La gestion du stressPar Yannick Hallée

Tension nerveuse causée par les contraintes du travail, des transports, etc..

Perturbation biologique et physique d’un organisme due à une agression quelconque.

Réponse réflexe de lutte ou de fuite ; réponse d’adaptation automatique

Qu’est ce que le stress ?

Sécrétions d’hormones des stress. Accélération de la fréquence cardiaque Augmentation de la pression sanguine Augmentation de la sudation Sang dirigé vers les muscles utiles Digestion interrompue Dilatation des pupilles

Lutte/FuiteLes manifestations physiologiques

Signes émotionnels : Signes comportementaux :

Signes sociaux :

Crises d’angoisse

Irritabilité

Dépression

Perte de confiance en soi et autodépréciationTristesse

Sentiment d’impuissance et d’échec

Perte du sens de l’humourhyperémotivité

Consommation plus élevée (alcool, tabac, chocolat, sucreries).

Comportements autodestructeurs (prise de risque)

Travail excessif

Isolement

Désintérêt

Détachement

Erreurs

Retards

Augmentation des conflits

Les sympthômes

Performance Menace Ennui Frustration (manque de contrôle) Deuil/perte Physique : Externes: Bruits fumés, etc. Interne: habitud.es de vie

Les 6 type de streseurs

Le bon stress Le mauvais stress

Le « bon » stress permet de déclencher des réactions de survie ou de défense en cas de danger. Plus couramment, c'est lui qui vous permet d'aller de l'avant, d'augmenter vos résultats, de décupler votre efficacité.

Des exemples : travaillez avec énergie et motivation, vous vous trouvez rapidement des solutions à un problème d'organisation. Sans vous épuiser.

Le « bon » stress, c'est en fait un stress bien maîtrisé, dans son intensité et dans sa durée.

A l'inverse, trop de stress est nuisible à l'action et aux performances. Il vous fait dépenser beaucoup d'énergie sans aucune rentabilité. Vous êtes épuisé, irritable, en proie aux doutes, n'arrivez pas à reprendre le contrôle des évènements.

À long terme, un trop-plein de stress peut mettre votre santé en danger : surmenage, épuisement, maladies.

Le bon et le mauvais stress

Les trois phases du stress

AlarmeMise en alerte

de l ’organismeActivation des

sys-tèmes nerveux et

endocrinien

ÉpuisementIncapacité de récu-

pérer et de s ’adapterApparition de maladies

Effondrement del ’organisme

RésistanceRéaction de combat,

de fuite ou d ’impuissance

Dépenses/récupé-ration des réserves

d ’énergie

Courbe normale de fonctionnement

Quoi ? Évaluer les causes, les conséquences et le niveau de stress

Comment? Discussion, Questionnaire, auto-observation

Pourquoi? Permet un prise de conscience sur: Causes Conséquence Niveau de stress Stratégie spécifique à utiliser

Comment évaluer son stress

Les stratégies

2 catégories de stratégies

Action pour modifier les stresseurs:

• Le contrôle des pensées• Gestion du temps• Communication• Affirmation de soi

Action pour absorber les stresseurs:

• Relaxation• L’activité physique• Soutien social

Moyens Concrètement

Le contrôle des pensées Contrôler ses pensées, on crée notre monde et notre réalité.

Gestion du temps 1-Faire l’inventaire de son temps2-L’établissement de mes priorités

Communication Parler de ce qui nous tracasse à nos amis et nôtrefamille.

Affirmation de soi Ne pas nier que nous sommes stressés et reconnaître la situation.

Des exemples pour modifier le stress

Moyens Concrètement

L’activité physique Faire de l’activité physique (yoga , tai-chi, sport collectif)

Relaxation Utilise des techniques de relaxation

La méditationLa respiration contrôlée (4-4-8)La relaxation musculaire progressivePoints de contact

Soutien social En parler à des professionnels pour avoir un suivi (psychologue de l’école)

Des exemples pour absorber le stress

Détente musculaire après l’activation musculaire.

Estime de soir rehaussée, sensation de bien-être, sensation de contrôle, bien-être physique et psychologique.

Interaction plaisante avec les autres.

Énergie rehaussée.

Procure un temps d’arrêt et oubli des obligations.

Élimination des hormones de stress.

L’activité physique et le stress