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L’entraînement cardiovasculaire

L'entraînement cardiovasculaire

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Page 1: L'entraînement cardiovasculaire

L’entraînement cardiovasculaire

Page 2: L'entraînement cardiovasculaire

L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif

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Énergie

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Énergie

• Adénosine triphosphate (ATP)

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Énergie

ATP

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Les filières énergétiques

• Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP

Filière anaérobie alactique

Filière anaérobie lactique

Filière aérobie

Puissance Endurance

Glucose Glucose,LipidesProtéines

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Les filières énergétiques

Page 8: L'entraînement cardiovasculaire

•Énergie•La filière aérobie•L’entraînement

Page 9: L'entraînement cardiovasculaire

La filière aérobie

•Oxygène•Glucose•Lipides•Protéines

Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP

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La filière aérobie

•Énergie vitale•Énergie pour travail physique d’endurance•Capacité de récupération

Page 11: L'entraînement cardiovasculaire

L’entraînement physique

Capacité physique

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Capacité physique

L’entraînement physique

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Capacité physique

L’entraînement physique

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Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976).

Capacité physique

Le surentraînement

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Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération

Capacité physique

Page 16: L'entraînement cardiovasculaire

La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire

Page 17: L'entraînement cardiovasculaire

Mesure du métabolisme aérobie

• Consommation maximale d’oxygène

• VO2 max

Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

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Mesure du métabolisme aérobie

• Habituellement la mesure est relative au poids corporel

• courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO²/kg/min

Page 19: L'entraînement cardiovasculaire

Valeurs typiques du VO2 max

Page 20: L'entraînement cardiovasculaire

Aptitude aérobie

• Consommation maximale d’oxygène (VO2 max)

• Endurance aérobie

• Efficacité mécanique

Page 21: L'entraînement cardiovasculaire

VO2 max

Page 22: L'entraînement cardiovasculaire

Endurance aérobie

Page 23: L'entraînement cardiovasculaire

Efficacité mécanique

Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO²/kg/minMoyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO²/kg/minTrès bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO²/kg/min

Page 24: L'entraînement cardiovasculaire

Efficacité mécanique

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Entraînement de l’aptitude aérobie

• VO2 max (plateau après 1 an)

• L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans)

• L’efficacité mécanique (pas de limite)

(selon Seiler, S.)

Page 26: L'entraînement cardiovasculaire

Entraînement du VO2 max

VO2 max

charge = % du VO2 max (Fc)

Page 27: L'entraînement cardiovasculaire

Les types d’entraînement pour le VO2 max

• Continu

• Intervalles

• Tempo

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Continu

• Basse intensité• Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes

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intensité

marche lente

marche rapide

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ContinuDérive cardiaque comme témoin de la fatigue

Page 31: L'entraînement cardiovasculaire

Acclimatation

Page 32: L'entraînement cardiovasculaire

En intervalles

• Le développement du VO2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue

• Concept de «dose» d’intensité

• Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.

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Intervalles, concept de Astrand

Page 34: L'entraînement cardiovasculaire

Intervalles, concept de Astrand

Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl)

2

2.5

3

3.5

4

4.5

5

60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes0.0 mM

2.0 mM

4.0 mM

6.0 mM

8.0 mM

10.0 mM

12.0 mM

14.0 mM

VO² (L/min)

Blood lactic acid

continuous cycling at 175 w atts

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En intervalles

• Alternez basse et haute intensité

marche lente

marche rapide

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Intervalles

Diff. d’au moins 10- 15 b/min

Page 37: L'entraînement cardiovasculaire

Intervalles (récupération incomplète)

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Intervalles (récupération complète)

• Monitoring avec ECG

Page 39: L'entraînement cardiovasculaire

Tempo

• Basé sur le temps• Basé sur la distance

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Sécurité

• Facteurs de risque• ECG à l’effort en cardiologie ?

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Sécurité