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PROJET DEJEPS
Perfectionnement sportif
KICK BOXING
Clèment MARCOU 2013/2014
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SOMMAIRE
I PRESENTATION
Introduction et structure page 3 et 4
Le Kick Boxing page 5 et 6
II LE PERFECTIONNEMENT SPORTIF
Une autre vision page 8
Modèle de performance page 9
Les 4 points de la performance page 10
Le coach page 11
Planifier – diriger - analyser page 12 et 13
Les filières énergétiques page 14
Les paramètres musculaires page 15
La technique page 16
La sécurité et la prévention des blessures page 17
L’alimentation page 18
Le plaisir page 19
III L’ENTRAINEMENT SPECIFIQUE page 20
L’athlète page 21 et 22
L’objectif page 23
Mettre en place la planification page 24
Planning page 25
Pourquoi un test match page 26
Le départ
o Semaine 1 page 27 à 34
o Semaine 2 page 35 à 42
o Semaine 3 page 43 à 49
o Semaine 4 page 50 à 52
o Test match 1 page 53
o Semaine 5 page 54 à 60
o Semaine 6 page 61 à 70
o Semaine 7 page 71 à 78
o Test match 2 page 79
Conclusion page 80
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Je vais tout au long de cet exposé vous présenter les entrainements que j’ai proposés pour la
préparation de mon athlète.
Dans un premier temps j’énoncerais mes principes, mes références, mes réflexions et mes
convictions qui ont été le fil conducteur de ma démarche et qui ont servis de base à l’élaboration du
projet.
Ensuite nous pourrons étudier en détail la planification élaborée pour atteindre les objectifs fixés par
mon athlète et moi-même.
C’est dans la structure associative existante que j’ai pu accompagner mon élève et réaliser son
parcours.
Notre structure :
La Team Marcou est une association loi 1901 déclarée en préfecture fondée en 2007 par Clément
Marcou et son père Roger Marcou tous les deux passionnés par les sports de contact, en particulier
le Kick Boxing.
Roger Marcou occupe la fonction de président, Sylvie Brun est trésorière elle est également
comptable de métier.
Le cabinet FIMAC s’occupe aujourd’hui de la comptabilité avec Laurent Desoli expert-comptable
et commissaire au compte, il nous accompagne lors de nos projets associatifs ce qui nous permet
d’être en conformité avec les réglementations en vigueur.
Domiciliée à Palavas les flots la structure bénéficie d’une salle avec un matériel de très haute
qualité et une situation géographique privilégiée.
Les cours sont assurés par Clément Marcou
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Organigramme de la structure associative
Une réunion est organisée tous les mois entre les acteurs de notre association.
Nous exposons nos projets, nos idées, nous faisons le point sur tout ce qui a été réalisé et tout ce
qui reste à réaliser.
La communication entre les membres est extrêmement importante et même indispensable.
La formation des membres doit être mise au centre de notre politique de développement, que cela
soit sur l’enseignement, l’utilisation de l’outil informatique, la gestion administrative…
Président
Roger Marcou
entraineur Benevole
Clement Marcou
Directeur technique Bénévole
Clément Marcou
Entraineur bénévole
Chris Raoux Entraineur bénévole
Nicolas Corrado
Membre d'honneur Dr Henry François
Trésorière
Sylvie Brun
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glory
Notre discipline le kick boxing
Histoire de la discipline : plusieurs sources existent sur la première apparition du Kick-Boxing.
Nous savons que dans le milieu des années soixante le kick-boxing commence à se développer au
Japon influencé par la boxe anglaise et le Karate Kyokushinkai. Parallèlement, aux Etat unis « de
nombreux pratiquants de karaté (point-fighting) évoluant dans les compétitions se sentirent frustrés
par les réglementations en vigueur privilégiant le contrôle des touches. Alors, ils cherchèrent
un sport dans lequel on utilise la puissance des coups de pieds et des coups de poings, plutôt qu'en
les arrêtant avant de toucher l'adversaire. Le full-contact karatéou kick-boxing américain était né .»
source wikipedia
Le Kick Boxing est un sport complet ou l'on peut utiliser les poings ainsi que les jambes pour
toucher son adversaire « l’intention du kickboxeur est de battre son adversaire avec pleine
puissance et force. Les coups de pieds et les coups de poings doivent être assénés avec vitesse et
détermination, précision, créant un contact solide. Les coups sont autorisés à l’avant et sur le coté
de la tête, l’avant et le coté du corps, sur les faces interne et externe de la cuisse, le balayage est
également autorisé. Le combat se déroule dans un ring. L’arbitre est responsable de la sécurité des
kickboxeurs, il doit veiller à ce que les règles soient respectées, les juges comptent les techniques
autorisées et notent les points sur les feuilles de score. La recherche de la mise hors combat de
l’adversaire n’est pas une finalité. »source FFSCDA
Le Kick-Boxing nécessite une maîtrise totale et est reconnu comme un sport à part entière. Il est
validé par une fédération délégataire, la FFSC / DA. Représenté par des Equipes de France et
pratiqué par une multitude de clubs. Les rencontres sont régies par des catégories de poids et de
participants (éducatifs, amateurs, PRO). source FFSCDA
La logique interne de la Discipline :
Le Kick-Boxing est un sport de combat complet ou le but recherché est de toucher son adversaire
sans être touché en retour.
Pour cela le pratiquant dispose d'une multitude de gestes lui permettant d'atteindre son objectif.
Exemple pour ce qui est des membres supérieurs :
»Tous les coups de poings peuvent être portés des deux bras avec, comme seule surface de frappe
autorisée la tête des quatre derniers métacarpiens et la première phalange des 2e, 3e ,4e, et 5doigts ;
ceci à l’exception du back fist et du spinning back fist (dos du poing autorisé à l’impact)
Tous les coups de poings, à distance ou à mi-distance, directs ou circulaires, horizontaux, obliques
ou verticaux sont portés à différents niveaux de la tête ou du corps de l'adversaire. « (FFSCDA)
Pour les membres inférieurs :
Tous les coups de pieds/tibias peuvent être portés des deux jambes avec, comme surfaces de frappes
autorisées le dessous (talons,plante,bol), le dessus (coup de pied), le coté du pied (bords) et le tibia,
en fonction du coup de la discipline .Certains peuvent être exécutés en sautant et/ou en tournant.
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Tous les coups de pieds décrits ci-dessus peuvent être portés sur différentes surfaces du corps de
l’adversaire dans une situation donnée.
Mais dans l’action, c’est la situation qui commande et la réponse motrice n’est pas nécessairement
identique à la théorie générale de délivrance des coups. (source FFSCDA)
Comme tous les sports de combats le Kick Boxing est un sport dur et rude.
En plus de la charge d’entrainement qui est conséquente.
C'est une discipline acyclique ou le rythme varie tout au long de la confrontation.
Le talent, l'œil, l’adresse, l’habilité, sont des qualités également indispensables à la performance
dans notre discipline.
Plusieurs façons existe de gagner : par ko, par décision, blessures, abandon et la durée des combats
qui varie de 3 fois 2 mm à 5 fois 2 mm en fonction de la classe de notre combattant.
Nous devons tenir compte de tout cela pour établir notre planification.
7
Le perfectionnement
sportif
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Mike’s GYM
Une Autre vision….
Depuis quelque années nous assistons a un tournant de notre discipline avec la venue du
K1,Glory,etc...
Les Hollandais ont été les premiers à avoir une approche "professionnelle" de notre discipline en
instaurant une planification que l'on retrouvait seulement en boxe anglaise.
Des structures d'entrainement, mondialement reconnus, comme le Glory ou le Mike Gym ont une
approche qui s'oriente vraiment sur le haut niveau.
Ils ont également mis l'accent sur la partie "anglaise" pour faire la différence avec les boxeurs issus
de la boxe Thai. Les entrainements sont très bien organisés, on peut voir et retrouver par exemple
des groupes élites avec des entrainements réservés.
Ils s’activent à trouver des sponsors a certains de leurs meilleurs combattants pour qu'ils puissent
s'entrainer dans des conditions optimales.
Ils tiennent compte de tous les facteurs de la performance et ne s'arrêtent pas seulement a
l'entrainement, et c'est là où nous devons les rejoindre.
Plusieurs entrainements par jours sont instaurés pour l'élite, ils sont souvent complémentaires. On
peut faire le parallèle avec ce que l'on peut voir a l'INSEP : un entrainement matinal où l'on va
taper dans le "dur" et le soir un entrainement plus accès sur le technico tactique ou la préparation
physique.
Pour conclure nous devrions nous inspirer de nos voisins Hollandais qui continuent à surclasser le
Kick Boxing Mondial et chez qui des athlètes du monde entier vont faire des préparations pour
perfectionner leurs Pieds Poings.
C’est en partie en m’inspirant de leur travail que j’ai élaboré mon modèle de performance.
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Modèle de performance
Ce modèle de performance est au centre de mon travail. Même si ce schéma fait très théorique dans
son approche, il n’en n’est rien, car cette théorie m’a été confirmée par le terrain qui est le seul à
nous mettre à l’épreuve dans des conditions réelles !
Des lectures m’ont influencées : Mike Dolce, Paul E robinson et Aurélien Broussal qui, je trouve, a
une approche extrêmement intéressante de sa discipline, pourtant distante de la notre car il est
judoka, mais sa vision et sa réflexion sont très pertinentes et en adéquation avec ce que je propose
dans mes planifications
Modèle de performance
en Kick boxing
PARAMETRE ENERGETIQUE
Deux filières energetiques seront principalement utilisées
l' anaerobie alactique et la capacité anaerobie lactique. Mais toutefois les filières travaillent toutes en synergie
Les efforts étant repetés, la puissance d'aerobie serra donc a travailler
MENTAL
Confiance en soi,motivation,visualisation
identité de l'adversaire
Competition internationnale
Gestion du combat
PARAMETRE MUSCULAIRE
Puissance endurence specifique
habilité incontournable
Toutes les chaines musculaires sont solicitées
Le regime concentrique est prédominant
STRATEGIE ET TACTIQUE
Adaptation a l'adversaire
Objectif diférent: recherche du KO ou victoire aux points
Mise au point d'une strategie en fonction de l'adversaire,Morphologie,taille,gaucher....
BIO INFORMATIONEL
Lire les données du combat :
ouverture potentielle pour le systeme offensif
lucidite sur les informations fournies par le coach coach adverse etc...
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Les 4 points de La performance
"« La performance sportive exprime les possibilités maximales d'un individu dans une discipline à
un moment donné de son développement. » Platonov
V.Billat (2003) : « Est considérée comme performance une action motrice, exprimant les
possibilités physiques et mentales d’un sujet. On peut parler de performance, quel que soit le
niveau de réalisation, dès l’instant où l’action optimise le rapport entre les capacités physiques
d’une personne et une tache sportive à accomplir. »
La performance repose sur quatre éléments importants : l’athlète, l’entraineur,
l’environnement et la gestion.
1-L'athlète
Capacités physiques
Capacités technico-tactique
Capacités sociopsychologiques
2- L'entraineur Capacités rationelles
Capacités opérationnelles
Capacités techniques
3-Contexte Environemement
Structure
4-La gestion
La démarche analytique
La démarche systémique
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Le Coach
Au cours de sa carrière, le coach va acquérir un certain nombre de compétences et développer
diverses qualités. Son expérience, son milieu professionnel, auront une influence sur sa vision et sa
future posture.
Un coach efficace doit être en mesure de :
Communiquer
être capable de fournir un feedback constructif et opportun
savoir bien planifier
savoir analyser
savoir créer et maintenir un environnement d'encadrement sain, sûr et motivant
Savoir s'adapter aux divers publics auxquels il risque d'être confronté
Et bien sur être curieux enfin d’améliorer ses compétences et connaissances.
En quête de recherche il se doit de toujours se documenter et expérimenter les nouvelles
méthodologies qui lui semblent perspicaces et intéressantes.
Il lui faut être a l'écoute de son athlète, définir avec lui les objectifs, connaître ses points fort, ses
faiblesses.
En tant que coach on doit être capable de bien cerner les exigences de nos disciplines à partir des
quatre points majeurs de la préparation d'un athlète :
La technique
La tactique
Le physique
Le psychologique
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Planifier - Diriger - Analyser Le Plan Annuel
La planification reste un vaste débat dans le monde de la performance sportive, certains appellent
cela des blocs, d'autres des cycles, mais là ou l'on s'accordera tous, c'est dans le fait de réaliser une
programmation qui ne soit pas aléatoire.
Les Pays de L'est ont été très productifs, ils nous ont légué toute les bases actuelles. Bien sur les
russes n’ont pas inventé la planification mais ils ont intellectualisé une méthodologie et une
terminologie qui influencent encore les sportifs.
Une saison est composée d'échéances, elles mêmes qui seront découpées en cycles, blocs...
Avec un suivi tout au long de l'année où seront analysés les résultats obtenus ainsi que le ressenti de
notre athlète.
Beaucoup d’auteurs s’expriment en termes de « cycle » qui ne seront pas utilisés lors de notre
préparation, nous lui préférerons le format de « bloc »
Ils sont constitués d'un macrocycle (6 mois voire plus) lui-même constitué de mésocycle (plusieurs
semaines) qui lui même est constitué de micro cycles qui sont eux constitués de plusieurs séances.
On parle souvent également de PPG PPS PP0 PPA PPD PR PPI....
Préparation Physique/générale, spécifique, orientée, auxiliaire, affutage, dissociée, récupération,
intégré....
La planification est sans doute l'élément le plus important du processus de coaching, il permet à
l'athlète d'atteindre ses objectifs a cours, moyen et long termes.
Cette planification va influencer le contenu, la durée, l’intensité et la structure de nos séances.
MAIS n’oublions pas que l'entraînement dépend de tellement de facteurs que se maintenir est
considéré aujourd’hui, déjà, comme une grande performance !
30 pages ne seraient pas suffisantes pour expliquer la planification, aussi je vous renvoi vers les
ouvrages des auteurs Didier Reis, Paul E.Robinson et Tudor Bompa
Planification Bloc 1 Test Match 1 Bloc 2 Test Match II
Séances nombre 14 séances 1 séance 14 séances 1 séance
Durée 4 semaines 1 journée 4 semaines 1 journée
Thème et direction
du travail
Amélioration de la
coordination,
l'accent serra mis
sur le travail
réalisé en poings
et les liaisons
Analyse des
résultats Obtenus.
Adaptation et
modification en
fonction du
résultat
En fonction du
test Match
Compte rendu
final
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J’utilise un schéma simple pour aborder les contenus utilisés pour la préparation physique de mon
athlète.
Avec ces contenus je pense proposer une préparation diversifiée, sécurisée et de qualité.
.
CONTENU MUSCULAIRE
force athlètique
culturisme
Haltero,gym..
CONTENU PREVENTIF
Kine,medecin
CONTENU
PREPARATION PHYSIQUE
KICK BOXING
CONTENU ENERGETIQUE
En fonction de notre athlète
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Les Filières énergétiques et leurs légendes….
Les filières énergétiques encore un vaste débat….j’ai constitué ce schéma pour vous faire partager
ma posture. Comme vous pouvez le constater, elles travaillent toutes en synergie, ensembles, je
préfère parler de dominante plutôt que de les dissocier les unes des autres.
Nous avons 4 cercles, deux de la filière lactique, qui, de mon point de vue est la filière pré
dominante dans notre disciplines en l’occurrence surtout celle de mon athlète. Bien sûr des
accélérations sont faites surtout en début de combat où la filière alactique serra sollicitée sur les
premières accélérations.
Et comme il est bien défini sur le schéma la puissance d’aérobie englobe si je puis dire les autres
filières étant donner qu’un combat dure en moyenne 12 min nous parlerons plus de puissance
d’aérobie plutôt que de capacité.
Mais attention !!! Tout peut être remis en cause par votre athlète, par sa stratégie, par sa forme du
jour, par la stratégie adverse !! Alors prenons cette base comme fondation, certes, mais ne nous y
enfermons pas sous peine d’avoir des surprises !!Je suis partisan du feeling, du ressenti, du petit
truc qui fait que …donc j’utilise ce schéma pour constituer mes séances mais cela m’arrive souvent
de les modifier ou les adapter aux situations que je rencontre sur le terrain.
Petit rappel : nous faisons souvent le parallèle entre les filières et le % de la FCM qui peut être
obtenu par divers test d’évaluation.
-60/80% de la FCM =endurance (aérobie)
-81/88% de la FCM= résistance (anaérobie lactique)
-89/100% de la FCM= vitesse (anaérobie alactique)
Puissance d'aerobie
La durée du combat
anaerobie lactique capacité 2/3min
Anaerobie lactique puissance
30/45s
Anaerobie alactique
3/10s
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Les paramètres musculaires
Il existe plusieurs régimes de contractions musculaires
Excentrique ou l'on accentue la phase négative du mouvement, c'est-à-dire, par exemple sur un
développé couché on va freiner la descente de la barre.
Nous voyons souvent des athlètes travailler en charge supra maximale sur le développé couché où
le but est de retenir une barre avec 120% de son 1RM
Concentrique la phase positive du mouvement, par exemple sur le développé couché, c’est la
montée de la charge.
C'est le régime de contraction le plus souvent utilisé, des dizaines de méthodes existent comme le
cluster,bulgare,etc..
Le régime pliometrique: on parle de pliometrie lorsqu'une contraction concentrique explosive est
précédée d'une phase de pré-étirement (excentrique rapide) comme un élastique on emmagasine de
la force.
Par exemple quand vous sautez des obstacles ou que vous pratiquez de la corde à sauter vous
évoluez en pliometrie basse.
Le régime isométrique: c'est la phase d'un mouvement ou vous allez rester statique, par exemple,
toujours au développé couché vous aller garder entre les répétitions la barre a bout de bras sans
bouger.
Ce régime de contraction peut s’avérer très intéressant pour travailler sous différents angles.
Il permet aussi un recrutement des unîtes motrices musculaires pratiquement maximal, ce qui peut
s'avérer intéressant et productif pour effectuer un transfert de force.
Différentes méthodes existent également comme, isométrie durée maximale, isométrie balistique,
isométrie avec secousses.
Vous l'aurez compris, à nous de jouer avec ses régimes de contractions pour améliorer les
performances de notre athlète tout en adaptant les différentes méthodes en fonction de l'objectif en
vue.
Bien sur un travail spécifique peut être effectué pour améliorer les diverses qualités athlétiques de
notre athlète, que ce soit, la puissance, la vitesse, l'explosivité, l'endurance de force...
Avoir les connaissances nécessaires sera donc indispensable pour pouvoir réaliser un travail
spécifique dans ces différentes qualités.
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LA TECHNIQUE
J'aborde ce sujet délibérément car je me devais vis à vis de ma vision de vous éclairer.
Pour moi tout part de la technique !
Je sais, cela peut paraître paradoxal, moi qui fait beaucoup de préparation physique, qui suis un
grand fan de Louies Simmons,Thibaudau et autres Paoli, qui sont tous plus ou moins des halteros,
powerlifters,etc..
Mais non, c'est là où beaucoup font fausse route, car la technique est la base de toute discipline et
je pense que tout doit s'articuler autour de cela !
Nous voyons beaucoup de personnes aujourd'hui réaliser des circuits training sans savoir réellement
pourquoi ils le font. Je suis partisan du pourquoi plutôt que du comment.
De mon point de vue il nous faut orienter tous nos circuits à nos disciplines en tenant compte de la
technique de notre athlète, de ses points forts et points faibles.
A partir de là, nous pouvons instaurer des routines qui lui permettront de joindre l’utile à l’agréable.
Aurélien Broussal l'explique très bien dans sa dernière conférence à l'INSEP et que j'ai trouvé
remarquable.
Pour conclure, n'oublions pas que c'est un héritage que nous a été légué à travers des générations de
pratiquants, à nous de le faire perdurer.
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La sécurité et la prévention des blessures
Il est primordial de prendre en compte la sécurité de notre athlète.
On se doit de ne pas pousser un athlète à reprendre l’entraînement s’il n'est pas totalement
opérationnel par exemple.
On se doit de l’interroger sur sa forme, ainsi que d'analyser ses séances pour voir si un surmenage
ne serais pas entrain de s’installer.
Le recours à un Kinésithérapeute doit faire partie de notre stratégie, cela permet de déceler des
faiblesses articulaires, des déséquilibres musculaires...et de fournir des soins qui viendront prévenir
d’éventuels problèmes chroniques.
Les scientifiques du sport et coachs ont récemment inventé le concept de "mise en condition
préalable" comme moyen de diminuer les blessures et améliorer la performance.
Il s'agit d'apprendre à s’entraîner, accent étant mis sur la protection et le renforcement des parties du
corps sensibles aux blessures (Shepherd,2006)
Il faut donc faire attention aux contraintes excessives sur les articulations et tendons qui peuvent
nuire à leur fonctionnement.
Donc de nombreuses stratégies sont mises en place :
-Méthode de récupération bain par contraste...
-Alimentation saine et équilibre
-Un équipement de qualité, protection optimale
-Une charge d’entraînement adaptée
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L'Alimentation
« Que ton alimentation soit ta première médecine » Hyppocrate
Nous sommes ce que nous mangeons.
L’alimentation est le carburant de notre corps, une Ferrari aura beau avoir un moteur exceptionnel,
si vous ne lui mettez pas du carburant, vous tomberez en panne !
Nous sommes dans un sport avec des catégories de poids il nous est donc primordial de tenir
compte de ce que nous consommons au quotidien.
A partir de cela il nous faut instaurer une alimentation qui apportera tous les macronutriments pour
atteindre la performance.
Il nous faut être capable d’éclairer notre athlète et de l'aiguiller vers un nutritionniste du sport.
L'alimentation aura une incidence exceptionnelle sur tous les facteurs liés à la performance.
Votre récupération, votre capacité à supporter les charges d’entraînement, être plus performant à
l’entraînement, les réflexes,etc... Bref ! vous l'aurez compris c'est pour moi INDISPENSABLE pour
explorer a 100% le potentiel d'un individu
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= Le plaisir
Le sport, ne l'oublions pas, est une passion avant tout !
Si notre athlète ne prend pas de plaisir à l’entraînement tout peut devenir compliqué.
La charge d’entraînement, les sacrifices personnels, la difficulté du sport, font que ce facteur n'est
pas à négliger, c'est pour cela que je choisis d’écrire ces lignes.
Comme je le répète souvent, une saison est longue...
Il est très important de maintenir un équilibre avec la vie de famille, les finances, amis, éducation,
vie sociale, travail, période de repos...
C'est pour cela que son sport ne doit pas être un stress, un fardeau,etc...
Le coach joue là un rôle important dans le respect de cet équilibre, il doit être en mesure de
s'adapter à son athlète et de lui donner envie de s’entraîner malgré tous les aléas de la vie.
Le plaisir permettra de s’épanouir à travers sa discipline, de lutter contre le stress du mode de vie.
Un environnent motivant, positif et encouragent serra primordial au bon déroulement de notre
planification.
Il nous faut être à l’écoute et avoir une bonne communication pour que nous puissions avancer tous
les deux dans la même direction.
Alors il est primordial pour nous de prendre du plaisir car, oui, l’enthousiasme, la bonne humeur,
etc..se partagent et permettent ainsi de créer une atmosphère saine et positive.
Aussi des fiches de ressenti ont été instaurées :
Note sur 10 Intérêt pour la
séance
Ambiance ce soir
lors de celle ci
Satisfait de ton
entraînement
Et tu heureux de
faire ce que tu fais
20
L’entrainement
spécifique
21
Après avoir énoncé les principes sur lesquels je me suis appuyé pour établir un programme
d’entrainement pour mon athlète, permettez-moi de vous présenter mon élève.
David Dancrade
190CM
95kg
52 combats
Vétéran du K1
Il a affronté les meilleurs combattants au monde en poids lourds
Bien entendu David est un athlète qui a déjà de grosses bases physiques, des rappels seront
effectués tout au long de nos blocs qui viseront le perfectionnement sportif.
Nous resterons dans le spécifique étant déjà en pleine saison et plutôt sur la fin même, la notion de
plaisir sera très présente.
Nous allons donc parler plus de blocs, en l'occurrence nous allons aborder le côté tecnico tactique et
la technique principalement
Comme je le stipule plus haut nous allons rester dans notre discipline. Les sparrings, travaux
technico tactique,etc.. agiront en tant que rappels en terme de préparation physique car, oui,
beaucoup d'entraineurs n'y pensent plus, mais quand nous réalisons des sparrings. bien sur que nous
évoluons dans une filière dans laquelle nous serons en combat. De plus l'effort est le plus proche de
celui de la réalité.
Pas mal entrepreneurs Anglo saxon appellent cela la préparation physique Intégré.
Etant un partisan du travail de force nous pouvons bien sur réaliser des rappels de force toute au
long de la saison en salle avec différentes méthodes : cluster,Bulgare,Westside,Pletnev,etc...
Mais en l’occurrence cela ne sera pas le cas pour ce bloc
22
Qualités de David
J'aime utiliser ce schéma, il me permet de voir clair, de constater en un coup d'œil ses défauts et ses
points forts.
On constate que ses points forts sont la puissance et la technique. Par contre l'aspect tactique n'a jamais été réellement son point fort.
Il a les qualités techniques pour réaliser des enchaînements complexes avec une dominante en poing,
mais il de la difficulté à se canaliser, respecter le thème technico tactique et lier l’ensemble.
A partir de ses éléments nous pouvons définir nos objectifs pour les blocs à venir
0
2
4
6
8
10
paramètreénergétique"endurance"
mental
parametremusculaire"puissance"
strategie tactique
Bio info"technique"
David qualité
23
Notre Objectif
Nous avons discuté ensemble de ses buts et objectifs
La fixation de buts est prisée dans le sport car elle influence le comportement et contribue à
accroitre la motivation et la confiance en soi, tout en diminuant l'anxiété et les conflits sociaux
(Weinberg et Gould 2006)
Notre but, en l'occurrence, sera de le perfectionner en technique de poings et un travail de liaison
sera effectué car j'ai remarqué qu'il marque un temps d'arrêt sur les enchainements de ses poings et
de ses jambes.
Dans notre perfectionnement sportif nous rechercherons, pour aller plus loin, un gain de
compétence et d’habileté.
« la compétence peut se définir comme la capacité a provoquer des résultats avec un maximum de
certitude, en mobilisant le moins d’énergie possible et en minimum de temps »
(Knapp 1962) (Davis et al 1995)
Tout notre bloc va tourner de près ou de loin autour de ce travail thecnico tactique qui, un coup
maîtrisé, permettra une économie d’énergie, une confiance psychologique et facilitera tout
simplement la boxe de notre athlète, donc par la même occasion aura une influence positive
générale sur tous les facteurs de la performance.
Le tableau ci-dessous met en avant l'évolution technico tactique que nous recherchons à chaque
étapes.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1 colonne
24
Mettre en place notre Planification Voici le tableau que j'utilise pour mes blocs, il me permet de m'y retrouver aisément au niveau de
ma planification.
Planifier discuter objectif analyser A partir des outils établis
Block 1 14 Séances
Test Match definir orientation bloc 2
Bloc 2 14 séances
Test Match
Les 3 contenus sont pris en compte même si l'orientation choisis est le tecnico tactique Une séance serra incorporée pour la préparation physique
Nous continuons sur le même schéma Une séance serra incorporée pour la préparation physique
En dominante lactique ce block Evoluera en fonction de la forme du moment dans toutes les filières
Principalement: Capacité lactique sollicité et puissance anaérobie alactique
En dominante lactique Nous mettrons l'accent sur la puissance d'aerobie
Accent fut donné sur la puissance lactique et anaerobie alactique Un rythme bien plus élevé et un effort bien géré
Application des consignes et du contenu du block
Accès sur un travail de liasion,tactique et capacités à appliquer les compétences travaillées
Très belle progression au niveau de ses combinaisons, application du schéma thecnico tactique a la lettre mis a part au dernier round.
Suite au problème survenu au dernier round les consignes se feront plus détaillées au fur et a mesure des rounds, la logique thecnico tactique restera la même.
Le test fut concluant même en ayant démarré fort sa gestion fut concluante ainsi que sa progression montée en puissance sur le dernier round
CONTENU MUSCULAIRE
CONTENU PREVENTIF
CONTENU
PREPARATION PHYSIQUE
KICK BOXING
CONTENU ENERGETIQUE
Puissance d'aerobie
La durée du combat
anaerobie lactique capacité
2/3min
Anaerobie lactique
puissance
30/45s
Anaerobie alactique
3/10s
Modele de performanc
e
Parametre Energetique
Mental
Parametre musculaire
Strategie et tactique
Bio informationnel
05
10parametre
energetique
mental
parametremusculaire
strategietactique
Bio info
David qualité
0
10
parametre
energetique
mental
parametre
musculaire
strategie
tactique
Bio info
David qualité
25
Exemple de la semaine 1
Lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Seance1 Séance 2 repos Séance 3 Séance 4 Repos
loisir
Repos total
Technico tactique
Dominante technique
Technico tactique
Dominante tactique
Technico tactique
Dominante technique
Reproduire thème du bloc sur le
sac
Il est allé à la plage avec sa famille
Mon ressenti
Il est en forme 8/10
Mon ressenti
A côté de sa séance 4/10
Mon ressenti
Très grande forme
9/10
Mon ressenti
Il est en forme
8/10
Son ressenti
9/10
Son ressenti
8/10
Son ressenti en termes de récup
9/10
Son ressenti
10/10
Son ressenti
10/10
Son ressenti en termes de récup
8/10
Séance à un rythme élevé
Séance à un rythme moyen
Séance à Rythme
élevé
Séance à rythme moyen
Voici un exemple de types de semaines. Je ne parle pas d'intensité car beaucoup oublient que
l'intensité c'est le nombre de HRZ développés par un muscle lors d'une contraction, donc je préfère
utiliser le mot Rythme.
Je constate aussi que quelques fois nous ne sommes pas d'accord sur son ressenti. Par exemple, sur
la deuxième séance où aucun coup n'est sorti, alors que lui se trouvait relativement en forme. C'est
donc intéressant d'avoir l'avis des deux pour pouvoir ensemble discuter par la suite de notre vision.
Je constate également qu’à la dernière séance il est pratiquement toujours en forme, surtout sur la
fin, l’explication est, de mon point de vue, qu'il sait que derrière deux jours de repos arrivent ce qui
a une incidence sur son ressenti et le plaisir qu'il va prendre lors de celle ci.
Je ne suis pas un adepte de la VMA,etc.. car comme me l’a bien expliqué dans un entretien de
l'INSEP, le contrôle en réalité est extrêmement difficile, même avec un matériel dernier cris surtout
que l'on s'aperçois aujourd'hui que l'exercice travaillé s’il est apprécié par notre athlète peut fausser
le contrôle même au niveau du FCM!!
26
Pourquoi un test Match?
Je suis un anti test "traditionnel" et je l'assume dans le sens où je trouve que s’il n'est pas adapté et
orienté à notre discipline je n'y vois aucun intérêt ou presque, je m'explique:
Combien de fois avons nous eu des coureurs, pratiquants d'athlétismes, rugbyman, etc..avec des
FCM,VMA,PMA,VO2max incroyable mais incapable de tenir 3 rounds en sparring....Pourquoi ?
Car sur le papier vous pouvez être en forme Olympique mais en réalité vous n'arriverez peut être
jamais à transférer vos qualités a nos disciplines...
Très facile de copier Wenneck en présentant une multitude de tests tous plus compliqués les uns que
les autres mais les entraineurs comprennent ils au moins leurs intérêts premiers...
Vous l'aurez compris mes test se déroulent exclusivement dans nos disciplines.
Nous allons reproduire les conditions d'un combat, avec un public composé par les adhérents, nous
allons applaudir, un arbitre serra au milieu, donnera les recommandations, etc..Il faut que cela se
rapproche le plus possible de la réalité rencontrée le jour J.
A partir de là, nous pourrons adapter et orienter notre deuxième bloc.
Mais Clément, sur quoi vas-tu te baser pour réaliser une comparaison, étant donné que tu n'as pas
réalisé de test au préalable avant l'attaque de la préparation ?
Laisser moi vous donner un exemple :
Je prends une personne, je lui fais faire un test de force au développé couché, la personne ne le
pratique jamais et ne réalise jamais de travail spécifique en force, je vais donc après le test, qui serra
surement médiocre, instaurer un protocole de force et la MIRACLE!! Il a gagné une force
incroyable on voit même chez certains auteurs 30% en 1 mois. Cela s'appelle, le déficit de force, et
non une progression réelle. Par contre si vous entrainez votre athlète pendant un mois et que vous
lui faite un test vous aurez ses réelles capacités maximales. A partir de là, sur le deuxième test
nous pourrons vraiment vérifier et analyser si progression il y a eu.
Pour conclure, bien sur qu’un test d'effort peut être effectué pour connaitre votre véritable fréquence
cardiaque maximale, MAIS n'oubliez pas que cela se fera dans un laboratoire sur un appareil
spécifique et que peut-être vous n'arriverez jamais à obtenir cette fréquence sur le terrain....
Donc encore un sujet à réfléchir...
27
Le départ
Semaine 1: 4 séances constituées de deux en technico tactique travail en liaison et une séance spécifique au sac
en accord avec le thème du Cycle
Technico tactique Accès technique
Technico tactique Accès instructions
Travail spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
2 1 1 0 0
Aménagement
Objectif du cycle : Travail de liaison technico tactique
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque direct bras avant direct bras arrière et low kick jambe avant Intérieur puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
28
Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière Low kick jambe avant B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercise Technico technique Assault à theme A attaque le boxeur B en direct Au choix B riposte direct bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un low kick Jambe arrière B riposte en low kick Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
29
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 2
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 7/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque direct bras avant direct bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière crochet bras avant
2/3MIN 1min
Realiser les techniques parfaitement
30
Low kick jambe arrière B bloc
Repos
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en direct bras avant seulement Au choix B riposte direct au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un low kick Jambe arrière B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Réaliser une exécution parfaite
Casque obligatoire
Assaut libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
31
Aménagement
Objectif du cycle : Travail spécifique au sac / séance 3
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail en rapport avec notre cycle
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 9/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Travail technique Au sac
2/3MIN 1min Repos
A attaque de son choix
Exercice 2 Travail technico tactique
2/3MIN 1min Repos
A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons Pieds Poings
Exercice 3 Technico technique au sac
2/3MIN 1min Repos
Travail au sac à thèmes seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe
Casque obligatoire
32
Obligatoire travail de liaison
Exercice spécifique au sac Ecouter mes instructions
2/3MIN 1min Repos
Reproduire mes instructions à la lettre
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
33
Séance 4
Aménagement
Objectif du cycle : Travail de liaison technico tactique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 7/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque en direct bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
34
Low kick jambe arrière B bloc
Exercice Technico technique Assault à thème A attaque le boxeur B en direct Au choix B riposte en crochet des deux bras Exercice 4 A attaque le boxeur B en direct Au choix sort avec un middle Jambe arrière B riposte en middle Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
35
Semaine 2 4 séances constituées de 3 séances technico tactique travail en liaison (accent sur la technique) et
une séance consacrée aux instructions en accord avec le thème du Cycle
Technico tactique Accès technique
Technico tactique Accès instructions
Travail spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
3 1 0 0 0
Aménagement
Objectif du cycle :Travail de liaison technico tactique/seance 5
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Réussir à toucher le
36
A attaque direct bras avant direct bras arrière uppercut bras avant et middle jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque direct bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant Low kick jambe arrière B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en direct et uppercut seulement Au choix B riposte direct au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
37
Aménagement
Objectif du cycle :Travail de liaison technico tactique/seance 6
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 6/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le
38
Thème de la séance
Exercice 1 A attaque crochet bras avant uppercut bras arrière crochet bras avant et middle jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque crochet bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant middle jambe arrière B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un middle au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
39
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 7
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 9/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et à mesure du round
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
Exercice 2 2/3MI Realiser les
40
Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
N 1min Repos
techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
41
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 8
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque crochet bras avant uppercut bras arrière direct bras avant et hight kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque crochet bras avant direct Bras arrière uppercut bras avant Hight kick jambe arrière
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
42
B bloc
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un high kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
43
Semaine 3 4 séances dont deux travail technico tactique accès sur la technique, une séance accès sur les
instructions et une séance de préparation physique qui aide a lutter contre la monotonie de
l'entrainement tout en restant logique concernant l'effort de notre objectif.
Technico tactique Accès technique
Technico tactique Accès instructions
Travail spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
2 1 0 1 0
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 9
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1
2/3MI
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas
44
A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras arrière direct bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloc les coups.
N 1min Repos
Être touché
Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps direct Bras arrière uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
45
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique/seance 10
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique Au corps et ligne basse
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations à la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Réussir à toucher le
46
A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras arrière crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps crochet Bras arrière uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement Au choix B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de sèance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
47
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 11
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
48
Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
49
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 12
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail préparation physique integré
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 9/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Chaussure type haltero ou minimaliste
Echauffement spécifique Realiser les mouvemements du circuit
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Évoluer dans la même Filière énergétique Que notre discipline 30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de Corps et Poly articulaire
2d 14min 30/30
Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la durée totale d'un combat
Récupération active shadow
15min Eliminer les métabolites.
50
Semaine 4 Constituée de 3 séances, une sur l'aspect technico tactique, sur les instructions, une séance plaisir à
la plage et le test match
Technico tactique Accès technique
Technico tactique accès instructions
Travail spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
0 1 0 0 1
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 13
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant, je rajoute un coup au fur et à mesure du round
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
51
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalable et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une exécution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
52
Séance Plaisir à la plage
Shadow léger - travail technico tactique et de visualisation...
Aucune recommandation à part être à l'écoute de son athlète, faire le point sur la stratégie à mettre
en place, répondre a ses interrogations.
Et fin de séance nous sommes partis nager ensemble, cela renforce notre complicité.
53
Test Match 1
Echauffement spécifique 5min
Répéter les enchainements préférés de David, discuter avec lui faire le point sur la stratégie mise en place
15min Ecouter mes instructions
Equipement complet
Exercice et consignes Réaliser un match avec public interprété par les adhérents et moi-même qui le coache, un membre du club ferra l'arbitre
5 fois 2min 1min de repos
Appliquer la stratégie mise en place lors du cycle
Entièrement équipé avec casque
Shadow boxing 15 min Retour au calme
Baignade avec l'équipe à la plage tout autour de David, instaurer un esprit de cohésion
Le résultat est concluant, mis à part le fait qu'il n'ait plus écouté mes consignes au dernier round,
une progression significative a bien eu lieu comme nous pouvons le voir sur ce schéma
0
2
4
6
8
10
parametreenergetique
mental
parametremusculaire
strategietactique
Bio info
David qualité
54
Semaine 5 "reprise et actualisation de notre
préparation" Suite aux résultats obtenus qui furent concluant nous continuons sur notre lancée, la technique serra
moins présente lors de ce bloc, plus de séances technico tactique seront mises en place surtout à
l'approche du test final.
Une semaine constituée d’une séance au sac de reprise, une séance accès sur la technique, une
séance sur les instructions et une séance sur la préparation physique.
Technico tactique Accès technique
Technico tactique accès instructions
Travaille spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
1 1 1 1 0
Aménagement
Objectif du cycle Travail spcifique au sac seance 16
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail de reprise Se rappeler le thème du cyle
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securite
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 6/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Gant, bande...
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Travail technique Au sac
2/3MIN 1min
A attaque de son choix
55
Repos
Exercice 2 Travail technico tactique
2/3MIN 1min Repos
A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons Pieds Poings
Exercice 3 Technico technique au sac
2/3MIN 1min Repos
Travail au sac à thème seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe Obligatoire travail de liaison
Exercice spécifique au sac Ecouter mes instructions
2/3MIN 1min Repos
Reproduire mes instructions à la lettre
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
56
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 17
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Appliquer mes
57
Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round
2/3MIN 1min Repos
instructions
Exercice 2 Ensuite après avoir travailleé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
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Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 18
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique Bras avant et ligne basse
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
59
Exercice 1 A attaque crochet bras avant au corps uppercut bras avant crochet bras avant et low kick jambe arrière puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
Exercice 2 A attaque crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage uppercut bras avant low kick jambe arrière B bloque
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut seulement du bras avant B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
60
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 19
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail preparation physique integré
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Chaussure type haltero ou minimaliste
Echauffement spécifique Realiser les mouvememens du circuit
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Évoluer dans la même Filières énergétique Que notre discipline 30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de Corps et Poly articulaire
2d 14min 30/30
Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la durée totale d'un combat
Récupération active shadow
15min Eliminer les métabolites.
61
Semaine 6 Est constituée de deux séances techniques, une séance sur les instructions, une séance de
préparation physique
Technico tactique Accès technique
Technico tactique accès instructions
Travaille spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
2 1 0 1 0
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 20
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique Bras avant et ligne basse
Exercice et consignes Temp Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps uppercut bras avant direct bras arrière et middle jambe avant puis sort pour ne pas être touché
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
62
B bloc les coups.
Exercice 2 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage uppercut bras arrière low kick jambe avant intérieur B bloque
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet au corps et uppercut B riposte en poing au choix bras avant. Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un middle au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de seance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
63
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 21
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 9/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
64
Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
65
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 22
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail technique Bras avant et ligne basse
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 A attaque direct bras avant crochet bras avant au Corps uppercut bras avant crochet bras
2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher le boxeur B et ne pas Être touché
66
arrière et low kick interieur jambe avant puis sort pour ne pas être touché B bloque les coups.
Exercice 2 A attaque direct bras avant crochet bras avant au corps crochet bras avant au visage crochet bras arrière low kick middle jambe avant B bloc
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B en crochet et uppercut B riposte en poing au choix Exercice 4 A attaque le boxeur B en poing Au choix sort avec un low kick au choix B riposte en jambe Au choix
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
67
Aménagement
Objectif du cycle Travail spécifique au sac / seance 23
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail de reprise Se rappeler le thème du cycle
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securite
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations à la séance
Gant, bande...
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Travail technique Au sac
2/3MIN 1min Repos
A attaque de son choix
Exercice 2 Travail technico tactique
2/3MIN 1min
A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons
68
Repos Pieds Poings
Exercice 3 Technico technique au sac
2/3MIN 1min Repos
Travail au sac à thème seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe Obligatoire travail de liaison
Exercice spécifique au sac Ecouter mes instructions
2/3MIN 1min Repos
Reproduire mes instructions à la lettre
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
69
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 24
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
70
fur et a mesure du round
Exercice 2 Ensuite après avoir travailler l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
71
Semaine 7 Technico tactique Accès technique
Technico tactique accès instructions
Travail spécifique au sac
Préparation physique
Plaisir
0 2 1 1 0
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 25
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail preparation physique integré
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Chaussure type haltero ou minimaliste
Echauffement spécifique Realiser les mouvememens du circuit
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Évoluer dans la même Filière énergétique Que notre discipline
2d 14min 30/30
Travail en puissance d’aérobie avec une dominante Lactique Reproduisant la
72
30 secondes action 30 récupérations actives shadow Enchainer mouvement balistique, poids de corps et Poly articulaire
durée totale d'un combat
Récupération active shadow
15min Eliminer les métabolites.
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 26
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 8/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au
2/3MIN 1min Repos
Appliquer mes instructions
73
fur et à mesure du round
Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
74
Aménagement
Objectif du cycle Travail spécifique au sac / seance 27
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail de reprise Se rappeler le theme du cyle
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securite
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 10/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Gant, bande...
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Travail technique Au sac
2/3MIN 1min
A attaque de son choix
75
Repos
Exercice 2 Travail technico tactique
2/3MIN 1min Repos
A attaque en mettant l’accent sur ses combinaisons Pieds Poings
Exercice 3 Technico technique au sac
2/3MIN 1min Repos
Travail au sac à thème seulement Attaque seulement en poing sorti en jambe Obligatoire travail de liaison
Exercice spécifique au sac Ecouter mes instructions
2/3MIN 1min Repos
Reproduire mes instructions à la lettre
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
76
Aménagement
Objectif du cycle Travail de liaison technico tactique /seance 28
Lieu :FMC academy Athlete: David Dancrade
Travail specifique Etre capable d'appliquer les consignes en situation
Exercice et consignes Temps Rythme general de la seance
Objectif Securité
Echauffement généralisé Shadow libre
5min 6/10 Monter la Température Des muscles, Préparer les Articulations a la séance
Equipement intégral
Echauffement spécifique Shadow dans le ring
5min Continuer EG En y incluant le Thème de la séance
Exercice 1 Un tour chacun les boxeurs doivent appliquer mes consignes
2/3MIN
Appliquer mes instructions
77
Nous constatons que lors de la semaine 7 nous ne travaillons que sur les consignes et le thecnico
tactique.
La technique est maitrisée, nous avons juste à faire appliquer les consignes données par le coach.
c’est à dire le départ avec un direct bras avant je rajoute un coup au fur et a mesure du round
1min Repos
Exercice 2 Ensuite après avoir travaillé l'ajout de frappe, les enchaînements Seront numérotés pour faciliter La mémorisation
2/3MIN 1min Repos
Realiser les techniques parfaitement
Exercice Technico technique Assaut a thème A attaque le boxeur B avec les enchaînements effectués au préalables et b riposte avec cela Le choix des enchaînements est libre Exercice 4 A attaque le boxeur B avec Enchaînement de son choix B riposte de même.
2/3MIN 1min Repos 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher B en retrouvant sa distance Realiser une execution parfaite Appliquer le corps de séance en situation proche de la realité
Casque obligatoire
Assault libre 2/3MIN 1min Repos
Réussir à toucher sans être touché en appliquant les consignes
Retour au calme 5min S’allonger se décontracter Visualiser sa séance
78
Séance plaisir
Shadow léger - travail technico tactique et de visualisation...
Aucune recommandation à part être à l'écoute de son athlète, faire le point sur la stratégie à mettre
en place, répondre à ses interrogations.
En fin de séance nous sommes partis nager ensemble, cela renforce notre complicité.
79
Test Match 2
Echauffement spécifique 5min
Répéter les enchainements préférés de David, discuter avec lui faire le point sur la stratégie mise en place
15min Ecouter mes instructions
Equipement complet
Exercice et consigne Réaliser un match avec public interprété par les adhérents et moi-même qui le coache, un membre du club ferra l'arbitre
5 fois 2min 1min de repos
Appliquer la stratégie mise en place lors du cycle
Entièrement équipé avec casque
Shadow boxing 15 min Retour au calme
Baignade avec l'équipe à la plage tout autour de David, instaurer un esprit de cohésion
Notre objectif est atteint, la stratégie et la tactique sont appliquées à la lettre.
David est capable de mettre en place et de reproduire le travail effectué lors de notre cycle Technico
tactique.
Sa gestion d'effort, sa facilité à sortir ses enchainements, laissent voir une progression même au
niveau cardio vasculaire, bien sur la confiance en lui joue beaucoup également.
Son ressenti est remarquable on aurait put lui rajouter trois round que cela ne l’aurai pas dérangé
dans le sens ou il "sait" ce qu'il à faire et dans quelles situations, timming, le faire.
Il attaque la saison avec de bonnes prédispositions, une condition physique de qualité et surtout une
grande confiance en lui ce qui, dans nos disciplines, est primordial.
Le plaisir fut partagé autant par moi que par lui lors de cette collaboration, pari gagné pour moi !
80
Conclusion
Je vous ai livré ma posture qui est très personnelle, je sais également que celle-ci va
muter, en quelque sorte, au fil des rencontres, des formations, des partages avec mes
confrères entraineurs. Mais une chose est sûre, c'est que je continuerais à chercher de
mon coté pour faire évoluer nos disciplines et apporter ma pierre a l'édifice.
Je vous remercie pour votre attention.