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Techniques pour la gestion du stress

et l’apprentissage

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Définition du stress

La réaction de stress est positive : c’est un syndrome d’adaptation.

Il survient de faits extérieurs (stresseurs) qui provoquent des tensions,

des rétractions en nous (stressé).

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• Quand ces tensions sont trop nombreuses,

trop intenses, trop rapprochées,

la réaction de stress devient négativeet il faut changer quelque chose !!!

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Deux principaux mécanismes

• Réaction physiqueStresseur

Hormones

Réactions somatiques

• Réaction psychologique

Stresseur

Pensées

Réactions émotionnelles

et comportementales

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Les symptômes physiques « normaux » du stress

• augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration,

• augmentation de la fréquence cardiaque,• augmentation de la tension artérielle,• contraction de la rate• augmentation de la transpiration,• augmentation du tonus musculaire,

et encore ...

• vaso-constriction,• dilatation pupillaire,• horripilation,• diminution du temps de coagulation,• importante sécrétion d’adrénaline et de

corticoïde,• diminution de la motilité digestive,

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mais quand c’est trop :• douleurs : tête, nuque, épaules, dos, ventre...• pressions dans le thorax, tachycardie,

diarrhées, problèmes digestifs...• inflammations : problèmes urinaires,

crampes...• troubles du sommeil,• inappétence sexuelle, alimentaire• accomodisme : « bof ! », « c’est pas grave... »• ...

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Les personnes les plus dangereusement stressées ne reconnaissent pas leur stress !

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Dans la réaction de stress on observe trois stades :

• l’alarmes, nous mobilisons nos ressources,• l’adaptation, application de nos ressources,• l’épuisement, l’organisme a utilisé tout son

potentiel. Il lui faut se régénérer!

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Le stress n’est pas une maladie

• Seule l’exposition répétée ou prolongée peut conduire à la maladie, ou accentuer une maladie existante sur un terrain fragile.

• L’important c’est l’analyse de la situation plus que la situation en elle-même.

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Quelles solutions ??

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De fausses solutions !!!

• Consommation de médicament• Consommation d’alcool• Consommation de tabac• Consommation de « drogues »• ...

Ne s’occupe pas des causes !Donc ne résout rien !

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Le YOGA une aide

un outil de prévention• discipline née en Inde• à l’origine discipline spirituelle• mais aussi source de santé, de calme, de paix

intérieure et d’harmonie avec l’environnement«Le yoga est la science

de la juste manière de vivre»Swami Satyananda

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Les techniques de YOGA :

• les asanas (postures dynamiques ou statiques)

• les pranayamas (exercices respiratoires)• la relaxation• la méditation (concentration)

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Comment agit le YOGA?

• sur le plan physique• sur le plan énergétique• sur le plan mental (pensée, émotion, mémoire,

conscience de soi)• sur le plan psychique

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Une séance de yoga est un contexte favorable pour s’entraîner à être

plus conscient de soi sur tout les plans

Cultiver l’état de témoin, d’observateur

Je respire et je suis conscient que je respire

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Le Yoga et l’apprentissage• le stress mal géré limite les capacités

d’apprentissage• Le Yoga

– améliore la concentration, la vigilance

– développe la capacité à visualiser

– favorise la créativité et l’ouverture d’esprit

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Le Yoga et l’apprentissage• Le Yoga

– améliore la mémoire

– permet de mieux exploiter son potentiel

– améliore la confiance en soi

– créer la synergie cerveau droit et gauche