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RÉDUIRE le STRESS grâce au CALME et à la P.C.
SIMPLE comme ABCDErobert Béliveau, m.d. (I.C.M., ÉPIC)
Le Temps d’une PauseGERERMONSTRESS.COM
Le système est en crise (système de santé malade) et la crise porte en elle des possibilités de transformation: danger et occasion.
Un médecin un peu délinquant, un peu rebelle, qui aime explorer. Un homme de terrain.
Pas un chercheur qui fait de la clinique mais un clinicien qui cherche.
Une histoire pour débuter: le paroissien et le curé ; aidant-aidé
Mon parcours: de la maladie, au malade, à la personne (qui chemine et que j’accompagne) ; de la souffrance au soulagement et au bonheur ; du bonheur personnel (présence) au bonheur collectif (paix)
D’ABORD SE DÉPOSERET S’ASSEOIR EN SILENCE
SIMPLEMENT FERMER LES YEUX
ET NOTER, SANS JUGER
LES SENSATIONS, ÉMOTIONS, PENSÉES
VIVRE OU NE PAS VIVRE dans l’OUBLI : du P.A. à la P.C.
On a demandé à un sage :- Qu’est-ce qui vous surprend le plus dans l’humanité ?Il a répondu :- Les hommes... Parce qu’ils perdent la santé pour accumuler de l’argent, ensuite ils perdent de l’argent pour retrouver la santé. Et à penser anxieusement au futur, ils oublient le présent de telle sorte qu’ils finissent par vivre ni le présent, ni le futur.Ils vivent comme s’ils n’allaient jamais mourir... et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.
Irvin Yalom : « Le Jardin d’Épicure »« J’espère qu’en prenant conscience, vraiment conscience,
de notre condition humaine - de notre finitude, de notre bref passage dans la lumière -, nous en arriverons non seulement à savourer ce que chaque moment a de précieux, comme le simple plaisir d’exister, mais à accroître notre compassion pour nous-mêmes et pour l’ensemble des êtres humains. »
Prendre conscience : l’impermanence Conscience de la fragilité : une chance ?
PARTAGER quelques réflexions (et actions)
plutôt que con/vaincre ou vendre…Tous des experts* et débutants** : échanger
PRATIQUER ensemble le CALME - l’ARRÊT
PASSER de l’intérêt à l’engagement
intérêt, implication, engagement
MES OBJECTIFS DE LA CAUSERIE - ÉCHANGE(S)
*mon jeune patient expert du goût du sirop ; l’expertise vient de l’expérience… et l’expérience est limitée. S’ouvrir aussi aux expériences d’autrui. HUMILITÉ ET OUVERTURE** je suis débutant dans le travail de proche-aidant (mon jeune en investigation… et éventuellement en traitement)
PLAN
INTRODUCTION
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.A.
CONCLUSION
S.P.M. = Santé Physique et Mentale
P.A. = Présence Attentive
PLAN
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.A.
CONCLUSION
INTRODUCTION
S.P.M. = Santé Physique et Mentale
P.A. = Présence Attentiv
AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (aidant naturel)
Y A-T’IL UNE DIFFÉRENCE ENTRE BÉNÉVOLE,
AIDANT PROFESSIONNEL (m.d., T.S., psy)ET PROCHE-AIDANT ???
AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (aidant naturel)
QU’EST-CE QUI EST
LE PLUS DIFFICILE POUR VOUS
DANS LE RÔLE
DE PROCHE-AIDANT ???
AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (proche-aidant)
COMPÉTENT (?) VS INCOMPÉTENT ?
ÉMOTIVEMENT IMPLIQUÉ OU NON
CONTINU OU INTERMITTENT
NON CHOIX VS CHOIX (toujours un choix d’attitude)
TSUNAMI
de DEMANDES
Apprendre à SURFER
plutôt qu’arrêter les vagues
ET AUSSI...
SAVOIR S’ARRÊTER
MIND FULL ou MINDFULÊtre humain N ? « Je pense donc je fuis ! »
Je veux apprendre à méditer, docteurmais je veux méditer plus vite et plus profondément.
Je veux être à la fine pointe de la méditation !
PLAN
INTRODUCTION
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.
CONCLUSION
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
Les inquiétudes ne font pas disparaître les difficultés, problèmes et défis
FUTURS,
VIVRE DANS SA TÊTE !
mais ils font disparaître la paix AUJOURD’HUI.
(S)AVOIR ET/OU ÊTRE
Ce que nous (s)avons a de l’importance,
mais ce que nous sommesen a davantage.
Surcharge
Chute (burnout)
Sécuritose
Ennui
Par où Commencer ?par SOI, là où je suis : être bien, être bon
ÉquilibreSPM = Performance optimale
Maladie
Malaise
Bien-Être
Énergie, C.P.Joie de Vivre
Poids du Stress
COMPÉTENCE - COHÉRENCE - CALME - CHOIX - CRÉATIVITÉ
LE CORPS-ESPRIT BLESSÉ…LES ÉMOTIONS, PERCEPTIONS, RELATIONS
PEUR
TRISTESSE
JOIEAMOURCOLÈRE
ÊTRE PLUS CONSCIENT-E des ÉMOTIONS FORTES
Équilibre
Maladie
Malaise
Bien-Être
ProjetsPertes
ConflitsChangements
Besoins insatisfaits
CONSCIENCE du CONTEXTEApprendre à DOSER
Poids du Stress
PLAN
INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
CONCLUSION
RÉDUIRE LA DÉTRESSE
CHANGER AVEC et GRÂCEAUX AUTRES
RÉFLEXIONS - PARTAGE...
SOUFFRANCE est une motivationVOIR les possibilités (IMAGINATION, RÊVE)UNE personne qui S’ÉVEILLESEUL, c’est TRÈS difficile (trouver alliés)RÉSISTANCE en soi et autour de soiDISCIPLINE (effort) est essentielleTant qu’il y a de la VIE...
D’ABORD S’ARRÊTER UN PEUTRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile
A : ARRÊTER 3 cycles respiratoires3 souffles : j’inspire 1, j’expire 1; j’inspire 2, j’expire 2…
ou j’inspire, je me calme ; j’expire, je souris 3 fois
QUAND ? SOUVENT ; OÙ ? PARTOUT À un feu rouge, une file d’attente
Entre 2 courriels, enfants, tâches, dossiersÀ chaque fois que le téléphone sonne ; aux toilettes
Avant d’arriver au bureau ou chez soi
D’ABORD S’ARRÊTERTRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile
A : S’ARRÊTER 3-5 minutes, trois fois/jour 1-3 minutes de respiration consciente,
au moins 3 fois par jour : lever, jour, coucherRÉGULIÈREMENT
(et pas seulement en cas d’urgence !)
Voir aussi site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress
et/ou GERERMONSTRESS.COM
Qu’est-ce que la méditation ?un moyen d’entraîner notre mental
ATTENTION : PRÉSENCE ATTENTIVE
Un MOYEN pour se ramener dans le MOMENT PRÉSENT
D’abord, S’ENTRAÎNER à la CONCENTRATION
Ensuite, la PLEINE CONSCIENCE : Mindfulness
Enfin, la COMPASSION bienveillance : KINDFULNESS
Une pratique à vie
A
B
C
Pleine Conscience : Mindfulness ???Mindfulness - Heartfulness - Bodyfulness
Compassionaltruisme
Perceptions & Attitudes justesanalyse profonde, créativité
Besoins & Limites (sensibilité)
Action & Repos
A : ARRÊTER - CALMESanté mentale (sagesse)
B : BOUGER, BESOINSSanté Physique
(sagesse du corps)
C : COMMUNIQUERSanté émotionnelle
A
B
C
Pleine Conscience : Mindfulness ???Mindfulness - Heartfulness - Bodyfulness
Compassionaltruisme
Perceptions & Attitudes justesanalyse profonde, créativité
Besoins & Limites (sensibilité)
Action & Repos
A : ARRÊTER - CALMESanté mentale (sagesse)
B : BOUGER, BESOINSSanté Physique
(sagesse du corps)
C : COMMUNIQUERSanté émotionnelleP.A. ou P. C. : Kindfulness
FAIRE UNE PETITE DIFFÉRENCEC’EST CHANGER LE MONDE
PLAN
CONCLUSION
INTRODUCTION
STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.
RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.A.
ÊTRE MIEUX ENSEMBLEfaire une différence, partager, cheminer
NE LAISSEZ PERSONNEVENIR À VOUS
QUI NE REPARTE MEILLEURET PLUS HEUREUX
MÈRE TÉRÉSA
ÊTRE MIEUX ENSEMBLEfaire une différence, partager, cheminer
NE LAISSEZ PERSONNEVENIR À VOUS
QUI NE REPARTE MEILLEURET PLUS HEUREUX
MÈRE TÉRÉSA
NE LAISSEZ PERSONNEVENIR À VOUS
SANS REPARTIR MEILLEURET PLUS HEUREUX
ROBERT BÉLIVEAU
« Un homme qui se noie ne peut pas
aider les autres. Si nous voulons être prêts
à aider les autres,
nous devons essayer de nous aider nous-mêmes. »
CONCLUSIONNe pas s’oublier... Commencer par soi !
Gandhi
Ce qu’on doit PRATIQUERABCDE du bonheur et de la santé
Arrêt, lenteur (Assez, Slow city, Slow food)
Bouger, Besoins, Beauté
Collaboration - Confiance - CompassionDéveloppement Pers. - Collectif
s’Entraîner - s’Entraider
CONCLUSIONSIMPLE... COMME A-B-C-D-E
S’ENTRAÎNER
S’ENTRAIDER
CONCLUSIONUne vie réussie !
« Avoir beaucoup et souvent ri ; avoir gagné le respect des gens intelligents
et l'affection des enfants... laisser le monde en meilleur état ; savoir qu'une vie a mieux respiré
parce que vous avez vécu... C'est à tout cela que se mesure le succès. »
Ralph Waldo Emerson
QUELQUES LECTURESpour commencer la PRATIQUE
QUELQUES LECTURESpour commencer la PRATIQUE
QUELQUES SUGGESTIONSPRATICO-PRATIQUES
PETIT BAMBOU (IOS ET ANDROID)
INSIGHT TIMER (iOS et Android) ; gratuit
LA SÉRÉNITÉ DE L’INSTANT, Thich Nhat Hanh
QUAND LA CONSCIENCE S’ÉVEILLE, Anthony de Mello
CONCLUSIONÊtre réaliste…et AGIR !
Merci pour votreintérêt… et votre attention
Pour tout commentaire,adressez un courriel à
Robert Béliveau, m.d. à l’adresse suivante :
meditpc@gmail.com
Vous devez faire plus d’exercice. Allez donc me chercher un cheeseburger avec oignons.
Merci !!!
QUESTIONS ?????
ET COMMENTAIRES S.V.P.
André, Christophe, m.d. : Méditer, jour après jour. Ed. l’Iconoclaste, Paris, 2011
Brown, Brené, Ph.D. : Le Pouvoir de la Vulnérabilité. Guy Trépaniez, éditeur 2014
Chozen-Bays, Jan, m.d. : 52 façons de pratiquer la Pleine Conscience. Le Jour Ed.
Covey, Stephen R., Ph.D. : La priorité aux priorités.
Kabat-Zinn, Jon, Ph.D. : Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.
O’Hare, David, m.d. : Cohérence cardiaque 365.
Quelques suggestions de lecture
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