VTT Descente

Définition – RappelQualités physiques requisesExemples d’exercices en DH

La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de pilotage : « on gagne des minutes en technique et des secondes en physique »

C’est une succession de zones de pilotage et de zone de pédalage.

Définition - Rappel

Qualités physiques requises

Zones de pilotage : effort musculaire en isométrie, pliométrie et

gainageacidose musculaire

Zones de pédalages : départ en I7 et enchaînement d’effort physique à

intensité I5-I6 plus ou moins longforce-vitesse, tolérance aux lactates et PMA

Remarques

Une compétition se passe sur 3 jours, deux jours de reconnaissance et un jour de compétition.

L’endurance est fondamentale pour gérer plusieurs descentes de reconnaissance et une bonne récupération entre les journées.

Exo physique spécifique 1 = slalom sprint

Sprint court (5 à 7 s) = force vitesse

Pilotage sans pédalage = isométrie

départ

arrivée

Ensemble :Variation possible des paramètres : • durée de l’exercice• durée du sprint• pente du sprint• durée et type de récupération entre les passages

= effort physique type entre I6 et I5(Lactate et PMA)

VIDEO

Exo physique spécifique 2 = fartlek

Ensemble :Variation possible avec : • durée de l’exercice• durée de la montée• nombre de répétition• durée de récupération

= effort physique type entre I6 et I5(Lactate et PMA)

VIDEO zone de récupération active

route ou chemin roulant

Montée 1mn30 à 2mnDH 1 à 1mn30

Montée 1 à 1mn30DH 45s à 1mn

Montée 45s à 1mnDH 30s à 45mn

Exo physique spécifique 3 = Triangle relais

Sprint en montée(15 à 20 s) =

force vitesse

Pilotage sans pédalage avec

bunny up = isométrie, gainage et pliométrie

départ/arrivée

Ensemble :Variation possible avec : • durée de l’exercice• durée des sprints• durée et type de récupération entre les passages suivant nombres de pilotes

= effort physique type entre I6 et I5(Lactate et PMA)

VIDEO Sprint à plat (10 à 15 s ) = vélocité

zones de relais

Merci de votre attention

et à bientôt sur les pistes !