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Lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du
Yoga
Jacques Perrin
Septembre 2005
Institut International de Yoga Fondeacute et dirigeacute par Yogi Khane
1
Introduction
Jrsquoai deacutecouvert la possibiliteacute drsquoutiliser un bacircton dans les exercices de Yoga avec Yvon Achard
professeur de Yoga avec qui je pratique le Yoga depuis trente ans Crsquoest lors de seacuteances en
pleine nature et notamment durant les stages drsquoeacuteteacute dans le Vercors qursquoYvon Achard nous
propose de temps en temps de faire une seacuteance de laquo Yoga iranien raquo avec utilisation drsquoun bacircton
Nous ayant dit qursquoil avait pratiqueacute ce type de Yoga lors de balades en ski de fond (en utilisant les
bacirctons de ski) jrsquoai eu plusieurs fois lrsquooccasion de deacutecouvrir par moi-mecircme lrsquointeacuterecirct respiratoire et
eacutenergeacutetique de ce type de seacuteance sur la neige et en pleine nature
Faisant ma formation drsquoenseignant de Yoga avec Babacar Khane jrsquoai expeacuterimenteacute les bienfaits
des exercices du travail de la colonne verteacutebrale en position debout et avec des positionnements
des bras tregraves varieacutes qui font succeacuteder les flexions avant les extensions en arriegravere les flexions
lateacuterales les torsions ( en dynamique statique et contraction-deacutecontraction ) Jrsquoai ainsi deacutecouvert
que certains de ces exercices de travail de la colonne verteacutebrale et plus preacuteciseacutement certains
positionnements des bras pouvaient ecirctre pris avec un bacircton
Crsquoest en reprenant les apports de Yvon Achard et de Babacar Khane que jrsquoai peu agrave peu deacuteveloppeacute
des seacuteances de Yoga avec bacircton que jrsquoai inseacutereacutees dans ma propre pratique de Yoga
Pratiquant drsquoune maniegravere reacuteguliegravere la marche en montagne en eacuteteacute et en hiver (en ski de
randonneacutee et en raquettes) il mrsquoest venu lrsquoideacutee pour commencer agrave concreacutetiser mon projet
drsquoenseigner le Yoga drsquoorganiser des stages de Yoga et marche en montagne Les objectifs de
ces stages de trois jours et avec un nombre limiteacute de participants (une douzaine) est de faire
deacutecouvrir la marche consciente comme eacutetant une reacuteelle pratique de Yoga et de faire pratiquer le
Yoga en utilisant le bacircton de marche Ces seacuteances de yoga avec bacircton sont organiseacutees en pleine
nature loin des pistes et des sentiers battus Durant ces stages la journeacutee commence par une
seacuteance de Yoga centreacutee sur la respiration et la mise en circulation des eacutenergies une seacuteance de
Yoga avec bacircton est organiseacutee durant la marche et une seacuteance drsquoeacutetirements (avec notamment
pieds au mur) et de travail sur les articulations des jambes (chevilles genoux hanches) est
programmeacutee apregraves le retour de la balade A ce jour jrsquoai organiseacute une douzaine de stages de
Yoga et marche en montagne dont la moitieacute en hiver avec des marches en raquettes Ayant de
plus en plus de demandes mon projet est de deacutevelopper ce type de stages
Le preacutesent meacutemoire est structureacute autour de trois chapitres Le premier chapitre preacutesente les
travaux de recherche que jrsquoai entrepris pour essayer de retrouver les origines de lrsquoutilisation du
bacircton dans la pratique du Yoga ou plutocirct dans des pratiques proches du Yoga Dans un deuxiegraveme
chapitre est proposeacute un exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton Enfin le
troisiegraveme chapitre est consacreacute agrave lrsquoexposeacute des apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans
la pratique du yoga
2
Il est important de se rappeler que dans lrsquohistoire de lrsquohumaniteacute le bacircton a constitueacute la premier
outil utiliseacute par lrsquohomme pour lrsquoaider agrave marcher dans le cas de situations difficiles telles que la
vieillesse (canne de marche) ou lors de blessures subies aux jambes (beacutequille) pour lrsquoaider agrave
garder les troupeaux de becirctes (bacircton de berger) ou pour lrsquoaider gratter la terre pour enfuir les
semences (ce qui donna par la suite lrsquoaraire qui fut doteacutee dans un second temps drsquoun profil en
meacutetal) Il nous faut savoir aussi que le bacircton fut la premiegravere arme utiliseacutee par les hommes ce qui
donna la lance (un bacircton doteacutee drsquoune pointe meacutetallique) puis le sabre Mecircme si on peut dire que
laquo le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son
corps raquo de par les usages tregraves varieacutes du bacircton qursquoont deacuteveloppeacute les hommes le symbolisme du
bacircton dans les diffeacuterentes cultures est tregraves divers et tregraves riche
3
Chapitre I
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
En fonction des documents auxquels jrsquoai pu avoir accegraves1 jrsquoai eacutetudieacute deux origines diffeacuterentes de
lrsquoutilisation du bacircton dans des pratiques corporelles proches du Yoga le kung-fu et plus
geacuteneacuteralement le Dao-yin (partie 1) et la gymnastique corrective verteacutebrale (partie 2) Certains
documents nous permettront de deacutecouvrir qursquoil y a eu de fortes influences du kung-fu sur la
gymnastique verteacutebrale corrective Dans mes recherches jrsquoai eu le chance drsquoentrer en contact
avec Georges Charles enseignant du Wushu et des techniques Chinoises de Santeacute et directeur de
lrsquoInstitut des Arts Martiaux Chinois Traditionnels qui mrsquoa apporteacute drsquoune maniegravere tregraves amicale et
avec beaucoup de preacutecisions des conseils de lecture tregraves preacutecieux Qursquoil en soit ici
chaleureusement remercieacute
1 Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises
En Chine lrsquoutilisation du bacircton se retrouve dans deux types de pratiques corporelles
apparemment diffeacuterentes les arts martiaux drsquoune part et la gymnastique eacutenergeacutetique et
respiratoire ou gymnastique theacuterapeutique drsquoautre part Mais il faut savoir que toute eacutetude des
pratiques corporelles chinoises se heurte agrave des problegravemes de terminologie qui varient selon les
auteurs et surtout qui ont pris des sens diffeacuterents depuis qursquoils ont eacuteteacute exporteacutes hors de Chine
Cest notamment le cas du terme Kung fu qui a eacuteteacute utiliseacute en Occident pour deacutesigner agrave la fois les
arts martiaux et la gymnastique eacutenergeacutetique ou theacuterapeutique Je me reacutefeacutererai pour preacuteciser le
contenu des termes employeacutes agrave lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient publieacutee par
G A Habresetzer aux eacuteditions Amphora
11 Les arts martiaux le kung-fu le Quan-fa
Le terme du kung-fu a eacuteteacute populariseacute en Occident par Bruce Lee Le terme Kung fu signifie
laquo travail accompli raquo laquo travail dur raquo laquo un homme accompli par son travail raquo Lrsquo Encyclopeacutedie des
Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise que laquo Lrsquoexpression est devenue et jusqursquoen Chine
mecircme le terme geacuteneacuterique pour deacutesigner tout un ensemble de techniques de combat avec ou sans
arme En reacutealiteacute le terme exprime simplement la notion de travail parfait en voie
drsquoaccomplissement et ce dans nrsquoimporte quel domaine raquo Selon lrsquoEncyclopeacutedie des Arts
Martiaux un terme plus exact pour rendre compte des pratiques kung-fu telles qursquoelles ont eacuteteacute
populariseacutees en Occident est laquo Quan-fa ou encore Quan-shu qui deacutesigne la technique de combat
agrave main nue celle-ci nrsquoeacutetant elle-mecircme qursquoun volet du Wu-shu2 ou Guo-shu (ensemble des arts
1 Concernant le yoga iranien je nai trouveacute aucun document faisant eacutetat de lutilisation dun bacircton
2 Wu-Shu est utiliseacute pour deacutesigner les arts martiaux de la Chine laquo Il y a eu cependant une eacutevolution au sens qursquoil
convient de donner au concept ancien Il fallait en effet traduire lrsquoideacuteogramme Wu par bravoure puisqursquoil
comportait le signe arrecircter limiter faire cesser srsquoopposer agrave hellip accoleacute au signe lance On peut donc penser que
4
martiaux chinois) raquo Le Kung-fu ou plutocirct le Quan-fa comporte laquo un courant externe (Wai-jia)
fait drsquoarts martiaux agrave finaliteacute de combat et un courant interne (Nei-jia) qui regroupe avant tout
des voies philosophiques dites de lrsquoaccomplissement de soi En fait tout style externe seacuterieux a
eacutegalement des preacuteoccupations drsquoordre interne raquo
111 Les styles internes et les styles externes
Il est important de rappeler que lrsquoensemble des styles internes (Nei-jia) de la boxe chinoise
(Quan-fa) prend son origine dans les anciennes conceptions taoiumlstes de lrsquounivers et surtout qursquoil
est laquo anteacuterieur au courant externe neacute de lrsquoinfluence bouddhiste notamment agrave partir du VI siegravecle
et de lrsquoheacuteritage du systegraveme de combat neacute au temple de Shaolin 3raquo Neacuteanmoins laquo Il est probable
que les plus anciennes techniques de combat connues en Chine remontent sur 5000 ans jusqursquoagrave
lrsquoart du Vajramukti pratiqueacute par la caste guerriegravere de lrsquoInde Les techniques comme les courants
spirituels ont circuleacute entre les deux pays en mecircme temps que les marchandises (hellip) Ainsi les
ceacutelegravebres grottes de Longmen (Porte du Dragon) pregraves de la ville de Luoyang sont peupleacutees de
milliers de statues de diviniteacutes indiennes (Deva) et de gardiens en poses guerriegraveres que lrsquoon
retrouve aussi bien dans les styles anciens de Qan-fa que dans ceux du Karateacute moderne4
Dans son article Quan-fa lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient tente de rendre
compte des interactions entre les styles internes et externes laquo Les premiegraveres techniques de
combat avec ou sans armes (hellip) furent longtemps lrsquoapanage de la caste guerriegravere pour des
raisons eacutevidentes Il est fort possible que certains de ses membres seacuteduits par la nouvelle sagesse
du taoiumlsme exposeacutee par Lao Tseu agrave la mecircme eacutepoque se mirent agrave rejoindre les communauteacutes
religieuses pour y vivre la vie paisible et meacuteditative des moines mecircme srsquoil nrsquoavaient aucun deacutesir
drsquoentrer eux-mecircmes en religion de telles pratiques sont attesteacutees couramment dans les annales
des monastegraveres A partir du deacuteveloppement du taoiumlsme circule les premiers bruits concernant des
moines habiles au combat () On peut admettre qursquoagrave partir du VI siegravecle av J-C les
communauteacutes religieuses vivant en dehors du monde furent les centres drsquoun lent pheacutenomegravene
drsquoosmose les experts venus de lrsquoexteacuterieur furent progressivement marqueacutes par la philosophie
ainsi que par les techniques de concentration des precirctres taoiumlstes alors que les moines inteacutegregraverent
certaines techniques de boxe agrave leurs activiteacutes quotidiennes drsquoune part pour ecirctre moins
vulneacuterables face aux pilleurs de monastegraveres et aux bandits de grands chemins drsquoautre part parce
que ces techniques agrave condition drsquoecirctre conccedilues drsquoune certaine maniegravere et dans un esprit diffeacuterent
pouvaient aider agrave maicirctriser plus complegravetement le corps et placer lrsquoindividu dans des conditions
ideacuteales pour sa progression spirituelle Dans les deux sens les techniques individuelles de combat
Wu la bravoure consiste donc agrave srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant utiliser celles-ci (Shu que lrsquoon
peut eacutegalement lire Yi refeacuterant agrave lrsquohabileteacute au talent agrave lrsquoart) Or le terme chinois Wu-Shu comme le terme
japonais Bu-jutsu qui srsquoeacutecrit de la mecircme maniegravere a eacuteteacute traduit par les Anglo-saxons en Martial Art Mais cette
traduction ne rend plus compte de la signification originelle Entre lrsquoart de la bravoure en quelque sorte lrsquoart
chevaleresque donc capable de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes conception tregraves orientale et lrsquoart du Dieu Mars
donc art de guerre de conception tregraves occidentaliseacutee il y a une vaste marge Aujourdrsquohui et depuis lrsquoarriveacutee du
Communisme en Chine en 1949 le terme Wu-Shu est un concept moderne utiliseacute pour deacutesigner lrsquoensemble des
techniques individuelles de combat Il rassemble indiffeacuteremment les techniques avec armes (Gong-fu ndashwu-qi) ou
sans armes (Qan-fa) Hors de chine on lui preacutefegravere lrsquoappellation geacuteneacuterique de Gong-fu Le Wu-Shu moderne et tel
qursquoil est largement populariseacute avec le soutien des autoriteacutes chinoises est devenu une gymnastique raquo
3 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
4 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
1
Introduction
Jrsquoai deacutecouvert la possibiliteacute drsquoutiliser un bacircton dans les exercices de Yoga avec Yvon Achard
professeur de Yoga avec qui je pratique le Yoga depuis trente ans Crsquoest lors de seacuteances en
pleine nature et notamment durant les stages drsquoeacuteteacute dans le Vercors qursquoYvon Achard nous
propose de temps en temps de faire une seacuteance de laquo Yoga iranien raquo avec utilisation drsquoun bacircton
Nous ayant dit qursquoil avait pratiqueacute ce type de Yoga lors de balades en ski de fond (en utilisant les
bacirctons de ski) jrsquoai eu plusieurs fois lrsquooccasion de deacutecouvrir par moi-mecircme lrsquointeacuterecirct respiratoire et
eacutenergeacutetique de ce type de seacuteance sur la neige et en pleine nature
Faisant ma formation drsquoenseignant de Yoga avec Babacar Khane jrsquoai expeacuterimenteacute les bienfaits
des exercices du travail de la colonne verteacutebrale en position debout et avec des positionnements
des bras tregraves varieacutes qui font succeacuteder les flexions avant les extensions en arriegravere les flexions
lateacuterales les torsions ( en dynamique statique et contraction-deacutecontraction ) Jrsquoai ainsi deacutecouvert
que certains de ces exercices de travail de la colonne verteacutebrale et plus preacuteciseacutement certains
positionnements des bras pouvaient ecirctre pris avec un bacircton
Crsquoest en reprenant les apports de Yvon Achard et de Babacar Khane que jrsquoai peu agrave peu deacuteveloppeacute
des seacuteances de Yoga avec bacircton que jrsquoai inseacutereacutees dans ma propre pratique de Yoga
Pratiquant drsquoune maniegravere reacuteguliegravere la marche en montagne en eacuteteacute et en hiver (en ski de
randonneacutee et en raquettes) il mrsquoest venu lrsquoideacutee pour commencer agrave concreacutetiser mon projet
drsquoenseigner le Yoga drsquoorganiser des stages de Yoga et marche en montagne Les objectifs de
ces stages de trois jours et avec un nombre limiteacute de participants (une douzaine) est de faire
deacutecouvrir la marche consciente comme eacutetant une reacuteelle pratique de Yoga et de faire pratiquer le
Yoga en utilisant le bacircton de marche Ces seacuteances de yoga avec bacircton sont organiseacutees en pleine
nature loin des pistes et des sentiers battus Durant ces stages la journeacutee commence par une
seacuteance de Yoga centreacutee sur la respiration et la mise en circulation des eacutenergies une seacuteance de
Yoga avec bacircton est organiseacutee durant la marche et une seacuteance drsquoeacutetirements (avec notamment
pieds au mur) et de travail sur les articulations des jambes (chevilles genoux hanches) est
programmeacutee apregraves le retour de la balade A ce jour jrsquoai organiseacute une douzaine de stages de
Yoga et marche en montagne dont la moitieacute en hiver avec des marches en raquettes Ayant de
plus en plus de demandes mon projet est de deacutevelopper ce type de stages
Le preacutesent meacutemoire est structureacute autour de trois chapitres Le premier chapitre preacutesente les
travaux de recherche que jrsquoai entrepris pour essayer de retrouver les origines de lrsquoutilisation du
bacircton dans la pratique du Yoga ou plutocirct dans des pratiques proches du Yoga Dans un deuxiegraveme
chapitre est proposeacute un exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton Enfin le
troisiegraveme chapitre est consacreacute agrave lrsquoexposeacute des apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans
la pratique du yoga
2
Il est important de se rappeler que dans lrsquohistoire de lrsquohumaniteacute le bacircton a constitueacute la premier
outil utiliseacute par lrsquohomme pour lrsquoaider agrave marcher dans le cas de situations difficiles telles que la
vieillesse (canne de marche) ou lors de blessures subies aux jambes (beacutequille) pour lrsquoaider agrave
garder les troupeaux de becirctes (bacircton de berger) ou pour lrsquoaider gratter la terre pour enfuir les
semences (ce qui donna par la suite lrsquoaraire qui fut doteacutee dans un second temps drsquoun profil en
meacutetal) Il nous faut savoir aussi que le bacircton fut la premiegravere arme utiliseacutee par les hommes ce qui
donna la lance (un bacircton doteacutee drsquoune pointe meacutetallique) puis le sabre Mecircme si on peut dire que
laquo le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son
corps raquo de par les usages tregraves varieacutes du bacircton qursquoont deacuteveloppeacute les hommes le symbolisme du
bacircton dans les diffeacuterentes cultures est tregraves divers et tregraves riche
3
Chapitre I
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
En fonction des documents auxquels jrsquoai pu avoir accegraves1 jrsquoai eacutetudieacute deux origines diffeacuterentes de
lrsquoutilisation du bacircton dans des pratiques corporelles proches du Yoga le kung-fu et plus
geacuteneacuteralement le Dao-yin (partie 1) et la gymnastique corrective verteacutebrale (partie 2) Certains
documents nous permettront de deacutecouvrir qursquoil y a eu de fortes influences du kung-fu sur la
gymnastique verteacutebrale corrective Dans mes recherches jrsquoai eu le chance drsquoentrer en contact
avec Georges Charles enseignant du Wushu et des techniques Chinoises de Santeacute et directeur de
lrsquoInstitut des Arts Martiaux Chinois Traditionnels qui mrsquoa apporteacute drsquoune maniegravere tregraves amicale et
avec beaucoup de preacutecisions des conseils de lecture tregraves preacutecieux Qursquoil en soit ici
chaleureusement remercieacute
1 Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises
En Chine lrsquoutilisation du bacircton se retrouve dans deux types de pratiques corporelles
apparemment diffeacuterentes les arts martiaux drsquoune part et la gymnastique eacutenergeacutetique et
respiratoire ou gymnastique theacuterapeutique drsquoautre part Mais il faut savoir que toute eacutetude des
pratiques corporelles chinoises se heurte agrave des problegravemes de terminologie qui varient selon les
auteurs et surtout qui ont pris des sens diffeacuterents depuis qursquoils ont eacuteteacute exporteacutes hors de Chine
Cest notamment le cas du terme Kung fu qui a eacuteteacute utiliseacute en Occident pour deacutesigner agrave la fois les
arts martiaux et la gymnastique eacutenergeacutetique ou theacuterapeutique Je me reacutefeacutererai pour preacuteciser le
contenu des termes employeacutes agrave lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient publieacutee par
G A Habresetzer aux eacuteditions Amphora
11 Les arts martiaux le kung-fu le Quan-fa
Le terme du kung-fu a eacuteteacute populariseacute en Occident par Bruce Lee Le terme Kung fu signifie
laquo travail accompli raquo laquo travail dur raquo laquo un homme accompli par son travail raquo Lrsquo Encyclopeacutedie des
Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise que laquo Lrsquoexpression est devenue et jusqursquoen Chine
mecircme le terme geacuteneacuterique pour deacutesigner tout un ensemble de techniques de combat avec ou sans
arme En reacutealiteacute le terme exprime simplement la notion de travail parfait en voie
drsquoaccomplissement et ce dans nrsquoimporte quel domaine raquo Selon lrsquoEncyclopeacutedie des Arts
Martiaux un terme plus exact pour rendre compte des pratiques kung-fu telles qursquoelles ont eacuteteacute
populariseacutees en Occident est laquo Quan-fa ou encore Quan-shu qui deacutesigne la technique de combat
agrave main nue celle-ci nrsquoeacutetant elle-mecircme qursquoun volet du Wu-shu2 ou Guo-shu (ensemble des arts
1 Concernant le yoga iranien je nai trouveacute aucun document faisant eacutetat de lutilisation dun bacircton
2 Wu-Shu est utiliseacute pour deacutesigner les arts martiaux de la Chine laquo Il y a eu cependant une eacutevolution au sens qursquoil
convient de donner au concept ancien Il fallait en effet traduire lrsquoideacuteogramme Wu par bravoure puisqursquoil
comportait le signe arrecircter limiter faire cesser srsquoopposer agrave hellip accoleacute au signe lance On peut donc penser que
4
martiaux chinois) raquo Le Kung-fu ou plutocirct le Quan-fa comporte laquo un courant externe (Wai-jia)
fait drsquoarts martiaux agrave finaliteacute de combat et un courant interne (Nei-jia) qui regroupe avant tout
des voies philosophiques dites de lrsquoaccomplissement de soi En fait tout style externe seacuterieux a
eacutegalement des preacuteoccupations drsquoordre interne raquo
111 Les styles internes et les styles externes
Il est important de rappeler que lrsquoensemble des styles internes (Nei-jia) de la boxe chinoise
(Quan-fa) prend son origine dans les anciennes conceptions taoiumlstes de lrsquounivers et surtout qursquoil
est laquo anteacuterieur au courant externe neacute de lrsquoinfluence bouddhiste notamment agrave partir du VI siegravecle
et de lrsquoheacuteritage du systegraveme de combat neacute au temple de Shaolin 3raquo Neacuteanmoins laquo Il est probable
que les plus anciennes techniques de combat connues en Chine remontent sur 5000 ans jusqursquoagrave
lrsquoart du Vajramukti pratiqueacute par la caste guerriegravere de lrsquoInde Les techniques comme les courants
spirituels ont circuleacute entre les deux pays en mecircme temps que les marchandises (hellip) Ainsi les
ceacutelegravebres grottes de Longmen (Porte du Dragon) pregraves de la ville de Luoyang sont peupleacutees de
milliers de statues de diviniteacutes indiennes (Deva) et de gardiens en poses guerriegraveres que lrsquoon
retrouve aussi bien dans les styles anciens de Qan-fa que dans ceux du Karateacute moderne4
Dans son article Quan-fa lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient tente de rendre
compte des interactions entre les styles internes et externes laquo Les premiegraveres techniques de
combat avec ou sans armes (hellip) furent longtemps lrsquoapanage de la caste guerriegravere pour des
raisons eacutevidentes Il est fort possible que certains de ses membres seacuteduits par la nouvelle sagesse
du taoiumlsme exposeacutee par Lao Tseu agrave la mecircme eacutepoque se mirent agrave rejoindre les communauteacutes
religieuses pour y vivre la vie paisible et meacuteditative des moines mecircme srsquoil nrsquoavaient aucun deacutesir
drsquoentrer eux-mecircmes en religion de telles pratiques sont attesteacutees couramment dans les annales
des monastegraveres A partir du deacuteveloppement du taoiumlsme circule les premiers bruits concernant des
moines habiles au combat () On peut admettre qursquoagrave partir du VI siegravecle av J-C les
communauteacutes religieuses vivant en dehors du monde furent les centres drsquoun lent pheacutenomegravene
drsquoosmose les experts venus de lrsquoexteacuterieur furent progressivement marqueacutes par la philosophie
ainsi que par les techniques de concentration des precirctres taoiumlstes alors que les moines inteacutegregraverent
certaines techniques de boxe agrave leurs activiteacutes quotidiennes drsquoune part pour ecirctre moins
vulneacuterables face aux pilleurs de monastegraveres et aux bandits de grands chemins drsquoautre part parce
que ces techniques agrave condition drsquoecirctre conccedilues drsquoune certaine maniegravere et dans un esprit diffeacuterent
pouvaient aider agrave maicirctriser plus complegravetement le corps et placer lrsquoindividu dans des conditions
ideacuteales pour sa progression spirituelle Dans les deux sens les techniques individuelles de combat
Wu la bravoure consiste donc agrave srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant utiliser celles-ci (Shu que lrsquoon
peut eacutegalement lire Yi refeacuterant agrave lrsquohabileteacute au talent agrave lrsquoart) Or le terme chinois Wu-Shu comme le terme
japonais Bu-jutsu qui srsquoeacutecrit de la mecircme maniegravere a eacuteteacute traduit par les Anglo-saxons en Martial Art Mais cette
traduction ne rend plus compte de la signification originelle Entre lrsquoart de la bravoure en quelque sorte lrsquoart
chevaleresque donc capable de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes conception tregraves orientale et lrsquoart du Dieu Mars
donc art de guerre de conception tregraves occidentaliseacutee il y a une vaste marge Aujourdrsquohui et depuis lrsquoarriveacutee du
Communisme en Chine en 1949 le terme Wu-Shu est un concept moderne utiliseacute pour deacutesigner lrsquoensemble des
techniques individuelles de combat Il rassemble indiffeacuteremment les techniques avec armes (Gong-fu ndashwu-qi) ou
sans armes (Qan-fa) Hors de chine on lui preacutefegravere lrsquoappellation geacuteneacuterique de Gong-fu Le Wu-Shu moderne et tel
qursquoil est largement populariseacute avec le soutien des autoriteacutes chinoises est devenu une gymnastique raquo
3 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
4 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
2
Il est important de se rappeler que dans lrsquohistoire de lrsquohumaniteacute le bacircton a constitueacute la premier
outil utiliseacute par lrsquohomme pour lrsquoaider agrave marcher dans le cas de situations difficiles telles que la
vieillesse (canne de marche) ou lors de blessures subies aux jambes (beacutequille) pour lrsquoaider agrave
garder les troupeaux de becirctes (bacircton de berger) ou pour lrsquoaider gratter la terre pour enfuir les
semences (ce qui donna par la suite lrsquoaraire qui fut doteacutee dans un second temps drsquoun profil en
meacutetal) Il nous faut savoir aussi que le bacircton fut la premiegravere arme utiliseacutee par les hommes ce qui
donna la lance (un bacircton doteacutee drsquoune pointe meacutetallique) puis le sabre Mecircme si on peut dire que
laquo le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son
corps raquo de par les usages tregraves varieacutes du bacircton qursquoont deacuteveloppeacute les hommes le symbolisme du
bacircton dans les diffeacuterentes cultures est tregraves divers et tregraves riche
3
Chapitre I
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
En fonction des documents auxquels jrsquoai pu avoir accegraves1 jrsquoai eacutetudieacute deux origines diffeacuterentes de
lrsquoutilisation du bacircton dans des pratiques corporelles proches du Yoga le kung-fu et plus
geacuteneacuteralement le Dao-yin (partie 1) et la gymnastique corrective verteacutebrale (partie 2) Certains
documents nous permettront de deacutecouvrir qursquoil y a eu de fortes influences du kung-fu sur la
gymnastique verteacutebrale corrective Dans mes recherches jrsquoai eu le chance drsquoentrer en contact
avec Georges Charles enseignant du Wushu et des techniques Chinoises de Santeacute et directeur de
lrsquoInstitut des Arts Martiaux Chinois Traditionnels qui mrsquoa apporteacute drsquoune maniegravere tregraves amicale et
avec beaucoup de preacutecisions des conseils de lecture tregraves preacutecieux Qursquoil en soit ici
chaleureusement remercieacute
1 Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises
En Chine lrsquoutilisation du bacircton se retrouve dans deux types de pratiques corporelles
apparemment diffeacuterentes les arts martiaux drsquoune part et la gymnastique eacutenergeacutetique et
respiratoire ou gymnastique theacuterapeutique drsquoautre part Mais il faut savoir que toute eacutetude des
pratiques corporelles chinoises se heurte agrave des problegravemes de terminologie qui varient selon les
auteurs et surtout qui ont pris des sens diffeacuterents depuis qursquoils ont eacuteteacute exporteacutes hors de Chine
Cest notamment le cas du terme Kung fu qui a eacuteteacute utiliseacute en Occident pour deacutesigner agrave la fois les
arts martiaux et la gymnastique eacutenergeacutetique ou theacuterapeutique Je me reacutefeacutererai pour preacuteciser le
contenu des termes employeacutes agrave lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient publieacutee par
G A Habresetzer aux eacuteditions Amphora
11 Les arts martiaux le kung-fu le Quan-fa
Le terme du kung-fu a eacuteteacute populariseacute en Occident par Bruce Lee Le terme Kung fu signifie
laquo travail accompli raquo laquo travail dur raquo laquo un homme accompli par son travail raquo Lrsquo Encyclopeacutedie des
Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise que laquo Lrsquoexpression est devenue et jusqursquoen Chine
mecircme le terme geacuteneacuterique pour deacutesigner tout un ensemble de techniques de combat avec ou sans
arme En reacutealiteacute le terme exprime simplement la notion de travail parfait en voie
drsquoaccomplissement et ce dans nrsquoimporte quel domaine raquo Selon lrsquoEncyclopeacutedie des Arts
Martiaux un terme plus exact pour rendre compte des pratiques kung-fu telles qursquoelles ont eacuteteacute
populariseacutees en Occident est laquo Quan-fa ou encore Quan-shu qui deacutesigne la technique de combat
agrave main nue celle-ci nrsquoeacutetant elle-mecircme qursquoun volet du Wu-shu2 ou Guo-shu (ensemble des arts
1 Concernant le yoga iranien je nai trouveacute aucun document faisant eacutetat de lutilisation dun bacircton
2 Wu-Shu est utiliseacute pour deacutesigner les arts martiaux de la Chine laquo Il y a eu cependant une eacutevolution au sens qursquoil
convient de donner au concept ancien Il fallait en effet traduire lrsquoideacuteogramme Wu par bravoure puisqursquoil
comportait le signe arrecircter limiter faire cesser srsquoopposer agrave hellip accoleacute au signe lance On peut donc penser que
4
martiaux chinois) raquo Le Kung-fu ou plutocirct le Quan-fa comporte laquo un courant externe (Wai-jia)
fait drsquoarts martiaux agrave finaliteacute de combat et un courant interne (Nei-jia) qui regroupe avant tout
des voies philosophiques dites de lrsquoaccomplissement de soi En fait tout style externe seacuterieux a
eacutegalement des preacuteoccupations drsquoordre interne raquo
111 Les styles internes et les styles externes
Il est important de rappeler que lrsquoensemble des styles internes (Nei-jia) de la boxe chinoise
(Quan-fa) prend son origine dans les anciennes conceptions taoiumlstes de lrsquounivers et surtout qursquoil
est laquo anteacuterieur au courant externe neacute de lrsquoinfluence bouddhiste notamment agrave partir du VI siegravecle
et de lrsquoheacuteritage du systegraveme de combat neacute au temple de Shaolin 3raquo Neacuteanmoins laquo Il est probable
que les plus anciennes techniques de combat connues en Chine remontent sur 5000 ans jusqursquoagrave
lrsquoart du Vajramukti pratiqueacute par la caste guerriegravere de lrsquoInde Les techniques comme les courants
spirituels ont circuleacute entre les deux pays en mecircme temps que les marchandises (hellip) Ainsi les
ceacutelegravebres grottes de Longmen (Porte du Dragon) pregraves de la ville de Luoyang sont peupleacutees de
milliers de statues de diviniteacutes indiennes (Deva) et de gardiens en poses guerriegraveres que lrsquoon
retrouve aussi bien dans les styles anciens de Qan-fa que dans ceux du Karateacute moderne4
Dans son article Quan-fa lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient tente de rendre
compte des interactions entre les styles internes et externes laquo Les premiegraveres techniques de
combat avec ou sans armes (hellip) furent longtemps lrsquoapanage de la caste guerriegravere pour des
raisons eacutevidentes Il est fort possible que certains de ses membres seacuteduits par la nouvelle sagesse
du taoiumlsme exposeacutee par Lao Tseu agrave la mecircme eacutepoque se mirent agrave rejoindre les communauteacutes
religieuses pour y vivre la vie paisible et meacuteditative des moines mecircme srsquoil nrsquoavaient aucun deacutesir
drsquoentrer eux-mecircmes en religion de telles pratiques sont attesteacutees couramment dans les annales
des monastegraveres A partir du deacuteveloppement du taoiumlsme circule les premiers bruits concernant des
moines habiles au combat () On peut admettre qursquoagrave partir du VI siegravecle av J-C les
communauteacutes religieuses vivant en dehors du monde furent les centres drsquoun lent pheacutenomegravene
drsquoosmose les experts venus de lrsquoexteacuterieur furent progressivement marqueacutes par la philosophie
ainsi que par les techniques de concentration des precirctres taoiumlstes alors que les moines inteacutegregraverent
certaines techniques de boxe agrave leurs activiteacutes quotidiennes drsquoune part pour ecirctre moins
vulneacuterables face aux pilleurs de monastegraveres et aux bandits de grands chemins drsquoautre part parce
que ces techniques agrave condition drsquoecirctre conccedilues drsquoune certaine maniegravere et dans un esprit diffeacuterent
pouvaient aider agrave maicirctriser plus complegravetement le corps et placer lrsquoindividu dans des conditions
ideacuteales pour sa progression spirituelle Dans les deux sens les techniques individuelles de combat
Wu la bravoure consiste donc agrave srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant utiliser celles-ci (Shu que lrsquoon
peut eacutegalement lire Yi refeacuterant agrave lrsquohabileteacute au talent agrave lrsquoart) Or le terme chinois Wu-Shu comme le terme
japonais Bu-jutsu qui srsquoeacutecrit de la mecircme maniegravere a eacuteteacute traduit par les Anglo-saxons en Martial Art Mais cette
traduction ne rend plus compte de la signification originelle Entre lrsquoart de la bravoure en quelque sorte lrsquoart
chevaleresque donc capable de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes conception tregraves orientale et lrsquoart du Dieu Mars
donc art de guerre de conception tregraves occidentaliseacutee il y a une vaste marge Aujourdrsquohui et depuis lrsquoarriveacutee du
Communisme en Chine en 1949 le terme Wu-Shu est un concept moderne utiliseacute pour deacutesigner lrsquoensemble des
techniques individuelles de combat Il rassemble indiffeacuteremment les techniques avec armes (Gong-fu ndashwu-qi) ou
sans armes (Qan-fa) Hors de chine on lui preacutefegravere lrsquoappellation geacuteneacuterique de Gong-fu Le Wu-Shu moderne et tel
qursquoil est largement populariseacute avec le soutien des autoriteacutes chinoises est devenu une gymnastique raquo
3 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
4 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
3
Chapitre I
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
En fonction des documents auxquels jrsquoai pu avoir accegraves1 jrsquoai eacutetudieacute deux origines diffeacuterentes de
lrsquoutilisation du bacircton dans des pratiques corporelles proches du Yoga le kung-fu et plus
geacuteneacuteralement le Dao-yin (partie 1) et la gymnastique corrective verteacutebrale (partie 2) Certains
documents nous permettront de deacutecouvrir qursquoil y a eu de fortes influences du kung-fu sur la
gymnastique verteacutebrale corrective Dans mes recherches jrsquoai eu le chance drsquoentrer en contact
avec Georges Charles enseignant du Wushu et des techniques Chinoises de Santeacute et directeur de
lrsquoInstitut des Arts Martiaux Chinois Traditionnels qui mrsquoa apporteacute drsquoune maniegravere tregraves amicale et
avec beaucoup de preacutecisions des conseils de lecture tregraves preacutecieux Qursquoil en soit ici
chaleureusement remercieacute
1 Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises
En Chine lrsquoutilisation du bacircton se retrouve dans deux types de pratiques corporelles
apparemment diffeacuterentes les arts martiaux drsquoune part et la gymnastique eacutenergeacutetique et
respiratoire ou gymnastique theacuterapeutique drsquoautre part Mais il faut savoir que toute eacutetude des
pratiques corporelles chinoises se heurte agrave des problegravemes de terminologie qui varient selon les
auteurs et surtout qui ont pris des sens diffeacuterents depuis qursquoils ont eacuteteacute exporteacutes hors de Chine
Cest notamment le cas du terme Kung fu qui a eacuteteacute utiliseacute en Occident pour deacutesigner agrave la fois les
arts martiaux et la gymnastique eacutenergeacutetique ou theacuterapeutique Je me reacutefeacutererai pour preacuteciser le
contenu des termes employeacutes agrave lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient publieacutee par
G A Habresetzer aux eacuteditions Amphora
11 Les arts martiaux le kung-fu le Quan-fa
Le terme du kung-fu a eacuteteacute populariseacute en Occident par Bruce Lee Le terme Kung fu signifie
laquo travail accompli raquo laquo travail dur raquo laquo un homme accompli par son travail raquo Lrsquo Encyclopeacutedie des
Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise que laquo Lrsquoexpression est devenue et jusqursquoen Chine
mecircme le terme geacuteneacuterique pour deacutesigner tout un ensemble de techniques de combat avec ou sans
arme En reacutealiteacute le terme exprime simplement la notion de travail parfait en voie
drsquoaccomplissement et ce dans nrsquoimporte quel domaine raquo Selon lrsquoEncyclopeacutedie des Arts
Martiaux un terme plus exact pour rendre compte des pratiques kung-fu telles qursquoelles ont eacuteteacute
populariseacutees en Occident est laquo Quan-fa ou encore Quan-shu qui deacutesigne la technique de combat
agrave main nue celle-ci nrsquoeacutetant elle-mecircme qursquoun volet du Wu-shu2 ou Guo-shu (ensemble des arts
1 Concernant le yoga iranien je nai trouveacute aucun document faisant eacutetat de lutilisation dun bacircton
2 Wu-Shu est utiliseacute pour deacutesigner les arts martiaux de la Chine laquo Il y a eu cependant une eacutevolution au sens qursquoil
convient de donner au concept ancien Il fallait en effet traduire lrsquoideacuteogramme Wu par bravoure puisqursquoil
comportait le signe arrecircter limiter faire cesser srsquoopposer agrave hellip accoleacute au signe lance On peut donc penser que
4
martiaux chinois) raquo Le Kung-fu ou plutocirct le Quan-fa comporte laquo un courant externe (Wai-jia)
fait drsquoarts martiaux agrave finaliteacute de combat et un courant interne (Nei-jia) qui regroupe avant tout
des voies philosophiques dites de lrsquoaccomplissement de soi En fait tout style externe seacuterieux a
eacutegalement des preacuteoccupations drsquoordre interne raquo
111 Les styles internes et les styles externes
Il est important de rappeler que lrsquoensemble des styles internes (Nei-jia) de la boxe chinoise
(Quan-fa) prend son origine dans les anciennes conceptions taoiumlstes de lrsquounivers et surtout qursquoil
est laquo anteacuterieur au courant externe neacute de lrsquoinfluence bouddhiste notamment agrave partir du VI siegravecle
et de lrsquoheacuteritage du systegraveme de combat neacute au temple de Shaolin 3raquo Neacuteanmoins laquo Il est probable
que les plus anciennes techniques de combat connues en Chine remontent sur 5000 ans jusqursquoagrave
lrsquoart du Vajramukti pratiqueacute par la caste guerriegravere de lrsquoInde Les techniques comme les courants
spirituels ont circuleacute entre les deux pays en mecircme temps que les marchandises (hellip) Ainsi les
ceacutelegravebres grottes de Longmen (Porte du Dragon) pregraves de la ville de Luoyang sont peupleacutees de
milliers de statues de diviniteacutes indiennes (Deva) et de gardiens en poses guerriegraveres que lrsquoon
retrouve aussi bien dans les styles anciens de Qan-fa que dans ceux du Karateacute moderne4
Dans son article Quan-fa lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient tente de rendre
compte des interactions entre les styles internes et externes laquo Les premiegraveres techniques de
combat avec ou sans armes (hellip) furent longtemps lrsquoapanage de la caste guerriegravere pour des
raisons eacutevidentes Il est fort possible que certains de ses membres seacuteduits par la nouvelle sagesse
du taoiumlsme exposeacutee par Lao Tseu agrave la mecircme eacutepoque se mirent agrave rejoindre les communauteacutes
religieuses pour y vivre la vie paisible et meacuteditative des moines mecircme srsquoil nrsquoavaient aucun deacutesir
drsquoentrer eux-mecircmes en religion de telles pratiques sont attesteacutees couramment dans les annales
des monastegraveres A partir du deacuteveloppement du taoiumlsme circule les premiers bruits concernant des
moines habiles au combat () On peut admettre qursquoagrave partir du VI siegravecle av J-C les
communauteacutes religieuses vivant en dehors du monde furent les centres drsquoun lent pheacutenomegravene
drsquoosmose les experts venus de lrsquoexteacuterieur furent progressivement marqueacutes par la philosophie
ainsi que par les techniques de concentration des precirctres taoiumlstes alors que les moines inteacutegregraverent
certaines techniques de boxe agrave leurs activiteacutes quotidiennes drsquoune part pour ecirctre moins
vulneacuterables face aux pilleurs de monastegraveres et aux bandits de grands chemins drsquoautre part parce
que ces techniques agrave condition drsquoecirctre conccedilues drsquoune certaine maniegravere et dans un esprit diffeacuterent
pouvaient aider agrave maicirctriser plus complegravetement le corps et placer lrsquoindividu dans des conditions
ideacuteales pour sa progression spirituelle Dans les deux sens les techniques individuelles de combat
Wu la bravoure consiste donc agrave srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant utiliser celles-ci (Shu que lrsquoon
peut eacutegalement lire Yi refeacuterant agrave lrsquohabileteacute au talent agrave lrsquoart) Or le terme chinois Wu-Shu comme le terme
japonais Bu-jutsu qui srsquoeacutecrit de la mecircme maniegravere a eacuteteacute traduit par les Anglo-saxons en Martial Art Mais cette
traduction ne rend plus compte de la signification originelle Entre lrsquoart de la bravoure en quelque sorte lrsquoart
chevaleresque donc capable de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes conception tregraves orientale et lrsquoart du Dieu Mars
donc art de guerre de conception tregraves occidentaliseacutee il y a une vaste marge Aujourdrsquohui et depuis lrsquoarriveacutee du
Communisme en Chine en 1949 le terme Wu-Shu est un concept moderne utiliseacute pour deacutesigner lrsquoensemble des
techniques individuelles de combat Il rassemble indiffeacuteremment les techniques avec armes (Gong-fu ndashwu-qi) ou
sans armes (Qan-fa) Hors de chine on lui preacutefegravere lrsquoappellation geacuteneacuterique de Gong-fu Le Wu-Shu moderne et tel
qursquoil est largement populariseacute avec le soutien des autoriteacutes chinoises est devenu une gymnastique raquo
3 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
4 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
4
martiaux chinois) raquo Le Kung-fu ou plutocirct le Quan-fa comporte laquo un courant externe (Wai-jia)
fait drsquoarts martiaux agrave finaliteacute de combat et un courant interne (Nei-jia) qui regroupe avant tout
des voies philosophiques dites de lrsquoaccomplissement de soi En fait tout style externe seacuterieux a
eacutegalement des preacuteoccupations drsquoordre interne raquo
111 Les styles internes et les styles externes
Il est important de rappeler que lrsquoensemble des styles internes (Nei-jia) de la boxe chinoise
(Quan-fa) prend son origine dans les anciennes conceptions taoiumlstes de lrsquounivers et surtout qursquoil
est laquo anteacuterieur au courant externe neacute de lrsquoinfluence bouddhiste notamment agrave partir du VI siegravecle
et de lrsquoheacuteritage du systegraveme de combat neacute au temple de Shaolin 3raquo Neacuteanmoins laquo Il est probable
que les plus anciennes techniques de combat connues en Chine remontent sur 5000 ans jusqursquoagrave
lrsquoart du Vajramukti pratiqueacute par la caste guerriegravere de lrsquoInde Les techniques comme les courants
spirituels ont circuleacute entre les deux pays en mecircme temps que les marchandises (hellip) Ainsi les
ceacutelegravebres grottes de Longmen (Porte du Dragon) pregraves de la ville de Luoyang sont peupleacutees de
milliers de statues de diviniteacutes indiennes (Deva) et de gardiens en poses guerriegraveres que lrsquoon
retrouve aussi bien dans les styles anciens de Qan-fa que dans ceux du Karateacute moderne4
Dans son article Quan-fa lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient tente de rendre
compte des interactions entre les styles internes et externes laquo Les premiegraveres techniques de
combat avec ou sans armes (hellip) furent longtemps lrsquoapanage de la caste guerriegravere pour des
raisons eacutevidentes Il est fort possible que certains de ses membres seacuteduits par la nouvelle sagesse
du taoiumlsme exposeacutee par Lao Tseu agrave la mecircme eacutepoque se mirent agrave rejoindre les communauteacutes
religieuses pour y vivre la vie paisible et meacuteditative des moines mecircme srsquoil nrsquoavaient aucun deacutesir
drsquoentrer eux-mecircmes en religion de telles pratiques sont attesteacutees couramment dans les annales
des monastegraveres A partir du deacuteveloppement du taoiumlsme circule les premiers bruits concernant des
moines habiles au combat () On peut admettre qursquoagrave partir du VI siegravecle av J-C les
communauteacutes religieuses vivant en dehors du monde furent les centres drsquoun lent pheacutenomegravene
drsquoosmose les experts venus de lrsquoexteacuterieur furent progressivement marqueacutes par la philosophie
ainsi que par les techniques de concentration des precirctres taoiumlstes alors que les moines inteacutegregraverent
certaines techniques de boxe agrave leurs activiteacutes quotidiennes drsquoune part pour ecirctre moins
vulneacuterables face aux pilleurs de monastegraveres et aux bandits de grands chemins drsquoautre part parce
que ces techniques agrave condition drsquoecirctre conccedilues drsquoune certaine maniegravere et dans un esprit diffeacuterent
pouvaient aider agrave maicirctriser plus complegravetement le corps et placer lrsquoindividu dans des conditions
ideacuteales pour sa progression spirituelle Dans les deux sens les techniques individuelles de combat
Wu la bravoure consiste donc agrave srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant utiliser celles-ci (Shu que lrsquoon
peut eacutegalement lire Yi refeacuterant agrave lrsquohabileteacute au talent agrave lrsquoart) Or le terme chinois Wu-Shu comme le terme
japonais Bu-jutsu qui srsquoeacutecrit de la mecircme maniegravere a eacuteteacute traduit par les Anglo-saxons en Martial Art Mais cette
traduction ne rend plus compte de la signification originelle Entre lrsquoart de la bravoure en quelque sorte lrsquoart
chevaleresque donc capable de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes conception tregraves orientale et lrsquoart du Dieu Mars
donc art de guerre de conception tregraves occidentaliseacutee il y a une vaste marge Aujourdrsquohui et depuis lrsquoarriveacutee du
Communisme en Chine en 1949 le terme Wu-Shu est un concept moderne utiliseacute pour deacutesigner lrsquoensemble des
techniques individuelles de combat Il rassemble indiffeacuteremment les techniques avec armes (Gong-fu ndashwu-qi) ou
sans armes (Qan-fa) Hors de chine on lui preacutefegravere lrsquoappellation geacuteneacuterique de Gong-fu Le Wu-Shu moderne et tel
qursquoil est largement populariseacute avec le soutien des autoriteacutes chinoises est devenu une gymnastique raquo
3 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
4 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
5
vont srsquoimpreacutegner de concepts philosophiques agrave base taoiumlste que toutes les meacutethodes ulteacuterieures
ducircment reconnues celles-lagrave vont reprendre et ce jusqursquoagrave la forme actuelle de la boxe chinoise Il
est impossible de dater avec plus de preacutecision ce travail drsquointeraction entre deux preacuteoccupations
apparemment tregraves diffeacuterentes () il en reacutesulta tregraves tocirct des boxes internes (Nei-jia) et des boxes
externes (Wei-jia) raquo5
Au premier ou au second siegravecle de notre egravere un deacutenommeacute Knoxl Yee creacutea le style de laquo la longue
main raquo (Chang-quan) Ensuite Hua To (entre le 2egraveme
et 3egraveme
siegravecle) mis au point une seacuterie de
mouvements destineacutes agrave deacutetendre les muscles et agrave relaxer lrsquoesprit tout en tonifiant le corps ces
mouvements srsquoinspiraient de lrsquoobservation de cinq animaux (Wu-qin-xi)
laquo Trois siegravecles plus tard un nouveau pas deacutecisif celui-lagrave fut franchi dans lrsquoapprofondissement et
la diffusion des techniques de combat Le cadre en a eacuteteacute le monastegravere du Shaolin raquo6 Durant cette
peacuteriode de toute eacutevidence des interfeacuterences nombreuses et continues eurent lieu entre les styles
internes et externes laquo Le systegraveme externe (Shoalin-quanfa) prit rapidement le dessus Jusqursquoau
XIIIegraveme
siegravecle ougrave apparut une direction reprenant avec force les eacuteleacutements de la philosophie
taoiumlste ce fut la boxe des Monts Wudang (hellip) qui eacutetait en fait la premiegravere eacutebauche du Tai-ji-
quan (hellip) un nouveau ton avait eacuteteacute donneacute lrsquoimportance mecircme dans une technique destineacutee au
combat de lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit de lrsquoharmonie inteacuterieure par un eacutequilibre des forces Yin
et Yang et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne (Qi) au-delagrave de lrsquoeacutenergie musculaire qui eacutetait le seul
souci des styles de combat externes Drsquoougrave les techniques souples et rondes en mouvements
continus et geacuteneacuteralement lents avec concentration mentale et controcircle de la respiration qui
caracteacuterisent ces systegraveme doux par opposition agrave la puissance et au dynamisme des systegravemes dures
du Wei-jia raquo7
112 Les apports de Bodhidharma
Bodhidharma (Da Mo en chinois) (454-534) est un moine bouddhiste venu drsquoInde en Chine qui
seacutejourna au monastegravere de Shaolin et la tradition lui accorde une importance primordiale dans la
longue histoire des arts martiaux drsquoExtrecircme Orient laquo Originaire de la reacutegion de Madras ou peut-
ecirctre de Ceylan il aurait eacuteteacute le troisiegraveme fils du roi Sughanda membre de la caste des guerriers et
donc formeacute dans les techniques locales de maniement drsquoarmes (Vajramushti) Lrsquoenseignement
religieux lui avait eacuteteacute dispenseacute par Prajnatara 27egraveme
Patriarche du Bouddhisme de Mahayana ce
qui faisait de lui le 28egraveme
Patriarche du Bouddhisme indien8 raquo Lrsquohistoire raconte que
Bodhidharma (lrsquoillumineacute) constatant lrsquoeacutetat de faiblesse physique dans laquelle eacutetaient les moines
de Shaolin se retira neuf ans dans une grotte pour meacutediter Dans sa retraite il conccedilut une nouvelle
branche du Bouddhisme le Chan signifiant meacuteditation sans objet intellectuel et qui passant plus
tard au Japon y deviendra le Zen Il laissa aux moines affaiblis par leurs trop longues seacuteances de
meacuteditation un canevas drsquoexercices physiques destineacutes agrave leur redonner de la vigueur9
5 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
6 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qan-fa
7 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Nei-jia
8 Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient
9 Yves Requena Qi Gong gymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute Editions de la Maisnie Paris 1989
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
6
Les exercices mis au point par Da Mo sont consideacutereacutes comme eacutetant le source drsquoun style de
combats improprement appeleacute kung-fu dont se reacuteclament aujourdrsquohui quantiteacute drsquoeacutecoles en et
hors Chine10
Mais le contenu exact de ces exercices reste tregraves impreacutecis Les auteurs de
lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient notent que ces exercices laquo pouvaient avoir un
rapport plus ou moins eacutetroit (sans que personne ne puisse rien affirmer de preacutecis et de veacuterifiable)
avec des techniques de combat agrave main nue ou avec bacircton Peut-ecirctre une simple adaptation de
mouvements de Hata Yoga ou des techniques preacuteleveacutees du Vajramushti La tradition attribue agrave
Bodhidharma une contribution de premiegravere importance pour le devenir des arts de combat
individuel sa boxe des 18 Luo-han constitue lrsquoossature drsquoune premiegravere seacutequence de
mouvements qui marquegraverent drsquoautant plus les moines de Shaolin que ces exercices reposaient
eacutegalement sur la recherche drsquoune maicirctrise de la respiration (Qi-gong) Ils peuvent donc ecirctre
consideacutereacutes comme le deacutenominateur commun des styles externes (Wai-jia) comme des styles
internes (Nei-jia) de la boxe chinoise (Quan-fa) raquo11
Le plus important apport de Bodhidharma est sans doute drsquoavoir donneacute un nouvel eacutetat drsquoesprit
dans la pratique des arts martiaux laquo Une chose cependant paraicirct certaine en affirmant que corps
et esprit sont des notions indivisibles et que la Veacuteriteacute Ultime (cette illumination soudaine
apportant aux sages la vraie connaissance et la paix de lrsquoacircme) ne saurait ecirctre trouveacutee en dehors
de leur union Bodhidharma a apporteacute un esprit nouveau baseacute sur une meacutethode physique
proposeacutee dans un milieu spirituellement apte agrave le suivre et qui marquera deacutefinitivement le
deacuteveloppement des arts martiaux ceux deacutejagrave de son temps et tout cas tous ceux qui se
reacuteclameront par la suite du Shaolin Pour la premiegravere fois sans doute la technique martiale srsquoest
trouveacutee deacutefinie comme un moyen pour arriver agrave un eacutetat drsquoesprit Crsquoest ce qui va lui donner le
statut drsquoun veacuteritable art 12
raquo Crsquoest agrave Shaolin laquo qursquoest neacutee une combinaison entre reacuteflexion et
action entre mental et physique sans doute unique dans lrsquohistoire des arts guerriers 13
raquo Tout en
soulignant cet apport de Bodhidharma il ne faut pas oublier que cette union corps-esprit avait eacuteteacute
preacutepareacutee par une longue tradition dinteacutegration des styles internes et externes de Quan-fa au sein
de la sagesse taoiumlste
Bodhidharma ne fut pas unique en son genre laquo On a gardeacute dans les reacutecits de lrsquoeacutepoque trace de
dizaines drsquoermites et de voyageurs bouddhistes transmettant leur doctrine et que lrsquoon traite aussi
drsquo laquo Illumineacutes raquo (ou ayant laquo lrsquoeacuteveil dans la doctrine raquo sens de laquo Bodhidharma raquo) et qui furent
reccedilus par les autoriteacutes locales inteacuteresseacutees par le courant spirituel qursquoils veacutehiculaient
113 Lrsquoutilisation du bacircton par les moines de Shaolin
Dans son article laquo gun raquo (laquo bacircton raquo) lrsquoEncyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient preacutecise
que laquo pour les deacutetenteurs de la tradition classique dans lrsquoart martial chinois (Wu-shu) il (le bacircton)
est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes puis lrsquooutil drsquoinitiation vers les autres
armes (hellip) Sur le plan martial les chinois ont lrsquohabitude de le nommer laquo megravere de toutes les
armes raquo
10
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 11
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 12
opcit 13
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
7
Il est souvent dit que les moines de Shaolin avaient lrsquohabitude de manier diffeacuterentes armes dont
le bacircton dans les styles de Wushu traditionnels (art de srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour
autant utiliser celles-ci) Parmi les exercices avec bacircton pratiqueacutees par les moines de Shaolin
avant la venue de Boddhidharma il faut signaler la pratique laquo bacircton de la double peau du tigre raquo
introduite gracircce agrave Batuo premier moine indien agrave srsquoinstaller agrave Shaolin laquo A cette eacutepoque le
monastegravere et son domaine srsquoeacutetendent sur 36 000 hectares ses effectifs srsquoeacutelegravevent agrave plus de 500
moines et agrave pregraves de 1000 domestiques Les dons affluent au monastegravere il est deacutecideacute de laisser la
garde du treacutesor agrave des moines ayant un statut particulier et connaissant lrsquoart du combat Batuo
demande agrave ses deux disciples Hui Guang et Zeng Gou de se charger de lrsquoinstruction de ces
moines Ils mettent donc une meacutethode de combat speacutecifique issue des enseignements de Kun su
Wei et de Lieng Ngai Chan conserveacutees dans les archives Hui Chang se charge de la meacutethode
souple baseacutee sur les saisies et les projections tandis que Zeng Gou utilise la meacutethode dure baseacutee
sur des attaques de poing et de jambe Un jour qursquoil meacutedite Zen Gou est attaqueacute par deux tigres
Se saisissant drsquoun bacircton il reacuteussit lrsquoexploit de les tuer lrsquoun apregraves lrsquoautre A la demande des
moines il ajoute la pratique du bacircton agrave son enseignement et en souvenir de lrsquoeacuteveacutenement nomme
cette nouvelle pratique laquo Bacircton de la double peau de tigre raquo14
On peut deacutenombrer en Chine entre 100 agrave 200 armes dont lrsquoemploi compleacutetait les techniques de
combat agrave main nue Ces armes eacutetaient classeacutees en cinq cateacutegories la lance la hallebarde agrave lame
en forme de sabre lrsquoeacutepeacutee droite agrave double tranchant le sabre et le bacircton (Bang Kwon Gun)
Mais on ne sait pas preacuteciseacutement quelle a eacuteteacute lrsquoutilisation de ces armes par les moines de Shaolin
Au cours des deacutecades apregraves Boddhidarma laquo le monastegravere devint un veacuteritable centre
drsquoentraicircnement aux arts martiaux reacuteputeacute dans la Chine toute entiegravere pour la prouesse de ses
experts (hellip) On a retenu le nom du geacuteneacuteral Yu Dayou (1503-1579) qui enseigna aux moines de
Shaolin un certain nombre de perfectionnements dans lrsquoart de manier le bacircton drsquoougrave reacutesultegraverent
de nouvelles combinaisons On trouve drsquoailleurs toujours lrsquoart du bacircton au centre de
lrsquoentraicircnement les techniques de combat agrave mains nues nrsquoeacutetant souvent qursquoune adaptation des
mouvements et deacuteplacements exeacutecuteacutes avec le bacircton raquo15
Sur le site internet tao-yin16
Georges Charles mentionne qursquoon retrouve des pratiques martiales
lieacutees au bacircton en Afrique en Afrique du Nord au Portugal au Pays Basque et jusque dans les
pays nordiques ougrave il a eacuteteacute pratiqueacute dans le cadre de la fameuse laquo Gymnastique sueacutedoise raquo
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-yin et le Kung-fu
Dans son livre Les Exercices de santeacute de Kung-fu17
Georges Charles distingue trois tendances
fondamentales dans le Kung-fu les styles externes18
les styles internes rappeleacutes preacuteceacutedemment
14
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 15
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Shaolin 16
httpwwwtao-yincomwai-jiabaton_chinois 17
Albin Michel 1983 18
Selon Georges Charles les styles externes laquo procircnent lrsquoaccomplissement physique et mental au travers drsquoexercices
baseacutes sur le travail de la vitesse de la preacutecision de lrsquoameacutelioration des reacuteflexes et de lrsquoeacutequilibre dynamique de la
coordination des mouvements du deacuteveloppement drsquoune certaine condition physique raquo Tandis que les styles internes
laquo favorisent la concentration active et la recherche du Chi (eacutenergie vitale eacutenergie respiratoire) au travers de
mouvements effectueacutes dans la triple harmonie du corps de la respiration et de lrsquoesprit raquo
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
8
et laquo les formes theacuterapeutiques eacutenergeacutetiques et psychosomatiques la gymnastique bouddhiste la
gymnastique taoiumlstes nrsquoayant qursquoun rapport lointain avec lrsquoart du combat raquo
121 Le kung-fu selon le Pegravere Amyot
Le premier texte publieacute en Occident sur le Kung-fu theacuterapeutique fut publieacute par le Pegravere Jeacutesuite
Amyot agrave fa fin du 18egraveme
siegravecle Le Pegravere Amyot (1718-1793) fut matheacutematicien astronome
vicaire apostolique et eacutecrivain mais il a aussi eacuteteacute fait mandarin par lEmpereur de Chine et
demeura pregraves de quarante deux ans agrave Peacutekin Lorsque le Pegravere Amyot vivait en Chine le fameux
Kung-fu faisait encore officiellement partie de la meacutedecine chinoise telle quelle eacutetait enseigneacutee et
pratiqueacutee dans lenceinte du Palais Impeacuterial Il publia agrave Paris en 1779 un meacutemoire ayant pour
titre laquo Lhistoire les sciences les mœurs les usages des chinois raquo dans lequel il consacre un
important chapitre au Cong-fou des bonzes de Tao-Sseacute avec force planches dessineacutees avec
minutie donnant la liste des principales postures et de leurs effets supposeacutes19
Figure 1 Le Cong-fou selon le Pegravere Amyot
Source Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient
Selon le Pegravere Amyot laquo on appelle Cong-fou en Chinois des postures singuliegraveres dans lesquelles
se tiennent quelques taoiumlstes Comme les bonzes ont plus de loisir ils ont plus de temps pour
vaquer au Cong-fou et ils passent geacuteneacuteralement pour lrsquoentendre mieux que les autres raquo Il preacutecise
dans son meacutemoire que laquo le Cong-fou consiste en deux choses dans la posture du corps et dans la
maniegravere de respirer hellip raquo Il nous faut noter que la preacutesentation du Cong-fou introduite par le
Pegravere Amyot insistait principalement sinon exclusivement sur les aspects curatifs et preacuteventifs
19
voir livre de R Harbesetzer Ci-Kung editions mphora pp51-55
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
9
drsquoun grand nombre drsquoaffections20
par contre drsquoune maniegravere assez paradoxale cette preacutesentation
due agrave un religieux semble ignorer que le Cong-fou (en particulier les exercices de contraction et
de deacutecontraction) est en mecircme temps une technique de preacuteparation agrave la meacuteditation21
122 Le Cong-fou (Pegravere Amyot) au sein du Dao-yin
Lrsquo Encyclopeacutedie des Arts Martiaux drsquoExtregraveme Orient classe les pratiques de Kung-fu
consigneacutees par le pegravere Amyot dans la cateacutegorie des Dao-Yin laquo art taoiumlste de la respiration
combineacute avec des exercices physiques et psychosomatiques raquo Toujours dans lrsquoEncyclopeacutedie il
est preacuteciseacute que le Dao-yin est aussi repeacutereacute aussi sous le vocable Qi-gong (aussi Chi-kung) mais
cette appellation daterait seulement de 1950 Sous ce terme de Qi-gong sont rassembleacutes des
laquoexercices eacutenergeacutetiques entraicircnement de lrsquoeacutenergie laquo interne raquo ou laquo vitale raquo (Qi) Ce terme
laquo deacutesigne lrsquoensemble des meacutethodes destineacutees agrave controcircler reacutegulariser diriger le flux drsquoeacutenergie
immateacuterielle circulant dans le corps humain dans les meacuteridiens drsquoacupuncture raquo laquo Toutes ces
meacutethodes prennent racines dans les anciennes conceptions Taoiumlstes22
et agrave un moindre degreacute
bouddhistes de lrsquounivers et de la place qursquoy tient lrsquohomme Et au-delagrave des conseacutequences qursquoon
leur a toujours attribueacutees sur le plan physique (santeacute) on les creacuteditait eacutegalement de vertus
spirituelles les deux domaines eacutetant censeacutes se rejoindre pour confeacuterer au pratiquant lrsquouniteacute corps-
esprit et lrsquoefficaciteacute dans lrsquoaction qui en deacutecoule Crsquoest agrave ce titre que les proceacutedeacutes milleacutenaires du
Qi-gong chinois inteacuteressent eacutegalement les pratiquants drsquoarts martiaux que ces derniers soient
classeacutes dans les meacutethodes internes (Nei-jia) ou dans les meacutethodes externes (Wai-jia) notamment
depuis lrsquoimpulsion du moine Bodhidarma agrave Shaolin raquo23
Une autre maniegravere de preacutesenter le Qi-
gong est celle proposeacutee par Georges Charles laquo La pratique du Gigong est un chemin vers un art
de vivre en harmonie avec soi-mecircme et avec son environnement raquo24
Les fresques de Ma Wang Dui25
dans le Hunan tumulus drsquoune princesse (Marquise de Dai)
dateacutee de 184 av JC et deacutecouvert en 1972 prouvent lrsquoancienneteacute du Dao-yin et des exercices
taoiumlstes Dans le tombeau de la princesse on retrouva notamment un document peint en soie
comportant une quarantaine de personnages pratiquant26
une eacutetrange gymnastique A coteacute de
chacun drsquoeux figurait un caractegravere deacutesignant un organe et un son Il srsquoagissait donc drsquoune pratique
meacutedicale baseacutee sur lrsquoart du mouvement et du souffle nommeacute agrave lrsquoeacutepoque Dao-yin tu (Pratique
20
Le Pegravere Amyot donne avec preacutecision des mouvements laquo pour deacutegager la poitrine contre lrsquoasthme les embarras
drsquoestomac les maux de cœur les vertiges et les eacuteblouissements les pesanteurs de tecircte et les assoupissements les
douleurs dans les genoux les sueurs froides les insomnies les embarras gastriqueset les problegravemes intestinaux raquo 21
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Editions de lrsquoInstitut International de Yoga Dakar 1987 22
Lao Tseu consideacutereacute comme lrsquoauteur du Tao Te King aurait veacutecu au 6egraveme
siegravecle av J-C Dans le chapitre 10 de cet
ouvrage des techniques physiques sont eacutevoqueacutees pour augmenter la dureacutee de vie Le taoiumlsme srsquoappuie sur une
physiologie eacutenergeacutetique sur lrsquoexistence de la circulation du Qi et du sang sur le fonctionnement des cinq organes et
des six entrailles en accord avec les theacuteories cosmogoniques des cinq eacuteleacutements et des six eacutenergies De faccedilon
intrinsegraveque les exercices sont pratiqueacutes dans le but de raffiner les eacutenergies du corps pour acceacuteder aux eacutetats mentaux
supeacuterieurs de la spiritualiteacute (Yves Requena Qi Gonggymnastique chinoise de santeacute et de longeacuteviteacute les eacuteditions de
la Maisnie Paris 1989) 23
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Qi-gong 24
George Charles httpwwwespace-martialcom 25
voir paragraphe suivant 124 26
http wwwtao-yincomwai-jiabaton_chinoishtml
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
10
drsquoentretien de la Voie)En fait les exercices de laquo Dao-yin existaient deacutejagrave bien des siegravecles avant
JC et probablement avant mecircme lrsquoapparition du Taoiumlsmeraquo27
123 Le Dao-yin28
Le Dao-yin deacutesigne une forme drsquoexercices gymniques qui utilise la concentration pour guider le
souffle de la respiration dans diffeacuterentes parties du corps gracircce agrave des auto-massages et agrave des
eacutetirements [Dao conduire (le souffle) et Yin eacutetirer (le corps)] Ce genre drsquoexercices est pratiqueacute
dans un but preacuteventif ou curatif des maladies Le taoiumlsme les a adopteacutes et deacuteveloppeacutes dans le but
drsquoallonger la vie pour sa quecircte drsquoimmortaliteacute Ils sont des outils essentiels pour reacuteparer et fortifier
le corps en favorisant la circulation du sang ou de lrsquoeacutenergie avant lrsquoentraicircnement plus pousseacute de
lrsquoalchimie interne De nos jours ces exercices rentrent dans la cateacutegorie laquo foure-tout raquo du Qi-
gong ou laquo travail raquo du Qi Parfois cette cateacutegorie se divise en travail externe (wai gong) qui
preacuteconise les mouvements (la plupart des Daoyin anciens lui appartiennent) et le travail interne
(nei gong) qui preacutefegravere la concentration et le travail du souffle Dans la tradition taoiumlste ces deux
formes drsquoexercices sont compleacutementaires comme le laquo mouvement et le repos raquo qui illustrent la
nature du yin et du yang
Les premiegraveres formes de Dao-yin imitaient les mouvements et les attitudes drsquoanimaux choisis
pour leur agiliteacute force ou longeacuteviteacute Drsquoautres exercices reacutepandus consistent agrave reacuteguler la
respiration en laquo avalant lrsquoair pur et en expirant lrsquoair vicieacute et ces exercices sont souvent associeacutes agrave
des massages des caviteacutes drsquoacupuncture ou de meacuteridiens drsquoougrave son autre appellation de
laquo gymnastique et massages raquo Ils ont eacuteteacute aussi deacuteveloppeacutes par les meacutedecins et sont aujourdrsquohui
dans un sens tregraves large enseigneacutes comme partie du cursus normal drsquoun meacutedecin traditionnel
chinois au mecircme titre que les massages et lrsquoacupuncture
Beaucoup drsquoexercices de Dao-yin visent la mecircme chose et il ne sert agrave rien de srsquoattacher agrave les
collectionner Ils nrsquoont de valeur que srsquoils sont pratiqueacutes reacuteguliegraverement avec le mecircme souci de
deacutetente et de leacutegegravere concentration Crsquoest sans doute la seule diffeacuterence qui existe entre une
gymnastique occidentale et asiatique lrsquoattitude de lrsquoesprit pendant la pratique et la reacutegulation de
la respiration On dit souvent que lrsquoeacutenergie suit la penseacutee et crsquoest bien le sens de lrsquoexpression
laquo conduire le souffle raquo Les eacutetirements et les assouplissements doivent ecirctre accompagneacutes par
lrsquointention drsquoabord puis par le souffle de la respiration
La pratique du Dao-yin repose sur un certain nombre de principes simples
- Reacuteguler la respiration Crsquoest une respiration naturelle sans bruit sans forcer qui accompagne
logiquement chaque mouvement
- Deacutetendre le corps Bien que parfois certaines tensions sont rechercheacutees pour mettre le Qi en
mouvement les gestes doivent ecirctre lents et deacutecontracteacutes
- Favoriser la circulation du sang et de lrsquoeacutenergie Les exercices de Dao-yin font partie du Qigong
externe et lrsquoessentiel des techniques est de mettre le corps en mouvement pour faire circuler
lrsquoeacutenergie Le Dao-yin requiert mouvement agrave lrsquoexteacuterieur et immobiliteacute agrave lrsquointeacuterieur
- Etat mental pendant les exercices Lrsquoeacutenergie suit lrsquointention le regard inteacuterieur doit toujours
accompagner les mouvements
27
http wwwoceanetfr Associations souffle baton htm 28
La preacutesentation du dao-yin reprend le texte publieacute sur le site httpqigongsanyuanorgdaoyinhtm
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
11
- Massages et Dao-yin vont de pair
124 Lrsquoutilisation du bacircton dans le Dao-yin
Les fresques de Ma Wang Dui attestent que le bacircton fut utiliseacute dans le cadre de la gymnastique
taoiumlste (Dao-yin Fa) par la Duchesse de Dai29
En effet sur le rouleau de soie concernant laquo
LeTraiteacute de gymnastique eacutenergeacutetique raquoest repreacutesenteacute une quarantaine de personnages dont trois
utilisent un bacircton Dans son article laquo Gun raquo lrsquoEncyclopeacutedie des arts martiaux de lrsquoExtrecircme
Orient note que laquo concernant le Qi-gong on retrouve dans les figures dateacutees de 184 avant J-C
plusieurs exercices utilisant un bacircton Chaque eacutecole posseacutedait un bacircton caracteacuteristique tant dans
le mateacuteriau que dans le poids la longueur ou la forme Celui-ci pouvait eacutevoluer entre la simple
canne et la perche de quatre megravetres de longueur Il pouvait ecirctre de checircne de buis de rotin de
bambouhellip raquo30
Figure 2 Fresques de Ma Wang Dui
Source G Charles C Bernapel Taijiquan Editions Encre 1991
125 Le Dao-yin ou la gymnastique taoiumlste dans les exercices conccedilus par Boddhidarma pour
les moines de Saholin
On a noteacute preacuteceacutedemment (paragraphe 1) que les exercices conccedilus par Boddhidarma pour fortifier
le corps et le mental de ses disciples srsquoinspiraient de lrsquoart martial Il avait notamment repris les
29
httpwwwoceanetfrAssociationssoufflebatonhtm 30
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
12
exercices laisseacutes par ses preacutedecesseurs Hui Gang et Zeng Gou il puisa aussi dans lrsquoart martial
indien le Vajramusti Pour concevoir ses exercices Boddhidarma utilisa aussi sans doute ses
connaissances dans le Yoga et il inseacutera des pratiques de gymnastique theacuterapeutique mises au
point et utiliseacutees par les taoiumlstes depuis plusieurs siegravecles Les titres de deux ouvrages qui
reacutepertorient ses exercices sont significatifs de ces emprunts agrave la gymnastique taoiumlste Lrsquoun a pour
titre Yi Kin King laquo traiteacute drsquoassouplissement des tendons et des muscles raquo et lrsquoautre Xi Sui King
qui signifie laquo traiteacute de purification de la moeumllle et des sinus La particulariteacute de cette meacutethode est
de lier la pratique martiale la pratique de santeacute et la pratique religieuse raquo31
Parmi les exercices
attribueacutes ou influenceacutes par Bodhidharma on parle aussi plus reacutecemment du Tamo-wei-tan ou
Jin-gang Qi-gong (ensembles de mouvements gymniques de faibles amplitudes mettant surtout
lrsquoaccent sur les techniques respiratoires du Qi-gong)
Ces rappels sur les exercices conccedilus par Boddhidharma permettent de bien preacuteciser quel est
lrsquoapport speacutecifique de celui qui est appeleacute lrsquoIllumineacute Avec George Charles on peut dire que
laquo Bhoddhidarma nrsquoest donc pas et loin srsquoen faut le creacuteateur de lrsquoArt Martial (de nombreuses
eacutecoles existaient en Chine plusieurs siegravecles avant sa venue) ni celui des techniques de santeacute (les
Taoiumlstes proposaient deacutejagrave agrave cette eacutepoque une laquo gymnastique meacutedicale raquo tregraves au point) ni
lrsquoimportateur du Boudhisme en Chine hellip il reacuteussit tout simplement le tour de force de reacuteunir ces
trois tendances dans une seule pratique raquo32
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton a eacuteteacute utiliseacute avant les moines du Saholin (aussi par les
praticiens du Dao-yin Drsquoune maniegravere intuitive on peut percevoir que le bacircton est un bon support
pour lier une pratique martiale une pratique de santeacute et une pratique religieuse dans la
perspective qui eacutetait celle de Boddhidharma mais il nous faudrait acceacuteder aux donneacutees deacutetailleacutees
de ces exercices de Boddhidarma pour mieux comprendre comment lrsquoutilisation du bacircton peut
favoriser cette laquo union raquo de trois pratiques ayant des objectifs bien diffeacuterents
13 Quelques enseignements
Ces quelques rappels historiques sur les arts martiaux chinois et la gymnastique taoiumlste nous ont
permis de faire le point sur lrsquoutilisation du bacircton au sein de ces deux types de pratique Il nrsquoest
pas eacutetonnant de trouver lrsquoutilisation du bacircton dans les arts martiaux et pour les deacutetenteurs de la
tradition classique laquo il est le passage obligeacute du travail agrave main nue vers les armes et lrsquooutil
drsquoinitiation vers les autres armes raquo Par contre rien ne laissait supposer que le bacircton eacutetait aussi
utiliseacute dans certains exercices de Dao-yin comme le prouve la fresque de Ma Wang Dui
Ces rappels historiques nous ont aussi permis de rappeler que les arts martiaux ou plutocirct les arts
de la bravoure fondent leurs techniques destineacutees au combat sur lrsquouniteacute du corps et de lrsquoesprit
sur lrsquoharmonie inteacuterieure et la maicirctrise de lrsquoeacutenergie interne et en cela ces arts de bravoure ne
sont pas si eacuteloigneacutes des pratiques de Dao-Yin et de Hata-Yoga Enfin ce retour sur lrsquohistoire
nous a permis de deacutecouvrir que le terme de Kung-fu (travail accompli travail parfait) a subi des
deacuteformations importantes en se deacuteveloppant hors de Chine et qursquoil pouvait recouvrir des
pratiques apparemment tregraves diffeacuterentes crsquoest pour cette raison que nous avons preacutefeacutereacute utiliseacute les
31
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom 32
Georges Charles Boddhidharma agrave Shaolin httpwwwespace-martialcom
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
13
termes plus preacutecis de Quan-fa pour deacutesigner la technique de combat agrave main nue et de Dao-yin
pour deacutesigner la gymnastique taoiumlste
Tableau 1 Les trois courants du kung-fu
Lexique Dao-yin (guide conduite du qi) art taoiumlste de la respiration combineacute avec des exercices physiques et
psychosomatiques
Huangdi Nei Jing (Classique de linterne) ouvrage reacutedigeacute par lempereur jaune (2697-2597 av JC) il traite de la
philosophie et des techniques qui sont agrave lorigine de lacupuncture et du Qi-gong (ou chi-kong)
Kung-fu entraicircnement travail bien accompli Tregraves tocirct dans la civilisation chinoise ce mot a remplaceacute le terme de
dao-yin pour deacutesigner lensemble des gymnastiques eacutenergeacutetiques
Qanfa boxe agrave main nue
Style externe (Wai-jia) arts martiaux agrave finaliteacute de combat
Style interne (Nei-jia) voies philosophiques drsquoaccomplissement de soi
Vajramukti technique de combat pratiqueacutee par la caste guerriegravere en Inde
Wu-shu arts martiaux chinois ou arts de la bravoure (srsquoopposer agrave lrsquoaction des armes sans pour autant les utiliser )
Yi-King (livre des mutations) ouvrage reacutedigeacute par Fuxi en 2852 av JC puis mis en forme par Wen Wang premier
souverain de la dynastie Zhou en 1122 av JC Ouvrage le plus important de lhistoire du chi-kong qui explique
comment Fuxi a deacutetermineacute linteraction des eacutenergies yin et yang ou qi agrave partir de lobservation de astres des
animaux des ecirctres humains des changements saisonniers et des fluctuations climatiques
Gym theacuterapeutique
Style interne
Vajramukti
(Inde)
Taoiumlsme Confucia-
nisme
Bouddhisme
(Inde)
Observation
des animaux
Deacutebut eacutere
chreacutetiennne
4egraveme
6egraveme
siegravecle
18egraveme
siegravecle
20egraveme
siegravecle
Dao
-yin
Fresques de Ma
Wang dui
Kung-fu
Pegravere Amyot Kung-fu Qi-gong
(1950)
Dao-Yin (massage)
W
u
S
h
u
Qanfa (Combat agrave
main nue)
Monastegraveres
Shaolin
Bodhidharma
Qanfa
Shaolin
Jeu des 5 animaux
Kung-fu
(Bruce Lee)
Tai jiuml quan
Montagne de
Wu Dang
Boxe des
Monts Wudang
Style externe
Yoga chinois
Yi-King
Huangdi Nei Jing
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
14
2 Lrsquoutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en Europe
21 La gymnastique sueacutedoise
La gymnastique sueacutedoise qui regroupe des mouvements corporels et des techniques de massage
a eu une forte influence sur la gymnastique occidentale moderne Selon Georges Charles Per
Henrik Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise eu connaissance et utilisa les travaux du Pegravere
Amyot sur le Cong-Fou laquo Tout ceci nrsquoaurait aucune importance si Ling nrsquoeacutetait consideacutereacute par les
auteurs actuels de lrsquohistoire du sport comme le creacuteateur du renouveau de la gymnastique sportive
occidentale Qursquoon le veuille ou non historiquement le Qigong a donc eu une reacuteelle influence
sur la pratique sportive en Occident raquo laquo En tant que pratique orientale de santeacute crsquoest la premiegravere
discipline qui fut deacutecrite et pratiqueacutee en Occident Le Cong-Fou des Bonzes de Tao-Sseacute deacutecrit
par Amyot donc le Qigong des praticiens du Tao srsquoimplanta en France avant
lrsquoacupuncturehellipmais aussi avant le Yoga et avant les arts martiaux japonais raquo33
Il est inteacuteressant pour des enseignants de Yoga europeacuteens qui integravegrent dans leur pratique des
exercices Kung-fu et plus preacuteciseacutement de Dao-yin de savoir comment la gymnastique dite
sueacutedoise a beacuteneacuteficieacute agrave la fin du 19egraveme
siegravecle des apports du Yoga chinois surtout si on prend en
compte que la gymnastique sueacutedoise a joueacute un grand rocircle dans le renouveau de la gymnastique en
France et dans de nombreux pays europeacuteens
211 Son fondateur Per Henrik Ling (1776-1839)
Peter Henrik Ling fils drsquoun modeste pasteur fit des eacutetudes de theacuteologie agrave lrsquoUniversiteacute de
Stockholm Dans un premier temps il nrsquoavait aucun inteacuterecirct pour les pratiques physiques Il
deacutecouvrit les bienfaits de la gymnastique agrave cause de sa blessure au bras En 1804 il rencontra le
Danois Nachtegall agrave Copenhague qui reacuteeacuteduqua la paralysie de son bras par lrsquoescrime Devenu
maicirctre drsquoescrime il eacutetudia les bienfaits probables de la gymnastique Son recircve eacutetait de reacutegeacuteneacuterer
la race sueacutedoise mineacutee agrave cette eacutepoque par lrsquoalcoolisme et la tuberculose En 1811 il commenccedila agrave
structurer sa meacutethode et agrave partir de 1814 il dirigea lrsquoInstitut central de Stockholm jusqursquoagrave sa
mort Il assurait la formation des meacutedecins des futurs professeurs de gymnastique et des cadres
militaires Gracircce agrave lrsquoappui du roi la gymnastique fut rendue obligatoire agrave lrsquoeacutecole en 1820 Il fut
reconnu et nommeacute membre de lrsquoacadeacutemie sueacutedoise Il commenccedila la reacutedaction drsquoun ouvrage
important Principes geacuteneacuteraux de la gymnastique qursquoil ne put achever avant sa mort Ses anciens
eacutelegraveves et son fils achevegraverent ce livre et le publiegraverent en 184034
Peter Henrik Ling fut eacutegalement un poegravete Lors de son seacutejour agrave Copenhague il fit la connaissance
du poegravete danois Oehlenschager
212 Principes de la gymnastique sueacutedoise de Ling
La gymnastique de Ling qui se voulait scientifique et rationnelle comprenait trois eacutetapes
Connaissance de toutes les piegraveces corporelles et de leurs apports reacuteciproques
Utilisation de mouvements adapteacutes aux effets rechercheacutes
Controcircle des mouvements et des effets rechercheacutes
33
Georges Charles httpwwwtao-yincom 34
persowanadoofrbernardlefortcours_staps_m_marotdeug1_semestre1histoiregymnastique_suedoisertf
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
15
Lrsquoattitude posturale statique eacutetait la position debout-fixe (colonne verteacutebrale droite mise en avant
de la cage thoracique effacement du ventre) Les positions fondamentales au nombre de cinq
eacutetaient les positions de deacutepart des mouvements debout agrave genoux (assis ou dresseacute) assis (tailleur
ou groupeacute) coucheacute en suspension Les positions annexes ou initiales (mains aux hanches aux
eacutepaules agrave la nuque) permettaient une indeacutependance des segments corporels
Le plan type drsquoune leccedilon
Exercices de mise en train extension dorsale suspension simple eacutequilibre
Exercices de deacuteveloppement marche course et exercices de muscles dorsaux de la
nuque des omoplates exercices des muscles abdominaux exercices des muscles lateacuteraux
suspension
Retour au calme exercices respiratoires
Pour Ling la santeacute est le reacutesultat de lrsquoharmonie entre trois systegravemes nerveux circulatoire et
respiratoire Une des regravegles de base de son approche est laquo le pouvoir de la penseacutee sur le corps ce
qui lui valut drsquoecirctre critiqueacute et traiteacute par certains de fanatique religieux raquo35
213 Les emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou des Tao-Sseacute de Amyot
Ling le creacuteateur de la gymnastique sueacutedoise srsquoest inspireacute des travaux du Pegravere Amyot sans jamais
lrsquoavoir eacutecrit lui-mecircme Dans son article laquo Gymnastique sueacutedoise et Cong-fu des bonzes36
raquo
Georges Charles reprenant deux ouvrages qui ont compareacute au 19egraveme
siegravecle la meacutethode de Ling
et le Cong-fu des bonzes apporte les preuves de ces emprunts Citant lrsquoouvrage sur les massages
du Professeur en meacutedecine J Estradegravere37
il conclut que laquo Ling nrsquoa fait qursquooccidentaliser ce qui
est pratiqueacute depuis bien des siegravecles en Chine raquo Crsquoest la comparaison du meacutemoire du Pegravere Amyot
et des meacutethodes de Ling faite par MM Beacuterend Richter Dally38
qui fournit selon Georges
Charles les preuves les plus peacuteremptoires des emprunts de la gymnastique sueacutedoise au Cong-fou
des bonzes de Tao-Tseacute Selon ce deuxiegraveme ouvrage laquo La doctrine de Ling toute entiegravere
theacuteorique et pratique nrsquoest qursquoune sorte de deacutecalque du Cong-fou des Bonzes de Tao-Ssegrave raquo Dans
son livre Manuel Pratique de Massage39
le docteur Berne constate de mecircme que le systegraveme de
massage de Ling est laquo absolument semblable agrave celui de Tao-Sse mais moins complet Son meacuterite
est drsquoavoir remis en honneur une meacutethode theacuterapeutique absolument abandonneacutee depuis des
milliers drsquoanneacutee raquo
214 Ling dans la ligneacutee de la meacutedecine physique eacutegyptienne
Le site internet40
sur lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutesente Per Enrik Ling creacuteateur de la
gymnastique sueacutedoise comme un laquo novateur raquo de la discipline appeleacutee aujourdrsquohui laquo Meacutedecine
physique et de reacuteadaptation raquo Cest en 1954 que la Feacutedeacuteration Europeacuteenne de Meacutedecine Physique
35
wwwreseauproteusnet fileCtempusmas_suedhtml 36
Revue Geacuteneacuteration Tao Ndeg 25 eacuteteacute 2002 37
Du massage son historique ses manipulations ses effets physiologiques et theacuterapeutiques Adr Delahaye et
Emile Lecrosnier Editeurs Paris 1884 38
Publieacute aux eacuteditions Germain Baillegravere Paris 1847 39
Editions JB Baillegravere Paris 1914 40
nbrafreefrpublishhtml
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
16
et de Reacuteadaptation a vu le jour alors que la feacutedeacuteration Internationale de Meacutedecine Physique
existait depuis 1950
Lrsquoauteur41
de lrsquohistoire de la meacutedecine physique preacutecise que laquo Cest probablement en Egypte42
quil faut chercher les origines de la meacutedecine physique Certes des documents plus anciens ou
contemporains des papyrus existent originaires dautres reacutegions du globe tel la gymnastique
meacutedicale preacuteventive le Tai qi quan en Asie Mais cest lEgypte ancienne qui nous a leacutegueacute les
textes fondamentaux43
Les eacutecoles Creacutetoises et grecques en furent largement inspireacutees ainsi tout
loccident fut probablement influenceacute pour des siegravecles et bacirctit sa tradition meacutedicale sur des
fondements de la meacutedecine eacutegyptienne raquo
Il nrsquoest pas sans inteacuterecirct pour la suite de ce travail de noter que lrsquoauteur de lrsquoarticle sur lrsquohistoire
de la meacutedecine physique cite en bibliographie de reacutefeacuterence le livre de De Sambucy Defendez vos
vertegravebres Et crsquoest dans un autre ouvrage De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois
brahmaniques que lrsquoon trouve une confirmation des origines eacutegyptiennes des massages de
Ling laquo cette meacutedecine vibratoire heacuteriteacutee de celle des Precirctres Egyptiens nous fut enseigneacutee agrave
Paris de 1880 agrave 1914 par les maicirctres virtuoses sueacutedois de lrsquoInstitut Royal de Stockholm Par un
eacutetouffement et une propagande longue et scientifiquement meneacutes le corps meacutedical est arriveacute agrave en
effacer jusqursquoau souvenir raquo
215 La gymnastique sueacutedoise en France
Crsquoest seulement agrave partir de 1850 que les premiers cours de gymnastique furent introduits en
France de faccedilon progressive dans les eacutecoles primaires les eacutecoles normales drsquoinstituteurs les
lyceacutees Ces cours sont donneacutes principalement par des instructeurs militaires issus des gymnases
divisionnaires creacuteeacutes par le colonel Amoros Apregraves la deacutefaite de 1870 on assiste agrave un regain
drsquointeacuterecirct pour les activiteacutes physiques Puis lrsquoinfluence des militaires sur la gymnastique
srsquoestompe gracircce notamment au courant de la gymnastique sueacutedoise et agrave la meacutethode naturelle de
Georges Heacutebert Reprenant les ideacutees de la gymnastique analytique de Ling le docteur Philippe
Tissieacute creacutee la Ligue girondine drsquoEducation Physique qui deviendra plus tard la Ligue Franccedilaise
drsquoEducation Physique Pour Tissieacute laquo lrsquoeacuteducation physique doit agir sur le squelette notamment
sur la colonne verteacutebrale pour planter solidement lrsquohomme pour qursquoil puisse œuvrer dans
lrsquoaisance et la force raquo44
Dans sa meacutethode naturelle G Hebert brandit lrsquoeacuteleacutement naturel contre
lrsquoeacuteleacutement scientifique laquo une meacutethode de travail ne peut ecirctre deacuteduite de simples connaissances
anatomiques et physiologiques elle ne peut deacutecouler que drsquoobservations de faits par
lrsquoexpeacuterience raquo45
De ce foisonnement drsquoideacutees et de meacutethodes naicirct apregraves la guerre de 1914 18 la
Meacutethode Franccedilaise qui sera enseigneacutee de 1925 agrave 1940 Cette meacutethode fait cohabiter des exercices
analytiques des exercices respiratoires des marches avec chant des exercices drsquoordre des sports
individuels et collectifs46
41
Dr Nimzilne Brahim 42
voir Leca JP La meacutedecine eacutegyptienne 43 Le papyrus Edwin Smith long de 4m68 est dateacute du deacutebut de la 18
egraveme dynastie (-3500 environ) est probablement la
copie dun texte de leacutepoque des pyramides (3e et 4e dynastie -5000 agrave -4700) Cest un veacuteritable traiteacute global en
traumatologie 44
httpetudiantuniv-mlffr-atasselEPS_et_les_scienceshtml 45
Hebert Meacutedecins halte-lagrave 1924 46
httpwwwcreps-strasbourgjeunesse-sportsgouvfrarticulationshistoriques
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
17
216 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Ling inventa lrsquoespalier pour deacutevelopper des exercices de suspension de la colonne verteacutebrale On
sait aussi que cette gymnastique utilisait un bacircton Selon George Charles plusieurs anciens
ouvrages montrent la gymnastique sueacutedoise pratiqueacutee par des femmes avec un bacircton Dans son
ouvrage Yoga et les lois brahamanique De Sambucy note que les gymnastiques rationnelles
sueacutedoises agrave but de correction sont du Yoga et que certains exercices utilisent le bacircton il cite laquo le
bacircton pour le travail verteacutebral agrave plat ventre raquo
Figure 3 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique sueacutedoise
Source E Angesrstein G Eckler La Gymnastique agrave la maison agrave la chambre au jardin
Librairie J B Baillegravere Paris 1892
Si on peut ecirctre certain que Ling a fait des emprunts importants au Cong-fu des bonzes de Tao-tse
il est impossible de savoir srsquoil a eacuteteacute influenceacute par les pratiques chinoises et notamment les
pratiques lieacutees au Dao-yin pour ses exercices avec bacircton Georges Charles note que laquo concernant
Amyot il nrsquoy a pas de repreacutesentations gymniques avec bacircton mais il y a du avoir deux types de
transmission agrave lrsquoeacutepoque drsquoAmyot une transmission livresque avec les planches connues de son
ouvrage et une transmission gestique puisqursquoil semble selon des sources internes (ex
bibliothegraveque de la Compagnie de Jeacutesus aux Trois Fontaines pregraves de Chantilly) qursquoil ait enseigneacute
certaines de ces pratiques agrave des confregraveres et mecircme agrave des profanes raquo47
En France Napoleacuteon Laisneacute (1810-1896) a mis au point un espalier avec un bord central qui
supporte la colonne verteacutebrale et qui est inclinable Napoleacuteon Laisneacute a mis au point aussi une
seacuterie drsquoexercices avec bacircton qui sera repris en partie par De Sambucy Il est fort problable que
47
e-mail de George Charles du 16 mars 2004
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
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preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
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du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
18
Napoleacuteon Laisneacute a eacuteteacute influenceacute par Ling pour son espalier et aussi pour ses exercices avec bacircton
mais on ne dispose pas actuellement de preuves drsquoune telle influence
22 La gymnastique corrective verteacutebrale du docteur ADe Sambucy (1909- )
Meacutedecin de formation A De Sambucy a creacuteeacute agrave partir drsquoexercices testeacutes sur son propre corps
une eacutecole de gymnastique corrective de la colonne verteacutebrale Sa meacutethode mise au point en
grande partie avant la diffusion de lrsquoosteacuteopathie venue drsquoAmeacuterique a neacuteanmoins inteacutegreacute les
apports de cette discipline Pour De Sambucy lrsquoosteacuteopathie a complegravetement transformeacutee la
gymnastique meacutedicale mais elle est insuffisante si elle est pratiqueacutee seule sans travail musculaire
221 Origines et influences
Comme pour Ling crsquoest pour reacutepondre agrave des problegravemes personnels de santeacute que A De Sambucy
a mis au point sa gymnastique corrective verteacutebrale Ayant attrapeacute une pneumonie et eacutetant sujet agrave
des rhumatismes costo-verteacutebraux il compromit gravement sa santeacute par deux anneacutees de travail
forceneacute en Matheacutematiques speacuteciales Il abandonna la perspective de rentrer dans une eacutecole
dingeacutenieurs pour lrsquoeacutetude de lrsquoAnatomie et de la Physiologie des exercices du corps qui lrsquoattirait
bien davantage Il entreprit des eacutetudes de meacutedecine et fit la connaissance du docteur Jean Arlaud
(1896-1938) grand montagnard et directeur drsquoun Institut drsquoeacuteducation physique qui avait mis au
point une meacutethode de gymnastique corrective
Crsquoest gracircce au docteur iranien Hanish (1844-1936) qursquoil deacutecouvrit laquo les aspects yogiques et
verteacutebro-psychopulmonaire raquo De par son travail avec Arlaud son laquo rhumatisme costo-verteacutebral
srsquoeacutetait bien adouci au point de pouvoir laquo courir en montagne avec un sac chargeacute raquo Mais le
deacuteblocage des cocirctes et des vertegravebres par soi-mecircme le respir profond apaisant et complet qui
met le psychisme en eacutetat de deacutetente et de recircve le travail qui finit par faire jouer les reacutegions
verteacutebrales encore figeacutees serreacutees durcies et plus ou moins rhumatisantes tout cela mrsquoeacutetait
inconnu Je le dois agrave Hanish raquo48
qui a ressusciteacute lrsquoantique science verteacutebro-pulmonaire des
Iraniens49
Parmi les ideacutees et les pratiques deacuteveloppeacutees par Hanish et importantes aux yeux de De
Sambucy on peut citer
- La doctrine de lrsquoassimilation du Pracircna par le nez
- Tout ecirctre vivant prend conscience de lui-mecircme en respirant par le nez et ne prend
conscience de lui-mecircme qursquoen respirant par le nez
- La moeumllle a une petite vibration ainsi que le cerveau agrave chaque cycle respiratoire On ne
peut masser la moelle ni le cerveau crsquoest la respiration qui le fait
- Lrsquoassouplissement de la nuque est fondamental et confegravere une concentration mentale plus
efficace plus drsquoattention et de preacutesence drsquoesprit dans toute situation mecircme critique
De Sambucy fut tregraves inteacuteresseacute par la gymnastique sueacutedoise qui est tregraves centreacutee laquo sur la colonne
verteacutebrale et la cage thoracique raquo Il pratiqua cette gymnastique laquo agrave but uniquement sanitaire et
nullement agrave but sportif raquo gracircce agrave Arlaud Il inteacutegra dans sa meacutethode certains exercices de la
gymnastique sueacutedoise et notamment lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la posture agrave plat ventre sur le
ventre
48
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p73 49
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 149
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
19
Il eacutetudia le Kong-fou transmis par le Peacutere Amyot et consacra deux chapitres de son livre laquo Pour
comprendre le Yoga et les lois brahmaniques raquo pour preacutesenter et analyser ce type de kong-fou
qursquoil nomma laquo Yoga des sages chinois raquo Pour chaque figure drsquoexercice il preacutecise les flux
drsquoeacutenergie yang et yin Il note que ces exercices laquo ont en bonne partie donneacute naissance agrave la
sueacutedoise accroupie de Ling (1810)50
Ils sont infiniment plus preacutecis plus nets plus parfaits plus
ortho-pulmonaires-verteacutebraux dans la Corrective de Ling mais crsquoest la mecircme origine raquo La
plupart de ces exercices se retrouve dans son livre Gymnastique Corrective Verteacutebrale
222 Une compreacutehension eacutelargie du Yoga
Il semble que ce soit la deacutecouverte des travaux drsquoHanish qui a conduit De Sambucy agrave srsquointeacuteresser
au Yoga et agrave reacutediger deux ouvrages lrsquoun centreacute sur le Yoga Hindou et lrsquoautre sur le Yoga Iranien
et Egyptien Srsquoil a repris certains aspects du Yoga Iranien et Egyptien dans ses exercices il se
deacuteclare nrsquoecirctre lrsquoinventeur ou le transmetteur drsquoaucune meacutethode de Yoga
Pour De Sambucy laquo Est Hata-Yoga toute activiteacute gestuelle ougrave se trouve lrsquounion drsquoun geste sain
orthopeacutediquement drsquoun respir nasal reacutegulier drsquoune penseacutee de demande de prise de force
cosmique raquo 51
Il considegravere que le Yoga vient de lrsquoInde et du Tibet mais qursquoil vient aussi de lrsquoEgypte ancienne A
ses yeux laquo LrsquoEgypte est une des deux grandes mines primitives une des deux sources
primordiales des cultures des sciences des religions des civilisations Lrsquoautre est celle qui srsquoest
deacutedoubleacutee en iranienne et en brahmanique raquo Il srsquointerroge alors pour savoir laquo quelle est la plus
ancienne raquo laquo Ougrave est la source primordiale raquo laquo Y a-t-il un centre commun drsquoougrave le Yoga est
sorti Ougrave est ce centre En Europe ou en Asie Centrale Quel est celui qui a instruit lrsquoautre
raquo52
Et il conclut cette seacuterie drsquointerrogations par une autre laquo Avons nos vraiment besoin de le
savoir 53
raquo
Srsquointeacuteressant aux eacuteleacutements communs aux Yogas issus des trois pays principaux Iran Egypte
Inde il est ameneacute agrave preacuteciser laquo LrsquoEgypte est entiegraverement centreacutee sur la notion drsquoaxe du corps
drsquoaxe verteacutebral Crsquoest le pilier Djed le pilier central et sacreacute qursquoOsiris et Isis redressent avec
sollicitude tandis qursquoen retrait le Pharoaon fait son Yoga assis sur ses talons mitre sur la tecircte
Sur tous les temples eacutegyptiens nous dit Schwaller (auteur de deux volumes sur la Sagesse
Egyptienne) se trouve le double ou le triple cartouche contenant cocircte agrave cocircte Ankh la croix anseacutee
qui est la vertegravebre le pilier Djihed et la clef drsquoImhotep qui est la clef de la clef la clef de la
vertegravebre qui est elle-mecircme la clef des organes la clef de la santeacute et la clef de lrsquoeacutevolution
psychique Ces enseignements sont les mecircmes sur les murs des temples eacutegyptiens sur les
sculptures des temples hindous des temples tibeacutetains des temples drsquoAnnam de la Chine dans
les gymnastiques de lrsquoIran ancien dans les temples de Confucius raquo54
Drsquoune maniegravere plus
50
Aucune information nrsquoest donneacutee par De Sambucy pour expliquer comment Ling a connu le kong-fou mais cela
semble aller de soi Bien que les figures de kong-fou utiliseacute par De Sambucy sont similaires agrave celle du Pegravere Amyot
ce dernier nrsquoest jamais citeacute par De Sambucy 51
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 130 52
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 109 53
A De Sambucy Etude et emploi du Yoga iranien et egyptien Editions Dangles Paris p 21 54
A De Sambucy Pour comprendre le Yoga et les lois brahmaniques Editioins Dangles Paris p 112
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
20
fondamentale pour De Sambucy ce qui est commun aux Yogas crsquoest lrsquoeacuteveil qursquoil laquo deacutesocculte raquo
agrave sa maniegravere laquo Lrsquoeacuteleacutevation des courants verteacutebraux vers le haut vers la ceacutereacutebraliteacute en laissant
en bas lrsquoanimal Le but de lrsquoeacuteveil serait laquo drsquoatteindre le sommet des chakras le sommet de la
ceacutereacutebraliteacute Ces reacutegions peu priseacutees du vulgaire que sont les hautes reacutegions du cerveau ougrave se fait
la psychogeacutenegravese 55
raquo
Selon De Sambucy toute pratique sportive peut ecirctre consideacutereacutee comme eacutetant du Yoga si cette
pratique se fait dans un certain eacutetat drsquoesprit et certaines conditions Reprenant les propos de
Selvarajan Yesudian et Elisabeth Haiumlch dans leur livre Sport et Yoga il note par exemple que
laquo la natation est un Yoga naturellement pas la natation que vous pratiquez en fumant ou en
tenant une conversation avec des gens assis sur le coteacute de la piscine Mais une nage symeacutetrique
religieusement pratiqueacutee avec la penseacutee de tirer de lrsquoeau notre milieu primitif force et santeacute raquo Il
preacutecise eacutegalement que le ski de fond est un Yoga et que lrsquoaviron est un remarquable Yoga56
223 Les principes de lrsquoenseignement de De Sambucy 57
Parmi les principes qui ont guideacute lrsquoenseignement de De Sambucy on peut citer
Tout se deacutecouvre par soi-mecircme
On ne comprend que ce qursquoon a senti
On ne reacutealise que ce qursquoon a dessineacute
Crsquoest le corps qui est le livre ougrave tout est eacutecrit
Toute meacutethode existant depuis les Egyptiens et les Chinois a son utiliteacute pour un cas
rhumatologique ou orthopeacutedique ou neuro-psychiatrique deacutetermineacute
Lrsquoidentification veacutedique est la base de la compreacutehension du client (patient) par opposition
agrave lrsquoattitude du theacuterapeute observateur
Tout action meacutecanique doit avoir eacuteteacute pratiqueacutee souvent et longuement sur soi-mecircme avant
drsquoecirctre appliqueacutee au client
Crsquoest de la colonne verteacutebrale que sort la vie
224 Lrsquoutilisation du bacircton dans la gymnastique corrective verteacutebrale de De Sambucy
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy consacre un chapitre entier le
chapitre 9 aux exercices avec bacircton Pour mettre au point ces exercices il srsquoest fortement inspireacute
du traiteacute de Napoleacuteon Laisneacute (reacuteeacutediteacute en 1879) La seacuterie complegravete de Laisneacute comprend cinquante
mouvements De Sambucy a retenu vingt-six mouvements qursquoil considegravere comme les plus
utiles58
et qui ont eacuteteacute publieacutes dans son livre Le Bacircton et la Barre de fer leacutegegravere (eacutepuiseacute et
introuvable)
55
Personnellement je ne partage pas cette compreacutehension du Yoga qui sur-valorise la relation tecircteciel par rapport agrave
lrsquoenracinement bassin sol 56
A De Sambucy Etude et Emploi du Yoga Iranien et Egyptien Editions Dangles Paris p 130 57
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 20 58
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale editions Dangles Paris 1973 p 383
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
21
Chapitre 2
Exemple de structuration drsquoune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
Les speacutecificiteacutes drsquoune posture de yoga
De prime abord il peut paraicirctre eacutetonnant dutiliser un bacircton dans la pratique du yoga Il nest pas
inutile de rappeler que certaines eacutecoles de yoga utilisent elles aussi des objets techniques tels que
des sangles des ceintures des briqueshellip Plus fondamentalement lutilisation dobjets
techniques tel quun bacircton dans le yoga doit ecirctre en accord et en coheacuterence avec les speacutecificiteacutes
et les finaliteacutes dune posture de yoga Une posture de yoga a pour objectif de mobiliser les
diffeacuterents plans de lindividu physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel et de tendre
vers une harmonisation de ces diffeacuterents plans
Il nous semble important de rappeler que laquo pour le hatha yoga le corps est un bien preacutecieux Il est
agrave la base de son travail et lrsquoinstrument de la reacutealisation le corps est le temple de lrsquoacircme et le reflet
du mental En travaillant sur le corps en le nettoyant et en lrsquoeacutequilibrant le hata travaille aussi sur
le pyscheacute de lrsquoecirctre inteacuterieur raquo59
Les blocages du corps correspondent souvent agrave des blocages de
lrsquoecirctre inteacuterieur Crsquoest ce que nous disait agrave sa maniegravere Leacuteonard de Vinci laquo Toi qui veux savoir
comment lrsquoacircme habite le corps tu nrsquoas qursquoagrave regarder comment le corps use de sa quotidienne
habitation raquo60
Pour mobiliser les diffeacuterents plans (physique respiratoire eacutemotionnel mental spirituel) drsquoun
individu la posture une fois placeacutee doit ecirctre maintenue Crsquoest cette immobiliteacute qui laquo permet au
sang et agrave la lymphe de travailler diffeacuteremment dans le corps elle produit un effet de nettoyage et
de toniciteacute sur les muscles les articulations les organes Elle permet au souffle de se placer
Celui-ci est capital il va acceacuteleacuterer le nettoyage et la toniciteacute qursquoapporte une posture Il permet au
prana drsquoecirctre veacutehiculeacute rapidement et efficacement dans la zone travailleacutee renforccedilant puissamment
les effets de lrsquoasana raquo61
Dans son ouvrage sur la pratique posturale osteacuteo-articulaire et
musculaire Dominique Martin explicite les meacutecanismes et les bienfaits du maintien drsquoune
posture laquo La position statique se precircte particuliegraverement bien agrave une mobilisation massive des
reacutecepteurs sensitifs et agrave une stimulation de la vigilance du systegraveme nerveux central responsable
du controcircle Cette situation a pour conseacutequence dans une apparente immobiliteacute de solliciter
intenseacutement les centres nerveux et drsquoobliger le sujet agrave geacuterer les reacuteactions reacuteflexes pour progresser
psychologiquement et physiquement Le succegraves (drsquoune posture) deacutepend de lrsquoattention qursquoon porte
au deacutetail dans un dialogue avec soi qui privileacutegie lrsquoeacutecoute la reacuteceptiviteacute la volonteacute la confiance
jusqursquoagrave une sensation de bien-ecirctreraquo
59
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p7 60
Phrase mise en exsergue par Dominique Martin osteacuteopathe et professeur de yoga dans son ouvrage Comment
entretenir proteacuteger son patrimoine physique Editions SolrsquoAir 1999 61
Bien choisir son cours de yoga Santeacute Yoga Ndeg54 sept 2005 p8
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
22
Lrsquoutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles nous eacutetant parvenue par lrsquointermeacutediaire de la
gymnastique et notamment de la gymnastique sueacutedoise crsquoest par rapport au maintien de la
posture que la vigilance doit porter dans la reacutealisation des postures de yoga avec bacircton Pour ma
part jrsquoai eacuteteacute ameneacute agrave modifier et agrave compleacuteter certains exercices que jrsquoavais appris drsquoautre part
les trois phases drsquoune posture (dynamique respiratoire ou statique et contractiondeacutecontraction)
qursquoutilise Babacar Khane mrsquoont eacuteteacute tregraves utiles pour proposer de nouvelles postures avec bacircton qui
reprennent la structure des postures de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien et des postures du dragon
du yoga chinois
1 Prise de conscience de la posture debout et des relations des pieds avec le sol
La pratique du yoga avec bacircton se faisant essentiellement debout (et de preacutefeacuterence en plain air) il
est important au deacutebut de seacuteance de bien enraciner les pieds dans le sol et de deacutevelopper la
prise de conscience du corps debout reposant sur des jambes fermes
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants
mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains
deacutecontracteacutees)
Enracinement des pieds dans le sol
Par un leacuteger balancement du buste en avant et en arriegravere faites passer alternativement le
poids du corps sur les pointes des pieds (orteils) et sur les talons
En inspirant (I) montez sur les pointes des pieds redescendez en expirant (E) (4 agrave 5 fois)
Montez sur les bords exteacuterieurs des pieds (I) redescendez (E) en eacutetalant bien les plantes
de pieds sur le sol (3 fois) Idem en montant sur les bords inteacuterieurs des pieds
Des jambes fermes
Faites des Contractions Deacutecontractions des chevilles des genoux des hanches dune
maniegravere seacutepareacutee (3 agrave 4 fois) sur la jambe gauche puis sur la jambe droite
Contractez toute la jambe gauche en expirant deacutecontractez en inspirant (2 agrave 3 fois) faites
de mecircme avec la jambe droite et avec les deux jambes agrave la fois
Prise de conscience de la posture debout
Rassemblez les deux pieds lun contre lautre fermer les yeux et prenez conscience que le
bassin tient en eacutequilibre sur les deux jambes (si on est bien deacutetendu on ressent les petits
mouvements des muscles qui maintiennent le bassin en eacutequilibre)
Du bassin monte la colonne verteacutebrale sur laquelle repose la tecircte
Les yeux fermeacutes venez observer votre corps debout par devant par derriegravere par les coteacutes
Prenez conscience de lopposition fermeteacute des jambes de la colonne verteacutebrale et
deacutecontraction des bras des mains du visage
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
Dans une posture de yoga le placement de la respiration est aussi important que le
positionnement du corps Le bacircton peut ecirctre un bon support pour deacutecouvrir les diffeacuterentes formes
de respiration qui sont agrave notre disposition (La prise de conscience des diffeacuterents niveaux de
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
23
respiration est particuliegraverement importante pour les deacutebutants qui sont geacuteneacuteralement eacutetonneacutes de
deacutecouvrir la diversiteacute des niveaux de respiration qui existe potentiellement dans notre corps)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
leacutegegraverement supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules
21 Respiration ventrale
Expirez en rentrant le ventre (bien vider) relacircchez en inspirant (2 agrave 3 fois)
Relevez les bras agrave lhorizontale en inspirant revenir en expirant (1 fois)
Phase respiratoire en gardant les bras horizontaux bien deacutecontracteacutes
faites plusieurs respirations ventrales (descendez linspiration le plus bas
possible dans le ventre) Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton
avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous souhaitiez
deacuteclencher linspiration par ce leacuteger serrement des mains
22 Respiration thoracique
Mecircme position du corps au deacutepart que preacuteceacutedemment mais les mains prennent le bacircton en
supination (dos des mains vers le sol) Les bras et les mains restent bien
deacutecontracteacutes
Inspiration ventrale en montant le bacircton agrave lhorizontale expiration sans
bouger Inspirez en amenant le bacircton vers le haut de la poitrine tout en
tirant les coudes en arriegravere dans le mecircme plan horizontal que le bacircton (ce
mouvement ouvre la cage thoracique) Si ce mouvement est difficile agrave
reacutealiser (arthrose dans les eacutepaules) inspirez tout en amenant le bacircton
vers le haut de la poitrine et en rapprochant les omoplates mais les bras
et les avant-bras restent dans le mecircme plan vertical que le corps Expirez
en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale Inspirez sans bouger et redescendez le
bacircton sur les cuisses en expirant
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez le bacircton vers le haut
de la poitrine et faites plusieurs respirations thoraciques A chaque
inspiration rentrez leacutegegraverement le ventre pour bien deacutevelopper la respiration thoracique et
amenez leacutegegraverement les deux omoplates lune vers lautre Apprenez peu agrave peu agrave
leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut de linspiration comme si vous
souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger resserrement des mains
23 Respiration haute ou claviculaire
Les mains prennent le bacircton en pronation Augmentez leacutegegraverement lrsquoeacutecart entre les mains
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration en redescendant les bras bacircton sur cuisse
Phase respiratoire comme preacuteceacutedemment amenez les bras agrave la verticale
et faites plusieurs respirations claviculaires en rentrant leacutegegraverement le
ventre et en montant linspiration en piston vers le haut sous les
clavicules Au deacutebut de linspiration les eacutepaules et les bras montent sous
leffet de linspiration cest-agrave-dire sous leffet dexpansion de la cage
thoracique vers le haut finissez linspiration en eacutetirant leacutegegraverement les
mains et les bras vers le haut Les eacutepaules les bras et les mains restent
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
24
bien deacutetendus Apprenez peu agrave peu agrave leacutegegraverement serrer le bacircton avec les mains au deacutebut
de linspiration comme si vous souhaitiez deacuteclencher linspiration par ce leacuteger
resserrement des mains
24 Respiration thoracique et claviculaire coteacute gauche et droit
Augmenter leacutecart entre les mains (70 agrave 90 cm environ)
Inspiration ventrale thoracique et claviculaire en montant les bras agrave la verticale (en V)
expiration sans bouger Inspirez en amenant le bras gauche agrave la verticale et le bras droit agrave
lhorizontale Expirez en ramenant les deux bras en V Inspirez sans bouger Expirez en
redescendant les bras et le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire Revenez agrave la position preacuteceacutedente le bras gauche agrave la
verticale et le bras droit agrave lhorizontale Faites plusieurs respirations
thoraciques et claviculaires coteacute gauche Au deacutebut de linspiration
leacutepaule et le bras gauche monte sous leffet de lexpansion de la partie
gauche de la cage thoracique finissez linspiration en tirant leacutegegraverement
sur le bacircton avec la main droite ce qui a pour effet deacutetirer le bras
gauche et douvrir ainsi un peu plus le coteacute thoracique gauche
Faites le mecircme exercice respiratoire avec le coteacute thoracique droit
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
Les exercices preacutesenteacutes ici reprennent la structure et le deacuteroulement de la seacuterie dorsale du yoga
eacutegyptien proposeacutee par le yogi Babacar Khane Chaque exercice correspond agrave un positionnement
diffeacuterent des bras et du bacircton Tous ces exercices sauf le quatriegraveme et le cinquiegraveme (bacircton
derriegravere les omoplates et bacircton en haut de la poitrine) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
31 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Cet exercice est agrave privileacutegier pour faire deacutecouvrir la seacuterie dorsale agrave des deacutebutants
Position de deacutepart (commune agrave tous les exercices de la seacuterie) debout les jambes eacutecarteacutees (30 agrave
40 cm) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans
serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm
environ) Rappelons que cet exercice comme la plupart de ceux de cette seacuterie
dorsale peuvent se faire aussi en position assise notamment sur une chaise
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en amenant le bacircton vers la poitrine afin de former un rectangle
horizontal avec le bacircton les brasavant de la poitrine et les avant-bras
Ajustez les mains sur le bacircton pour bien amener les avant-bras perpendicu-
laires au bras et au bacircton
Inspirez en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
25
311 Extension dorsale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les
avant bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers larriegravere Tenez le plus
longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez lextension
du tronc vers larriegravere en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
312 Flexion avant
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion du tronc vers lavant en expirant En mecircme temps
amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras
restent perpendiculaires au buste Inspirez en ramenant le tronc agrave la
verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture et gardez la en respirant lentement En inspirant amenez leacutegegraverement les
omoplates lune vers lautre en expirant relacircchez un peu plus le corps vers lavant (ne pas
descendre le buste plus bas que lhorizontale placez une leacutegegravere cambrure lombaire)
Tenez le plus longtemps possible et revenez aux premiers signes de fatigue
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique
Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous commencez agrave effectuer la
flexion du tronc vers lavant en expirant gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
26
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
313 Flexion lateacuterale
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une flexion lateacuterale du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le
bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez le visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Fleacutechissez le tronc agrave droite et amenez le bacircton vers poitrine en expirant et en tournant le
visage vers le ciel
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en commenccedilant par une flexion lateacuterale agrave gauche Gardez la posture pendant
plusieurs respirations lentes et profondes (agrave linspiration entrez leacutegegraverement le ventre pour venir
bien respirer dans le coteacute thoracique eacutetireacute cest-agrave-dire le coteacute droit) Orientez la poitrine
leacutegegraverement vers le ciel et tournez le regard vers le ciel Degraves les premiers signes de fatigue
redressez-vous et revenez agrave la position de deacutepart et marquez un temps darrecirct pour reacutecupeacuterer
Ensuite proceacutedez agrave une flexion lateacuterale du tronc vers la gauche en gardant la posture pendant le
mecircme dureacutee si possible
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une flexion lateacuterale agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que
vous commencez agrave effectuer la flexion lateacuterale du tronc en expirant gardez les mains
deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc se redresse
et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une flexion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues) et en expirant
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc se redresse et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
314 Torsion
Phase dynamique
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une torsion du tronc agrave gauche en expirant En mecircme temps amenez le bacircton
vers poitrine pour reformer le rectangle Tournez la tecircte en direction opposeacutee
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras et les avant bras agrave
lhorizontale
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
27
Effectuez une torsion analogue du tronc agrave droite en expirant
Inspirez en ramenant le tronc au milieu et en eacutetirant les bras agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Phase respiratoire ou statique
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par une
torsion vers la gauche Gardez la posture le plus longtemps possible tout en respirant lentement et
profondeacutement agrave linspiration amenez doucement les omoplates lune vers lautre agrave lexpiration
progressez leacutegegraverement dans la torsion en veillant agrave gardez le bassin fixe (si le bassin agrave tendance agrave
tourner avec la torsion de la CV nheacutesitez pas agrave faire subir au bassin une leacutegegravere torsion inverse
lors de linspiration notez que lorsque la torsion est faite en position assise sur une chaise par
exemple le bassin est naturellement bloqueacute)
Phase de contraction
Reprenez la posture en proceacutedant comme dans la phase dynamique et en commenccedilant par
une rotation agrave gauche Contractez progressivement tout larriegravere du corps degraves que vous
commencez agrave expirer et agrave effectuer la torsion du tronc La tecircte regarde en direction
opposeacutee Gardez les mains deacutetendues sur le bacircton
Inspirez en relacircchant progressivement la contraction En mecircme temps le tronc revient au
milieu et les bras seacutetirent agrave lhorizontale
Enchaicircnez avec une torsion analogue du coteacute droit en contractant larriegravere du corps (les
mains restant deacutetendues)
Inspirez en relacircchant la contraction En mecircme temps le tronc revient au milieu et les bras
seacutetirent agrave lhorizontale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
32 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente de mecircme que la position des mains sur le bacircton
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les avant-
bras soient verticaux les bras horizontaux parallegraveles
au bacircton Dans cette position le rectangle est dans le
plan vertical
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour
lexercice preacuteceacutedent Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
33 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la preacuteceacutedente mais les mains tiennent le bacircton en supination et
leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
28
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lhorizontale
Expirez en pliant les coudes de maniegravere que les bras restent
horizontaux et que les avant-bras soient verticaux Les
poignets sont fleacutechis vers le bas pour initier le quatriegraveme coteacute
du cube dont les trois autres coteacutes sont les avant-bras les bras
et la poitrine
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
34 Bacircton derriegravere les omoplates
Cet exercice est plus difficile que les preacuteceacutedents Il est tregraves recommandeacute pour redresser le haut du
dos Il est preacutefeacuterable de faire cet exercice avec les trois phases dynamique respiratoire et
contraction avant de faire les postures qui sont preacutesenteacutes plus loin et qui proposent de garder le
bacircton derriegravere les omoplates Ainsi que nous le rappelle souvent le yogi Khan le yoga eacutegyptien
est une bonne preacuteparation aux autres exercices de yoga
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie leacutecart des mains est plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates (Nessayer pas de passer
en force et progressez lentement)
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice
Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
35 Bacircton en haut de la poitrine coude en arriegravere
Position de deacutepart identique au premier exercice de la seacuterie mais les mains prennent le bacircton
en supination
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave lrsquohorizontale
Expirez sans bouger
Inspirez en tirant les coudes vers lrsquoarriegravere et en amenant le bacircton sur
le haut de la poitrine (coudes bras et avant bras sont dans le mecircme
plan horizontal que le bacircton)
Expirez en eacutetirant les bras agrave lrsquohorizontale
Inspirez sans bouger
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
29
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Continuez en suivant le mecircme deacuteroulement que pour lexercice Bacircton avec les bras en chandelier
horizontal
36 Bienfaits de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien
laquo Cette seacuterie est tregraves utile pour lutter contre les douleurs sieacutegeant dans le dos et la reacutegion
lombaire Elle permet aussi de preacutevenir les problegravemes de la reacutegion dorsale et de la reacutegion
lombaire Elle reacuteeacuteduque le dos et lensemble des autres parties de lappareil locomoteur raquo62
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien facilite la prise de
conscience du positionnement des bras et des avant-bras dans lespace et permet plus rapidement
daboutir agrave des postures eacutequilibreacutees quant au positionnement des eacutepaules des bras et avant-bras et
de pouvoir ainsi mieux agir sur le dos et particuliegraverement sur la colonne verteacutebrale Le
redressement du haut du dos avec le bacircton doit se faire avec prudence pour des deacutebutants il est
recommandeacute de faire un premier travail de redressement de tout larriegravere du dos en position dos
allongeacute sur le sol et les jambes en eacutequerre contre un mur (dans cette posture qui permet de bien
relacirccher les lombaires sur le sol on augmente le redressement et relacircchement sur le sol du milieu
du dos et du dos omoplate en faisant des respirations lentes thoraciques puis claviculaires avec
rentreacutee du ventre au deacutebut de linspiration)
Bienfaits des contractions
laquo Lorsque nous gardons une posture la pesanteur fait que nous avons des tensions Une
contraction purement meacutecanique sinstalle La contraction volontaire produit dans les organes et
les masses musculaires une action meacutecanique similaire avec un avantage particulier ducirc agrave lrsquoaction
sur le plan eacutenergeacutetique et eacutelectrique qui sont de plus en plus sous controcircle Les zones affaiblies
sont reacutegeacuteneacutereacutees et tonifieacutees Les leacutesions musculaires les contractures lrsquoaccumulation des toxines
sont progressivement eacutelimineacutees On creacutee une situation ougrave le corps dispose des moyens de se
reacutegeacuteneacuterer lui-mecircme raquo63
laquo Les contractions et deacutecontractions sont des techniques remarquables pour lutter contre les
rhumatismes les tendinites les contusions les sciatiques les diverses leacutesions musculaires et
ligamentaires les leacutesions affectant les tendons et les os raquo64
Lutilisation drsquoun bacircton dans ces exercices de la seacuterie dorsale du yoga eacutegyptien permet dans la
phase contraction de garder les mains tregraves deacutecontracteacutees et ainsi de mieux prendre conscience par
contraste des zones qursquoon contracte
4 Yoga chinois (Nei shia kung fu) la famille des postures du dragon
Comme la seacuterie dorsale preacuteceacutedente cette famille de postures a eacuteteacute mise au point par le yogi Khan
Les diffeacuterents positionnements du bacircton sont identiques agrave ceux qui ont eacuteteacute preacutesenteacutes
62
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 63
Yogi Babacar Khane Yoga eacutegyptien Seacuterie dorsale Pratique du yoga Ndeg114 oct-dec 2004 p13 64
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
30
preacuteceacutedemment pour la seacuterie dorsale Tous ces exercices sauf le quatriegraveme (bacircton derriegravere les
omoplates) sont couramment pratiqueacutes sans bacircton
Phase preacuteparatoire
Position de deacutepart debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m agrave 120m) les pointes des pieds dirigeacutees
vers les coteacutes les bras le long du corps les mains deacutecontracteacutees tiennent le bacircton en pronation
leacutecart des mains est leacutegegraverement plus important que la largeur des eacutepaules
Refaire quelques contractions des chevilles des hanches et surtout des
genoux comme en deacutebut de seacuteance
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en levant les bras agrave lhorizontale
Le buste descend en restant bien droit
Expirez en tendant les jambes le buste remonte et le bacircton revient sur
les cuisses
Refaire lexercice deux agrave trois fois
Le deacuteroulement des postures du dragon est similaire aux postures de la seacuterie dorsale extension
dorsale flexion du tronc vers lavant flexion lateacuterale torsion avec les trois phases (dynamique
respiratoire ou statique et contraction) Pour chaque exercice de la famille du dragon on ne
deacutetaillera que la phase dynamique de lextension dorsale
41 Bacircton avec les bras en chandelier horizontal
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70cm environ)
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le
bacircton agrave lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps amenez le bacircton vers poitrine pour reformer le rectangle les avant-bras sont
perpendiculaires au buste
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en eacutetirant les bras et les avant-bras agrave
lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
42 Bacircton avec les bras en chandelier vertical
Position de deacutepart identique agrave la posture preacuteceacutedente
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave la
verticale
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
31
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En mecircme temps descendez le bacircton
vers les eacutepaules pour former un rectangle vertical avec le bacircton (les bras sont en
chandelier vertical)
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le bacircton au-dessus de la tecircte
bras tendus
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
43 Bacircton formant un cube avec les bras
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais les mains tiennent le bacircton en supination
et leacutecart des mains est eacutegal agrave la largeur des eacutepaules
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en montant le bacircton agrave
lhorizontale
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant En
mecircme temps les bras restant perpendiculaire au buste
amenez les avant-bras perpendiculaires aux bras et baissez les poignets vers le sol
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et eacutetirant les avant-bras agrave lhorizontale
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
44 Bacircton derriegravere les omoplates
Position de deacutepart identique agrave la phase preacuteparatoire mais avec un eacutecart entre les mains plus
important (70 agrave 90 cm) pour faciliter la descente du bacircton sur le haut du dos omoplates
Phase dynamique (extension dorsale)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez sans bouger
Inspirez en fleacutechissant les jambes et en descendant le bacircton
derriegravere les omoplates
Effectuez une extension arriegravere du tronc en expirant
Inspirez en ramenant le tronc agrave la verticale et en remontant le
bacircton au-dessus de la tecircte
Expirez en tendant les jambes et en redescendant le bacircton sur les cuisses
45 Bienfaits des postures du dragon
laquo Les postures du dragon sont des postures de reacutegeacuteneacuteration et de revitalisation Le systegraveme
cardio-vasculaire est reacutegeacuteneacutereacute La force physique augmente Lrsquoeacutenergie circule mieux les
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
32
blocages eacutenergeacutetiques disparaissent Le corps et lrsquoesprit sont revitaliseacutes Le pouvoir de
concentration srsquoameacuteliore raquo65
Les postures du dragon laquo tonifient les cuisses et le cœur et ameacuteliore la circulation sanguine dans
les membres infeacuterieurs Elles exercent aussi des effets tregraves beacuteneacutefiques sur la circulation
eacutenergeacutetique au niveau des principaux meacuteridiens qui parcourent les jambes Estomac Reins
Veacutesicule biliaire Foie Vessie raquo66
Lrsquoutiliteacute drsquoun bacircton dans cette famille de posture est similaire agrave ce qui a eacuteteacute dit preacuteceacutedemment
pour la seacuterie dorsale
5 Hatha yoga exemples drsquoasanas pouvant ecirctre pris avec utilisation drsquoun bacircton
Il nrsquoest pas habituel drsquoutiliser un bacircton dans les asanas Neacuteanmoins dans certaines postures de
yoga lrsquoutilisation drsquoun bacircton peut amener un bienfait compleacutementaire et il est possible aussi de
concevoir de nouvelles postures avec emploi drsquoun bacircton (voir paragraphes 53 et 54 ci-dessous)
51 Posture drsquoeacutetirement vers lrsquoavant (pince debout ou uttanasana)
Preacuteparation
Debout pieds joints bras le long du corps et bacircton sur les cuisses lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal
agrave la largeur des eacutepaules
Inspirez en levant les bras agrave la verticale
Expirez en poussant le coccyx vers lrsquoarriegravere et en
descendant le buste vers lrsquoavant tout en eacutetirant les
bras dans le prolongement du dos (Regardez le
bacircton durant la descente) Descendez jusqursquoagrave
lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere cambrure
lombaire Prenez conscience du fleacutechissement du
buste autour de lrsquoaxe coxo feacutemoral Les genoux sont tendus et les jambes fermes
Inspirez en remontant les bras agrave la verticale Les bras et le bacircton restent dans le
prolongement du dos (Regardez le bacircton durant la remonteacutee)
Refaire 2 agrave 3 fois
Posture
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les pieds ou devant les chevilles Le
regard suit le bacircton le plus longtemps possible Pendant la descente du buste restez
attentif agrave lrsquoaxe coxo feacutemoral Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et pliez les genoux si
neacutecessaire
Inspirez immobile
Expirez en laissant le buste et les bras descendre sous le seul effet du poids
du buste et du relacircchement du corps
Inspirez et expirez lentement plusieurs fois constatez que le relacircchement
65
Yogi Babacar Khane Kung-Fu le Dragon dans la posture drsquoAtlas Pratique du yoga Ndeg116 avril-juin 2005 p12 66
Yogi Babacar Khane Kung-Fu Postures de revitalisation Pratique du yoga Ndeg113 juillet-sept 2004 p6
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
33
du corps et la descente du buste progressent agrave chaque expiration
Dans une inspiration remontez le buste et les bras tendus en deux temps 1er
temps
amenez les bras dans le prolongement du buste 2egraveme
temps remonter le buste et les bras
en un seul bloc Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire et restez attentif agrave lrsquoaxe coxo
feacutemoral
Enchaicircnez comme indiqueacute ci-dessus 4 agrave 5 descentes vers lrsquoavant et remonteacutees du buste les
bras tendus (on ne reste pas dans la posture en pince debout)
Bienfaits
La posture de la pince vers lrsquoavant eacutetire et assouplit la colonne verteacutebrale elle permet eacutegalement
drsquoeacutetirer tous les muscles posteacuterieurs des membres infeacuterieurs Les organes abdominaux en
position inverseacutee sont masseacutes et tonifieacutes67
Lrsquoutilisation drsquoun bacircton permet de garder plus facilement et plus longtemps les bras dans le
prolongement du dos tant agrave la descente qursquoagrave la monteacutee ce qui augmente lrsquoafflux sanguin sur toute
la colonne verteacutebrale et dans les eacutepaules lrsquoirrigation de la chaicircne lymphatique et lrsquoaction de
reacutealignement des vertegravebres68
Le bacircton permet de rassembler le bloc buste et brasavant bras et de
travailler sur la relation de cet ensemble par rapport au bassin
52 Posture drsquoeacutetirement des flancs (parsva uttanasana)
Preacuteparation
Debout jambes eacutecarteacutees de 70cm agrave 90cm pieds parallegraveles bras ballants et bacircton sur les cuisses
lrsquoeacutecart entre les mains est eacutegal agrave la largeur des
eacutepaules
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le pied gauche et le buste
de 90deg vers la gauche
Expirez en descendant le buste vers lrsquoavant
tout en eacutetirant les bras dans le prolongement
du dos pour venir toucher la cheville avec le
bacircton (Attention de ne pas arrondir le dos la flexion doit seffectuer au niveau du bassin
Lorsque les muscles ischio-jambiers sont raccourci on a tendance agrave arrondir le dos)
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras avec le dos
2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste et les pied gauche de 90deg vers la droite (les deux pieds sont
de nouveau parallegraveles et le buste au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
67
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p193 68
Ces trois actions existent dans la posture sans utilisation du bacircton (cf Clara Truchot op cit p189) Le bacircton
permet drsquoaccentuer les bienfaits de cette posture
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
34
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en pivotant le buste de 90deg vers la gauche (les deux pieds restent parallegraveles)
Expirez en descendant le bacircton (bras tendus) devant les chevilles Le regard suit le bacircton
le plus longtemps possible Pendant la descente du buste narrondissez pas le dos la
flexion doit seffectuer au niveau du bassin Gardez une leacutegegravere cambrure lombaire
Rester immobile en faisant plusieurs respirations agrave chaque respiration relacirccher un peu
plus le buste vers ou sur la jambe gauche
Inspirez en remontant le buste en deux temps 1er
temps aligner les bras et le dos 2egraveme
temps remonter le buste et les bras en un seul bloc
Expirez en pivotant le buste de 90deg vers la droite ( le buste se retrouve au centre)
Faire de mecircme du coteacute droit
Expirer en redescendant le bacircton sur les cuisses
Bienfaits
Assouplissement coxo feacutemoral et eacutetirements des muscles posteacuterieurs des jambes et des fessiers
des obliques (flanc)
Lrsquoutiliteacute du bacircton est identique agrave la posture preacuteceacutedente
53 Posture de redressement du buste en position verticale et horizontale et avec le bacircton
dans le haut du dos omoplates
Position de deacutepart debout les jambes eacutecarteacutees les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le
bacircton agrave la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est
supeacuterieur agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Phase preacuteparatoire
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si
possible derriegravere les omoplates Pour faciliter la descente
du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension
arriegravere du dos
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates
Restez immobile en faisant drsquoabord quelques respirations ventrales pour bien deacutetendre le
corps et la cage thoracique Faites ensuite plusieurs respirations thoraciques claviculaires
en rentrant le ventre A chaque inspiration le haut du dos vient plaquer contre le bacircton et
provoque un redressement de cette partie du dos Soyez de plus en plus attentif agrave la
pression du bacircton sur le dos et aux effets sur lrsquoensemble de la cage thoracique Elargissez
les inspirations et allongez les expirations
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
35
A une prochaine expiration descendez le buste agrave lrsquohorizontale en gardant une leacutegegravere
cambrure lombaire Comme preacuteceacutedemment rester dans cette position en faisant plusieurs
respirations thoraciques avec rentreacutee du ventre A chaque inspiration portez votre
attention aux effets du bacircton sur la cage thoracique
Inspirez en remontant le buste agrave la verticale
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Pour prendre conscience du redressement du dos apporteacute par cette posture remontez le bacircton agrave la
verticale en inspirant et faites lentement plusieurs descentes du bacircton dans le dos en expirant et
remontez agrave la verticale en inspirant (le bacircton doit rester si possible dans le mecircme plan vertical que
le dos)
Le mecircme exercice peut ecirctre fait avec le buste horizontal dans ce cas lrsquoeacutetirement des bras se fait
dans le mecircme plan horizontal que le dos
Bienfaits
Cette posture est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture de la cage thoracique
notamment dans la partie supeacuterieur du sternum
54 Posture de torsion du buste en position horizontale et avec le bacircton dans le haut du dos
omoplates (posture proche de dola trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile
Expirez en descendant le buste agrave lrsquohorizontale
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
Expirez au centre
Inspirez avec une torsion du buste sur la droite
Expirez au centre
Inspirez remontez le buste
Expirez immobile
Inspirez en remontant le bacircton agrave la verticale
Expirez en descendant le bacircton sur cuisse
Posture
Amenez le buste agrave lrsquohorizontale avec le bacircton dans le dos ( voir phase preacuteparatoire)
Inspirez avec une torsion du buste sur la gauche
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
36
Expirez en relacircchant le buste sur la jambe gauche
A chaque inspiration progressez leacutegegraverement dans la torsion et agrave lrsquoexpiration relacirccher un
peu plus le buste sur la jambe gauche
Dans une prochaine expiration revenir au centre
Idem avec une torsion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture comme la preacuteceacutedente est tregraves beacuteneacutefique pour le redressement du dos et lrsquoouverture
de la cage thoracique notamment dans la partie supeacuterieur du sternum Elle est particuliegraverement
recommandeacutee pour lrsquoeacutetirement des nerfs sciatiques Comme pour dola trikonasana cette posture
stimule les fonctions heacutepatiques pancreacuteatiques et reacutenales69
55 Posture du triangle avec le bacircton dans le haut du dos omoplates (trikonasana)
Phase preacuteparatoire
Debout les jambes bien eacutecarteacutees (1m) les pieds parallegraveles bras ballants mains tenant le bacircton agrave
la hauteur des cuisses mais sans serrer (mains deacutecontracteacutees) leacutecart entre les mains est supeacuterieur
agrave la largeur des eacutepaules (70 cm environ)
Inspirez en montant le bacircton agrave la verticale
Expirez en amenant le bacircton dans le haut du dos si possible derriegravere les omoplates Pour
faciliter la descente du bacircton il est recommandeacute drsquoengager une leacutegegravere extension arriegravere du
dos
Inspirez immobile (redressez bien le buste)
Expirez en pliant le genoux gauche pour amener la cuisse vers
lhorizontale et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le
bacircton sont dans le mecircme plan vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe gauche le buste revient au centre
Expirez en pliant le genoux droit pour amener la cuisse vers lhorizontale
et le tibia vers la verticale (le buste reste droit les bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les deux jambes)
Inspirez en tendant la jambe droit le buste revient au centre
Expirez immobile
Inspirez en amenant les bras agrave la verticale
Expirez en redescendant le bacircton sur les cuisses
Posture
Amenez le bacircton dans le dos avec le buste agrave la verticale ( voir phase
preacuteparatoire)
Inspirez immobile
Expirez en exeacutecutant une flexion lateacuterale du buste sur la gauche (les deux
jambes restent tendues)
69
Clara Truchot Hatha Yoga Science de santeacute physique et mentale Le courrier du Livre Paris 1996 p199
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
37
Restez dans cette posture le buste les deux bras et le bacircton sont dans le mecircme plan
vertical que les jambes Inspirez dans le coteacute thoracique droit en rentrant leacutegegraverement le
ventre et expirez en relacircchant un peu plus le buste vers la jambe gauche Gardez la posture
ajustez les bras pour que le bacircton et le buste restent bien dans le mecircme plan vertical que
les jambes
Dans une inspiration ramenez le buste au centre
Idem avec une flexion du buste agrave droite
Revenez agrave la position de deacutepart (voir phase preacuteparatoire)
Bienfaits
Cette posture qui associe compression et deacutecompression de la caviteacute abdominale et de la cage
thoracique provoque un bon massage des organes internes laquo Louverture et la fermeture de la
cage thoracique entraicircnent des modifications de la ventilation et de la perfusion pulmonaire La
perfusion sanguine du poumon eacutetant opposeacutee agrave sa ventilation cela contribue agrave une augmentation
de lextraction de loxygegravene pulmonaire raquo70
Lutilisation dun bacircton permettant de garder plus facilement le buste et les bras dans le mecircme
plan vertical que les deux jambes favorise le travail drsquoouverture et de fermeture de la cage
thoracique
6 Posture du berger (posture de deacutetente)
Position du corps debout pieds parallegraveles leacutegegraverement eacutecarteacutes bacircton planteacute sur le
sol agrave la verticale devant le corps les mains reposent sur le haut du bacircton (la paume
de la main gauche repose sur le bacircton la main droite est poseacutee sur la main gauche
ou lrsquoinverse)
Faites quelques respirations ventrales lentes
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie de la terre rentre dans vos pieds monte le long de
vos jambes par lrsquoarriegravere et remplit votre ventre (Pour vous aider agrave imaginer ce
mouvement de lrsquoeacutenergie visualisez une colonne de lumiegravere qui vient du centre de la terre
et qui rentre dans vos pieds) En expirant imaginez que vous renvoyez une partie de
lrsquoeacutenergie de votre ventre vers la terre par le mecircme trajet Faites cet exercice plusieurs fois
en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
En inspirant imaginez que lrsquoeacutenergie du ciel rentre par le haut de votre tecircte descend le
long de la colonne verteacutebrale et remplit votre ventre (Visualisez une colonne de lumiegravere
qui descend du ciel et entre par le haut du cracircne) En expirant imaginez que vous
renvoyez une partie de lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel par le mecircme trajet Faites cet
exercice plusieurs fois en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
Comme preacuteceacutedemment inspirez lrsquoeacutenergie du ciel dans votre ventre mais maintenant
renvoyez lrsquoeacutenergie du ventre vers la terre en expirant Puis inspirez lrsquoeacutenergie de la terre
dans votre ventre et renvoyez lrsquoeacutenergie de votre ventre vers le ciel en expirant Faites
plusieurs fois ce cycle en eacutelargissant lrsquoinspiration et en rallongeant lrsquoexpiration
70
Dr Lionel Coudron Mieux vivre par le yoga Editions Jrsquoai lu Paris 1997
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
38
Restez quelques instants sans diriger la respiration Lrsquohomme dont les pieds les jambes et
le bassinventre sont du coteacute terre et la tecircte du coteacute ciel a pour vocation de mettre plus de
conscience (plus de ciel) drsquoabord dans la matiegravere de son corps qui lui vient de la terre
(tous les atomes de notre corps viennent de la terre par lrsquointermeacutediaire du monde mineacuteral
veacutegeacutetal et animal) et dans toutes ses activiteacutes qursquoelles soient quotidiennes ou autres
Imaginez que le bacircton devient votre colonne verteacutebrale et que les mains sont votre tecircte
reposant au sommet de la colonne verteacutebrale
Si la seacuteance de yoga se deacuteroule dans un cadre naturel fixez un eacuteleacutement du paysage (une
montagne une colline un bosquet de verdure une prairie un arbre hellip) peu agrave peu laissez ce
paysage entrer en vous ou laissez vous vous dissoudre dans le paysage
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
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avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
39
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans la pratique du Yoga
Dans le chapitre preacuteceacutedent on a essayeacute de preacuteciser pour chaque type drsquoexercice de yoga avec
bacircton preacutesenteacute les bienfaits apporteacutes par lrsquoemploi drsquoun bacircton Une pratique de ces exercices
durant plusieurs anneacutees et une reacuteflexion sur ce type de pratique mrsquoa permis de deacutecouvrir que les
apports du bacircton dans les postures de Yoga sont multiples ils sont agrave la fois physiologiques
eacutenergeacutetiques respiratoires et symboliques
1 Aspects physiologiques71
Lrsquoutilisation du bacircton dans les exercices de Yoga permet drsquoagir sur le corps de trois maniegraveres
diffeacuterentes en asymeacutetrie en symeacutetrie72
et par structuration de blocs corporels La troisiegraveme est
dans la plupart des cas associeacutee agrave un travail en asymeacutetrie ou en symeacutetrie
11 En asymeacutetrie
Par exemple un coteacute du corps est actif lrsquoautre coteacute se laisse eacutetirer Crsquoest le cas de la posture
debout avec un bras en position verticale et de lrsquoautre en position horizontale
les deux mains reacuteunies par le bacircton Cette posture qui permet drsquoeacutetirer un coteacute
du corps apregraves lrsquoautre de la plante des pieds au bout de la main est tregraves
adapteacutee pour deacutevelopper la respiration thoracique et claviculaire seacutepareacutement agrave
gauche et agrave droite agrave condition de rentrer le ventre au deacutebut de lrsquoinspiration
pour annuler la respiration ventrale Le bacircton en permettant de fermer une
chaicircne musculaire rend plus aiseacutee la perception des muscles et articulations qui
sont mobiliseacutees et notamment ceux qui sont utiliseacutes pour respirer
12 En symeacutetrie
Le bacircton en permettant de former un ensemble cineacutetique fermeacute est une aide preacutecieuse pour
eacutequilibrer les deux coteacutes du corps de faccedilon rigoureuse en veacuterifiant la symeacutetrie de la position des
bras par rapport au bacircton et agrave son corps et agrave lrsquoensemble bacirctoncorps Le reacuteajustement de la
symeacutetrie des bras influe sur lrsquoeacutequilibre de lrsquoensemble des deux coteacutes du corps par lrsquointermeacutediaire
des eacutepaules et des hanches Les postures en chandelier avec les bras horizontaux ou verticaux
sont bien adapteacutees pour faire deacutecouvrir cette pratique drsquoajustement de lrsquoeacutequilibre des deux coteacutes
de notre corps gracircce agrave un bacircton
71
Les figures preacutesenteacutees dans ce paragraphe sont emprunteacutees agrave louvrage de De Sambucy Gymnastique corrective
verteacutebrale Edition Dangles Paris 1973 72
Pour la reacutedaction des paragraphes 311 et 312 jrsquoai beacuteneacuteficieacute des apports de Marie Christine Le Berre quelle
soit ici remercieacutee
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
40
Le bacircton est aussi un moyen pour eacutequilibrer drsquoune maniegravere rigoureuse les deux chaicircnes
musculaires croiseacutees anteacuterieure de flexion et posteacuterieure drsquoextension La posture des bras tendus
au-dessus de la tecircte est recommandeacutee pour ce type drsquoexercice Un leacuteger mouvement du bacircton
vers lrsquoavant ou lrsquoarriegravere a des conseacutequences immeacutediates sur les deux chaicircnes musculaires Dans
ce type de posture les deacuteseacutequilibres lateacuteraux gauches ou droits sont aussi immeacutediatement visibles
sinon perccedilus
Soulignons aussi que dans les mouvements dynamiques de flexion et de releveacute du
buste vers lrsquoavant le bacircton est un preacutecieux moyens pour eacutequilibrer le travail des
deux chaicircnes musculaires du coteacute droit et du coteacute gauche et surtout pour apprendre
agrave mettre la pliure (axe de rotation) au niveau des hanches
Les postures avec bacircton dans le dos sont tregraves correctives par rapport aux
tendances qursquoagrave le dos agrave se voucircter avec lrsquoacircge La seacuterie des postures de travail de la colonne
verteacutebrale (flexion avant arriegravere torsion) en dynamique statique et
contractiondeacutecontraction faite en abaissant le bacircton dans la zone dos
omoplates est drsquoun grand bienfait Toute la seacuterie des postures du
Dragon peut se faire aussi en gardant le bacircton dans le dos omoplate Les
postures de fentes lateacuterales avec le bacircton dans le dos sont eacutegalement
tregraves conseilleacutees
La posture en eacutequerre avant avec le bacircton dans le dos permet drsquoapprendre agrave mettre
le dos agrave plat et agrave ajuster la pliure au niveau des hanches dans cette posture
diffeacuterentes seacuteries drsquoexercices peuvent ecirctre pratiqueacutees eacutetendre les bras vers
lrsquoavant rotation du buste et relacircchement du buste sur une jambe (tregraves bon travail
drsquoeacutetirement du nerf sciatique) On peut aussi pratiquer la seacuterie allongeacutee sur le
ventre front sur le tapis et qui consiste agrave amener successivement le bacircton bras
tendu et dans la zone dos omoplate
Dans son livre Gymnastique corrective verteacutebrale De Sambucy souligne que lrsquoutilisation laquo du
bacircton apregraves la gymnastique sueacutedoise des bras est ce qursquoil y a de plus eacutechauffant du dos de plus
apaisant psychologiquement de plus deacutebloquant pour lrsquoensemble de la ceinture scapulaire raquo
13 Structuration de blocs corporels
Le bacircton est tregraves utile pour nous aider agrave faire travailler une partie du
corps par rapport agrave une autre et agrave faire ainsi travailler la colonne
verteacutebrale en flexion avant arriegravere lateacuterale et en rotation Par
exemple le bacircton dans le dos omoplate permet drsquoavoir une
conscience plus forte de la ceinture scapulaire et de mieux travailler
ce bloc corporel par rapport au bassin
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
41
La position des bras tendus dans le prolongement du
thorax permet de mieux prendre conscience de la
partie haute du corps (bras tecircte thorax) et de
pouvoir ainsi mieux mettre en place des exercices
qui visent agrave faire travailler la partie haute du corps
par rapport agrave la partie basse (bassin et jambes) sur
jambes tendues ou en fente avant ou lateacuterale
2 Aspects respiratoires
Rappelant les propos de Desbonnet De Sambucy souligne que laquo le poumon tire bien parce que la
main tient quelque chose raquo73
Il semble que le fait de tenir serreacute un bacircton avec les mains ait des
reacutepercussions sur lrsquoouverture des alveacuteoles des poumons
Le Yoga Mudras qui met lrsquoaccent sur la position des mains et des doigts pourrait peut ecirctre nous
aider agrave comprendre et agrave expliquer les aspects respiratoires des postures de Yoga avec les mains
serrant un bacircton Dans son livre Lrsquoart de respirer Dominique Lonchant74
a deacuteveloppeacute des
exercices de respirations speacutecifiques agrave chacun des trois niveaux de la respiration Il associe agrave
chaque niveau une position speacutecifique des doigts des mains des mudras Une fois que ce premier
exercice drsquoassociation est fait il suffit agrave ces eacutelegraveves de reprendre un mudra pour que le niveau de
respiration associeacute soit deacuteclencheacute laquo Il peut sembler incroyable que le fait drsquoutiliser certaines
gestuelles de mains et de doigts puisse nous permettre de controcircler notre systegraveme respiratoire
Afin que mes nouveaux eacutelegraveves puissent expeacuterimenter cet extraordinaire pheacutenomegravene je termine
ma premiegravere classe de pranayama avec une expeacuterience de mudras Pour eacuteliminer toute possibiliteacute
drsquoinduction mentale jrsquoinverse lrsquoordre des mudras sans dire agrave quoi correspond tel ou tel mudra
Tregraves souvent les eacutelegraveves sont capables de deacutecouvrir quel est le mudra qui agit sur lrsquoune des trois
parties de la cage thoracique raquo
Le yoga irano-egyptien tel qursquoil a eacuteteacute enseigneacute par le Dr Hanish dans son livre LrsquoArt de la
Respiration (1921) peut aussi nous aider agrave mieux comprendre les effets attendus de lrsquoaction de
serrer un bacircton et nous donner des indications sur la maniegravere de le faire tout en soulignant que
cet auteur ne fasse aucune reacutefeacuterence agrave lrsquoutilisation drsquoun bacircton dans son livre Avant de deacutecrire les
Postures Egyptiennes le Dr Hanih preacuteconise de faire des laquo Exercices des Doigts raquo en appliquant
la respiration rythmique agrave chaque position des doigts Lrsquoauteur nous preacutecise que laquo les exercices
des doigts ont une grande influence sur notre bien-ecirctre corporel car les nerfs de chaque doigt
correspondent agrave des fonctions organiques diffeacuterentes lrsquoindex avec les poumons le majeur avec
lrsquoestomac et le foie lrsquoannuaire avec les reins et lrsquoauriculaire avec les organes intimes en sorte
qursquoun eacutetat de faiblesse ou de raideur dans certains doigts deacutenote une condition maladive dans les
fonctions correacutelatives De mecircme en dirigeant notre attention sur lrsquoassouplissement des doigts
conjointement avec la respiration rythmique nous nettoyons et vivifions nos organes raquo75
Par
rapport agrave lrsquoauteur preacuteceacutedent on aura pu noter que pour le Dr Hanish chaque doigt est en relation
73
A De Sambucy Gymnastique corrective verteacutebrale Editions Dangles Paris 1973 p 379 74
Dominique Lonchant Lrsquoart de respirer Chiron Editeur Paris 2001 75
Dr O E Hanish LrsquoArt de la Respiration 1921 p 225-226
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
42
avec un organe speacutecifique et que crsquoest seulement lrsquoindex qui est associeacute au poumon Toujours agrave
propos des Postures Egyptiennes le Dr Hanish est ameneacute agrave donner des indications sur la maniegravere
de fermer les poings qui peut nous guider sur la maniegravere de serrer un bacircton dans nos exercices de
yoga laquo Dans ces Postures le poing jouant un tregraves grand rocircle il est tregraves important de le former
correctement Pliez les doigts en pliant drsquoabord les bouts avec les monts qui dominent la ligne de
cœur et finalement la ligne de tecircte Serrez fermement ensemble puis amenez le pouce sur la
deuxiegraveme phalange de lrsquoindex puis du majeur et enfin de lrsquoannuaire les doigts gardant leur
position Le poing une fois formeacute serrez fortement avec le pouce tandis que vous relaxez les
doigts le poignet le bras le coude et lrsquoeacutepaule en sorte que les muscles biceps et triceps soient
tout agrave fait libres raquo
En deacutefinitif cest lacupuncture qui nous permet de mieux expliciter les relations entre le fait de
tenir serreacute un bacircton avec les mains et louverture des alveacuteoles des poumons En effet lorsquon
serre un bacircton (diamegravetre 2 cm environs) dans la main le majeur de la main vient appuyer sur le
bord radial de leacuteminence theacutenar qui correspond au point dacupuncture P 10 (Yu Ji ou bordure du
poisson) laquo Crsquoest le point ying-Jaillisseement et feu du meacuteridien du Poumon Il clarifie la Chaleur
du Poumon (hellip) il semble aussi augmenter la capaciteacute respiratoire du poumon raquo76
3 Aspects eacutenergeacutetiques
Les aspects eacutenergeacutetiques lieacutes agrave lrsquoutilisation du bacircton en Yoga peuvent ecirctre consideacutereacutes du point de
vue interne et du point de vue externe
Lrsquoutilisation du bacircton en Yoga favorise-t elle la circulation des eacutenergies dans le corps Une
partie de la reacuteponse a eacuteteacute apporteacutee par les paragraphes preacuteceacutedents concernant le rocircle du bacircton
comme moyen pour eacutequilibrer les deux coteacutes du corps les chaicircnes musculaires anteacuterieures et
posteacuterieures et concernant les aspects respiratoires du bacircton
Les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton du point de vue externe cest-agrave-dire du bacircton comme outil
pour capter plus intenseacutement les eacutenergies telluriques et cosmiques sont encore agrave explorer Tenir
un bacircton des deux mains les bras tendus vers lrsquoavant rappelle par exemple lrsquoattitude du sourcier
Une consultation de travaux scientifiques sur la pratique des sourciers pourrait amener des
eacuteleacutements de reacuteponse sur les aspects eacutenergeacutetiques du bacircton Rappelons que certains physiciens
encore peu nombreux dont Mr Rocard (pegravere de Michel Rocard) ont pris ce type de pratique
comme objet de recherche
4 Aspects symboliques
Les aspects symboliques du bacircton sont multiples et varieacutes Bien que certains aspects puissent ecirctre
diffeacuterents drsquoune civilisation agrave une autre les aspects symboliques du bacircton sont souvent
universels On eacutevoquera ici que les aspects symboliques qui peuvent ecirctre lieacutes aux pratiques du
Yoga
76
Philippe Sionneau Acupuncture Les points essentiels Guy Treacutedaniel Editeur Paris 2000 Je remercie Laurette
Villard de mrsquoavoir guideacute dans cette recherche concernant lrsquoacupuncture
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
43
41 Le bacircton comme premier outil et ou premiegravere arme77
laquo Le bacircton apparaicirct comme le premier outil et ou la premiegravere arme Il est aiseacute de casser une
branche et de lrsquoutiliser pour attraper un objet inaccessible Le singe sait le faire De mecircme les
hominideacutes et les hominiens ont aussi utiliseacute le bacircton dans la vie courante ou pour chasser ou se
deacutefendre raquo
laquo Au neacuteolithique avec lrsquoagriculture on retrouve le bacircton agrave fouir Ce premier instrument oratoire
preacutecegravede lrsquoaraire raquo
laquo Lrsquoune des applications pratique (du bacircton) se voit dans la confection des huttes ou des tentes
ougrave le piquet devient lrsquoossature le soutien de lrsquohabillage de peaux qui vient par-dessus De cette
notion de support va deacuteriver lrsquoimage du bacircton comme canne ou soutien du vieillard raquo
laquo Le bacircton comme la pierre correspond agrave lrsquoarme la plus archaiumlque qui soit pour la chasse la
bagarre la guerre De celui-ci vont deacuteriver de nombreux types drsquoarmes la lance le javelot la
sagaie la pique la massue le gourdinhellip raquo
42 Le bacircton comme symbolisme du tuteur du maicirctre indispensable en initiation78
On a rappeleacute preacuteceacutedemment que le bacircton est le soutien de la marche du vieillard il est souvent
aussi eacutevoqueacute comme eacutetant le soutien de la marche du pasteur du pegravelerin Sur la Voie le disciple
peut laquo Se servir du bacircton pour srsquoappuyer dessus (hellip ) le disciple avance en srsquoappuyant sur les
conseils du maicirctre raquo
laquoSoutien deacutefense guide le bacircton devient sceptre symbole de souveraineteacute de commandement
tant dans lrsquoordre intellectuel et spirituel que dans la hieacuterarchie sociale raquo79
43 Le bacircton comme symbole de lrsquoaxe du monde80
laquo Chez les taoiumlstes les bacirctons de bambou agrave 7 et 9 nœuds (nombres de cieux) eacutetaient drsquousage rituel
courant On a pu dire que les nœuds correspondaient aux degreacutes drsquoinitiation Quoi qursquoil en soit
ces bacirctons rappellent le brahma-danda81
hindou dont les sept nœuds repreacutesentent les sept
chakras de la physiologie yoguiste qui marquent le degreacute de reacutealisation spirituelle raquo laquo Autour
du brahma-danda Axe du monde srsquoenroulent en sens inverse deux lignes heacutelicoiumldales qui
rappellent lrsquoenroulement des deux nadis tantriques autour de lrsquoaxe verteacutebral et celui des deux
serpents autour drsquoun autre bacircton dont Hermeacutes fit le caduceacutee Ainsi srsquoexprime le deacuteveloppement
des deux courants contraires de lrsquoeacutenergie cosmiqueraquo
77
Myriam Philibet Dictionnaire des symboles fondamentaux Editions Rocher 2000 78
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 79
laquo Le bacircton de mareacutechal est le signe suprecircme du commandement () Aux funeacuterailles des rois de France lorsque
les obsegraveques eacutetaient termineacutees le Grand Maicirctre des ceacutereacutemonies criait par trois fois laquo le roi es mort raquo en brisant son
bacircton (hellip) Le bacircton est de mecircme le signe de lrsquoautoriteacute leacutegitime qui est confieacutee au chef eacutelu drsquoun groupe Le
bacirctonnier dans lrsquoancien temps eacutetait un chef eacutelu qui portait aux processions le bacircton ou la banniegravere drsquoune confreacuterie 80
Jean Chevalier Les dictionnaires des symboles Editions Laffont 1969 81
danda bacircton de pegravelerin brahama danda (bacircton creacuteateur) colonne verteacutebrale
44
45
Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
82
Encyclopeacutedie des Arts Martiaux dExtrecircme Orient article Gun
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
29
32
Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
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Conclusion 45
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Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
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Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
22
24
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Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
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Conclusion
En reprenant les termes de lrsquoEncyclopeacutedie sur les Arts Martiaux drsquoExtrecircme Orient dans son
article gun (bacircton) on conclura en disant que laquo Le bacircton reste et demeure tant lrsquoarme
fondamentale que lrsquooutil servant agrave faire travailler son corps raquo82
Comme toute technique ou outil
lrsquoutiliteacute etou les meacutefaits du bacircton deacutependent de lrsquousage que nous en faisons Dans la pratique du
Hata-Yoga lrsquoutiliteacute du bacircton doit ecirctre appreacutecieacutee par rapport agrave la qualiteacute des relations que cet objet
technique nous permet de deacutevelopper drsquoune part avec notre corps en tant que microcosme et
drsquoautre part avec le macrocosme notre univers drsquoorigine
Notre civilisation occidentale nous habituant agrave vivre dans un environnement de plus en plus
artificiel il est preacutefeacuterable de travailler le bacircton dans un environnement naturel En effet crsquoest
dans la nature que nous pouvons comprendre non pas seulement avec notre intelligence mental
mais avec tous nos sens et avec tout notre corps que les arbres dont sont issus les bacirctons sont
des ecirctres pleins de vie et drsquoeacutenergie qui ont leurs racines dans la terre et leur tecircte dans le ciel Quel
est lrsquoeacuteleacutement naturel autre que le bois du bacircton qui pourrait mieux nous aider agrave relier nos pieds agrave
la terre et la tecircte au ciel
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Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
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Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
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Conclusion 45
Sommaire
Introduction 1
Chapitre 1
Utilisation du bacircton dans des pratiques proches du Yoga
3
1 Lutilisation du bacircton dans les pratiques corporelles chinoises 3
11 Les arts martiaux le Kung fu le Quan fa
12 La gymnastique taoiumlste le Dao-Yin et le Kung-fu
3
7
2Lutilisation du bacircton dans les gymnastiques theacuterapeutiques en
Europe
14
Chapitre 2
Exemple de structuration dune seacuteance de yoga utilisant un bacircton
21
1 Prise de conscience de la posture debout
2 Prise de conscience des diffeacuterents niveaux de respiration
3 Yoga eacutegyptien seacuterie dorsale
4 Yoga chinois la famille des postures du dragon
5 Hatha yoga exemples dasanas avec utilisation du bacircton
22
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Chapitre 3
Les apports speacutecifiques de lutilisation dun bacircton dans la pratique du yoga
39
1 Aspects physiologiques
2 Aspects respiratoires
3 Aspects eacutenergeacutetiques
4 Aspects symboliques
39
41
4eacute
42
Conclusion 45
Recommended