Exercice.Imaginer votre pitaphe Que laisseriez-vous derrire
vous? Quelle image? Quest-ce qui est important?2008 2
Dfinition Perturbation de lquilibre Interruption de
lenchanement rgulier des habitudes Force lindividu tenter: de
retrouver son quilibre antrieur den atteindre un nouveau.2008
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Le stress fait partie de mon job!2008 4
Symptmes1. Perte dapptit ou tendance la boulimie2. Perte de
poids ou prise de poids significative3. Insomnie ou trouble du
sommeil (fatigue diurne)4. Hyperactivit ou apathie5. Perte dintrt
pour ses activits habituelles6. Chute du dsir sexuel7. Laisser
aller au niveau de la prsentation / de lhygine8. Perte dnergie9.
Fatigue frquente (notamment au matin)2008 5
10. Sentiment dinutilit11. Sentiment de culpabilit / de
reproche12. Plaintes excessives13. Capacit de concentration / de
mmoire diminue14. Difficult trouver ses mots15. Penses frquentes la
mort, des accidents touchant des proches / des accidents de
travail16. Penses suicidaires17. Difficult grer les vnements
habituels (ex : retards ou hypersensibilit aux bruits)18. Dpression
ou autres maladies psychologiques2008 6
Changement de travail / de vie / de couple Lindividu adapte son
style de vie Pour combattre et quilibrer son stress Exemple:
ltudiant qui trouve un travail Le stress sauto quilibre2008 7
Le stress sadditionne Famille Boulot Amiti Argent Le stress est
pluriel2008 8
Les grands principes Ne pas le nier Ladmettre Ne pas laffronter
de face Le comprendre : ses causes et son utilit Reconnatre le
stress positif du stress ngatif Combattre le STRESS ngatif2008
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Automdication Alcool Calmants Agressivit Fuite / dni A
viter!2008 10
chelle FREDERICK1. Se lever tous les jours la mme heure de faon
rgulire, week-end et jours fris y compris2. Avoir un rveil
dynamique : douche, exercices, petit djeuner copieux3. Penser bien
planifier sa journe pour viter la dispersion et les tensions4.
Pratiquer la relaxation corporelle5. Le midi prendre un repas
quilibr.2008 11
6. viter de boire du caf, du th, du chocolat, du jus dorange
aprs 14 heures 7. Faire de lexercice physique rgulirement mais
jamais avant daller dormir 8. viter de fumer et boire de lalcool le
soir 9. Pratiquer les exercices de relaxation en dbut de soire (pas
au moment de lendormissement le premier mois) 10. viter lactivit
intellectuelle en fin de journe, la lumire vive, le travail ou les
jeux sur ordinateur2008 12
11. Dner lger (viter les graisses) et ne pas se coucher aussitt
aprs11. Instaurer son propre rituel dendormissement pour glisser
progressivement vers le sommeil (toilette, brossage des dents).12.
Aller au lit ds les premiers signaux de sommeil (billements, yeux
qui piquent, paupires lourdes)13. Maintenir une temprature dans sa
chambre entre 16 et 18C; et bien larer14. Sendormir en pratiquant
les exercices de relaxation2008 13
Une ide: avoir envie Comment sadapter pour ne pas abandonner?
Deux clefs: la motivation et lhygine de vie.2008 14
Seuil Stress ngatif: Trop de stress Seuil Le stress est
indispensable Sans stress, Stress positif on est pas oprationnel Il
permet de sadapter: Exemple: le dpart dune course une nouvelle
situation, des impratifs, des dangers..2008 15
On nest pas tous gaux Courbe stress / performance Performance
Le stress mhandicape Le stress maide tre performant Niveau de
stress2008 16
Origine Le stress tait une raction de protection une situation
de danger Avant ces dangers taient physiques: fuir, chercher de la
nourriture ou se battre La raction tait donc physique: tension
musculaire, contraction (tre prt physiquement ragir), acclration de
la frquence cardiaque, respiratoire 2008 17
Origine /2 Le stress, le danger est prsent psychologique Mais
les mcanismes physiques davant sont toujours l Symptmes: Maux de
tte Drangements intestinaux Problmes respiratoires (oppression,
asthme) Tension au niveau des muscles Maladie de la peau Maladies
cardio-vasculaires2008 18
Le stress nest pas une maladie mais Il peut tre lorigine de
nombreuses maladies2008 19
Quand Le stress arrive trop tt Il bloque plutt quil naide
Attention aux penses automatiques: elles induisent le stress avant
lpreuve Nous commenons stresser avant lvnement! Attention au poids
des motions Le stress peut tre une succession de petits
vnements2008 20
Risques1. Digestif Gastrique Ulcres, vomissements, colon
irritable,2. Anorexie / Boulimie3. Cardio-vasculaire Descriptif
Symptmes A quel ge? Remarques: attention aux priodes de dtente2008
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Risques /24. Dpression: Du stress la dpression Dabord le
physique puis le psychologique On craque, comment? La dpression
augmente le risque de maladies cardio-vasculaires2008 22
Et Vers une solution: Il faut prendre soin de nous en tant
quoutil! Des mdicaments Retour aux valeurs de la famille, du
bonheur Mettre des limites son perfectionnisme, ses capacits On
parle, on partage2008 23
Les piges viter1. Lisolement2. Lvitement3. La froideur4. La
rigidit5. Le contrle6. La colre7. Lagitation2008 24
Un schma simple Stress Stress non gr Fatigue physique Fatigue
mentale Agressivit Dprime Dpression Dcompensation Suicide2008
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Comme un oignon Stress non gr : Attention danger la dprime La
dpression est une maladie volutive Elle ne rgresse pas Couche sur
couche: Elle recommence o elle sest arrte2008 26
Quand agir Reprer tant que la dpression nest pas installe
Parler avec des mots simples: Fatigue Surmenage Dprim 2008 27
Mtiers orients stress Laviation est risque Le mtier de
bagagiste est risque 4 personnes sur 5 travaillant dans le secteur
de laviation Dprime Fatigue ou Dpression2008 28
Quels stress 1. Le stress ponctuel limit dans le temps 2. Le
stress aigu risque physique traumatisme accident 3. Le stress du
triple Zro zro dlai zro erreur zro retard2008 29
Stress /2 4. Le stress li des squences dvnements suivre un
processus Respect des rgles 5. Le stress de pics de travail passer
de rien trop 6. Le stress de surcharge tre dbord 7. Le stress par
dlgation celui des autres2008 30
Exercices 1. Le stress ponctuel 2. Le stress aigu 3. Le stress
du triple Zro2008 31
4. Le stress li des squences dvnements 5. Le stress de pics de
travail 6. Le stress de surcharge 7. Le stress par dlgation2008
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Comment faire face Il existe des techniques Ces techniques font
chuter le stress ngatif Ces techniques permettent dtre plus
performant2008 33
A. Le stress ponctuel : limit dans le temps 1. Acqurir des
processus : avoir ses habitudes, ses repres, ses marques 2.
Anticipation : il faut amortir le choc.2008 34
B. Le stress aigu: risque physique, traumatisme ou accident
Calme et gestion Garder son sang froid Apprendre grer limprvu
Communiquer avec son quipe Russir ou chouer en quipe/ pas
individuellement2008 35
Suite Acqurir des processus avoir ses habitudes, ses repres,
ses marques Permet de se concentrer sur les risques Permet de mieux
grer la charge de travail2008 36
C. Le stress du triple Zro : zro dlai, zro erreur, zro retard
Responsabilit Faire au mieux Pas au plus vite Faire la part entre
les gains (de temps) et les risques courus (dgts)2008 37
Suite Intgrer une notion de dcision Risque Urgence Priorit
Ragir2008 38
D. Le stress li des squences dvnements Connaissance mtier
Sorganiser Organiser le travail avec ses collaborateurs
Connaissance en quipe : travail ensemble tre complmentaires
Dvelopper un stress positif2008 39
E. Le stress de pics de travail : passer de rien trop
Connaissance de son mtier Technique de relaxation Technique du
rveil soudain Acqurir des processus : avoir ses habitudes, ses
repres, ses marques permet de mieux grer la charge de travail2008
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Comment je me lve Rveil soudain: En sursaut Dans lurgence
Dsorganisation: clefs, caf, habits Rveil programm: Je rflchi
Jimagine les tches Je programme2008 42
Gestion des vols Descriptif de la fonction de bagagiste Cest
quoi le quotidien: Attendre les vols Grer les retards Faire
limpossible (en termes de temps) Passer de rien tout Passer de tout
rien2008 43
Le pr-travail Le post-travail2008 44
Pr travail1. Rflchir aux tches2. Avoir tout lesprit3. Se dire
les choses4. Anticiper les difficults et les solutions5. Revoir la
succession des tches6. Se prparer physiquement et psychiquement7.
viter le temps zro et les surprises2008 45
Post travail1. Analyser les vnements2. Se revoir3. Se prparer
moins faire2008 46
Objectif Rentrer & sortir progressivement du travail2008
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G. Le stress de surcharge : tre dbord Connatre son mtier
Connatre les stress de son mtier Connatre les priodes de surcharge
Faire la part entre les obligations de moyens et de rsultats2008
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H. Le stress de dlgation Esprit dquipe Connatre les habitudes,
les qualits et dfauts des membres de lquipe Communiquer Parler en
amont pas en aval2008 49
