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Page 1: Formation physique des jeunes joueurs au basketball

Programme et Contenus de la

Formation Physique

(des U11 aux U21)

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Staff de Prépa Physique

•  Ma mission : Responsable de la préparation physique (des U11 à l’équipe professionnelle).

•  4 étudiants (STAPS, DU, …) qui font leurs stages à l’intérieur de la structure Asvel.

•  Mon rôle est de les accompagner en décrivant les grandes idées de la préparation physique à l’Asvel, de les laisser prendre des initiatives pour animer et préparer leurs séances, de pouvoir observer le fonctionnement, la mise en place de la préparation physique sur un Centre de Formation et une équipe professionnelle.

Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septem

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Page 3: Formation physique des jeunes joueurs au basketball

Le Haut Niveau (Professionnel) •  Connaître les qualités du joueur de basket de haut

niveau : •  Pas de blessures •  Gainage •  Très vite sur des courtes distances •  Pilotage des ses appuis (cf Fred Aubert) •  Puissance •  Endurance (Entrainements et Matchs) •  Force

•  Le basketteur est un athlète qui court dans différentes directions, qui enchaine des actions, saute, court, a des contacts physiques, tout cela devant être exécuter le plus vite

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Page 4: Formation physique des jeunes joueurs au basketball

Développement des qualités physiques en fonction de l’âge

U11 U13 U15 U16 and U18 U21

POUSSINS BENJAMINS MINIMES CADETS ESPOIRS

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail Statique Statique Statique Stati. à dynamique Stati. à dynamique

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

ImportanceType de travail

Gainage

Sans charge additionnelleAvec Charge additionnelle

Générale

VITESSE

ENDURANCE

FORCE

COORDINATION et AGILITE

Réaction

Gestuelle

ANNEES D'AGE

CATEGORIES

DEVELOPPEMENT DES QUALITES PHYSIQUES EN FONCTION DE L'AGE(résumé de différents auteurs)

Anaérobie Lactique

Aérobie

Vélocité

Vivacité

End de vitesse

Aspect quantitatif du travail

PrimordialImportant

SecondaireSans importance

Spécifique

SOUPLESSE

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La prévention … •  Coordination et motricité (générale et fine) •  Footwork : Pilotage des appuis •  Abdominaux, lombaires, dos •  Education des hanches •  Mobilisation du pelvis •  Proprioception •  Souplesse générale (musculaire et articulaire) •  Pour construire le programme, on choisit ce qui

nous semble important

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Principales idées pour construire un corps vers le haut -niveau

•  U11  :  Découverte  de  son  corps  par  la  motricité  et  la  coordina@on,  apprendre  à  courir,  vitesse  de  réac@on,  début  du  travail  d’appuis  

•  U13  :  Vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  propriocep@on,  coordina@on,  souplesse,  début  du  gainage    

•  U15  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse  

•  U16  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on  

•  U18  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on,  individualisa@on  du  travail  

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Septem

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Organisation du travail •  Dans  chaque  catégorie,  nous  essayons  de  placer  1  ou  2  entrainements  de  physique  d’une  durée  de  25  à  30  minutes  

•  Nous  essayons  de  meOre  en  place  des  exercices  référents  •  Différentes  méthodes  sont  u@lisées  pour  l’appren@ssage  :  pe@ts  jeux,  la  répé@@on,  des  éduca@fs    

•  Nous  essayons  d’avoir  des  points  précis  à  observer  •  Ne  pas  oublier  surtout  pour  les  plus  jeunes,  qu’ils  sont  là  pour  jouer  au  basket  en  premier  lieu  

•  Pour  les  plus  vieux,  ils  doivent  comprendre  l’importance  d’avoir  un  corps  sain  et  bien  construit,  ils  pourront  jouer  et  s’entrainer  avec  plus  d’intensité  pour  progresser  et  aller  vers  un  plus  haut  niveau  

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U11 : la découverte •  U11  :  Découverte  de  son  corps  par  la  motricité  et  la  coordina@on,  apprendre  à  courir,  vitesse  de  réac@on,  début  du  travail  d’appuis  

•  3  entrainements,  1  entrainement  sur  prépa  physique  pendant  30’  au  début  de  l’entrainement  

•  Prépara@on  physique  avec  des  pe@ts  jeux  ,  circuits  de  motricité  (dessous,  dessus,  crawl,  rouler,  avec  ballon  ou  pas)    

•  Jeux  de  vitesse  de  réac@on,  changer  les  signaux  de  départ  •  Educa@on  des  appuis  •  On  travaille  sur  le  même  objec@f  durant  3  semaines,  puis  1  semaine  sans  prépara@on  physique  

•  Etre  enthousiasme,  proposer  des  situa@ons  à  réussite  

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PREPARATION PHYSIQUE POUSSINS U11 : DECOUVERTE (FIL ROUGE : VITESSE) Découvrir son corps par la motricité, apprendre à courir, travail de la vitesse de réaction

QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER

NBRE CONTENUS FORME EXERCICES REFERENTS

MOTRICITE

ET COORDINATION

8

- Rouler, Ramper - Enjamber, Torsions du corps

- Ludiques, Parcours - Espaces aménagés - Avec ou sans ballon

- Parcours avec tapis, haies pour passer dessous,

dessus, ramper avec ou sans ballon - Tous type de parcours avec des difficultés

différentes suivant le cours de l’année

APPRENDRE A

COURIR

8

- Educatifs de courses - Déroulement du pied en

apprentissage - Apprendre à charger le poids du

corps sur un appui, transfert de poids

- Apprentissage - Ludique - Avec ou sans ballon

- Exercices de pieds - Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates - Parcours de mini haies, de haies

VITESSE DE REACTION

8

- Concentration - Réagir par rapport à différents

signaux - Modification des départs, des

arrivées - Fréquence de course - Insister sur la position de mise

en action (fléchie, prêt à partir)

- Ludique - Compétitions, Duels - Tps de travail < 7’’,

Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries

- Avec ou sans ballon

- Situations de sprints simples en ligne droite en réaction d’un signal sonore, visuel, touché

- Variations des départs avec déplacements défensifs, sauts, déplacements autour de bornes, …

- Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, …

- Situations de sprints en déplacements variés

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U13 : Coordination, Gainage •  U13  :  Vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  propriocep@on,  coordina@on,  souplesse,  début  du  gainage    

•  3  entrainements,  2  entrainements  sur  prépa  physique  pendant  30’  au  début  de  l’entrainement  

•  Jeux  de  vitesse  de  réac@on,  changer  les  signaux  de  départ  •  Corde  à  sauter  •  Propriocep@on    •  Educa@on  des  appuis  •  Souplesse  •  On  travaille  sur  le  même  objec@f  durant  3  semaines,  puis  1  semaine  sans  prépara@on  physique  

•  Etre  enthousiasme,  proposer  des  situa@ons  à  réussite  •  Commencer  à  travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  

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PREPARATION PHYSIQUE BENJAMINS U13 : COORDINATION ET CORE TRAINING (FIL ROUGE : VITESSE) Coordination main-pied, stabilisation du corps

QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER

NBRE CONTENUS FORME EXERCICES REFERENTS

MOTRICITE

ET COORDINATION

6

- Rouler, Ramper - Enjamber, Torsions du corps - Cordes à Sauter +++

- Ludiques, Parcours - Espaces aménagés - Avec ou sans ballon

- Parcours avec tapis, haies pour passer dessous,

dessus, ramper avec ou sans ballon - Tous type de parcours avec des difficultés différentes

suivant le cours de l’année - Cordes à sauter, 2 pieds, 1 pied, complexité des sauts

APPRENDRE A

COURIR

16

- Educatifs de courses - Déroulement du pied en

apprentissage - Apprendre à charger le poids du

corps sur un appui, transfert de poids

- Educatifs Athlétisme, jambes tendues, montées de genoux, talons fesse, pas de sioux

- Apprentissage - Ludique - Avec ou sans ballon

- Exercices de pieds - Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates

Parcours de mini haies, de haies

APPRENTISSAGE

GAINAGE

10

- Position de bases en statique

- Apprentissage - Ludique - Répétitions de 15’’

jusqu’à 30’’

- Planche de gainage abdos basique

VITESSE DE REACTION

16

- Concentration - Réagir par rapport à différents

signaux - Modification des départs, des

arrivées - Fréquence de course - Insister sur la position de mise

en action (fléchie, prêt à partir) - Mobilité des appuis (boxeur)

- Ludique - Compétitions, Duels - Tps de travail < 7’’,

Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries

- Avec ou sans ballon

- Situations de sprints simples en ligne droite en réaction

d’un signal sonore, visuel, touché - Variations des départs avec déplacements défensifs,

sauts, déplacements autour de bornes, … - Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, … - Situations de sprints en déplacements variés

SOUPLESSE

- Découverte des étirements

après entrainements PASSIFS - Strech de début de séance

ACTIVO-DYNAMIQUES

- Apprentissage - Découverte de son

corps

- Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout)

- Planche d’étirements de début de séance (debout)

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U15 : Début de la prévention •  U15  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse  

•  4  à  5  entrainements,  2  à  3    entrainements  sur  prépa  physique  pendant  30’  au  début  de  l’entrainement  

•  Travail  sur  les  fessiers  avec  squat  à  poids  de  corps,  comprendre  les  mouvements,  haies  pour  travailler  sur  la  mobilisa@on  des  hanches  

•   Jeux  de  vitesse  de  réac@on  •  Corde  à  sauter  •  Propriocep@on    •  Vitesse  de  pieds,  vélocité  •  On  travaille  sur  2  objec@fs  durant  3  semaines,  puis  1  semaine  sans  prépara@on  physique  

•  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices  •  Souplesse  •  Comprendre  de  l’importance  d’avoir  un  corps  sain  

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PREPARATION PHYSIQUE MINIMES U15 : GAINAGE, PREVENTION A METTRE EN PLACE (FIL ROUGE : VITESSE) Gainage, Vitesse, Mobilisation des hanches, Proprioception

QUALITES

PHYSIQUES A TRAVAILLER

NBRE CONTENUS FORME EXERCICES REFERENTS

APPRENTISSAGE

GAINAGE

15

- Position de bases en statique - Complexité des positions en

statique - Travail en dynamique au fur et à

mesure

- Apprentissage - Ludique - Répétitions de 15’’ jusqu’à 30’’

- Planche de gainage abdos basique - Travail sur swissball ou ballons de basket - Travail avec élastiques

PREVENTION PAR RENFORCEMENT

MUSCULAIRE

15

- Mobilisation des hanches - Travail des fessiers - Epaule et haut du corps - Stabilisation des épaules - Proprioception

- Apprentissage - Répétitions pour comprendre

les exercices et les faire correctement

- Waff ou autres

- Initiation au squatt à vide - Travail de fentes - Pompes - Travail d’épaules - Stabilisation sur chevilles

PROGRESSER DANS LA

TECHNIQUE DE COURSE

15

- Educatifs de courses - Déroulement du pied en

continuité - Educatifs Athlétisme, jambes

tendues, montées de genoux, talons fesse, pas de sioux

- Apprentissage - Ludique - Avec ou sans ballon

- Exercices de pieds - Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates - Parcours de mini haies, de haies

VITESSE DE REACTION

15

- Concentration - Réagir par rapport à différents

signaux - Modification des départs, des

arrivées - Fréquence de course - Insister sur la position de mise

en action (fléchie, prêt à partir) - Mobilité des appuis (boxeur)

- Ludique - Compétitions, Duels - Tps de travail < 7’’, Repos >

30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries

- Avec ou sans ballon

- Situations de sprints simples en ligne droite en

réaction d’un signal sonore, visuel, touché - Variations des départs avec déplacements

défensifs, sauts, déplacements autour de bornes - Variations des arrivées, touché, attraper,

s’arrêter, … - Situations de sprints en déplacements variés - Travail de cordes à sauter

SOUPLESSE

- Acquérir des méthodes

d’étirements - Etirements après entrainements

= PASSIFS - Strech de début de séance =

ACTIVO-DYNAMIQUES

- Apprentissage

- Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout)

- Planche d’étirements de début de séance (debout)

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U16 : Endurance et salle de musculation

•  U16  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on  

•  8  to  10  12  entrainements,  planifica@on  sur  12  semaines  de  tous  les  entrainements,  on  suit  la  charge  de  travail  de  chaque  joueur    

•  Introduc@on  de  la  muscula@on  avec  poids  légers,  les  bases  des  exercices  

•  Travail  de  l‘endurance    •  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices  •  Souplesse  •  On  n’abandonne  le  travail  d’une  qualité  physique  pendant  l’année,  on  peut  se  concentrer  plus  sur  une    

•  Tests  de  profil  Terrain    

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PREPARATION PHYSIQUE CADETS U16 : DEVELOPPEMENT DU CORPS Gainage, Vitesse, Renforcement musculaire, Aérobie

QUALITES

PHYSIQUES A TRAVAILLER

NBRE CONTENUS FORME EXERCICES REFERENTS

AEROBIE

20

- Intermittent long - Intermittent cours

- Courses / distances - Parcours avec ou sans ballon - Du 30/30 au 10/10 - Individualisation du travail pour

certains

- Parcours type - Courses Outdoor et indoor

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

40

- Travail Postural (mobilisation

des hanches, travail des fessiers)

- Gainage statique et dynamique - Proprioception - Découverte des mouvements

basiques de musculation (Squatt, Soulevé de Terre, DC)

- Apprentissage - Répétitions pour comprendre les

exercices et les faire correctement

- Waff ou autres

- Exercices avec barres à vide au début - Planche de gainage abdos basique - Travail sur swissball ou ballons de basket - Travail avec élastiques

VITESSE

30

- Concentration - Vivacité - Mobilité des appuis - Fréquence de course - Insister sur la position de mise

en action (fléchie, prêt à partir) - S’arrêter vite pour enchainer vite - Educatifs de course - Vitesse de bras

- Ludique - Compétitions, Duels - Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’,

7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries - Avec ou sans ballon

- Situations de sprints simples en ligne droite en

réaction d’un signal sonore, visuel, touché - Variations des départs avec déplacements

défensifs, sauts, déplacements autour de bornes

- Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, …

- Situations de sprints en déplacements variés - Travail de cordes à sauter

SOUPLESSE

- Développement - Etirements après entrainements

= PASSIFS - Strech de début de séance =

ACTIVO-DYNAMIQUES

- Apprentissage

- Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout)

- Planche d’étirements de début de séance (debout)

Page 16: Formation physique des jeunes joueurs au basketball

U18 : Individualisation •  U18  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on,    

•  Individualisa@on  du  travail  •  10  à  12  entrainements,  planifica@on  sur  12  semaines  de  tous  les  entrainements,  on  suit  la  charge  de  travail  de  chaque  joueur    

•  Tests  de  profil  Terrain  pour  pouvoir  déterminer  les  orienta@ons  de  travail  

•  Installa@on  de  rou@nes,  les  amener  à  une  certaine  autonomie  •  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices  •  Souplesse  •  On  n’abandonne  le  travail  d’une  qualité  physique  pendant  l’année,  on  peut  se  concentrer  plus  sur  une    

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PREPARATION PHYSIQUE ESPOIRS U18 et U21 : INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL Entretien de toutes les qualités + optimisation du travail selon le profil du joueur

METHODOLOGIE DE TRAVAIL :

- 110 séances au total sur l’année, d’une durée de 30 à 45’ à raison de 3 à 4 séances par semaine - Planification générale des charges d’entrainements, suivi individuel de la charge de travail, donc aussi du travail physique - Test de Profil Terrain pour déterminer le travail, idée du poste futur : quelles qualités physiques associées en fonction de

l’individu et du poste de jeu futur ? - Installation de routines de travail par rapport au besoin individuel : devenir autonome dans son travail physique, prendre soin de

son corps à travers la prévention - On cible les joueurs potentiels - On ne peut pas oublier de travailler une qualité physique sur 3 semaines de suite. Par exemple :

o Semaine 1 : Vitesse + Renforcement musculaire, o Semaine 2 : Vitesse + Aérobie o Semaine 3 : Renforcement Musculaire o Semaine 4 : Vitesse o Etc…

- Enchainements des actions dans le travail physique - Les étirements font partis de tous les entrainements - INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL suivant les joueurs et un poste de jeu futur

CONTENUS :

- On retrouve tous type de travail, plus ou moins complexe suivant les individus, on s’oriente vers les besoins des joueurs et on essaye de proposer le travail, le contenu et les méthodes adéquates aux joueurs

- Vitesse en entrée de séance - Aérobie en fin de séance - Renforcement musculaire est soit indépendant du basket (salle de musculation) ou lié étroitement au basket (1 exercice de

renforcement musculaire avec un exercice de basket)

Page 18: Formation physique des jeunes joueurs au basketball

Merci      

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