Echelles de sensationsNiveau Difficulté Plaisir Respiration Musculaire Cardiaque8 Très très léger10 Très léger12 Léger14 Modéré16 Dur18 Très dur20 Très très dur

Difficulté

Plaisir

RespirationMusculaire

Cardiaque

68101214161820

Séance : _________________________________________

Séance 4 Difficulté

Plaisir

RespirationMusculaire

Cardiaque

68101214161820

Séance : __________________________________________

Séance 5

Difficulté

Plaisir

RespirationMusculaire

Cardiaque

68101214161820

Séance : _________________________________________

Séance 6 Difficulté

Plaisir

RespirationMusculaire

Cardiaque

68101214161820

Séance libre _____________________________________

Séance 7

COMMENT CONSTRUIRE SA SEANCE D’ENTRAINEMENT

La différence entre capacité et puissance :

Quand je veux m’améliorer, je peux choisir de développer :* mon niveau de VMA (ma Puissance)* ma faculté à courir longtemps à un % de VMA (ma Capacité).

Réservoir (capacité) Robinet (puissance)

La capacité : c’est la quantité totale (contenance) d’énergie disponible dans le réservoir La puissance : c’est la quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit du robinet)

On peut chercher à améliorer sa puissance et/ou améliorer sa capacité

=> ce n'est pas le même type d'entraînement.

POUR AMELIORER MA …

Allure(s) utilisée(s

)

Durée totale

à l’allure préconisé

e

Durée des

répétit°

Durée des

récupérat°

…CA

PACI

TE

Entre … et …

…PU

ISSA

NCE

Entre … et …