Le tennis pour les Le tennis pour les

«« Seniors Seniors ++ »»

Analyse des Analyse des caractcaractééristiquesristiques du public du public �� +45+45 ans ans �� +55+55 ans ans �� +65+65 ans ans

Propositions de Propositions de PPrrééparation paration PPhysique sphysique spéécifiquecifique

Guillaume LEVAVASSEUR médecin du sport en charge de la commission médicale tennis

Christian NEAU kinésithérapeute membre de l’IRMSHN

Xavier BAGUELIN professeur EPS Faculté des Sciences du Sport de Rouen

Analyse des caractAnalyse des caractééristiques du ristiques du

public public «« senior senior ++ »»

�� Evolution des Evolution des aptitudesaptitudes et impact sur l et impact sur l’’appareil appareil locomoteurlocomoteur

�� Pathologies et traumatologie spPathologies et traumatologie spéécifiquecifique

�� Rythme des examens mRythme des examens méédicaux ndicaux néécessairescessaires

Evolutions des Evolutions des aptitudesaptitudes

� Au niveau Cardiaque::

-- Diminution progressive de la VODiminution progressive de la VO22 par par diminution de la FC max diminution de la FC max ((baisse baisse 1%1%//an dan dèès s 3535 ansans))

-- Diminution des capacitDiminution des capacitéés respiratoires s respiratoires ((ddéébit bit ventilatoireventilatoire, , extraction Oextraction O22))

-- Augmentation Pression artAugmentation Pression artéérielle systoliquerielle systolique

-- Hypertrophie ventriculaire Hypertrophie ventriculaire

-- Retour veineux moins efficaceRetour veineux moins efficace

Evolutions des Evolutions des aptitudesaptitudes

� Appareil locomoteur::

-- SarcopSarcopéénienie, , fonte musculaire fonte musculaire ((ddèès s 5050 ans ans; ; perte perte 25%25% capital base capital base àà 6565 ans ans))

-- Baisse sur fibres rapides Baisse sur fibres rapides ((type IItype II)), , conserve conserve fibres lentes fibres lentes

-- Fibrose tendineuseFibrose tendineuse

Evolutions des Evolutions des aptitudesaptitudes

�� OsseuxOsseux

�� Capital diminue avec lCapital diminue avec l’’age age ((ostostééoporose oporose àà terme terme))

�� appareil articulaireappareil articulaire

�� AmincissementAmincissement, , modification compositionmodification composition �� AccAccéélléérréé par intensit par intensitéé et dur et duréée de le de l’’exerciceexercice, , accentuaccentuéé pour les pour les sports multidirectionnelssports multidirectionnels

�� Appareil sensoriel et proprioceptifAppareil sensoriel et proprioceptif

�� VisuelVisuel, , ééquilibrequilibre �� Adaptation posturaleAdaptation posturale

Impact positifs des activitImpact positifs des activitéés physiquess physiques

�� ActivitActivitéé r rééguligulièère re ++++++; ; rrééversibleversible �� Diminution facteurs risques cardiovasculairesDiminution facteurs risques cardiovasculaires �� Meilleure qualitMeilleure qualitéé de vie de vie �� Ralentit dRalentit dééclin Voclin Vo22 max max ((activitactivitéé d d’’enduranceendurance) ) �� Augmentation masse et force musculaire si Augmentation masse et force musculaire si activitactivitéé en vitesse et r en vitesse et réésistance sistance ((fibres IIfibres II))

�� Ralentit perte osseuse Ralentit perte osseuse ((sports avec contraintessports avec contraintes))

Pathologies et traumatologie spPathologies et traumatologie spéécifiquecifique

� Membres supérieurs:: -- Tendinopathie dTendinopathie dééggéénnéérative de lrative de l’é’épaulepaule -- Epicondilyte Epicondilyte

� Membres inférieurs:: -- TennislegTennisleg -- Tendon Tendon achilleachille -- MMéénisquesnisques � Ceinture pelvienne:

-- LombalgieLombalgie

Rythmes des examens mRythmes des examens méédicaux dicaux

� Visite médicale annuelle

�� Respecter contre indicationsRespecter contre indications

�� Sport adaptSport adaptéé en intensit en intensitéé selon age et ant selon age et antééccéédentsdents

� ECG repos tous les 1 à 3 ans

- Test d’effort tous les 3 à 5 ans

PrPrééparation Physique spparation Physique spéécifique cifique

� La PPréparation PPhysique doit compléter l’activité tennis avec pour objectif principal la prévention des blessures et le maintien des aptitudes. Il faut donc éviter de sur-solliciter les « pathologies » latentes!

� Aptitudes physiologiques

�� Renforcement musculaireRenforcement musculaire

�� ProprioceptionProprioception

�� EtirementsEtirements

�� Apports nutritionnels adaptApports nutritionnels adaptééss

Aptitudes Physiologiques Aptitudes Physiologiques

� Développement Aérobie

-- PrivilPriviléégier le travail en capacitgier le travail en capacitéé//puissance Apuissance Aéérobierobie

-- PrivilPriviléégier le travail continugier le travail continu//intermittentintermittent

-- PrivilPriviléégier le vgier le véélo et la piscine pour lo et la piscine pour ééviter la sollicitation viter la sollicitation en chargeen charge

-- Proposer un cycle Proposer un cycle ((33 àà 55 semaines semaines) ) en den déébut dbut d’’annannééee

� Développement Anaérobie lactique et alactique

-- Limiter les efforts intenses auLimiter les efforts intenses au--deldelàà de l de l’’activitactivitéé tennis tennis

Renforcement musculaire Renforcement musculaire

� Développement de la force -- PrivilPriviléégier le travail isomgier le travail isoméétrique trique ((membres supmembres sup.).) -- Limiter les charges lourdes Limiter les charges lourdes > > àà 90%90% d d’’11 RM RM -- Proscrire le travail Proscrire le travail pliomplioméétriquetrique � Gainage -- Ceinture pelvienneCeinture pelvienne: : Abdos Abdos –– obliques obliques –– fessiers fessiers ––

lombaireslombaires -- Fixateurs des omoplatesFixateurs des omoplates -- ChevillesChevilles

Proprioception Proprioception

� Membres supérieurs

-- Poignets Poignets –– coudes coudes –– éépaulespaules

� Membres inférieurs

-- Chevilles Chevilles -- genouxgenoux

Etirements Etirements

� Actifs

� Echauffement

� Passifs

-- Pour maintenir lPour maintenir l’’amplitude articulaireamplitude articulaire

-- Pour limiter les tensions musculairesPour limiter les tensions musculaires

-- En rEn réécupcupéération ration

-- <<1515 secondes secondes, , 33 r rééppéétitionstitions

DiDiééttéétique tique

�� Apports nutritionnels suffisants adaptApports nutritionnels suffisants adaptééss �� Surveiller poids de formeSurveiller poids de forme �� ÉÉquilibrquilibrééee, , diversifidiversifiéée e ((fruitsfruits, , lléégumes gumes , , poissonspoissons..)..) �� Lutte FRCVLutte FRCV: : limitlimitéé apports lipidiques apports lipidiques ((AG saturAG saturééss)), ,

limitlimitéé sel sel �� PrPréévention cancervention cancer: : apports fruitsapports fruits, , lléégumesgumes, , omomééga ga 3/63/6 �� HydratationHydratation �� Calcium Calcium , , vitamine Dvitamine D �� HygiHygièène de viene de vie

Recommandations pratiques Recommandations pratiques

activitactivitéés physiquess physiques �� RRééadapter dadapter déésir dsir d’’activitactivitéés physiques s physiques àà nouvelles nouvelles aptitudesaptitudes

�� RRèègles des gles des 33 R R : : �� RRaisonnaisonnééee ((bilan santbilan santéé) ) �� RRééguligulièèrere ((22 par semaine minimum par semaine minimum) ) �� RRaisonnableaisonnable ((ééchauffementchauffement, , FC MaxFC Max--2/32/3 age age, , durduréée e et intensitet intensitéé àà adapter adapter))

�� Sports rSports réécrcrééatifs atifs àà privil priviléégier aux sports gier aux sports compcompéétition tition ((vvéélolo, , marchemarche, , natationnatation))

Merci de votre attention Merci de votre attention