Il est important de boire et de manger avant, pendant et après un effort physique!

Pour couper la sensation de faim et profiter pleinement de l’activité;

Pour fournir de l’énergie à tes muscles (être le plus performant possible sur le terrain);

Pour éviter la déshydratation (qui peut diminuer ta performance et augmenter ton

risque de blessure);

Pour refaire tes réserves d’énergie rapidement après l’activité sportive.

*Source d’énergie préférée

des muscles*

Produits céréales

Fruits et légumes

Lait et yogourt

Sert à ta croissance et au

développement et à la

réparation de tes muscles

Viandes et substituts

Lait, fromage et yogourt

Réserve d’énergie et transporte

des vitamines dans ton corps

Viandes et substituts

Lait, fromage et yogourt Matières grasses

Collation riche en glucides

Petit repas léger (pas

trop de protéines et

de lipides)

Repas

Banane et verre de lait

Banane et lait

Barre tendre

et pomme

Pain et confiture

Pâtes avec sauce

tomates, compote de

pommes et biscuit à

l’avoine.

Sandwich jambon-

fromage, yogourt et

banane

Poitrine de poulet, riz,

légumes et yogourt

Spaghetti à la

viande gratiné, salade,

pomme et verre de lait

S’il fait très chaud, que tu sues

beaucoup, ou que tu fais du sport

pendant plus d’une heure, ton

corps aura besoin d’un peu

d’énergie (des glucides)!

Tu peux boire une boisson pour

sportif comme le Gatorade!

En mélangeant moitié eau et

moitié jus avec un peu de sel tu

auras ton Gatorade maison!

Pour récupérer

après une

activité sportive,

il faut des

glucides et un

peu de

protéines!

Noix et fruit

Lait au

chocolat

Bol de céréales

avec lait

Barre de céréales

avec lait

Yogourt et fruits Bagel et fromage

cottage

14 carrés de

sucre!!

Ces boissons trop sucrées te

donneront mal au ventre et

un manque d’énergie!

La caféine cause la

déshydratation, des maux de tête

et fait battre ton cœur trop vite

16 carrés de

sucre!!

Pour que ton sang circule bien et pour permettre à ton corps de

maintenir une bonne température,

tu dois boire de l’eau!

C’est la meilleure boisson pour ton corps!

Bois de l’eau avant et après l’activité sportive!

Bois quelques gorgées régulièrement pendant le match et pendant

les entrainements!

11 carrés de

sucre!!