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Formation Gestion du stress
Formation Gestiondu stress
Formation de 2 jours
5 savoirs fondamentaux
1Étape 1
Evaluer son niveau de stressMise en situation d’appropriation.
> Quel stressé êtes-vous?> Les 3 attitudes face à la pression.TEST DE PROFIL : Le stress et vous.
Étape 2
SAVOIR DIAGNOSTIQUER SON STRESS
Définir le stress
> Le SGA> Stress négatif ou pression positive ?OUTIL-CLE : La définition du stress.
Valid’savoir : Synthèse des outils de diagnostic.
2 SAVOIR ANALYSER SON COM-PORTEMENT SOUS PRESSION
Étape 3
Reconnaître ses défenses
> Les 5 drivers> Leurs antidotes pratiques.
TEST DE PROFIL : «Les petites voix».
Étape 4
Identifier les déclencheurs
> Le modèle de Karasek> Les stresseurs en environnement professionnel.
INSTANT’DECLIC : Mes facteurs et modérateurs de stress.
Valid’savoir : Quiz d’ancrage des acquis.
3 SAVOIR MODIFIER SA PERCEPTION DE LA SITUATION
Étape 6
Faire face à la séquence de stress
> Méthodologie d’analyse de problème : le PABOSA> Le recadrage de contexte.FEED-BACK personnalisé : Faire face à la séquence de stress.Valid’journée 1 : Ancrage des acquis.
Étape 5
Comprendre le rôle de ses besoins
> Auto-évaluation des besoins professionnels> Les 3 types de priorités.
ACTION : Création de la carte mentale de sa fonction.
4 SAVOIR MAÎTRISER ET GARDER LE CONTRÔLE
Étape 7
Savoir maîtriser et garder le contrôle
> La maîtrise de son temps> Les 11 principes pour planifier.
Valid’journée : Ancrage des acquis.INSTANT’DECLIC : S’organiser pour ne plus subir.
Étape 8
Echanger et positiver
> Le jeu de l’intention positive> Méthode pour dire et construire : l’OSBD.
INNOV’ATOUT : Les petites phrases pour dire «non».
Valid’savoir : Synthèse et reformulation.
5 SAVOIR ANTICIPER ET PRÉVENIR LE STRESS
Étape 9 Trouver des ressources au quotidien
> La méthode des scénarii> Méthodes de relaxation pratique.
INSTANT’DECLIC : Penser le futur pour agir dans le présent.
Étape 10 Construire dans la durée
> Le programme anti-stress> Le list-making.OUTIL-CLE : Les 5 «R».
Valid’Atout : Grand quiz formatout.
ACCOMPAGNEMENT DIGITAL
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