PROGRAMME DE 6 SEMAINES D’ENTRAÎNEMENTPOUR AMÉLIORER LA DÉTENTE VERTICALE

AVANT DE COMMENCER…5 CONSEILS POUR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS

1- Si tu lis cette ligne c’est que tu souhaites élever ton niveau de jeu. Alors bouge-toi et passe à l’action!

6ème CONSEIL BONUS: ORGANISATION DE TES SÉANCES

2- Le pouvoir de la répétition! La répétition n’est pas une sanction! La répétition est le meilleur moyen de passer un cap!

3- La régularité dans ton entraînement est essentielle pour arriver à tes objectifs! Il n’y a que le travail qui paie!

4- Il est obligatoire de réaliser un test physique régulièrement afin d’avoir un maximum de feedback sur ce que tu fais...

5- Il est obligatoire de s’étirer afin d’avoir une meilleur souplesse pour la performance et réduire le risque de blessures

5 Entraînements/semaine est parfait ou 3 Entraînements au minimum pour avoir des résultats(en dessous l’activation n’est pas suffisante pour avoir de réels effets)

Lund

i

Mard

i

Merc

redi

Jeud

i

Vend

redi

Same

di

Dima

nche

Lund

i

Mard

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Merc

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Jeud

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Vend

redi

Same

di

Dima

nche

OFF OFF OFF OFFOFF OFF

PRÉSENTATION DU PROGRAMME2 AXES DE DÉVELOPPEMENT PRIORITAIRES: TECHNIQUE ET PHYSIQUE

MAÎTRISE TECHNIQUE ÉLEVÉE À VITESSE D’EXÉCUTION ÉLEVÉE« »

QU’EST-CE QUI DIFFÉRENCIE:LE NIVEAU DÉPARTEMENTAL DU NIVEAU RÉGIONAL?

LE NIVEAU RÉGIONAL DU NIVEAU NATIONAL?LE NIVEAU NATIONAL DU HAUT-NIVEAU?

CE PROGRAMME SE CONCENTRE EXCLUSIVEMENT SURLE DEVELOPPEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES ESSENTIELLES POUR PERFORMER AU BASKETBALL

LES TESTS PHYSIQUE PRÉCONISÉS2 TESTS AU CHOIX (UTILISANT LA TECHNOLOGIE ou UTILISANT LA RAPIDITÉ DE MISE EN PLACE)

ILS SE VEULENT SIMPLE A METTRE EN PLACE, RAPIDES ET DEMANDE TRÈS PEU DE MOYENS

SARGENT JUMP TEST

TEST MY JUMP 2 - CMJ BRAS LIBRES

DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE

ROUTINE ABDOS PROTOCOLECHEVILLE / GENOU

ECHAUFFEMENTDYNAMIQUE

PROGRAMMEDETENTE VERTICALE

ENCHAINEMENT SURSEANCE TECHNIQUE

FIN DE SEANCEETIREMENTS

1 2 3 45

541 2 3

2 CHOIX DE SÉANCE:EN PRÉ-SÉANCE TECHNIQUE OU EN SÉANCE UNIQUE

A VOUS DE FAIRE VOTRE CHOIX

1 - ROUTINE ABDOS

2 - PROTOCOLE CHEVILLE/GENOU

3 - ECHAUFFEMENT DYNAMIQUE

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 1

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 2

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 3

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 4

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 5

4 - PROGRAMME DÉTENTE VERTICALESEMAINE 6

5 - ETIREMENTS