Trucs et astuces en ergonomie au bureau Ergonomie au Benjamin 2020-06-18آ  Trucs et astuces en ergonomie

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  • Ergonomie au

    bureau

    Formation de personnes-ressources

    Trucs et astuces en ergonomie au bureau

    par

    Benjamin Reid-Soucy

    Conseiller en prévention - APSAM

    29 et 30 mai 2019

    Colloque CNESST – Côte-Nord

  • Ergonomie au bureau

    APSAM

    Association paritaire pour la santé et la sécurité du travail, secteur « affaires municipales »

    Organisme paritaire sans but lucratif

    Notre mission

    « Faciliter la prise en charge de la prévention par le milieu, développer et promouvoir les moyens nécessaires pour protéger la santé, la sécurité et l’intégrité physique du personnel des organismes municipaux du Québec. »

    Ergonomie au bureau © APSAM 2012

  • Ergonomie au bureau

    Plan de la présentation

    ❑ Les troubles musculosquelettiques

    ❑ Postures et positionnement au travail

    ❑ La vision au travail

    ❑ L’environnement de travail

    ❑ Étapes d’aménagement d’un poste

    ❑ Conditions de succès Ergonomie au bureau © APSAM 2012

  • LES TROUBLES

    MUSCULOSQUELETTIQUES (TMS)

    Ergonomie au bureau

    © APSAM 2013

  • Développement des TMS

    Un trouble musculosquelettique peut apparaître :

    ❑ Soudainement, suite à un effort important

    ❑ Au fil du temps, en raison de sollicitations excessives (usure)

    ❑ Par une combinaison de ces deux phénomènes

    Généralement, les TMS se développent graduellement

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Régions pouvant être affectées par un TMS

    ❑ Plusieurs régions du corps peuvent être affectées par un TMS

    ❑ Des malaises au niveau de la ceinture scapulaire (base du cou, haut du dos et épaules) ainsi qu’au bas du dos sont souvent signalés par le personnel de bureau

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Signes et symptômes des TMS

    Les signes et les symptômes varient d’une personne à l’autre; notons entre autres, la présence :

    ❑ d’œdème

    ❑ d’une baisse de la force musculaire

    ❑ d’une perte d’amplitude articulaire

    ❑ d’inconfort

    ❑ de fatigue locale

    ❑ de douleur Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Progression des TMS

    Inconfort Fatigue Douleur ou

    autres signes/ symptômes

    Lésion

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Progression vers une lésion

    Malaises à certains stades du travail

    Malaises qui persistent au travail

    Malaises qui persistent hors travail

    Malaises permanents

    LÉSIONS avec ou sans séquelles

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Récupération

    Après une nuit de sommeil

    Durant la fin de semaine

    Seulement durant les vacances

    Douleurs persistantes

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Facteurs de risque

    ❑ Les TMS sont multifactoriels

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Pressions locales sur les tissus Illustration : ASSTSAS

    Postures statiques

    Autres

  • Exacerbation des exigences liées au travail physique

    Facteurs organisationnels et psychosociaux

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Stress négatif

    Surcharge ponctuelle fréquente

    Courts délais de

    production

    Volume de travail élevé

  • Gravité d’un facteur de risque

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    • Postures contraignantes

    • Postures statiques

    • Répétition • Force • Etc.

    • Intensité • Fréquence • Durée

    • Fatigue • Inconfort • Lésion

    Facteurs de risque

    Modulateurs

    Impacts

  • Travail musculaire dynamique et statique

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustrations : ASSTSAS

  • Ergonomie au bureau

    Les TMS les plus

    courants ❑ Système musculosquelettique

    ❑ Lésions en « ite »

    ❑ TMS au dos

    ❑ TMS à l’épaule

    ❑ TMS aux coudes

    ❑ TMS aux poignets/mains

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Système musculosquelettique

    ❑ Le système musculosquelettique est un système complexe qui permet les mouvements du corps ▪ Os : structure de base du corps

    ▪ Articulations : permettent le mouvement

    ▪ Ligaments : stabilisent les articulations

    ▪ Muscles et tendons : produisent la force et le mouvement

    ▪ Nerfs : transmettent les signaux électriques

    ▪ Vaisseaux sanguins : permettent l’oxygénation des structures

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

  • Tendinite

    ❑ Les tendons sont les extrémités fibreuses des muscles qui servent à les attacher aux os

    ❑ Ils transmettent les forces produites par le muscle

    ❑ La tendinite est l’inflammation du tendon

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : ASSTSAS

  • TMS au dos

    ❑ Dos : composé de différentes structures anatomiques

    ❑ 140 muscles qui soutiennent et font bouger le tronc

    ❑ Stabilisation de la ceinture scapulaire : permet le travail avec les membres supérieurs

    ❑ Dans le travail de bureau, les régions scapulaire et lombaire sont les plus fréquemment affectées

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : ASSTSAS

    Région scapulaire

    Région lombaire

    Trapèze

    supérieur

  • Posture assise et pression intra-discale

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    425 N 550 N 630 N > 700 N

    Pression discale L5 – S1

    Note : La pression intra-discale en posture debout = 325 N (1 kg = 9,8 Newtons)

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  • Posture assise à l’ordinateur

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Posture avec appui du dos Posture sans appui du dos À éviter

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  • Posture des épaules et des bras

    ❑ Pourcentage de la capacité musculaire maximale pour maintenir la posture (mesurée par EMG)

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Trapèzes sup. :

    Deltoïdes :

    Table trop haute Élévation des épaules

    20 % 3 %

    Table trop haute Abduction des épaules

    9 % 7 %

    Hauteur optimale Épaules relâchées

    1 % 3 %

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  • Efforts des muscles du cou et du haut du dos

    ❑ Poids de la tête : ~ 9 % du poids du corps

    ❑ Axe de rotation : autour de la première vertèbre

    ❑ Contraction des muscles pour contrebalancer le poids de la tête

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : ASSTSAS

  • Mouvements du cou

    ❑ Éviter les postures répétitives ou maintenues de façon statique prolongée

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : ASSTSAS

  • Impact du port de lunettes multifocales

    ❑ Extension cervicale

    variable selon la

    correction visuelle

    ❑ Ajuster la hauteur de

    l’écran en observant

    la posture du cou

    ❑ Si nécessaire,

    abaisser l’écran

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : ASSTSAS

  • Porte-copies

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

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    Photo : Audrey Lalumière

  • Impact du positionnement du porte-copie

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

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    Porte-copie entre le clavier et l’écran

    Porte-copie à côté de l’écran À éviter

  • Usage du téléphone

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

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    L’utilisation d’un casque d’écoute permet de maintenir la tête en posture neutre. L’utilisation de la fonction « mains libres » sur le téléphone peut aussi être envisagée.

  • Postures acceptables pour les épaules

    Ergonomie au bureau © APSAM 2012

    Illustration : adaptée de ASSTSAS

    Flexion de l’épaule < 25°

    Abduction de l’épaule < 15 - 20°

  • Posture contraignante

    ❑ Poste d’accueil avec

    comptoir en hauteur

    ▪ Flexion de l’épaule

    ▪ Atteinte éloignée

    ▪ Dos fléchi sans appui

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

    Illustration : adaptée de ASSTSAS

  • Positionnement de la souris

    Ergonomie au bureau © APSAM 2013

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    Souris trop haute ou trop éloignée

    Charge statique pour les muscles de l’épaule lorsque le bras est éloigné du corps

    Risques de tensions, fatigue, malaises lor