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Débrancher la machine à pensées


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Se reconnecter au corps pour chasser les idées toxiques

Denis Faïck

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Vous arrive-t-il d’être focalisé sur une idée insistante ou envahi par un flot de pensées ? De vous perdre en anticipations anxieuses à propos d’un projet ? De rater un examen à cause du trac ? De ruminer des situations dans lesquelles vous « auriez dû dire cela, faire cela » ?

Si oui, vous êtes victime de votre machine à pensées qui tourne trop souvent à plein régime ! Ce que vous vivez est alors parasité par un mental toxique ingérable. Comment reprendre le contrôle de sa vie ? Comment apaiser ce mental épuisé ?

Denis Faïck nous propose de nous reconnecter à notre corps en expérimentant dans la pleine conscience ses capacités. Il livre un ensemble de techniques et exercices accessibles inspirés du yoga, qui, en agissant sur le système nerveux, calment l’organisme et restaurent le sentiment de maîtrise de soi et de force.

Philosophe, Denis Faïck est maître de conférences à la faculté de philosophie del’Institut catholique de Toulouse et enseigne à l’ISAE (Institut supérieur de l’aéro- nautique et de l’espace) ainsi que pour le diplôme de réhabilitation psychosocialeen psychiatrie. Il est également professeur de yoga.

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Illustration de Delphine Perret Studio Eyrolles © Éditions Eyrolles

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Se reconnecterau corpspour chasser les idées toxiques

Denis Faïck

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Vous arrive-t-il d’être focalisé sur une idée insistante ou envahi par un flot de pensées ? De vous perdre en anticipations anxieuses à propos d’un projet ? De rater un examen à cause du trac ? De ruminer des situations dans lesquelles vous « auriez dû dire cela, faire cela » ?

Si oui, vous êtes victime de votre machine à pensées qui tourne trop souvent à plein régime ! Ce que vous vivez est alors parasité par un mental toxique ingérable. Comment reprendre le contrôle de sa vie ? Comment apaiser ce mental épuisé ?

Denis Faïck nous propose de nous reconnecter à notre corps en expérimentant dans la pleine conscience ses capacités. Il livre un ensemble de techniques et exercices accessibles inspirés du yoga, qui, en agissant sur le système nerveux, calment l’organisme et restaurent le sentiment de maîtrise de soi et de force.

Philosophe, Denis Faïck est maître de conférences à la faculté de philosophie de l’Institut catholique de Toulouse et enseigne à l’ISAE (Institut supérieur de l’aéro- nautique et de l’espace) ainsi que pour le diplôme de réhabilitation psychosociale en psychiatrie. Il est également professeur de yoga.

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Débrancher la machineà pensées

Se reconnecter au corpspour chasser les idées toxiques

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Groupe Eyrolles61, bd Saint-Germain75240 Paris Cedex 05

www.editions-eyrolles.com

Avec la collaboration d’Anne Bazaugour

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En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2017ISBN : 978-2-212-56465-5

Denis Faïck

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Se reconnecter au corpspour chasser les idées toxiques

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Sommaire

Introduction ................................................................................ 1

Fiche technique – Ce que le livre propose

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Chapitre 1 – Retourner à l’essentiel

...................................... 11Le mental-corps.................................................................... 11Écouter le corps................................................................... 15Toucher le corps .................................................................. 18La posture du corps : « l’ouverture » mentale.............................. 20

Chapitre 2 – Faire la paix avec son corps

............................ 23Le corps et nous : entre amour et mépris................................... 23Le mental et l’oubli du corps................................................... 37Le corps « perdu » : le vieillissement et le handicap .................... 39

Chapitre 3 – « Je pense trop. » Halte aux ruminations !

....... 45Penser : réfléchir, raisonner, comprendre .................................. 46Penser : l’animal sauvage du mental........................................ 48Le mental toxique ................................................................. 61L’illusion de tout contrôler....................................................... 63La liberté : le silence du mental............................................... 65Nous avons déjà ce qu’il faut ................................................ 67

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Chapitre 4 – Arrêter de stresser constamment

..................... 69Le stress et les nerfs .............................................................. 69Le stress et les pensées automatiques ....................................... 77

Chapitre 5 – Apaiser son mental

........................................... 89La conscience du mouvement à vitesse « normale » .................... 90La dissociation corporelle ...................................................... 95La relaxation ....................................................................... 108

Chapitre 6 – Résoudre des situations de crise

...................... 125Les ECCAP dans les situations urgentes .................................... 125La réunion pénible ............................................................... 125La peur de l’avion ................................................................ 131Les idées obsédantes d’un mental harceleur .............................. 136Les douleurs du corps ........................................................... 139Le mal de dos ..................................................................... 141Les scénarios catastrophe ...................................................... 150

Chapitre 7 – Vaincre les difficultés du quotidien

.................. 155Les pensées qui excitent : un moment important de la vie............. 155Les pensées qui veillent la nuit ................................................ 157Les pensées du matin : ça bouillonne....................................... 160Les pensées perturbatrices : contre les habitudes du corps ........... 165Les pensées qui déconcentrent : la précision du geste................. 169Les pensées nerveuses .......................................................... 174Le corps, les pensées et les sens ............................................. 178

Conclusion ................................................................................ 179

Bibliographie ............................................................................. 183

Table des exercices ..................................................................... 185

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Introduction

« J’ai un mot à dire à ceux qui méprisent le corps. Je ne leur demandepas de changer d’avis ni de doctrine, mais de se défaire

de leur propre corps ; ce qui les rendra muets. »

Nietzsche,

Ainsi parlait Zarathoustra

Le voyage

Ce livre vous invite à un petit ou grand voyage dans le corps. Et enmême temps dans nos pensées. Un voyage en nous, une explora-tion de ce que nous sommes. Non pas une visite anatomique,médicale ou universitaire, mais un retour sur soi pour sentir, dansle vécu intime, l’existence du corps dans sa plus grande simplicité.

Vous avez ouvert ce livre.

Alors peut-être avez-vous été attiré parles termes « machine à pensées » et « corps ». Ces mots ont pourvous une importance : le mental vous questionne, vous pose unproblème ; le corps vous interpelle parce que vous souhaitez avoirune relation différente avec lui.

Sans doute avez-vous pris conscience que vos pensées ne vous lais-sent pas une seconde de répit et que votre corps, délaissé, commence

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à vous lancer des signes trop forts. Signes d’alerte. Vous souhaitezposer un autre regard sur vous.

Mais comment peut-on délaisser son corps ? Il est omniprésent.Comment serait-il possible d’oublier ce compagnon quotidien quiexprime ce que nous sommes : rire, joie, plaisir, frissons, douleurset courbatures ? Pourtant, nous négligeons notre corps parce qu’uneautre partie a pris le dessus, celle qu’on appelle le

mental

.

Le mieux sans doute est de se poser la question. Que vivons-nousréellement de notre corps ? Quelle relation avons-nous avec lui auquotidien ? Sommes-nous pleinement conscients de nous-mêmes ?Puis, inversement, quelle part prend le mental dans notre vie ?

Je vous propose une traversée exploratrice du corps, non dans lemonde du savoir, mais dans celui des sensations. Et ce corps, objetdu voyage, n’est ni le corps-esthétique, ni le corps-performance,mais le corps, juste le corps, le corps juste.

Traversée du corps et, dans ce lien intime qu’ils entretiennent,traversée du mental et de son défilé incessant de pensées, qu’ellessoient toxiques ou « simplement » pénibles, afin de contenir, demaîtriser cette tête qui nous emporte trop souvent dans un tour-billon incontrôlable.

Le mental, le corps et le quotidien

Nous le verrons, le mental et le corps ont un lien intime. L’un agitimmédiatement sur l’autre. Quand le premier s’affole, quand despensées en grand nombre l’assaillent, alors le corps réagit. Quandle second souffre, le mental en subit les conséquences : tristesse,


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mal-être. Le voyage proposé ici est, si l’on peut dire, de libérer cesdeux compagnons dans la vie quotidienne.

Le quotidien, voilà sans doute le centre de notre vie. La vie de tousles jours. Quelle que soit votre pratique, sophrologie, yoga, tai-chi, qigong, relaxation, activité sportive, etc., ça ne dure qu’un temps. Uneheure, deux heures par jour ou par semaine. Or la question qui mesemble fondamentale est : qu’en reste-t-il dans la vie quotidienne ?

C’est la raison pour laquelle, pour souligner l’essentiel, je dis parfoisà mes élèves

1

: la relaxation chez soi, au calme, ou sur un tapis deyoga, ou allongé sur la plage, c’est bien. C’est parfait. Mais la relaxa-tion dans la salle d’attente du dentiste, c’est encore mieux. Le calmemental, la pleine conscience du corps dans un bouchon, c’est tou-cher une autre dimension. Car si apprendre à respirer, à se relaxer, àmaîtriser son mental nous permet de pratiquer dans les momentsdifficiles, alors là nous sommes entrés dans un monde intéressant.

Transporter avec soi les effets des pratiques dans la vie active, pro-fessionnelle, familiale, ou autre, voilà sans doute pour moi le plusimportant. C’est l’une des raisons pour lesquelles je considère quel’essentiel, dans la pratique du yoga – mais c’est la même chosepour toutes les pratiques –, commence quand le cours est terminé.

Ce qui est proposé dans ce livre est accessible à tous, dans la quoti-dienneté, afin de « retrouver » son corps et de dépasser les affres dumental.

1. J’enseigne le yoga et la méditation.


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Itinéraire du voyage

Je vous propose tout d’abord un petit mot sur le corps, la place quenous lui accordons dans notre culture, la relation que nous entre-tenons avec lui et ainsi avec notre mental. Nous devons retournerà l’essentiel et faire la paix avec notre corps, que nous avons ten-dance à maltraiter.

Puis vient, chemin faisant, la « machine à pensées », avec les rumi-nations qui nous envahissent. Quand le mental est agité, quand onaffirme que l’on pense trop, il convient quand même de préciser ceque l’on entend par mental, par pensée, par activité cérébrale engénéral. Cela nous permettra de mieux comprendre ce qu’il sepasse et donc d’agir plus précisément.

Nous verrons le lien fondamental qui unit le mental et le corps.Vous découvrirez que le mental influence les réactions physiolo-giques et, en retour, le corps, la respiration, la pleine conscience dela posture influent sur la stabilité mentale. Ainsi, nous pouvonscombattre ce stress permanent et négatif qui nous empoisonne.

Tout au long du livre, nous explorerons ce que j’appelle les ECCAP,

Exercices de Conscience Corporelle Approfondie

. Il s’agit d’un ensembled’exercices qui permettent d’avoir une autre relation au corps,différente de la relation habituelle, une relation plus intime, plusintense, plus « vivante » et ainsi une nouvelle relation avec le mental.Non seulement cette conscience du corps permet de vivre uneexpérience différente, mais elle aide, en même temps, à prendreconscience du flux de pensées incontrôlées qui nous assaillent, et deles tempérer, de les calmer, de les faire cesser.


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Ces exercices permettent de mettre en place :

•

un apaisement du mental,

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une maîtrise de soi,

•

une confiance en soi,

•

une maîtrise de ses émotions,

•

une pleine conscience du corps,

•

une maîtrise de ses mouvements,

•

une maîtrise de la respiration,

•

la sensation d’être au monde de manière plus stable, une présenceau monde.

Je vous propose ensuite de traverser ensemble des situations difficilesde la vie, des situations de crise, celles qui provoquent des tensions,du stress négatif, une activité mentale intense. J’associe en mêmetemps un ou plusieurs exercices relatifs au corps afin de reprendreles choses en main.

Aux côtés de ces situations d’urgence, j’évoque enfin les difficultésque l’on peut rencontrer au jour le jour et je vous donne quelques

clés pour les surmonter. Ce qui m’intéresse, ici, est la relation directe

entre le quotidien et le corps, la vie de tous les jours et les exercicescorporels efficaces qui permettent de prendre le dessus sur le men-tal toxique.

Il s’agit en définitive de tendre vers un mieux-être en général en« retrouvant » son corps et ses capacités naturelles.

Tous les exercices de conscience appliqués dans des situations urgen-tes, pour des problèmes spécifiques, font partie de cet ensemble. Or


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il n’est pas besoin de vivre un ou plusieurs événements péniblespour pratiquer. Cela peut se faire dans tous les moments de la vie ;c’est même fortement recommandé pour atteindre un apaisementdurable des idées toxiques.

Les ECCAP et la méditation

Les Exercices de Conscience Corporelle Approfondie ne doivent pasêtre vus comme de simples exercices physiques. Bien au contraire.Il s’agit de méditation sur le corps, ce qui n’est pas du tout la mêmechose.

Vous connaissez peut-être la méditation en pleine conscience,devenue célèbre grâce à des personnalités comme John Kabat-Zinnaux États-Unis et Christophe André en France. Les ECCAP sont

une méditation en pleine conscience du corps.

J’ai donné différentes définitions de la méditation dans mon précé-dent livre

1

. Je dirais qu’il s’agit de mettre en place, au quotidien, unétat dans lequel le mental fusionne avec le corps. La dualité corpset mental disparaît pour laisser place à une union fondamentale.Dans cette union, l’activité cérébrale automatique cesse, l’agitationdisparaît. Il reste une paix intérieure dans la fusion corps-esprit.Non le corps idéalisé, non le corps rêvé, mais le corps tel qu’il estsenti, purement senti, dans l’instant présent.

1. Le livre s’intitule :

Ne cherche pas et tu trouveras. L’art de vivre inspiré du zen, du tao etdu yoga

, Paris, Eyrolles, 2013.


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Technique ou conscience ?

Au lieu de parler de technique, nous utiliserons les mots « exercicesde conscience ». La technique, en effet, souligne l’idée d’une sépa-ration entre le mental et le corps. Il est possible d’appliquer unetechnique et, une fois l’habitude installée, on peut continuer enpensant à autre chose, en n’étant plus conscient du mouvement. Lecorps peut alors effectuer une action pendant que la pensée s’affaireà autre chose.

Parfois nous conduisons en écoutant la radio et, tellement habituésà la technique de conduite et au chemin pris, nous n’avons plusconscience de l’acte. Nous sommes absorbés par l’émission radio-phonique. Nous conduisons mécaniquement. Puis nous reprenonsconscience de notre mouvement, étonnés d’avoir parcouru autantde chemin sans vraiment s’en être rendu compte.

Parfois, dans des salles de fitness, nous voyons des sportifs pédaler surun vélo et, en même temps, ils lisent, regardent un écran, envoientun message avec leur portable ou discutent avec quelqu’un. Ici aussi,comme dans le premier cas, le corps et l’esprit, dans le sens large duterme (l’intelligence, la parole, la pensée), sont séparés.

Nous sommes alors emportés par des mouvements automatiques, àsavoir qu’ils se font d’eux-mêmes, spontanément. Nous n’en avonsalors pas conscience. Ils se placent, s’effectuent, se réalisent pendantque notre pensée est ailleurs. Nous avons bien ici une division, uneséparation entre le mouvement du corps et celui de notre mental.

Concentrés sur notre travail, appliquant une technique, une manièrede procéder, nous n’avons plus réellement conscience de notre corps


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pendant la journée qui s’écoule. La séparation est effective. Lesmouvements sont faits sans que nous soyons vraiment présents aucorps.

Le mot

conscience

, contrairement à celui de technique, permet, mesemble-t-il, de mieux traduire le sens : sentir pleinement son corps.Le mental, au lieu de s’occuper à mille images ou pensées, s’investitdans cette présence au corps. On évite ainsi la division précédente.Dans la pleine conscience les deux sont intrinsèquement liés.

Ce qui est proposé alors est de prendre conscience du corps dans lemouvement, quoi que nous fassions.


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Également dans la collection « Comprendre et agir » :

Brigitte Allain Dupré, Guérir de sa mère

Juliette Allais,– Décrypter ses rêves– Guérir de sa famille– Au cœur des secrets de famille– Amour et sens de nos rencontres

Juliette Allais, Didier Goutman, Trouver sa place au travail

Bénédicte Ann, Arrêtez de vous saboter

Dr Martin M. Antony, Dr Richard P. Swinson,Timide ? Ne laissez plus la peur des autres vous gâcher la vie

Lisbeth von Benedek,– La Crise du milieu de vie– Frères et sœurs pour la vie

Valérie Bergère, Moi ? Susceptible ? Jamais !

Marcel Bernier, Marie-Hélène Simard, La Rupture amoureuse

Gérard Bonnet, La Tyrannie du paraître

Jean-Charles Bouchoux, Les Pervers narcissiques

Sophie Cadalen, Aimer sans mode d’emploi

Christophe Carré, La Manipulation au quotidien

Marie-Joseph Chalvin, L’Estime de soi

Cécile Chavel, Le Pouvoir d’être soi

Patrick Collignon, – Heureux si je veux !– Enfin libre d’être moi

Claire-Lucie Cziffra, Les Relations perverses

Karine Danan, S’aimer sans se disputer

Michèle Declerck, Le Malade malgré lui


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Flore Delapalme, Le Sentiment de vide intérieur

Ann Demarais, Valérie White, C’est la première impression qui compte

Marie-Estelle Dupont, Découvrez vos superpouvoirs chez le psy

Alain Durel, Cultiver la joie

Sandrine Dury, Filles de nos mères, mères de nos filles…

Micki Fine, Aime-moi comme je suis

Jean-Michel Fourcade, Les Personnalités limites

Laurie Hawkes,– La Peur de l’autre– La Force des introvertis

Steven C. Hayes, Spencer Smith, Penser moins pour être heureux

Jacques Hillion, Ifan Elix, Passer à l’action

Mary C. Lamia, Marilyn J. Krieger, Le Syndrome du sauveur

Lubomir Lamy,– L’amour ne doit rien au hasard– Pourquoi les hommes ne comprennent rien aux femmes…

Jean-Claude Maes, – L’Infidélité– D’amour en esclavage

Virginie Megglé,– Les Séparations douloureuses– Face à l’anorexie– Entre mère et fils

Bénédicte Nadaud, Karine Zagaroli, Surmonter ses complexes

Ron et Pat Potter-Efron, Que dit votre colère ?

Patrick-Ange Raoult, Guérir de ses blessures adolescentes

Daniel Ravon, Apprivoiser ses émotions

Thierry Rousseau, Communiquer avec un proche Alzheimer


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Alain Samson,– La chance tu provoqueras– Développer sa résilience

Steven Stosny Ph. D., Les Blessées de l’amour

Dans la collection « Les chemins de l’inconscient »,dirigée par Saverio Tomasella :

Véronique Berger, Les Dépendances affectivesChristine Hardy, Laurence Schifrine, Saverio Tomasella, Habiter soncorpsBarbara Ann Hubert, Saverio Tomasella, L’Emprise affectiveMartine Mingant, Vivre pleinement l’instantGilles Pho, Saverio Tomasella, Vivre en relationCatherine Podguszer, Saverio Tomasella, Personne n’est parfait !Saverio Tomasella,– Oser s’aimer– Le Sentiment d’abandon– Les Amours impossibles– Hypersensibles– Renaître après un traumatisme– Les Relations fusionnelles

Dans la collection « Communication consciente »,dirigée par Christophe Carré :

Christophe Carré,– Obtenir sans punir– L’Automanipulation– Manuel de manipulation à l’usage des gentils– Agir pour ne plus subir– Bienveillant avec soi-mêmeFabien Éon, J’ai décidé de faire confiance


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Florent Fusier, L’Art de maîtriser sa vieHervé Magnin, Face aux gens de mauvaise foiEmmanuel Portanéry, Nathalie Dedebant, Jean-Louis Muller,

Catherine Tournier, Transformez votre colère en énergie positive !Pierre Raynaud, Arrêter de se faire des films

Dans la collection « Histoires de divan » :

Karine Danan, Je ne sais pas dire non

Laurie Hawkes, Une danse borderline

Dans la collection « Les chemins spirituels » :

Alain Héril, Le Sourire intérieur

Lorne Ladner, Pratique du bouddhisme tibétain
