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AIDE À LA RÉUSSITE Maintenir sa concentra on
Le main en de la concentra on est directement lié à la ges on de nos habitudes de vie, de notre mo va on, de nos pensées, de notre organisa on et de nos stratégies d’étude. Il est également lié au climat et à l’ambiance du lieu choisi ainsi qu’aux distrac ons qui nousentourent. Tous ces facteurs doivent faire par e de votre plan d’ac on pour améliorer votre concentra on.
Main en de la concentra on
Habitudes de vie
Mo va ons
Pensées
Organisa on
Stratégies d’étude
Climat et ambiance
du lieu choisi
Distrac ons
Contrôle des facteurs personnels Contrôle des facteurs liés àl’environnement physique
Marie-Lee Thibault-Trépanier, orthopédagogue, CSBEMélanie Lessard, conseillère pédagogique, CSBE
Maintenir sa concentra on
CHOIX DU LIEU
• LieuChoisissez toujours le même endroit pour étudier. Ainsi, ce lieu sera associé à la concentra on.
• Posi on de travailPrivilégiez un endroit où vous aurez une posi on adéquate qui incite à l’ac on : Assurez-vous d’être assis, légèrement incliné vers votre travail, et non l’inverse.
• AmbianceOptez pour un lieu où l’ambiance est calme et où vous ne serez pas constamment interrompu.
DISTRACTIONS• Les distrac ons sont le pire ennemi de la concentra on. • Les interrup ons nuisent fortement à l’effi cacité et causent en plus des erreurs au travail. Cela
prend de 3 à 5 minutes pour se concentrer après s’être fait interrompre.
FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX
?QUESTIONAppels
Messages textes
Courriels
Bavardage
Médias sociaux
Bruits
Connaissez-vous des sources de distrac on
à éliminer?
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Maintenir sa concentra on
HABITUDES DE VIELa concentra on est grandement infl uencée par ces trois éléments :• Ac vité physique• Alimenta on• Sommeil
MOTIVATIONVotre degré de mo va on a un impact important sur votre niveau de concentra on durant l’exécu- on d’une tâche.
Trois éléments infl uencent votre mo va on :
FACTEURS PERSONNELS
+
+
+Percep on posi ve de
l’importancede ce que vous
avez à faire
Percep onposi ve du
pouvoir que vous avez sur votre
réussite
Percep onposi ve de
votre proprecompétence
pour eff ectuerla tâche
Inspiré de Viau (1997)
Niveau de mo va onet niveau de concentra onÉLEVÉS
Il est essen el d’analyser son propre rythme de vie afi nd’évaluer s’il y aurait des ajustements à faire pour aiderà développer votre concentra on.
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Maintenir sa concentra on
PENSÉESVos pensées vous empêchent de vous concentrer?Voici comment faire pour les chasser...
Lorsque des inquiétudes ou des préoccupa ons envahissent votre esprit :1. Prenez le temps de vous arrêter pour écrire ces pensées.2. Prenez du recul afi n de trouver un début de solu on ou encore iden fi ez un moment pour y revenir.3. Retournez à votre travail l’esprit tranquille en sachant que vous reviendrez plus tard à ce que vous avez écrit.
Si vous êtes du type rêveur et que vos rêves éveillés nuisent à votre concentra on :1. Levez-vous et terminez votre « rêve » debout.2. Assoyez-vous pour retourner au travail.3. Si vous faites cet eff ort à chaque fois que vous rêvassez, ce problème s’a énuera.
ORGANISATIONAvoir des objec fs précis et réalistes, avoir un horaire établi selon vos priorités et travailler dans un environnement bien rangé : tout cela a un impact bénéfi que sur votre degré de concentra on.
STRATÉGIES D’ÉTUDEU liser de bonnes stratégies lors de votre étude vous aidera à maintenir votre concentra on.
FACTEURS PERSONNELS
Source : h ps://www.aide.ulaval.ca/appren ssage-et-reussite/textes-et-ou ls/strategies-d-appren ssage/la-concentra on/
Pour en savoir plus, consultez nos fascicules sur La mémoire et Les stratégies d’étude, La prise de notes, L’organisa on de ses idées et Les stratégies de lecture.
Consultez nos fascicules sur La ges on du temps, La procras na on ou encore La concilia on études-famille pour connaître des stratégies afi n d’être mieux organisé.
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