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ECOLE SUPERIEURE EN SCIENCES ET TECHNOLOGIE DU SPORT
RACHID HARAIGUE DELLY – IBRAHIM
مدرسة عليا في علوم الرياضة وتكنولوجيا
Approche pédagogique
EXERCICES GENERAUX ET SPECIFIQUES EN LUTTE
COURS N°6
Discipline : SPECIALITE LUTTE
Enseignant Vacataire :
KHELAFI.Rachid
ESSTS
Département des Sciences et
De la technologie de l’entrainement sportive
Spécialité : Lutte
3ème Année Entrainement
FORMES ET OJECTIVES DE CHAQUE FIGURE
TABLEAU 1-2-3-4
FORCE-SOUPLESSE- COORDINATION-VITESSE DE REACTION-
ADRESSE
ESSTS
Tableau N°1
FIGURE DE L’EXERCICE N°1-2 Déplacement vers l’avant jambes gauche et droite sans
adversaire.
FIGURE DE L’EXERCICE N°3: Grimper de la corde sans les jambes
FIGURE DE L’EXERCICE N°-4 5: Lancer du Medecine-ball en similitude de procédé technique
projection en hancher.
FIGURE DE L’EXERCICE N°6 : Travail de force par les extenseurs
FIGURE DE L’EXERCICE N°7-8 : Travail sur cheval d’arçon avec imitation d’attaque basse des jambes.
FIGURE DE L’EXERCICE N°9 : Saut sur banc ll
FIGURE DE L’EXERCICE N°10-11 : Travail de vitesse de réaction au signal spécifique à la lutte au sol
FIGURE DE L’EXERCICE N°12 : Travail de soulevé vers le haut avec sparing-partenaire
K.R
ESSTS
Tableau N°2
FIGURE DE L’EXERCICE N°1 : Travail de souplesse sur les membres inférieurs.
FIGURE DE L’EXERCICE N°2 : Imitation d’attaque des jambes avec mannequin.
FIGURE DE L’EXERCICE N°3 :. Travail de souplesse du bassin
FIGURE DE L’EXERCICE N°4 : Imitation d’attaque sous la hauteur du bras de l’entraineur
FIGURE DE L’EXERCICE N°5 : travail de détente sèche sans élan avec medecin-ball
FIGURE DE L’EXERCICE N°6 : Travail de défense des jambes en arrière.
FIGURE DE L’EXERCICE N°7 : idem que tableau N°1 figure 9
FIGURE DE L’EXERCICE N°8-9 : Travail à deux avec ball vitesse de réaction en défense avec choix du
côté.
FIGURE DE L’EXERCICE N°10 : idem qu le tableau N°1 figure 12
FIGURE DE L’EXERCICE N°11 : Travail spécifique pour le passage arrière
K.R
ESSTS
Tableau N°3
FIGURE DE L’EXERCICE N°1-2-3-5-6- : Exercices de souplesse spécifique et généraux.
FIGURE DE L’EXERCICE N°7 : Exercices de surpassé en pont de lutte.
FIGURE DE L’EXERCICE N°8-9 : Exercice d’adresse et de coordination à trois.
FIGURE DE L’EXERCICE N°10 : Travail de force sur banc.
FIGURE DE L’EXERCICE N°11-12 : Exercice d’adresse et de coordination à deux.
K.R
ESSTS
Tableau N°4
FIGURE DE L’EXERCICE N°1- : Exercices de force des biceps des deux bras avec GEUSES.
FIGURE DE L’EXERCICE N°2 : Exercices de force des jambes avec GEUSES.
FIGURE DE L’EXERCICE N°3 :. Exercices de force des bras « pompes » incliné sur banc.
FIGURE DE L’EXERCICE N°4 : Travail d’abdominaux avec jambe en flexion mains derrière la nuque .
FIGURE DE L’EXERCICE N°5: Travail d’abdominaux appuis des mains sur espaliers et avec charge
de medecine-ball sur les jambes.
FIGURE DE L’EXERCICE N°6: Travail d’abdominaux appuis des jambes espaliers et avec charge de medecine-ball sur les bras.
FIGURE DE L’EXERCICE N°7-8 :. Exercices de force des bras « pompes » a deux.
FIGURE DE L’EXERCICE N°9 : Exercices de force des bras triceps sur chaises.
FIGURE DE L’EXERCICE N10 :.Exercices sur deux bancs travail lombaire.
FIGURE DE L’EXERCICE N°11 : Exercices de force à deux sur espalier.
K.R
ESSTS