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Qu’est ce que la sophrologie ?
Le mot sophrologie vient du neuro psychiatre Alfonso
Caycedo. Intéressé par des techniques orientales de
relaxation, il se rend en Asie pour y découvrir les différentes méthodes pratiquées.(yoga, zen, etc…) Il en conclut que toutes
ces pratiques ont en commun la recherche de la maitrise du
corps par l’esprit. Inspiré par ces formidables découvertes, il retourne en occident et crée sa propre méthode de relaxation occidentalisée et dépouillée de
tout mysticisme.
Permet à chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d’améliorer sa
qualité de vie.
La sophrologie nous permet d’aller à l’intérieur de nous-mêmes, afin de comprendre notre fonctionnement profond, de devenir conscients et
responsables pour rétablir l’harmonie entre l’esprit le mental et le corps ainsi
elle permet d’obtenir un bien être durable.
Quel est le but de la sophrologie ?
Transformation de notre regard sur nous même et
sur la vie
Comprendre notre
fonctionnement
Harmonie corps et esprit
Eveil de la conscience
En 1960 , il fonde l’école de sophrologie et lui donne la définition suivante :
« La sophrologie est une science, ou mieux une école scientifique qui
étudie la conscience, ses modifications et les moyens
physiques , chimiques ou psychologiques pouvant la modifier ,
dans un but thérapeutique, prophylactique ou pédagogique en
médecine. »
1960 Création de la sophrologie par Caycédo
Le mot sophrologie vient du grec :
SOS : signifie « harmonie »
PHREN : signifie « conscience »
LOGOS : signifie « étude ».
La sophrologie est donc la science de l’esprit serein appliquée à la
conscience humaine.
La sophrologie en bref
Elle étudie la modification des états de conscience,
la modification des niveaux de vigilance et les moyens de produire
ces modifications.
L’individu peut ainsi se prendre en charge dans sa totalité
psychosomatique, par un
vécu direct de sa propre
conscience,
et il peut ainsi en
modifier le contenu. Il
accède donc à l’auto
contrôle de son corps et
de son l’esprit
Les 3 états de conscience d’après Caycédo
La conscience
pathologique
La conscience ordinaire
La conscience
sophro-liminale
Le niveau sophroliminal se situe entre
veille et sommeil. Il s’agit d’une
zone sensible utilisée pour renforcer la conscience.
C’est une Recherche d’équilibre de la conscience :
La sophrologie vise à accéder à une meilleure conscience
Le travail sur la conscience favorise l’équilibre entre le
corps et l’esprit.La conscience est une capacité de notre psychisme en rapport
avec la réalité.L’inconscient peut être opposé
à la conscience.L’inconscient peut se comparer
à la partie invisible de l’iceberg.
L’inconscient véhicule des informations dont nous avons
perdu (au moins momentanément) le sens.
L’un des objectifs de la sophrologie est d’apprendre à
devenir plus conscient.
La partie visible représente le conscient. La partie immergée de
l’iceberg représente l’inconscient. Dans
notre inconscient sont inscrits toutes sortes de données et notamment
nos peurs, nos fonctionnements
limitatifs .La Sophrologie permet
d’accéder à ces informations afin de les
reconnaitre, les accueillir , et les
transformer.
Pourquoi est il utile d’identifier l’inconscient ?
On peut parfois se retrouver bloqué , par exemple un étudiant
qui veut passer un exam se retrouvera bloqué car une voix lui murmure qu’il va échouer.
Entretien d’embauche voué à l’échec si la personne croit qu’elle ne va pas être prise.
Quelles sont les conséquences d’un inconscient non exploré ?
Ces blocages peuvent avoir des répercussions sur le
physique (maux de ventre, de tête, vertiges,
palpitations cardiaques etc…)le psychisme , le
psychologique et sur l’état émotionnel.ces blocages nous empêchent de nous
sentir bien.
Si on engage une action en étant conscient de ses
peurs, des ses blocages, on augmente les possibilités de
réussir.
Le principe accueillir notre état d’être intérieur afin
d’en prendre conscience et ainsi de pouvoir agir sur
celui-ci.
La sophrologie et très utilisée dans le cadre de la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur .
Elle peut également être pratiquée comme outil de développement personnel.
Elle permet de retrouver sérénité, confiance, calme et maîtrise de soi.
La sophrologie est une approche souvent pertinente quand on sait qu'une grande partie de nos malaises et maladies sont engendrés par une mauvaise gestion du
stress
Voici quelques exemples d’amélioration possible grâce à une prise de conscience :
Si je me mets souvent en colère, je peux repérer les situations ou le tempérament des
personnes qui vont me mettre en colère.
Je peux identifier les situations qui vont générer chez moi de l’anxiété.
Je reconnais les tensions physiques générées par une situation qui me dépasse.
Quand je me sens en échec, je suis capable de discerner les états mentaux qui me
traversent.
Je suis capable d’appréhender les ressources sur lesquelles je peux m’appuyer pour réussir
dans une situation donnée.
Assis ou allongé , on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix
du sophrologue.Il n'y a aucun contact physique.
La première phase est une phase respiratoire qui va nous permettre d’arriver à la deuxième phase de détente soit la relaxation Une fois détendu (10 à 20 mn selon l'état de tension),le sophrologue nous fait
accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de
visualisation/concentration, différents selon la pathologie de
chacun.
Déroulement d’une séance
Ressourcement d’une manière rapide grâce à la respiration ?
La respiration abdominale :
Posez une main sur votre ventre (paume couvrant délicatement le nombril) et posez l’autre main sur la
poitrine.
Inspirez doucement par le nez, en gonflant le ventre (vous devez sentir votre main s’élever).
Expirez progressivement, en relâchant le ventre pour revenir à la position de départ, sans creuser le
ventre (5 secondes +5 secondes).
Le rythme est lent et régulier, comme une succession de vagues qui détend le ventre.
En cas de besoin de retrouver votre calme intérieur
Dans la salle d’attente du médecin, dentiste.
Dans votre bain
En faisant la queue à la poste, dans un magasin
En voiture lorsque vous êtes arrêté au feu rouge.
Dans le bus, dans le métro.
Vous pouvez par exemple pratiquer les respirations conscientes dans des situations suivantes.
Mettez à profit les quelques minutes de répits dans votre vie quotidienne :
La sophrologie: Dans quels cas?
Combattre certaines addictions
Apprendre à gérer son stress
et ses émotions
Préparer son
accouchement
Préparer une
intervention
médicale.
Préparer un
examen
Parler en public
Apprendre à un jeune à rester
concentré
Retrouver un état de bien être.
Trouver des
solutions dans
toutes les situations stressantes
.
À qui s’adresser ?
Relaxation évolutive :
Véronique Trigalou
07.81.75.31.97
www.relaxationevolutive.jimdo.com
