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LE GRATUIT DU RUNNING #

MARSAVRI

MARATHONHYDRATATION

AIRNATURE

CŒURCOURSE

RYTHMERUNNER

FRACTIONNÉTRAIL

MARCHELIBERTE

BIEN-ETENTRAINEMENT

RESPIRATIONRECUPERATIO

NUTRITION

DOSSIER

Les règles d’ord’une bonne préparation physique

DOSSIER

Les règles d’ord’une bonne préparation physique

ACCELERATIO

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Courir Parislibère le corps et l’es

PARTENAIRE OFFICIEL

Un esprit sain dans un corps sain

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OÙ TROUVER R Magazine ?

R Magazine, le gratuit du running, estdisponible sur les courses et dans le réseaudes magasins Endurance Shop dontvous trouverez la liste surwww.enduranceshop.com.Il est aussi téléchargeable surwww.sport-up.fr .Il vous est possible de commander lesdifférents numéros. Pour connaître lesconditions d’expédition, veuillez prendrecontact par mail à l’adresse suivante :[email protected]

EDITOQuel coureur êtes-vous?

Peut-être vous êtes-vous déjà posé laquestion, mais après tout rien n’est moinssûr… Si vous faites le test auprès descoureurs de votre entourage, vous serezsans doute surpris par le nombre derunners qui courent… sans trop savoirpourquoi, pour quoi ou après quoi! On l’afait, et le résultat est assez marrant… Lesmotivations sont aussi nombreuses etvariées que les personnes interrogées. Et laréponse commence souvent par uneexcuse, une justification : «Oh, moi, je ne

suis qu’un petit coureur, je fais ça comme ça…» Il n’y a pas à s’excuser d’être un«petit» coureur. Rares sont ceux quicourent pour la gloire et la victoire! Les«grands» sont très peu nombreux et lespelotons sont composés à 99% de«petits » coureurs comme nous.Après tout, l’essentiel est de courir, et lereste est secondaire... Mais ce n’est pas uneraison pour faire n’importe quoi, n’importecomment et avec n’importe qui!C’est pour cela que nous inaugurons cettenouvelle saison avec un dossier qui essaiede répondre à ce préalable: dis-moi quel

coureur tu es et je te dirai comment

t’entraîner… Car mieux connaître vosmotivations, vos objectifs ou vos raisonsnous permet de mieux vous guider vers cebut plus ou moins bien défini qui est levôtre. Cela tombe sous le sens, me direz-vous... Mais parfois le bon sens n’est pastoujours au rendez-vous dans les pelotons.C’est que pour cela que (re)commencer lasaison par quelques bases nous a sembléà la fois ludique et utile. Pour que quecourir reste toujours un plaisir! Alorsbonne saison à tous! Patrice Naour

Somm’ RN° MARSAVRIL

C’EST DANS L’RL’actualité du running /

VITRINELes stars

INTERVIEWChantal Jouanno

DOSSIERLes règles d’or d’une bonnepréparation physique

LES COURSESSemi international de Nice

Marathon et semi d’Annecy

Marathon de Sénart Marathon de Nantes

Humarathon d’Ivry/Vitry

Les Gendarmes et les Voleurs

Trail Drome Lafuma

Eco-trail de Paris

R’ACADÉMIE

R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING

est édité par Sports & Médias +

SAS au capital de 33228 euros

Siret 497583492

Président - fondateur : Patrice NAOUR

Directeur Général : Frédéric MARTIN

Siège social

8, rue Balzac – 37000 TOURS

Rédaction

57-61, rue Dulong – 75017 PARIS

Tél : 01 46 22 68 90

Fax : 01 46 22 66 04

E-mail : [email protected]

ADMINISTRATION

Directeur de la publication :Patrice NAOUR

Directeur du développement :

Frédéric MARTIN

REDACTION

Rédacteur en Chef :

Patrice NAOUR

Secrétaire de rédaction :

Christelle DESTOMBES

Ont collaboré à ce numéro :

Jean DELATOUR, Romain DONNEUX,

Christophe GEOFFROY, Alexandre MILON,

Jean-Marie ROUAULT

PUBLICITE

Au support : 01 46 22 68 90

MAQUETTE

Didier « des signes » Sordon

[email protected]

CONCEPTION GRAPHIQUE

Christophe Beluin

Agence Ouest Publi Conseil - Rennes

IMPRESSION

IPS - Pacy-sur-Eure

Dépôt légal à parution

ISSN : 1957 - 6781

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>CALENDRIER

Mars 201119 mars

Semi marathon de Nuits-St-Georges (21)

20 mars

Trail des Piqueurs (St-Jean-des-Ollières - 63)

26 mars

Eco-Trail de Paris (75)Routes et Chemins (Romans - 01)Foulées du Grand Angoulême (16)

27 mars

Aravis Snow Trail (La Giettaz - 73)Trail du Ventoux (Bedoin - 84)Trail Saute Collines (Villeneuve-la-Comptale - 11)26es Boucles pédestres (Antibes - 06)Foulée des Baous (Saint-Jeannet - 06)La Course cypriale (Saint-Cyprien - 66)5 et 10 km de l’ASPTT Rennes (35)10 km des Deux Rives (Laval - 53)

Avril 20112 avril

Trail des Glaisins (Annecy-le-Vieux - 74)

Nouste Trail (Nay - 64)

3 avril

Humarathon international (Ivry-sur-Seine - 94)Marathon de Montauban (82)Marathon de Cheverny (41)Trail des Vieilles Pierres (Oppède-le-Vieux – 84)La Foulée imperiale (Fontainebleau – 77)Trail de l’Argent Double (Caunes - 11)

9 Avril

Gruchet Trail Orientation (Gruchet-le-Valasse - 76)

Les Vieilles Pierres (Montagny - 69)

10 avril

10 Km de La Rivière de Corps (10)Duo Nature de Saint-Sulpice

(Saint-Sulpice-en-Savoie - 73)La Mourleuse (Bénéjacq - 64)

C’EST DANS L’R»

ULTRA TRAIL DE COTE D’OR / MAI

Cette épreuve a de la cuisL

a Bourgogne et ses « côtes » de Beaune ou de Nuits, bien conamateurs de bons vins, méritait bien son ultra-trail, idéal pour pdécouverte de ces paysages réputés mais également très escarpé

tude : les participants à l’ultra de km auront besoin de bonnes jamrallier Chagny, aux confins de la Côte-d’Or et de la Saône-et-Loire à Mala-Côte, km plus au nord, aux portes de Dijon.Mais ils ne seront pas les seuls à déguster car les organisateurs ont ég

inscrit au programme un km et km, sans oublier quelques bellesnées pour les accompagnants. Bref, il y en aura pour tous les goûts ficôté de Marsannay-la-Côte, la bien nommée !

www.ultratrai

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TRAILULTRA

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Villes de :

Pommard

Morey-Saint-Denis

Comme toute région de vignobles, le Beaujolais o re des reliefsvariés, alternance de vignes, de vallons et de monts à la végétationplus dense. Ce sont des terrains tout à fait adaptés à la pratique du

trail. C’est pourquoi l’association Courir en Beaujolais Villages vouspropose de partir à la découverte de cette région située au nord de Lyon,au départ de Saint-Etienne-des-Oullières, l’un de ces beaux villages duBeaujolais.Au programme de cette première édition, trois distances pour que le plusgrand nombre puisse venir apprécier ces paysages avec un km ( m

de D+), un km ( m de D+) et un km ( m de D+) pour lescoureurs confirmés. www.beaujolaisvillagestrail.com

Retrouvez toutes ces courses sur

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BEAUJOLAIS VILLAGES TRAIL / avril

Le trail nouveau est arrivé !

MARATHON VERT CAP MALO RENNES / JUIN

Distance reine et Gebreselassie roi

La capitale bretonne qui apprécie la course à pied comme le démontre lesuccès de Tout Rennes Court en octobre chaque année, n’avait pas encoreson marathon. Ce sera chose faite en juin prochain puisque le marathon vert

permettra aux concurrents de parcourir huit communes de l’agglomération ren-

naise, au départ du complexe Cap Malo, à Mélesse, jusqu’à l’arrivée sur l’esplanadede la Liberté au centre-ville.Au-delà de proposer la distance reine, l’épreuve est parrainée par le roi de la dis-tance, l’Ethiopien Haïle Gebresselassie. Les organisateurs ont en e et voulu en faireune course placée sous le signe de la solidarité et du développement durable. Desfonds seront donc reversés à l’association Mama Ethiopia qui pilote un projet deconstruction d’un stade et d’un orphelinat en Ethiopie. Le Roi Gebre himself seraprésent à Rennes où il participera à la course Mama Ethiopia, un km destiné auxpartenaires. Au programme également : le marathon en relais et des randonnéespour que la fête de la solidarité soit complète! www.marathonvert.org

LES NOUVEAUTÉS 2011Voici une sélection de nouvelles épreuves, route ou trail,qui gagnent à être… courues!

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17 avril

Semi marathon international de Nice (06)Trail Camp de César (Laudun - 30)Trail du Mont Avril (Saint-Désert - 71)Trail des Roches (Saint-Dié - 88)Le Grand Défi des Vosges

(Niederbronn-les-Bains - 67)

23 avril

La Tournée des Cuviers

(Listrac-Medoc - 33)Transeranne (Cazilhac - 34)

24 avril

Trail Muco (Belle-Isle-en-Terre - 22)Le Radicatrail (Lillebonne - 76)La Luberonde (Oppède - 84)

Les 10 Miles des Baïnes (Capbreton - 40)25 avril

13es Boucles laurentines

(St-Laurent-du-Var - 06)

30 avril

La Gaspard In (La Bérarde - 38)Trail des Landes et Bruyères (Erquy - 22)

Mai 20111er mai

Marathon de Sénart (Sénart - 77)Trail de Baurech (Baurech - 33)La Satho Verte (Sathonay-Camp - 69)

Nivolet-Revard (Voglans - 73)Trail des Portes Du Vexin (Issou - 78)15 Km du Puy-en-Velay (43)Semi-Marathon de l’Amitié et des

Villes Jumelées (Moneteau - 89)9e Ascension du Col de Vence (06)

8 mai

Trail des Forts du Grand Besancon (25)Trail des Eaux Vives (Marseille - 13)Les Foulées Vertes de Candé (Monts - 37)

14 mai

La Ronde du Pic (Rébénacq - 64)

Semi Marathon Huelgoat-Carhaix (29)

COURSES PART

>CALENDRIER – suite

R magazine MAR

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SEMI DU PAYS D’AIX L’AIXOISE / mai

Gagnez votre dossard avec R Magazine

L

ancé il y a deux ans, le semi d’Aix a d’embléebénéficié du soutien de R Magazine. Parce qu’ilfait bon courir à Aix au mois de mai et découvrir

les paysages de Provence au pied de la montagneSainte-Victoire immortalisée par Cézanne.Pour la e édition, les organisateurs innovent encore etvous proposent de gagner des dossards en partenariatavec notre magazine. Pour cela il vous sut de vousrendre à la page de ce numéro ou d’aller sur le sitede l’épreuve.Région d’art et de culture, le pays d’Aix mérite égale-ment d’être découvert en courant. Après un départdonné sur le célèbre cours Mirabeau, vous sillonnez lesartères de la ville avant de vous échapper dans les paysages typiques de Provence pour un semi qui béné-ficie d’un cadre unique avec vue sur la montagneSainte-Victoire.Les organisateurs ont aussi pensé aux femmes avecl’Aixoise, un km idéal pour une belle balade matinalesous le soleil (en général) de Provence!

www.semi-aix.com

PARIS SAINTGERMAIN LA COURSE / mai

Innovations et première mondiale !

L

a course Paris-Saint-Germain-en-Laye, qui sedéroulera le mai entre le bois de Boulogne et

la terrasse du château de Saint-Germain-en-Laye, sera le cadre d’une première mondiale. Ellepropose une innovation qui va dans le dans le sens del’écologie et du développement durable.À l’initiative de Suez-Lyonnaise des Eaux, partenairede cette nouvelle classique qui fête sa e édition, les concurrents s’élanceront avec un bidon de ml (et le porte-bidon) qui leur sera remis avec leurdossard.La volonté de l’organi-sation et de sesparte-naires,avec l’en-

semble des villestraversées, est de limiterle nombre de déchets surle parcours tout en réduisant les déplacementsdes véhicules, que ce soit pour alimenter les ravitaillements ou pour ramasser des bouteilles oudes gobelets plastiques.Les concurrents trouveront donc des rampes à eau audépart puis aux ravitos tous les km pour remplir leurbidon. Cette initiative a reçu le label World Green Run.

Autre innovation de la course : les organisatfait appel au peintre-coureur, Vincent Dogna

liser les panneaux des bornes kilométriqparticipants pourront ainsi découvrir à chaquetre une œuvre de Vincent sur des panneaux qensuite vendus au profit d’une association ca

www.parissaintgermainlacou

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COURSES PART

Encore une course comme on les aime avec unbeau km mais aussi des animations pourtoute la famille, des courses pour les petits et les

grands. Comme chaque année les allées du parc duchâteau de Rambouillet, dans les Yvelines, s’ouvrentaux coureurs!Et parce que le corps et l'esprit sont indissociables, lacourse du château a pour thème cette année l'art et la

course à pied, afin de vivre un moment encoreen émotions.Les enfants pourront exprimer leur talent sur dà peindre… Des sculptures colorées égayparcours et de nombreux groupes de musiqupom-pom girls donneront de l’allant aux partAvec un village aussi animé, pas de doute, on ns’ennuyer à Rambouillet! www.rs

LA COURSE DU CHÂTEAU / RAMBOUILLET / mars

La fête au château !

SIGNES TRAIL MEOUNESBELGENTIER / avril

Un programme de rois!

P

our fêter sa e édition dutrail de Signes, qui arpenteles superbes décors du mas-

sif de la Sainte-Baume, dansl’arrière-pays varois, l’équipe d’or-ganisation emmenée par lechampion Samuel Bonaudo a misles bouchées doubles! En e et,l’événement se déroule désormaissur deux jours complets, le samediet le dimanche au cours desquelsles traileuses et les traileurs pour-ront composer eux-mêmes leurprogramme. À savoir, pour les pluschevronnés d’entre eux, un par-cours long ( km) le samedicomme le dimanche; pour les ama-teurs de distances moins longuesmais tout aussi techniques, deuxparcours de km qui emprunte-ront des portions communes aulong parcours.Grâce à ce nouveau format, lesorganisateurs proposent uneépreuve à la carte où chacun, dudébutant au traileur confirmé,

pourra prendre son pied sur la dis-tance qui lui convient. Chacunprendra une bonne dose de chloro-phylle en fonction de ses envies etde ses aptitudes physiques et unchallenge sera établi pour ceux quiauront couru les deux jours sur lamême distance. Mais vous pouvezaussi choisir de ne courir que l’unou l’autre jour. C’est au choix!

Pour n’oublier personne, u km est proposé aux dainsi qu’un trail pour lessur et km.Enfin, le team Internationmon sera présent sur l’évavec à sa tête un certaJornet. De quoi fêter dicet anniversaire!

www.trail-sig

Photos D.R.

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Stars de saisonVITRINE»

ASICSMarathon de ParisParisienneA partir de la GEL Nimbus 12, ASICS, partenaire dumarathon de Paris, a mis au point la nouvelle chaussureofficielle de l’épreuve. Elle bénéficie de la technologie GELau talon et à l’avant-pied pour un excellent amorti et uneexcellente impulsion lors de l’impact au sol. En plus, avecses semelles reprenant le tracé de l’épreuve, vous aurezvraiment Paris… sous vos pieds. 296 g pour elle ;345 g pour lui.

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Au printemps fleurissent les nouveautés.Quelques modèles phares qui vont vous

accompagner en ce début de saison.

ADIDASSupernova GlideLégèreLa nouvelle version de la Glide reprend le systèmed’amorti ForMotion – qui permet d’amortir l’impactau talon – et le Torsion System pour plus de stabilité.Elle a encore gagné en légèreté par rapport à sesdevancières et apporte confort et légèreté pourune course au long cours.De 35 à 49 1/3 ; 330 g (en 43) www.adidas.com

MIZUNO / ProphecyLe haut du pavéC’est l’une des grandes nouveautésde la saison. La marque nipponne adéveloppé le premier amortientièrement mécanique etécologique. Sa plaque Wave enmatériaux à base d’huile végétalevous offre une chaussure dynamique et protectrice pourune course ultra confortable. www.m

NEW BALANCE / MR 1080AérienneLa 1080 est adaptée pour les sorties longues, en coursecomme à l’entraînement. Elle comblera le coureur à fouléeuniverselle, quels que soient son poids et son kilométragehebdomadaire. Elle en garde en permanence sous la

semelle pour une course au long cours en combinantconfort, amorti et dynamisme.Disponible en 3 largeurs et 2 coloris ; 343 g (pointure 43).

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NIKE / Lunar Swift 2+Free mousseLe système d’amorti Lunarlon est composé d’une moussesouple incorporée dans une cage en mousse plus fermepour un compromis d’amorti dynamique et de maintien dela foulée. Destinée aux coureurs universels et légèrementpronateurs pour des distances courtes et moyennes.Disponible en 8 coloris.245 g pour elle ; 310 g pour lui. www.nike.com

HALO HEADPHONESSport PackA l’écouteLes écouteurs sont dans le bandeau et ça changVous pouvez les ajuster comme il vous semble smettre dans les oreilles avec un confort et une qsonore optimale. Vous pouvez les porter sans gpendant vos sorties longues.Existe en 5 coloris. www.haloheadpho

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INTERVIEW»

2 R magazine MAR

Chantal Jouann

Championne de karaté et adepte decourse à pied, la ministre des Sportsune sportive accomplie qui allie le gla parole… En exclusivité pour R Maelle évoque sa passion pour la coursphilosophie du sport en général, et présente ses projets pour les mois à

R magazine Depuis quand pratiquez-vous la pied?> J’ai toujours été sportive, c’est un héritage fapère et mon frère pratiquaient le judo, quant à suis mise très tôt au karaté. La course à pied, jepratique depuis plusieurs années, et je pourraisqu’elle m’est devenue addictive.

R magazine Ce qui veut dire que vous courezbeaucoup?> J’essaie de courir trois ou quatre fois par semaune heure de fractionné. Et au moins deux heusamedi et le dimanche. J’ai par ailleurs un tapischez moi, ce qui permet de courir le soir, même

R magazine Quelles sont les courses que voucourues?> J’ai couru le semi-marathon de Paris et le derVersailles. Mon objectif cette année, c’est le mParis, le avril.

R magazine Avez-vous un rêve de coureuse?> J’aimerais beaucoup courir le marathon de Nedont le parcours est magnifique! Peut-être modéfi?

R magazine Quels bénéfices retirez-vous de pratique de la course à pied?> Si je ne cours pas pendant une semaine, je docourse à pied m’apporte du bien-être, de la sérérésistance au stress, et de la détermination.

“MoL

Photo Patrick Swirc

Chantal Jouanno, Ministre des Sports depuis novembre dernier, est aussi une sportive accomplie.

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http://slidepdf.com/reader/full/rmag19 13/32MARS-AVRIL 2011 R magazine

> CURSUS

1999Diplômée de l’Ecole nationaled’administration (ENA).Diplômée de l’Institut d’étudede Paris.

> CARRIERE1999Sous-préfet, directrice de cabpréfet de la région Poitou-Cha

2002Conseillère auprès du directede la sécurité publique puis cbureau des statuts et de laréglementation des personneterritoriaux à la direction génCollectivités locales (DGCL).

Juillet 2002Conseillère au développemen

à la sécurité routière au cabinministère de l’Intérieur.

2003Chargée de mission à la direcgénérale de la Police national

Avril 2004Directrice de cabinet du présiconseil général des Hauts-de-

2007Conseillère pour le développedurable à la présidence de la chargée notamment de suivrede l’environnement.

Février 2008 à janvier 20Présidente du conseil d’adminde l’Agence de l’environnememaîtrise de l’énergie (Ademe)

> FONCTIONS MINISTER

Depuis novembre 2010Ministre des Sports.

Janvier 2009 à novembre 2Secrétaire d’Etat chargée de lauprès du ministre d’Etat, minl’Ecologie, de l’Energie, du Dév

pement durable et de l’Aménadu territoire.

> PARCOURS SPORTIFTreize titres de championne dde karaté et douze coupes de

MINISTRE DES SPORTS

R magazine Courez-vous seule ou en famille, avecdes amis ?

> Je cours accompagnée de mon ocier de sécurité,qui est un peu mon entraîneur sportif. Il m’appuie dansla préparation du marathon. Le week-end, je coursavec mon époux. Sans oublier le chien, qui nous suit !

R magazine Quel est votre sentiment sur l’impor-tance prise par la course à pied dans notre pays?> Les trois sports les plus pratiqués, y compris à titreoccasionnel, sont la marche, la natation et le vélo.Vient ensuite la course à pied. Le point commun de cespratiques en développement est de pouvoir êtreexercées de façon auto organisée, sans passerforcément par un club ou un établissement

commercial. Le principal facteur limitant cité par lesFrançais pour expliquer l’absence de pratique sportiveétant le manque de temps, avant le manque d’intérêt,on comprend que ces activités soient prisées. Mapréoccupation est d’inciter ceux qui ne pratiquent pasrégulièrement un sport à le faire mais aussi deconvaincre ceux qui pratiquent seuls à le faire en club,tout au moins de façon collective, pour que leurpratique soit également productrice de lien social et devivre ensemble. L’encadrement permet aussi demaîtriser les risques et de veiller à une pratiqueadaptée à la personne.

R magazine Quels sont vos projets pour inciter les

Français à faire plus de sport?> L’activité physique ou sportive est un déterminantmajeur de l’état de santé des individus et despopulations à tous les âges de la vie. Elle est aussi unélément majeur du traitement des principales maladieschroniques. Aujourd’hui le vieillissement de lapopulation et les chi res sur l’obésité montrent qu’ilfaut, plus que jamais, faire valoir les bénéfices de lapratique sportive en matière de santé.Il faut que l’accent soit mis vers une pratique de loisir,une pratique familiale prônant le « vivre ensemble ».

C’est à ce titre que va être lancé un diagnostic del’o re et surtout de la demande sportive à l’échelle

nationale afin d’avoir une vision claire de la réalité.Aussi, le week-end « Sentez-vous sport, santé-vousbien » co-organisé avec le CNOSF, qui a eu l ieu l’anpassé au mois de septembre, doit être une véritablefête du sport comme il existe une fête de la musique.Et pour cela il faut pérenniser l’expérience.

R magazine Quels sont les chantiers qui vont vousoccuper au ministère en ?> Je me suis fixé un programme ambitieux, car je suispersuadée que le sport peut venir irriguer toutes nospolitiques gouvernementales. Le premier chantier, quidevrait débuter très vite, sera de mettre en place unnouveau mode de construction de la politique de sport

qui fasse plus de place au mouvement sportif, auxcollectivités locales, aux entreprises et à la sociétécivile. Cela permettra à l’État de s’occuper mieux deses responsabilités fondamentales qui sont d’assurerl’égalité d’accès à la pratique de tous et la cohésionsociale, de défendre les valeurs républicaines etl’éthique du sport et de veiller au rayonnement de laFrance sur la scène internationale.Derrière ces trois priorités, il y a beaucoup dechantiers. Nous allons notamment lancer un grandplan d’équipements, avec des équipements deproximité, mais aussi une nouvelle génération degrands équipements, plus polyvalents, qui nouspermettront d’accueillir de grands événements

internationaux. Je souhaite également mettre en placeune politique d’intégration par le sport qui s’appuieralargement sur les clubs. Enfin, je suis convaincue quele sport est un « espace sacré », qui s’e ondrera le jouroù nous serons indulgents à l’égard du dopage, de lacorruption, des violences ou encore desdiscriminations. Nous allons mettre l’accent sur laprévention. Ce sont quelques priorités esquisséesrapidement. Il y a bien d’autres projets en cours quisont essentiels pour préserver une pratique sportiveconviviale, familiale et fraternelle.

objectif cette année ?marathon de Paris !

Propos recueillis par

Patrice NAOUR

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>>Quel type de coureurêtes-vous?

Vous êtes-vous déjà posé cette question?

Avez-vous réfléchi à votre mode de pra-tique? Par expérience, nous savons quebeaucoup courent sans trop savoir pour-quoi ni comment…Il y a le coureur qui court la courseannuelle près de chez lui pour passer unbon moment entre amis en se préparantsommairement dans les semaines précé-dentes. On trouve aussi celui qui participetous les week-ends ou presque à unecompétition en cherchant à chaque fois àaméliorer son temps ou battre son record.Entre ces deux catégories, on peut endéfinir une troisième : les coureurs ayant

une pratique plus structurée, organisée enfonction d’objectifs chronométriques oude rendez-vous qu’ils se fixent pourconnaître la réussite sur un semi, unmarathon ou en terminer avec un trail. Enfonction des objectifs visés, la préparationdoit donc être adaptée : finir une course,enchaîner une préparation avec un objec-tif ou battre son record sur telle ou telledistance.

>>Dans quelle catégorvous situez-vous?

• Coureur très occasionnel, ce

vous intéresse si vous voulez voquer davantage en course à pie• « Diesel » du dimanche, avaleu

mètres, vous trouverez aussi dossier de quoi renouveler votique si vous le souhaitez.

• Enfin, si vous êtes un coureurvoire assidu, vous trouverez dasuit des réponses à des questvous pouvez vous poser covotre préparation et la gestionsaison. Et cela n’a rien à voir avniveau de pratique : un très bonassidu (quatre sorties et p

semaine) peut encore progremême titre qu’un coureur (usqu’à trois sorties hebdomad

Ce n’est pas seulement une queniveau mais aussi et surtout d’otion, de planification et, ensdéfinition d’un entraînement opréparation en rapport avec les dparamètres qui structurent votcoureur.

DOSSIER»

4

DOSSIER»

Une bonne préparatio

R magazine MAR

Tout au long de la saison, chaque

numéro de R Magazine vousapportera un éclairage sur unaspect particulier de la préparationou de l’entraînement. L’objectif :vivre une saison plus ecace etsereine. Vous trouverez danschaque dossier des conseils, desclefs, des astuces pour vous aider

dans votre vie de runner.En sachant que la pratique de lacourse à pied, ce n’est pas quecourir. Il faut respecter le triangle :préparation physique, préparationmusculaire et hygiène de vie (soinsdes pieds, diététique, etc.) Si vousintégrez ces trois dimensions,

votre pratique s’en trouveraaméliorée.

À SUIVRE : dans notre prochain numéroqui paraîtra en mai, nous verrons commentétablir les outils de base de votrepréparation (fréquence cardiaque, VMA,etc.) afin de bâtir un programmed’entraînement adapté.

ENCOLLABORATION

AVEC

La préparation physique

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SPECIAL PREPARAT

physique : les règles d‘or

MARS-AVRIL 2011 R magazine

Les paramètres à prendre en compte pourdéfinir la préparation qui vous convient

>>Votre objectif/votre motivation

Il s’agit en fait de répondre à cette question :« dis-moi pourquoi tu cours et je te dirai com-ment y parvenir ».• Vous courez pour revenir en forme et éliminer les

formes, donc pour retrouver une certaine condi-tion physique, il vous faut un programme adaptéen intensité avec un contenu sur la durée.

• Vous pratiquez la course avec un objectif pré-cis – une épreuve ou un record sur unedistance : il existe un programme adapté à cetobjectif, sur une durée et des séances organi-sées quantitativement (nombre de séances) etqualitativement (leur contenu) en fonction decette échéance. Et votre saison s’organise enfonction de l’enchaînement de ces rendez-vousdéfinis à l’avance en alternant des périodes préet post-compétition.

• Vous courez avec pour objectif la compétition,

répéter les performances : votre saison estrythmée par les courses qui doivent être inté-grées dans votre programme, soit commeobjectifs prioritaires, soit comme objectifssecondaires, l’épreuve étant dans ce cas abor-dée et gérée comme une préparation àl’épreuve prioritaire.

Il existe aussi une autre catégorie de coureurs :ceux qui abordent la course uniquement commeun exutoire au stress quotidien, à fond tout letemps. C’est une catégorie à part à qui lesquelques conseils ci-dessous s’adressent.

Une fois que vous avez défini ce qui vous pousseréellement à courir et vous motive, le but danslequel vous courez, cela vous permet d’avoir unepréparation adaptée à ce but. Et comme vous avezun but, cela vous motive, donc vous progressez etcela motive vous encore plus. Vous êtes dans unedynamique vertueuse qui vous aide à franchir les

di érentes étapes pour progresser. Quel que soitvotre niveau, il s’agit toujours de franchir desétapes, des caps, les uns après les autres. D’oùl’importance d’une préparation structurée, pro-gressive, organisée en fonction de votre but et devotre objectif prioritaire.

>>Votre tempsdisponible/libre

Une fois que vous manifestez votre envie – si cen’est votre volonté forte – d’avoir une pratiquestructurée de la course à pied, encore faut-il véri-fier que vous vous donnez les moyens de votre

ambition en termes de temps et de disponibilité.Si vous voulez courir juste pour vous défouler,pas de problème, une sortie de temps en tempset c’est parti! En revanche, si vous voulez courirun marathon dans l’année, il faut savoir que celanécessite ou séances hebdos. Cela tombesous le sens mais il faut valider que vous avez letemps de vous préparer convenablement. Sinon,si vous commencez à rater des séances, vousallez très vite décrocher puis abandonner. Vousdevez intégrer l’entraînement à votre emploi dutemps hebdomadaire.

Jean DelatourCoach sportif

Par expérience, et cela se comprendaisément, les runners en font trop. Surtoutquand ils sont débutants ou quand ilsredémarrent une saison après une coupure.Beaucoup de coureurs vivent la coursecomme un exutoire au stress du quotidien,

professionnel ou familial. Ils courent pourse changer les idées et se donner à fond.Pour eux, ils n’ont bien couru que quand ilssont «morts» à la fin de la séance. On voitbien que dans cette optique, il est difficilede structurer une pratique.Une autre variante est donnée par lescoureurs débutants qui accompagnent desgroupes de coureurs plus chevronnés. Alors

que ces derniers font un footing léger, ledébutant qui les accompagne est déjà dansle rouge. Résultat: que de la souffrance etpas de plaisir. Si vous vous reconnaissezdans ce profil de coureur qui veut sedéfouler, se vider, je vous conseille d’en fairemoins et d’organiser votre pratique : vousvous défoulerez tout autant à moyen termemais sans risquer de vous blesser ou de

vous dégoûter. Car le risque qcourez en étant toujours à fond, dire, en étant un peu « bourrin »vous faire mal. Et de ne jamais proIl faut y aller progressivement, etvous éclaterez tout en vous défoulale but recherché – mais de façordonnée et moins risquée posanté…»

> CONSEIL DE COACH : «N’EN FAITES PAS TROP! »

>>Concilier la course avec vautres activités physique

Vous êtes très nombreux à n’avoir commvité physique que la course à pied. Maiêtes aussi très nombreux à pratiquer usport comme le tennis, la natation, le cheà avoir une pratique en entreprise ou en clC’est idiot mais il faut en tenir comptvotre emploi du temps (libérer des plagescourse) mais aussi sur le plan physique activités peuvent entamer votre potentisique et le cumul avec la course peut débsur des blessures, surentraînement, etc. Dcourse doit s’intégrer dans un planning gDès que vous avez défini ces di érents cvous pouvez trouver le plan d’entraînemclub, la préparation qui vous conviennenMais vous voyez qu’il s’agit d’abord d’unpersonnel de définition de votre mode tique. Le reste suivra : l’entraînement ph

mais aussi la PPG (Préparation physique géles étirements, la récupération, l’hydratatiCar une bonne préparation en course à comprend pas uniquement la course!Tous ces autres ingrédients nécessitent atemps pour les intégrer dans votre vie dreur. Trop de coureurs ne veulent que cougrave erreur!

Jean de Coach sportif diplômé

Fondateur de Deltwww.delta

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> COMMENT RENFORCER SON CORPS ?LE RENFORCEMENT DE LA COLONNE VERTEBRALE

ET DE LA CEINTURE ABDOMINALE

Elle joue un rôle fondamental dans l’équilibre du corps car elle relie les membres inférieurs au haut du corps. Sa fragilité provient du fait qu’elleest composée d’une tige osseuse, la colonne vertébrale, qui est enca-drée latéralement et en avant par l’abdomen, lui-même constitué detissus mous (les viscères et les muscles) et en arrière par la muscula-ture para-vertébrale. De ce fait, la musculature de cette zone doitconstituer une véritable gaine ou corset musculaire. Pour cela, nousvous proposons quatre exercices de gainage indispensables.

DOSSIER»

6

Préparation, renforcement musculaires e t étiremenTrop souvent, le coureur se focalise uniquement sur son entraînement et sesperformances sans se soucier susamment de son corps. Et pourtant ! Votreréussite en course passe par un bien-être physique général. Il ne faut pas

seulement vous occuper de votre « moteur » (votre appareil cardio-vasculairgrâce à l’entraînement, il faut aussi prendre soin de votre « carrosserie », c’esdire de vos membres et de votre musculature. Grâce au renforcement muscuet aux étirements… Indispensable !

R magazine MAR

Vous pouvetuer ces exeà 4 fois par

pendant 8 àminutes parTenez chaqution 20 secopuis répéterchaque posprenant soivous repose30 secondeschaque exer

La pratique de la course à pied ne se limitepas à l’entraînement physique, le dévelop-pement du « moteur ». Il faut aussi prendre

soin de la « carrosserie », c’est indispensablepour améliorer votre pratique, vos performancesen course mais aussi votre santé en diminuantles risques de blessures. Une meilleure pratiquepasse par le respect de votre entraînement, maisaussi de votre corps…

Si le corps est en forme,tout est possible !Le plus bel outil que le coureur possède, c’est belet bien son corps. Sans une musculature entre-tenue, sans des articulations préparées, lesrunnings restent au placard et votre activité pré-férée s’en trouve pénalisée! Souvenez-vous, lecorps accepte les erreurs à ans, à ans maisplus à ans.Ainsi, tout au long de l’année, nous allons voussensibiliser sur l’importance du corps dans la pra-tique de la course à pied. Même s’il est diciled’isoler une région par rapport à une autre carelles fonctionnent en interaction, il existe néan-moins des spécificités par région ou par tissuanatomique.

Le coureur utiliseses 560 muscles !Vous le savez déjà. Ou le vivez au quotidien sansy faire attention : quand on court, on n’utilise passeulement les membres inférieurs, l’ensemble de

la musculature est sollicitée. À des degrés etavec une intensité divers certes, mais s’il y a bienune structure anatomique utile au coureur, c’estbien sa musculature dans son ensemble. Elle luipermet le mouvement, l’accélération, le change-ment de foulée, les sauts… Bref, TOUT!Il faut donc prendre soin de vos muscles, lesentretenir et les préparer spécifiquement enfonction de ce que vous allez leur faire subir. Etce, quel que soit votre niveau ou votre type depratique. Votre musculature préparée et entre-tenue sera toujours plus ecace que desmuscles dont on ne s’occupe jamais.

Rappelons brièvement les qualités que doiventposséder nos muscles :• Une bonne extensibilité : celle-ci est entrete-

nue grâce aux étirements,• De bonnes facultés de coordination et syn-

chronisation : ces qualités sont développées etentretenues lorsque vous e ectuez desséances de fractionné, ou lorsque vous évoluezsur un terrain spécifique (descente, montée,

escaliers…) mais aussi en réalisant dcices de proprioception destinés à favqualité des appuis.

• De la force ou de la puissance : dévgrâce aux séances spécifiques en cdescente, lors des sprints.

• De l’endurance : acquise et développéla répétition et à la durée de vos séan

Pour un corps harmonet équilibrémusculairementTrop souvent, les blessures du proviennent de déséquilibres, musculairralement, en relation avec un problèmeou morpho-statique, c’est-à-dire lié àphologie en position statique, que ce soou couché.Le coureur ne doit pas posséder uniquemcuisses et des jambes, mais avoir égalembonne musculature de la région lomabdominale, du tronc et même des épaéquilibrer les tensions provoquées par lbres inférieurs. Car après des kilomètreheures de course, vous êtes fatigué n’êtes plus en état de gérer la positionbassin ni de votre tronc si vous n’y pas

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SPECIAL PREPARAT


Comment étirer son corps ?En plus du renforcement musculaire, l’autre facette de l’entretiende la musculature est l’étirement. On vous le dit et le répète àlongueur d’année : il faut vous étirer après l’e ort pour permettre

à vos muscles de retrouver leur longueur initiale, leur dynamismeet donc leur puissance. Il s’agit d’une véritable « préparationinvisible » qui vous permet de progresser dans votre pratique.

Pour qu’un exercice d’assouplissementecace, la position choisie doit durer (20 à 30 secondes). Pour cela, elle doitêtre confortable et l’action étirante dosituer uniquement sur le groupe musculaire en question, il ne doit pas y avoir contraction musculaire parasite.

> PRATIQUEPROBLEMES MUSCULAIRES : ALERTE, PREVENTION ET CONSULTATION

Quand s’arrêter ? quand continuer ? quand consulter ?Avant d’être blessé, il faut connaître les « sonnettes d’alarme » : ce sont tous ces signes que vous pouvez remarquer avant même de ressentir uneou une douleur quelque part. Ne restez pas indi érents à ces alertes et décidez-vous à consulter un spécialiste.Ces signaux sont :• Un groupe musculaire plus dicile à étirer d’un côté que de l’autre.• Des problèmes musculaires ou tendineux se situant toujours au même endroit et qui reviennent périodiquement.• Des dicultés de cicatrisation après une lésion musculo-tendineuse.

Ce que vous ressentezou avez ressenti

Moded’apparition Pronostic Durée

d’arrêtConseils

en urgenceFa

cons

Sensation de lourdeur, de boule outension bien localisée au sein dumuscle

Apparition pendant l’effort(progressivement) ou retardée parrapport à celui-ci

Contracture musculaire primitive 3 à 5 joursChaleur*, étirements,massages

n

Sensation de raideur généralisée, etmuscles «durs»

Gêne retardée par rapport à l’effort(12 à 24 h après)

Courbature musculaire due à un efforttrop soutenu par rapport à votrepréparation

2 à 3 jours Chaleur*, étirements n

Sensation de tiraillement, n’oblige pasl’arrêt, mais les performances sontréduites

Ressentie pendant l’effort Elongation musculaire 8 à 12 jours Froid** o

Véritable claquement, sensation depointe dans le muscle, oblige à l’arrêt

Douleur ressentie en plein effort Déchirure musculaire 15 à 21 joursFroid**, comprimer, béquillesi douleur à la marche

o

* Utilisation de source de chaleur pour activer la circulation sanguine (bouillote chaude, douche chaude, physiopack chaud, bain chaud, sauna etc.)** Utilisation du froid pour ralentir la circulation sanguine (glace, physiopack cryothérapique...).

POSITION PEU EFFICACE

Trop de contractions parasites :concentration délicate car équilibreà contrôler

POSITION EFFICACE

Très bonne stabilité au sol, facilite laconcentration surla zone à assouplir.

La « préparation invisible »Ce sont les deux faces du travail d’entretien de lamusculature : d’un côté, le renforcement mus-culature; de l’autre, les étirements qui vouspermettent de « récupérer » musculairementaprès l’e ort en redonnant à vos muscles touteleur souplesse et leur puissance pour une meil-

leure ecacité pendant l’e ort.Souvent, le plus dicile pour le coureur est d’ac-cepter de consacrer un peu de temps à ce quej’appelle cette « préparation invisible », car, tousces petits exercices que vous ferez régulière-ment, à petite dose quotidienne par exemple,sont un investissement pour votre corps. C’estaussi grâce à eux que vous pourrez courir sansvous arrêter et ce pendant de longues années. Eten vous blessant le moins possible.

Zoom sur l’étirementdes ischio-jambiersNous vous proposons un exercice d’assouplisse-ment sur les ischio-jambiers, les musclespostérieurs de la cuisse. Pourquoi un exerciced’étirements sur les muscles de la cuisse alorsque l’on a évoqué précédemment le renforce-

ment du buste, me direz-vous? Parce que lesdeux sont liés : un déséquilibre du tronc ou dubassin pendant l’e ort pouvant entraîner, par lebiais de la chaîne musculaire, une tension sur lesmuscles postérieurs de la cuisse, il est bon ausside les étirer. Les deux actions (renforcement dutronc et étirements des ischio-jambiers) sontcomplémentaires puisque les étirements vien-nent compenser les e orts réalisés en course oulors des exercices de renforcement…

Christophe GEOKiné du sport, Spécialiste en thérapie ma

Auteur d’owww.editiongeo

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DOSSIER»

Une bonne saison de course à pied est indis-sociable d’une bonne alimentation. Biens’alimenter et bien s’hydrater (voir ci-

contre) est non seulement source de bien-être maisconstitue aussi une garantie contre les risques deblessures en facilitant la récupération et donc l’en-chaînement des e orts. Voici quelques principes de

base à respecter pour bien carburer au quotidien…

L’alimentation, carburantde l’e ortUne bonne alimentation est indispensable à unebonne pratique de la course à pied. Pourquoi?Parce que votre corps, pour produire un e ort, abesoin d’être « alimenté » en nutriments etautres vitamines et sels minéraux sans lesquelsil ne peut produire l’énergie nécessaire à uneactivité physique soutenue. Vous avez forcémententendu parler des filières énergétiques. Pourfaire simple et en schématisant à l’excès (pardon

à nos amis spécialistes), il faut alimenter, via leflux sanguin, vos muscles en glucose et autresnutriments et minéraux indispensables à l’e ort.Une alimentation équilibrée au quotidien ainsique des ravitaillements en course sont indispen-sables pour aider votre organisme à faire face auxe orts. Et cela ne se limite pas aux quelquessemaines avant l’épreuve. Encore moins auxquelques heures qu’elle dure… Avant, pendant,après, il faut bien s’alimenter pour mieux se pré-parer et mieux récupérer.

Des repas équilibrésUne alimentation saine respecte les grands équi-libres entre glucides (indispensables à l’e ort etque l’on stocke avant les courses grâce à l’ab-sorption de sucres lents), les lipides et lesprotides. Un apport alimentaire équilibré doit

représenter % de glucides, à % delipides et à % de protides. Le glucose,apporté par les sucres lents (pâtes, riz, féculents,légumes secs, pains, farines, etc.), est stockédans les muscles sous forme de glycogène, levéritable carburant du coureur. Les lipides pren-nent le relais en permettant à l’organisme depuiser dans ces « graisses de réserve » afin d’éco-nomiser le glycogène. Enfin, les protéines sontindispensables à la récupération et à la reconsti-tution cellulaire des muscles, tendons, peaux,etc., très sollicités par un e ort de longue durée.Pour un sportif, il est recommandé l’apport d’aumoins , g. de protéines par kilo de poids et par

jour pour faire face aux besoins liés à la pratiquesportive.Concernant la quantité de calories, il est admisqu’un adulte a besoin de calories/jour. Maiscela peut monter jusqu’à pour un coureurrégulier. Il faut donc pourvoir aux besoins devotre organisme tant en quantité qu’en qualitégrâce à une bonne alimentation.

8

SPECIAL PREPARA

R magazine MAR

La diététiqueComment gérer votre alimentationAprès avoir préparé le système cardio-vasculaire (le moteur) et le corps (lacarrosserie) à l’entraînement, vous devez vous préoccuper du « carburant » deperformances, c’est-à-dire votre alimentation. Avant, pendant, après la courscompétition comme à l’entraînement, il faut bien s’alimenter et s’hydrater.

Des repas réguliersTrois repas par jour et grignotage interdla règle de base de toute alimentation ter la prise de poids. Car plus vous vous amieux vous vous porterez pendant l’e

Trois repas « sains » et équilibrés en élim

sucres dits rapides, par exemple les viries, sucreries, biscuits et autreschocolatées. Une part de tarte et un fren sucres rapides comme la pomme su

Commencez de préférence votre repas le petit-déjeuner – par des protéines,fromage, œuf, etc. pour stimuler la dPrenez votre temps et mâchez bien, vorerez plus facilement et votre orassimilera mieux les aliments. Cela limitde poids. Enfin, évitez de manger après

car la digestion est plus dicile le soirvous couchez le ventre plein, vous stocktement sans pouvoir éliminer. Donc,

vous mangez, mieux c’est…Une alimentation équilibrée peut aussi êchie par des compléments alimentairesait que nos aliments, produits de façotrielle le plus souvent, sont moins rvitamines et minéraux.À chacun de voir s’il souhaite des appoplémentaires. Mais dans le cas d’une sportive intensive, ils sont recommanmieux préparer le corps à l’e ort et lui pde récupérer plus vite.

De l’eau au quotidien

Vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement. L’eaudraine l’organisme et élimine les déchets et toxinesrésultant de l’effort physique, et elle vous permetégalement de reconstituer les réserves en minéraux aprèsla course. D’où l’intérêt d’une eau riche en sels minéraux.Un verre par repas suffit, inutile de vous ballonnerl’estomac. En revanche, il faut boire régulièrement parpetites quantités (exactement comme en course) tout aulong de la journée.

Des boissons de l’effort

Après la course (compétition comme entraînement), unebonne hydratation est indispensable pour récupérer etreconstituer les stocks de minéraux.Pendant la course, elle doit permettre d’assurer l’équilibreénergétique nécessaire à la production d’un effort delongue durée, en apportant à l’organisme les nutrimentsdont il a besoin pour lui assurer un bon « rendement »énergétique et musculaire. L’eau ne suffit alors plus, il fautdonc opter pour des boissons de l’effort qui, par leur

composition, sont plus adaptées pour hydfournir à l’organisme les éléments énergétiquesbesoin.

Des boissons de récupération

Pour faciliter la récupération post-course, vousaussi opter pour des boissons dites de récupérapar leur composition à base de glucides et de paccélèrent la régénération musculaire et la recondes stocks de nutriments indispensables à l’effor

> BON A SAVOIR : LES RÈGLES D’UNE BONNE HYDRATATION

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Du jeudi 7 au samedi 9 avrilParc des Expositions de ParisPorte de Versailles - HALL 4 - Stand

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> CONTACTAZUR SPORT ORGANISATION16, bd Pape Jean XXIII - 06300 Nicewww.nicesemimarathon.com

>LE PROGRAMME

Dimanche 17 avril

8 h 30 : La course des P’tits

champions

(2 km pour les jeunes de 9 à 16 ans)8 h 45 : Départ de la Niçoise-Nice Matin

(5 km féminin et marche de 2,5 km)9 h 30 : départ semi et 10 km

COURSES»

Cette année encore, nous avons choisi le semi de Nicepour rassembler notre équipe féminine, la R’Académie.Pourquoi ce choix? Pas seulement parce que noussommes bien accueillis par l’organisateur Azur SportOrganisation qui sait y faire en matière de course, etqu’il fait souvent un temps de rêve en avril… Mais aussi

parce que la cité azuréenne est l’un des plus beaux par-cours pour réaliser un semi au printemps.En e et, après une boucle de km en ville, puis unpassage sur le port, vous partez pour un véritable km sur la fameuse Promenade des Anglais, jusqu’àl’aéroport de Nice et retour, soit le parcours de laProm’Classic pour ceux qui connaissent le km orga-

nisé sur ce même parcours chaque année aujanvier. Et sur cette deuxième moitié, on pe

les chevaux sans retenue et faire un joli galoen ce début de saison. C’est pour cela qu’on asur le semi de Nice, accessible, facile quand on

préparé et disputé dans un cadre sympa.

Et comme par ailleurs, il y a aussi le km, laun km (ou , km à la marche) réservée auxet les courses pour enfants, l’ambiance est au

vous. Tout le monde a envie de donner le meun parcours qui est l’un des plus rapides de Fra h ’! Alors, on y va, et vous? N’attendez-vvous joindre à la fête, plaisir de courir garanti

SEMI INTERNATIONAL DE NICE () / avril

20/20L’épreuve niçoise fête sa e édition avec unnouveau partenaire, Mizuno, et un programme

d’animations à la hauteur de l’événement.Alors, n’hésitez pas à venir célébrerl’anniversaire d’un des semis les plus rapidesde France!

www.marathon06.com

20 NOVEMBRE 2011

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Vite, un record !Pas de jaloux ici : sur semi comme sur marathon, vou

pouvez a oler le chrono et battre votre record.A condition d’éviter quelques petits pièges qui peuvese glisser dans ce tableau idyllique…

COURSE»

Douceur printanière et ciel d’azur sur fond demontagnes vertes et blanches : le rendez-voushaut-savoyard se déroule souvent dans des

conditions idéales sur un parcours plat comme le lacqu’il borde. L’excellente réputation d’An-necy tient dans ces éléments : un cadresuperbe, un parcours très roulant propiceà la performance et une ambiance de feudans une ville en ébullition.Pierre Grosso, e du semi marathon l’anpassé et er Français en h ’ “, engarde un souvenir ému : « Le final estextraordinaire avec le public qui vous porte, expliquecelui-ci. Pour moi, qui viens de la piste et du cross, plusconfidentiels, ça a vraiment été une découverte. Ce quiest fort sur la route, c’est cette ferveur populaire et àAnnecy, on est servi… ça m’a donné envie de recom-mencer et de revenir cette année. »Il retrouvera donc les mêmes atouts, le même parcourstoujours aussi roulant. Pas de jaloux : le semi comme le

marathon vous permettent – en théorie du moins – deréaliser votre meilleure performance perso sur un par-cours qui emprunte dans sa majeure partie la pistecyclable longeant le lac vers le sud.

Ne pas la jouer facileMarc Peoch, le responsable du plateau, connaît le par-cours par cœur. Il délivre quelques précieux conseilspour que votre sortie sur les bords du lac ne se trans-forme en flop. Car le profil avantageux du parcours

n’autorise pas les approximations si votre objebien de battre votre record. « Tout d’abord, il pebeau et chaud comme l’an passé. On sort de l’organisme n’est plus habitué à la chaleur et o

être perturbé. Il ne faut surtnégliger l’hydratation et les rlements. Ensuite, vu la configdu parcours, la meilleure fagérer la course, c’est de faimoitiés équilibrées. Il ne faut ne pas partir trop vite car coparcours est rapide et, a prior

on peut se laisser griser. Si on ne méfie pas, on pephyxier dès le début. Il faut donc en garder souspour la deuxième moitié. Psychologiquement, c’sympa de savoir qu’on n’a pas entamé ses résequ’on va pouvoir faire un retour rapide vers l’Avec en plus le soutien du public, on peut se lâcla fin et espérer battre son record… »Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous! Ma

une bonne préparation et une bonne gestiocourse le jour J, votre record est à portée de… p

Alexandre

MARATHON & SEMI D’ANNECY () / avril

> CONTACTMarathon du Lac d'Annecy1, rue Pierre de Coubertin74000 ANNECYTél. : 04 50 46 92 [email protected]

>CONSEIL D’AMI

«Le cross,super préparation»

Pierre Grosso

Thonon-les-Bains5e du semi en 2010Record: 1h10'

Je viens du demi-fond – je suis spécialistedu 800 et 1500 m – et du cross. Mapremière saison sur route date de l’anpassé car à 32 ans, comme je commence àmanquer de vitesse, j’ai décidé de releverle challenge de la route et j’ai couru monpremier semi à Annecy.Une 5e place derrière les Kenyans et unsuper-souvenir avec un côté festif auquelje n’étais pas habitué. Côté course, mon

objectif de 18km/h, 3 mn au km, a étéatteint. Cependant, j’ai souffert dedéshydratation car j’ai négligé les ravitos.Je dois apprendre à gérer ce paramètre,nouveau pour moi.Je voudrais faire passer un message auxcoureurs sur route: le cross constitue unetrès bonne préparation hivernale pour unesaison sur route. Je l’ai expérimenté l’anpassé: j’ai fait la saison de cross enalternant des sorties en fartlek dans lanature, un travail VMA sur piste et untravail de fractionné en côtes. À la sortiede l’hiver, j’avais la caisse. Évidemment, il

faut aimer le froid et la boue mais pourfaire une perf au printemps, cettepréparation est à tester. Il faut bien gérerla récupération après les courses car c’estéprouvant mais pour progresserphysiquement, je trouve le cross trèsintéressant. À la sortie de l’hiver, vousajoutez des séances longues pour tenir21 ou 42km et vous êtes parés pour lancervotre saison sur route.

Les rives du lac d'Annecy, un cadre propice à la performance...Photos DR

« Surtout,ne pas négliger l’hydratation… »

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MARATHON DE SENART / LA SENARTAISE () / er mai

>CONSEIL DE COACH

«Un 10km aussi,ça se gère…»

Annette SergentSophrologue, coach sportif

«Il faut faire une distinction entre deuxgrandes catégories de coureurs : l’élite quivient chercher la performance ou uneplace au classement, et les coureursloisirs qui ont d’autres objectifs. Lespremiers sont bien préparés, ils ont leurtemps de passage au kilomètre etconnaissent leur allure. À Sénart, avec un

parcours sans pièges, ils n’auront aucunmal à suivre leur tableau de marche. Pourles autres, je ne serai pas très originale enconseillant de partir tranquillement, defaire une course régulière, sans à-coupsjusqu’au 6-7e km, et en fonction de sessensations, accélérer jusqu’à l’arrivée. Ilest toujours plus agréable psychologique-ment de finir mieux, plus vite et de selâcher que de terminer dans le rouge. Àl’inverse, si vous partez trop vite audépart, au bout de 2-3km vous pouvezêtre asphyxié et connaître un calvaire surle reste de la distance. L’expérience

montre que l’on perd moins de temps enfaisant une course régulière, à une allurequi convient qu’en faisant une premièrepartie à fond et piocher dans la deuxièmepartie.Et c’est quand même plus sympa de finiren forme et de doubler les autres plutôtque de se retrouver à l’agonie avec lesautres qui vous dépassent en pleinebourre, rien de plus énervant!»

Puissance 10En onze éditions, le marathon de Sénart s’est

taillé une belle réputation grâce à la qualitéde son organisation et à un parcours roulant

qui plaît aux coureurs. Nouveauté : ceux

pour qui le marathon est trop long peuvent

participer à l’événement sur un km ociel.

COURSE»

2

Sénart, c’est un marathon que tous les coureursconnaissent au moins de réputation : parcours

roulant et organisation aux petits soins avec lesconcurrents, particulièrement choyés quand ils vien-nent parcourir les artères des dixcommunes de l’agglomération nouvelle deSénart, située à une trentaine de km ausud-est de Paris.Mais Sénart, c’est aussi une deuxièmecourse, la Sénartaise, lancée en pourpermettre aux accompagnants, coureurs etmarcheurs du cru, de participer à cettebelle fête du sport organisée par le Syndicat de l’Ag-glomération Nouvelle de Sénart.Nouveauté cette année, la Sénartaise devient un vrai

km au label régional qualificatif pour les champion-nats de France, car le parcours entre Tigery etCombs-la-Ville se prête particulièrement à la perfor-mance. C’est un véritable raccourci du marathon, quipart et arrive sur les mêmes sites et présente sur lepapier les mêmes atouts : accessibilité et rapidité.

La seule diculté a été rabotéeAnnette Sergent, ancienne championne du monde decross, intervient sur l’événement pour accompagner lescoureurs qui le souhaitent. L’an passé, elle a couru laSénartaise et nous présente le parcours en connais-seuse : « Comme le marathon, la Sénartaise présente

un profil très plat. Surtout cette année, car la paprimée pour arriver à 10 km comportait un

montée. Finalement, il ne reste que deux petitcorrespondant à des ponts. On finit même a

petite descente avant l’ale stade de Combs-la-Vis’attendre à des perfodevant ça risque d’envoydépart. Il n’y a pas de pièOn enchaîne les lignesquelques rond-points saculté. Au départ, c’es

dégagé, il faut se méfier du vent; puis on retrterrains plus abrités et ombragés sur la fin, celde se rafraîchir. Les chronos seront au rendez-

Pas de doute : ce km new look s’annorapide. Pour les coureurs bien préparés, la cchrono est ouverte. Pour le gros du peloton, ccasion de participer à un km en toute fasimplicité. Bien dans l’esprit de l’événement!

> CONTACTMarathon de sénartTél. : 01 64 13 18 46inscriptions.marathon@san-swww.marathon-senart.comwww.facebook.com/marathon

Les coureurs apprécient le profil roulant de Sénart.

R magazine MAR

Prhotos : DR San de Senart- Rico de la Hoya

« La Sénartaiseprésente un profiltrès plat… »

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>NOUVEAUTÉ 2011

Les Foulées de l’éléphant,

Un 9 km ouvert à tousAu cœur de l’île de Nantes où s’est installéle village du marathon, dans les ancienschantiers navals, se dressent les«Machines de l’île». Un groupe d’artistes-inventeurs-constructeurs donne le jour àun bestiaire de machines, qui s’échappentet peuplent ce qui devient à la fois unatelier et un lieu d’exposition. Le GrandÉléphant, les Mondes Marins ou l’Arbre auxHérons, ces sculptures urbaines rendent àl’île le mystère des temps où des vaisseauxs’élançaient pour parcourir l’océan.En partenariat avec la structure qui gèreles «Machines de l’île», les organisateursont mis sur pied une seconde course, les«Foulées de l’éléphant». C’est un 9 kmcalqué sur la première boucle dumarathon dans le centre-ville quipermettra aux accompagnants et auxNantais de participer à la fête. Sur les8 euros de droits d’inscription, 50% sontreversés à une association nantaise quilutte et participe à la recherche contre laleucémie au CHU de Nantes.

Ça coule de source !Entre centre-ville, île et bords de Loire, le marathon nantais a tro

son rythme de croisière pour proposer un événement rassemblant

atouts d’une ville en 3 D : Dynamique, Découverte, Divertissante.

COURSE»

Ce n’est pas un marathon mammouth mais,depuis qu’il s’est placé sous le signe des« Machines de l’île » [voir ci-contre], il a trouvé,

avec une nouvelle équipe à sa tête, un rythme de croi-sière qui devrait bientôt le mener dans le peloton de

tête des marathons français. C’est le souhait de MichelJallot, le président de Courir à Nantes, l’associationorganisatrice depuis . « Nous avons un projet sur 5 ans pour atteindre les 5000 concurrents et entrer dans le top 5 national, explique ce chef d’entreprisespécialisé dans les salons et foires. Grâce au soutiendes collectivités et des partenaires privés, nous avonscréé une manifestation à la fois sportive et festive, etréinvesti le centre-ville afin de donner une nouvelle jeu-nesse à une course qui existe depuis 1981. L’objectif estd’avoir un parcours performant qui mette en valeur lepatrimoine nantais. »

De Jules Verne aux machines.De patrimoine, la cité qui vit naître Jules Verne n’enmanque pas! Ancien grand port marchand en pleinemutation, Nantes o re à volonté ses quais, ses docks, sesentrepôts et ses anciens chantiers navals comme ceuxqui abritent les « Machines de l’île ». L’île de Nantesreçoit le site du village de la course, ainsi que les lieux dedépart et d’arrivée.Traversée par la Loire et son auent l’Erdre, l’anciennecapitale des Ducs de Bretagne propose surtout un pro-

MARATHON DE NANTES () / avril

> CONTACTCourir à NantesParc des Expositions de la Beaujoire44300 NantesTel. : 02 40 52 49 71Email : [email protected]

POUR ALLER PLUS LOINwww.lesmachines-nantes.frwww.nantescultureetpatrimoine.frwww.nantes-tourisme.com

fil plat en bord de fleuve qui déroule un parcouformant et séduisant. Jacques David est marathonien et s’occupe du parcours depuis

connaît la recette pour concocter un parcoupetits oignons : « Nous avons tenu à commenune boucle de 9 km en centre-ville afin de mevaleur le quartier historique, ses artères typiquemonuments comme le château des Ducs de Bretala cathédrale. Ensuite, nous passons sur la rivela Loire à la découverte des quais et du petit vilpêcheurs de Trentemoult avant une belle remolong du fleuve, vers l’est. Puis, traversée du pontlevue et retour vers le centre-ville par les faubouanciens villages qui sont aujourd’hui intégrés àde Nantes. C’est un bon compromis entre le spoil est plutôt roulant et performant, et le culturpermet de découvrir le maximum de facettes de mération, entre tradition portuaire et modernit

3000 concurrents. Et les csemblent apprécier, puisque l’épreuve gagmoyenne coureurs par édition pour passede concurrents cette année. Il faut dire auNantes gagne à être courue mais également cY faire un marathon est aussi une excellente ode découvrir l’une des villes les plus dynamiqFrance. C’est sûr : au pays des machines, on nepas !

Nantes est une ville qui gagne à être connue et... couru

Photo Gaël Hazo

Photo Gaël Hazo

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> INFORMATIONSET INSCRIPTIONS :

www.humarathon.fr

Banlieue verteTout le monde connaît l’Humarathon, rendez-

vous incontournable du début de saison avecson 10 km et son semi-marathon de niveau

international. Mais saviez-vous que le rendez-

vous organisé sur les communes d’Ivry et de

Vitry, aux portes sud-est de Paris, proposait

aussi un trail urbain au goût de nature?

COURSE»

On ne présente plus cette course qui fête sae édition cette année, mais il est toujours bon

de revisiter les classiques. Et les organisateurs,qui n’ont cessé de faire évoluer le rendez-vous franci-lien en un quart de siècle, lui ont redonné un nouveausoue l’an passé en ajoutant au menu déjà copieux del’événement – semi, km et randonnée – un trailurbain d’une petite dizaine de kilomètres histoire dedécouvrir les villes d’Ivry-sur-Seine et de Vitry-sur-Seine sous leur jour le plus vert.

La philosophie demeure. L’événe-ment, qui se partage entre les communes d’Ivry et deVitry, jumelées dans l’e ort pour organiser l’Humara-thon sous l’égide du quotidien L’Humanité, est plus que

jamais placé sous le signe des festivités, de la convi-vialité et de la solidarité. « Il ne s’agit pas seulement defaire une course de niveau international avec un beauplateau, explique Benoît Nakimovitch, chargé de com-munication au sein de l’organisation. Il s’agit aussid’organiser un rendez-vous festif, accessible à tous, oùtoute la famille et toutes les générations ont leur place,avec au cœur du dispositif la course à pied mais aussi larandonnée. Plus que la compétition, ce qui compte, c’estl’ambiance, la joie de se retrouver et de partager unmoment de sport et de fête. C’est pour cela que lesconcurrents reviennent nombreux chaque année. »

De la course urbaine

au trail urbainAvec participants, l’Humarathon pointevement dans le peloton de tête des rendezdébut de saison. Grâce notamment à une orgrodée qui donne à l’événement cette dimensioet soigne particulièrement les animations, assles multiples groupes musicaux représentatdiversité des habitants des communes traversétemps fort, la cavalcade haute en couleurs omonde accompagne les derniers jusqu’à l’arrivéLes parcours roulants, tracés dans les rues villes qui bordent la Seine, donc dans une val’idéal pour faire tourner les jambes au printese préparer pour un marathon. Mais qui dit v

aussi coteau et plateau quand on s’éloigne deC’est la découverte de ce territoire qui est paux concurrents du Trail urbain, nouvelle col’an passé. Au programme, entre la mairie (départ) et celle d’Ivry (arrivée), l’ascension veteau et ses espaces verts qui dominent le flebalade de km entre territoire urbain et verts, parcs et jardins, escaliers et souterraépreuve idéale pour qui veut courir la nature le bitume. C’est l’avantage de l’Huma désormais, vous avez le choix entre une courset un trail… urbain!

4 R magazine MAR

Entre Ivry et Vitry, la course peut aussi avoir des allures nature.

HUMARATHON / Ivry-Vitry () / avril

>LE TÉMOIN

Nelly Cathala• Gagny

• 4h 45’ sur marathon (New York)

• Participation au 1er Trail Urbain de

l’Humarathon

«Une belle découverte»«Je cours à mon petit niveau depuis unedizaine d’années avec 2 à 3 entraînementspar semaine au club de l’USM Gagny. Jesuis plutôt adepte du 10km et je n’ai faitqu’un marathon, celui de New York, en2001, une édition particulière juste aprèsles attentats du 11 septembre. L’an passé,

j’ai participé au Trail urbain del’Humarathon, pour découvrir autre choseque du 10km sur route. Sur la mêmedistance mais avec un parcours original,j’ai découvert des sites inédits, des parcs,des jardins et j’en suis revenue ravie. Pourcourir autrement, sans grosses difficultés,c’est exactement ce qu’il me fallait.Le parcours est intéressant, varié, pas tropdifficile mais il faut quand même être bienentraîné. Il y a notamment l’ascension versle Plateau qui demande un bel effort, pasmal des petits escaliers, des passagesdans les espaces verts... On voit même des

vaches! C’est stimulant tout en restantabordable. Pour ceux qui veulent courirnature aux portes de Paris, ce trail est toutindiqué. Et l’ambiance est très sympa,c’est aussi ce que j’aime surl’Humarathon…»

Photos DR

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présentent :

www.traildrome.fr

Buis-les-Baro

nnies / 17 avr

il 2011Lafuma

40 k m, 23 k m

et 10 k m

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TRAIL»

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On ne présente plus les Gendarmes et lede Temps. En onze éditions, le trail d’Aen-Limousin a conquis les coureurs n

puisque la quasi-totalité des départementssont représentés chaque année sur les p

domaine de Muret.Le km fait le plein et tout finit toujours biela traditionnelle soirée de gala qui conclut enun événement réputé autant pour son cadrniveau sportif que pour son organisationambiance.Ce n’est pas pour autant que l’équipe d’orgaanimée par Jean-Luc Monges s’endort sur sesChaque année voit naître une nouveauté : randonnées et les courses enfants pour les agnants, le km féminin pour faire toute qu’elles méritent aux « Voleuses de Temp km « découverte » destiné aux débutants,nisateurs franchissent une nouvelle étape etchoses en grand avec le Grand Trail du Limoboucle de km et m de dénivelé posit

La ronde des villages. « Il y ademande pour une distance plus longue derépondre aux besoins des coureurs chevronnés,Jean-Luc Monges, le président des GendarmVoleurs. Sur le 32 km on fait le plein chaque apar sécurité, on est limité à 2500 coureurs. Il lait proposer une autre distance pour permeadeptes des ultras de participer à la fête. D’où Trail de 65 km qui séduira par la variété du pades paysages traversés ».

Au départ du domaine de Muret, havre de nbat le cœur de l’épreuve le temps du week-ePentecôte, le Grand Trail est une belle baladepaysage typique du Limousin, situé aux confiouest du Massif Central. Pas de haute montagles « monts » d’Ambazac, au relief aplani padu temps, des saisons et du climat.On ne traverse pas moins de dix-sept villages aévocateurs : Grand Muret, Grand Boyères, Puy

Événement complet, à la fois sportif et festif, lerendez-vous d’Ambazac muscle encore sonprogramme avec un ultra de 65 km qui permettra

aux adeptes des e orts au long cours de participerà cette grande fête de la course nature. En piste!

Nouveauté : une coursegrand format

Le domaine de Muret verra cette année partir des ultra-trailers sur le nouveau km.

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ou Puy Garsault. Ils défilent tout au long du parcourscomme autant d’appels à la découverte de cette cam-pagne apprivoisée par l’homme mais qui a su garder sonauthenticité. Puis Cloup, Des Chabannes, Fondanèche,Saint-Sylvestre, Marzet, Sauvagnac, où vous entamez

l’ascension vers le Puy du même nom, point culminantdu parcours à m d’altitude peu avant la mi-course.On redescend progressivement vers Ambazac en tra-versant Noueix, Barlette, Vieux, Chez Pouyaud, LesBarrys, La Chaise, Chédeville, Exideuil avant de retrou-ver les quarante-deux marches de La Chapelle que tousles participants du km connaissent bien.L’arrivée est en vue, les villages sont derrière vous qui,après le passage des coureurs, vont pouvoir retrouverleur rythme de vie paisible jusqu’à la prochaine édition.

Par monts et par vaux. On cheminedonc, on « vallonne » par monts et par vaux à la décou-verte de la belle nature limousine dans une successionde chemins ancestraux ombragés et bordés de murs enpierres sèches et moussues, autrefois destinés auxcharrettes et attelages qui vous protègent autant dusoleil que du vent et de la pluie. Ce sont autant depistes en sous-bois et même une piste de descenteVTT bien raide qui donnent naissance à un vrai trail decampagne bien cabossé, duquel vous sortirez rassasié.Car ce parcours n’est pas seulement séduisant sur lepapier. Il sait aussi être exigeant sur le terrain!

Jean-Pierre Majeux, responsable du parcours et de lasécurité, qui a fignolé le tracé et l’a pratiqué, en parleen connaissance de cause et délivre quelques conseilspour ne pas tomber dans les pièges tendus. « Il ne fautpas se fier aux apparences, explique celui qui connaît

la campagne d’Ambazac comme sa poche. C’est unegrande ronde des villages puisqu’on a fait en sorte d’entraverser un maximum. On pourrait donc croire que c’estfacile mais avec plus de 3 300 m de dénivelé et certainspassages ardus, mieux vaut avoir bien préparé sona aire. L’erreur à ne pas commettre est de partir tropvite. Les premiers kilomètres sont roulants avant la pre-mière montée et si l’on se laisse entraîner par un rythmetrop élevé, on peut y laisser beaucoup de forces. À vousde bien vous préparer, bien étudier le parcours et gérer au mieux votre alimentation, votre allure, etc. Nousnous occupons du reste! Le circuit est très sécurisé :postes de radio, PC de commandement, jalonneurs, hélicoptère, médecins, infirmières sont gérés par la Gen-darmerie. Le SDIS (pompiers) et le SAMU sont prêts àintervenir rapidement sur le site. Avec les ravitos et lespoints d’eau situés dans plusieurs villages, vous pouvezvous lancer en toute sécurité, et ne penser qu’à votrecourse! »Tout est dit : le Grand Trail du Limousin se présentebien sur le papier ; on attend le week-end de la Pente-côte avec impatience pour voir les coureurs le faireexister en grand format! Patrice NAOUR

>Un classementpar équipes bien doté

Une des originalités des Gendarmdes Voleurs, son classement par é(voir le règlement de la course po

conditions précises). Les gagnantrécompensés par les lots suivant1er prix: 1 séjour en demi-pensionmarathon ou semi-marathon deMarrakech pour quatre personnel’équipe gagnante, c'est-à-dire lespremiers arrivants, dans les catéseniors et vétérans, hommes ou fd'un même club, d'une même entou d'une même association, un(e65km, un(e) sur le 32km, un(e) su10km, une sur le 5km.2e prix: 1 semaine d'hébergemen

gîte en Limousin pour quatre per3e prix: dotation Adidas +lots deporcelaine pour quatre personne

LES GENDARMES ET LES VOLEURS DE TEMPS / AMBAZAC () / - JUIN

Profitez de votre passage et découvrez le

Limousin, plus particulièrement les montsd’Ambazac et les environs de Limoges…Faites le plein de nature dans ce massifgranitique qui culmine à 701 m au Signalde Sauvagnac que les coureurs du GrandTrail du Limousin découvriront en course.Le magnifique panorama de la PierreBranlante, la Tourbière des Dauges,l’arboretum de la Jonchère, les profondesvallées de la Gartempe et du Taurion, tousces lieux éveilleront votre curiosité. De

même que des villages authentiques

comme Saint-Léger-La-Montagne, Laurièreou Saint-Laurent-les-Eglises… que vousdécouvrirez après avoir enfourché un vélo

pour sillonner les petites routes auxpaysages changeants qui ont vu passer lesplus grands champions, de Poulidor àIndurain.Filez en canoë sur la Dordogne, la Vézère,la Vienne, etc.Enfin, découvrez l’art de vivre enLimousin, une région où partager des

moments conviviaux autour de bonnes

tables garnies de produits de qualité issusdu terroir… n’est pas un vain mot.En Limousin, on sait prendre le temps devivre. Alors, restez le temps qu’il faut pourgoûter à tous ses charmes...

Pour préparer votre séjour :

Comité Régional du Tourisme du Limousin

N° azur : 0810 410 420 (prix appel local)[email protected]

TOURISME : à la découverte du Limousin


> CONTACTLE PROGRAMMESamedi 11 juin12 h : Ouverture du Village Runnin14 h : Randonnées pédestres (12 et16 h 30 : Courses Enfants (poussinmins, minimes18 h : Les Voleuses de Temps (5 km19 h 00 – 22 h : Past’animée

Dimanche 12 juin7 h : Ouverture du Village Running8 h : Grand Trail du Limousin (65 kcatif pour l’UTMB (2 points pour l’8 h 30 : Les Gendarmes et des VolTemps (32 km) – Bonus au Tour TrFFA16 h : Trail Découverte (10 km)20 h 30 : Soirée de Gala (sur inscr

Les Gendarmes et les Voleurs d196, rue Victor Thuillat87060 Limoges CedexTél. : 05 55 04 00 [email protected]

Les paysages vallonnés du Limousin se prêtent bien à la course nature, surtout quand la météo est de la partie comme souvent à la Pentecôte.

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TRAIL»

8 R magazine MAR

>DÉCOUVERTE

Les Baronnies Provençales,bientôt parc naturel régional

Le sport sera l’un des axes de développe-ment du futur parc naturel régional desBaronnies provençales qui verra le jour en2012 après cinq annés d’études et uneultime consultation des 130 communesconcernées.Il s’agit de dynamiser et de sauvegarder cepatrimoine naturel unique tout en favori-sant un développement économiqueharmonieux. Les sports nature jouerontleur rôle en permettant aux pratiquants la

découverte de ce territoire. Ne pas oublierles sportifs dans le projet, c’est la volontéde sa présidente, Gilberte Brémond,adjointe de Jean-Pierre Buix à la mairie deBuis-les-Baronnies, qui sait ce que le sportapporte à la région, puisque la cité sert decamp de base au Trail Drôme Lafuma.www. baronnies-provencales.fr

Ci-contre, JulienRancon, championde France de Trail,vainqueur sur lespistes drômoisesen et .

Photos :

Cyril CRESPEAU - www.crespeaup

> SUR LE Wwww.traildrome.frwww.baronnies-provencawww.buislesbaronnies.cowww.lafuma.fr

Arôme

nature!Au cœur du massif des Baronnies, les trailers

ont trouvé un terrain de jeu idéal dans des

paysages variés et préservés. Bienvenue en

Drôme provençale, où le trail a la saveur et

l’odeur de la course au naturel.

TRAIL DROME LAFUMA / BUIS/BARONNIES () / avril

Le pays des Baronnies, situé aux confins du Vau-cluse et des Hautes-Alpes, constitue un superbe

terrain d’évasion pour les trailers. Grâce à des tra-cés bien pensés sur , et km, et une équiped’organisation qui met le plaisir du coureur au cœur deson projet, le Trail Drôme Lafuma s’est imposé en troiséditions comme l’un des rendez-vous incontournablesdu début de saison. Ce pays de Cocagne à vocationagricole, aux paysages préservés et vallonnés, l’estaussi pour les sportifs en général, et pour les trailers enparticulier car il possède tous les atouts pour vous« entrailer » dans une nature très accueillante.

Un terrain ludique et varié.Julien Rancon, champion de France de Trail court en

, qui a remporté l’épreuve à deux reprises (sur le km en et le km l’an passé), en connaît unrayon : « C’est un paysage de moyenne montagne. Lesparcours sont vallonnés et variés. Sur le long en 2009,j’avais apprécié les vues magnifiques du Ventoux, ou lefameux rocher de Saint-Julien. L’an passé, sur le court,ça allait trop vite… C’est ce qui fait l’intérêt de l’épreuve.Selon ses envies ou sa forme, on peut faire le long pour

s’approcher d’un ultra ou le court pour une corapide. Dans un cas comme dans l’autre, c’est

de courir dans cette nature préservée. Il y a dpiste, des descentes très techniques, çasouvent… ça reste très ludique, on n’a vraimetemps de s’ennuyer. »

Nouveaux parcours channée. Vous l’avez compris, au cœur des Bça monte et ça descend, ça « vallonne» tout le ça ne ronronne jamais! Il n’y a qu’ observer le déplace des Tilleuls, au centre du village de Buis-lenies, puis l’enchaînement des petits environnants qui ont pour nom Chevallet, Gravou Banne, et un point culminant à m.

Sans parler des parcours qui eux aussi changenannée. Hervé Simon, le directeur de course l’e« Nous tenons à ce que les coureurs qui reviennles ans découvrent autre chose chaque fois. Nola chance d’avoir des sites magnifiques, audécouvrir toute la diversité en changeant le chaque année! ». Mis à part les parcours, nerien Hervé, c’est très bien comme ça!

Une course avec vue sur le Ventoux encore ennei

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> LE PROGRAMME 2011

Samedi 26 mars :• 9 h : La Twin Santé®

18 km en duo non chronométré.Départ du parc nautique de l’île Monsieur

à Sèvres face au parc de Saint-Cloud.Arrivée : quai devant la Tour Eiffel

• 10 h 30 : Le 50 km

Départ du parc du château de Versailles.Arrivée : pied de la Tour Eiffel (à partir de13 h 30).

• 12 h 30 : Le 80 km

Départ de la base de loisirs de Saint-

Quentin-en-Yvelines.Arrivée : 1er étage de la Tour Eiffel (àpartir de 18 h 30).

Dimanche 27 mars :

• Randonnées au départ des différentsdépartements franciliens.Arrivée au pied de la Tour Eiffel.

On a salué la performance des ultra-runnerscapables d’avaler, sur les chemins franciliens, km et marches pour arriver au premier

étage de la Tour Ei el. On a salué aussi lesorganisateurs qui dénichent les bonnes

pistes dans les environs de Paris et ouvrentles portes des domaines les plus incroya-bles (le château de Versailles oul’Observatoire de Meudon) pour le bonheurdes trailers. Mais on avait oublié l’Eco-Trail,qui o re aux coureurs et coureuses moinschevronnés la possibilité de découvrir la course natureaux portes de Paris grâce à la Twin Santé, un km enduo, du parc de Saint-Cloud au parvis de la Tour Ei el.Pour cette première approche de la course nature, pasde chrono, juste le plaisir de courir dans le parc deSaint-Cloud, sur les sentiers et les escaliers bordant laSeine en remontant son cours jusqu’aux pieds dumonument.

La Twin Santé® pour mettrele pied à l’étrierArnaud de Staël, hypnothérapeuthe à Paris, coureurchevronné, une douzaine de marathons au compteuret un record en h ’ à Paris, deux fois finisher de l’Ul-tra Trail du Mont-Blanc, a participé aux trois premièreséditions de l’Eco-Trail de Paris. Il a donc « testé » lestrois distances, la Twin Santé, la randonnée et le kml’an passé et en parle en connaissance de cause.

« À chaque fois, je me suis régalé. Parce que chaqtance correspond à un besoin. L’an passé, sur lec’était super. C’est la distance idéale pour un m

nien qui veut découvrir lanature. Idem pour la Twin

Je l’ai faite la première anje ne pouvais pas me lanceblée sur le 80 km et, lorpremière édition, le 50 kmtait pas encore. Avec un sur 18 km, on a lâché les c

on a bien rigolé, c’était nouveau de courir à deuune expérience à vivre. Je conseille la Twin aux gveulent découvrir autre chose. Dans le parc deCloud, on n’est pas en rase campagne, mais c’bonne façon de s’initier aux relances, aux enments montées-descentes. C’est tout à fait acceun coureur loisir qui veut se mettre le pied à l’étrégion parisienne, il n’est pas évident de trouver d

rains de course nature, il faut donc profiter événement pour y goûter! »Sur la randonnée aussi, Arnaud de Staël a pris so« J’avais eu un pépin physique et j’étais très hd’être au départ, même sur une randonnée. J’aivert les marcheurs, ils sont comme les coureurs,là pour prendre du plaisir en profitant du paysagesi l’allure est di érente ». Tout est dit : en marcen courant sur , ou km, l’Eco-Trail de Pvraiment une compète complète.

TRAIL» ECO-TRAIL DE PARIS-ILE DE France / - mars

La complète !

> CONTACTLes Trailersde Paris-Ile de Francewww.traildeparis.cominscription traildeparis.com

« 18, 50 ou 80 km,il y en a pourtous les profils. »

Du parc du château de Versailles sur le km au parc de Saint-Cloud sur la Twin santé, l'Eco-Trail traverse de supe

Depuis son lancement en 2008, le trail parisien ne cesse de monter,monter. Pas seulement au premier étage de la Tour Ei el où est jugéel’arrivée de l’ultra de 80 km. Mais également auprès des coureurs quiapprécient la variété du programme proposé.

Arnaud de Stael, en pleine action.

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>LES MEMBRES DE LAR’ACADEMIE 2011

Christelle BERENGUIER

(Montpellier)Sandrine BROCHOT (Paris)

Adeline FERRET (Nice)

Angelica FLOURET (Valence)

Anne HUET (Malissard)

Chantal ROSSO-RIGAL (Toulon)

>LE PROGRAMMEDE LA R’ACADEMIE 2011

17 avril : Semi international de Nice

29 mai : Paris-Saint-Germain la course

9 octobre : Les 20 km de Paris

20 novembre : Marathon des

Alpes-Maritimes Nice-Cannes

C’est reparti !Pour la e année consécutive, R Magazine met

en place son équipe féminine, la R’Académie,dont les membres sont recrutées parmi leslectrices du magazine qui se sont portéescandidates. Au programme encore cette année :une préparation en vue de participer aumarathon Nice-Cannes en fin de saison, le novembre prochain !

0 R magazine MAR

O

n s’était quitté à l’automne, en pleine prépara-tion du marathon Nice-Cannes. Eh bien, tout

s’est bien passé sur la Côte d’Azur à la mi-novembre : toutes les R’Académiciennes engagées,débutantes sur la distance comme Laurence Degot etLaurence Holstein ou confirmées comme Gisèle Lan-nolo et Christine Morfin ont fini dans d’excellentesdispositions et dans des temps tout à fait remarqua-bles. L’année de préparation sous les ordres de Franck,

le coach, a donc porté ses fruits et la saisconclue en beauté!

Nous avons donc remis ça cette année : près dtrices de R Magazine ont fait acte de candidmoitié d’entre elles ont renvoyé le dossier de ture et, après élimination d’une première moiavons sélectionné la nouvelle équipe parmi utaine de dossiers. Le choix fut comme toujoumais la R’Académie est née. Et bien né

COURSE AMIE

R’ACADEMIE»

Au petit matin, sous le crachin niçois, on se réveille doucement avant le gran

SAISO

COURIR POUR ELLES / PARC DE LA CROIX-LAVAL (LYON) / mai

Courez pour donner !

Pour sa e édition, la course/marche à vocationsolidaire garde le cap! Plus qu’une épreuve, Cou-

rir pour elles est un rassemblement sportif, festif et caritatif, où toutes les femmes à partir de anspeuvent participer à cette journée placée sous le signede la convivialité et de la solidarité. Car le principalmessage de ce rassemblement est de parler santé etprévention : le trait d’union entre toutes les partici-pantes, c’est de se bouger contre le cancer!Les organisatrices proposent donc un km course etmarche libre ou nordique, avec ou sans chronométrage,c’est à la carte. Également au programme : un km

exclusivement réservé aux coureuses, avecchrono.

Groupes de musique, animations pour les enles papas, toute la famille est attendue pour pà cette belle fête du cœur dont la totalité dfices est reversée aux associations de lutte ccancers féminins : la Ligue contre le cancerDonna, Ademas et le Kiosque info cancer.En , ont été reversés, soit

du droit d’inscription.www.courirp

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