Exercice 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20

Dribbles Hauteur Force Rotation Pivot V

Dribble

entre

jambe

Tour de

cheville pieds

écartés 1 main

très bas

Pas chassé 1 doigt g/d Vg/d prone-

suppine

Prone-

suppine

lattéral

Pivot

croise

jambe

Jab pour tirer -

créer espaceAraignée 2 balles

2 balles

rythme

2 balles

pronations,

suppination

Pas chassé

pivot 180 deg

pied avant

Dribble entre

jambes saut

alterne

Pivot

arrière dos

Pivot 270

degrés

Maniements1 doigt ou

tranche

main

8 entre

jambes

Tape-tape

la balle

Triangle de

doigts - fermer

équilibre

Taille-tête-

taille-

genoux

8 entre

jambe en

marche

Tours tailleEntre jambes; 2

pieds, 1 pieds

Par-dessus

tête, réception

arrière (2m, g

,d)

Lance d'une main

à l'autre, bras

tendus

Main avant-

arrière, relâche

et attrape

inverse

Rotation 2

mains vers

l'avant;

maintient dans

Passe 1 main

par dos vers

épaule

opposée

Rotation

sur-sous

main

8 entre

jambes

course

Rotation

sur-sous 2

mains

Rotation dos-

épaule à une

main

Lance dessus

tête, attrape du

dos entre

jambe

Signes arbitresFaute

Pousser

Faute sur

Tir

V -

MarcherV - Ligne

V - 2

dribble

V - retour

en zone

Séquence -

Temps mort

Mise en

jeuSubstitution

benjamins

V - 3-5-8-24

sec

Séquence -

Faute

Séquence -

Changemen

t

Faute 5

Faute

Antisportiv

e

Faute

technique

Étirements Pousse ciel MolletsMords ses

pieds

Torsion

colonne -

coude main

épaule

Mains/pie

ds écarts

Tricep

mains

arrière

Grand dentellé

étire lattéral -

Dos

Quadriceps mvt

debout

(genoux)Bâton

Mouvement

d'équilibre

Balistiques ÉpaulesPoignets /

chevillesAvant-bras Hanches Bras (av, arr,

contraires)Jambes

Genoux (ménisques)

Tête (cervicale

arrière)

Balance bras

alterne pieds

larges

Torse - Patin

vitesse

Jeu de pied Pied talonPieds-

mains

Tempo 1-1-

2-1-1-2-1-1

Saut pieds

joints -

cadran

Séquence 2

pieds sur 2

lignes 90degrés20

Position de jeu Cylindre Attaque DéfensiveTriple

menace

Contact /

rebond 41

TirsFouetter

(g/d)

Plaque

(g/d)

Tir sur le

dos (g/d)

Tir au mur

sur dos

(g/d)

Enchaîne

maniement

(g/d?)19

PassesPasse

poitrine

(pied g/d)

Réception

(g/d)

Passe

baseball

(g/d)

2 mains

dessus déf

Pivot

sortant

(g/d)15

burpies

Explosion,

équilibre

dynamique,

réception

- = +

++

Complexité

PRIORISATION DES SÉQUENCES / niveau difficulté