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Ouf ! Je respire...Ouf ! Je respire...65 exercices pour souffl er enfi n !

Danseuse et formatrice pour les professeurs de danse en anatomie et en analyse du mouvement, Yvonne Paire enseigne au Conservatoire national supérieur de musique et de danse de Paris. Dans cet ouvrage, elle nous apprend à mieux gérer notre corps au quotidien.

Illustration de couverture : Olga Fabrizio

L’auteur

Yvonne PairePréface de Philippe Campignion

MD

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La respiration est un pont entre le corps et l’esprit, entre le corps et le cœur ; elle est physique tout en étant reliée aux émotions et à la pensée. Elle peut être dynamisante, relaxante, permet d’améliorer notre tonus musculaire tout comme notre capacité de réflexion, de mémorisation.

Ce livre explique, avec simplicité, comment la pratiquer chez soi ou dans des situations du quotidien (au bureau, dans les transports…) pour gérer nos émotions, apaiser nos tensions nerveuses, nous redonner du tonus en cas de fatigue (physique ou intellectuelle), atténuer certaines douleurs.

Chaque exercice est conçu pour que le lecteur apprenne à s’en servir comme d’un outil-réflexe qui lui apportera un mieux-être dans une foultitude de situations. Les étapessont expliquées dans un langage simple et teinté d’humour.

N’attendez plus pour renouer avec le bien-être : respirez, vous irez mieux !

Préface de Philippe Campignion, masseur-kinésithérapeute, enseignant de la méthode G.D.S. 

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SommairePréface 4

Introduction 6Bien utiliser ce livre 8

Bien vivre vos séances de respiration 10

Les principaux lieux de la respiration dans le corps 16

TOUT LE CORPS RESPIRE… 18Respiration interne et externe 19

Les voies respiratoires 20

Les échanges gazeux 29

La cage thoracique, squelette de la respiration 32

Le diaphragme thoracique 39

Les deux autres diaphragmes 47

Respiration et posture 50

Deux muscles partenaires de la respiration 52

Émotions et inconscient 57

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À CHACUN SA SÉANCE ! 60Pour démarrer… 62

Préparer son corps… 66

Le programme de base 76

Inspir = tonus 81

Expir = détente 85

Pour fi nir… l’accord parfait ! 94

D’autres façons de prendre l’air et de le donner ! 98

Le dénouement, l’expiration… 100

Annexes 102Liste des exercices 104

Lexique à la manière d’Yvonne 106

Pour en savoir plus 109

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Cela fait maintenant quelques années que j’ai fait la connaissance d’Yvonne. Elle était alors mon élève et ne cessait de poser des questions ayant trait à la biomécanique. Ces questions, toujours pertinentes, étaient parfois déstabilisantes pour les professeurs, tant elle était avide de compréhension. À maintes reprises, je me suis vu contraint d’aller vérifi er mes dires dans mes ouvrages de réfé-rence  ! Il est clair que le professeur apprend autant de ses élèves que les élèves du professeur. C’est elle qui m’a introduit dans le milieu de la danse, dont j’ai beaucoup appris. En effet, qui, plus qu’un danseur dont le but est la maîtrise parfaite de son corps, peut mettre en pratique et vérifi er les principes de la biomécanique que nous enseignons ?Le monde de la kinésithérapie dans lequel j’évolue est souvent cou-pé de cette réalité de l’expérimentation sur soi et reste cantonné dans la théorie. C’est cette constatation qui a conduit Madam e Godelieve Denys-Struyf à diffuser l’enseignement de sa méthode des chaînes musculaires et articulaires au travers d’expériences vé-cues. Faisant moi-même partie du corps enseignant de la méthode G.D.S., je ne pouvais qu’être ravi de ce contact avec les danseurs. Pouvoir profi ter d’une expérience de terrain comme la leur était, pour moi, une nouvelle voie d’étude. Le corps ne ment pas et le feedback de ces élèves m’a permis de vérifi er toutes les données de biomécanique sur lesquelles s’appuie mon enseignement. Quand Yvonne m’a parlé de son intention d’écrire sur la respiration, je l’ai encouragée. Étant moi-même l’auteur d’une pu-blication sur le sujet, ma curiosité quant à son contenu s’en trouva stimulée. Celle-ci est maintenant rassasiée après lecture de l’ouvrage que vous allez découvrir.

PRÉFACE

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J’y ai découvert une synthèse des différentes expériences qui jalonnent son parcours. Elle y a trouvé matière pour décrire les mécanismes de la respiration dans une vision globaliste du fonc-tionnement du corps humain, mais néanmoins de façon simple et abordable par les lecteurs non initiés. Les ponts entre les émotions qui nous animent et notre respiration y sont tendus de façon subtile. Par les explications claires et la grande richesse des exercices qui le caractérisent, cet ouvrage trouvera sa place auprès de tout un chacun, y compris du thérapeute soucieux de faire passer le message à ses patients.

Philippe CampignionMasseur-kinésithérapeute Formateur

Enseignant de la méthode des chaînes musculaires et articulaires G.D.S.

Philippe Campignion est kinésithérapeute diplômé d’État. Ex-enseignant à l’asso-

ciation méziériste internationale de kinésithérapie, il est aujourd’hui Directeur de

la formation biomécanique et thérapie manuelle de la méthode G.D.S. (Godelieve

Denys Struyf) et intervenant à l’institut supérieur Parnasse-Deux Alice à Bruxelles.

Il est enfi n l’auteur de plusieurs livres sur la respiration et les chaînes musculaires

(voir bibliographie en fi n d’ouvrage).

Préf

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INTRODUCTION

L’âme ne me paraît souvent qu’une simple respiration du corps. »Marguerite Yourcenar, Alexis ou le Traité du vain combat.

La respiration est le symbole de la vie ; elle est même acte de vie. Elle est un pont entre le corps et l’esprit, entre le corps et le cœ ur.Un bon apport d’oxygène apporte une vitalité physique, autant que mentale et psychique. Tantôt dynamisante, tantôt relaxante, elle per-met d’améliorer notre tonus musculaire tout comme notre capacité de réfl exion et de mémorisation.Porter attention à sa respiration, c’est être dans l’instant, être au cœ ur du corps. On dit aussi « être centré » chez les praticiens d’arts martiaux, ainsi qu’en danse contemporaine…Elle permet un accès privilégié à la connaissance de son corps, car, de toutes ses fonctions, elle est la seule qui puisse être aussi bien un simple réfl exe qu’un résultat de notre volonté.Enfi n, respirer nous aide à entrer en relation avec les autres. En partageant temps et espace : nous respirons le même air. Y avez-vous déjà songé ? L’autre absorbe l’air que je rejette, j’inspire celui qu’il a expiré ; que ce soit dans un bureau, un open space, dans le métro, avec une « coloc » ou dans une chambre à coucher… Dans une chorégraphie de Pina Bausch, une femme souffl e sur le visage d’un homme et recommence, encore et encore…Inspirez à plein poumons et dites « Ou f ! » Quo i de mieux ?

N otre vie commence par l’inspiration et fi nit par l’expiration. La respiration est un fl ux et un refl ux, un va-et-vient entre le dedans

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Intr

oduc

tion

et le dehors, entre l’air que nous prenons et celui que nous don-nons, entre le monde physique intérieur et l’extérieur : elle est sym-bole de l’échange.Inspirer, c’est prendre, absorber, recevoir… On peut prendre l’air ou simplement l’accueillir. C’est l’aspiration, l’appel, l’ouverture au monde. Le mot inspiration a deux sens : un sens propre pour les poumons et un sens fi guré pour l’esprit. Ces deux sens peuvent se rejoindre, si, quand on inspire, on se laisse inspirer…L’expiration, c’est la capacité de lâcher prise, l’abandon, la détente, le don. Après l’expiration, il y a la pause magique, un moment oø la vie s’arrête, instant de paix et de calme avant de renaître à l’inspir.

Notre langage refl ète la richesse et l’importance de la respiration

Il est toujours amusant de s’arrêter quelques instants pour réfléchir à la richesse sémantique des verbes et expressions qui font référence à l’acte de respiration…

Q uelques synonymes du verbe respirer :

˚tre vivant, vivre ; Inspirer, aspirer, humer, absorber, entrer, renifler, haleter,

panteler, inhaler ; Expirer, souffler, exhaler, suffoquer, soupirer, éliminer, sortir,

montrer, manifester, exprimer.

Q uelques expressions : « Avoir le souffle coupé » ; « Je ne peux pas la sentir » ; « Respirer la santé » ; « L’on ne peut humer et souffler tout ensemble. »

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