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Voici un exemple de circuit que j'utilise régulièrement dans mes bootcamps fitness: l'objectif est un renforcement abdominal tout en travaillant la condition physique. De cette façon, les abdos travaillent en synergie avec le reste du corps: j'utilise 2 exercices qui "isolent" relativement les abdos et je les alterne avec 2 autres exercices complets: le résultat est un renforcement fonctionnel des abdominaux et une amélioration de la condition physique par le travail cardio apporté par les 2 exercices complets.
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Circuit de 4 exercices à enchaînerCircuit de 4 exercices à enchaîner
www.compusport.net
Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Enchaînez chaque exercice pendant 30, 45 ou 60 secondes
On alterne un exercice spécifique et un exercice qui sollicite le corps
entier
Enchaînez chaque exercice pendant 30, 45 ou 60 secondes
On alterne un exercice spécifique et un exercice qui sollicite le corps
entier
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Abaisser les jambes tendues, corps en gainage: 30 à 60s
Abaisser les jambes tendues, corps en gainage: 30 à 60s
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Hill Jumper: de la position pushup, sautez pieds joints dans la position groupée: 30 à 60s
Hill Jumper: de la position pushup, sautez pieds joints dans la position groupée: 30 à 60s
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Double crunches: 30 à 60sDouble crunches: 30 à 60s
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Jambes tendues, poser les mains au sol, marcher avec les mains
jusqu’à la position pushup, 3 pushups et revenir: 30 s à 60s
Jambes tendues, poser les mains au sol, marcher avec les mains
jusqu’à la position pushup, 3 pushups et revenir: 30 s à 60s
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Répétez ce circuit 2 à 3 fois
Récupération:
aucune entre les exercices
30s à 1mn entre 2 circuits
Répétez ce circuit 2 à 3 fois
Récupération:
aucune entre les exercices
30s à 1mn entre 2 circuits
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Préparation Physique des Abdominaux
Préparation Physique des Abdominaux
Auteur: Dominique Paris
Article de référence:
Ressources en préparation physique:
http://preparation-physique.blogspot.com/2010/01/preparation-physique-et-abdos.html
-http://www.compusport.net-http://www.knockout-coaching.net-http://preparation-physique.blogspot.com-http://bootcamp-fitness.compusport.net
Auteur: Dominique Paris
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![LA PREPARATION PHYSIQUE DU NIVEAU 4 - [Plongeurs de l'AIN]](https://img.pdfslide.fr/doc/110x75/62aca2fc98fb9a1bb11f5919/la-preparation-physique-du-niveau-4-plongeurs-de-lain.jpg)
