STAGE DE SKI A.S.

Du 27 janvier au 2 février 2013

SEJOUR SPORTIF Pratique intensive du ski sur 4 jours

4 heures par jour sur 4 jours

Cela correspond à un cycle d’apprentissage complet

1 journée de randonnée en raquette en montagne

LIEUX St JEAN D’ARVES/LE CORBIER

Chalet « les clarines » aux pieds des pistes

Chambre de 4/6 personnes Lavabo dans chaque chambre Douche et WC à l’étage

TRANSPORTLe transfert des élèves sera assuré par

la compagnie de cars « A2A ».

Pour l’aller: un repas froid dans un sac à part

Le prix du séjour comprend

Le transport

La pension complète

Le forfait-ski

La location du matériel de ski (chaussures, skis, bâtons, casque)

Principes pour se vêtir au ski:

Avoir chaud et être au sec

Superposer les couches de vêtement: La 1ère contre la peau garde au sec La 2ème est chaude La couche externe est imperméable

Ce qu’il faut mettre dans sa valise

Gants de ski Lunettes de

soleil/masque Crème solaire Blouson ou

combinaison Pantalon de ski Gros pull–over Chaussettes

Chaudes

Une journée-type 7h30-8h00: petit déjeuner 8h45: local à ski 9h00-11h00: cours de ski 11h45: déjeuner 13h00-15h00: cours de ski 16h00: goûter /douches /temps calme 19h: diner 20h-21h00: soirée 21h30: coucher

Encadrement du séjour 4 professeurs du collège

2 moniteurs ESF

DOCUMENTS Feuille de renseignements

Ordonnance médicale en cas de traitement en cours

Assurance scolaire

PENSE BETE Séjour du 27 janvier au 2 février

Sac avec pique-nique pour le voyage

Suivre les conseils de préparation physique !

Quand ? Semaine 1 : lundi et jeudi

Semaine 2 : Idem lundi, mercredi et vendredi

Jambes 20 flexions de repos1’ de chaisede repos 20 flexionsde repos1’ de chaise

Étirements et chaise Flexions

Bras 10 pompes à genouxde repos10 dips

Pompes Étirements et dips

Abdominaux 20 crunchsde repos20 crunchsde repos1’ de gainage

Crunchs Gainage

Si les élèves n’ont pas de courbatures de la séance du mercredi, on effectuera une série de plus pour chaque exercice.

https://asroltanguy.eklablog.com

BLOG

RENDEZ VOUSDépart:Le DIMACHE 27 JANVIER à 8h15A l’arrêt de BUS, devant la PISCINE

DELAUNE Retour:le SAMEDI 2 FEVRIER à 7h00