Tampon acido-basique (augmentation du pouvoir tampon de l’acide lactique)

Aérobie

Echelle de Temps

de la récupération

Douche

1h aprèsStretching

hydratation

Polymère de glucoseAAB (Acides Aminés Branchés) vitaminesStimol

1h30 aprèsRepas

½ heure avant compétition

Boisson d’attente

2 cueillères à soupe de fructose+1 jus de citron + 500ml d’eau

Soir ou lendemain Compex et/ou Jacuzzi + Assouplissements

Repas du soir

Radicaux libres:

Levure de bière Sélénium – Vit C

Radicaux libres:

Levure de bière

C’est l’intensité de la séance ou compétition qui influencera ce protocole de récupérationcela permettra donc de travailler sur le parasympathique et de bien gérer les séances suivantes.

Stage INSEP "La Fatigue Musculaire" mars –mai 2008)

51

RRééggéénnéérationration

Travail Optimal

+

Bonne Récupération

=

Meilleure Adaptationde Castella & Clews 1996

52

ÉÉtablir un bilantablir un bilanÉtape 18

Faire un bilan quantitatif, qualitatif et statistique des résultats et des séances (logiciel adapté, fichier excel, …)

quantitatif

qualitatif

statistique

des résultatset des séances

logiciel adapté, fichier excel, …

53

Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique

Vascularisation18%

Technique9%

Préparation physique18%

Récupération18%

Renforcement musculaire

37%

BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE

SQ1%

1/4SQ2%

PRESSE5%

MO1%

MD4%

BH3%

BV8% CL

7%CR4%

SP3%

PPSC8%

PPS9%

PPG5%

REEDUC1%

TECH10%

REC21%

1/2SQ6%

CC2%

DIDIER DETCHENIQUE : SAISON INDOOR 1999/2000 : INTENSITÉ DE TRAVAIL

0

5

10

15

20

25

5/9

12/9

19/9

26/9

3/10

10/1

0

17/1

0

24/1

0

31/1

0

7/11

14/1

1

21/1

1

28/1

1

5/12

12/1

2

19/1

2

26/1

2

2/1

9/1

16/1

23/1

30/1 6/2

13/2

20/2

27/2 5/3

Blessur e

0100020003000400050006000700080009000

100001100012000

18/08/19

97

25/08/19

97

01/09/19

97

08/09/19

97

15/09/19

97

22/09/19

97

29/09/19

97

06/10/19

97

13/10/19

97

20/10/19

97

27/10/19

97

03/11/19

97

10/11/19

97

17/11/19

97

24/11/19

97

01/12/19

97

08/12/19

97

15/12/19

97

22/12/19

97

29/12/19

97

05/01/19

98

12/01/19

98

19/01/19

98

26/01/19

98

02/02/19

98

09/02/19

98

16/02/19

98

23/02/19

98050010001500200025003000350040004500500055006000

M EM BRES INFERIEURS M EM BRES SUPERIEURS



54

Pour Planifier, il fautPour Planifier, il faut……• Analyser• Déterminer exigences, contraintes et besoins de l'épreuve• Évaluer le niveau puis le(s) plan(s) précédents• Clarifier et établir les objectifs• Déterminer type et typologie• Proposer une classification des exercices• Spécifier les évènements clés (calendrier objectifs), préciser le début

du plan et la durée des périodes puis déterminer l’importance accordée aux facteurs clés de la perf précisés en amont

• Agencer les emplois du temps• Commencer à écrire le nouveau plan en visualisant la saison,

placer les périodes les cycles et les séances – en précisant leurs contenus– En se posant les bonnes questions (pourquoi tel exo +tôt que celui là)– En respectant des critères et en tenant compte

• Règles et lois• Effets retardés (maitrise) • Principes d’entraînement• Facteurs de la performance

• Faire un bilan complet de la saison

55

BREFBREF……

• Se poser les bonnes questions: à quoi peut servir cet exercice? Quel est le but recherché?

• Avoir la maîtrise des effets retardés (séance ou élément seuls et/ou combinés à un autre) et leur sommation dans le temps (immédiat, à court terme (semaine) et moyen terme (cycle)) pour écrire un plan tout en tenant compte de la dangerosité de certaines formes de travail

• Être le “magicien” qui prédit l’état de forme de sesathlètes.

• Prévoir l’avenir en accumulant des renseignements qui permettent de réduire l’incertitude (IAAF Level II)

56

MaMaîîtriser la sommation des effets retardtriser la sommation des effets retardéés de s de chaque forme de travailchaque forme de travail

57

MaMaîîtriser les effets retardtriser les effets retardéés de chaque s de chaque forme de travailforme de travail



58

Planification d’entraînement

Planifier

=Bien gérer

Cad

Avoir du bon sens

=Organiser au maximum (à court et

moyen terme) pour adapter au jour le jour

PLANIFICATION ORGANISATIONPLANIFICATION ORGANISATION

•La raison dLa raison dLa raison dLa raison d’’’’être dêtre dêtre dêtre d’’’’une organisation une organisation une organisation une organisation

est de permettre est de permettre est de permettre est de permettre àààà des gens ordinaires des gens ordinaires des gens ordinaires des gens ordinaires

de faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesPeter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx –––– 1905) 1905) 1905) 1905)

(marketing am(marketing am(marketing am(marketing amééééricain)ricain)ricain)ricain)

60

ATHLETISER en PLANIFIANTATHLETISER en PLANIFIANT

cc’’est:est:

PREPARER PHYSIQUEMENTPREPARER PHYSIQUEMENT

en vue den vue d’’un objectifun objectif ouou dd’’une une ééchchééanceance

AVOIR UNE ACTION PROPHYLACTIQUEAVOIR UNE ACTION PROPHYLACTIQUEpour pour ééviter la blessureviter la blessure

PROGRAMMATION PROGRAMMATION PLANIFICATIONPLANIFICATION

DEMARCHES



PLANIFICATIONPLANIFICATION

DEMARCHE ATHLETIQUE

LA PYRAMIDE INVERSEELA PYRAMIDE INVERSEE……

SPECIFIQUEDu général orientévers le spécifique

COURS

ES

RENFO

RCEM

ENT MUSC

ULA

IRE

ENDURANCELACTIQ

UE

VITESSE

AVEC CHARGES

SANS CHARGES

LOURD

DYN

AMIQ

UE

PLYOMETRIE

BONDS HORI

ZONTA

UX

BONDS VE R

TICA

UX

COOR

DINA

TION

PROPRIOC

EPTIONGAIN

AGE

PPG

SOUPLESS

E

…… LL’’entraentraîînement de hautnement de haut--niveauniveau

PPS

RECUPERATION

Les composantes de l’entraînement …..

TravailTechnique

découverte

Initiation

Spécialisation

VASCULARISATION

RENF

ORCEME

NT

MUSCULAIRE

Motricité

Du débutant vers le haut-niveau…

CÔNE INVERSEVue de dessous

Renforcement Musculaire

Du sans charge vers avec charge

Vascularisation

De la vitesse spécifique vers l’aérobie

PPGPPS GAINAGE

SOUPLES

SE

COORDINATION

PROPRIOCEP

TION

CÔNE INVERSEVue de haut

Renforcement Musculaire

Du sans charge vers avec charge

COURSES

De l’aéro

bie vers la vitess

e spécifique

PPG

PPS

GAINAGE

SOUPLESSECO

ORDIN

ATIO

N

PROPRIO

CEPTION

LE CÔNE INVERSELE CÔNE INVERSE

Spécifiquedu travail technique vers la compétition

RECU

PERA

TION

Reposer= re

construire les

nvxd’é

nergie (L

. Schmitt)

RECUPERATIONéquilibre système orthosympathique et parasympathique

Spécifique

Et leur répartition (selon les sauts) …..


DEMARCHE PRATIQUE



Visualiser la saison

CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - FoncierTr

SaisonInclure le calendrier en notant compétitions et stages numérotant semaines

FR ElIntxMeetRgxStageDptxStag

242322212019181716151413121110987654321

FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre

123456789101112131415161718192021222324

242322212019181716151413121110987654321

Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStage

Février (28)Janvier (31)Décembre (31)Novembre (30)Octobre (31)Septembre (30)

Déterminer quelles périodes utilisées, leur durée et les inclure dans le plan

numéroter les semaines et spécifier le nombre de jours

123456789101112131415161718192021222324

242322212019181716151413121110987654321

RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise


fevrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre

Déterminer la typologie utilisée (ex: 3 semaines W, 1 semaine Rec.) et les macrocycles

123456789101112131415161718192021222324

RRRCRCRR


242322212019181716151413121110987654321



CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvtTr

• SPECIFIER LE NOMBRE DE JOURS3 séances/sem4 séances/sem5 séances/sem6 séances/sem7 séances/semNbre Ent/sem

283131303130

75101127153178Nbre Ent/sai

181 JOURS SOIT 25 SEMAINES ET 06 JOURS AVANT L’OBJECTIF

28 Jours de Repos Min (dont au moins 3 jours fériés)

Reste 153 séquences d’entraînement à 6 Entraînements/Semaine

1068054283Nbre Rec/sai

FEVRIERJANVIERDECEMBRENOVEMBREOCTOBRESEPTEMBRE

Du 01 septembre au 28 février (6mois)

En fonction du modèle de typologie utilisée

Calcul du nombre de séquences d’entraînement

21122Semaines RC

32446Semaines RR

9855914499561036211073Jours Repos

8312690137821257811971108Jours W

2123212918Semaines W

4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J

4w – 1 rep – 3w6 w -1 rep4 w – 1 rep3 w – 1 rep2 w – 1 rep

Typologie (travail (w)-repos (rep))

Puis, il faut diviser le nombre de jours d’entraînement par les différents types de séances que l’on va utiliser (course, technique, PMA, VMA, Survitesse, musculation, PPG, PPS, Plyométrie etc …)

Déterminer et Choisir les mesocycles et les incorporer

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324

Puissance


242322212019181716151413121110987654321

Capacité

Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStag


ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuantitatif: développement Force, Aérobie,…

Puissance Capacité

Excentrique - quantité de qualité

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324


242322212019181716151413121110987654321

Régénération



Déterminer et Choisir les cycles et les incorporer

Préciser les objectifs

DynamiqueDéveloppement Force

ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceExcentrique - quantité de qualitéQuantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération

Puissance Capacité

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324


242322212019181716151413121110987654321

Développement Foncier

Fr ElIntxMeetRgxStag.DptxStag.


Déterminer les orientations en fonction de l’objectif

DynamiqueDéveloppement ForceDéveloppement Foncier

Élan Complet et technique spécifiqueÉlan Mixte (court vers surlong)Élan RéduitTechnique Analytique

Stato lourd puis dynamiq. ExplosifConcentrique Excentrique ConcentriquePyramidal - Isométrique

Force ExplosiveForce MaximaleForce sur maximaleForce GénéraleVolume

Anaérobie alactique – PMA ExplosivePMA - LactiqueAérobie - PMA

Plyo b.- BVBonds Verticaux et SpécifiquesPlyométrie HauteBondissements HorizontauxPlyo basse + BH

Vitesse SpéVitesse - SurvitessePuissance VitesseCapacité VitesseVitesse

Préparation Physique Spécifique

ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuant. de qual.- Qual. en quant.Quantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération

Puissance Capacité

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324


242322212019181716151413121110987654321

Préparation Physique Générale



Musculation

Technique

P.P.

Spécifier les thèmes et définir leurs orientations en fonction des effets retardés

Course



242322212019181716151312111098765432

Préparation Physique SpécifiquePréparation Physique Générale








14


Puissance Capacité

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324


242322212019181716151413121110987654321

1



Musculation

Technique

P.P.

Préparer et placer les séances

Course

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S SS


DEMARCHE SPECIFIQUE

Analyser la spécialité (sur le plan technique et/ou en compétition) pour en définir, déterminer et proposer:

* des points fondamentaux* des besoins liés à une bonne réalisation de la pratique* des exercices et situations pédagogiques qui entrent dans une classification

Pour entraîner en saut, nous proposons une démarche qui tient compte des nombreux facteurs liés à la technique de la spécialité, à la réalisation d’une performance en compétition et à la préparation physique

Après

Tout d’abord

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNERNER

Répartir les exercices dans les différentes périodes (déterminées au préalable):Choisir les formes de travail utiliséesCommencer à planifier, en tenant compte:

* Des objectifs* Du calendrier* Des formes de travail utilisées* Des effets retardés des différents exercices et/ou combinaison d’exercices* Des intensités* Des lois, règles et principes d’entraînement

Traduire en terme d’exercices (situations pédagogiques,…) les besoins et les fondamentaux

Classer ces différents exercices en fonction de :* Leur famille* Leur genre* Du moment ou il est opportun de les utiliser dans les différentes périodes (ex: en pré compétition) * De leurs effets retardés




242322212019181716151312111098765432

Préparation Physique SpécifiquePréparation Physique Générale








14


Puissance Capacité

RRRCRCRR

123456789101112131415161718192021222324


242322212019181716151413121110987654321

1



Musculation

Technique

P.P.

Préparer et placer les séances

Course

S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S SS

Répertoire des Situations pédagogiques utilisées dans ces différentes périodes

3 exemples de d3 exemples de déémarche:marche:

àà partir de lpartir de l’’analyse de la spanalyse de la spéécialitcialitéésur le plan techniquesur le plan technique

àà partir des diffpartir des difféérents types rents types dd’’effort effort

àà partir de lpartir de l’’analyse de la spanalyse de la spéécialitcialitééen compen compéétitiontition


Analysons la spécialité à partir de la vision d’un saut global par l’entraîneur:

Course d’élan

Préparation à l’appel

Appel

Phase aérienneFranchissement

Réception

Une réorganisation sera nécessaire pour

passer d’un ordre chronologique à une

classification par ordre d’importance

ORDRE CHRONOLOGIQUE

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la TechniqueNER: la Technique

En détaillant:

Course d’élan Préparation à l’appel Appel Phase aérienne franchissement

réception

Il devra classer également ces éléments par ordre d’importance

Lignedroite virage

Prise d’avancedes appuis

Inclinaison latérale

En translation

HauteurPerche

LongueurTriple

Maitrise des rotations,franchissement d’un obstacle

ou d’un espace

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la TechniqueNER: la Technique

Déformation de

trajectoire



Classer également ces éléments par ordre de priorité

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: lNER: l’’efforteffort

Analysons la spécialité à partir des différents types d’effort:

Anaérobie Aérobie

Alactique Lactique

Puissance

Puissance Capacité

PMA - VMA - Vitesses au seuil –Endurance fondamentale

Puissance CapacitéCapacité Rendement (% technique dépense enrgétique)

Ou bien analysons la spécialité à partir de l’analyse de la compétition:

Durée

de la compétition

Qu’est-ce qui se fait en compétition

Une organisation sera nécessaire pour classer ces éléments par ordre d’importance

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la CompNER: la Compéétitiontition

de l’échauffement

de la récupérationCompte à rebours

L’échauffementLe ré échauffement

La Prise de marquesLa Gestion des temps morts

Autres

Philosophie de la spécialité

Il devra classer également ces éléments par ordre d’importance

Echauffement

épreuve

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la compNER: la compéétitiontition

Récupération

Compte à rebours

ChambreAppel (20mn à 1h30)

Indoor ou été(20mn à 1h30)

3 à 10 sauts … (10mn à 4h30)

Active ou passive (20mn à

1h30)

Ré Echauffement

MarquesTemps morts

Echauffement

École coureurÉtirements

Accélérationsetc…

(du général vers le spécifique)

Accélérations, pied…De 0 à 3 sauts

Préparation mentale, …

Temps morts

Durée totaleÊtre capable de tenir: répétition d’efforts explosifs pendant un temps très long (de 30mn à 5h)

sauts sauts sauts Sauts…

saut

Accélérations, pied…saut



Analyse de la compAnalyse de la compéétitiontition

Avant(Echauffement)

Pendant(Compétition qualif + finale))

Après(Récupération)

Durée (entre 30mn et 6h)De 30mn à 2h De 5mn à 4h De 10mn à 1h

FootingÉcole coureurÉtirements

AccélérationsSauts (prise de marques)

GainageMassages échauffement

Etc…

Sauts(hauteur – perche (1 saut toutes les 1/2h,

puis toutes les 20mn, puis toutes les 10mn etc…)(longueur – triple saut (6 sauts: 3 sauts toutes les 1/2h,

puis 3 sauts toutes les 15-20mn )Étirements

Ré-échauffementAccélérations

Gestion des temps mortsEtc…

FootingRetour au calmeAssouplissementsRé-hydratationCryo thérapie

Électrostimulation Massages récupération

Etc…

Être capable de tenir: répétition d’efforts explosifs pendant un temps très long (de 30mn à 5h)Sauts horizontaux, effort maximal constant; sauts avec barres, effort maximal croissant)



1- Quand un coach entraîne, il détermine avant tout un travail technique ou spécifique

* à partir d’exercices (ou situations de jeu) liés: au geste global de la spécialité (sauts sur élan complet ou réduit,

ou situations spécifiques à chaque partie du saut) à sa façon d’appréhender son sport (façon de jouer).

* en fct de la morphologie et des qualités physiques de l’athlète ou du joueur * en fct au jeu de l’adversaire (situations adaptées spécifiques)

2- Puis, il analyse les besoins physiques particuliers nécessaires à la bonne exécution de l’élément (exemple de l’impulsion ci-après) choisi.3- Ensuite, il choisit puis classe par séance, cycle et période les différentes situations qu’il utilisera.4- Enfin, il les agence, les organise (par rapport au calendrier et aux objectifs)dans une planification et les adapte voire en invente d’autres au fur et à mesure de la saison, de l’adversaire à venir et du bagage technique de ses propres joueurs.

Donc

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: dNER: dééroulrouléé

Exemple 1: lExemple 1: l’’appelappel

Si appel et préparation à l’appel sont choisis comme éléments déterminants du saut:

*l’objectif pour l’athlète sera de créer une mise en tension (# suivant les spécialités), de résister à celle-ci et de l’utiliser.

Donc1- cette mise en tension fait appel à la notion de puissance, (c’est-à-dire

au rapport force x vitesse). Pour travailler cette résistance à l’écrasement, il existe des situations spécifiques aux sauts (cf. classification)

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: ExempleNER: Exemple

Exercices spécifiquesnécessaires

Exercices généraux nécessaires (en FxV, en F, en V):

Exercices nécessairessuivant la spécialité

Exemple 1: lExemple 1: l’’appelappel

Exercices spécifiques nécessaires (Puissance): Bonds spécifiques

Exercices généraux nécessaires(Puissance): Plyométrie

Exercices généraux nécessaires(Force): Musculation

Exercices généraux nécessaires(Vitesse): Musculation Dynamique

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: ExempleNER: Exemple

Quand nous analysons la course d’élan :

*l’objectif pour l’athlète sera de créer une vitesse optimale (voire très proche de la vitesse maximale), en ligne droite ou virage (# suivant les spécialités), pour préparer l’appel, à partir d’une course d’élan qui s’étalonne de 5 à 24 foulées (avec ou sans engin)

DoncIl faudra chercher à développer cette vitesse

spécifique

DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: NER: ExempleExemple

Exemple 2: la course dExemple 2: la course d’é’élanlan



Exercices spécifiquesnécessaires

Exercices généraux nécessaires (en V):

Exercices nécessairessuivant la spécialité


Exercices spécifiquesnécessaires (Course)

Exercices généraux nécessairesTechnique de course (virage, …)

Exercices généraux nécessaires(amélioration de la récupération)

Exercices généraux nécessaires:Vitesse linéaire et gestuelle

Courses spécifiques

Vitesse spécifique

Exemple 2: la course dExemple 2: la course d’é’élanlan


Exemple 3: Le Stade ToulousainExemple 3: Le Stade Toulousain

Proposer des contenus de préparation physique cohérents vis à vis de la réalité des efforts en match.

Utilisation des méthodes d’entraînement issues de l’athlétisme

La philosophie de jeu au ST est un jeu de mouvement auquel participe chaque joueur. Pour cela et quelque soit le poste, le joueur se doit d’être disponible pour jouer et faire jouer. L’entraîneur souhaite que l’objectif pour ses joueurs, outre l’intelligence de jeu, soit par exemple de:

Courir vite le + longtemps et souvent possible, courir longtemps le + vite et le plus souvent possible

Caractériser la réalitédes efforts des joueurs à chaque poste ou groupe de postes

Déduire les qualités physiques requises à chaque poste

Adapter le tout àla morphologie et aux qualités du joueur

Préparation àl’entraînement

Amélioration de l’efficacité

gestuelle

augmenter la qualité et l’efficacité de l’entraînement

de récupération

Gain de volumeGain de force Gain de puissancePerte tissu adipeux

augmenter le rendement

apprendre à supporter des charges d’entraînement de plus en plus importantes

prévention des blessures

Conserver l’intégritéphysique de l’athlète. récupération à court,

moyen et long terme

Améliorer le potentiel physique de l’athlète

Force

développement de la vitesse (technique + qualité)

Réathlétisation

Développement de la Puissance

Force Explosive

technique +

qualité

Améliorer les qualités

AérobieAnaérobie

Capacité PuissancePériode Foncier Pré compétition CompétitionEtape Etape 1 Etape 2 Etape 3 Etape 4 Etape 5 Etape 6Microcycle Mc 1 Mc 2 Mc 3 Mc 4 Mc 5 Mc 6 Mc 7 Mc 8 Mc 9 Mc 10 Mc 11 Mc 12 Mc 13Domaines

Musculation

Plyométrie*

Course

Technique

Du lourd général

PréparationPhysique

Organisation GOrganisation Géénnéérale de la Saisonrale de la Saison

le lourd spécialisévers

Du bondissement horizontalbondissement vertical(orientation spécifique)vers

Du long et lent le court et rapidevers

De l’élan réduit L’élan completvers

De la PPGLa PPSvers

Des plinths hauts Plinths basvers

De la capacité vitesse La puissance vitessevers

GénéralDe la capacité La puissance

versDu général Le spécifique

vers

(En passant par le lactique)

Du lourd dynamique

Du lourd légervers

* Cf diapositive suivante (terminologie)



PROGRAMMATIONPROGRAMMATION

En programmation, nous partirons d’un fil conducteur (ex: la musculation) que l’on suivra tout au long de la saison en adaptant toute la logique d’entraînement (ex: de la capacité vers la puissance, du lourd vers le dynamique) sur la programmation de cet élément

REPRISE DVT FONCIER PRE-COMPETITION COMPETITION

Dominique HERNANDEZ, CTN athlét isme 2003

CO

UR

SE

Répartition de la quantité des charges dans l'entraînement des sauteurs

PPG

PLYOMETRIE BASSE

BDS SPECIFIQUE

MUSCULATION LOURDE

PIED

BH

BV

AEROBIE

ELAN REDUIT

ELAN COMPLET

RE

NF

OR

CE

ME

NT

MU

SC

ULA

IRE

PLYOMETRIE HAUTE

PMA

VITESSE

SURVITESSE

PPS

PP

GT

EC

HN

IQU

E

MUSCULATION DYNAMIQUE

SANS ELAN


Dominique HERNANDEZ, CTN athlétisme 2003

MU

SC

ULA

TIO

NB

ON

DIS

SE

ME

NT

S

BDS SPECIFIQUES

ML CONCENTRIQUE

ML ISOMETRIQUE

SAUTS BOXER

ML EXCENTRIQUE

STATO DYNAMIQUE

LOURD DYNAMIQUE

SAUTS BARRES

PLYO HAUTE

PLYO ALL-RETOUR

HAIES HAUTES

MONTEES BANC

BH FB

BH CLP

BH SURIN

BV PLYO BASSE

PIED

Répartition de la quantité des charges en renforcement musculaire dans l'entraînement des sauteurs



TERMINOLOGIE DES EXERCICES DE BONDISSEMENTSTERMINOLOGIE DES EXERCICES DE BONDISSEMENTS


BH: Bondissements Horizontaux (cloches pieds, foulées bondissantes, …)

BV: Bondissements Verticaux

Plinths bas: Plyo basse: Rebonds jambes tendues en montant sur un obstacle

Plinths hauts:Plyo haute: Rebonds vers l’avant, jambes fléchies en montant et enchaînant plusieurs obstacles (l’athlète passe en plyo haute à partir du moment où il fléchit les genoux sur les rebonds)Plyo haute aller retour: Rebonds jambes fléchies en montant sur le même obstacle

Haies hautes: Rebonds vers l’avant, jambes fléchies en enchaînant plusieurs obstacles

Montées sur banc: Rebonds sur un banc avec appui surélevé

Bonds spécifiques: bonds en rapport avec l’activité (double appui, …)

Foulées bondissantes: Rebonds en alternant les appuis

Cloche pieds: Rebonds sur le même appui

Pied: Mobilisation spécifique de la cheville par des rebonds ou des déroulés de l’appui (peut se faire sur un ou deux pieds, en alternance)

Surin: Alternance de cloche pieds par dessus un obstacle avec des cloche pieds vers l’avant

95

PROGRAMMATION D’ENTRAÎNEMENT

EXEMPLES DE PLANIFICATION


PLYOMETRIE HAUTE

AEROBIE

PMA

VITESSE

SURVITESSE

PPS

PP

GT

EC

HN

IQU

E

MUSCULATION DYNAMIQUE

SANS ELAN

ELAN REDUIT

ELAN COMPLET

RE

NF

OR

CE

ME

NT

MU

SC

ULA

IRE

VA

SC

UL

AR

ISA

TIO

N

Répartition de la quantité des charges dans l'entraînement du sauteur

PPG

PLYOMETRIE BASSE

BDS SPECIFIQUE

MUSCULATION LOURDE

PIED

BH

BV


0

5

10

15

20

25

5/912/

919/926/93/1

010/1

017/1

024/1

031

/10

7/11

14/11

21/11

28/11

5/12

12/12

19/12

26/12 2/1 9/1

16/123/130

/1 6/213/220/227

/2 5/3

Blessur e


Vascularisation18%

Technique9%


Récupération18%


37%

96

PROGRAMMATION COMPLETE:

L’ATHLETISME

97

PROGRAMMATION EN PROGRAMMATION EN ATHLETISMEATHLETISME

• La programmation est entièrement réalisée par l’entraîneur



98

Simple PSimple Péériodisationriodisation

41 semaines1er - 7ème Méso

Compétitions, mise au point6 semaines7ème MésoPPC

6 semaines6ème MésoSpécifique lancers

6 semaines5ème Méso

Force Spéciale 6 semaines4ème Méso


Entraînement Force maximale


Entraînement Général6 semaines1er Méso

PPMAC

Exemple sur les lancers

99

AnnAnnéée e àà Double PDouble Péériodisationriodisation

Préparation Force et spécifique

39–41 semaines1er – 7ème

Méso1er & 2ème

Macro

17–19 semaines

5ème– 7ème

Méso

Compétition5 – 7 semaines7ème MésoCP2

6 Semaines6ème MésoEntraînement Général –Dév Force et Spécifique

6 semaines5ème MésoPP2

2ème Macro

22 semaines1er – 3 ème

Méso

Compétition4 semaines4ème MésoCP1


6 semaines2ème MésoEntraînement Général

6 semaines1er MésoPP1

1er Macro

Contenu d'entraînement

DuréeMésocycleMacrocycle

100

Oct Nov Déc Jan Fév Mar Avr Mai Juin Juil Aoû Sept

Exemple de Programmation

Macrocycles

Mesocycles

(forme de travail)

Oct

Cycles

PPG = 60%

PPO = 25%

PPS = 15%

PPG = 35%

PPO = 45%

PPS = 20%

Générale Orientée Orien.+Spéc. Spécifique Spécifique

PPG = 20%

PPO = 40%

PPS = 40%

PPG = 15%

PPO = 20%

PPS = 65%

PPG = 10%

PPO = 15%

PPS = 75%

Pss

Max

FC

Max.

Pui

MaxExp.

FC

Max

Pui

MaxExplo. ExplosifEffets

recherchés

%

��

R D D D D P P Ct C C C Rr C

Jacques DANAIL

CTN Pacifique 2007

101

Plan Lanceurs



102

103

MAGALIEWALDET LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

18/8/97 24/8/97

SQ+EC CL BH DC+EC - REC REC

25/8/97 31/8/97SQ+DC+EC 1/2SQ+BH REC CL SQ+EC+BH 1/2SQ+EC REC

1/9/97 7/9/97

SQ+1/2SQ+DC+EC TECD REC BH+CL+TECD REC 1/2SQ+EC SQ+DC+BH

8/9/97 14/9/97REC REC REC SQ+1/2SQ+EC BH+TECD CL BH+TECD

15/9/97 21/9/97

SQ+1/2SQ+DC+EC REC BH REC REC REC REC

22/9/97 28/9/97 SQ+1/2SQ+DC+ECREC PPS CL+TECD BH+CL+PPS SQ+1/2SQ+DC+EC SP+TECD SQ+1/2SQ+BH

29/9/97 5/10/97

PPG+TECD CL+PPS 1/2SQ+EC+PPG SP+PPS SQ+1/2SQ+DC+EC REC REC

6/10/97 ######SQ+TECD - - - - DC+EC REC

###### ######

SQ+EJ+TECD CL+TECD SQ+1/2SQ+EC+EJ BH+SP SQ+1/2SQ+EC+EJ+TECD REC REC

###### ######SQ+1/2SQ+EC+EJ+BH CL SQ+1/2SQ+EC+EJ+BH SP EC+EJ REC REC

###### 2/11/97 MB SP+TECD SP+TECD

SQ+1/2SQ+EC+EJ CL+TECD SQ+1/2SQ+DC+EC+TECD LD+SP+TECD MB+TECD REC REC

3/11/97 9/11/97

SQ+1/2SQ+EC+EJ+BV CL SQ+DC+EC+LD+TECD SP DC+EC - CL###### ######

DC+EC CL+PPS DC+TECD 1/2SQ+BH DC+SP TECD REC

###### ###### TECD

SQ+1/2SQ+DC+EC CR SQ+1/2SQ+DC+EC SQ+1/2SQ+DC+EC+SP - REC REC###### ###### TECP

SQ+1/2SQ+DC+EC+BV CR DC+EC DC+SP DC+EC+PB REC REC

1/12/97 7/12/97 TECD PPS

REC DC+CR+MB+PB EC+PPS DC+BV+PB PPG CL REC8/12/97 ######

DC+EC+LD+BV+PB REC 1/2SQ+DC COMPP SQ+1/2SQ+DC REC REC

###### ###### MB+TECD PPG+PPS MB+PPS PPG+PPS

SQ+DC+BV+PB+TECD 1/2SQ+EC+TECD SQ+DC+TECD SQ+DC+SP 1/2SQ+EC+TECD PPG+PPS+TECD REC###### ######

REC REC REC REC REC REC REC

###### 4/1/98

1/2SQ+DC+EC TECD DC+AR+EJ+CR+PPS REC SQ+1/2SQ+DC+EC+EJ REC REC5/1/98 11/1/98 PPS+TECD 1/2SQ+EC+PPS+TECD PPS+TECD

SQ+DC+TECD+TECPEJ+PAP+BV+SP+TECDSQ+DC+AR+TECD+TECP 1/2SQ+EC+EJ+DI+PAP+BV TECD COMPD COMPP

12/1/98 18/1/98 UFRGYM

REC SQ+DC+AR+DI+BV+TECD 1/2SQ+EC+EJ+MD+TECP 1/2SQ+DC+AR+DI+PAP+TECD COMPD REC19/1/98 25/1/98 UFRGYM

SQ+SP+TECP TECD+TECP 1/2SQ+EJ+PAP DC+LD+MD+SP COMPP REC

26/1/98 1/2/98

SQ+DI+PAP TECP 1/2SQ+EJ+AR+PAP DC+LD+MD+SP REC COMPP REC2/2/98 8/2/98 SP+TECP SQ+DC+MD

REC SQ+DC+BV 1/2SQ+EC+EJ+AR+BV UFRGRS REC REC

9/2/98 15/2/98

SQ+DC+DI+BV+TECP 1/2SQ+TECD TECP DC+LD+MD REC COMPP REC16/2/98 22/2/98 PPS+TECD PPS+TECD DC+PAP+TECD TECD

SQ+DC+TECD 1/2SQ+EC+TECP BV+TECD TECD REC REC REC

23/2/98 1/3/98 EJ+LD+MD+SP

SQ+DC+PAP 1/2SQ+EJ+AR+PAP+MD+TECP SQ+DC+TECP+TECD REC COMPP

13,07142857 33 5 1995

Séquence de travail de Magalie WALDET

13579

11131517192123252729313335

18/08/19

97

25/08/19

97

01/09/19

97

08/09/19

97

15/09/19

97

22/09/19

97

29/09/19

97

06/10/19

97

13/10/19

97

20/10/19

97

27/10/19

97

03/11/19

97

10/11/19

97

17/11/19

97

24/11/19

97

01/12/19

97

08/12/19

97

15/12/19

97

22/12/19

97

29/12/19

97

05/01/19

98

12/01/19

98

19/01/19

98

26/01/19

98

02/02/19

98

09/02/19

98

16/02/19

98

23/02/19

98

Cycle pré compétitionCycle foncier

Cycle compétition

104FINALE JO

8m19 au 1er ESSAI

lundi 29 juillet 1996

QUALIFICATIONS JO8m09 au 3ème ESSAI

(retard de 1h concours 3h)retour à l'hôtel à 1h matin)

RECRECETIREMENTSCOURSE COURTE

4x 70m avec lattesREC

BONDISSEMENTS5 HAIES HAUTESBV: 200 (Gatorade)

dimanche 28 juillet 1996samedi 27 juillet 1996vendredi 26 juillet 1996jeudi 25 juillet 1996mercredi 24 juillet 1996mardi 23 juillet 1996lundi 22 juillet 1996

TECHNIQUELONGUEUR

25 sauts

MEETING MARIETTA(0 - 8m11 - 0)

ETIREMENTSREVEIL

MUSCULAIRE (15mn)RECETIREMENTSDEPART ATLANTA

Musculation Lourde1/2SQ Max 230kg

BV: au max 20x5 haies

COURSETECHNIQUE

CTE


BONDISSEMENTSHAIES HAUTES

5 haies (de 91cm à 1m18)300 Bonds

RECRECRECUPERATION

ACTIVE

TECHNIQUELONGUEUR

15 sauts

COURSE COURTE

8x 80m

PPGETIREMENTS

Musculation Lourde1/2SQ Max 190kgBV: au max 20x5

haies


REC

MEETING MULHOUSE

1er 8m04(7m38 - 6m65 - 8m04

- 0 - 7m75 - 7m87)

RECTECHNIQUELONGUEUR

15 sauts

BONDISSEMENTSHAIES HAUTES

De 5 à 7 haies (de 91cm à1m18)

400 Bonds

COURSE RAPIDESPRINT8x 90m

RECUPERATIONETIREMENTS


PPGCOURSE

ETIREMENTS

RECRECPPG générale

Musculation Lourde1/2SQ Max 220kgBV: au max 20x5

haies

PPGTravail de côtes (course,

bds, école coureur)

COURSE2 x 1000m en vite lent

vite

RECUPERATION12mn diagonaleETIREMENTS

dimanche 30 juin 1996samedi 29 juin 1996vendredi 28 juin 1996jeudi 27 juin 1996mercredi 26 juin 1996mardi 25 juin 1996lundi 24 juin 1996

ATLANTA 1996: EMMANUEL BANGUE les 5 dernières semaines

105



106

107

108

Entraînement Saut en Hauteur Charly MWINKEU

Sem Année S36 S37 S38 S39 S40 S41 S42 S43 S44 S45 S46 S47 S48 S49 S50 S51 S52 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10Sem Réelle S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S17 S18 S19 S20 S21 S22 S23 S24 S25 S26 S27Date 4/9 11/9 18/9 25/9 2/10 9/10 16/10 23/10 30/10 6/11 13/11 20/11 27/11 4/12 11/12 18/12 25/12 1/1 8/1 15/1 22/1 29/1 5/2 12/2 19/2 26/2 5/3

10/9 17/9 24/9 1/10 8/10 15/10 22/10 29/10 5/11 12/11 19/11 26/11 3/12 10/12 17/12 24/12 31/12 7/1 14/1 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3Compétition Dpt EC Dpt 31 Rgx EC Rgx MP Intrgx:FNSU FS FJ Monde

StagesTestsPériode RR RRPhaseMesocycleMacrocycleAérobieLactiqueVitesse Rap Rap Rap RapLourdSemidynDynamiqueBonds HorBonds VertPlyométrie Plyométrie Haute Plyométrie Basse

Semi dynamiqueExplosif

Renforcement généralHaies Hautes

Vite LongtempsSurvitesse Sprint Court

Pyramide Isométrique Concentrique Excentrique

Développement PMALong vite

REPRISE PREPARATION PRECOMPETITION COMPETITION


109

S18

S18 S 1/1S18 D 2/1S19 SQS19 CTE TECHNIQUE DE COURSES19 M 4/1S19 M 5/1 PPSIS19 J 6/1 NAT

S19 NAT Natation: montées de genoux + course + BV TECHReprise des sauts en relachement, pas de

poblèmes sur élan réduitS19 PPSS19 S 8/1S19 D 9/1S20 1/2SQ 3600S20 PVERT 4340S20 PIEDS20 M 11/1 TECH 20S20 PPSCS20 TECH 15S20 J 13/1 NATS20 V 14/1S20 S 15/1S20 COMP INSEP RGX: 1er 2m18 8S20 192(1) - 201(1) - 208(1) - 214(1) - 218(2) - 222(2)S21 GAINS21 1/4SQ 5250S21 MD 2400S21 MG 1200S21 CTES21 CCS21 BV 50S21 MD MD + TECHS21 TECHS21 MDS21 GAINS21 V 21/1S21 COMP 5 sauts d'échauffement 9S21 HIRSON - 10 ème 2m09 - 209(1) - 215 (3)S21 D 23/1S22 POBS22 GAINS22 BV 125S22 TECH 15S22

S22 kiné AERO Vélo pour venir au CREPS 18kmS22 GAIN gainage

S22 TECHSéance sous forme de parcours: --sur 4 foulées avec poignets de force au bras: 40 sauts( bras)

40

S22 NAT Natation: montées de genoux + course BV BV: 4x5x5haies de 91 à 106cm 100S22 bds aerobie en aller retour: 2*10 plots 220S22 CTE Technique de courseS22 MD Montées genoux: 2x10x40mg 800 PIED en salle de judoS22 MG sauts barres: 4x10x60 - boxeur: 4x10x30kg - 3600 PPSC Foulées poussées + travail de course plotsS22 BV plyométrie basse sur 1 pied 3x10x2 60S22 1/2SQ sq moussa: 1/4sq vite: 1*190+6*210 - 3050 GAIN GainageS22 S 29/1S22 AERO 20kmS22 BV 300

V 28/1

REPOS

D 30/1AEROBIE: velo -

Haies Hautes: 15 séries de 5 sur chaque hauteur: 84 - 91 - 100 - 106

M 26/1

J 27/1

M 25/1Séance nulle élan réduit et complet (15) : toujours problème à l'ischio gauche

plyo basse: sensation d'appui; séance légère

REPOS

L 24/1Presse Oblique Stade Tlsain 7*3*90% -

GainagePlyo moyenne (50cm): 5x5x3 ---- Sesquières BV: 10*5 haies à 1m

MD + GAINAGE

REPOS

S 22/1

M 19/1

J 20/1

M 18/1Toute la gamme d'école coureur

CC: 6x60mPlyo basse: 5x10

L 17/1

gainage1/4sq:5x5x210kg

MD sauts barres 6*10*40kg WD - exos Moussa en montées genoux 3*10*40kg

Natation: montées de genoux + course + BVREPOSREPOS

D 16/1

Sur 4 et 8 foulées: 20 sauts de 180cm à 200cm: aucune réaction de pied (atonique)

M 12/1CT : W sur haies coordination+rythmeTravail du relachement sur 4 foulées

REPOSREPOS

L 10/11/2SQ 5x3 240 kgs

Test sur presse verticale : 280 kgs W de pieds sur tapis.

Feu vert pour reprise en douceur - Période dynamique de compétitionEléments techniques - PPS gammes impulsions….

Natation: montées de genoux + course

V 7/1

REPOSREPOS

L 3/1

JANVIER 2000•Detchenique 99



110

Exemple de plan de Didier DETCHNIQUE

15/11/1999 21/11/1999 ESC VOYAGE BOULOURIS PH PIED

TECH TECH BV

22/11/1999 28/11/1999 BV CC

1/2SQ M D M D POB REC

29/11/1999 05/12/1999 ESC

PVERT BV CC CR TECH

06/12/1999 12/12/1999

REC SQ 1/2SQ PIED CR

13/12/1999 19/12/1999 ESC

CR SP TECH 1/2SQ PVERT BV REC

1/2SQ PH PIED PPSI PH M D AERO

BV PPSC CR TECH REC REC

PPSC

PPSC CTE PM A TECH REC REC

SQ 1/2SQ PVERT BV CR TECH SP REC REC

PPSC

BLES CTE TECH REC

REC REC REC REC

LUNDI MARDI MERCREDI

JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE


111

Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique(Dominique HERNANDEZ - avril 2000)

Vascularisation18%

Technique9%


Récupération18%


37%

112

BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE(Dominique HERNANDEZ - avril 2000)

SQ1%

1/4SQ2%

PRESSE5%

MO1%

MD4%

BH3%

BV8% CL

7%CR4%

SP3%

PPSC8%

PPS9%

PPG5%

REEDUC1%

TECH10%

REC21%

1/2SQ6%

CC2%


113


Vascularisation18%

Technique9%


Récupération18%


37%

BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE

SQ1%

1/4SQ2%

PRESSE

5%

MO

1%

MD4%

BH

3%BV8% CL

7%CR

4%

SP3%

PPSC8%

PPS

9%PPG

5%REEDUC

1%TECH10%

REC

21%

1/2SQ6%

CC

2%


0

5

10

15

20

25

5/9

12/9 19/9

26/9

3/1010/

1017

/1024

/1031/

107/1114

/1121

/1128/11

5/1212

/1219

/1226/12 2/1 9/1

16/1

23/1

30/1 6/213

/220

/227/2 5/3

Blessur e



114

Exemples de plan entraînement

• GABRIELA 97 98.xls

• Entrainement97.xls

• Detchenique 99

• Cahier Version 2011

115

CONCLUSION

L ’ENTRAÎNEUR

VISE MET EN OEUVRE OBTIENT

• des objectifs( résultats attendus )

• des moyens( articulations - méthodes )

( contenus de formation )

• des effets réels( résultats obtenus en terme de niveau de

maîtrise )

ECART PERCU

STRATEGIE DE REMISE EN QUESTION

Jacques DANAIL

CTN Pacifique 2007

116

CONCLUSIONCONCLUSION

•En sport, la chance n’existe pas. C’est une préparation qui rencontre une opportunité

Darryl ROYAL 1970Coach de football américain du Texas

117

EN CONCLUSIONEN CONCLUSION

• Une bonne planification outre son aspect prophylactique est le garant du respect d’une logique de travail. C’est peut-être ça le SECRET



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Documents

planification Athletisme Conf Pole - Cabalma-athle.fr athletisme conf pole 4... · Optimiser la charge d’entraînement en terme d’assimilation Logique organique, articulation