Suivant les entraneurs, les appellations des zones et des allures de course sont diffrentes. Bien que ne respectant pas exactement le mme dcoupage des vitesses de course, les deux tableaux ci-dessous vous permettront de faire le lien entre les diffrentes terminologies et les procds dentranement.
Vitesses et Zones d'entranement (Volodalen, 2001)Filire arobie filires nergtiques Filire anarobie % arobie / anarobie 99/1 95/5 85/15 60/40 40/60 et +
Indices % de VMA Temps de course Distances de courses allures niveau rgional
lent 60% x heures des 100 km au semi-marathon 12 km/h 70% 80%
Seuil 85% 45'-1h 15 km 17km/h 10 km 5 km 90% 95%
VMA 100% 6' 2000 m 20 km/h 110% 4' 1500 m 120% et + 2' 800 m 24 km/h
Appellation entranement
F lent
Footing moyen
F rapide
Intermdiaire
VMA
1500m
800m et -
Cottereau Annes 80 Appellation physiologique
endurance
rsistance douce Endurance capacit arobie
rsistance dure rsistance puissance arobie C. lactique P. lactique
Code couleur
vert
jaune
orange
rouge
Le code couleur correspond aux quatre zones de travail que nous proposons dans le cadre du suivi de l'entranement (www.volodalen.com).
Tableau synoptique des zones de sollicitation physique et des procds d'entranement associs (Volodalen, 2001)VITESSE Terminologie usuelle Intensive TERMINOLOGIE Terminologie physio. Puissance Capacit anarobie anarobie alactique alactique Maximale V 60 m 7" Chute de vitesse 2' Maximale V 150 m 15" relchem I. 3't
RESISTANCE Intensive Extensive Maximale arobie Puissance maximale arobie 100% V 3000 m 8' 10' VO2 lev de 1 1/3 tps course 8 x 600 r = 1'30" 15 85 maximale Etat instable (8mmol/l) Production > Enlvement
ENDURANCE Active Puissance arobie Seuil anarobie Capacit arobie Fondamentale Seuil arobie Arobie pure
Extensive
Puissance Capacit anarobie anarobie lactique lactique Optimale (maxi/tps) V 400 m 45" I. + fatigue obj 3'