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Santé psychologique
Avril 2014
Prévenir et agir sur la maladie chronique
Programme de modification des habitudes de vie
Le lien entre la santé et le stress
Santé Stress
Sécrétion d’hormones de stress
Changement dans les habitudes de vie
Le stress cause-t-il votre maladie chronique ?
La gestion de stress : une question d’équilibre
DEMANDES Sources de stress
Perturbation des habitudes de vies
Problèmes d’argent
Conflits au travail
Difficultés émotionnelles
Problèmes familiaux
Bon sommeil
Activités plaisantes Sexualité
Perception positive
Soutien : médical, émotionnel, social
Activités physiques
Saine alimentation
Perception positive
RESSOURCES Solutions
Problèmes de santé
Tension musculaire
Rythme cardiaque
Irritabilité
Désir de fumer
Chant
Respiration
Une situation : deux réactions…
CD - Détente
Vos outils pour mieux gérer le stress
1. Reconnaître les signaux.
2. Reconnaître les sources de stress.
3. Résoudre un problème à la fois (solutions).
4. Faire face aux tentations, avoir droit à l’erreur.
5. Rechercher du soutien.
6. Se concentrer sur le positif, utiliser l’humour.
7. Prendre du temps pour soi, se détendre.
8. Mettre en pratique son plan de traitement.
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La détente
L’importance du sommeil
Santé physique et
Santé mentale
Stress
Problèmes
de
sommeil
Mise en situation : Le sommeil de Jeanne
Repérer les bonnes et les mauvaises habitudes de sommeil!
Outils
www.passeportsanté.net
Hygiène du sommeil1. Chambre dédiée au sommeil et à la
sexualité.2. Routine : Réveillez-vous et allez
vous coucher aux mêmes heures tous les jours.
3. Quiétude : Réservez-vous une période de détente avant d'aller au lit.
4. Exercice physique régulier.5. Nourriture : Évitez de manger
lourdement avant d’aller au lit.6. Alcool, caféine et nicotine, etc. à
éviter le soir et la nuit.7. Des siestes, etc. à petites doses.8. Ne vous acharnez pas en cas de
difficultés d’endormissement.
Stratégies – Sommeil et gestion de stress
Stratégies de gestion de stress1. Reconnaître les signaux.2. Reconnaître les sources de stress.3. Résoudre un problème à la fois
(solutions).4. Faire face aux tentations, avoir droit
à l’erreur.5. Rechercher du soutien.6. Se concentrer sur le positif, utiliser
l’humour.7. Prendre le temps de s’occuper de
soi, se détendre. www.passeportsanté.net
8. Mettre en pratique son plan de traitement.
Face à un problème persistant, consultez! La médication et la thérapie font aussi partie des solutions.
Merci !
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Cycle anxiété essoufflement
Annexe – Mise en situation : Le sommeil de Jeanne (par. 1)
Jeanne va au lit chaque soir à 23 h et se réveille à 7 h. Dès son réveil, elle se fait un café, le premier d’une demi-douzaine dans sa journée. Elle travaille parfois à partir de chez elle, sur son ordinateur portable. Elle apprécie cela, car elle se permet alors de s’installer confortablement sur son lit pour travailler avec le téléviseur ouvert dans le coin de la chambre.
Annexe – Mise en situation : Le sommeil de Jeanne (par. 2)
En après-midi, elle effectue souvent un petit jogging, pour se revigorer. Autrement, elle fait une sieste de 14 h à 15 h. Elle a l’habitude de souper assez tard, vers 20 h 30. Elle préfère un repas léger au soir, mais se permet habituellement un dessert, accompagné de son dernier café de la journée. Elle peut préférer quelques coupes de vin à son café de temps en temps. Elle écoute ses émissions de fin de soirée à caractère sensationnel et rempli de suspense, suite auxquelles elle va immédiatement au lit. En effet, ayant un téléviseur dans sa chambre, elle trouve cette routine bien pratique.
Annexe – Mise en situation : Le sommeil de Jeanne (par. 3)
Lorsqu’elle n’arrive pas à s’endormir, Jeanne en profite pour aller sur les réseaux sociaux. Elle se lève ainsi en s’installant dans sa cuisine, où elle prend une boisson chaude en suivant la vie trépidante de ses connaissances virtuelles. Lorsqu’elle a fait le tour des photos intéressantes, elle retourne au lit. En effet, ayant un téléviseur dans sa chambre, elle trouve cette routine bien pratique. Si elle ne s’endort pas de nouveau, elle persiste alors à rester au lit, en comptant les moutons.