Comment retrouver la ligne?

Fiche pratique :Quels soins enceinte?

AstuceComment masser bébé?

MENUS ET RECETTES DESENFANTS

A PARTIR DE 1 AN

Idée reçue:« Un petit verre occasionnel pendant ma grossesse ne nuira pas à bébé… »

« Comment retrouver la ligne? »

Quelques kilos à perdre avant l’été ou ceux restés de votre dernière grossesse?

Malheureusement, il n’ y pas de miracle, mais simplement du bon sens, quelques conseils diététiques à suivre et gardez ce mode de vie sur du long terme!

Surtout n’entamez pas de régime strict ou restrictif qui certes, va vous faire perdre des kilos rapidement, mais risque de vous carencer et vous faire reprendre autant voire plus de poids une fois que vous reprendrez une alimentation « normale ».

Que faire?

• Equilibrez votre alimentation en faisant 3 repas principaux et une collation si besoin. Ne jamais sauter de repas.

• Commencez par un petit déjeuner à base de 30 à 40g de céréales complètes au lait demi écrémé ou 2 tranches fines de pain complet légèrement beurrées ou tartinées d’une cuillère à café de confiture chacune + 1 yaourt ou 1 fromage blanc nature. Pensez à prendre un fruit ou de temps en temps un verre de jus de fruit 100% pur jus, en remplacement du fruit.• Aux repas du midi et du soir ayez dans votre assiette: une source de protéines maigres (viande blanche, volaille sans la peau, poisson, jambon blanc), 2/3 de légumes verts (crus et/ou cuits) pour 1/3 de féculents cuits ou 30g de pain, le tout additionné d’une cuillère à café d’huile. Terminez votre repas par un fruit et/ou un laitage maigre suivant votre faim.

• Si vous avez besoin d’une collation car vous ressentez un creux dans la matinée ou l’après midi, pensez à un fruit + un laitage ou une tranche de pain + 30g de fromage ou une tranche de pain + une tranche de jambon blanc.

• Evidemment limitez: charcuteries, viennoiseries, pâtisseries, glaces, fritures, pizza, sodas, mais gardez vous un de ces petits plaisirs une fois par semaine!

• Buvez 1,5L d’eau/jour en faisant attention à prendre des petites quantités d’eau très souvent plutôt que boire beaucoup d’un coup ce qui favorise la rétention d’eau! Si vous n’êtes pas enceinte et n’allaitez pas, réservez l’alcool pour le week-end (maximum 4 verres/week-end).

• Privilégiez l’activité physique, même douce: gymnastique, marche à pieds, vélo, natation. On ne peut envisager de perte de poids sans renforcer sa masse musculaire, mais allez y à votre rythme!

• La perte de poids se fera sur du long terme et les kilos perdus ne reviendront pas si vous adoptez ce mode de vie qui est un équilibre alimentaire sur du long terme, et non un régime draconien.

Pour certaines il peut être difficile de voir les autres trinquer à une fête, un pot, avec des amis ou simplement au restaurant. On se dit qu’un tout petit verre d’alcool occasionnel ne peut être néfaste pour le futur bébé.

Malheureusement, il n’y a pas assez de recul à l’heure actuelle pour affirmer qu’un seul verre d’alcool ne peut être délétère durant la grossesse. Le seuil de tolérance n’étant pas fixé, les professionnels de santé s’entendent pour affirmer la « tolérance zéro pour l’alcool enceinte ».

Après tout, autant éviter et préférer un petit cocktail de fruit qui apportera plein de vitamines à bébé et vous boostera!

« Un petit verre occasionnel pendant ma grossesse ne nuira pas à bébé… »

Quels soins enceinte?

Pensez à bien les hydrater quotidiennement car elles peuvent être plus sèches, et limez vos ongles plus cassants.

Hydratation- Mains

Massez-le autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre avec une crème anti vergetures matin et soir.

Gommage 1x/semaine et hydratation quotidienne

- Ventre

Sous la douche, appliquez un jet d’eau froide sur vos seins pour renforcer leur tonicité.

Gommage 1x/semaine et hydratation quotidienne- Poitrine

Préférez le sans sel d’aluminium ni alcool.

Déodorant à bille ou en aérosol

- Aisselles

La peau du visage àtendance à être plus sèche : appliquez une crème hydratante matin et soir et faites un gommage + masque 1x/semaine.

Tous les cosmétiques en évitant les parabènes et ceux à base d’alcool

- Visage

Shampoing fréquent et masque 1x/semaine.

Teinture, décoloration, permanente

- Cheveux

Soins préconisésSoins possiblesParties du corps

Demandez toujours l’avis du médecin avant de prendre une médication quelle qu’elle soit.

Evitez l’automédication même homéopathique ou phytothérapeutique

- A l’intérieur du corps

Faites un gommage sous la douche ou dans le bain 1x/semaine et abusez sans modération de soins hydratants et nourrissants pour tout le corps!

Crèmes dépilatoires et décolorantes car elles agissent en surface. Par contre évitez les huiles essentielles, qui elles pénètrent à l’intérieur de l’épiderme pouvant se retrouver ainsi dans la circulation sanguine

- Tout le corps

Massez-les de bas en haut en mouvements circulaires pour améliorer la circulation et faciliter le drainage. Terminez la douche par un jet d’eau froide des pieds jusqu’en haut des cuisses. Lorsque vous êtes assise ou couchée, pensez à surélever les jambes pour limiter les sensations de jambes lourdes en facilitant le retour veineux.

Gommage, crèmes et laits hydratants pour le corps

- Jambes, cuisses

Soins préconisésSoins possiblesParties du corps Comment masser bébé?

Pour le bien-être de votre bébé et pour faciliter sa digestion (notamment éviter les gaz, ballonnements, coliques et maux de ventre), vous pouvez lui masser son petit ventre, autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre.

Utilisez une huile végétale ou son lait pour le corps. Sachez qu’il apprécie aussi beaucoup les massages du dos, des bras et des jambes (grâce à des mouvements simples ascendants et descendants) ainsi que ses petits doigts de mains et de pieds !

Profitez du change pour lui octroyer ce petit moment de douceur.

Ces modelages stimulent l’éveil de l’enfant par le toucher en sollicitant ses cinq sens, et permettent d’entretenir une relation privilégiée avec bébé.

Menus et recettes des enfants• A partir de 1 an

Petit déjeuner: Lait de croissance au bib' ou au bol3 cuillères à soupe de céréales instantanées ou une tartine de pain beurrée avec 1 cuillère à café de confiture50 ml de jus de fruit frais ou un petit fruit

Déjeuner: Salade de betteravePoulet aux petits pois carottesAnanas en morceaux écrasés

Goûter: Lait de croissance au bib’ ou au bolCompote pomme – pêche sans sucre ajouté

Dîner: Bouillon poireau – navetFromage blanc aux fruits rouges

� Recette Poulet aux petits pois carottes� Ingrédients pour 4 portions:- 120 g de blanc de poulet sans peau- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive- 800 g de petits pois carottes

� Préparation - Emincer le blanc de poulet- Faire chauffer l’huile dans une casserole- Y faire revenir les morceaux de poulet à feu vif- Abaisser le feu, ajouter un fond d’eau, cuire à couvert pendant 10 minutes- Ajouter les petits pois carottes et couvrir d’eau si nécessaire- Laisser encore mijoter 5 minutes- Mixer grossièrement en fonction de la capacité de mastication et de déglutition de votre enfant

�Recette Bouillon poireau – navet�Ingrédients pour 1 portion:-100 g de navet-1 poireau-Persil

Préparation- Retirer le vert du poireau et couper le blanc en tronçons- Eplucher le navet et le couper en dés- Plonger tous les légumes dans une casserole additionnée de 500 ml d’eau et les cuire àfeu doux pendant ½ heure- Ajouter le persil haché 10 minutes avant la fin de la cuisson- Tamiser le bouillon puis verser dans le biberon la quantité désirée- Compléter avec les doses de lait de croissance

• A partir de 18 mois

Petit déjeuner: Lait de croissance au bib’ ou au bol4 cuillères à soupe de céréales instantanées ou2 petites tartines de pain beurrées avec 2 cuillères à café de confiture ou de miel50 ml de jus de fruit frais ou un petit fruit

Déjeuner: Carottes (30 g) finement râpées avec ½ cuillère à caféd’huile de tournesolEscalope de veau (50 g = 2 cuillères à soupe) cuite sans matière grasseJardinière de légumesPetit suisse nature à 40% de M.G

Goûter: Semoule au laitDîner: Macaronis au fromage

Compote pomme – fraise sans sucre ajouté

� Recette Jardinière de légumes� Ingrédients pour une portion:- 80 g carotte- 80 g pomme de terre- 20 g haricots verts surgelés ou en conserve- 20 g petits pois surgelés ou en conserve- 10 g navet- 10 g d’oignon- 1 cuillère à café d’huile d’olive

� Préparation- Eplucher et couper la carotte et le navet en cubes - Emincer l’oignon- Faire chauffer la matière grasse dans une cocotte- Y faire rissoler l’oignon, la carotte et la navet, puis mouiller avec de l’eau- Faire cuire à feu doux pendant 10 minutes- Pendant ce temps éplucher la pomme de terre et la couper en dés- L’ajouter dans la casserole et la laisser cuire pendant 20 minutes- Ajouter les haricots verts et les petits pois 5 minutes avant la fin de la cuisson

� Préparation- Réaliser le caramel: mettre le sucre avec la même quantité d’eau et quelques gouttes de jus de citron dans le ramequin de cuisson et le chauffer. Lorsque celui-ci se colore, le retirer du feu et le laisser refroidir à température ambiante- Faire chauffer le lait et y ajouter la semoule en pluie fine en remuant jusqu’àce qu’elle gonfle- Retirer la casserole du feu et mélanger la moitié de l’œuf dedans- Verser la préparation dans le ramequin- Le cuire au bain marie dans le four pendant 30 minutes à 180°C

� Recette Semoule au lait� Ingrédients pour une portion- 120 ml de lait de croissance reconstitué- 20 g de semoule de blé fine- 10 g de sucre pour le caramel- ½ œuf