New publication of TREC'a. Trec Magazine
untitled01/2012 301/2012 3
WYDAWCA Trec Nutrition Sp. z. o.o. ul. midowicza 48 81-127
Gdynia
REDAKCJA Trec Magazine ul. Rymarska 2a 53-206 Wrocaw tel. 71 795 81
69
[email protected] REDAKTOR NACZELNY Kacper Zastawniak ZESPÓ
REDAKCYJNY Tomasz Lech, Mariusz Cieliski, Dawid Geler, Kacper
Zastawniak, Micha Karmowski, Janusz Ziókowski FOTOGRAFIE
www.istock.com, Dawid Geler, Micha Róewski, Amy E Jackson, Paul
Wilson, Pawe Sierakowski, Elwira winiarska
OPRACOWANIE GRAFICZNE DTP Katarzyna Majcher-Buszewska ZESPÓ
GRAFICZNY Beata Wysocka, Krzysztof Kutzmann, Micha Róewski, Marek
Rycman, Micha Cicho DZIA REKLAMY I PROMOCJI Przemysaw Golis tel. 71
795 81 69
[email protected] DRUK Studio Horn Pozna
TREC MAGAZINE NR 01/2012 [02] bezpatny egzemplarz
Redakcja nie zwraca materiaów nie zamówionych i zastrzega sobie
prawo do redagowania nadesanych tekstów. Redakcja nie odpowiada za
tre dostarczonych reklam, ma prawo odmówi umieszczenia ogoszenia i
reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowe- go). Wykorzystanie w caoci,
lub w jakiejkolwiek czci artykuów, zdj oraz elementów grafi cznych
znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod
wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki fi rmowe i
to- warowe produktów s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami
zastrzeonymi dla fi rm, do których nale i zostay uyte wycznie w
celach informacyjnych.
TREC WYDARZENIA
........................................................5 Hanibal
for King / Street Workout
..............................................8 Bitwa o wielk klat
................................................................14
MINI PRZEWODNIK Stymulatory testosteronu, hormonu wzrostu i
anabolizmu ...18 Adam Jaboski / Mój debiut, Czyli jak zostaem
kulturyst .22 Biako rzebi
sylwetk.............................................................26
FIBO POWER 2012 Lokomotywa brany .............................28
DAA vs. „koks”
........................................................................34
POCZTEK PRZYGODY Z SIOWNI Budowanie siy
........................................................................38
CIEKAWE WICZENIA Przyciganie drka lub linki wycigu do bioder
...................42 GABA Aminokwas z potencjaem
..........................................44 LIPOXPACK
............................................................................47
Aminokwasy BCAA. Czy to takie oczywiste? .......................48
OKIEM EKSPERTÓW TREC TEAM Boostery testosteronu
............................................................52
Akcja RZEBA
.......................................................................56
Perfekcyjny posiek potreningowy
..........................................62 KOLUMNA GISZMANA RIBBF
SPRING CLASSIC
.....................................................64 Debiuty
[Ostrów Mazowiecka]
................................................64 Trening nóg z
Deanem Hobanem ..........................................65 GOTUJ Z
TRECKIEM ......................................................66
MAILBOX
.............................................................................68
BREAKING NEWS
............................................................73
SPIS TRECIOddajemy w Wasze rce kolejny numer TREC MAGAZINE. Za nami
najwiksze na wiecie targi fi tness – FIBO 2012, z któ- rych
prezentujemy obszern fotorelacj. Zastanawialicie si kiedy jak
wyglda- y by treningi gdyby nie byo siowni? Czy rozwój muskularnej
sylwetki byby mo- iwy? Wystarczy odrobina kreatywnoci.
Przedstawiamy trening mini bez uy- cia wymylnych maszyn, sztang i
hantli – STREET WORKOUT. Specjalnie dla Was publikujemy ekskluzywny
wywiad z gwiad tego stylu – synnym Hanniba- lem, którego przeczce
prawom fi zyki po- pisy ogldny miliony ludzi w internecie. Zblia si
lato, dlatego w tym numerze nie zabraknie tematów zwizanych z
szyko- waniem wakacyjnej formy. Dziki nam do- wiesz si jak si
odywia i trenowa aby zrobi wspania rzeb. Oczywicie nie zabraknie
kontynuazcji staych cykli wy- dawniczych oraz porad zawodników TREC
TEAM. yczymy owocnej lektury.
ZESPÓ REDAKCYJNY TREC MAGAZINE
E C
w y
d a
r z
en ia
DAWID GELER ZDOBYWA SREBRO NA SPRING CLASSIC 2012
Nasza fi rma ponownie uczestniczya w najwikszych na wiecie i naj-
bardziej prestiowych targach brany fi tness – FIBO w Essen. Po ze-
szorocznym debiucie, który okaza si strzaem w dziesitk, nasz apetyt
na kolejny sukces jeszcze bardziej si wyostrzy. Nie byo atwo przebi
rozmachem poprzednie FIBO, ale udao si! Stoisko TRECa przeroso
wszelkie oczekiwania odwiedzajcych. Olbrzymie wraenie zrobiy
powietrzne pokazy akrobatyczne, które rozgryway si na po- nad
gowami widzów oraz jak zwykle perfekcyjne wystpy kulturystów i
zawodników z TREC TEAMu.
Druyna TRECa powikszya si o nowego zawodnika – do prestiowego TREC
TEAMu doczy HANNIBAL FOR KING – pionier street workout, którego
zadziwiajce treningi na porczach obejrzay ju w In- ternecie miliony
fanów z caego wiata. Prezentowany na tar- gach FIBO fi lm z
popisowymi numerami Hannibala promuj- cy S.A.W. zrobi olbrzymie
wra- enie na widzach. Specjalnie dla Was w tym numerze TREC
MAGAZINE prezentujemy wy- wiad z nowa gwiazd TREC TEAM.
Zakoczy si emocjonujcy kon- kurs „Zosta gwiazd TRECa”. Sporód
szeciu fi nalistek, które reprezentoway nasz fi rm na targach FIBO
2012 i byszczay jak prawdziwe gwiazdy wybrali- my jedn, chocia nie
byo a- two. Wygraa Kamila Mateuszek z Chorzowa, która urzeka nas
naturaln urod, spontaniczno- ci i rozbrajajcym umiechem. Nagrod
jest atrakcyjny kontrakt reklamowy z fi rm TREC NU- TRITION. Kamil
jeszcze nie raz ujrzycie w naszych materiaach promocyjnych.
Dzikujemy wszystkim uczestniczkom za udzia w konkursie, w
szczególnoci fi naowej 6-tce.
W tegorocznych Mistrzo- stwach Polski w Kulturysty- ce zawodnik
TREC TEAM – Artur Szudrowicz pokaza prawdziw klas. Zaj bar- dzo
wysokie 2. miejsce do 80 kg. W 2012 Artur wysoko postawi poprzeczk,
zwik- szajc kategori wagow zbudowa w trakcie przygoto- wa a 5 kg
czystych mini. Trzeba przyzna, e byo to od razu wida na scenie. By
znacznie bardziej masywny ni w poprzednim sezonie, ale zachowa
nienaganne proporcje sylwetki i dosko- na defi nicj. Gratulujemy
sukcesu!
Powrót Dawida Giszmana Gelera na kulturystyczn scen by niezwykle
efektow- ny. Po raz pierwszy spróbo- wa swoich si w kulturysty- ce
ekstremalnej, na zawsze rozstajc si z klasyczn form tej dyscypliny.
Zawod- nik TREC TEAM przygotowa fenomenaln form – tak ma- sywnego
Dawida nigdy jesz- cze nie ogldalimy. Niespe- na tydzie po targach
FIBO wystartowa w prestiowych zawodach IRISH SPRING CLASSIC,
zdobywajc w ka- tegorii do 90 kg 2. miejsce. Gratulacje!
ARTUR SZUDROWICZ V-CE MISTRZEM POLSKI W KULTURYSTYCE
HANNIBALHANNIBAL W TREC TEAMW TREC TEAM2012
KOLEJNYKOLEJNY
SUKCESTRECATRECA
// TR
E C
w y
d a
r z
eennnnnnn ii
RRR EEEEEE
CC w
y d
a r
DEBIUT „JABIEGO” Zawodnik TREC TEAM Adam Ja- boski wystpi w
Debiutach Kultu- rystycznych 2012 w Ostrowi Mazo- wieckiej. „Jabi”
w kategorii do 90 kg zaprezentowa wysok form i zdo- by 5. miejsce.
Wkrótce po debiucie wystartowa równie w Pucharze Ziemi Puckiej w
Kulturystyce, gdzie udao mu si wywalczy 3. miejsce i stan na
wymarzonym podium. Mimo cikich przygotowa Adam znalaz te czas dla
chopaków ze schroniska dla nieletnich w Szcze- cinie.
Zaprezentowany przez „Ja- biego” pokaz kulturystyczny byy du- ym
wydarzeniem i inspiracj dla tej trudnej modziey.
01/2012 5
DAA ULTRA DAA ULTRA ANDROGENICZNY MODULATOR ANDROGENICZNY MODULATOR
TESTOSTERONUTESTOSTERONU
GABA 750GABA 750 TWOJA WIELKA NOC!TWOJA WIELKA NOC! Prowadzisz
intensywny tryb ycia? Masz duo pracy lub nauki i ledwo godzisz je z
cikimi treningami? Wieczorem padasz z nóg, ale gdy po- oysz si w
óku nie moesz zasn? Stworzylimy produkt, który po- moe rozwiza
wszystkie Twoje problemy. Przedstawiamy GABA 750 – preparat
zawierajcy farmaceutycznej jakoci kwas gamma-ami- nomasowy. Ten
wany neurotransmiter wykazuje dziaanie hamuj- ce w obrbie ukadu
nerwowego, przez co pomaga ograniczy jego nadmiern stymulacj.
Suplementacja GABA 750 pozwala si zrelak- sowa i wyciszy nawet po
niezwykle cikim dniu. Dziki temu pro- duktowi zasypianie nie bdzie
ju dla Ciebie problemem, a jako snu znaczco si poprawi.
Wykorzystasz maksymal- nie okres nocnej regeneracji, rano obudzisz
si w peni wypoczty. Zyskasz now motywacj do wicze, a postp
treningowy bdzie szyb- szy, poniewa GABA nasila produkcj i uwal-
nianie somatotropiny – hormonu modoci i regeneracji. Ten silny
regulator anaboliczny pozwoli Ci atwiej pokona nowe wyzwania
treningowe i stres dnia codziennego. Wyso- ki poziom somatotropiny
jest niezbdny dla uzyskania zdrowej, atletycznej i wolnej od
tuszczu sylwetki.
TYROSINE 600TYROSINE 600 PRZEJMIJ PEN KONTROL NAD MINIAMI
TESTO(X)PACKTESTO(X)PACK AKTYWATOR HORMONÓW AKTYWATOR HORMONÓW
ANABOLICZNYCHANABOLICZNYCH
Sporód wszystkich aminokwasów budujcych nasze ciao niektóre pe- ni
jeszcze inne dodatkowe funkcje. L-tyrozyna wchodzi nie tylko w skad
biaek, ale suy równie jako wany substrat do syntezy neuroprzekani-
ków i hormonów tj. dopamina, adrenalina, noradrenalina czy
trójjodotyroni- na (T3). Jej wysoki poziom jest wany dla zachowania
penej sprawnoci metabolicznej organizmu. Zatem jeli chcesz poprawi
funkcjonowanie ukadu nerwowego, wzmocni koncentracj i przyspieszy
proces spa- lania tuszczu powiniene na stae uwzgldni suplementacj
L-Tyrozyn w swojej diecie. W ofercie TREC NUTRITION znajdziesz
teraz nowy pre-
parat zawierajcy najwyszej jakoci L-Tyrozyn w formie praktycznych
kapsuek. TYROSINE 600 zwiksza motywa- cj, wytrzymao i odporno na
stres u intensywnie trenu- jcych sportowców. Ponadto produkt
przyspiesza przemia- n materii, jednoczenie zwikszajc produkcj
energii
z tkanki tuszczowej co niezwykle korzystnie wpywa na proces
modelowania sylwetki. TYROSINE 600 to produkt niezastpiony w
trakcie diety redukcyjnej, czy w okresie szczególnie intensywnych
treningów, gdy a- two o przetrenowanie. Ponadto preparat sprawdzi
si doskonale u wszystkich osób naraonych na stres zwizany ze wzmoon
aktywnoci fi zyczn i umy- sow.
Chcesz zwikszy produkcj kluczowych hormonów ana- bolicznych? Nie
wiesz jakie produkty poczy, aby zmak- symalizowa efekty
intensywnych wicze i szybciej si re- generowa? Nie musisz ju kupowa
caej gamy rodków stymulujcych funkcje anaboliczne, poniewa
specjalici z TREC NUTRITION poczyli je w jednym ultrasilnym
preparacie. Wa- nie dla takich ludzi jak Ty powsta nowy produkt z
prestiowej se- rii (X)PACK. Przedstawiamy TESTO(X)PACK –
najbardziej kompleksowy booster hormonalny dla profesjonalistów. To
najlepszy i co najwa- niejsze cakowicie bezpieczny sposób na jed-
noczesne zwikszenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu – dwóch
najwaniej- szych hormonów o dziaaniu anabolicz- nym. Ten produkt to
skojarzone uderzenie wysokich dawek najbardziej efektywnych
prekursorów hormonów anabolicznych. Precyzyjna kombinacja aktywnych
ami- nokwasów, ekstraktów rolinnych oraz witamin i mineraów
skutecznie wspo- maga produkcj testosteronu i soma- totropiny.
Wybierz TESTO(X)PACK, a Twój ciki trening i restrykcyjna dieta w
kocu przynios upragnione rezultaty. Z tym produktem sta ci na wicej
ni mylisz!
Stracie dawn form? Brakuje Ci yciowej energii, a kady trening jest
dla Ciebie przykr koniecznoci? Chcesz budowa mas mi- niow, a
zamiast niej obrastasz w tuszcz? Dodatkowo twoja spraw- no
seksualna ulega osabieniu? Nie przejmuj si – to normalne skutki
obnionego poziomu testosteronu. Ten problem nie dotyczy jedynie
facetów po 40-ce! Niski poziom tego hormonu odnotowuje si ju nawet
u 25-latków! Teraz pojawia si doskonaa alternatywa dla nielegalnego
wspomagania – zupenie nowy androgeniczny mo- dulator testosteronu.
DAA ULTRA to innowacyjny preparat zawiera- jcy farmaceutycznej
jakoci kwas D-asparaginowy. Ta forma kwasu asparaginowego nie
buduje co prawda biaek w naszym organizmie, ale peni niezwykle
istotne funkcje w ukadzie nerwowym i wewntrz- wydzielniczym.
Skadnik ten jest niezbdny na jednym z pierwszych etapów biosyntezy
steroidów. Jego obecno umoliwia enzyma- tyczn konwersj cholesterolu
do endogennego testosteronu, która zachodzi w komórkach Leydiga
zlokalizowanych w jdrach. Dziki zastosowaniu nowoczesnej
technologii kapsukowania – KING SIZE kada kapsuka DAA ULTRA zawiera
a 1000 mg czystego kwasu D- asparaginowego.
GABA 750 zawiera czysty kwas
gamma-aminomasowy, który gamma-aminomasowy, który
wzrostu i uatwia zasypianie. wzrostu i uatwia zasypianie.
TYROSINE 600 to skuteczna formua TYROSINE 600 to skuteczna
formua
wspomagajca koncentracj wspomagajca koncentracj
u sportowców i osób aktywnych. u sportowców i osób aktywnych.
DAA ULTRA to innowacyjny DAA ULTRA to innowacyjny
preparat wspomagajcy proces preparat wspomagajcy proces
steroidogenezy, w którym steroidogenezy, w którym
produkowany jest w jdrach produkowany jest w jdrach
testosteron.testosteron.
01/20126
RED FASTERRED FASTER MOCNE UDERZENIE ENERGIIMOCNE UDERZENIE
ENERGII
BOOSTER BOOSTER PYSZNY BATON W NOWYM WYMIARZEPYSZNY BATON W NOWYM
WYMIARZE
CM3CM3 KULTOWY PRODUKT KULTOWY PRODUKT TERAZ TAKE W PROSZKUTERAZ
TAKE W PROSZKU
VITAMIN B COMPLEXVITAMIN B COMPLEX AKTYWNY NON-STOPAKTYWNY
NON-STOP
CM3 to niezwykle CM3 to niezwykle efektywny preparat oparty
efektywny preparat oparty o doskonale wchanialny o doskonale
wchanialny
jabczan kreatyny.jabczan kreatyny.
Jeste cigle zmczony i brakuje Ci energii? Gdy nie moesz si
skoncentrowa, twoim treningom daleko jest do doskonaoci! Potrze-
bujesz dodatkowej motywacji! Wypróbuj mocne uderzenie od TREC
NUTRITION. Teraz ceniony przez wielu profesjonalistów prepa- rat
RED FASTER dostpny jest w kapsukach. Dziki zastosowaniu technologii
KING SIZE, kryj one w sobie niesamowit energetyzu- jc moc! Moesz je
kupi w wygodnych pojedynczych blistrach (30 kapsuek) lub
plastikowym pudeku (120 kapsuek). RED FASTER za- wiera precyzyjnie
dobran kompozycj najskuteczniejszych substancji o dziaaniu
pobudzajcym min. kofeiny, L-tyrozyny, tauryny oraz wita- min z
grupy B, które maj niebagatelny wpyw na metabolizm ener- getyczny.
RED FASTER uwzgldnia specjalne wymagania organizmu obcionego duym
wysikiem fi zycznym, opónia pojawienie si ob- jaw zmczenia i
pozwala na drastyczne zwikszenie obcienia tre- ningowego. Przy tym
produkt ten jest cakowicie wolny od typowych dla uywek efektów
ubocznych, nie wywouje ogólnego rozdranienia i nie powoduje
ucieczki pynów z organizmu.
Kademu kto prowadzi aktywne ycie czasami zdarza si w popie- chu
omin posiek. W takiej sytuacji amiemy jedn z najwaniejszych zasad
zbilansowanej diety. Aby nasze ciao dobrze funkcjonowao i przy tym
atrakcyjnie wygldao musimy si odywia regularnie. Nie- stety, gdy
nie mamy czasu na przygotowanie sobie jedzenia najcz- ciej sigamy
po gotowe przekski. Nie oznacza to jednak, e jeste- my skazani na
bezwartociowe sodycze. Mona przecie poczy przyjemne z poytecznym –
smak i wartoci odywcze. Doskonale w takich sytuacjach sprawdzaj si
zamienniki posikowe. Teraz masz jeszcze wikszy wybór! Kultowy baton
proteinowy BOOSTER ma no- wy rozmiar – 50 g. May batonik jest
niezwykle porczny, a przy tym dostarcza niezbdnej energii i 21%
wysokiej jakoci protein pocho- dzcych z koncentratu biaka
serwatkowego. To idealna propozycja dla wszystkich, którzy prowadz
intensywny tryb ycia i czasami maj problem z systematycznym
odywianiem si. Nie musisz si ju mar- twi, e opucie posiek, jeli
masz przy sobie nowego BOOSTERA.
BOOSTER to wyjtkowo smaczna BOOSTER to wyjtkowo smaczna
i poywna przekska pena i poywna przekska pena
penowartociowego biaka i energii. penowartociowego biaka i
energii.
Szukasz naprawd dobrej kreatyny, która skutecznie poprawi Twoje
wyniki treningowe? Jeli w uprawianej przez Ciebie dyscyplinie spor-
towej licz si sia i szybko, lub zaley Ci na budowaniu wysokiej
jakoci twardych mini to z pewnoci powiniene sign po CM3. Próbowae
innych preparatów keratynowych? Przyrost siy i energii nie by tak
wysoki jak si spodziewae, czy moe miae wraenie, e Twoje minie
zatrzymuj wod? Zapomnij o tych problemach raz na zawsze! Wybierz
jabczan kreatyny – CM3, a efekty przerosn Two- je oczekiwania.
Teraz ta udoskonalona formua kreatynowa dostpna
jest w wygodnym w uyciu proszku o orzewia- jcym ananasowym smaku.
Jabczan kreatyny doskonale si rozpuszcza i szybko przenika z
przewodu pokarmowego do krwioobiegu.
Jest odporny na zmiany pH, dlatego wicej kreatyny dociera do mini w
krótszym cza- sie. Zapomnij o astronomicznych porcjach kreatyny!
CM3 to produkt wysoce wydajny, który pozwala uzyska bardzo
korzystny efekt energetyzujcy i anaboliczny ju przy niewielkiej
dawce. Kada 5 g miarka CM3 w proszku zawiera a 4,75 g najwyszej ja-
koci jabczanu kreatyny.
Nawet najmniejszy wysiek fi zyczny powoduje znaczcy wzrost za-
potrzebowania organizmu na energi i skadniki niezbdne do jej
wytwarzania. Kady wie, e do tego procesu niezbdne s gównie
wglowodany oraz tuszcze. Nie kady jednak zdaje sobie spraw z tego,
e niedobory niektórych mikroskadników ywieniowych mog powanie
utrudni asymilacj i wykorzystanie skadników energetycz- nych z
pokarmu. Szczególnie znaczenie maj tu witaminy z grupy B. Ich
odpowiednie iloci s niezbdne dla prawidowego funkcjonowa- nia caego
organizmu. Odgrywaj one szczególn rol w metabolizmie biaek, tuszczy
i wglowodanów. Z myl o szczególnych wymaganiach sportow- ców i osób
aktywnych fi zycznie eksperci TREC NUTRITION stworzyli preparat
witaminowy sta- nowicy precyzyjn kompozycj najwaniej- szych witamin
z grupy B oraz aktywatorów metabolicznych. VITAMIN B COMPLEX za-
wiera skadniki które zwikszaj produkcj energii i poprawiaj zdolnoci
adaptacyjne organizmu, jednoczenie wspomagajc pra- widowe
funkcjonowanie ukadu nerwowego i odpornociowego.
VITAMIN B COMPLEX to VITAMIN B COMPLEX to kompozycja niezbdnych
kompozycja niezbdnych witamin z grupy B, która witamin z grupy B,
która
korzystnie wpywa na korzystnie wpywa na metabolizm i wykorzystanie
metabolizm i wykorzystanie
skadników poywienia.skadników poywienia.
RED FASTER to mega RED FASTER to mega skuteczny i sprawdzony
skuteczny i sprawdzony
energetyk – teraz w formie energetyk – teraz w formie
kapsuek.kapsuek.
dla najbardziej wymagajcych zawodników.
A by trenowa street workout musisz by kreatywny, dobrze
zorganizowany i kon- sekwentny. System ten bazuje tylko na
naturalnych formach
ruchu i zmusza nasze minie do pokony- wania siy grawitacji. Dziki
temu rozwijaj si one niezwykle równomiernie. Czowie- kiem, który
doprowadzi ten trening do per- fekcji jest HANNIBAL FOR KING. Zdoby
olbrzymi popularno publikujc fi lmy ze swoich spektakularnych
treningów. Stre- et workout rozprzestrzenia jak wirus, któ- ry
zaraa zapaleców nie tylko w Stanach Zjednoczonych, ale równie na
innych kon- tynentach. Hannibal ma wielu naladowców take w Europie
– grupy modych sportow- ców spotykaj si na treningach w Rosji, na
Ukrainie, we Francji, a take w Polsce. Rozegrano ju nawet
mistrzostwa wiata
w street workoucie. Specjalnie dla wszyst- kich czytelników TREC
MAGAZINE Hanni- bal udzieli ekskluzywnego wywiadu.
TREC MAGAZINE: Witam. Jeste gwiazd Internetu – twoje fi lmy maj
miliony odson. Jak to si stao, e zy- skae tak popularno? Kto namówi
Ci do nakrcenia pierwszego video? Hannibal to pseudonim? HANIBAL
FOR KING: Moe najpierw zacznijmy od mojego imienia, poniewa wiele
osób tak jak Ty pyta mnie czy jest ono prawdziwe. Tak, moi rodzice
nazwali mnie na cze dowódcy wojsk antycznej Kartaginy, który y
ponad 2000 lat temu i rzuci imperium rzymskie na kolana. Ce- chowaa
go niesamowita odwaga – wy- ruszy z pónocnej Afryki wraz ze swoim
wojskiem, w którym suyy nawet sonie i przeszed przez Alpy zwyciajc
wie- le bitew. Podj si nieprawdopodobnego
wrcz zadania i udao mu si osign sukces. To jest moja inspiracja!
Zawsze staram si robi to co inni okrelaj ja- ko niemoliwe, podobnie
zreszt jak moi fani i widzowie moich fi lmów. Dziki nim zyskuj
motywacj do dziaania. Moje pierwsze wideo nakrciem dlatego, e
chciaem si podzieli moj pasj z inny- mi i promowa ten typ treningów
wród modych ludzi.
TM: Street workout jaki wykonujesz przy uyciu drków to niewtpliwie
bardzo wymagajca dyscyplina. Jak to si wszystko zaczo? Skd pomys na
takie treningi? Ile lat ju wiczysz? HFK: Tak to prawda to wymagajcy
sport, ale jednoczenie jest bardzo satysfakcjo- nujcy. Zaczem
bardzo modo – dokad- nie 19 lat temu. Moja rodzina, a zwaszcza moja
najstarsza siostra miaa z tym wiele wspólnego kiedy byem
dzieciakiem. Wy-
YCIE POKAZUJE, E CZASAMI LEPIEJ YCIE POKAZUJE, E CZASAMI LEPIEJ
JEST SIGN DO RÓDE . TAK JEST SIGN DO RÓDE . TAK POWSTA ZUPENIE NOWY
RODZAJ POWSTA ZUPENIE NOWY RODZAJ TRENINGU, BAZUJCY NA ANTYCZNEJ
TRENINGU, BAZUJCY NA ANTYCZNEJ KALISTENICE. STREET WORKOUT
KALISTENICE. STREET WORKOUT TO ALTERNATYWA DLA WICZE TO ALTERNATYWA
DLA WICZE Z CIARAMI. MIMO TEGO, E NEGUJE Z CIARAMI. MIMO TEGO, E
NEGUJE STOSOWANIE HANTLI I SZTANG, TO STOSOWANIE HANTLI I SZTANG,
TO POZWALA BUDOWA SILNE I TWARDE POZWALA BUDOWA SILNE I TWARDE JAK
STAL MINIE. TUTAJ SPRZTEM JAK STAL MINIE. TUTAJ SPRZTEM JEST TO CO
ZNAJDZIESZ NA ULICY: JEST TO CO ZNAJDZIESZ NA ULICY: DRKI, PORCZE,
PLACE ZABAW, DRKI, PORCZE, PLACE ZABAW, MURKI, A JEDYNYM OBCIENIEM
MURKI, A JEDYNYM OBCIENIEM CIAR TWOJEGO CIAA. TY TE CIAR TWOJEGO
CIAA. TY TE MOESZ WYGLDA I TRENOWA JAK MOESZ WYGLDA I TRENOWA JAK
HANNIBAL - NOWY SPORTOWIEC TREC HANNIBAL - NOWY SPORTOWIEC TREC
TEAM.TEAM.
01/20128
StreetStreet WorkoutWorkout
chowywaem si w bardzo trudnej okolicy, a wiczenia pomagay mi uciec
od kopo- tów i trzymay je z daleka ode mnie, jeli wiesz co mam na
myli…
TM: Twoja sylwetka jest imponujca – takiej rzeby miniowej nie maj
nawet niektórzy kulturyci. Czy oprócz gimna- styki chodzisz na
siowni? Trenujesz z ciarami? HFK: Dziki za wyrazy uznania. Nie, nie
wicz z ciarami. Nie oznacza to jed- nak e mam jaki problem z
pójciem na siowni jeli tylko jest dostosowana do specyfi ki mojego
treningu. Musz jednak powiedzie, e wol wiczy na wieym powietrzu,
gdzie mog cieszy si so- cem, ni w zamknitej i dusznej sali.
TM: Jak czsto wiczysz, masz jaki plan treningowy? Wolisz trenowa
rano czy wieczorem?
01/2012 9
TwojTwoj
siowni!siowni!
HFK: Bez wzgldu na wszystko trenuj 6–7 dni w tygodniu. Stosuj róne
rodza- je wicze, w zalenoci od tego nad ja- k grup misni pracuj.
Najbardziej lubi trenowa rano, ale moim zdaniem nie ma to wikszego
znaczenia jak por Wy wy- bierzecie. Podstaw jest konsekwencja w
dziaaniu, ale oczywicie treningi powin- ny nam sprawia rado.
TM: Kulturyci twierdz, e najlepszy do rozwoju symetrycznej sylwetki
jest cige zaskakiwanie mini nowymi wiczeniami. Co sdzisz o tej
teorii? HFK: Tak, wiem o czym mówisz. Tutaj w Stanach nazywamy to
„dezorientacj mini”. Tak jak powiedziaem wczeniej, pracuj nad
rónymi grupami miniowy- mi, a wg. koncepcji tego rodzaju trenin- gu
powinienem jak najczciej zmienia wiczenia. Jeli o to chodzio w
Twoim pytaniu to nie sdz, eby ta metoda by- a jaka wyjtkowa. Aby
osign postp musimy oprócz treningu pamita o wa- ciwym wypoczynku.
Sdz, e dobry tre- ning powinien by przede wszystkim bar- dzo
intensywny, ale po nim nasz organizm musi mie czas eby odpocz. To
jest mój sposób na wzrost i rozwój mini.
TM: Codziennie ciko wiczysz, kiedy si regenerujesz? Co robisz
oprócz tre- ningów na drkach i porczach? HFK: Jak kady normalny
facet lubi spo- tyka si z kumplami. Mam bardzo napity plan dnia,
ale oprócz treningów i pozosta- ych rzeczy którymi si zajmuj,
jestem za- angaowany w pomoc modziey z mojej
01/201210
HFK: Jedzenie jest wane, bo pomaga od- ywi minie. Nie stosuje
jakiej specjalnej diety – jem wszystko, zawsze wtedy gdy je- stem
godny, bez wzgldu na to która jest godzina.
TM: A suplementy? Co moesz poleci przy takiej specyfi ce
treningowej? HFK: Dobrej klasy odywka biakowa to ab- solutne
minimum. Mam tak zasad, e nie polecam suplementu, jeli go sam
wczeniej nie przetestowaem i nie jestem pewien, e jest najwyszej
jakoci. Do takiej wanie ka- tegorii nale produkty TREC
NUTRITION!
TM: Niektóre wiczenia które wykonu- jesz wrcz przecz prawom fi
zyki, a Ty poruszasz si pynnie jakby w ogóle nie byo grawitacji?
Jak Ty to robisz, czy taki super bohater jak Ty te si czasem m-
czy? Co polecisz osobom które chciay- by zacz wiczy street workout?
Od czego powinny zacz, aby wypracowa taki 6-pack, ramiona i plecy
jak Twoje? HFK: Czuj si zmczony po kadym tre- ningu, ale tylko
wtedy wiem, e zosta on dobrze wykonany i przyniesie oczekiwany
efekt. Jeli kto powanie myli o rozpocz- ciu tego rodzaju wicze i
chce mie wyniki musi mie naprawd siln wol. To podsta- wa! Trzeba te
nauczy si sucha swojego ciaa i reagowa na subtelne sygnay, które do
nas wysya. Wana jest konsekwencja
w treningach, cige przekraczanie wa- snych limitów i odpowiednio
dugi wypoczy- nek po kadym z nich. Tylko w ten sposób nasze minie
mog si regenerowa i ro- sn. Trzeba te nauczy si umiejtnie za- rzdza
wasnym czasem, bo dziki temu moesz nie tylko powici si wiczeniom i
regeneracji, ale take swojej codziennej pracy i rodzinie. To trudna
sztuka, ale daje ogromn satysfakcj.
TM: Czy zdajesz sobie spraw, e inspi- rujesz setki osób take w
Europie. Masz tu grono wiernych fanów, którzy nala- duj to co
robisz. Sdzisz, e street wor- kout ma przyszo? HFK: Oczywicie. Myl,
e ten sport ma wietne perspektywy rozwoju. Trening na porczach jest
dla kadego, nie tylko dla modych ludzi. Pragn podzikowa TREC
NUTRITION, za moliwo dotarcia do sze- rokiego grona osób zwizanych
z fi tness – syszaem ze mój nowy fi lm podoba si odwiedzajcym targi
FIBO. Dziki temu mo- gem pokaza t form aktywnoci ludziom w Europie.
Dzikuj raz jeszcze. Planuj od- wiedzi t imprez w przyszym roku. Do
te- go czasu TRZYMAJCIE SI I OSTRO TRE- NUJCIE!
TM: Dzikuj bardzo za wywiad. Pozdrawiam. HFK: Dziki
serdeczne.
spoecznoci. Staram si zachca ich do aktywnoci, po to eby trzymali
si z dala od kopotów.
TM: Jakie wyznaczasz sobie cele tre- ningowe? Czy w twoim sporcie
jest miejsce na rywalizacj z innymi? HFK: Nie jestem jedn z tych
osób, które lubi pój na atwizn. Zawsze szukam sposobów, które
pozwol mi jeszcze bar- dziej poprawi technik i doj do prawdzi- wej
perfekcji ruchów. Myl, e w tej dyscy- plinie jest miejsce na
rywalizacj ale tylko wtedy gdy jej uczestnicy traktuj si z wza-
jemnym szacunkiem i uywaj swojej siy w uczciwej walce.
TM: Na wikszoci fi lmów wida, e wiczysz z iPodem, czym jest dla
Ciebie muzyka? Czy wyobraasz sobie treningi bez niej? Czym
najczciej wypeniasz swoje playlisty? HFK: Muzyka pomaga mi si skupi
nad tym co robi, a rytm jest niezbdny do pyn- nego wykonywania
kolejnych powtórze. Lubi rónych artystów hip-hop, a w szcze-
gólnoci Fifty Cent, DMX czy Busta Ryh- mess. Bez muzyki sport by by
nudniejszy!
TM: Twoje ciao wyglda wietnie, czy stosujesz jak diet. Minie maj
prze- cie swoje potrzeby. Co przewanie zja- dasz w cigu dnia i o
jakich porach?
01/2012 11
LLAK 01/201214
KLATKA PIERSIOWA JEST KLATKA PIERSIOWA JEST JEDN Z NAJWIKSZYCH JEDN
Z NAJWIKSZYCH GRUP MINIOWYCH NASZEGO GRUP MINIOWYCH NASZEGO
ORGANIZMU. WANIE DLATEGO ORGANIZMU. WANIE DLATEGO JEJ WYGLD I
PRAWIDOWE JEJ WYGLD I PRAWIDOWE PROPORCJE S TAK WANE PROPORCJE S
TAK WANE DLA RÓWNOMIERNEGO DLA RÓWNOMIERNEGO ROZWOJU CAEJ SYLWETKI.
ROZWOJU CAEJ SYLWETKI. MINIE PIERSIOWE TO JEDEN MINIE PIERSIOWE TO
JEDEN Z ISTOTNIEJSZYCH ELEMENTÓW Z ISTOTNIEJSZYCH ELEMENTÓW OCENY
SDZIOWSKIEJ OCENY SDZIOWSKIEJ W TRAKCIE KADYCH ZAWODÓW W TRAKCIE
KADYCH ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH. MASYWNA KULTURYSTYCZNYCH. MASYWNA
I DOBRZE UKSZTATOWANA I DOBRZE UKSZTATOWANA „KLATA” TO PODSTAWA,
KTÓRA „KLATA” TO PODSTAWA, KTÓRA POZWALA WYGRYWA!POZWALA
WYGRYWA!
T O
M A
S Z
BITWA O WIELK
Patrzc na misnie klatki piersio- wej pod ktem zawodów naley sobie
uwiadomi, e jest ona oceniana w znaczcej czci póz obowizkowych.
Przyka- dowo ju na samym pocztku rywalizacji w pozie
„line-up”,
w której zawodnicy stoj na scenie, Ci z masywny- mi miniami
piersiowymi znaczco si wyrónia- j. Jak zatem trenowa, aby zbudowa
perfekcyj- n, masywn i szerok klatk piersiow? Postaram si wam
zaprezentowa zestaw wicze, na któ- rym nigdy si nie zawiodem. Wanie
dziki niemu minie piersiowe stanowi atut mojej sylwetki.
Klatka piersiowa jest bardzo siln grup minio- w, dlatego te ciary
uyte do jej treningu po- winny by due. Oczywicie mówic due, mam na
myli takie, które pozwalaj nam w peni kon- trolowa przebieg ruchu.
Nie angaujmy si w bi- cie bzdurnych rekordów kosztem prawidowej
tech- niki. Trenujc minie klatki piersiowej zakadam sobie
odpowiedni liczb ruchów w serii i wyko- nuj j tak, eby w ostatnie
powtórzenie woy maksimum wysiku. Zauwayem, e wikszo trenujcych na
siowni, zamiast odpowiednio skon- centrowa si na prawidowej
technice, po prostu stara si tylko podnosi ciary, angaujc przy tym
niepotrzebnie minie pomocnicze. W ten spo- sób nigdy nie „dorobimy”
si duej i szerokiej klaty! Jak czsto j wiczy? Wystarczy raz w
tygodniu, poniewa po cikim treningu tak dua grupa mi- niowa
potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Przy budowaniu masy miniowej
klatki piersio- wej powinnimy skupi si gównie na wiczeniach
wielostawowych i rozcigajcych. Bd to róne- go rodzaju wyciskania
sztangi lub hantli w szero- kim bd wskim uchwycie, pod rónymi
ktami. Do tego powinnimy doda rozpitki z hantlami, na maszynach lub
linkami wycigu. W ten sposób zaatakujemy kady obszar klatki
piersiowej i dopro- wadzimy do jej równomiernego rozwoju.
Poniej znajdziecie wiczenia, które sam wykonuj i myl e Wam równie
pomog zbudowa du i dobrze rozwinita klatk piersiow. Trenujcie ci-
ko, technicznie i dobrze si odywiajcie, a na wyni- ki nie bdziecie
musieli dugo czeka.
TTATA 01/2012 15
01/201216
BDY: Najczstszym bdem jest za- kadanie na sztang zbyt duych obcie,
co z kolei przekada si na z technik (mostkowanie) i wczanie do
pracy mini pomocniczych (barki, tricepsy).
OPIS: Jest to moje ulubione wiczenie na klatk piersiow, dlatego e
do- skonale czuj w nim prac moich mini. Wykonujc wyciskanie na awce
skonej hantlami mam duo peniejszy zakres ruchu i mog doskonale roz-
cign minie klatki piersiowej. Kiedy wiczenie to wykonywaem sztan-
g, ale po zmianie na hantle widz wyran popraw w wygldzie mini. To
wspaniae wiczenie do budowania masy, angaujce górn cz klatki
piersiowej.
WYKONANIE: Oparcie aweczki ustawiamy pod ktem nie wik- szym ni 60°,
aby nie przenosi pracy z klatki piersiowej na minie barków. Moim
zdaniem optimum to 45°. Bierzemy hantle i siadamy na aweczce,
ustawiajc je w linii klatki piersiowej. Nastpnie robic wydech
wyciskamy ciar do góry, prostujc ramiona i zbliajc do siebie
hantle. W fazie nega- tywnej opuszczamy je do pozycji wyjciowej
zginajc ramiona – im niej tym bardziej rozcigniemy minie piersiowe
zmuszajc je do pracy w penym zakresie ruchu.
ZAKRES POWTÓRZE: Staram si przewanie wykona 8–10 dokadnych i
powolnych ruchów w 4 seriach.
BDY: Najczciej popeniany bd przy tym wiczeniu to blokowanie rk w
stawach okciowych w kocowej fazie ruchu. W tym momencie mi- nie
trac swoje napicie i rozluniaj si. Dlatego te okcie powinny by
lekko zgite w fazie koncentrycznej.
STOPIE TRUDNOCI: Minusem tego wiczenia jest to, e uywajc duych
obcieniach musimy poprosi o pomoc w podaniu hantli kolegów z
siowni. Ich wyciskanie na skonej awce nie jest bardzo trudne,
jednak pocztkujcym moe sprawia nieznaczny kopot.
WYCISKANIE NA AWCE PASKIEJ [SZEROKI UCHWYT]
WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ
HANTLAMIHANTLAMI [[GOW W GÓRGOW W GÓR]]
OPIS: Jest to podstawowe wiczenie wie- lostawowe na rozbudow masy i
siy klatki piersiowej, a w szczególnoci jej dolnej cz- ci. Dlatego
wykonuj je zawsze na poczt- ku treningu. Moim zdaniem najlepiej
jest rozstawi donie na gryfi e mniej wicej na szeroko barków. Jeeli
chcemy bardziej skupi si na rodkowej czci klatki, moe- my zastosowa
nieco wszy uchwyt.
WYKONANIE: Kadziemy si na aw- ce paskiej, tak aby poladki i plecy
przyle- gay do jej powierzchni. Stopy ustawiamy swobodnie na
pododze rozstawiajc je nieco na boki. Zdejmujemy sztang ze sto-
jaków i robic wdech powoli opuszczamy j starajc si dotkn gryfem do
górnej cz- ci klatki piersiowej. Taka technika pozwala osign duo
lepsze rozcignicie mini. Nastpnie robic wydech wyciskamy ciar do
góry.
ZAKRES POWTÓRZE: Sta- ram si najczciej wykonywa 8–10 ru- chów w 4
seriach gównych. Poprzedzaj je 2 serie wstpne na mniejszym obcieniu
z wiksz iloci powtórze, które pozwa- laj mi dokadnie rozgrza ca
grup mi- niow.
STOPIE TRUDNOCI: Jest to wiczenie, które nie powinno nikomu spra-
wi problemu. Pocztkujcym polecam uy mniejszych obcie i przyzwyczai
minie do ruchu.
01/2012 17
OPIS: To kolejne wiczenie które bardzo dobrze czu- j, a to za spraw
wypracowanej przez lata odpowiedniej techniki. Jest ona niezmiernie
istotna, aby prawidowo roz- cign i przepracowa minie
piersiowe.
WYKONANIE: W pozycji wyjciowej trzyma- my hantle u góry lec na
awce. Powoli opuszczamy je jak najniej na boki, zachowujc stay kt w
okciach, wy- konujc przy tym wdech. W fazie koncentrycznej wicze-
nia (ruch powrotny) unosimy hantle, pamitajc o staym kcie w
okciach. Powoli wracajc do pozycji wyjciowej robimy wydech i
maksymalnie napinamy minie piersio- we, dopiero wtedy moemy mówi o
prawidowo wykona- nym powtórzeniu.
ZAKRES POWTÓRZE: Zazwyczaj wykonuj 4 serie po 10–12 powtórze.
STOPIE TRUDNOCI: Jest to do trudne technicznie wiczenie, i to nawet
dla staych bywalców si- owni. Wymaga perfekcyjnego opanowania
ruchu, skupie- nia i wczucia si w prac mini.
BDY: Najczciej popenianym bdem, który mo- na zaobserwowa na wielu
siowniach jest zmiana kta w trakcie opuszczania hantli na boki.
Zamiast rozpitek robi si wtedy z tego wiczenia kolejny rodzaj
wyciskania hantli, a nie o to nam przecie chodzi.
OPIS: wiczenie to wykonuj zazwyczaj na sam koniec treningu. Pozwala
ksztatowa przewiczone ju wcze- niej minie klatki piersiowej. Dziki
niemu moemy mak- symalnie napompowa je krwi i ostatecznie
zmczy.
WYKONANIE: Technika jest bardzo podobna jak przy zwykych rozpitkach
– oczywicie niezmiennie istot- ne dla nas jest pilnowanie staego
kta zgicia okci. Sta- jemy w bramie w niewielkim rozkroku, apiemy
uchwyty wycigów, moemy nieznacznie wychyli si do przodu. Robic
wydech cigamy linki zb liajc do siebie uchwyty wycigu. W fazie
negatywnej powoli wracamy do pozycji wyjciowej. Pamitajmy, aby cay
czas dodatkowo napi- na minie klatki piersiowej.
ZAKRES POWTÓRZE: Zakres ruchów jaki tutaj stosuj jest nieco wikszy
ni w pozostaych wicze- niach, a mianowicie 12–15 powtórze. Pozwala
mi to mak- symalnie napompowa minie bogat w tlen i skadniki odywcze
krwi ju w 3–4 seriach.
BDY: Tak jak w poprzednim wiczeniu wiele osób ma problem z
utrzymaniem staego zgicia w okciach. Bdem jest zbytnie wychylanie
si do przodu i uginanie grzbietu. Nie uywajmy te ogromnych ciarów,
lecz mniejsze i wykonujmy powolne, techniczne ruchy.
STOPIE TRUDNOCI: wiczenie dosy trudne technicznie, poniewa tuów nie
ma adnego pod- parcia. Przy odrobinie wprawy i pomocy instruktora
jego opanowanie nie sprawi jednak problemów.
ROZPITKI NA AWCE PASKIEJROZPITKI NA AWCE PASKIEJ
ROZPITKI NA STOJCO W BRAMIE WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ
HANTLAMI [GOW W GÓR]
Stymulatory testosteronu,Stymulatory hormonu wzrostu i
anabolizmuhormonu wzro
W dzisiejszych czasach cigle si spie-W dzisiejszych czasach cigle
si spie- szymy i raczej nie narzekamy na brak szymy i raczej nie
narzekamy na brak zaj. Stres i ycie na wysokich obro-zaj. Stres i
ycie na wysokich obro-
tach czsto odbijaj si nie tylko na tach czsto odbijaj si nie tylko
na naszym samopoczuciu, ale take kon-naszym samopoczuciu, ale take
kon-
dycji. Nawet zawodowych sportow-dycji. Nawet zawodowych sportow-
ców, którzy mog sobie pozwoli na ców, którzy mog sobie pozwoli
na
„luksus” powicenia caego swojego „luksus” powicenia caego swojego
czasu na treningi, dotyka problem prze-czasu na treningi, dotyka
problem prze- trenowania. Dochodzi wtedy do obnie-trenowania.
Dochodzi wtedy do obnie- nia poziomu hormonów anabolicznych, nia
poziomu hormonów anabolicznych, przez co organizm sabiej si
regeneru-przez co organizm sabiej si regeneru- je. W takich
warunkach moemy zapo-je. W takich warunkach moemy zapo-
mnie o jakichkolwiek postpach. mnie o jakichkolwiek postpach.
Jak zwikszy poziom naj- waniejszych hormonów i przyspieszy
anabolizm? Doskona alternatyw dla niebezpiecznego dopingu mog by
naturalne boostery hormonalne.
Dlaczego hormony s tak istotne? Kady wie, e do osignicia postpu w
spo- rcie potrzebne s zdrowa, zbilansowana die- ta oraz intensywne
treningi. Czasami to jed- nak za mao. Dlaczego – mimo spoywania
wzorcowych iloci protein, wglowodanów, tuszczów i morderczych
treningów – nie- którzy nie mog ruszy z miejsca? Stagna- cja moe by
zwizana ze spadkiem pozio- mu kluczowych hormonów, które nadzoruj
procesy anaboliczne w obrbie tkanki mi- niowej oraz jej regeneracj.
Istnieje bardzo wiele czynników zaburzajcych naturaln gospodark
wydzielnicz organizmu. Stres, brak snu, zbyt intensywny trening, za
krótkie przerwy midzy kolejnymi sesjami wicze to gówni wrogowie
wysokiego poziomu te- stosteronu i hormonu wzrostu. A to dwa
najwaniejsze skadniki regulatorowe, które bezporednio wpywaj na
funkcje metabo-
liczne tkanki miniowej. Ich wysoki poziom bezporednio przyczynia si
do zwiksza- nia masy miniowej, spalania tkanki tusz- czowej i
szybkiej regeneracji potreningowej. To dziki nim moliwe jest
uzyskanie trwae- go postpu w kadej dyscyplinie sportowej.
Jak zmaksymalizowa anabolizm? Naukowcy od lat badaj wpyw rónych
substancji na syntez i sekrecj hormo- nów anabolicznych. Okazuje
si, e wca- le nie trzeba daleko szuka, bo jak zwykle z pomoc
przychodzi natura. Wiele rolin zawiera skadniki aktywne, które mog
zosta wykorzystane jako prekursory cz- steczek hormonów. Drug grup
zwiz- ków aktywnie modulujcych gospodark hormonaln s niektóre
aminokwasy i ich pochodne. Równie wana jest poda klu- czowych
witamin o dziaaniu antyoksyda- cyjnym i mineraów. Wszystkie te
skadniki podane w odpowiednio skoncentrowanej formie mog si
przyczyni do nasilenia procesów anabolicznych. Czy to jest bez-
pieczne? Oczywicie! W przeciwiestwie do syntetycznych hormonów
podawa- nych z zewntrz, cakowicie destabilizu- jcych delikatn
równowag endokrynn
organizmu, boostery anaboliczne oparte na skadnikach naturalnie
wystpujcych w ywnoci nie wywouj adnych skutków ubocznych. Dlaczego?
Otó ich supele- metnacja przyczynia si do usprawnienia moliwoci
wydzielniczych naszego orga- nizmu. Dziki temu nastpuje wzrost po-
ziomu endogennych hormonów, czyli tych, które organizm sam
wytwarza. Sterydy anaboliczne za podawane z zewntrz ca- kowicie
hamuj ten proces, dlatego po ich odstawieniu ustrój ma ogromny
problem z produkcj wasnych hormonów i powro- tem do normalnoci. Kto
powinien sign po boostery testosteronu, hormonu wzro- stu i
anabolizmu? Kady, kto prowadzi in- tensywny tryb ycia i ciko
trenuje. Utaro si wród sportowców mylne przekona- nie, e nieco
wstydliwy problem niskiego poziomu hormonów dotyczy wycznie
starszych mczyzn. Nie jest to prawd! Obniony poziom testosteronu i
hormonu wzrostu moe dotkn kadego, i to nie- zalenie od wieku. Warto
si zabezpieczy i pomyle nie tylko o zmianie diety i po- prawie
trybu ycia, ale take o odpowied- niej suplementacji, która uchroni
nas przed skutkami przetrenowania i zmaksymalizuje moliwoci
anaboliczne organizmu.
TREC TEAM
Stymulatory testosteronu,ry testosteronu, hormonu wzrostu i
anabolizmurostu i anabolizmu
GRUPA ODYWEK CHARAKTERYSTYKA
STYMULATORY TESTOSTERONU
TRIBULUS Buzdyganek ziemny (Tribulus terrestris) to rolina od lat
ceniona za waciwoci afrodyzjakalne. Dlatego przykua uwag naukowców,
którzy postanowili sprawdzi, jakie jej skadniki odpowiedzialne s za
wpyw na popraw libi- do i oywienie si witalnych. Okazao si, e
zawiera znaczne iloci naturalnych rolinnych steroidów, które wspo-
magaj msk gospodark hormonaln. Skadniki te nazywane saponinami
wykazuj du analogi w budowie do czsteczki testosteronu. Dlatego
nasz organizm jest w stanie wykorzysta je jako prekursory do
produkcji te- go hormonu. Saponiny, a w szczególnoci jedna z nich –
protodioscyna – mog równie wpywa pozytywnie na sam szlak
wydzielania testosteronu. Stymuluj uwalnianie lutropiny (LH) przez
przysadk mózgow, która pobu- dza jdra do syntezy testosteronu. Przy
wyborze preparatu z Tribulusem naley zwróci szczególn uwag nie na
liczb kapsuek czy ich mas, lecz przede wszystkim na koncentracj i
jako surowca. Ekstrakt buzdyganka musi by standaryzowany na zawarto
saponin steroidowych! Im wysza jest ich liczba, tym lepiej, bo to
wanie one s skadnikami aktywnymi Tribulusa, które intensyfi kuj
produkcj testosteronu.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
regeneracja
TRIBULON to najwyszej jakoci produkt za- wierajcy skoncentrowany
ekstrakt Tribulus Terrestris (buzdyganka ziemnego). Zawarte w nim
rolinne steoroidy (saponiny steroidowe) w naturalny i cakowicie
bezpieczny dla zdro- wia sposób stymuluj produkcj testosteronu –
najwaniejszego hormonu o dziaaniu ana- bolicznym. Testosteron wpywa
na rozwój ma- sy i siy miniowej, przyspiesza regeneracj
potreningow, nasila spalanie tkanki tuszczo- wej i zwiksza libido.
TRIBULON polecany jest wszystkim sportowcom oraz osobom aktyw- nym
zawodowo w celu osignicia szczytowej formy fi zycznej.
Zalecana dzienna porcja to 2 kapsuki. Preparat popi 300 ml wody. W
dni treningowe: 2 kapsuki 30 min. przed trenin- giem. W dni
nietreningowe: 2 kapsuki 30 min. przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
T R
IB U
LO N
B LA
pro-testosteronowa
treningów
TRIBULON BLACK to profesjonalna for- mua pro-testosteronowa
zawierajca ultra- skoncentrowany ekstrakt Tribulusa, standa-
ryzowany na rekordow – 95% zawarto bioaktywnych saponin. TRIBULON
BLACK dostarcza naturalnych steroidów rolinnych wspomagajcych
produkcj i sekrecj endo- gennego testosteronu – hormonu nadzoruj-
cego procesy anaboliczne w organizmie i regu- lujcego popd pciowy.
Skadniki te wykazuj korzystny wpyw na budow masy miniowej, tempo
spalania tkanki tuszczowej oraz efek- tywno regeneracji
potreningowej u sportow- ców i osób aktywnych fi zycznie.
Zalecana dzienna porcja to 2 kapsuki. Preparat popi 300 ml wody. W
dni treningowe: 2 kapsuki 30 min. przed trenin- giem. W dni
nietreningowe: 2 kapsuki 30 min. przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
01/2012 19
KOMPLEKSY ZIOOWE
Oprócz Tribulusa jeszcze wiele innych zió moe wykazywa korzystny
wpyw na msk gospodark hormonal- n i sprawno seksualn. Wiele rolin
wykorzystywanych od stuleci w tradycyjnej medycynie wschodniej pod-
nosi poziom si witalnych, oywia organizm i przywraca jego naturaln
równowag. Do najpopularniejszych zio- owych afrodyzjaków moemy
zaliczy dwie odmiany e-szenia – koreaski i amerykaski, korze Maca,
ziele Damiana czy wierzbownic drobnokwiatow. Zawarte w nich
skadniki aktywne nasilaj produkcj energii oraz wspomagaj proces
steroidogenezy i spermatogenezy. Co szczególnie istotne, róne
substancje aktywne z ró- nych rolin czsto dziaaj synergistycznie, a
wyjciowy efekt ich skojarzonej suplementacji jest jeszcze lepszy.
Wysokiej jakoci preparaty uzupenione s w najwaniejsze do produkcji
hormonów pciowych mineray – cynk i selen, oraz naturalne
antyoksydanty.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
EXTREME MEN’S FORMULA to naukowo opracowany, zioowy preparat dla
mczyzn. Produkt zawiera naturalne skadniki o dziaa- niu
wzmacniajcym, które zwikszaj wytrzy- mao organizmu obcionego duym
wysi- kiem fi zycznym. Starannie wyselekcjonowane ekstrakty rolinne
s bogatym ródem sapo- nin steroidowych – zwizków aktywnych, któ- re
niezwykle korzystnie wpywaj na msk gospodark hormonaln. EXTREME
MEN’S FORMULA moe stymulowa produkcj te- stosteronu, wspomaga
funkcje seksualne, zmniejsza zmczenie i podnosi odporno na
stres.
1 tabletka dziennie najlepiej 30 min. po posiku. Preparat po- pi
300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
TRIBULUS EXTRACT
100 mg
DAA Jedn z najnowszych zdobyczy ostatnich lat w walce o wysoki
poziom testosteronu jest bez wtpienia kwas D- asparaginowy, czyli
DAA. W przeciwiestwie do kwasu L-asparaginowego, który wchodzi w
skad protein budu- jcych nasze ciao, DAA, który jest lustrzanym
odbiciem jego czsteczki, ma zupenie odmienne funkcje. Naj- wiksze
jego iloci kumuluj si w obszarze ukadu nerwowego i wydzielniczego,
w szczególnoci w przysadce mózgowej, co zaintrygowao naukowców i
skonio ich do gbszych bada. DAA wpywa na zwikszenie pozio- mu
testosteronu na dwa sposoby. Po pierwsze, stymuluje przysadk do
produkcji hormonu luteinizujcego, czyli lutropiny. LH pobudza
komórki Leydiga w jdrach do produkcji i wydzielania testosteronu.
Kwas D-asparaginowy moe równie bezporednio wpywa na „mskie fabryki
testosteronu”, nasilajc proces steroidogenezy, w któ- rym na drodze
licznych reakcji enzymatycznych z cholesterolu produkowane s
hormony steroidowe. Co bardzo wane, dziaanie to zostao potwierdzone
w badaniach klinicznych. W przeprowadzonym w 2009 na Uniwersyte-
cie w Neapolu dowiadczeniu analizowano wpyw suplementacji 3 g DAA
dziennie na zdrowych dorosych m- czyzn. Okazao si, e po 12 dniach
redni wzrost poziomu testosteronu wynosi u nich 42%, a lutropiny
33%. Kupujc produkt zawierajcy DAA, zwró uwag na jako uytego
surowca i dawk sugerowan przez produ- centa, która powinna pokrywa
si z t ze wspomnianego wczeniej badania klinicznego.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
DAA ULTRA to naturalny modulator syntezy endogennego testosteronu,
zawierajcy far- maceutycznej jakoci kwas D-asparaginowy. Peni on
wane funkcje w obrbie uka- du nerwowego i wewntrzwydzielniczego.
DAA ULTRA zawiera unikaln prawoskrt- n form kwasu asparaginowego,
która na- sila proces syntezy testosteronu z choleste- rolu. Wysoki
poziom tego androgenicznego hormonu stymuluje anabolizm, prowadzc
do szybkiego przyrostu siy i masy wókien mi- niowych. DAA ULTRA
poprawia zdolnoci wysikowe u sportowców oraz wspomaga funk- cje
seksualne i podnosi libido.
Jednorazow porcj preparatu – 1 kapsuk stosowa 3 ra- zy dziennie.
Preparat popi 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po
przebudzeniu, II porcja 45 min. przed trenin- giem, III porcja
przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II
porcja pomidzy posikami, III por- cja przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
PER 1 PORTION – 1 cap
ZMA Na poziom testosteronu wpywa bardzo wiele czynników. Kluczowa
jest tu odpowiednio wysoka poda dwóch niezwykle wanych mineraów –
cynku i magnezu. Intensywny tryb ycia, a przede wszystkim cikie
treningi drastycznie zwikszaj ucieczk tych skadników z organizmu
wraz z potem i moczem. Kiedy nie uzupeniamy ich poziomu, co czasami
moe by trudne w przypadku diety, grozi nam ich powany niedobór.
Jedn z najpo- waniejszych tego konsekwencji jest spadek produkcji
gównego mskiego hormonu pciowego, co odbija si osabieniem moliwoci
wysikowych. Cynk i magnez s niezbdne do jego wytwarzania, a ich
odpowiednie ilo- ci pozwalaj zoptymalizowa naturaln biosyntez
testosteronu i poprawiaj zdolnoci regeneracyjne caego organizmu.
Najlepsz form tych „anabolicznych mineraów” jest ZMA – formua cynku
i magnezu opatentowa- na przez amerykask fi rm SNAC SYSTEM.
Oryginalne ZMA stosowane wieczorem pozwala szybciej zasn, a nocna
regeneracja organizmu jest peniejsza i bardziej wydajna. Cynk i
magnez w ZMA wystpuj w atwo do- stpnych formach chemicznych, które
dziaaj o wiele efektywniej ni zwyke preparaty mineralne. ZMA
zawiera ponadto witamin B6, która optymalizuje metabolizm magnezu w
organizmie. Pamitaj prawdziwe ZMA to pó- produkt wytwarzany wycznie
w laboratoriach SNAC SYSTEM w USA. Uwaaj na podróbki i wybieraj
prepara- ty zawierajce wycznie oryginalny surowiec najwyszej jakoci
tj. ZMA ORIGINAL TRECa. Dziki temu masz gwarancj skadu i dziaania
potwierdzon licznymi badaniami naukowymi.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
testosteronu
Opatentowana formua ZMA™
ZMA ORIGINAL zawiera opatentowan kom- pozycj chelatowanych
skadników mineral- nych niezbdnych dla prawidowego przebiegu
procesów anabolicznych w organizmie. Opty- malne poczenie doskonale
wchanialnych form cynku i magnezu, wzbogacone o wit. B6, sprzyja
zwikszaniu poziomu endogenne- go testosteronu. Zawarte w ZMA
ORIGINAL skadniki aktywne wprowadzaj organizm w gboki, relaksujcy
sen, co znacznie skraca czas niezbdny na pen regeneracj organi- zmu
po intensywnych treningach.
3 kapsuki dziennie najlepiej 30 min. przed snem. Preparat po- pi
300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
01/201220
STYMULATORY HORMONU WZROSTU
GABA Najwikszy wyrzut hormonu wzrostu z przysadki mózgowej ma
miejsce w czasie gbokiego i relaksujcego snu. Dlatego dla kadego
sportowca nocna regeneracja jest niezwykle istotna. Dbanie o
odpowiedni ilo i jako snu powinno zatem stanowi priorytet
przygotowania zawodniczego. Kwas gamma-aminomasowy to niezwykle
wany neurotransmiter, który w obrbie ukadu nerwowego wykazuje silny
efekt hamujcy. GABA dziaa ago- dzco na synapsy, blokujc nadmierne
pobudzenie, które jest czsto skutkiem stresu i intensywnych
treningów. Liczne badania naukowe potwierdzaj korzystny wpyw tej
substancji na produkcj i wydzielanie somatotropiny przez przysadk
mózgow. Regularna suplementacja GABA pozwala nie tylko znaczco
poprawi jako nocne- go wypoczynku, dziki czemu rano budzimy si
wyspani i peni si, ale przede wszystkim wzmaga gówne procesy
anaboliczne. Wysoki poziom hormonu wzrostu zawiaduje regeneracj
caego organizmu, prowadzc do zwik- szenia beztuszczowej masy ciaa i
utrzymania niskiego poziomu tkanki tuszczowej. Kupujc tego typu
produkt zwró uwag na czysto surowca oraz jego dawk w przeliczeniu
na jedn kapsuk.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
regeneracj
GABA 750 uzupenia diet w czysty kwas gamma-aminomasowy (GABA),
który wspo- maga prawidowe funkcjonowania ukadu ner- wowego. Ten
neuroprzekanik ogranicza jego nadmierne pobudzanie, przez co moe
ago- dzi skutki stresu. GABA pozytywnie wpywa na nastrój, wspomaga
nocn regeneracj or- ganizmu i nasila produkcj hormonu wzrostu w
przysadce mózgowej. GABA 750 pomaga ograniczy negatywne skutki
wzmoonej ak- tywnoci fi zycznej i psychicznej u osób prowa- dzcych
intensywny tryb ycia, w szczególno- ci sportowców.
2 kapsuki dziennie najlepiej 30 min. przed snem. Preparat po- pi
300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
KOMPLEKSY AMINOKWASOWE
Somatotropina to hormon polipeptydowy – oznacza to, e jest
zbudowany z cigu aminokwasów. Naukowcy ana- lizowali wpyw rónych
skadników diety na poziom hormonu wzrostu. Okazao si, e podane w
odpowiednio wysokich dawkach aminokwasy, a w szczególnoci
L-arginina, L-ornityna, L-lizyna i L-glutamina, najskuteczniej
zwikszaj produkcj i wydzielanie somatotropiny. Ponadto skadniki te
niweluj metaboliczn dezaktywacj tego hormonu, zwikszajc okres jego
aktywnoci w organizmie. Kompleksowe boostery hormonu wzrostu bazuj
na kombinacji rónorodnych form chemicznych wspomnianych wczeniej
aminokwasów, co znaczco zwiksza ich przyswajalno i skuteczno.
Zawieraj czsto jeszcze inne skadniki wspomagajce uzyskanie
relaksujcego i gbokiego snu, tj. L-teanina czy L-tryptofan. Dziki
temu wspólny efekt ich dziaania jest jeszcze bardziej kom-
pleksowy. Kupujc booster hormonu wzrostu zwró uwag nie tylko na ilo
skadników, ale take na ich dawki. Najlepiej, jeli w tabeli
producent podaje zawarto kadego skadnika z osobna.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
GH TURBO to preparat zawierajcy unikaln kompozycj aminokwasów,
które wspomagaj produkcj somatotropiny – ludzkiego hormonu wzrostu
(Human Growth Hormone). U zawod- ników oraz u osób aktywnych
utrzymanie wy- sokiego poziomu tego endogennego hormonu jest
niezwykle wane dla zachowania wyso- kiej formy sportowej.
Somatotropina zwiksza przyrost czystej masy miniowej, redukuje
podskórne zapasy tkanki tuszczowej, nasila produkcj energii,
wspomaga libido oraz przy- spiesza regeneracj caego organizmu
szcze- gólnie po intensywnym wysiku.
Zalecana dzienna porcja do spoycia to 3–6 tabletek, najle- piej 30
min. przed snem. Preparat popi okoo 300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
STYMULATORY ANABOLIZMU
DIBENKOZYD Wród skadników pokarmowych szczególnie istotnych dla
szybkoci przemian metabolicznych moemy wyró- ni jeszcze te, które
bezporednio wpywaj na sam anabolizm. Jedn z takich substancji jest
koenzym witaminy B12, czyli dibenkozyd. Koenzym kobalaminowy bierze
udzia w procesie glukoneogenezy. Wpywa na produkcj glukozy z kwasu
mlekowego lub aminokwasów. Jest to najbardziej aktywna forma
witaminy B12. Jest biostymu- latorem syntezy protein w rybosomach,
dziki czemu bezporednio wpywa na szybko wytwarzania biaek
ustrojowych. Dibenkozyd ma zatem olbrzymi potencja anaboliczny.
Substancja ta wspomaga metabolizm wglo- wodanów i protein
dostarczanych wraz z diet. Dziki temu wchaniaj si lepiej i w
wikszym stopniu s wykorzy- stywane. Dibenkozyd wspomaga proces
regeneracji organizmu i budowanie beztuszczowej masy ciaa, dziki
czemu postp treningowy przychodzi o wiele szybciej. Dibenkozyd
pomaga zwikszy apetyt, co jest szczegól- nie wane u osób, którym
trudno uzyska muskularn sylwetk ze wzgldu na bardzo szybk przemian
materii.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
apetyt
Wysoka dawka czystego dibenkozydu
DIBENCOZIDE FORCE to specjalistyczny su- plement uzupeniajcy diet w
witamin B12 w formie jej aktywnego koenzymu (5’-deok-
syadenozylokobalaminy). Zwizek ten zwik- sza potencja anaboliczny
organizmu i peni niezwykle istotne funkcje regulatorowe. Nasila
przemiany metaboliczne biaek, tuszczów i w- glowodanów, co porednio
przyczynia si do zwikszenia aknienia oraz przyspiesza budo- wanie
masy i siy miniowej. DIBENCOZIDE FORCE poprawia ogóln kondycj fi
zyczn or- ganizmu i zwiksza wydolno podczas inten- sywnych wysików
tlenowych.
Jednorazow porcj preparatu – 1 kapsuk popi 300 ml wo- dy. Stosowa 2
porcje dziennie, najlepiej w trakcie lub bezpo- rednio po posiku
oraz na 45 min. przed treningiem.
SKADNIKI AKTYWNE
01/2012 21
ADAM JABOSKI/ MÓJ DEBIUT
Jak wielu z Was od dawna chodz do siowni i dbam o wasne ciao.
Muskularna i dobrze wyrzebiona sylwetka od dziecistwa byy moim
marzeniem.
Jaki czas temu na amach tego magazynu opisy- waem swoj diet re-
dukcyjn, wspomagan doskonaymi spalaczami TRECA – CLENBUREXIN i
LIPO(X)PACK. Zrobiem
wtedy naprawd dobr form… Pomylaem, e moe warto sprawdzi, jak efekty
pasji, któr si zajmuj od lat, oceniane s przez profesjonalistów.
Nadszed czas na debiut.
POCZTEKPOCZTEK Ju jako dziecko rozpieraa mnie energia, dlatego
nieustannie poszukiwaem zaj pozwalajcych mi pozytywnie j wykorzy-
sta. Oczywicie jak kady maolat zaczy- naem od komputerów i dobrego
sprztu hi–fi , jednak cigle czego mi brakowao. Tak rozpocza si
przygoda ze sportem… Pocztkowo byy to ekstremalne dyscypli- ny, bo
pocigaa mnie adrenalina. Stop- niowo budowaem rower zjazdowy, lecz
pewnego dnia w szkole redniej przy nie- fortunnym ldowaniu pka
rama. Oczywi- cie kupiem now, ale przeleaa w piw- nicy adnych par
miesicy, a ja przytyem 3 kg. Zawsze byem szczupy, ale miaem
tendencj do odkadania tuszczu na brzu- chu. Urosa mi „oponka”,
która strasznie mi przeszkadzaa. Wtedy poznaem koleg, który wiczy w
siowni i wyglda wprost fenomenalnie. To zmotywowao mnie do dziaania
– te chciaem mie takie ciao! Tak si to wszystko zaczo – czytaem cae
mnóstwo magazynów kulturystycz- nych, analizowaem fora internetowe
i roz- poczem treningi w siowni. Ram do ro- weru szybko sprzedaem,
a za zarobione w ten sposób pienidze kupiem pierwsz w yciu odywk
biakow, aminokwasy w tabletkach i porzdne kulturystyczne jedzenie –
twaróg i tuczyka. Pocztko- wo trenowaem w szkolnej siowni, potem z
roku na rok przenosiem si do coraz to wikszych klubów, poznajc
szerokie
grono pasjonatów elaznego sportu. Nie chciaem by ju szczupy,
imponoway mi potne sylwetki zawodowych kulturystów. Szybko
nabieraem masy miniowej, rozbudowywaem szerokie barki i klatk
piersiow. Wtedy chciaem by po prostu duy, pkaty i dobrze
wyrzebiony. Nie mylaem jeszcze o startowaniu w zawo- dach.
PIERWSZY SEZONPIERWSZY SEZON Zastanawiacie si pewnie, co mnie pchn-
o do decyzji o starcie w Debiutach? Jestem pewien, e wielu z Was
boryka si z podob- nymi dylematami: czy jestem wystarcza- jco duy,
czy mam szans w rywalizacji, czy dam rad? Dlaczego nie spróbowa?
Skrupulatnie trenowaem, stosowaem re- strykcyjn i zdrow diet, braem
suple- menty. Moje ciao z roku na rok byo coraz wiksze, a ja
chciaem wyglda jeszcze lepiej. Wtedy zadaem sobie pytanie – po co
to wszystko? Czy wicz tylko po to, aby lepiej prezentowa si w
siowni lub latem na play? Nie, to mnie akurat nie pociga – motywuje
mnie ch rozwijania sylwet- ki i charakteru, a nie porównywanie
siebie z innymi. Wtedy zapalia si we mnie iskra, aby stan twarz w
twarz z wasnymi sa- bociami i tysicem wyrzecze. Postano- wiem
zmierzy si z osobami takimi jak ja – pasjonatami kulturystyki. Jeli
zastana- wiacie si, czy wystartowa – powiem, e naprawd warto. Nigdy
przecie nie dowie- cie si, jak oceniana jest Wasza sylwetka, jeli
nie spróbujecie. Wystarczy tylko obu- dzi w sobie dusz wojownika,
zbudowa solidn mas i póniej j dobrze wyrze- bi. To wanie duch
rywalizacji i determi- nacja s cechami decydujcymi o tym, kto jest
prawdziwym sportowcem. Pozwalaj odnosi sukcesy. Spróbujcie, chyba e
do koca ycia chcecie chodzi ze spuszczo- n gow i zadrcza si mylami
typu „co by byo, gdybym wystartowa, czy miabym szans na
podium?”.
Oczywicie nie wzibym udziau w Debiu- tach bez wsparcia rodziny i
moich przyja- ció. To oni byli na wycignicie rki przez cay okres
przygotowa i pomagali w trud- nych momentach. Dzikuj przede wszyst-
kim mojej dziewczynie Asi, Tomkowi Le- chowi, Dawidowi Gelerowi,
Przemkowi Wypcho – wacicielowi sklepów Olympia, oraz caej fi rmie
TREC NUTRITION! Wraz z postpem przygotowa moja druga po- owa równie
zacza y tym sportem. Chodzi ze mn do siowni, przygotowuje posiki,
liczy powtórzenia i motywuje do cikiej pracy. Czsto jestemy
obydwoje zmczeni intensywnym trybem ycia i jak kada para sprzeczamy
si, ale szybko si godzimy. Jeli chodzi o zawodników TREC TEAM,
dziaaj jak wielka rodzina, której czonkowie nawzajem sobie pomagaj.
Do dzi utkwiy mi w pamici sowa Da- wida Gelera, który powiedzia, e
„nikt nie zmusza nas do startowania, to nasz wolny wybór”. W
chwilach kryzysowych, gdy na par tygodni przed zawodami byem ju
bardzo zmczony i dosownie wszyscy oraz wszystko mnie wkurzao, to
one doda- way mi otuchy. Przemek Wypcho równie sprowadzi mnie na
ziemi i powiedzia, bym by dobry dla innych i nie przejmowa si
problemami. Po przemyleniu pewnych spraw odciem si od kopotów, a
to, co mona byo zrobi duo póniej, przesun- em w czasie. To by chyba
moment, w któ- rym zrozumiaem, e nawet w trudnych dla siebie
chwilach nie mona by gburem. Myl, e kady, kto przygotowuje si do
zawodów, przechodzi podobne rozterki.
3, 2, 1… START!3, 2, 1… START! Na par dni przed zawodami miaem wie-
le obaw – czy dam rad, czy zdoam sta na scenie z cigle napitymi
miniami. Zastanawiaem si, czy godziny spdzone w siowni i na
aerobach oraz restrykcyjna dieta day odpowiednie rezultaty. Myla-
em o tym, czy przygotowywany w pocie
01/201222
Czyli jak zostaem KULTURYST
czoa w salce treningowej ukad dowolny na pewno dobrze wypadnie i
czy si nie pomyl. Zastanawiaem si godzinami, czy moje dwugowe uda,
z powodu wczeniej- szych zaniedba treningowych, s wy- starczajco
due. Tu moja dobra rada dla wszystkich, którzy myl o wyjciu na kul-
turystyczn scen. Wszystko sobie staran- nie zaplanujcie i sumiennie
trenujcie kad parti miniow. Obserwujcie, jak Wasze ciao reaguje na
trening i przygldajcie si uwanie sylwetce, aby adna grupa nie od-
stawaa od reszty – symetria to podstawa. Warto te odpowiednio
wczenie zaopa- trzy si w akcesoria i zrobi list rzeczy potrzebnych
w trakcie samych zawodów – bronzer, slipy, karimata – aby nie byo w
ostatniej chwili nerwów i przykrych nie- spodzianek. To bardzo
wane, bo nawet jedna drobna rzecz moe spowodowa, e si zestresujemy
i start bdzie nieudany.
Na 10 dni przed Debiutami wayem 88 kg – trzymaem t wag a do
odwodnienia. Czuem si zmczony, ale byo ju blisko koca. Najwikszym
wyzwaniem okaza- y si dla mnie codzienne treningi aero- bowe, które
dosownie mnie wykacza- y. Wiedziaem, e w czasie przygotowa daem z
siebie 100%, ale nie oceniaem wasnych szans, bo to niemdre, jeli si
nie zna konkurentów. Wiedziaem, e mo- j siln stron jest ukad
dowolny, którego pocztek by autorstwa Dawida Gelera, a ja z moj
dziewczyn doczylimy ko- lejne pozy. Same zawody to rewelacyjna
impreza! Debiuty Kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej z roku na
rok przycigaj co- raz wicej zawodników i fanów elaznego sportu.
Jestem bardzo zadowolony ze star- tu – daem z siebie wszystko.
Dostaem si do fi nau i ostatecznie zdobyem 5. miej- sce. Moja
sylwetka bya kompletna, syme- tryczna i dobrze dorzebiona. Widziaem
te, e przygotowany przeze mnie ukad dowolny bardzo si wszystkim
spodoba.
Diet konsultowaem nieustannie z Tomaszem Lechem i Dawidem Gelerem.
Co prawda, bya do monotonna, lecz niestety, by zrobi dobr form,
trzeba si troch powici. Jeli miabym porównywa t z przygotowa do
Debiutów z t, któr stosowaem kiedy przy redukcji, róni si one
diametralnie. Po pierwsze, spoycie biaka w proszku ogra- niczyem do
2 porcji dziennie i przyzwyczaiem organizm do jednego róda protein,
czyli piersi z kurczaka. Braem jedynie izolat biaka serwatki –
ISOLATE 100 – rano i po treningu do o statniego tygodnia przed
zawodami. Ilo wglowodanów w diecie przed zawodami bya znacznie
wiksza, a liczba tuszczu mniejsza ni kiedy w czasie diety
redukcyjnej. To zapewnio mi odpowiedni pkato sylwetki w dniu
rywalizacji.
DIETA ADAMA [NA TRZY TYGODNIE PRZED ZAWODAMI]
I. POSIEK 90 g zmielonych patków owsianych 50 g ISOLATE 100
II. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g
oleju lnianego
III. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g
oleju lnianego
IV. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g
oleju lnianego 50 g ISOLATE 100
V. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka
VI. POSIEK 200 g gotowanej piersi z kurczaka
01/2012 23
PONIEDZIAEK KLATKA 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE SZTANGI W LEENIU NA
AWCE POZIOMEJ 3 x 15 p ROZPITKI + 3 x 12/12/12 p – WSKIE WYCISKANIE
HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 p – WYCISKANIE NA
MASZYNIE SMITHA GOW W GÓR 3 x 20 p – WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA
GOW W DÓ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEENIU W POPRZEK AWKI
POZIOMEJ
BRZUCH 3 X SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC 3 X UNOSZENIE NÓG W
PODPORZE PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
WTOREK PLECY 3 x 12 p – PODCIGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x
12/10/10 p – PODCIGANIE KOCA SZTANGI W OPADZIE lub PODCIGANIE
HANTELKI W OPADZIE TUOWIA 3 x 12 p – CIGANIE DRKA WYCIGU GÓRNEGO W
SIADZIE, UCHWYT NEUTRALNY 3 x 12 p – PRZENOSZENIE DRKA WYCIGU
GÓRNEGO 3 x 12 p – UNOSZENIE TUOWIA Z OPADU
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC 3 x MAKSYMALNE
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
RODA BARKI 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE NA
AWCE 3 x 12 p – UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 x 12 p – UNOSZENIE
SZTANGIELEK W OPADZIE TUOWIA NA AWCE 4 x 12/12/12/12 p – UNOSZENIE
RAMION BOKIEM W GÓR Z LINKAMI WYCIGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z
LINKAMI WYCIGU
KAPTURY 4 x 20/15/12/10 p – WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY + SZRUGSY Z
TALERZAMI DO SZTANGI (do upadku miniowego) BRZUCH 3 x SKONY W
LEENIU GOW W DÓ PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
CZWARTEK 60 min AEROBÓW
PITEK CZWOROGOWE UD 4 x 12 p – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 21 p –
PROSTOWNIE NOGI W SIADZIE (7 prosto, 7 wewntrz, 7 zewntrz) 4 x 20 p
– WYPYCHANIE CIARU NA SUWNICY JEDN NOG 4 x 20–25 p – SYZYFKI 4 x
25+25 p CZONA – CIGANIE KOLAN W SIADZIE
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC (plus par ostatnich
ruchów na boki) 3 x MAKSYMALNE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SOBOTA
DWUGOWE UD 3 X 12/12/10 p – UGINANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3 X
15 p – UGINANIE JEDNONÓ W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 20 p – MARTWY CIG
NA PROSTYCH NOGACH YDKI 4 x 20 p – WYPYCHANIE CIARU NA MASZYNIE
PALCAMI NÓG
BICEPS 3 x 12/10/10 p – UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJC
PODCHWYTEM (z supinacj nadgarstka) 4 x 12 p – UGINANIE RAMION
PODCHWYTEM Z WYCIGU GÓRNEGO (szeroki chwyt + wski chwyt) 4 x 15 p –
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELK W OPADZIE TUOWIA
TRICEPS 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEENIU 3 x
12 p – PROSTOWANIE RAMION NA WYCIGU STOJC 3 x 21 (7/7/7) p –
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM / UCHWYT NEUTRALNY / NACHWYTEM Z
LINK WYCIGU
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC (plus par ostatnich
ruchów na boki) 3 x MAKSYMALNE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE PO TRENINGU
SIOWYM 60 min AEROBÓW
TRENINGTRENING Po przeanalizowaniu sylwetki poznaem swoje sabsze
strony. Wiedziaem, e mam problem ze szczytami bicepsów oraz do
maymi dwugowymi uda. Jednak wiczenia na dwugowe ramie-nia
poprawiajce szczyty zaczynaj wyostrza bicepsy, a dwu-gowe nie bd si
le prezentowa przy niskim poziomie tkanki tuszczowej i dobrym
odwodnieniu. Co do treningu podczas ostat-nich tygodni przygotowa
wicej uwagi i koncentracji powica-em sabszym partiom. W siowni
stosowaem zasad, e w kadej powinno si pojawi 1 wiczenie
wielostawowe na do duych ciarach, a reszta to izolowane.
01/201224
Nie wyobraam sobie przygotowania formy bez suple- mentów – to
niemoliwe! W tym miejscu chciabym bar- dzo podzikowa fi rmie TREC
NUTRITION za wsparcie i doskonae produkty, które pomogy mi osign
koco- wy wynik. Myl, e nie da si zrobi dobrej formy bez aminokwasów
BCAA. W tym przypadku wybór pad na BCAA G–FORCE i BCAA POWDER,
które zabezpieczay minie przed katabolizmem. Do tego dosza jeszcze
do- bra glutamina – 100% GLUTAMINE MICRONIZED z linii
VITAMIN–SHOP®. Najwaniejszym rodkiem pomaga- jcym spali tuszcz by
oczywicie CLENBUREXIN, bez którego trudno uzyska odpowiedni rzeb
miniow. Jeli chodzi o biako, potrzebowaem protein bez wglowo- danów
i tuszczów, dlatego wybraem ISOLATE 100. Piem go rano i po
treningu, a do gustu szczególnie przypad mi smak waniliowy. Przez
cay okres przygotowa do zawo- dów, a do 2 tygodni przed startem,
suplementowaem si CM3. Musz przyzna, e dziaa rewelacyjnie i zwik-
sza wytrzymao, si i dodaje energii. Co bardzo wane nie powoduje
retencji wody, co czyni t kreatyn idealn w trakcie redukcji i
przygotowa do zawodów. Oczywicie nie wyobraam sobie te przygotowa
bez dobrych wglo- wodanów – stosuj te najlepsze na rynku, czyli
VITARGO ELECTRO–ENERGY. Braem 50 g po kadym treningu siowym, aby
uzupeni zapasy energii i glikogenu. W celu zabezpieczenia si przed
osabieniem odpornoci codzien- nie zaywaem te SUPER OMEGA–3 oraz
STRONG–C 1000 – doskona witamin C dla sportowców z cynkiem i biofl
awonoidami cytrusowymi. Aby zwikszy warto odywcz posików,
uzupeniaem je 3–4 tabletkami AMI- NO 4500. Oczywicie nie zapomniaem
o bilansowaniu zwikszonego zapotrzebowania na witaminy i mineray.
Zawsze bez wzgldu na sezon przyjmuj MULTIPACK, MEGA MINERAL PACK
oraz produkty o silnym dziaaniu prozdrowotnym typu FAT TRANSPORTER
czy DIGEST PLUS. Zapytacie pewnie, co zrobiem, aby poprawi zarys
sylwetki i uylenie przed samym wyjciem na scen? To proste – yknem
12 kapsuek AAKG MEGA HARDCORE. Dao mi to niesamowit pomp i
mega–waskularyzacj.
PODSUMOWANIE Dziki temu dowiadczeniu wiem, nad czym musz jesz- cze
popracowa, aby w przyszym roku stan na podium, poniewa przy wysokim
odwodnieniu uwidoczniy si wa- dy i zalety mojej sylwetki. Za spraw
zawodów poznaem te mnóstwo wspaniaych ludzi. Mogem równie liczy na
wsparcie przyjació z TREC TEAMU w szczególnoci Tom- ka Lecha i
Dawida Gelera, którzy suyli mi swoj wiedz i dowiadczeniem. Na
samych zawodach dopingowa mnie Przemek Wypcho oraz Dawid Geler,
który specjalnie dla mnie przylecia z Irlandii. Debiuty pozwoliy mi
si oswoi ze wiatem kulturystyki i pozna tego rodzaju imprez od
innej strony – zawodnika, a nie kibica jak do tej pory. Gdy
wyszedem na scen, zdaem sobie spraw, e spenio si moje yciowe
marzenie. Osignem cel – teraz przysza kolej, aby wyznaczy
nastpny.
SUPLEMENTACJASUPLEMENTACJA ADAMA RANO 4 kaps. CM3
50 g ISOLATE 100
3 tab. AMINO 4500
10 g BCAA POWDER
1 tab. MULTI PACK
1 tab. FAT TRANSPORTER
2 kaps. CLENBUREXIN
PO POUDNIU 1 kaps. SUPER OMEGA–3
1 tab. FAT TRANSPORTER
3 tab. AMINO 4500
PÓNYM POPOUDNIEM 1 kaps. SUPER OMEGA–3
1 tab. FAT TRANSPORTER
3 tab. AMINO 4500
1 tab. MULTI PACK
1 tab. FAT TRANSPORTER
2 kaps. CM3
50 g VITARGO ELECTRO–ENERGY
4 kaps. CM3
1 kaps. MEGA MINERAL
NA NOC 3 tab. AMINO 4500
1 tab. MULTI PACK
1 tab. FAT TRANSPORTER
7 tab. GH TURBO
a–waskularyzacj.niesamowit pomp i mega–waskularyzacj.
MOWANIEMOWANIE u dowiadczeniu wiem, nad czym musz jesz- owa, aby w
przyszym roku stan na podium, rzy wysokim odwodnieniu uwidoczniy si
wa
m nadd czym musz jj jesz
01/2012 25
AMINOKWASY OGRANICZAJCE WSKANIK AMINOKWASU OGRANICZAJCEGO
JAJA CAE 12 100,0
BARANINA 16 L-metionina + L-cysteina + L-walina 100,0
WIEPRZOWINA 16 L-metionina + L-cysteina + L-walina 100,0
FILET Z KURCZAKA 20 L-tryptofan + L-metionina + L-cysteina
98,0
DORSZ 16 L-tryptofan + L-izoleucyna 99,0
PATKI OWSIANE 12 L-lizyna + L-izoleucyna + L-treonina 57,0
RY 6,7 L-metionina + L-cysteina + L-Lizyna 57,0
SOJA 35 L-metionina + L-cysteina + L-treonina 78,0
FASOLA 22 L-metionina + L-cysteina + L-izoleucyna + L-tryptofan +
L-walina 55,0
ORZECHY WOSKIE 16 L-lizyna 22,0
Jak wida w tabelce, biako po- chodzce z sera twarogowego, mimo
znacznej jego zawartoci, jest wchaniane tylko w 48%, wic nie jest
do koca penowar- tociowe. Tegu typu produkt za- wiera co prawda
kazein, ale jest ona strcona z mleka przy uyciu wysokiej
temperatury i czynni- ków chemicznych. Dlatego traci trójwymiarow
struktur i formu- je tzw. skrzep kazeinowy, który w odrónieniu od
kazeiny mice- larnej wystpujcej w mleku lub wysokiej klasy
odywkach, np. CASEIN 100, jest trudno dostp- ny dla enzymów
trawiennych oraz sabo si wchania.
ZAWARTO BIAKA I JEGO WARTO ODYWCZAZAWARTO BIAKA I JEGO WARTO
ODYWCZA //dla niektórych produktówdla niektórych produktów//
BIAKO JEST PODSTAWOW STRUKTUR WSZYSTKICH YWYCH KOMÓREK. JEST
NIEZBDNE BIAKO JEST PODSTAWOW STRUKTUR WSZYSTKICH YWYCH KOMÓREK.
JEST NIEZBDNE W CODZIENNEJ DIECIE, A AMINOKWASY, KTÓRYCH DOSTARCZA,
POZWALAJ NA BIECO ODBUDO-W CODZIENNEJ DIECIE, A AMINOKWASY, KTÓRYCH
DOSTARCZA, POZWALAJ NA BIECO ODBUDO- WYWA PROTEINY NASZEGO
ORGANIZMU. JEST ONO NIEZWYKLE CENNYM SKADNIKIEM YWIE-WYWA PROTEINY
NASZEGO ORGANIZMU. JEST ONO NIEZWYKLE CENNYM SKADNIKIEM YWIE-
NIOWYM INTENSYFIKUJCYM PRZEMIAN MATERII, PONIEWA DO JEGO TRAWIENIA
ORGANIZM ZU-NIOWYM INTENSYFIKUJCYM PRZEMIAN MATERII, PONIEWA DO
JEGO TRAWIENIA ORGANIZM ZU- YWA DUE POKADY ENERGII. JAK TO MOLIWE,
E BIAKO POMAGA RZEBI SYLWETK?YWA DUE POKADY ENERGII. JAK TO MOLIWE,
E BIAKO POMAGA RZEBI SYLWETK?
A by dobrze zrozumie, dlaczego biako jest tak przydatne i w ja- ki
sposób wspomaga proces redukcji wagi, musimy najpierw po- zna jego
budow.
Proteiny wytwarzane s przez wszystkie tkanki i narzdy naszego
organizmu, ale ich najintensywniejsza produkcja przebiega w miniach
i w wtrobie. Kade jest trójwy- miarow nici zbudowan z pojedynczych
aminokwasów. Grupy aminowe i karbok- sylowe tych podstawowych
proteinowych cegieek poczone s ze sob wizaniami peptydowymi, tworzc
acuch polipeptydo- wy. Boczne acuchy aminokwasów mog oddziaywa
pomidzy sob w rónych miej- scach tej nici, w zwizku z czym nie jest
ona prosta, lecz skrca si i zwija, przyjmujc form podobn do kbka
weny lub pozagi- nanej kartki papieru. Dziki takiej budowie,
wynikajcej bezporednio z kolejnoci uo- enia i rodzaju aminokwasów,
biako zyskuje róne funkcje metaboliczne. Ludzkie tkanki zbudowane s
z 21 rónych aminokwasów, z czego tylko cz organizm potrafi wy-
twarza samodzielnie na bazie porednich metabolitów – s to
aminokwasy endogen-
ne. Pozostae musz by dostarczane z ze- wntrz w poywieniu i nazywamy
je egzo- gennymi.
Kada osoba powinna spoywa dawk protein z uwzgldnieniem wieku, wagi,
pci oraz stopnia aktywnoci fi zycznej. Inne za- potrzebowanie na
biako bdzie mia na- stolatek w okresie wzrostu, inne 30-letni
kulturysta, a jeszcze inne 40-letni triatloni- sta. Zarówno jego
brak, jak i nadmiar mo- e by dla organizmu niekorzystny. Wyma-
gania ustroju zale nie tylko od dyscypliny sportowej, ale take od
celu treningowego i dietetycznego. Zapotrzebowanie na biako jest
najwiksze w sportach sylwetkowych, w szczególnoci w okresie
ksztatowania rzeby miniowej. Dlaczego w tym czasie powinnimy
szczególnie zadba o odpo- wiednie dawki penowartociowych protein?
Po pierwsze, przy niedostatku kalorycznym minie naraone s na
zwikszona uciecz- k biaek w wyniku reakcji katabolicznych.
Organizm, jeli nie pozyskuje dostatecznej iloci energii z innych
róde, zaczyna pobie- ra aminokwasy z najwikszego ich maga- zynu –
tkanki miniowej. Dlatego w okresie diety redukcyjnej z góry
powinnimy zaoy zwikszon ucieczk biaek z organizmu
i spoywa ich wicej ni zwykle. Po drugie, biako wolno si trawi i
wywouje „efekt ter- mogenezy poposikowej”. Nasz ustrój musi zuy
energi, aby je przyswoi.
METBOLICZNY DOPALACZMETBOLICZNY DOPALACZ Biaka s niezbdne do ycia,
ale dla orga- nizmu ich trawienie jest duo trudniejsze ni
wglowodanów czy tuszczów. Aby przy- swoi i wykorzysta proteiny z
poywienia, potrzeba dodatkowej energii. Jeden gram protein
dostarcza 4 kcal, ale jego przyswo- jenie wymaga zuycia a 24 kcal!
Wanie dlatego diety bogate w biako rozkrcaj metabolizm i daj
szybkie efekty w posta- ci redukcji wagi. Ich trawienie i
wchanianie przekada si bezporednio na wyszy spo- czynkowy wydatek
energetyczny. Diety te- go typu pomagaj pozby si niechcianych
kilogramów, a dodatkowo poprawiaj skad ustroju. Oczywicie dla
prawidowego prze- biegu wszystkich procesów biochemicznych w
organizmie niezbdna jest odpowiednia dawka protein dobrana dokadnie
do wy- znaczonych celów. Najlepszym sposobem na obliczenie waciwego
ich zapotrzebo- wania jest w tym przypadku skorzystanie z
przelicznika gramów biaka na LBM (Lean
01/2012 27
0011/00 2012 27
Body Mass), czyli chudej masy ciaa. Kobie- ty mog spoywa mniejsze
ich iloci ni mczyni bez strat masy miniowej. Jeli w cigu dnia nasz
jedyn aktywnoci jest trening aerobowy, wystarczy 1,5–2 g biaka na
kg masy ciaa, natomiast osoby wykonu- jce dodatkowo trening siowy
powinny spo- ywa 2–3 g. Dla przecitnej osoby wacej 70 kg i
trenujcej tylko aerobowo zjedzenie 140 g biaka dziennie wie si ze
spoy- ciem 700 g misa! To nie lada wyzwanie. Znacznie lepiej te,
jeli proteiny pochodz ze zrónicowanych róde. Doskonaym rozwizaniem
zatem jest dostarczanie ich w postaci oczyszczonej i
skoncentrowanej, np. szejków biakowych. Odywki takie jak WHEY
CREAMY COCKTAIL, WHEY 100 czy ISOLATE 100 bazuj na najlepszych
ródach protein, bogatych we wszystkie aminokwasy. To, w jakim
stopniu biako zo- stanie przyswojone w organizmie, jest po-
dyktowane jego strawnoci i liczb ami- nokwasów ograniczajcych.
Biaka jaja kurzego (owoalbumina) i mleka kobiecego (laktoalbumina)
s najbardziej zblione do skadu tych ustrojowych, dlatego przez or-
ganizm czowieka s najlepiej wykorzysty- wane. Proporcje midzy
poszczególnymi aminokwasami wchodzcymi w skad tych protein uznano
za optymalne – za wzorzec, z którym porównywane s inne biaka.
ZAPOTRZEBOWANIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PROTEINYNA PROTEINY Ocena
wartoci odywczej poszczegól- nych biaek i posików ma due znaczenie
praktyczne, zwaszcza dla osób bdcych na diecie i chccych uzyska
wymarzon sylwetk. Umoliwia waciwe zestawienie caodziennego ywienia
tak, aby pokrywao indywidualne zapotrzebowanie na ten defi - cytowy
skadnik zarówno z produktów yw- nociowych, jak i odywek. Przy
okrelaniu jakoci biaka wykorzystuje si pojcie „ami- nokwasu
ograniczajcego”, tj. egzogenne- go, który w danym biaku lub posiku
wy- stpuje w najmniejszej iloci w stosunku do wzorca. Ogranicza on
wykorzystanie innych aminokwasów uzyskiwanych z poywie- nia do
syntezy biaka ustrojowego w takim
stopniu, w jakim stanowi odsetek zawartoci tego samego aminokwasu w
biaku wzor- cowym. Jeli w danym posiku znajduje si tylko 70%
L-metioniny w przeliczeniu na 1 g azotu w porównaniu z biakiem
wzorcowym, to znaczy, e tylko 70% aminokwasów b- dzie z niego
zuytkowana do syntezy biaka ustrojowego. Warto odywcza lub jako
biaka w tym daniu wyniesie tym samym tyl- ko 70%. Planujc posiki,
naley pamita, aby biako pochodzio z produktów peno- wartociowych,
takich jak jaja, miso, ryby i odywki, poniewa maj one peny profi l
aminokwasowy i najwysz strawno bio- logiczn (Biological Value –
BV).
PODSUMOWANIEPODSUMOWANIE Stwierdzenie, e „biako rzebi minie” jest
jak najbardziej trafne! Produkty zawierajce due dawki protein trawi
si duej i daj uczucie sytoci, pozwalajc tym samym kontrolowa
spoywanie wglowodanów i tuszczu. Ta sama liczba kalorii w posta- ci
biaka daje poczucie wypenienia o- dka i trwa duej ni w przypadku w-
glowodanów. Aby jednak mie pewno, e w cigu dnia dostarczmy dobrej
ja- koci protein, warto do diety wczy równie odywki biakowe.
Niezwykle cenna okazuje si tutaj wspomniana wczeniej kazeina
micelarna zawarta w CASEIN 100. Wchania si znacz- nie duej ni inne
róda protein i uwalnia aminokwasy nawet do 8 go- dzin po spoycia.
Ponadto po wypi- ciu pcznieje i przyjmuje form elu, który rozpycha
ciany odka, dajc mózgowi sygna o sytoci. Natomiast po treningu
aerobowym lub siowym po- lecam wypi porcj izolatu biaka serwatko-
wego – ISOLATE 100. Szybko zahamuje procesy rozpadu protein
towarzyszce wy- sikowi fi zycznemu. Suplementy biakowe mog take
zastpowa posiek, kiedy nie mamy czasu nic zje. Pamitajmy – 1 miar-
ka odywki to równowarto a 100 g mi- sa! Stosujc podwyszon poda
protein w diecie warto pamita, e ich nadmiar mo- e obcia nasze
nerki. Aby tego unikn, pijmy przynajmniej 2–3 litry wody dzien-
nie, a komponujc posiki, dodajmy do nich porcj warzyw, które pomog
zniwelowa zakwaszajcy wpyw biaka na organizm. Wzbogacimy
jednoczenie diet w bonnik – kolejny wypeniacz odka, co jest bardzo
korzystne dla osób dbajcych o sylwetk.
MICHA KARMOWSKI
01/201228
Bylimy zachwyceni FIBO 2011, rozmachem tamtej Bylimy zachwyceni
FIBO 2011, rozmachem tamtej imprezy. Jednak to, co si dziao w tym
roku, imprezy. Jednak to, co si dziao w tym roku, przeszo wszelkie
nasze oczekiwania. Co prawda, przeszo wszelkie nasze oczekiwania.
Co prawda, wikszo wystawców po cichu na to liczya, ale wikszo
wystawców po cichu na to liczya, ale pozytywne zaskoczenie byo
dodatkow premi za pozytywne zaskoczenie byo dodatkow premi za cik
prac i wielomiesiczne przygotowania. cik prac i wielomiesiczne
przygotowania.
FIBO POWER 2 LOKOMOTYWA BR
01/2012 29
Kady chcia kupi produkty TRECaKady chcia kupi produkty TRECa
Kasia w trakcie jednej z wielu Kasia w trakcie jednej z wielu
midzynarodowych rozmów biznesowychmidzynarodowych rozmów
biznesowych
Andreas i Niko Andreas i Niko – niemiecka – niemiecka cz naszej cz
naszej ekipyekipy
Zadowolony klient – to podstawa targówZadowolony klient – to
podstawa targów
2012 BRANY!
Anete – niemiecka „Siaczka” Anete – niemiecka „Siaczka” niejednego
pana zawstydzianiejednego pana zawstydzia
W edug danych organizatorów liczba zwiedzajcych wzrosa od zeszego
roku o 13,2%, do blisko 66 tys. osób. Imponu- jca bya take liczba
wystawców – 612 fi rm z 35 krajów (wzrost o 5,3 %). FIBO to istna
LOKOMOTYWA BRANY – niekwestionowany lider targów suplementów,
odywek i sprztu. Rokrocznie przyciga jak magnes tysice fanów
sportów sylwetkowych. Wikszo fi rm traktuje t impre-
z bardzo prestiowo, przygotowujc si do niej przez cay rok.
Potwierdzeniem rozmachu targów, i doskonaej perspektywy rozwoju dla
caej brany, jest decyzja organizatorów o zmianie ich lokalizacji.
Tak, to prawda – po 21 latach FIBO egna Essen i przenosi si do
Kolonii. Dlaczego? W obecnym miejscu zaczo si robi po prostu za
ciasno. Kady, kto kiedy odwiedzi t imprez, na pewno cho raz zgubi
si w ogromie hal i informacja ta moe go zdziwi. Rzeczywisto jednak
pokazu- je, e zainteresowanie wystawców i odwiedzajcych przeroso
moliwoci obiektu w Essen. W przyszym roku FIBO bdzie miao o 15 000
m2 wiksz powierzchni wystawow. Ju dzi zapraszamy wszystkich
sympatyków TREC na FIBO POWER 2013, które odbdzie si w dniach 11–14
kwietnia w Kolonii.
GLOBALNY ZASIG I DOBRA ZABAWA W zeszym roku pisalimy w naszym
Magazynie o globalnym zasigu tego wydarzenia. Tak samo byo i tym
razem – midzynarodowo dao si odczu na kadym kroku. To ju nie sami
wystawcy z caego wiata, ale wanie zwiedzajcy tworzyli barwn,
specyfi czn dla tej imprezy atmosfer. FIBO to nie tylko ogromne i
zbudowane z rozmachem stoiska oraz odwiedzajcy je ludzie. Teraz o
wyjtkowoci imprezy wiadcz wydarzenia odbywajce si na trzech
ogromnych scenach. Wikszo fi rm chce si tam jak najlepiej
zaprezentowa i zachci do odwiedzenia wasnego stoiska. Czsto wystpy
wymykaj si organizatorom spod kontroli i przenosz na licznie
zgromadzon widowni. Zbiorowe wiczenia fi tness, zumba, karate,
walki… to tylko niektóre formy aktywnoci dobrze bawicej si
publicznoci.
W tym roku naley jeszcze zwróci uwag na dwie ciekawe rzeczy: wzrost
zainteresowania targami przez rynek medyczny – ponad 100 z 612 fi
rm to brana produktów i usug zwi- zanych ze zdrowiem, medycyn i fi
zjoterapi. Drug rzecz wart podkrelenia jest bardzo wysoka skuteczno
biznesowa FIBO w brany sprztu fi tness – prawie co druga fi rma od-
wiedzajca stoiska przybya z konkretnymi projektami inwestycyjnymi
bd podpisaa kon- trakty.
Micha „KACZOREX” Kaczorwski Micha „KACZOREX” Kaczorwski – pokaz
„Electro Dance”– pokaz „Electro Dance”
Publiczno moga si zmierzy Publiczno moga si zmierzy z ciarami i
wygra atrakcyjne z ciarami i wygra atrakcyjne
nagrody.nagrody.
Malwina Sideropulu i pomagajcy Malwina Sideropulu i pomagajcy jej
Tomek „Papaj” Lechjej Tomek „Papaj” Lech
Nasza „trójca”Nasza „trójca”
01/2012 31
Sebastian Kuduk z pokazem „Freestyle Football”Sebastian Kuduk z
pokazem „Freestyle Football” Malwina Sideropulu i pomagajcy y
jej Tomek „Papaj” Lech
Ponad 800 osób przymierzyo si Ponad 800 osób przymierzyo si do
naszego „Monstera”do naszego „Monstera”
Na gównej scenie Na gównej scenie pokazalimy si pokazalimy si z
najlepszej stronyz najlepszej strony
01/201232
Tylko nie spadnij Tylko nie spadnij pikna Natalko...pikna
Natalko...
Pokaz akrobatyczny „Flyman” - Pokaz akrobatyczny „Flyman” - Jakub
Dominiak z FlyCubeJakub Dominiak z FlyCube TREC PRZECIWKO
GRAWITACJI
Po zeszorocznym ogromnym sukcesie TRECA, bdcego debiutantem,
mielimy ogromne „cinienie” i wzrost oczekiwa. a- two nie byo –
przygotowania rozpoczlimy ju w grudniu 2011 roku i trway one
nieprze- rwanie do ostatniej chwili. W tym roku poszli- my o krok,
a waciwie lot dalej. Zbudowana z ogromnym rozmachem scena na naszym
stoisku zapieraa dech w piersiach publiczno- ci. Mogli oni podziwia
wspaniae pokazy za- wodników elitarnego TREC TEAM: utytuowa- nych
kulturystów – Dawida Gelera, Tomasza Lecha i Michaa Karmowskiego,
czy te sek- sownej mistrzyni fi tness – Natali Kytseniuk. Wszystkie
byy oprawione wietn muzyk i owietleniem. Najwiksze jednak wraenie
wywiera motyw przewodni naszego show: „TREC vs. GRAWITACJA”. To bya
prawdziwa uczta dla oczu i uszu – niejeden z goci sta dosownie z
otwart buzi, podziwiajc gra- cj, perfekcj i profesjonalizm
akrobatów. Po- wietrzne ewolucje na wysokoci dochodzcej do 8 m
przygotowaa wrocawska grupa „Fly- Cube” pod wodz Mariusza Joca. Ich
wyst- py na szarfach, linach i koach przycigay do
To robio wraenie: To robio wraenie: Natalia Dylczyk i Aleksandra
Natalia Dylczyk i Aleksandra Biekowska – pikne akrobatkiBiekowska –
pikne akrobatki
Kamila i Greta Kamila i Greta – nawet wod – nawet wod mona pi
sexy...mona pi sexy...
Natalia Dylczyk i Maciej Natalia Dylczyk i Maciej Astramowicz
„FlyCube” Astramowicz „FlyCube” - 8 metrów nad ziemi - 8 metrów nad
ziemi w zapierajcym dech w zapierajcym dech pokaziepokazie
Dawid Geler w nowej Dawid Geler w nowej choreografi ichoreografi
i
Nasze hostessy Nasze hostessy spróboway spróboway równie
Zumbyrównie Zumby
Dawid Geler –Dawid Geler – wspaniaa forma!wspaniaa forma!
01/