8
Jeux et activités

gestion du stress Septembre 2014

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: gestion du stress Septembre 2014

Jeux et activités

Page 2: gestion du stress Septembre 2014

Jeux et activités de relaxation

Nous savons tous que les enfants aiment jouer, qu'ils aiment bouger. Nous savons tous également qu'ils ont besoin aussi, à un moment donné, de se calmer, de se reposer, de se relaxer... Utiliser le jeu pour obtenir le calme, voilà un plaisir pour les enfants! Et c'est ce que je vous propose pour la prochaine année scolaire dans ces fiches de jeux et d’activités.

Les activités que je vous partagerai mensuellement sont simples et amusantes. De fait, pour amener les enfants à se détendre, il suffit de s’amuser avec eux.

Par le jeu, vous pourrez faire connaître aux enfants - et surtout leur faire sentir - les

effets bienfaisants de la relaxation. La détente augmente le calme, bien sûr, mais aussi améliore, entre autres, l'état de santé, favorise une meilleure qualité d'écoute, une plus grande participation et une meilleure connaissance de soi. La relaxation aide à

augmenter la confiance en soi, la mémoire et la concentration et permet ainsi d'améliorer la qualité de l'apprentissage. De plus, elle diminue l'inquiétude et le stress

mental et musculaire. En apprenant ainsi aux enfants, à se relaxer, vous leur donnez de saines habitudes de

vie qu'ils n'oublieront jamais. Une fois qu'ils seront adolescents, puis adultes, ils sauront utiliser la relaxation pour diminuer la tension qu'entraîne leur vie mouvementée,

et réagir calmement et efficacement à toutes sortes de situations.

À la fin de cette année vous aurez en main une banque de jeux et d’activités qu’ils

pourront mettre en pratique avec les élèves.

Page 3: gestion du stress Septembre 2014

Cette ressource à pour but de proposer des exercices de différents types.

Jeux d’expression

Jeux d’écoute Jeux d’attention, de concentration et de recentration

Activités de relaxation et de détente Activités de visualisation

OÙ ?

Les exercices proposés pourront se réaliser à l’intérieur et/ou à l’extérieur de la classe voire de l’école.

QUAND ?

En début de journée, pour bien démarrer la journée

Suite à une activité de grande intensité motrice Après un moment de tensions ou d’émotions

Entre deux apprentissages (ex.: entre une séance de français et de mathématiques)

Pour obtenir un retour au calme

Retour d’une récréation agitée

POURQUOI ?

Les activités proposées ont pour objectifs de permettre à l’élève de:

Accroître sa concentration Mobiliser son énergie Se détendre et se relaxer naturellement

Libérer ses tensions musculaires Prendre conscience de sa force et de sa volonté

Apprendre à mieux écouter Apprendre à mieux regarder Apprendre à mieux communiquer

Stimuler ses capacités d’apprentissage Exprimer des émotions

Assouplir son corps Apprendre à prendre soin de lui Se sentir bien

Et bien plus encore…

Page 4: gestion du stress Septembre 2014

Activités - Septembre 2014 Les facteurs de stress qu’on trouve dans l’environnement scolaire peuvent bloquer le

réflexe du rire, ce relaxant naturel. Mais lorsque les enfants ont la permission de rire, on assiste à une baisse de la tension et du stress et à l’apparition de changements

positifs parfois impressionnants. Le rire peut améliorer la circulation cardiovasculaire et augmenter l’apport d’oxygène au

cerveau et dans les organes internes et améliorer la concentration, les facultés d’apprentissage et le rendement scolaire.

Les bienfaits du rire sont nombreux, en voici quelques-uns.

Contribue à réduire les niveaux d’hormones liées au stress tels que l’adrénaline et le cortisol.

Réduit l’anxiété, les états dépressifs, les insomnies.

Renforce le système immunitaire.

Réduit la tension artérielle.

Améliore la circulation du sang et l’oxygénation du muscle cardiaque.

Diminue la douleur… agit comme un analgésique naturel.

Le rire nous permet de vivre le moment présent. Saviez-vous que?

D'après une étude, dans les années 50 les gens riaient 18 minutes par jour, mais de

nos jours nous ne rions plus que 6 minutes par jour. Les enfants peuvent rire 300-400 fois par jour, mais dès que nous sommes adultes, cette fréquence tombe à quelque 15

fois par jour.

Page 5: gestion du stress Septembre 2014

Nom du jeu/activité

Le sourire

Composantes visées

Jeu d’expression - Visualisation

Quand tu souris, tu utilises 17 muscles.

Ce mouvement si simple permet de libérer des substances dans ton corps qui vont te détendre et t’apporter un sentiment de bien-être. Et quand ton corps se sent bien, il fonctionne mieux, ton cœur bat plus calmement, tu respires mieux, bref, sourire est

excellent pour ta santé. Exercice pour te détendre en souriant :

Assis-toi confortablement, les épaules relâchées, les mains à plat sur les cuisses.

Ferme les yeux.

Respire 3 fois calmement et profondément.

Imagine devant toi une personne que tu aimes.

Souris-lui.

Ressens dans ton corps la chaleur et la lumière qui circule et fais rayonner ton visage. Imagine toutes tes cellules qui sourient, tous tes organes, tes oreilles, tes yeux, tes pieds sourient.

Fiche de jeu/activité

Page 6: gestion du stress Septembre 2014

Nom du jeu/activité

Inventaire des rires

Composante visée

Jeu d’expression

En souriant les muscles du visage indiquent au cerveau que tout va bien. Celui -ci sécrète alors de l’endorphine, l’hormone du bien-être

Voici différentes façons de rire

Rire des voyelles

Ha Ha Ha, Ho Ho Ho, Hi Hi Hi, Hé Hé Hé, Hou Hou Hou, Hu Hu Hu, He, He, He Le rire intime - Face à face, on se tient les mains et on rit en se regardant dans les yeux

Le rire du cœur - Bras en l’air – tête en arrière – rire au ciel

Le rire graduel - En cercle, en se regardant, on stimule un rire lent que l’on intensifie progressivement jusqu’au «Grand Rire» et on le calme progressivement. Doucement

commencez par sourire, par glousser, puis rire aux éclats.

Le rire de la tondeuse - Démarrez une tondeuse en 3 jets aaah aaah hahahaha Le rire de la moto - Avec le pied, démarrer le moteur une fois…deux fois

La pompe du rire - Ho Ho Ho Ho….. rapides et saccadés

Le rire dos à dos

Le rire silencieux

Le rire grave Le rire aigu

Le rire de l’enfant timide - Caché derrière les mains regardez à droite à gauche et riez.

Le rire la bouche fermée

Rire de la haie d’honneur - Tout le monde sur deux rangs, l’un après l’autre passer au milieu et se faire applaudir et rire d’appréciation par le groupe.

Fiche de jeu/activité

Page 7: gestion du stress Septembre 2014

Le rire du lion - Les mains en avant la langue sortie le plus loin possible et rire!

Rire de la soupe piquante - Agitez les mains en riant comme si vous aviez mangé une soupe épicée iiiiih hihihi.

Les rires dans le corps (prise de conscience)

Hou - au niveau du bas ventre

Ho - au niveau du ventre

Ha - au niveau de la poitrine

Hé - au niveau du cou

Hi - au niveau du front

Les rires et pleurs - En descendant on pleure et on se relève en riant, les bras au ciel.

Les rires de la dérision

Le rire à l’envers - La tête entre les jambes.

Le rire avec les lunettes - Faire avec ses doigts des lunettes.

Le rire du marteau piqueur.

Le rire des prisonniers - Les doigts écartés, on regarde les participants comme si

nous étions derrière des barreaux.

Le rire devant le miroir.

Les rires des animaux

Le rire de la vache (mheu…), le rire du mouton (bêêê..), le rire du canard (coin coin) le rire du cheval (hiiii), le rire de l’âne (hi han hi han), le rire du poulet – (cot cot cot) en

se baladant avec les bras qui battent, le rire du cochon, le rire du pingouin (en se dandinant), le rire du singe.

Les rires des personnages

Le rire de Tarzan

Le rire de la sorcière

Le rire de Woody wood pecker

Le rire du père noël

Les rires des sports

Le rire en courant sur place

Le rire du ping-pong ou du tennis - En groupe face à face en s’envoie des rires.

Le rire de l’équitation - En gambadant dans tous les sens.

Le rire de la victoire - En levant les bras au ciel et en riant fort.

Le rire du gros lot – En sautant sur place et en criant de joie.

Page 8: gestion du stress Septembre 2014

Les rires de rassemblement

Le rire de l’ascenseur - Tout le monde regroupé et collé puis rire aux éclats.

L’explosion de rire - Penché en avant, on agite les bras vigoureusement et on se

relève les bras au ciel en riant fort.

Le rire graduel - Regrouper les participants, faire monter le rire et arrêter à 2 ou 3

reprises Les rires de la créativité

Demander aux participants de créer un rire et tout le monde suit ses gestes et rires.

Les rires de la nature (création)

Demander aux participants d’imaginer les rires suivants :

Le rire du vent

Le rire du fleuve

Le rire de la terre

Le rire de la forêt

http://www.clubderirequebec.com/Inventairesdesexercices.html