Soulager Mal de Dos

Comment soulager rapidement son mal de dos?

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SommaireSommaireIntroduction...................................................................................4I/ Causes et symptômes du mal de dos........................................6

a) les causes.........................................................................................................7 b) les symptômes:.................................................................................................9

II/ Remèdes d'urgences..............................................................101) Gestes d'urgences anti-mal de dos....................................................................11 2) Appliquez un sac de glaçons...........................................................................12 3) Cataplasme d'argile.........................................................................................12 4) la bouillotte magique .....................................................................................13 5) la reine des prés: excellent anti-douleurs.......................................................14 6) Massage à l'huile de moutarde.......................................................................157) Si vous n'avez rien d'autre en main, utilisez ces piments!...............................16 8) Bain chaud à la lavande.................................................................................17 9) Cataplasme d'alumines..................................................................................17 10) Buvez...........................................................................................................18

III/ Prenez ces quelques précautions pour limiter les risques de crises!............................................................................................19

a) le matin au lever: ...........................................................................................20 b) Au Bureau: ....................................................................................................21 c) les femmes: attention à vos talons! ...............................................................21 d) Faire son lit! .................................................................................................21 e) Pour les charges lourdes: ...............................................................................21 f/ Dans votre voiture: ..........................................................................................22

Conclusion...................................................................................24

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IntroductionIntroductionAvez-vous déjà eu mal au dos en vous réveillant le matin? Ou votre dos vous fait-il souffrir au bureau? Ou bien les douleurs sont-elles survenues après que vous ayez soulever des objets lourds?

Je vous pose ces questions car les positions et les situations qui déclenchent les douleurs au niveau du dos varient d'une personne à l'autre.Entre 40 à 70% de la population mondiale sera confrontée un jour ou l'autre à des douleurs provenant du dos Dans certains pays comme la France, le mal de dos concerne 80% de la population.

Il existe différentes formes de mal de dos, la plus répandue étant le lumbago. La douleur d'un lumbago se localise au bas du dos.Aux États-Unis, le mal de dos entraîne plus de 60 millions de journées de travail perdues chaque année.En France, c'est la première cause d'arrêt de travail; et au Québec les maux de dos ont coûté plus de 500 millions de dollars canadiens en 2003.L'Organisation Mondiale de la Santé a d'ailleurs déclaré les années 2000-2010 la «décennie des os et des articulations».

Pourtant le mal de dos n'est pas une fatalité, et dans 90% des cas, ont peut en guérir rapidement. Le mal de dos peut être aussi la conséquence de certaines pathologies, d'où l'importance de consulter un médecin.Les enfants sont de plus en plus soumis au stress de la vie quotidienne, et on a constaté une augmentation non négligeable d'enfants se plaignants de douleurs sévères au niveau du dos.

En évitant certains gestes et en utilisant quelques remèdes vos douleurs peuvent devenir du passé.L'objectif de ce guide est de vous donner des remèdes et des astuces pour



soulager le plus rapidement possible vos crises de douleurs.

Un ouvrage est actuellement en cours d'édition; il recensera 30 remèdes naturels et populaires de plusieurs médecines naturelles. Certains de ces remèdes ont été reconnu, à travers plusieurs études, par la science comme étant très efficaces contre le mal de dos.

Ces médecines naturelles sont la médecine traditionnelle chinoise, la phytothérapie (ou la médecine par les plantes), l'Ayurvéda, l'homéopathie, les remèdes populaires et l'Aromathérapie (se soigner avec les huiles essentielles).

Il contiendra en outre 21 conseils sur les précautions à prendre dans la plupart des gestes quotidiens que nous effectuons et bien d'autres informations très utiles pour vaincre son mal de dos à long terme.Certains passages de ce guide sont extraits de cet ouvrage.Si vous désirez être tenu au courant de la parution de cet ouvrage, vous pouvez vous inscrire à la liste d'attente: http://www.soulager-mal-dos.com/

En attendant, soulagez vos douleurs et réduisez les risques de crises grâce aux conseils et remèdes contenus dans ce guide.

Si vos douleurs surviennent après un choc ou si elles sont accompagnées de fièvre, de maux de têtes alors n'hésitez pas à consultez votre médecin au plus vite!


http://www.soulager-mal-dos.com/


I/ Causes et symptômes du mal de dosI/ Causes et symptômes du mal de dos



a) les causesa) les causesLe mal de dos est divisé en trois grandes classes:

les lombalgies, qui sont les plus fréquentes, se situent en bas du dos.

les cervicalgies sont des douleurs localisées dans la région du cou.

les dorsalgies concernent le milieu du dos, c'est-à-dire la zone entre le cou et le bas du dos.

Le rachis est le nom scientifique de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres superposées les unes sur les autres.Le rôle de la colonne vertébrale est de protéger la moelle épinière qui s'y trouve et de soutenir notre tête ainsi que notre tronc. Notre dos supporte ainsi jusqu'à 70 % de notre corps.Ces 33 vertèbres sont divisées en 5 zones:

Le rachis cervical: 7 vertèbres au niveau du cou

Le rachis dorsal: 12 vertèbres situées derrière le thorax

Le rachis lombaire: 5 vertèbres lombaires

Le bassin: 5 vertèbres soudées du sacrum

Le coccyx: 4 vertèbres soudées du coccyx.

Dans le cas du lumbago, c'est le rachis lombaire qui est concerné. Les 5 vertèbres du rachis lombaire sont séparées par des disques de cartilage.Ce sont ces disques qui protègent votre colonne des chocs divers.Ces disques contiennent à l'intérieur d'elles une substance appelée le nucleus pulposus. Et c'est cette substance qui génère la douleur lorsque le disque est mis à mal par un mouvement brusque par exemple.



Lorsque cela arrive le nucleus pulposus enflamme toute la zone alentour et les douleurs commencent.

Connu aussi sous le nom de « tour de rein », le lumbago représente 70 à 75 % des douleurs lombaires. Le mal de dos est souvent aggravé ou réenclencher par:

une mauvaise posture (assise, debout, allongée)

un temps froid et humide

Le surpoids

la grossesse

Soulever une charge lourde

micro-traumatismes dues à un choc

accident de la circulation, même si vous n'avez pas de blessures apparentes car votre corps absorbe l'énergie cinétique du choc. Mauvaise literie.

Manque d'échauffement avant de pratiquer un sport ou des exercices.

Fatigue

carence en oligo-éléments, vitamines, en fibres, minéraux.

Surmenage.

stress.

grossesse.



accouchement.

le manque d'exercices (facteur négligé en grande partie à cause de notre mode de vie sédentarisé).

Rester trop longtemps assis (au bureau ou devant la télé, faites des pauses en marchant un peu).

On estime que 70 % des douleurs dorsales proviennent de nos mauvaises postures que nous adoptons dans nos gestes quotidiens. Apprendre à ménager son dos durant l'exécution de ses tâches est indispensable pour soigner son mal de dos à long terme.

b) les symptômes:b) les symptômes:En fonction de la zone atteinte, les symptômes seront différents.

Pour le lumbago qui est très répandue les douleurs peuvent être très intenses et invalidantes.

La douleur ressemble souvent à un « coup de couteau » et elle augmente au moindre mouvement; la personne est généralement « bloquée ».On entend même parfois un craquement du dos lors du blocage.

Les douleurs peuvent aussi se situer plus bas, entre la hanche et la jambe. Les efforts de poussée de même que la toux peuvent les augmenter.On peut ressentir une raideur locale au niveau de la zone concernée.

La durée du lumbago peut s'étaler de quelques semaines à plus de trois mois. A plus de trois mois, on parle alors de lumbago chronique.



II/ Remèdes d'urgences II/ Remèdes d'urgences



1) Gestes d'urgences anti-mal de dos1) Gestes d'urgences anti-mal de dos

Le mal de dos survient généralement sans prévenir et les crises peuvent très intenses. Il existe heureusement des gestes qui vous soulageront efficacement si une crise vous surprend que ce soit chez vous ou travail, ou bien ailleurs.

1) Placez sur une chaise un oreiller, allongez-vous sur le plancher et placez vos genoux sur la chaise. Respirer très longuement, et garder cette position entre 5 à 25 minutes.Cette position reposera votre dos et diminuera la pression supportée par le dos.Si la crise vous surprend au travail, excusez-vous et prenez le temps de respirer 5 à 10 minutes très profondément. Cela vous aidera.

2) Faîtes des étirements du bas du dos, en auto-agrandissements, étirez les fessiers, les muscles de vos cuisses et du bas de dos.

3) Prenez des antalgiques simples comme le Doliprane ou le Dafalgan.

4) Évitez de vous aliter trop longtemps, car cela ne fera qu'empirer vos douleurs. Cela a été prouvé à travers différentes études.

Le sport est considéré comme l'un des meilleurs moyens pour se débarrasser des douleurs de dos; faîtes de la marche c'est un excellent exercice. En période de crise, marchez toutes les 2 ou 3 heures pendant 15 minutes environ.Évitez de faire du jogging, car votre colonne vertébrale reçoit encore plus de chocs.

Reportez-vous au chapitre III, pour voir les gestes à éviter pour limiter les crises. La liste de ces gestes n'est pas exhaustive, mais cela limitera les risques de récidives.



2) Appliquez un sac de glaçons2) Appliquez un sac de glaçons A part les antalgiques qui peuvent soulager la douleur, en

traitement d'urgence vous pouvez appliquer un sac de glaçons.

C'est simple mais c'est pourtant un traitement très efficace en cas de douleurs.Mettez quelques blocs de glaçons dans un linge et appliquez à l'endroit douloureux pendant une vingtaine de minutes.Ne pas mettre les glaçons directement sur la peau.

3) Cataplasme d'argile3) Cataplasme d'argileUtilisée depuis l'antiquité et recommandé même par Gandhi, l'argile

verte a des propriétés thérapeutiques diverses.Les animaux continuent de s'en servir pour se soigner dans la nature.Beaucoup de peuples vivant près de la nature l'utilisent encore. L'argile verte est extraite des carrières et on la fait sécher au soleil.Vous pouvez en trouver un peu partout en pharmacie, parapharmacie, magasins de diététique ou chez votre herboriste. Dans les boutiques spécialisées, l'argile est généralement moins cher qu'en pharmacie. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous déplacer dans les boutiques ou les pharmacies, vous pouvez toujours commander sur internet.

Préparation: Utilisez un bol et une spatule en bois, surtout n'utilisez pas d'objet en métal.Dans le bol, mettez l'argile en poudre ou séché, ajoutez-y de l'eau de façon à ce que l'eau recouvre l'argile.



La pâte doit devenir homogène et avoir une consistance un peu onctueuse.Si vous obtenez une pâte trop liquide ajoutez un peu d'argile et si elle est trop solide ajoutez-y de l'eau. Recouvrez la pâte d'un linge et laisser reposer toute la journée (vous pouvez aussi la laisser au soleil).Avec la spatule en bois, mettez l'argile dans un linge en coton ou mettez l'argile dans une grande fleur de choux.Fermez le paquet qui doit faire environ deux centimètres et appliquez-le à l'endroit douloureux au moment de vous coucher.La largeur du cataplasme doit déborder largement de la zone douloureuse.Gardez le jusqu'au matin et gratter le cataplasme froid avec le dos d'un couteau.Ne jamais réutiliser un cataplasme qui a déjà servi.Faîtes le pendant une ou deux semaines.

La majorité des personnes qui ont appliqué de l'argile verte sur leurs douleurs en ont été très satisfaits.

4) la bouillotte magique 4) la bouillotte magique Pour calmer leurs crises de douleurs, de plus en plus de personnes utilisent la bouillotte magique.

Le principe: L'avantage de cette bouillotte est qu'elle n'a besoin d'aucune source

d'énergie pour se chauffer. Elle se chauffe de par elle même, pas besoin de micro-onde, ni de bouilloire.La bouillotte magique contient de l'acétate de sodium. En appuyant sur un bouton situé à l'intérieur de la bouillotte, l'acétate passe de l'état liquide à l'état solide en dégageant de la chaleur.



Même si cela ressemble à un phénomène chimique, c'est un phénomène physique. Car le phénomène est réversible contrairement aux réactions chimiques.La chaleur dégagée est immédiate et atteint 52° C au maximum. A essayer!Le seul hic est que la plupart des bouillottes sont disponibles que sur internet; mais regardez quand même chez votre pharmacien certains en vendent!Comparez les prix avec ceux trouver sur internet et faites votre choix.En général, les petites bouillottes sont proposées aux prix de 10 euros.L'avantage des petites bouillottes est qu'elles peuvent rester sur vous durant votre promenade ou pendant votre travail, mais elles gardent moins longtemps la chaleur.Les grandes bouillottes sont proposées en moyenne à 60 euros, elles perdent moins vite leurs chaleurs. Entre elles vous pouvez avoir des bouillottes intermédiaires.Un peu cher, mais sachant qu'ont peut les utiliser en moyenne 400 fois cela en vaut la peine.

55) la reine des prés: excellent anti-douleurs) la reine des prés: excellent anti-douleursConseillée en phytothérapie (médecine par les plantes), la reine des prés est considérée comme de l'aspirine végétale.

En effet, la reine-des-prés possède des propriétés ressemblant à celle de l'aspirine. Toutefois la reine-des-prés n'entraîne pas les effets indésirables de l'aspirine, c'est-à-dire l'irritation des parois de l'estomac et digestif.En plus des douleurs dorsales, vous pouvez utiliser la reine-des-prés pour guérir ou soulager:

la diarrhée,



les maux de dents et de tête, les ulcères et les plaies (en compresses) et l'obésité (elle facilite l'élimination urinaire).

Elle se présente sous forme de tisane ou de gélules.Vous pouvez en trouver un peu partout dans les boutiques de diététique, les boutique bio, chez les herboristes, en parapharmacie, dans les grandes surfaces, les boutiques de thé, etc.Sur internet vous en trouverez aussi facilement depuis un moteur de recherche comme Google ou Bing.Préparation:

Mettez dans une tasse d'eau frémissante 1 cuillère à soupe de reine-des-prés séchées. Ne pas bouillir l'eau car cela enlèverait la substance active. Laissez infuser et pendant 10 minutes environ.Prenez 3 à 4 tasses par jour.Sous forme de gélules, prenez 2 gélules de 250 mg, trois fois par jour.

Si vous pouvez y associer une pincée de frêne à chaque tasse, ce sera encore mieux.

6) Massage à l'huile de moutarde6) Massage à l'huile de moutarde

Depuis des siècles la moutarde est utilisée pour soigner divers maux. Elle a des propriétés antiseptiques et

c'est aussi un antibactérien.

Elle favorise l'irrigation des capillaires en cas de sciatiques, de douleurs dorsales, de névralgies et de contractures musculaires.Dans notre cas, on utilise surtout l'huile de moutarde. Les cataplasmes de moutarde sont aussi très efficaces.



Vous les trouverez dans les boutiques de produit bio et dans les magasins de diététiques. Vous pouvez jetez aussi un coup d'œil dans les magasins asiatiques et chinois.Cette huile est juste utilisée pour un usage externe.Elle est vraiment bonne pour tonifier et nourrir les cheveux et la peau.Pour être utilisée comme huile de massage, vous devez ajoutez à l'huile de moutarde de l'alcool.Pour 1 dose d'huile mettez 40 doses d'alcool. Frictionnez la zone douloureuse, et profitez-en pour faire un massage de tout le dos!

7) Si vous n'avez rien d'autre en main, utilisez ces7) Si vous n'avez rien d'autre en main, utilisez ces

piments! piments!En situation d'urgence, prenez un peu de harissa ou de tabasco

ajoutez-y un peu d'huile de façon à faire une pâte humide.Mettez le tout dans une compresse et appliquez à la zone douloureuse.En effet, les piments tirent leur goût piquant d'une substance appelée la capsaïcine. Cette substance est un puissant anti-inflammatoire donc atténue efficacement la douleur.

Dès que vous sentez que la chaleur devient trop forte, enlevez la compresse. Renouvelez si nécessaire mais on n'utilise jamais deux fois la même compresse.Le poivre de Cayenne a été aussi reconnu comme très efficace contre la douleur.Il existe aussi en pharmacie des pommades à base de capsaïcine à des doses plus ou moins fortes, si vous vous les procurez lisez bien les instructions de la notice.



8) Bain chaud à la lavande8) Bain chaud à la lavandeOutre l'agréable parfum qu'elle dégage et ses propriétés relaxantes. La lavande réussit à calmer les douleurs musculaires.Si votre dos vous fait souffrir horriblement, un bain chaud relaxant de lavande sera redoutablement efficace pour calmer les douleurs. C'est un des remèdes conseillés en aromathérapie. L'Aromathérapie consiste à guérir en utilisant essentiellement les huiles essentielles.La lavande fait partie des huiles essentielles les plus efficaces contre ce genre de douleurs.Vous pouvez en trouver dans les magasins de diététiques, les boutiques bio, les pharmacies et les parapharmacies.Si vous n'avez pas le temps de vous déplacer pour en acheter ou si vous n'en trouvez pas près de chez vous, jetez un coup d'œil sur internet.Sur internet, maintenant de plus en plus d'entreprises en proposent avec des délais de livraison raisonnable.Voici comment faire un bon bain de lavande qui a l'avantage d'être vraiment un anti-stress et un relaxant. Préparation d'un bain à l'huile essentielle de lavande Versez 5 à 10 gouttes d'huile essentielle de lavande dans le bain pour les adultes et versez moins de 4 gouttes pour les enfants.Le bain doit être de préférence chaud.Si vous avez acheté de la lavande séchée:

Pesez 50 à 60 grammes de lavande séchées.Dans un litre d'eau, mettez la lavande pendant 30 minutes à feu doux.Filtrez, puis ajouter la solution dans le bain chaud.

Il ne reste plus qu'à vous glissez dans votre bain et à vous détendre.



9) Cataplasme d'aluminesLes cataplasmes d'alumines sont aussi utiles contre les douleurs

dorsales. Vous en trouverez facilement à la pharmacie.Appliquez un cataplasme d'alumines le soir au coucher jusqu'au réveil. Son action vous soulagera durant la nuit.

10) Buvez...10) Buvez...Boire de l'eau est un très bon remède pour le mal de dos, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Cela permettrait d'éliminer les toxines contenus dans les lombaires.



III/ Prenez ces quelques précautionsIII/ Prenez ces quelques précautions pour limiter les risques de crises!pour limiter les risques de crises!



Voici quelques gestes qui limiteront significativement les épisodes de crises.Même si on en a pas toujours conscience, même si on est trop souvent pressée par le temps et nos obligations; on accomplit chaque jour une multitude de gestes qui affecte la santé de notre dos.Aujourd'hui, même les enfants de bas âge n'échappent plus à ces douleurs parfois très violentes.Quelque soit le moyen que nous employons pour nous soigner, sans certaines précautions à prendre, on est sûr un jour ou l'autre de souffrir à nouveau de notre dos.La liste des gestes qui suit n'est pas exhaustive, mais c'est déjà un bon début et ce sont les gestes les plus effectués aujourd'hui.

a) le matin au lever: a) le matin au lever:

Lorsque vous vous réveillez le matin, ne vous levez

pas brusquement, cela est vivement déconseillé.

Il faut tout d'abord vous mettre sur le côté, jambes repliées, puis pousser avec vos bras afin de basculer d'un bloc et de vous retrouver assis.

Prêter attention régulièrement à votre posture. Votre dos doit être bien droit, votre regard vers l'avant et les épaules vers l'arrière.

b) Au Bureau: b) Au Bureau: Pour le siège, préférez un siège à roulettes avec un dossier (choisissez-le légèrement galbé à la hauteur des vertèbres lombaires) pour éviter les torsions et calez-vous bien droit contre le dossier.



Votre plan de travail doit être assez espacé pour vous permettre d'y reposer

votre avant-bras et que votre coude forme un angle droit avec votre bras.

c) les femmes: attention à vos talons! c) les femmes: attention à vos talons!

Les talons trop haut accentuent la cambrure de votre dos,

la hauteur idéale varie de 3 à 5 cm (5 cm c'est vraiment le

maximum!).

Si vous avez l 'habitude de porter des talons hauts, diminuer progressivement

leur hauteur, sinon vous pourriez avoir une impression de déséquilibre!

d) Faire son lit! d) Faire son lit!

L'astuce pour faire son lit sans mettre son dos en mauvaise posture est de vous mettre à genou. Ceci évite de courber le dos lui faisant supporter ainsi une bonne partie de votre corps!

e) Pour les charges lourdes: e) Pour les charges lourdes:

Soulever des charges lourdes est certainement à l'origine d'un grand nombre de mal de dos. Elle doit être accomplie avec précaution.

Évitez de vous penchez pour ramasser un objet, ou prendre un enfant!

Si vous voulez soulevez un objet lourd ou prendre un enfant, le mieux est

de vous incliner en vous pliant au niveau des hanches, et de fléchir les

genoux en gardant le dos bien droit!



f/ Dans votre voiture: f/ Dans votre voiture: Ouvrir la portière, s'asseoir, démarrer, marche arrière, embrayer, se

garer, les long trajets, sortir de sa voiture, charger et décharger ses courses; autant de situations quotidiennes où la plupart d'entre nous adoptent des positions désastreuses pour le dos. Voici des gestes qui ménageront votre dos.

Rentrer dans voiture:

Lorsque vous rentrez dans votre voiture, glissez-vous de côté afin d'avoir le bassin déjà en position face à la route, sans avoir à effectuer de torsion.

Sortir de sa voiture: Au moment de descendre de votre voiture, sortez une jambe puis l'autre afin d'avoir à effectuer la rotation du bassin vers la sortie de la voiture avant de vous lever. Aidez-vous de vos 2 mains: une sur le volant l'autre sur l'appui tête.

Durant le trajet:

Il est important de bien caler son dos dans le fond du siège et de se recaler régulièrement tous les 10 Km ou toutes les 10 minutes.

La position idéale de conduite serait que l'angle entre vos dos et vos cuisses soit à peu près de 115°, fléchissez légèrement vos bras et vos jambes.

Si votre assise est un peu molle, mettez une petite planchette au niveau des fesses.



Réglez bien votre appui-tête, cela vous permet de reposer votre cou et vous protège du coup du lapin en cas d'accident!

Si vous effectuez un long trajet, il est important de faire des arrêts toutes les 2 heures afin de vous détendre et profitez-en pour faire des étirements. Lors d'une marche arrière, éviter de tourner la tête brusquement, et n'oubliez pas d'utiliser vos rétroviseurs.

Évitez de prendre des affaires sur la banquette arrière à partir de la banquette avant, passez plutôt par la porte arrière. Pareil pour les affaires sur la place avant droite, prenez les par la porte avant droite.



ConclusionConclusionVoilà c'est fini!J'espère que la lecture de ce mini-livre vous aura permis de soulager vos douleurs.Les douleurs dorsales peuvent être très gênantes et douloureuses.N'oubliez pas que ce n'est pas une fatalité même si au moment des crises on n'est amené à penser le contraire.Pensez à modifier certaines de vos habitudes, et n'hésitez surtout pas à demander l'avis de votre médecin en cas de complication.

Il me reste plus qu'à vous souhaiter bon courage et bonne guérison.

Au revoir!

PS:

@ 2010, Boye Medoune, France, tous droits réservés pour tous pays.

Vous pouvez distribuer le présent ouvrage, l'offrir en cadeau ou si vous le souhaitez le revendre pour 15 euros et garder l'intégralité de vos ventes.Je demande juste à ce que le contenu ne soit pas modifié.

Si vous voulez être tenu au courant de l'ouvrage dont je vous ai parlé en Introduction et qui recensera plusieurs remèdes de très grandes efficacité contre le mal de dos, vous pouvez vous inscrire à la liste d'attente.

Ces remèdes nous viennent de la médecine chinoise, de la phytothérapie, de l'Ayurvéda, de l'Aromathérapie, de l'homéopathie et des remèdes populaires de grand-mères.

Ce sera l'un des rares ouvrages à ce jour proposant des remèdes aussi divers et reconnus contre le mal de dos.D'ici sa publication, vous recevrez d'autres conseils pour améliorer et soigner votre dos.C'est ici: http://www.soulager-mal-dos.com/


http://www.soulager-mal-dos.com/


** Les images qui ont servi à illustrer ce guide nous viennent du site www. photl.com


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