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Echelles de sensationsNiveau Difficulté Plaisir Respiration Musculaire Cardiaque8 Très très léger10 Très léger12 Léger14 Modéré16 Dur18 Très dur20 Très très dur
Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : _________________________________________
Séance 4 Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : __________________________________________
Séance 5
Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : _________________________________________
Séance 6 Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance libre _____________________________________
Séance 7
COMMENT CONSTRUIRE SA SEANCE D’ENTRAINEMENT
La différence entre capacité et puissance :
Quand je veux m’améliorer, je peux choisir de développer :* mon niveau de VMA (ma Puissance)* ma faculté à courir longtemps à un % de VMA (ma Capacité).
Réservoir (capacité) Robinet (puissance)
La capacité : c’est la quantité totale (contenance) d’énergie disponible dans le réservoir La puissance : c’est la quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit du robinet)
On peut chercher à améliorer sa puissance et/ou améliorer sa capacité
=> ce n'est pas le même type d'entraînement.
POUR AMELIORER MA …
Allure(s) utilisée(s
)
Durée totale
à l’allure préconisé
e
Durée des
répétit°
Durée des
récupérat°
…CA
PACI
TE
Entre … et …
…PU
ISSA
NCE
Entre … et …
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