Petites techniques pour une journée slow

20/11/2016 1

Thomas WALLETelproximopaso.net

@WalletThomas

Petites techniques pour une journée slow

20/11/2016 2

Monsieur Rapide

Monsieur Lent

Choisir en permanence un rythme adapté favorisant :

• le plaisir de la qualité

• les bénéfices durables

• les connections vraies

Le paradoxe

Motivés, motivésPour : Comprendre l'importance de changer de rythme

Technique : Trois questions pour identifier ta propre motivation à ralentir

CompteurPour : Prendre conscience de ton rythme

Technique : Un contrôle efficace pour évaluer si tu devrais freiner certaines activitésO2

Pour : Se calmer physiquement et améliorer sa concentration

Technique : Une simple technique de respiration à exécuter en quelques minutes pour mieux gérer tes émotions

Calm.comPour : Se sentir bien

Technique : Une application qui te guide lors de méditations simples et courtes

Memory dumpPour : Être présent à 100%

Technique : Un truc instantané pour vider ta tête de toutes tes préoccupations

Frein à main naturelPour : Se calmer et ralentir

Technique : Quelques instructions pour freiner grâce à la nature, en utilisant la respiration et tous les sensThomas WalletKleer | @WalletThomas | elproximopaso.net

20/11/2016 7

kl.la/journeeSlow

But

Résumé

TSVP →

1. ConnaîtreLorsque tu te sens stressé, tous les 2 ou 3 mois, ou simplement quand tu en ressens le besoin, réfléchis aux questions suivantes et écrits tes réponses:

1. Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ?

2. Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en empêche?

3. Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y motive?

Tu peux comparer tes réponses actuelles avec ce que tu as répondu lors d'autres opportunités antérieures.

Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas

Motivés, motivés

Comprendre l'importance de changer de rythme

Trois questions pour identifier ta propre motivation à ralentir

Références

Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honore - https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way

Tous ensemble :

1. Présentez les parties les plus intéressantes de vos réponses, en identifiant les réponses similaires et/ou très différentes.

2. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?

3. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats.

4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire.

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2. EssayerIndividuellement :

1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon

2. Réfléchir et écrire les réponses aux questions:

a) Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ?

b) Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en empêche?

c) Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y motive?

3. Partager

But

Résumé

TSVP →

Références

Inspiration: "Respiration Consciente Yang Sheng" du Dr Jean Pelissier - https://www.youtube.com/watch?v=TIHrZnGUlA4

1. ConnaîtreAu feu rouge, dans la queue du supermarché, dans le métro, trouve quelques minutes pour exécuter cette technique de respiration consciente:

1. Inspire doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à mesure que l'air entre. Essaye de faire entrer à chaque inspiration un peu plus d'air.

2. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer.

3. Expire doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour impulser le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité possible d'air.

4. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer et répète les instructions depuis le début.

Essaye d'être très attentif(ve) à chaque moment, rythme et sensation de cette respiration.

200 à 300 respirations conscientes par jour produisent d'importants changements sur ta santé.


O2

Se calmer physiquement et améliorer sa concentration

Une simple technique de respiration à exécuter en quelques minutes pour mieux gérer tes émotions

Individuellement :

1. S'installer confortablement assis ou debout.

2. Exécuter entre 10 et 20 respirations conscientes :

a) Inspirer doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à mesure que l'air entre. Essayer de faire entrer à chaque inspiration un peu plus d'air.

b) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer.

c) Expirer doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour impulser le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité possible d'air.

d) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes.

3. Faire une pause, et répéter ensuite le point 2.

3. PartagerTous ensemble :

1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?


3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique.



2. Essayer

But

Résumé

TSVP →

Références

Inspiration: "Running big retrospectives at Spotify" de Joakim Dundén - http://joakimsunden.com/2013/01/running-big-retrospectives-at-spotify

Référence: "Dinámica de retrospectiva: Vacía tu cabeza" de Thomas Wallet - http://www.elproximopaso.net/2013/03/dinamica-de-retrospectiva-vacia-tu.html

1. ConnaîtreAvant une réunion importante, une tâche critique ou lorsque tu en as besoin, tu peux "vider ta tête" de la façon suivante :

1. Sur une feuille blanche, écris une liste de toutes les préoccupations qui tournent dans ta tête, des tâches à faire, des idées que tu ne veux pas oublier, des appels ou courriers à faire, une date ou horaire de quelque chose à ne pas oublier, etc.

2. Attends un peu en silence pour voir si d'autres préoccupations émergent après un moment.

3. Plie et range ta feuille hors de vue, tout en sachant que tu peux la récupérer lorsque tu auras finis ce que tu vas faire en étant présent à 100%, sans penser à toutes ces préoccupations à la fois.


Memory dump

Être présent à 100%

Un truc instantané pour vider ta tête de toutes tes préoccupations

Individuellement :

1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon

2. Ecrire sur la feuille ta liste de préoccupations, tâches à faire, idées à ne pas oublier, appels ou courriers à faire, dates ou horaires importants, etc.

3. Attendre un moment en silence et reprendre le point 2.

4. Plier et ranger la feuille hors de vue, par exemple dans une poche.


1. Montrez-vous les listes, sans les lire.






2. Essayer

But

Résumé

TSVP →

Références

Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honoré - https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way

1. ConnaîtrePlusieurs fois par jour, à horaires fixes ou lorsque tu t'en rappelle, évalue la vitesse à laquelle tu fais ce que tu es en train de faire (que ce soit manger, lire, parler avec quelqu'un, écrire quelque chose, te laver, etc.).

Pour cela, observe tranquillement ce que tu fais et demandes-toi :

Je le fais trop vite ? Je pourrais/devrais le faire plus lentement ?

Si la réponse est NON, continue comme avant.

Si la réponse est OUI, respire profondément plusieurs fois et essaye ensuite de continuer ce que tu faisais, mais plus lentement.


Compteur

Prendre conscience de notre rythme

Un contrôle efficace pour évaluer si tu devrais freiner certaines activités

En groupe de 2 ou 3 :

1. Chacun(e) pense à une chose importante qu'il/elle a fait aujourd'hui, et la raconte brièvement aux autres.

2. Evaluer ensemble si cette chose aurait pu être faite plus lentement, et si c'est le cas, quels en auraient été les bénéfices.

3. Identifier ensemble quelles sont les activités de l'événement qui gagneraient à être réalisées plus lentement.


1. Partager sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ?





2. Essayer

But

Résumé

TSVP →

Références

Référence: www.calm.com

Una autre similaire: www.headspace.com

1. ConnaîtreUne ou deux fois par jour, méditer 5 à 20 minutes, en suivant les instructions de l'application calm.com.

Tu auras besoin d'écouteurs ou d'enceintes, d'installer l'application, de choisir un endroit et une posture confortable, de définir ton temps et style de méditation, pour finalement suivre les instructions.

Aucune connaissance ou expérience préalable en méditation n'est nécessaire.

Petit à petit tu pourras connaître et profiter de la méditation, d'une façon simple à suivre et adaptée à tes possibilités.


Calm.com

Se sentir bien

Une application qui te guide lors de méditations simples et courtes

Tous ensemble :

1. Demander de l'aide pour démarrer calm.com

2. S'installer confortablement

3. Suivre les instructions

(Les instructions sont en anglais, mais si tu ne comprends pas, tu peux simplement fermer les yeux et essayer de te concentrer sur ta respiration, en laissant passer tes pensées comme de simples nuages qui traversent le ciel)







2. Essayer

But

Résumé

TSVP →

Références

Auteur : Gabriel Garcia Peña

1. ConnaîtreCette technique utilise la nature comme un frein à main, pour te calmer quand tu te sens mal, fatigué, stressé, épuisé ou simplement affecté par les circonstances.

1. Trouve un endroit proche où tu puisses être en contact directement avec un environnent naturel (lac, mer, rivière, montagne, forêt, jardin, ciel, square, arbres, etc.)

2. Enlève tes chaussures et tes chaussettes. Inspire profondément, puis expire en essayant de projeter l'air le plus loin possible.

3. Utilise tous tes sens pour te connecter à la nature, observe chaque détail, écoute les oiseaux, les bruits d'eau, sens le vent, les odeurs...

4. Laisse tout le reste hors de toi... Fais de la place pour la nature.

Si tu n'as pas d'environnement naturel à ta portée, ferme les yeux et imagine-toi dans cet endroit naturel qui t'inspire et essaye d'imaginer tous ses détails.


Frein à main naturel

Se calmer et ralentir

Quelques instructions pour freiner grâce à la nature, en utilisant la respiration et tous les sens

Individuellement :

1. Choisir mentalement un endroit naturel qui invite à la tranquillité.

2. Fermer les yeux, respirez profondément et imaginer que vous êtes dans cet endroit.

3. Imaginez avec chacun de vos sens tous les détails de l'endroit, petit à petit.



2. Partagez le lieu que vous avez choisi et pourquoi.





2. Essayer

But

Résumé

TSVP →

Références

1. ConnaîtreChacun peut trouver sa propre façon de vivre plus slow. Comme c'est un cheminement personnel, créer et essayer de nouvelles techniques peut être une partie essentielle du chemin.

Je te propose de définir ta propre technique. Cela peut être une technique que tu utilises déjà, ou qui s'inspire des autres techniques de l'atelier, ou tout simplement quelque chose de nouveau que tu aimerais essayer.

Il n'y a pas de bonnes ou mauvaises techniques, et chacune peut sans doute servir à quelqu'un à un moment ou à un autre.


Ta propre technique

Trouve ta façon d'avoir une journée slow

Créé ta propre technique

Seul, ou en groupe de 2 à 4 :

1. Se munir d'une fiche de technique vide et d'un crayon

2. Crée ta propre technique et documente-la


1. Présentez brièvement les techniques que vous avez créées.

2. Chacun(e) choisit une technique créée par un autre et s'engage à l'essayer dans les prochains jours.

3. Partagez vos données de contacts entre créateur et essayeurs d'une technique pour pouvoir échanger ensuite sur l'expérience et donner votre feedback.


2. Essayer

Dessin Nom de la Technique

But

Résumé

Auteur(s)

Description

Health & Medicine

Petites techniques pour une journée slow