Comprendre les bienfaits de l'exercice physique

TOGETSET - Bien s’organiser au quotidien

7 CONSEILS POUR COMPRENDRE LES BIENFAITS DE L’EXERCICE PHYSIQUE

Réalisée par: Martine MénardDate: 7 décembre 2012

http://www.togetset.com

• Ce document se veut un guide pour les personnes qui débutent un entraînement en centre d’entraînement ou à la maison.

• Ce document fait le point sur les réels bienfaits des exercices.

• C’est donc 7 conseils pour vous mettre sur la bonne voie.


TOGETSET - INTRODUCTION


1. Quels sont les bénéfices de la musculation2. Que doit-on manger pour perdre du poids3. Fonction de la sueur : thermorégulation ou détoxication4. Varier les activités physiques pour une condition

physique optimale5. Comment éviter les courbatures dues à l’entraînement6. Bouger avec intensité pour augmenter sa capacité

cardiovasculaire et musculaire7. Favoriser l’entraînement intermittent pour brûler plus

de calories


TOGETSET - TABLE DES MATIÈRES


• D’abord il faut savoir que pour un kilogramme de muscles gagné à l’entraînement, on brûle à peine 15 calories de plus par jour.

• Il n’est pas possible d’utiliser la musculation pour perdre du poids à un

endroit précis.


TOGETSET - 1: QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MUSCULATION?


À quoi bon faire de la musculation dans ce cas?


TOGETSET - 1: QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MUSCULATION?


Raisons Explications

Diminuer le stress L’activité physique favorise la libération d’endorphine, qui est un « tranquillisant naturel »

Tonifier le corps et activer la circulation sanguine

L’exercice permet une meilleure oxygénation et les toxines sont mieux drainées

Diminuer les douleurs au dos Le renforcement des muscles du dos améliore le maintien de la colonne vertébrale

Prévenir l’ostéoporose En raison de la traction qui se fait sur les os lorsque les muscles se contractent.

Si le secret était connu, il n’y aurait pas de régime.1. Concentrez-vous sur ce qu’il ne faut pas manger plutôt

que ce qu’il faudrait manger pour plus d’impact sur votre perte de poids;

2. Utiliser la loi de Pareto pour identifier le 20% de ce que vous mangez qui contient le plus de calories donc qui a le plus d’influence sur votre prise de poids (80%);

3. Diminuez ce 20% de votre consommation hebdomadaire ou journalière pour voir une différence sur la balance.


TOGETSET - 2: QUE DOIT-ON MANGER POUR PERDRE DU POIDS?


Thermorégulation ou détoxication? Thermorégulation• La sueur sécrète des sels minéraux et pas des toxines.

C’est le foie et les reins qui sont les plus grands filtres de l’organisme pour éliminer les toxines.

• Donc si vous suez en faisant de l’exercice, cela peut-être parce que:

1. Votre température interne du corps augmente, en raison de l’effort que vous faites;

2. La température de la pièce est élevée;3. Vous êtes trop chaudement habillé.


TOGETSET - 3: FONCTION DE LA SUEUR


• Il est bien de faire de l’exercice, mais il est encore plus important de varier les activités physiques pour avoir une condition physique optimale.

• Travailler les différents paramètres tels:1. la flexibilité;2. la force musculaire et;3. le cardiovasculaire.

• Il est préférable de le faire durant la même séance d’entraînement.

• Varier les exercices afin de faire travailler tous les muscles.


TOGETSET - 4: VARIER LES ACTIVITÉS PHYSIQUES


• Bien que les courbatures indiquent que vous venez de faire un exercice, il ne faut pas s’en réjouir.

• Ces douleurs ne sont pas nécessaires et ont pour conséquences que :1. Votre corps prend plus de temps à récupérer;2. Votre corps prend plus de temps à s’améliorer;3. Vous augmentez vos risques de blessures.


TOGETSET - 5: COMMENT ÉVITER LES COURBATURES?


• Commencez par un entraînement progressif (non abusif) et graduel (non agressif);

• Ne démarrez pas trop rapidement l’effort;• Assurez-vous de faire un échauffement suffisant

(même si vous considérez cela comme une perte de temps!);

• Alimentez-vous correctement avant l’effort;• Buvez suffisamment;• Étirez-vous après l’effort;• Prenez un bain.


TOGETSET - 5: COMMENT ÉVITER LES COURBATURES?


• Pour améliorer sa capacité cardiorespiratoire (endurance) et musculaire (résistance), on doit s’entraîner à au moins 50% de son plein potentiel(voir les applications disponibles pour calculer le VO2max).

• Vous ne bougez pas à 50% de votre plein potentiel lorsque vous marchez, faites du ménage, faites les courses, balayez, ramassez les feuilles, jardinez.

• Ce sont des activités physiques, qui vous font bouger, mais n’aideront pas à augmenter votre capacité cardiovasculaire et musculaire.


TOGETSET - 6: AUGMENTER SA CAPACITÉ CARDIOVASCULAIRE ET MUSCULAIRE


https://itunes.apple.com/ca/app/ivo2maxcalc/id475237035?l=fr&mt=8

• L’exercice cardiovasculaire (en endurance) fait travailler le cœur et les poumons. Il augmente le rythme cardiaque et renforcie le cœur.

• Permet d’améliorer l’endurance afin de pouvoir pratiquer un sport plus longtemps en se fatiguant moins rapidement.

• Types d’exercices cardiovasculaires:• Marche rapide, le jogging, l’aérobie, la natation,

le vélo, la danse




• Les exercices musculaires (en résistance) renforcent les muscles qui se contractent en réponse à la force exercée. Ils permettent d’accroître la masse musculaire, ce qui donne des muscles plus gros et plus forts.

• Types d’exercices musculaires :• La marche rapide, les poids et haltères, les

flexions de jambes, les pompes, les tractions à la barre fixe, les flexions des biceps.




Pourquoi?• Parce que cela vous permet de faire de

l’exercice plus longtemps;• Cela aura pour conséquence de brûler plus de

calories pour la même durée d’exercice.• Consultez le tableau suivant pour comparer

les calories brûlées à bas régime et haut régime.


TOGETSET - FAVORISER L’ENTRAÎNEMENT INTERMITTENT


http://togetset.com/2012/11/18/entrainement-intermittent-pour-bruler-plus-de-calories/

• Pour en savoir plus sur les différents conseils donnés, lisez la série d’article sur le sujet.

• N’hésitez pas à faire vos commentaires et à poser vos questions.

Merci et bonne chance dans vos projets…


TOGETSET - CONCLUSION


http://togetset.com/2012/10/10/entrainement-quels-sont-les-benefices-de-la-musculation/

Health & Medicine

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