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7/21/2019 Un cerveau à 100% Mémoire _ quelques exercices simples pour l'améliorer _ Thierry Souccar Editions.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/un-cerveau-a-100-memoire-quelques-exercices-simples-pour-lameliorer 1/3
Si vous ne faites pas travailler votre cerveau, vos capacités
intellectuelles diminueront. La mémoire et la réflexion
peuvent pâtir du vieillissement, mais on sait désormais que le
cerveau est capable à tout âge de créer de nouveaux neu-
rones. Rien n’est donc perdu en théorie. Pourtant, dans la
plupart des pays occidentaux, les scores des tests sur la mé-
moire et la capacité à concentrer son attention sont bas.
Beaucoup de gens souffrent d’une perte de l’acuité intellec-
tuelle qui résulte d’un déséquilibre neurochimique et d’une
mauvaise condition physique. La cause est parfois géné-
tique, mais il est souvent possible d’améliorer cela grâce à
des exercices.
Plus nous utilisons nos capacités mentales et plus notre cer-
veau est alerte. Il faut donc le faire travailler pour le maintenir
en forme. Aucun des conseils qui suivent ne permet d’inver-ser un déclin sévère des facultés cognitives, mais ces me-
sures sont efficaces pour prévenir les troubles de la mé-
moire. Si vous faites régulièrement ces exercices, vous
constaterez une amélioration. L’idéal serait de faire travailler
votre cerveau à raison de 50 heures par mois, ce qui corres-
pond à 12 heures par semaine ou moins de deux heures par
jour.
Avant tout, l’activité physique joue un rôle primordial en amé-
liorant la santé sur tous les plans, ce qui minimise les fac-
teurs à l’origine de troubles de la mémoire. En outre, cela
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préserve le système cardiovasculaire or, lorsque le sang af-
flue correctement au cerveau, ce dernier reçoit tous les nutri-
ments dont il a besoin.
La plupart d’entre vous voudront améliorer l’un des quatre
types de mémoire.
Afin de faire travailler la mémoire de travail,
efforcez-vous de mémoriser des noms, des adresses et
des numéros de téléphone pris au hasard dans un
annuaire téléphonique.
Pour stimuler votre capacité à concentrer votre
attention, demandez à un proche de réciter des séries
de chiffres et de lettres, que vous répéterez ensuite
dans le même ordre.
Les mots croisés, les problèmes à résoudre et les jeuxtélévisés qui font réfléchir font tous travailler le cerveau.
Un exercice efficace pour les mémoires visuelle et
verbale consiste à lire un article de journal, puis à
répondre aux questions : qui, quoi, quand, où, pourquoi
et comment ? N’importe quel texte est valable dès lors
que vous en ignorez la teneur. Pour la mémoire visuelle,
vous pouvez également dessiner de mémoire quelque
chose que vous venez de regarder.
La musique détend le cerveau, ce qui stimule la production
de GABA et synchronise les deux hémisphères. Des cher-
cheurs ont testé l’effet de sons sur des patients atteints de
démence. Ils leur ont fait écouter des bruits paisibles,
d’autres provenant d’une cafétéria ainsi que de la musique
tout en leur posant des questions qui les obligeaient à se
concentrer. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec la
musique.
Chanter ou jouer d’un instrument est une bonne méthode ac-
tive pour augmenter la production de GABA.
mémoire GABA cerveau
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7/21/2019 Un cerveau à 100% Mémoire _ quelques exercices simples pour l'améliorer _ Thierry Souccar Editions.pdf
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