R-Mag20

8/6/2019 R-Mag20

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LE GRATUIT DU RUNNING #MAI-JUIN

MARATHONHYDRATATION

AIRNATU

CŒUR

COURS

RYTHMERUNNER

FRACTIONNÉTRAIL

MARCHELIBERTE

BIENETRENTRAINEMENT

RESPIRATIONRECUPERATIO

NUTRITION

DOSSIER

La mise en œuvre de l’entraînemenLes bases pour une préparation de quali

DOSSIER

La mise en œuvre de l’entraînementLes bases pour une préparation de quali

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courir libère le corps et l’esprit

*ASICS provient de l'expression latine

“Anima Sana In Corpore Sano” qui signifie

un “esprit sain dans un corps sain”

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OÙ TROUVER R Magazine ?

R Magazine, le gratuit du running, estdisponible sur les courses et dans le réseaudes magasins Endurance Shop dontvous trouverez la liste surwww.enduranceshop.com .Il est aussi téléchargeable surwww.sport-up.fr.Il vous est possible de commander lesdifférents numéros. Pour connaître lesconditions d’expédition, veuillez prendrecontact par mail à l’adresse suivante :[email protected]

EDITOVa-nu-piedsou gros sabots?

C’est marrant, ces tendances qui se

croisent… Alors qu’en France le trail

explose depuis quelques années et que se

développe un style de chaussures qui en

ont sous la semelle, comme la Hoka ou la

nouvelle Technica Max, des États-Unis

nous parvient un autre style de course

nature qui se veut plus «naturelle» en

s’appuyant – façon de parler – sur des

modèles de chaussures minimalistes.Ce style de course «barefoot» (pieds nus)

se veut aussi une forme plus écolo, plus

nature, sans artifice dans la mesure où

le pied retrouve un lien direct avec le sol

et la terre dans une course aux

mouvements naturels.

La vocation n’est pas forcément de

pratiquer sur des distances ultras, mais

davantage dans des runs plus courts,

plus nerveux, plus débridés, plus «funs »

aurait-on dit il y a quelques années...

Deux continents, deux tendances, deux

phénomènes qui se rejoignent aujourd’huidans notre pays avec cette question qu’on

ne peut manquer de se poser: laquelle

l’emportera chez nous?

Serons-nous des coureurs «va-nu-pieds»

ou des «gros sabots»? On a hâte de voir,

à la lumière des best-sellers en magasins,

quelle tendance va se dégager en France.

En attendant, on teste les deux et on en

reparle bientôt… Patrice Naour

Somm’ RN°20 • MAI-JUIN 2

C’EST DANS L’RL’actualité du running 4/8

VITRINELes innovations de la saison 10

DOSSIEREntraînement : les bases pourune préparation de qualité 12

LES COURSESLa Route du Louvre 18Marathon du MontStMichel 19Les Courants de la Liberté, Caen 20Marathon Vert Cap MaloRennes 22Marathon PoitiersFuturoscope 22

ParisSaintGermain La Course 24Marathon du Luberon 25La Transbaie 26Raid Gole du Morbihan 27

R’ACADÉMIE 28

COURIRÀ L’ÉTRANGER 30

R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING

est édité par Sports & Médias +

SAS au capital de 33228 euros

Siret 497583492

Président - fondateur : Patrice NAOUR

Directeur Général : Frédéric MARTIN

Siège social

8, rue Balzac – 37000 TOURS

Rédaction

57-61, rue Dulong – 75017 PARIS

Tél : 01 46 22 68 90

Fax : 01 46 22 66 04

E-mail : [email protected]

ADMINISTRATIONDirecteur de la publication :

Patrice NAOUR

Directeur du développement :

Frédéric MARTIN

REDACTION

Rédacteur en Chef :

Patrice NAOUR

Secrétaire de rédaction :

Christelle DESTOMBES

Ont collaboré à ce numéro :

Jean DELATOUR, Christophe GEOFFROY,

Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULT

PUBLICITE

Au support : 01 46 22 68 90

MAQUETTE

Didier « des signes » Sordon

[email protected]

CONCEPTION GRAPHIQUE

Christophe Beluin

Agence Ouest Publi Conseil - Rennes

IMPRESSION

IPS - Pacy-sur-Eure

Dépôt légal à parution

ISSN : 1957 - 6781

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>CALENDRIER

Mai 2011

14 mai

La Ronde du Pic (Rebenacq - 64)Huelgoat-Carhaix (29)Tour de l’île d'Arz (Arz - 56)Trail Pays de Bray (Gaillefontaine - 76)

15 maiEntre Sainte-Victoire et Mont Aurélien

(Pourrières - 13)Elan des daims (Sentheim - 68)Semi marathon du Pays d’Aix (Aix-en-Provence - 13)Le Trail du Patois (Olhain - 62)Trail de Saint-Amant (St-Saturnin - 63)Semi marathon de Troyes (10-Troyes)10 Km Cora Opera Ikea 14e Edition

(35 - Pace)10 Km De Bron (69 - Bron)

21 maiTour Pédestre de Lambesc (13)Les Foulées mazériennes (Mazères - 09)2e Week-End Trail - Roscoff To Roscoff (29)Les 10km d’Essigny-le-Grand (02)

22 mai32es Foulées Pantinoises (Pantin - 93)Marathon de Clermont-Ferrand (63)Les 10 km de Vergèze (Vergèze - 30)

28 maiUltra Trail de Côte d’Or (Marsannay-la-Côte - 21)Relais du Château (La Tour-d’Aigues - 84)

29 maiParis – Saint-Germain La Course (75)Foulée Verte (Marolles-en-Brie - 94)Marathon de Poitiers-Futuroscope (86)La Montpellier-Reine (34)La Saintbricéenne (St-Brice/Forêt - 95)Angers Trails (49)Macadam blésois (Blois - 41)

Juin 20112 juinAscension du Mont Rude

(Saint-Saturnin/Loire - 49)

4 juin

10 Bornes de la Saint-Médard (Brunoy - 91)Trail des Mouflons (Champerboux - 48)

C’EST DANS L’R»

ESPRIT RUNNING

La course, c’est la convivial

Grâce à Esprit Running, le siteInternet dédié à la course à piedproposé par la Caisse d’Épargne,

vous vivrez la course diféremment.Dans la nouvelle version mise en lignedébut avril à l’occasion du marathon deParis, l’échange et le partage sont misen avant. La course à pied devient un

plaisir encore plus partagé.La Caisse d’Épargne, partenaire de

nombreuses courses grâce à ses caisses

régionales, accompagne ainsi reurs au quotidien dans leuravec ce site Internet très animd’animations, de jeuxconcououblier un espace très interactticipati, le caé des runners.Pour sortir des sentiers battus trop techniques ou axés unique

l’entraînement, vous pouvezEsprit Running, un site viventraînant.

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Il y avait la course à succès qui, à chaque rentrée

rassemble plus de 20 000 participantes en

septembre à Paris. Il y a maintenant le coaching

personnalisé grâce aux séances d’entraînement

organisées par les coachs ormés par un team despécialistes, parmi lesquels Gu y Ontanon, l’entraîneur

d’athlé bien connu, Makis Chamalidis et François

Ducasse, les psys de Champion dans la tête, le

Dr Bernadette de Gasquet, spécialiste du périnée ou

encore Christophe Chiquet, ostéopathe.

Les entraînements de la Parisienne ont été conçus

exclusivement pour les emmes, en onction de leur

sensibilité et leur anatomie, et sont dispensés par des

coachs spécifiquement ormés à cette approche.

Leur objecti est de proposer des entraînements

accessibles à toutes en termes d’eforts. Les séances

sont organisées à Paris, quatre jours par semaine, dans

des lieux diférents (Jardin du Luxembourg, Parc de la

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La course, c’est la générosité !

Pour la deuxième année est organisée le 26 juinprochain la Course des Héros, une course oumarche de 6 km au profit de l’association de votre

choix… Le principe est simple : après s’être inInternet, chaque participant s'engage à mobminimum de 300 € de dons au profit de l’ONGsociation caritative de son choix, auprès entourage et de ses réseaux sociaux via une

collecte en ligne.Une ois l’objecti de collecte atteint, les «quotidien » pourront courir ou marcher les 6course, qui aura lieu le 26 juin 2011 dans leSaintCloud métro Pont de Sèvres.Lors de sa première édition en 2010, la CoHéros avait permis de collecter plus de 3000profit de 45 associations et ONG après avoir 7200 donateurs.

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MARCHE NORDIQUE

Air nordique

P

our la 3e année consécutive, La Fédération rançaise d’athlétismeet la Ville de Paris organisent les journées Marche nordique Découverte au Parc de Bercy Paris XIIe les 18 et 19 juin prochains.

Pendant ces deux jours chacun pourra ainsi s’initier gratuitement à laMarche Nordique aux côtés d’éducateurs proessionnels. La marche avecbâtons connaît un succès grandissant en France car elle permet, à la diérence de la course, de aire travailler les membres inérieurs maiségalement le buste, les bras et le cardio, bien évidemment… C’est l’activité sport santé par excellence, très bénéfique sur le plan musculaire etcardiovasculaire, et très accessible à tous les publics. Si vous ne pouvezpas courir, la Marche Nordique est l’activité idéale pour rester en orme.Alors, n’hésitez pas : rendezvous dans les jardins de Bercy, à Paris, les18 et 19 juin prochains pour un weekend aux allures nordiques!


5 juinTrail de l’Oisans (Ornon - 38)Foulée Venelloise (Venelles - 13)

Ptiot Trail de Rouville (Rouville - 60)11 juinLes Gendarmes et Les Voleurs deTemps (Ambazac - 87)

13 juinLa Junivilloise (Juniville - 08)

18 juinTrail du Saint-Quentin (Plappeville - 57)

19 juinMaraisthon (Coulon - 79)La Francilienne (75)Trail de la Vallée de la Sèvre (Mortagne - 85)Trail en Haut-Forez (Les Salles - 42)Semi marathon de la Croix-Verte(Montsoult - 95)

Trail des Bosses (Champagnole - 39)22 juinMarathon d’Auvergne(Clermont-Ferrand - 63)

25 juinCanigou Aventure (La Bastide - 66)Trail nocturne du Raid Normand(Duclair - 76)Trail de la Saint-Jean (Sainte-Marie - 35)Corrida de Langueux (Langueux - 22)L'Eolienne (L’arbresle - 69)

26 juinMarathon du Finistère - LaTransléonarde (29)Marathon Vert (Rennes - 35)

JUILLET1er juilletCorrida de Toulouse (31)

2 juilletTrail de la biroussanne (Sentein - 09)

3 juilletCross du Pain (Brie-et-Angonnes - 38)La Barberousse (Gruissan - 11)

9 juilletLa Palludéenne (Palluau - 85)

14 juillet10 km de Saint-Herblain (44)Montaud trail (Montaud - 38)

23 juilletDe la Terre à la mer (Longeville/Mer - 85)

COURSES PART

>CALENDRIER – suite

R magazine M

RED BULL ELEMENTS / TALLOIRES (74) / 21 mai 2011

Bull d’air

T

rois éléments : la terre, l’eau, l’air. Quatre sports : le trail running,l’aviron, le parapente, le VTT pour un relais unique au monde.C’est le concept de Red Bull Elements, une compétition inédite

qui regroupera les plus grands champions de chaque discipline lesamedi 21 mai à Talloires, sur les rives du Lac d’Annecy pour une compétition par équipe de 4.Plus de 50 équipes sont attendues au sein desquelles on trouve lesmeilleurs spécialistes du trail. Comme Killian Jornet au sein d’uneéquipe de FontRomeu, Thomas Lorblanchet dans un team Salomon,Thierry Breuil dans un quatuor aux couleurs d’Adidas, ou encore SamuelBonaudo et ses copains de la bande à Bonaudo… Bre, que des chamois en course à pied sur une montée nerveuse de 11 km. Sans oublierde très grands champions dans les autres disciplines. Un beau spectacle en perspective!

www.redbull.r

LE TOUR DU LAC D’AIGUEBELETTE / NOVALAISE (73) / 12 JUIN 2

Bol d’air

Celleci, on l’aime bien car les courses qui tournent autour d’un lac ne sont pas nombreuses!Et que rêver de mieux que d’une boucle de

17 km, ni trop longue, ni trop courte, dans un tel écrande verdure avec les eaux azur du lac d’Aiguebelette aucentre de la piste, finalement. Un peu comme unimmense stade à ciel ouvert où la pelouse serait remplacée par un plan d’eau aux eaux cristallines. Bre, çaa de la gueule. Et comme en plus, cela se finit par un

piquenique sympathique, et qu’on peut piquer unetête dans le lac si le beau temps est de la partie, ou unpetit roupillon sur la plage, ce tour du lac mérite bienle… détour !

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R magazine M

COURSES PART

THE NORTH FACE® ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC® / 22-28 AO

« Parer à toutes les éventualités »

Quels enseignements avezvous tirés de l’édition 2010?Tout d’abord, sur un plan général, il aut rappeler cetteévidence : le trail est une activité outdoor qui, comme tousles sports nature, est soumiseaux conditions météo. Il autavoir la capacité de prendre encompte les paramètres imposéspar la nature, analyser la situation, et éventuellementrenoncer plutôt que d’envoyerles participants au cassepipe.C’est ce que nous avons ait l’anpassé en rassemblant toutenotre énergie pour proposer dessolutions respectant coureurs etbénévoles venus pour une coursetout en restant dans les conditionsde sécurité acceptables pour desmilliers de coureurs.Sur un plan plus philosophique, sil’on peut dire, on oublie paroiscette évidence : c’est à l’homme de

s’adapter à la nature, et pas l’inverse. Ce qui est valable pour touteactivité en extérieur… et plus précisément dans le milieu du trail,« c’est la course à pied qui doits’adapter à la montagne et pas lecontraire! » Le message est clair, lescoureurs doivent avoir à l’esprit quela montagne est un milieu pouvantdevenir très hostile. Si vous allezdans le désert, vous vous équipez etvous vous préparez en conséquence; l’hiver en montagne, c’estla même chose. Pour The North

Face® UltraTrail du MontBlanc®comme pour les autres trails enmontagne, il aut se préparer à aireace à des conditions exceptionnelles. Notre rôle est de prendre desmesures permettant aux coureursd’évoluer dans les meilleures conditions, mais c’est aussi de leur direqu’ils sont les premiers acteurs deleur sécurité.

Concrètement, comment cela setraduitil pour l’édition 2011?Après l’expérience de l’an passé, ilest apparu clairement que l’on peutparticiper et terminer l’une descourses de The North Face® UltraTrail du MontBlanc® sans problèmequand les conditions météo sont

bonnes, mais que nous devons aussianticiper le cas où elles deviennentmauvaises. Il est nécessaire d’avoirce que les montagnards appellent« un ond de sac », un équipementque l’on n’utilise pas orcémentmais qu’il aut avoir sur soi afin deparer à toute éventualité. Quand lesconditions deviennent exceptionnellement mauvaises, il aut êtreéquipé pour aire ace à des conditions qui peuvent devenirredoutables et très dangereuses.Par ailleurs, quelque soit le niveau

du coureur, s’il n’y a pas d’égalité surla condition physique, tous sontégaux devant les risques de blessurequi arrêtent le coureur sur le bord duchemin! Se "aire" une cheville denuit en pleine montagne, loin detout et par très mauvais temps…peut arriver à chacun! Il aut doncprévoir un équipement adapté pouraire ace pendant le laps de temps

où vous allez attensecours en cas de blessvous devez redescendde neutralisation de lS’il pleut, neige ou venpouvoir se protéger et chaud. C’est pour cela avons modifié le point ment concernant l’équobligatoire.

Quels sont les nouveaéquipements obligatocette année?L’idée est de renorcetection contre le rointempéries. Pour cela

participants doivent empoeux une veste imperméabpirante avec capuche pourla tête, des gants imperégalement, un bonnet, un vrecouvrant toute la jambepantalon imperméable et edeuxième couche chaude

rante à manches longues en cas d’immobilisation os’il ait roid. Cela va représsac de 2 à 3 kg mais ce nrapporté à la distance parcaux dicultés rencontrées

Et quid du téléphone porIl ait partie des équipemenpensables pour la sécuritéconcurrents doivent l’eml’avoir connecté avant, peaprès l’épreuve pour qu’oleur aire passer un messag

tant d’alerte ou de neutralila course par exemple, compassé. Ou qu’ils puissent avenir l’organisation et leursen cas de besoin. Attentipassons en Italie et en Suisil aut avoir l’option intern

Propos recuPatri

Après une e édition perturbée par la météo, la e édition est lancée. Avec quelévolutions, ruits des enseignements et de l’expérience de l’an passé. Le point

Catherine Poletti, directrice de l’épreuve.

« Le téléphoneportable, équipementde sécurité »

P h o t o D . R .

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http://slidepdf.com/reader/full/r-mag20 9/32MAI-JUIN 2011 R magazine

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Suivi de vos séances d’entraînemeAprès chaque entraînement, vous pourrez mémoriser le contvos séances, la distance réalisée, le temps, le type de séancdans le Carnet d’entraînement. Vous avez également la posd’importer vos fichiers Gpx extrait de votre montre Gps poupérer le tracé du parcours réalisé ainsi que vos courbes de réq

cardiaques. Chaque mois consultez vos statistiques d’entraînnombre de kilomètres, nombre d’heures d’entraînement, etc.En cas de besoin, aidezvous des outils mis à votre dispositioutil pour évaluer votre VMA Vitesse maximale aérobie, un td’allure avec multiples entrées pour planifier au mieux vos tepassage lors de votre prochaine compétition, un calculateur dpour efectuer vos séances au plus près de votre niveau, datemps les plus adaptés à votre valeur.

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coureur perçoit plus d’informations lors du contact de lavoûte plantaire avec le sol, ce qui stimule lessensations et permet

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>>Le préalable à toutepratique : visite médicaleou test d’efort

Avant tout, il aut commencer par un passage chez le médecin pour vérifier que vous

êtes apte à la course à pied. Une vraievisite, pas une visite de courtoisie ou decomplaisance. Après 50 ans, un électrocardiogramme est même recommandé pourvalider que tout est OK.Coureur confirmé, il vous paraît évidentque vous êtes en bonne condition pourcourir et que la visite médicale est moinspertinente. Mais elle est tout aussi indispensable, au moins pour obtenir lecertificat médical indispensable à l’obtention d’une licence en club ou à la pratiqueen compétition. Audelà de ces considérations pratiques, vous devez en profiter pour

passer un test d’efort chez un cardiologue, dans une clinique ou un hôpitaléquipé d’un plateau spécialisé qui vouspermettra d’obtenir tous les paramètresphysiologiques indispensables à votreentraînement : votre VO2 max, votre réquence cardiaque au repos et maximale àl’efort, votre Vitesse maximale aérobie, laameuse VMA indispensable pour établirtout plan d’entraînement ecace.

>>L’objecti de toutentraînement : retroune bonne conditio

Suivant votre niveau, l’entraînemcomme objecti d’acquérir une

physique susante pour les déoptimale pour les confirmés, le butcourir au meilleur de vos capacitésTout cycle d’entraînement ou toucommence par une période de repgressive mixant course à pied à ou moins importante selon votre marche, le tout entrecoupé d’exePPG Préparation physique généraleles montés de genoux, talonseslées bondissantes, etc. et d’exerenorcement musculaire et gainad’abdos, montées d’escaliers, etc. la séance.

Des séances sur un stade sont recdées à tout coureur qui reprendpermet d’alterner des longueurs den courant et des largeurs en mQuel que soit votre niveau, cetnance coursemarche qui s’appapeu à du ractionné mais à allureest le préalable indispensable à vers une bonne condition physiq

DOSSIER»

DOSSIER»

Les bases pour un

R magazine M

C’est bon? Vous avez pris connaissance

de la première partie de ce dossier dansle précédent numéro? Vous avez défini

votre profil de coureur? Vous savez

quelle pratique vous souhaitez mettre

en œuvre? Quels sont vos motivations

et vos objectis, santé, loisir ou

compétition? Vous savez de combien

de temps vous disposez pour votre

pratique, quelle est votre disponibilité

hebdomadaire sur les mois à venir? Ehbien, on peut passer à la suite!

Nous en sommes à la phase de votre

projet, c’estàdire l’entraînement

proprement dit, avec la mise en place

non pas d’un plan on n’en est pas

encore là mais d’un protocole

comprenant les bases d’une bonne

préparation physique en onction de

votre profil de coureur, de votrecondition physique actuelle et de vos

capacités.

Pas de doute, vous allez progresser car

non seulement n’importe qui peut

courir, même à tout âge, mais tout le

monde peut progresser. À condition de

s’entraîner ecacement et avec bon

sens. Voici comment…

ENCOLLABORATION

AVEC

Préalable : retrouver la condition phys

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SPECIAL PREPARATION– L’ENTRAÎNEM

préparation de qualité

MAI-JUIN 2011 R magazine

L’organisation de l’entraînementQuel que soit votre niveau, du débutant au confirmé, la mise en place de l’entraînement s’efectue en plusieursphases : un temps de reprise pour retrouver la condition, une phase de préparation plus intense en vue de l’objecpuis une période postcompétition avec récupération. Avant de rattaquer une phase de préparation…

>>La période de reprise :8 semaines minimum

Avant d’envisager un plan d’entraînement, quelqu’il soit, il aut prévoir 2 mois de reprise et ce àtout niveau. Même un compétiteur confirmé

passera en début de saison par une remise encondition de 8 à 10 semaines qui lui donnerale « oncier » préalable à un entraînement dequalité.A ortiori, le coureur loisir ou le débutant doitpasser par ces deux mois de remise en orme. Enquoi cela consistetil? En des séances alternantcourse, marche et exercices de PPG Préparationphysique générale en statique plus acile ou endynamique.Évidemment, le programme est individualisé etla durée des séances, les allures, le nombre etl’intensité des exercices doivent être adaptés au

niveau de chacun. Pour vérifier que vous travaillez dans une zone d’efort adaptée, utilisez uncardioréquencemètre pour contrôler que votreréquence cardiaque reste dans une zone de travail modérée, entre 60 et 80 % de votreréquence cardiaque maximale. Vous vérifiez entemps réel si vous travaillez trop ort par rapportà votre condition, si vous êtes dans le rouge,c’estàdire proche de l’asphyxie. Ce n’est pasbon d’être en surrégime ; l’entraînement, pourêtre ecace, doit toujours rester acile. Pour bientravailler et progresser, vous devez être endeçàde vos capacités! Et c’est vrai pour tous les runners, même les plus chevronnés

Au final, après ces 8 semaines de reprise, lerésultat sera le même pour tous, vous aurezretrouvé une condition physique susante pourpasser à la phase suivante : définir un plan d’entraînement adapté en onction de votre objecti

et de vos motivations…

>>La phase d’entraînement :Test VMA et plan adapté

C’est bon, ça y est, vous avez retrouvé la conditionet vous vous sentez pousser des ailes. Les séancesde course sont de belle durée bien audelà de lademiheure et ne vous ont plus soufrir. Ni pendant ni après, car vous êtes en orme, vous voustirez, vous vous hydratez. Du coup, vous avezenvie de passer à autre chose, une course, pourquoi pas? Ou des sorties plus longues, d’une àdeux heures.

Pour cela, il va alloir réaliser un test VMA Vitessemaximale aérobie pour déterminer vos allures detravail, les séances d’entraînement se aisant tou jours en pourcentages de cette VMA, à 6070 %pour les ootings, entre 8595 % pour le ractionné, etc. Donc, test VMA obligatoire sanslequel l’entraînement ne peut être ecace si l’onveut progresser. Il en existe de plusieurs types. Lemieux est de le aire en club où les coaches sontéquipés pour aire des tests précis comme celuidit de Vaussenat et Trouillon ou le Vaméval. Sivous courez seul, c’est plus compliqué car unebonne mesure de la distance parcourue dans untemps donné nécessite un minimum d’équipe

ment. Le mieux est de courir un 2000 ou 3et de calculer votre vitesse en onction detance parcourue.À partir de votre VMA, on peut définir ud’entraînement avec les séances adapté

bonnes allures afin d’améliorer cette VMA votre capacité à courir plus vite plus longtout simplement.Certes, on peut bien se préparer à une cour3 séances hebdomadaires, mais 4 séancmieux, toujours en vertu du principe qumieux courir plus souvent mais moins longAvec 4 séances, vous pouvez aire un omardi, une séance de VMA le jeudi, récuvendredi pour un travail en côte ou à allurele samedi avant la sortie longue du dimanEt sur ce rythme de 4 séances, on va doncle contenu des séances adaptées à vos capdéfinies en pourcentages de votre VMA. Etest joué, vous avez un plan personnalisé…autil l’appliquer, le suivre ou l’adapter mavous entraîner pour atteindre votre object

Jean DE LATCoach Athlé Santé diplô

Fondateur de DeltaConsultant

Membre de l’encaddes équipes de France de ma

«Tout le monde peut courir et tout le mondepeut progresser. Mais pour cela, la coursedoit rester un plaisir. Et la meilleure façonde progresser en course à pied est toujoursd’en faire moins, d’être en deçà de sescapacités. L’entraînement doit donc toujours

être plus facile. D’une part parce que celavous permet de mieux travailler(contrairement à ce que beaucoup decoureurs pensent, ce n’est pas parce quel’on termine un entraînement frais que l’ona mal travaillé); et d’autre part, cette

relative facilité démontre que vous êtes enforme et que vous progressez, ce qui sur leplan psychologique est important car celavous encourage à aller encore plus loin, àen faire plus. Alors qu’à l’inverse, si vousêtes dans le rouge à l’entraînement, vous

avez le sentiment d’être «nul», deet vous pouvez vous découral’oubliez jamais : vous ne courez vous faire mal, mais pour vous faireDonc, facilité, progressivité et bien !»

> CONSEIL DE COACH : «FACILITÉ ET PROGRESSIVITÉ ÉGALENT PLAISIR»

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Qu’estce que la bascule du bassin?Le bassin fait office de socle pour la colonnevertébrale. Ses possibilités de mouvement

jouent un rôle capital sur les courbures et la

statique lombaire. Il a la capacité de basculervers l’avant ou vers l’arrière, ce sont ces deuxmouvements que l’on appelle bascule (Fig.3) : lorsqu’il bascule vers l’avant, la région lom-

baire se creuse, ou se cambre : c’estl’antéversion. Ce mouvement va dans lesens du maintien de la courbure lombaire(lordose).

lorsqu’il bascule vers l’arrière, la région lom-baire s’enroule, la cambrure s’efface: c’estla rétroversion.

Pourquoi cette bascule du bassinest si importante?Parce qu’elle permet de soulager votre doset vos vertèbres lombaires pendant la

course!La bascule du bassin – lorsque le bassin vadans le sens de l’antéversion donc versl’avant – agit pour protéger la colonnelombaire en respectant ses courbures etpermet ainsi de soulager votre dos et voslombaires pendant la course. C’est pour celaque vous devez aussi renforcer la zonelombo-abdominale afin d’avoir une meilleurebascule du bassin et donc une protectionrenforcée du dos pendant l’effort.

Comment renorcer votre dos ?Il faut pour cela vous entraîner à faire desmouvements de bascule du bassin.Commencez à vous entraîner dans la position

assise sur une chaise (Fig.ci-contre) .Relâchez la position, puis reprenez afin debien ressentir le mouvement.Essayez ensuite de faire ce mouvement enposition debout, puis une fois que vous lemaîtrisez, lorsque vous courez et vousmesurerez les bienfaits d’un exercice simpleà mettre en pratique mais très bénéfiquepour vous soulager pendant l’effort.

DOSSIER»

Abdominaux et gainage musculaire :bonne pratique et précautions à prendreOn le dit et on le répète sans cesse : le coureur ou la coureuse doit avoir un« bon moteur » grâce à l’entraînement, mais aussi une « bonne carrosserie »

optimiser sa pratique et ses perormances. A tout niveau, mieux vous préparevotre corps et pas seulement votre cœur, et meilleure sera votre pratique.Revue des bonnes pratiques pour renorcer votre dos et votre ceinture lomboabdominale.

R magazine M

> UNE MEILLEURE PROTECTION DU DOS : LA BASCULE DU BASSIN

Le gainage musculaire et les abdominaux, sien vogue de nos jours dans la pratique de lacourse à pied et ce à juste au titre, ont pour

but de renorcer cette région intermédiaire entrele bas et le haut du corps appelée région lomboabdominale. Cette zone joue un rôleondamental dans l’équilibre du corps. Aussi biendans la vie de tous les jours, quand vous vouspenchez vers l’avant, lacez vos chaussures, portez une charge, que quand vous courez, car uncorps tonique sera plus ecace dans un efortlongue durée qu’est la course à pied.

Pourquoi cette partiedu corps demandetellebeaucoup d’attention?Si l’on n’y prête pas attention, cette zone relaisendure mauvais traitements et surmenage àchaque instant car elle est le siège d’énormespressions (Fig. 1) qui pourront un jour ou l’autrese transormer en blessures ou pathologies tellesles hernies discales ou inguinales, lombalgie,pubalgie, incontinence ou descente d’organechez la emme, etc.

Une description rapide de l’anatomie et de sononctionnement permet de comprendre pourquoiil aut exécuter certains mouvements plutôt qued’autres pour la renorcer.

La région lomboabdominaleElle peut être assimilée à une caisse avec sixaces ou côtés contenant les viscères. un devant et deux côtés : les muscles de la

paroi abdominale, un arrière : la colonne vertébrale et les muscles

postérieurs, un dessous ou ond : le plancher périnéal, un dessus : le diaphragme.Mise à part la colonne lombaire qui est osseuse,les parois de ce caisson sont constituées demuscles dont le premier rôle est de protégercette région en la stabilisant et en évitant leshyperpressions intraabdominales.

Faire du gainage et desabdominaux, c’est bienmais c’est insusant!Commençons par le bon bout : économiau quotidien! En efet, à quoi cela sert

du gainage ou des abdos, si dans vos actla vie courante vous ne aites pas attvotre dos et aux pressions qui s’exercl’abdomen au quotidien (Fig. )?Pour prendre soin de votre dos et abdaut avant tout maîtriser les mouvembascule du bassin.

Fig.1

Fig.

Fig.3 L’antéversion (en ja

bassin s’incline La rétroversion (enbassin s’incline l’arrière.

En position assise relâchée sur une chaise (à distance

du dossier), le bassin bascule naturellement en arrière.

Pour facilbascule dvers l’avaappuyez vsur la parde la chaipoussez spour tendcoudes.

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SPECIAL PREPARATION – LE RENFORCEMENT MUSCUL

MAI-JUIN 2011 R magazine

Le renforcement musculairede la région lombo-abdominaleVous avez compris qu’une bonne pratique de la course à piedpasse par un dos protégé. Cela passe aussi par une bonne

préparation musculaire de la zone lomboabdominale grâceà un travail de renorcement des abdos et des muscles paravertébraux mais aussi une bonne pratique des étirements desischiojambiers et des psoas.

Les règles à respecter pourla pratique de bons« abdos »Sans doute méconnu parce qu’on ne le voit pas,le transverse est le plus proond des musclesabdominaux. Il orme, avec les obliques, une véritable gaine tout autour de l’abdomen. Le seulmoyen de le contracter est de le resserrer sur luimême en souant! En se resserrant avec lesobliques, il permet de contenir et de plaquer lesviscères et donc d’éviter les poussées vers le baset l’avant hyperpressions. Il doit onctionner encoordination avec le périnée qui orme un véritable « hamac » en bas surtout chez la emmeaprès un accouchement.Lors de vos exercices de gainage ou lors d’unefort, contractez le périnée en premier ●1 ,comme si vous vous reteniez d’uriner, puis sou

flez en serrant d’abord les abdominaux situéssous l’ombilic, c’estàdire en rentrant le ventre●2 . Enfin, décollez la tête du sol en gardant lacolonne vertébrale étirée : si votre transversetravail bien, le ventre doit rester plat●3 .

Attention : vous pouvez aire trois heures d’abdos par jour, mais si vous n’utilisez pas votretransverse action de rentrer le ventre, vousn’aurez jamais le ventre plat et vous ne serez pasà l’abri de développer les pathologies énoncéescidessus.

Quatre exercices indispensables pour un bon renorcem

Pour un bon renorcement musculaire de la zone abdominale, nous v

proposons 4 exercices indispensables que vous pourrez efectuer 3 à 4 oissemaine, à l’occasion de chaque entraînement par exemple, ou en dehors sevotre disponibilité.

●1

●2●3

Tenez chaque position 20 secondes, puis répétez 3 à 5 ois chaque position en prenant soinvous reposer 20 à 30 secondes entre chaque exercice.Durant l’exercice, veillez à ne pas bloquer votre respiration, respirez avec la partie haute poumons.

Abdominaux grands-droits Abdominaux grands-droits

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

Christophe GEOFKiné du sport, spécialiste en thérapie ma

Auteur d’owww.editiongeo

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> PRATIQUEPROBLEMES DANS LA ZONE LOMBO-ABDOMINALE : ALERTE, PREVENTION ET CONSULTATIONQuand s’arrêter ? quand consulter ?

Ne restez pas indiférent devant ces petites douleurs, ces tiraillements qui apparaissent à un moment et qui sont peutêtre les premiers symptômpathologie débutante.

Ce que vous ressentezou avez ressenti

Moded’apparition Pronostic Conseils Faut

consult

Douleurs au niveau des lombaires Ressenti pendant un effort (attention siaigüe) ou après la course Dérèglement intervertébral mineur,discopathie, surcharge articulaire Trouver la position quisoulage OU

Gênes, douleurs, contractures au niveau dela zone fessière

Souvent en dehors de l’effort (en voiture),parfois à l’effort

Dérèglement intervertébrale, sacro-iliaque, bassin ou sciatalgie fessière

Etirements de la zone OU

Douleurs dans l’aine lors des efforts depoussées, sensation de lourdeur, de poids

Lors de la course, surtout en descente.Après les efforts également.

Pathologie de la paroi (hernies) Ne pas forcer ! OU

Douleurs aux niveaux des attaches pubis(attaches des abdos) ou adducteurs

Apparition pendant l’effort (petit à petit)ou retardée par rapport à celui-ci

Tendinite débutante (attention,si vous laissez traîner risquede pubalgie à ce niveau)

Froid, étirements, revoirvos exercices d’abdos

OUIne pas la

s’installer une

DOSSIER»

SPECIAL PREPARA

R magazine M

> ALTERNATIVEcomment travailler ses abdoau bureau

Si vous travaillez assis et manqutemps pour compléter vos séanc

courses à pied par une série d’exercirenorcement, sachez que vous paussi les airbureau. En poassise, il surentrer le ventsouant, en mençant du bale haut, tout etant étiré et en pris soin de conter le périnépréalable.

ZOOM sur l’étirement du psoasOn entend souvent parler de ce muscle, maissavezvous où il se situe et à quoi il sertexactement ? En ait ils sont deux, situés

devant la colonne lombaire et ils engainent lesvertèbres lombaires de chaque côté. S’ils sonttrop tendus ou rétractés ils empêchent labascule du bassin antéversion et donc laprotection lombaire. Avec les ischiojambiers, ilconvient de les étirer régulièrement, surtoutlorsque l’on soufre des lombaires.

POSITION EFFICACE

Très bonne stabilité au sol. Facilite la concentration sur la zone à assouplir.

POSITION PEU EFFICACE

Position délicate à contrôler. Ne facilite pas la détente car demande trop à contrôler l’équilibre

Pour qu’un exercice d’assouplissement soit ecace, la position choisie doit durer 30 secondes à uneminute, pour cela elle doit être conortable et l’action étirante doit se situer uniquement sur le

groupe musculaire en question, il ne doit pas y avoir de contraction musculaire parasite. > Comment éviterles mauvaises pratiquesLorsque les abdominaux sont toujourtiqués dans le sens du raccourcissec’estàdire lorsqu’ils rapprochenépaules du bassin, sans précaution prble, ils créent une poussée vers l’ava

vers le plus ou mimportantonct ionl’exercice l’efort prC’est to

a i t conproducti

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LA ROUTE DU LOUVRE LilleLens / 15 mai

>LE PROGRAMME

Dimanche 15mai2 COURSES

10h30:

Marathon de Lille à Loos-en-Gohelle.

Relais marathon par équipe de 6.

10 h:

10km (boucle sur la commune de Loos-

en-Gohelle).)

10 RANDONNÉES

Les 10 randonnées pédestres au

programme sur l'axe du marathon et des

axes convergents ont pour thème «Les

chemins de la Mémoire». Chacune d’elles

porte le nom d'un pays qui fut concerné

par la Première Guerre mondiale.

Randonnées sur l'axe du marathon:

La Britannique et La Marocaine:

Houplin-Ancoisne - Parc Mosaïc - 28 km

(7h - départ 8h30)

L'Allemande:

Annoeullin - 22km (5h 30 - départ 9 h)

La Tunisienne:

Wingles - 10km (2h 30 - départ 10h)

La San Marinoise:

Bénifontaine - 8km (2h - départ 10h)

Randonnées Associées:

La Canadienne:

Arras - 21km (5 h - départ 8 h 30)

L'Australienne: Béthune - 20km (5 h - départ 8 h 30)

La Polonaise:

Dourges - 19km (5 h - départ 8 h45)

L'Italienne:

Carvin - 18km (4 h30 - départ 9h 30)

La Néo-Zélandaise :

Mazingarbe - 10km (2h 30 - départ 11h)

Initiation à la marche nordique:

Lens:

Maison du Projet - 5km (1h30 – départ 11h)

Ch’typiquement ch’ti !

Plus qu’un marathon, c’est vraimentune grande ête du sport et de la santé qui

est mise en place chaque année entre Nord

et PasdeCalais. Pour le plus grand bonheur

des coureurs, mais aussi des marcheurs

et des… accompagnateurs!

COURSE»

La réputation de la Route du Louvre, 6e éditioncette année, a largement dépassé les limites de

la région NordPasdeCalais… Réputation flatteuse due tout d’abord à son marathon qui ofre unebelle traversée de la région NordPasdeCalais, entrela métropole lilloise au nord et le bassin minier plus ausud. L’arrivée est jugée à LoosenGohelle, le site duLouvre où s’achevait traditionnellement la course sur lacommune voisine de Lens étant en chantier pour plusieurs années encore. Sa bonne réputation, vient aussid’un 10 km réservé à tous les runners n’ayant pas lemarathon dans les jambes.Enfin, la bonne parole a été colportée par les marcheurset les randonneurs de toutes conditions physiques quiparticipent aux dix randonnées intégrées à la Route du

Louvre, pour que la ête soit complète.Le village d’arrivée, qui rassemble plus de 30 000 personnes le dimanche, s’organise en trois pôles : le sport,la santé et l’espace NordPasdeCalais afin de valoriser la culture et le patrimoine d’une région mobiliséetout entière pour accueillir les 12 000 participants auxdiférentes épreuves.L’alliance du sport, de la santé, de la culture et de laconvivialité, le mélange de la course et de la marcheont de La Route du Louvre une belle ête « ch’typique », comme nos ch’tis amis ont le secret et quiattire chaque année des coureurs venus de toute laFrance.

Dixsept communes en ê« C’est impressionnant, explique Patrice Desl’un des animateurs de l’événement, passé dthon où il excellait il y a quelques années en 2micro en tant qu’animateur. Entre les particles accompagnants, plus de personnes svent sur le village le dimanche. Il y a une agéniale. Les randonneurs encouragent les coucoureurs échangent avec les marcheurs, céchange qui ait de la Route du Louvre un renà part. Sans oublier, évidemment, l’organisatiode qualité et l’ambiance sur le parcours.« Le marathon traverse dix-sept communes et cune d’elles, c’est un jour qui compte donc lesmusicaux, les anares, les orchestres, tout le m

de sortie pour soutenir les coureurs. Certains tent même pour aire un mini-carnaval, week-end important pour toute la populationles coureurs, ça compte d’être soutenus ainpublic, ça compte…« J’ai couru une bonne vingtaine de marathonou New York, notamment, et finalement, chezn’est pas mal non plus, car on sait accueillir! »Et c’est pour cela que la Route du Louvre, villages course, sans prétention, a une réputation…

Entre Lille et Lens, c’est toute la région Nordpascalais qui ait la ête a

R magazine M

C’est toute la région NordPasqui ait la ête aux coureurs.

Photos D.R.

> CONTACTLigue Nord Pas-de-CTél : 03 21 08 62 21Fax : 03 21 08 62 [email protected]

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>CONSEIL DE PRO

Dominique Chauvelier• Quadruple champion de France de Marathon

• Consultant sportif

« Quand Denis Craveia m’a soumis son idéede faire une course entre Cancale et leMont-Saint-Michel, on s’est rendu sur placeet devant le panorama, j’ai tout de suitedit : « banco ». C’est le seul marathon enligne où l’on voit l’arrivée du départ, c’estvraiment exceptionnel ! J’ai donc participéà la création de l’épreuve et je continue departiciper à l’organisation commeanimateur ou pour faire le plateau. Ce qu’ilfaut savoir quand on court ici, c’est que leparcours est facile. Il y a juste une seulepetite difficulté peu après le départ, poursortir de Cancale.Par la suite, c’est tout plat, très roulant, iln’y a pas de piège. Les paramètres à gérer

sont liés davantage à la météo : il peut yavoir du vent, on est en bord de mer et ilpeut aussi faire chaud. Cela est importantquand on aborde la deuxième partie duparcours, dans les prés salés, au fond de labaie, car on est à découvert, le pelotons’est éclairci, et il faut gérer ces quelqueskilomètres en fonction de ces paramètres.Après, on rejoint Beauvoir pour la dernièreligne droite de 6-7 km et là, c’est la fête. Onaperçoit le Mont, le public est trèsnombreux, il pousse les coureurs, c’estgénial. Quand on est coureur, marathonien,il faut l’avoir fait au moins une fois dans savie pour apprécier ce spectacle unique ! »

Marée montante!Depuis sa création en 99, la course – trait d’union entre Bretagne

Normandie – n’a cessé de monter, monter… pour donner naissance à

événement important qui se muscle encore cette année avec un k

COURSE»

Par tous les saints, la marée du marathon duMontSaintMichel n’en finit plus de monter!Car chaque année, entre SaintMalo, lieu du vil

lage de la course, Cancale, où est donné le départ et le

MontSaintMichel où est jugée l’arrivée,le flot des coureurs est de plus en plusimportant. Ils sont plus de 4500 à venirsur le marathon lancé en 1998 ce qui leplace dans le top 5 rançais pour admirer la belle courbe de la baie où se dresse leameux Mont.Mais le marathon qui donne son nom àl’événement, n’est plus la seule épreuve decette ête de la course à pied qui sedéroule désormais sur trois jours.Il y a tout d’abord eu la mise en place du Jogging desRemparts qui rassemble plusieurs centaines de coureurs pour une belle balade nocturne autour des

remparts de SaintMalo.Puis le marathon des Loustics, une course pour lesenants, par relais de 3 km, dans le sens inverse dumarathon, entre le MontSaintMichel et SaintMalo.Et cette année, pour cette 14e édition, l’équipe d’organisation rassemblée autour de Denis Craveia, leondateur, a de nouveau mis les bouchées doublesavec la mise en place de deux nouveautés : un marathon en duo deux relais de 19 et 23 km quirassemblera 300 équipes et un 10 km!

MARATHON DU MONTSAINTMICHEL 50 / 2729 mai 2

Un km dans la cité cors« Nous étions sollicités depuis plusieurs années potre en place une course supplémentaire sur une dplus abordable, explique Yves Bouliou, en charg

communication au sein de l’ation. Encore allait-il trouparcours et le créneau adaptélancer.» C’est donc chose aitannée.Les participants au 10 km sonpuisque le parcours est tracé ville de SaintMalo, ce qui p yeux n’est pas désagréable. Et le départ est donné le vendred

rée, c’est excellent pour les jambes, car courir e journée au mois de mai, à la raîche dans l’ambiancde la cité corsaire donne des ourmis dans les pique d’y penser…

Ce qui ait le succès du marathon du MontSaintc’est bien ce cadre unique, les ports, les rempartset le MontSaintMichel.Pour passer un bon weekend de course à piedsport et loisir, efort et détente, on ne ait pas pque cet événement placé sous le double patronSaintMalo et SaintMichel… Finalement, il y a blogique à ce que l’ancienne cité des coureurs dedevienne l’un des havres de la course à pied en Fr

De Cancale au MontSaintMichel, le marathon est aussi un trait d’union entre les régions de Bretagne et de BasseNorm

> CONTACTMarathon de la Baiedu Mont-Saint-Michel16, rue du Général Leclerc, BP 135260 CancaleTél. : 02 99 89 54 54info@montsaintmichel-marathon.comwww.montsaintmichel-marathon.com

« ... une course

supplémentaire

sur une distance

plus abordable… »

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> CONTACTLes Courants de la LibertéEsplanade Dwight EisenhowerBP 55026 - 14050 Caen Cedex 4Tél. : 02 31 95 17 [email protected]

Démarrez au

quart de siècle !L’an prochain, le marathon de Caen, la course

qui a donné naissance, en 9 aux actuels

Courants, êtera sa 5e édition. Une belle

occasion de repartir à l’assaut d’un parcours

entre mer et campagne. Suivez le guide…

COURSE»

C’est en 1988 que les marathoniens ont envahipour la première ois les plages du Débarque

ment pour donner naissance au marathon. Danssa oulée d’autres distances se calèrent, et le tout vitapparaître les Courants de la Liberté qui rassemblentdésormais chaque année plus de 22000 participants,dont une bonne moitié de emmes rassemblées sur le5 km éminin, la Rochambelle.Au début donc, ut le marathon... de Caen, des plagesdu Débarquement, ou de la Liberté comme on lenomme aujourd’hui, appelezle comme vous le voulez.Il emprunte toujours le même parcours, entre CourseullessurMer jusqu’au Mémorial de Caen, enpassant par Ouistreham et Pégasus Bridge.Rolland Charpiot, proesseur à la retraite de 78 ans qui

n’a pas raté une édition depuis plus de 15 ans, vousguide sur l’un des plus beaux marathons de France.

« On respire ! »« En une quinzaine de participations je n’ai jamais connula pluie, il ait toujours beau. On peut remarquer troisparties distinctes. La première, c’est le bord de mer avecles plages du Débarquement, Juno et Sword Beach

jusqu’à Ouistreham. Sur cette portion, il aut évidem-ment se méfier du vent, qu’il soufe de dos ou de ace,il peut ausser votre allure. Donc, ne pas partir trop viteet en garder sous la semelle pour la suite. Je conseilled’ailleurs à tous de bien étudier le parcours car cela

donne des indications sur la açon de l’abordemi-course, virage à droite pour remonter le long

de l’Orne. C’est plat sur 7-8 km. Attention ici leur car on n’a plus la brise marine pour se ra

aut se prémunir contre le soleil, bien s’hydraravitailler dès le départ.»

« En garder sous la seme« Enfin, peu avant le e km, nouveau virage à drrejoindre la campagne normande. On est au mchamps, c’est vert, on respire toujours aussi battention, c’est plus vallonné. Il aut donc biendernier quart de la course en dosant son eort. Men a gardé sous le pied, ça passe sans problèmePour le reste, l’ambiance est géniale car les b

sont très gentils, et pour moi qui n’aime pas êtredine dans une boîte comme sur certaines épremarathon convient tout à ait. À tous les stadecours on respire entre mer et campagne, doparait. Il n’y a aucun passage en ville, uniquemdes villages qui ont la ête aux coureurs. Maismarathon qui se mérite. Il aut bien s’y prépal’étudier et bien gérer sa course et là, c’est le pierivée au Mémorial reste un grand moment. Msuis à 7 marathons, dont une quinzaine de oiCaen, je ne m’en lasse pas. Rendez-vous déannée, et j’espère bien être au départ de la en 1. »

R magazine M

Courir à Caen, c’est aussi revisiter l’histoire de la deuxième Guerre mondiale!

LES COURANTS DE LA LIBERTE / CAEN 14 / 1719 juin

>TROIS JOURS DE FÊTE

Vendredi 17 juin• 14 h : Les Foulées de la Liberté

(courses des scolaires)

Samedi 18 juin• 10 h 30 : Les rollers de la Liberté

(2 h de course sur un circuit de 2 km)• 19 h : La Rochambelle

(5 km réservé aux femmes)

Dimanche 19 juin• 8 h 30 : 10 km de la Liberté

(départ de Mathieu)• 8 h 50 : Semi de la Liberté

(départ de Pegasus Bridge à Bénouville)• 9 h : Marathon de la Liberté

(départ de Courseulles-sur-Mer)

PhotosYvesMainguy

8/6/2019 R-Mag20


www.marathon06.com

20 NOVEMBRE 2011

8/6/2019 R-Mag20

http://slidepdf.com/reader/full/r-mag20 22/32R magazine M

COURSE»

>AU SPRINT1re édition

Programme :Samedi 25 juin :

11 h : la balade d’HailéToute la journée : Randos vertesDimanche 26 juin :

7 h 45 : départ Handisport8 h : départ Marathon9 h : départ Marathon Relais

Courez écolo !Nouveauté , le Marathon Vert de Rennesest placé sous le signe du développementdurable et de la solidarité. Ou comment courirvert et solidaire !

Pacé, SaintGrégoire, Betton, CessonSévignévement vallonné, ce marathon possède un négati de 64 m de 92 m à 28 m d’altitude. Lest donné depuis le complexe commercial de Cà Mélesse, l’arrivée étant jugée sur l’Esplanade ral de Gaulle au centreville de la capitale bretAu programme également : des « randos verte

28 km, un marathon en relais et la Balade d’3 km soutenant l’association Mama Ethiopiaaux partenaireset auquel participera le roiGebre himsel!

F.M.

MARATHON DE POITIERS-FUTUROSCOPE (86) / 29 ma

En 2009, le Conseil général de la Vienne, laville de Poitiers et le parc du Futuroscopedécidaient de transormer l’ancien Marathondu Futuroscope en un Marathon PoitiersFuturoscope, partant de Poitiers et arrivantau Futuroscope. Pour sa 7e édition, l’épreuve

emprunte donc le même parcours qu’en2010.Achant un profil plus roulant et des paysages variés, ce « nouveau » parcours reliedonc le centre historique de Poitiers auFuturoscope, longeant les berges ombragéesdu Clain, traversant les villages de Chasseneuil du Poitou et de Dissay avec son jolimarais et son château, revenant vers Dissaypar la piste cyclable après avoir aperçu le

Un parcours marquantInauguré l’an passé, le nouveau parcours du marathon viennoispropose une superbe transition du centre historique de Poitiers

jusqu’au célèbre parc uturiste.

MARATHON VERT CAP MALORENNES 35 / 26 JUIN

> CONTACTEstelle MILLIATTél. : 02 23 25 77 75www.lemarathonvert.org

>AU SPRINT7e édition

Programme :Samedi 28 mai

17 h : « Tout Poitiers Court », 5 et 10 kmgratuit ouvert à tous dans le centrehistorique de PoitiersDimanche 29 mai

9 h : Marathon et Foulées de Poitiers-Futuroscope(18 km).

> CONTACTAssociation du Marathon Poitiers FuturoscopeParc du FuturoscopeBP 2000 - 86130 Jaunay-ClanTél. : 05 49 49 30 80contact@marathon-poitiers-futuroscope.comwww.marathon-poitiers-futuroscope.com

Le Marathon Vert Cap Malo Rennes première édition a rappé un grand coup en s’adjoignant lesservices d’un parrain de choix : le roi de la distanceHailé Gebresselassie, séduit par ce projet ondé sur lesvaleurs de solidarité, d’écologie et de développementdurable. Achant leur volonté de minimiser l’impact dela course sur l’environnement, les organisateurs misentainsi sur une logistique sobre et la sensibilisation dessportis, bénévoles et spectateurs.

En présence du roi GebreLe parcours de la course, dans la nature mais 100 %bitume, emprunte des routes de campagne traversanthuit communes de l’agglomération rennaise Melesse, LaMézière, La ChapelledesFougeretz, Montgermont,

parc de loisirs de SaintCyr et re l’arrivée devant le palais des conFuturoscope. Un cadre magnifiq terminer l’épreuve.Au programme également le samePoitiers Court », un 5 et un 10 km

ouverts à tous, et le dimanche lesde PoitiersFuturoscope, un 18 ksentant une belle alternative à la reine. Pour conclure, vous pourrezd’un repos bien mérité et de la visitdu Futuroscope, deux entrées étant ofertes à chaque marathoavec la possibilité d’acquérir quatrsupplémentaires à demitari pamilles nombreuses!

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COURSE»

>AU SPRINT

Les 10 Bornesde la Saint-Médard13e édition

Circuit de 5 km en ville

Programme : 4 courses

1 km enfants – 2 km enfants – 5 et 10 km

>AU SPRINT

La course du Château14e édition

1 boucle de 10 km

Commedes princes !Après les Foulées de Vincennes en évrier,la course du Château en juin ofre la possibilitéde parcourir un autre secteur du boisde Vincennes, toujours sur km.

Vincennes l’hiver avec les Foulées; Vincennes auprintemps avec la course du Château; Vincennes à lafin de l’été avec les Chasseurs de Temps; Vincennes àl’automne avec le marathon et le semi… À chaque saison sa course ! Ce sont les courses des quatre saisonsqu’organise Sport Passion Organisation sous la hou

lette de Michel Orchilles. À chaque ois, c’est unsecteur diférent de ce poumon vert de l’est parisienqu’il vous est donné de découvrir, tant les possibilitéssont grandes de le sillonner en long en large et en travers.Tous ceux qui courent régulièrement dans le bois deVincennes savent que c’est un beau terrain de course, et pas seulement pour les trotteurs qui oulent la

piste du célèbre hippodrome tout proche ene s’en lasse jamais.Avec toujours les mêmes caractéristiques : cours roulant, entre routes bitumées et chemcadre verdoyant et ombragé où l’on respire àpoumons et une organisation aux petits o

rodée, avec plusieurs dizaines d’éditions au comBre, le panard!Et l’arrivée dans la cour du château rajoute unnote rétro et culturelle, pas désagréable aprèefort. Alors, prêts à être accueillis comme des dans l’ancienne résidence du roi Louis XIII? Vincennes pour la 14e édition de la course du Cque ça se passe! Courezy!

LES 10 BORNES DE LA SAINT-MEDARD / BRUNOY (91) / 4 juin

Comme chaque année, Christian Thiriot et toutel’équipe des 10 Bornes de la SaintMédard vous donnent rendezvous à Brunoy pour une journée de courseen ête. Pas question de marathon ni de semi ici, maisplutôt de courses endiablées dans les rues de cettepetite cité de l’Essonne située à 22 km au sud de Paris.Au programme donc, deux courses pour les enantssur 1 et 2 km, deux courses pour les adultes avec un5 km et un 10 km ‘sur 2 boucles, des distances quipermettent à tout un chacun de venir participer à laête, quel que soit son niveau. C’est aussi ait pour çala course à pied : pour que le plus grand nombre puisseparticiper!Sur un circuit roulant et sans dicultés, c’est vrai

ment le sport dans la bonne ambiance et la colité avec des marraines et un parrain de mpuisqu’aux côtés de Dominique Chauvelier qpensera ses conseils et sa bonne humeretrouvera Annette Sergent, double champiomonde de cross en 1987 et 1989 ainsi que MaPichon, ancienne capitaine de l’équipe de Francnine de ootball.De bien sympathiques champions qui vous accgneront tout au long de la journée au milieu deles animations, comme l’exposition de peintpeintremarathonien Vincent Dogna, mises esur le stade municipal qui abrite le villa10 Bornes…

« Chau-chau » devantBrunoy sera en ête pour accueillir les participantsdes courses de la SaintMédard. En présence deDominique Chauvelier qui apportera sa bonne humeuet ses conseils à tous les coureurs !

LA COURSE DU CHATEAU / VINCENNES 94 / 12 juin 2

> CONTACTSport Passion organisationTél. : 06 37 59 89 [email protected]

> CONTACTINSCRIPTIONS :Sur place et sur Internet :www.sport-up.fr/saintmedard/

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http://slidepdf.com/reader/full/r-mag20 24/32 R magazine M

PARIS SAINTGERMAIN LA COURSE 78 / 29 mai

>CÔTE COURSETous en Seine!

Les berges de Seine sont un terrain derunning idéal! C’est aussi ce qu’ont pensé lesorganisateurs de Paris Saint-Germain laCourse, qui relie le bois de Boulogne à laterrasse du château de Saint-Germain-en-Laye en calquant la deuxième partie du

parcours sur la belle boucle du fleuve entrele pont de Chatou et le pont du Pecq. Unebelle balade ombragée entre sentiers dehalage et petites routes goudronnées au bordde l’eau.Pour rejoindre cette partie, il vous faudrad’abord traverser les Hauts-de-Seine, entre lepont de Suresnes, situé 2 km après le départ

du jardin d’acclimatation et le pont de Chatoudonc. C’est ce profil en W qui fait la difficultéet le charme de cette course aux deux

ascensions. La première après 2km decourse, la seconde à 2km de l’arrivée sur laterrasse du château de Saint-Germain et samagnifique vue sur l’ouest parisien.Une belle récompense pour tous lesarrivants. Mais avant d’y goûter, il faudra biengérer son effort, ne pas laisser trop de forcedans la première ascension, celle du Mont-Valérien, bien récupérer dans la descente etbien gérer la transition de la boucle de Seinepour rejoindre la 2e difficulté, l’ascension du

pont du Pecq jusqu’à l’arrivée au château…

C’est pas du bidon !Pour la 3e année, la nouvelle classique rancilienne vousinvite à parcourir l’ouest parisien à travers troisdépartements et neu communes, le tout en longeant laSeine dans sa deuxième partie. Avec une innovation cetteannée : tous les concurrents auront une ceinture avec bidonafin de se ravitailler en route. Explications avec XavierBrunschvicg, responsable de la communication externe etdes relations publiques de Lyonnaise des Eaux.

COURSE»

Pourquoi cette innovation du bidon remis à chaquecoureur?

Je pense qu’il nous revient de prendre des initiatives enmatière de développement durable et de préservationde l’environnement. Chez Lyonnaise des Eaux, nous nesommes pas seulement l’un des leaders mondiaux pourle traitement des eaux, nous avons aussi une responsabilité en matière de préservation de l’environnement,car la qualité de l’eau dépend aussi de la qualité denotre cadre de vie. Le sport est un ormidable terrainpour sensibiliser les pratiquants au respect de leurcadre de pratique car, si la nature soufre, les sportisn’auront plus de terrain de jeu.En tant que partenaire ociel de la Fédération rançaise de triathlon, nous avons pu tester ce dispositi

qui consiste installer des « rampes à eau » aux pointsde ravitaillement, ce qui réduit considérablement lesdéchets sur une course puisqu’il n’y a plus de bouteillesen plastique et moins de gobelets. Sur la course ParisSaintGermain, chaque concurrent part avec son bidonplein d’eau ou du produit à sa convenance et peut seravitailler tous les 5 km grâce à des rampes à eaudotées de robinets et reliées au réseau.

Quels sont les aspects positis aussi bien sur le planenvironnemental que sur le plan de l’organisation?Sur un grand marathon, ce sont plusieurs centaines demilliers de bouteilles plastiques quisont utilisées,

souvent en

gaspillant une partie du liquide qu’elles contNon seulement cela génère des tonnes de

mais il aut prendre en compte le stockager etport jusqu’aux points de ravitaillement, ce quiaussi des rejets de CO2 dans l’atmosphère.Le bidon élimine les déchets plastiques, maisvous n’avez plus d’empreinte carbone liée auports des palettes d’eau, le ravitaillement s’efdirectement via le réseau d’eau courante. On aussi tout ce que les organisateurs peuvent enle plan logistique et de l’organisation des raments, car cela nécessite beaucoup moins de et de manutention.

Mais peuton courir sans gêne avec un bidon

du robinet estelle adaptée à l’efort?L’eau est le produit alimentaire le plus contrôléinquiétude à avoir, y compris pour un usage spplus, les coureurs peuvent y ajouter les poudgétiques qui leur conviennent. Quant à courirbidon, beaucoup pourraient rechigner mais sipremiers qui luttent pour la victoire, une ceintêtre gênante, pour le coureur loisir, ce ne son600 ml et les quelques secondes perdues en cause de ce surplus de poids qui vont changerchose.En tant que coureur je suis aussi marathtriathlète je peux témoigner que l’on s’adaacilement et cela peut même devenir un avan

avec sa gourde pleine, on peut gagner du tsautant un ravito. S’il ait très chaud, on perégulièrement et ne pas attendre le ravitaillemles 5 km, et l’on sait qu’en cas de orte chales’hydrater en permanence pour rester perormcoureurs de trail connaissent d’ailleurs très bpuisqu’ils sont souvent en semiautonomie.Je suis convaincu que le bidon, c’est l’avencourse à pied, même sur de longues distancele marathon.

> CONTACTInscriptions :www.parissaintgermainlacourse.com

La ceinture et le bidon de 600 ml qui seront ofertsà tous les concurrents...

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Terre d’accueilEntre Aix – la belle – et le girond Luberon, la Proven

propose un superbe terrain de jeu aux coureurs, aussbien sur semi que sur marathon. Entre sport et art devivre, nature et culture, cette région mérite le détou

COURSE»

Le cadre : plein les mirettes« Que ce soit sur le semi dans Aix et ses environs, ousur le marathon, entre le Pertuis et la Tour d’Aigues, onen prend plein la vue. Même moi qui suis d’ici, je suissouvent surpris par les paysages changeant constamment suivant la luminosité. Sur le semi, on aperçoit enpermanence la montagne SainteVictoire, immortalisée par Cézanne. On ait un allerretour jusqu’au villagetypique du Tholonet avec ses routes bordées de platanes, c’est superbe. Sur le marathon, on appréciel’étonnant passage à l’étang de la Bonde, sans oublierl’arrivée à la Tour d’Aigues qui domine toute la région.Ce sont des parcours très beaux et variés, mais qui

nécessitent une bonne préparation. »

La préparation :plein les gambettes« Par rapport à une préparation marathon classique, jeconseille un entraînement mixte, avec de la route etdu plat pour travailler la vitesse et des sorties pluslongues sur des parcours vallonnés. Les allures doiventêtre variées pour bien préparer l’organisme aux changements de rythme. Il aut aussi prévoir une séance

spécifique de travail en côte de temps en temp jours pour renorcer les jambes.Autres acteurs importants, la gestion et la plation de votre efort en onction du parcours quaurez bien étudié. Les deuxièmes parties, dcomme du marathon, sont plus diciles. Il autranquillement et en garder sous le pied. »

Le conseil du pro :la ceinture portebidon« Je conseillerais aussi de courir avec une cportebidon, même s’il y a des ravitos tous leS’il ait chaud, ce qui est souvent le cas chevous pourrez boire une petite gorgée régulièsans attendre le ravito. Emportez ce qu’il auvous, en petites quantités, avec une ou deux fione pas vous surcharger. »

Voilà, vous êtes brieés : n’hésitez Réservez votre weekend de courProvence! Sur semi au printemps, marathon à l’automne, il y a orcémdistance qui vous convient.

SEMI PAYS D’AIX 15 mai / MARATHON LUBERON 2 oct

Nicolas Luxembourg, gérant du magasin Endurance Shop d’AixlesMilles, est auun excellent coureur puisqu’il a terminé e du semi d’Aix l’an passé et remporté lmarathon du Luberon. Comme il est originaire de la région d’AixMarseille et qu’iparcourt ses routes et ses chemins à longueur d’année, on ne pouvait rêver mieupour vous guider sur les routes de Provence.

>AU SPRINT

Le semi du Pays d’Aix3e édition

Semi marathon et l’Aixoise, 7 km fémininDans la ville et les alentours d’Aix-en-Provencewww.semi-aix.com

Le marathon de Provence-Luberon

2 octobre

Marathon, semi, 10 km, marche nordique,rando dégustationDépart : PertuisArrivée : La Tour d’Aigues

Renseignements :

04 90 09 99 03

Du centreville d’Aix aux contreorts du Luberon, semi et marathon ofrent des terrains de jeu

L’ambiance est toujours au rendezvous...

P h o t o s D R

> [email protected]

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TRAIL»

R magazine M

>Une course ordinaire...le « film »

Vue d’en… eau !Participer à cette course unique est aussi

l’occasion de découvrir l’une des plus belles

baies du monde, nichée dans un cadre

naturelle exceptionnel. Ici aussi sport et

culture, efort et nature vont de paire…

LA TRANSBAIE / SAINTVALERYSURSOMME 80 / 26 juin

Côté mer : ça vasouilleÀ première vue, rien de plus simple : regardez une cartede la baie de Somme et tracez un allerretour entreSaintValéry au sud et Le Crotoy au nord et vous obtenez le parcours de cette course qui ne ressemble àaucune autre depuis sa création en 1989. Mais évidemment, pour aire cet allerretour d’une bonnequinzaine de km en courant, c’est une autre paire demanches. Car si la date est choisie chaque année pourvous permettre de bénéficier d’une belle plage horairede basse mer, vous courez quand même dans unendroit qui, la plupart du temps, est recouvert par lesflots de la Manche. D’où un terrain que seule la baie deSomme avec ses marées, ses courants et le fleuvequi s’y jette peut vous ofrir ; un terrain pour le moins

mouvant et glissant, avec de l’eau et du sable, bien sûr;mais aussi de la boue, de la vase, des ranchissementsde ruisseau, on en passe et des meilleurs. Bre, mieuxvaut avoir les chaussures bien accrochées pour tentercette odyssée de quelques heures mais qui vous laissedes souvenirs pour la vie.Autre originalité du parcours : comme c’est un allerretour, vous croisez les concurrents au milieu du guéou presque. Et ça donne une ambiance unique aussidans cette marée de coureurs d’où montent des rires,des cris et des vannes, car on rit beaucoup les piedsenvasés. Vous l’aurez compris : ici le chrono n’est pasle juge de paix, c’est la bonne humeur que cherche ettrouve le coureur!

Côté terre : ça visitePuisque vous allez découvrir la baie de Somme cles pieds dans l’eau, profitezen aussi pour la visterre. En efet, ce site naturel exceptionnel, paraune et de la flore, classé au patrimoine mol’Unesco comme « plus belle baie naturelle du vaut le détour. Vous ne vous lassez jamais du des oiseaux ou des phoques qui vivent dans la bPour en aire le tour en profitant du paysage, vouemprunter le petit train du Chemin de er de lSomme qui relie les trois stations balnéaires, desurMer au sud, jusqu’au Crotoy au nord, en paSaintValérysurSomme.Au nord, Le Crotoy est une station balnéaire tyXIXe siècle à l’architecture étonnante. Vous la d

de la plage pendant la course puisque c’est là qudemitour, mais rien ne vous empêche de la patoute tranquillité, avant ou après la course.Vous pouvez aussi en profiter pour visiter la réserelle du Marquenterre, l’une des plus remarquFrance, où vous pouvez admirer des centaines dprotégées dans ce périmètre sauvegardé.Plus au sud, SaintValérysurSomme, lieu de d’arrivée de la course, vous ofre toutes les compour vous loger et vous restaurer. Vous pouvez aSomme qui y passe avant de se jeter dans la baBre, à pied, en train, en vélo ou en kayak, laSomme s’ofre à vous pour un séjour pas coautres… Unique, comme la Transbaie!

Il aut savoir rester debout sur cette épreuve aite d’eau et

> CONTACTSCourse :Sport et Tourismeen Baie de Somme80230 Saint-Valé[email protected]

Tourisme :www.baiedesomme.frwww.saint-valery-sur-somme.fr

Cadre naturel, ambiance exceptionnelle, terrain iodé, organisation rodée : tous les ingrédients pour une course gra

Il courait sur l’eau.

P h o t o s D . R .

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> 3 COURSES, 1 RANDONNÉE

Le Grand Raid : 177 km en 42 h maxiLe Raid : 86 km en 20 h maxiLe Trail : 56 km en 12 hNouveauté 2011 :La marche nordique de 28 km

La préparation« Chacun a sa recette. Moi, je cours 15 km chaque jour,à la vitesse d’un 24 heures, soit 1112 km/h pour unesortie 1h15/1h30. J’ai 57 ans, et depuis plusieursannées je me suis spécialisé dans les épreuves delongue durée comme les 24 h ou les 48 h. Mon recordest de 240 km sur 24 h soit 10 km/h. J’ai donc le bon

rythme pour courir les 177 km du Raid du gole du Morbihan puisque mon meilleur temps, réalisé en2009, est de 19h15, soit toujours une moyenneproche de 10 km/h, sachant que l’on est plus lourd dequelques kilos sur le Raid car on a un camelback. J’ail’endurance et j’aime ces eforts au long cours, où ilaut tenir. C’est un état d’esprit, il aut surtout se préparer mentalement. A l’entraînement, j’en ais moinsqu’il y a quelques années pour ne pas me griller et arriver atigué le jour J. Finalement, j’entretiens macondition au quotidien, sans préparation spécifique envue de l’événement. »

La gestion de la course« Là aussi, chacun a sa méthode. Je ne m’arrête paspour me reposer et je ne marche jamais. Je préèrecontinuer à progresser doucement. Je limite au maximum les arrêts aux ravitaillements, j’emporte uncamelback avec du jus de ruits dilué dans de l’eau pourbien m’hydrater, car on ne boit jamais assez! Il autaussi bien s’alimenter pour courir une telle distance.Sur le plan de la diculté, le Raid est très long mais cen’est pas l’épreuve la plus dicile, les terrains sontchangeants, mais le dénivelé est raisonnable si l’on est

préparé. En ait, pour ce type d’épreuves, il aut adre à courir longtemps mais lentement. On n’sur un marathon où on va se fixer des temps dsage au kilomètre, ici on est dans la gestion d’utrès long. J’ai ait beaucoup de marathons en de course à pied, avec un record en 2 h 54’, jcomparer les deux, l’approche est diférente.

Ensuite, il y a le terrain. Il aut l’aborder prudemaire attention où on met les pieds car on estsentier côtier, avec des racines, des rochers quisent, du sable, de la boue par endroits, etc. Il aprudent, attenti et concentré sur la durée. »

Le conseil« Il aut partir doucement, se ménager et nelaisser entraîner par le peloton. C’est relativemepar rapport à d’autres trails, donc en regardantfil, on peut penser à envoyer un peu, ou se laissepar un départ rapide... Mais il aut garder les pterre. Restez très prudents, et ensuite, selon vsations, accélérez. Pour ceux qui n’ont jamais c

telles distances, sachez que les douleurs apparmais disparaissent aussi. Ce n’est pas parce quavez mal à un moment que ça va durer, ça peutcomme c’est venu, donc tenez bon, aites appressources et continuez. L’expérience vous appque ça peut aller mieux : à un moment, c’est la tprend le relais, ne lâchez jamais et vous irez aAvec une énorme satisaction à l’arrivée!Mais pour cela, il aut bien vous préparer et ladu gole sera bouclée ! »

TRAIL» RAID GOLFE DU MORBIHAN 56 / 2426 juin 2

Leçon de raid

> CONTACTRaid Golfe du Morbihan39 bis, rue Albert Ier

56000 VannesTél. : 02 97 68 24 [email protected]

Christian Eam, le vainqueur de l’ultra de km, spécialistedes heures, nous révèle les secrets pour préparer et gérer de ce raau long cours. Palpitant…

Faire le tour du Gole du Morbihan « petite Mer » en Breton a tout d’une grande et belle odyssée…

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>LES MEMBRES DE LAR’ACADEMIE 2011

Christelle BERENGUIER

(Montpellier)Sandrine BROCHOT (Paris)

Adeline FERRET (Nice)

Angelica FLOURET (Valence)

Anne HUET (Malissard)

Chantal ROSSO-RIGAL (Toulon)

>LE PROGRAMMEDE LA R’ACADEMIE 2011

17 avril : Semi international de Nice

29 mai : Paris-Saint-Germain la course

9 octobre : Les 20 km de Paris

14 novembre : Marathon des

Alpes-Maritimes Nice-Cannes

So Nice !C’est avec plaisir et envie que les

R’Académiciennes 2011 se sont retrouvées ausemi marathon de Nice pour une prise decontact et un premier galop d’essai. Pas deperormances au menu mais simplement l’enviede passer un bon moment ensemble… avant depasser aux choses sérieuses.

R magazine M

La promotion 4 de la R’Académie a vu le jour àNice, lieu traditionnel du premier rassemblementde l’équipe. Six passionnées de course à pied

sélectionnées parmi 80 candidates, au niveau varié,

dont le rêve est de courir un premier marathon; nousles avons choisies pour que leur rêve devienne réalité,puisque l’objecti de la saison reste le marathon desAlpesMaritimes NiceCannes. Les membres de laR’Académie suivront pendant six mois les conseils deFranck, le coach.Le rendezvous niçois s’est déroulé dans les meilleuresconditions grâce à l’accueil de l’équipe d’Azur SportOrganisation, l’association organisatrice des épreuves

niçoises, dont tous ceux qui ont déjà courconnaissent la qualité de l’organisation.Philippe Rémond, champion bien connu des et ambassadeur de Nike, a remis leur do

l’équipe qui aura donc la marque au swooshpartenaire équipementier. Sans oublier PNutrition, notre partenaire diététique qui pêche à toute l’équipe.Le premier véritable test après six semaines dration aura lieu lors de Paris SaintGermain LaOn verra alors où en sont les filles côté conditde passer à la phase de préparation propreme

COURSE AMIE

R’ACADEMIE»

L’équipe 2011 avec Franck, le coach, et Philippe Rémond, parrain de cette

SAIS

LA SENEGAZELLE

Unecourse,école de lasolidarité

Comme chaque printemps, JeanMichel Ferron etson équipe, ont organisé au Sénégal trois séjourspour les « Sénégazelles». À chacun d’entre eux,

près de 80 emmes participent à cette épreuve sportiveet solidaire puisqu’il s’agit à la ois de courir entre 8 et12 km chaque matin et de mener à bien un projethumanitaire en allant à la rencontre des enants dans

les écoles des villages situées sur le parcours pour leurapporter sourires et ournitures scolaires.« La Sénégazelle est une épreuve sportive mais aussi unmoment d'échanges et de rencontres », comme aime àle rappeler l’organisation. Et chaque participante doitapporter son colis de ournitures pour le remettre enmains propres aux écoliers. On le sait : les coureusesont du soue, mais sur la Sénégazelle, elles démontrent qu’elles ont aussi un grand cœur. Et ces séjoursau Sénégal, dans des contrées sublimes chaque année

diférentes, demeurent des moments inoubliacelles qui ont la chance d’y participer. Car lestions sont prises d’assaut d’une année sur Alors dépêchezvous si vous voulez en être e

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A L’ETRANGER»

R magazine M

>AU SPRINT

8e édition

Programme :• Le marathon

• La course des familles (14 km)• La Fun Race (6 km en courant ou à lamarche)

>AU SPRINT36e édition

Programme :Samedi 15 octobre9 h : Good Morning City RunDimanche 16 octobre9 h 30 : Marathon

10 h 10 : 8 km13 h 30 : Semi marathon

Les joiesde l’Amstel !

Pour sa e édition, la ville d’Amsterdamaccueillera près de coureurs, dont denombreux Français, venus découvrir l’ambianceunique d’une course aux “pays plats”.

Un chifre résume à lui seul l’attractivité de cettecourse d’exception : 65... Comme le nombre de nationalités représentées parmi les concurrents de l’édition2011 en octobre prochain.Connu pour son parcours rapide, le marathon d’Ams

terdam est particulièrement indiqué pour battre votrerecord personnel.Encouragé par des habitants toujours enthousiastes,vous découvrirez le long du parcours les hauts lieuxtouristiques de la ville, de l’Amstel Hotel au Rijksmuseum en passant par le Vondel Park, le plus grand parcpublic d’Amsterdam avec ses 48 hectares, sans oublierl’Amstel River et ses ameux moulins.

Urbain et campagnardLa partie extraurbaine de la course ofre aussisages typiques du «PaysBas». Le départ et l’adéroulent dans le célèbre stade olympique, 80 ans, et laissent un souvenir impérissable nombreux public qui ait la ête aux concurre

Même si le marathon est l’épreuvephare du won trouve aussi le semi, le 8 km, les épreuves daux jeunes ou simplement le jogging de 6découvrir la ville le samedi matin. Allezy en passez un bon weekend en profitant des plaicité avec balade sur les canaux, visites du MuGogh, de la Maison d’Anne Frank, ou du sAmsterdam ne rime pas seulement avec mac

MARATHON DE PORTO – PORTUGAL / 6 novembre

Porto est une ville de relies, avec de part et d’autre dufleuve qui la traverse des quartiers posés sur les collines environnantes. Mais la capitale économique duPortugal, c’est aussi l’embouchure du Douro. Ce célè

bre fleuve a longtemps été l’axe de communicationpermettant d’acheminer les barriques de vin de portoproduit dans les montagnes de l’intérieur jusqu’à leurembarquement sur les navires étrangers. C’est pourcela qu’aussi bien en bord de mer que sur les quais duDouro, tout est plat! Le tracé du marathon est alorstout trouvé : un allerretour sur les deux rives du fleuveque l’on traverse sur le pont Eifel, conçu par Gustaveet construit par l’un des disciples, Théophile Seyrig,avant une arrivée en ront de mer.

À l’ombre des chaisCe passage d’une rive à l’autre vous permet d’adécouvrir les célèbres chais de porto sur la celle de Villa Nova de Gaia. Et rien que ce p

l’ombre des grands hangars aux noms célèbrevu défiler tant de tonneaux, vaut le détour.Pour le reste, vous l’aurez compris, ça roule à si ce n’est le vent qui peut souer en bord dmarathon de Porto est très accessible grâce à splat et roulant.Vous aurez ensuite tout le temps de monteville pour admirer les maisons typiques, les imavec arcades et savourer une pâtisserie localebre caé Majestic avec un bon verre de… port

Le Douro, même pas duParmi les destinations à découvrir en courant, ladeuxième ville du Portugal a tout pour vous séduireAvec, en premier lieu, un beau parcours tracé le londe son célèbre fleuve. Santé !

MARATHON D’AMSTERDAM / 16 octobre

> CONTACTInscriptions :www.amsterdammarathon.nl

Pour des packages complets :www.atpi.nl

> CONTACTTravessa do Avilhó, 814460-688 Custoias - MatosinhosTél.: (+351) 22 030 47 26 / (+351) 91 619 07 50E-mail: [email protected]

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Dimanche 16 octobre

Distances:

Marathon

Mizuno Semi-Marathon

8 km

Echo Mini-Marathon

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