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Lorem Ipsum
20 Astuces pour
maigrir sans régime …sans regrossir
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Découvrez 20 astuces qui vous permettront de perdre du poids à votre rythme et durablement. Adieu les régimes frustrants et contraignants qui nous poussent à nous goinfrer une fois le régime terminé. Ces régimes qui font que nous reprenons allègrement les quelques kilos perdus, avec en bonus quelques grammes en plus. Avec les quelques conseils qui vont suivre, vous perdrez du poids sans même vous en rendre compte. Peut-‐être qu’en me lisant vous en deviendrez créative et trouverez d’autres astuces pour manger sainement, sans contrainte et sans vous ruiner. Il s’agit d’habitudes alimentaires qui pourront vous suivre tout au long de votre vie. Vous mangerez plus sainement, des aliments qui vous plaisent et en prime, vous perdrez du poids. Vous trouverez des conseils que vous avez déjà entendus mais que vous ne suivez peut-‐être pas au quotidien. Une piqûre de rappel ne vous fera aucun mal.
Faites-‐vous plaisir sans vous nuire !
Boire moins d’alcool
Maigrir sans frustration, avec plaisir, sans vider son portefeuille, avec un minimum de contraintes… C’est possible !
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Vous n’êtes pas ans savoir qu’alcool et régime ne font pas bon ménage. Plutôt que de vous en priver créant ainsi une frustration possible, limitez-‐vous à un ou deux verres par semaine, de préférence le weekend. Toute la semaine, vous résisterez à l’envie d’un verre de vin en vous disant que votre récompense vous attend le weekend.
Boire moins d’alcool
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Avoir un journal quotidien
Prenez l’habitude de noter chaque jour ce que vous mangez. En ayant sous les yeux chaque aliment que vous avez consommé, vous en réduirez naturellement les quantités et vous prendrez conscience de ce dont vous nourrissez votre corps. Vous pourrez ainsi rectifier le tir si vous constatez que vous mangez beaucoup trop de sucreries et pas assez de légumes…
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Se trouver une complice
Il est toujours plus agréable d’avoir un compagnon de « galère ». Même si faire attention à votre alimentation ne devrait pas représenter une galère mais plutôt un pas vers un mieux-‐être. Faites-‐donc ce voyage vers le bien-‐être avec un compagnon de route qui saura vous encourager quand le moral est au plus bas et que vous saurez remonter quand le sien est en berne.
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Boire beaucoup d’eau
On ne le répètera jamais assez, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pour y arriver, je vous conseille d’utiliser des bouteilles de 50 cl que vous boirez fraîches ou à température ambiante. Emmenez votre bouteille d’eau partout et dès que vous avez soif ou faim, buvez-‐en une gorgée. Sans vous en rendre compte, vous verrez que vous boirez au moins deux de ces bouteilles dans la journée, soit 1 l, les 50 cl restant étant répartis dans les différents aliments gorgés d’eau que vous mangerez tout au long de la journée.
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Consommer moins de sucre
Proscrivez toute consommation de sucre blanc raffiné de votre alimentation. Remplacez-‐le par du sucre roux ou mieux, du miel. Evitez le « faux sucre » dans la mesure du possible car son effet positif sur notre santé n’est pas avéré. Préférez-‐lui du sucre brun ou même du sucre complet dont le pouvoir sucrant est tel que vous en mettrez naturellement moins dans vos préparations.
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Goinfrez-‐vous avant de sortir
Le problème que l’on rencontre souvent lorsque l’on est en plein rééquilibrage alimentaire, c’est la gestion des invitations au resto ou chez des amis. Comment ne pas faire une entorse à notre nouveau mode alimentaire sans passe pour celle qui est toujours au régime. Comment ne pas se sentir frustrée devant tous ces mets délicieux au menu. La solution : se goinfrer avant de sortir. Il n’y a rien de pire que d’arriver affamée au resto ou à une réception. C’est la porte ouverte à une orgie de charcuterie, chips, biscuits apéritifs et autres au détriment de nos bonnes résolutions.
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Dépensez-‐vous
Je ne vous apprends rien, le sport est votre meilleur ami. Commencez par vous fixer de petits objectifs. Par exemple, une pompe par jour, 5 minutes de marche ou de course à pied par jour. L’important c’est de s’y mettre. Vous verrez que dès que vous aurez mis le pied à l’étrier, votre corps vous réclamera une séance entière.
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Ayez le réflexe fruit au goûter
Qui a dit que le goûter était réservé aux enfants ? Si vous êtes comme moi, vous avez besoin de cette pause douceur entre 16h et 17h histoire de tenir jusqu’au dîner. Alors, au lieu de manger des gâteaux ou des viennoiseries, prenez plutôt un fruit, un yaourt (nature ou fruité) ou mieux un smoothie maison que vous aurez préparé à la maison avec des fruits frais. Non seulement cela vous calera, mais le goût sera au rendez-‐vous.
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L’eau citronnée
Un de mes secrets coupe-‐faim par excellence : dans votre bouteille d’eau de 50 cl pressez le jus d’un citron et rajoutez-‐y un à deux cuillère à café de miel. Secouez et le tour est joué ! Tout au long de la journée, buvez cette eau. Elle vous purifiera, réduira vos fringales et vous boirez naturellement vos 1,5l par jour. Les vertus du citron sont innombrables. Ne vous en privez pas !
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Photos sur votre frigo
Tout est bon pour rester motivée dans votre quête de bien-‐être. Collez sur votre frigo des citations motivantes que vous aurez trouvé ça et là sur internet (ce sera l’occasion de laisser s’exprimer votre côté artistique en créant un beau tableau de citations). Ne prenez surtout pas des images de top models retouchées qui sont purement et simplement de la publicité mensongère. Choisissez plutôt de belles photos de vous à l’époque où vous aimiez votre corps. Votre objectif : redevenir celle que vous aimez.
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Un petit plaisir par semaine
Le pire ennemi de la perte de poids ou des bonnes résolutions alimentaires, c’est la frustration. Alors ne bannissez rien, ne vous interdisez rien, surtout pas votre aliment préféré. Diminuez tout simplement les quantités et la fréquence de votre consommation. Si vous aimez le chocolat par exemple prenez-‐en deux carrés, deux fois par semaine. Vous verrez qu’il y aura même des moments où vous n’en aurez tout simplement pas envie.
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Ne vous resservez pas
Respectez cette règle et réduisez les quantités consommées. Lorsque vous avez terminé votre assiette, ne vous resservez surtout pas. Très souvent, nous avons les yeux plus gros que le ventre. En effet, notre cerveau a besoin de 20 minutes pour se rendre compte que nous sommes rassasié. Donc même si à la fin du premier service vous avez l’impression d’avoir encore faim. Patientez 20 minutes… et vous n’aurez pas besoin d’une deuxième tournée.
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Les soirées télé bien que conviviales sont très propices au grignotage. Avez-‐vous remarqué combien vous pouvez manger de chips, pop corn et autres friandises caloriques, lorsque vous êtes devant votre écran ? D’après les nutritionnistes, lorsque notre attention est portée ailleurs (l’émission que l’on regarde) on a naturellement tendance à manger plus que de raison. Alors j’ai deux conseils pour vous : -‐ Soit vous préférez un bon livre à votre traditionnelle soirée TV
-‐ Soit vous vous préparez un snack sain avec carottes et concombres sauce au yaourt au menu.
Un livre à une soirée TV ?
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Nous vivons dans une société de surconsommation, rythmée par des repas censés être pris à heures fixes et des encas pour palier aux « petits » creux de la journée. Tant et si bien que nous en oublions la sensation de faim. Vous souvenez-‐vous de la dernière fois où vous avez eu faim, vraiment faim ? Je ne parle pas de la bouche qui salive parce l’on voit son voisin de bureau une barre chocolatée à la bouche ou de cette pseudo sensation de faim que nous avons lorsque qu’une pub alimentaire éveille notre appétit. Non, je parle d’une réelle sensation de faim… Votre prochain défi sera donc d’être vraiment attentive à votre corps et de ne le nourrir que lorsqu’il vous réclamera sa pitance à corps et à gargouillis.
Attendez d’avoir faim
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C’est tellement pratique de se servir au rayon plats cuisinés ou conserves quand on n’a pas le temps de faire la cuisine. Mais savez-‐vous que ces aliments sont remplis de sels qui favorisent la rétention d’eau, particulièrement chez nous, les femmes ? En plus, ils sont remplis d’additifs et de conservateurs en tous genres qui ne sont pas des plus sains pour notre santé. Quitte à se servir au rayon surgelé, choisissez plutôt des légumes crus que vous ferez tout simplement revenir dans un wok assaisonnés d’huile d’olive et d’épices. Ce sera nettement plus sain et tellement plus diététique. Votre corps vous dira « Merci ! ».
Evitez les plats cuisinés
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Un des plus grands ennemis de la digestion c’est la vitesse. Ne vous précipitez pas sur votre assiette. Dégustez chaque bouchée, prenez le temps de mâcher et d’apprécier les aliments que vous mangez. Pour ce faire, une bonne technique consiste à poser votre fourchette entre chaque bouchée. Vous constaterez que vous mangerez moins et vous vous rendrez plus vite compte que vous êtes rassasié.
Posez la fourchette
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Une idée astucieuse pour diminuer la quantité d’aliments que vous mettez dans votre assiette c’est… de changer d’assiette. Plus votre assiette est grande, plus vous aurez envie de la remplir. Donc servez-‐vous plutôt dans une assiette plus petite comme une assiette à salade ou une assiette à dessert et garnissez-‐la bien. Avec cette méthode, vous n’aurez plus jamais les yeux plus gros que le ventre car vous aurez réussi à les berner…
Changez de vaisselle
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Mais comment faire du shopping peut-‐il m’aider à maigrir, me direz-‐vous ?! Eh bien, de plusieurs manières. Dans un premier temps, vous achèterez un vêtement de la taille que vous visez. Ce sera votre vêtement repère que vous mettrez en évidence dans votre garde-‐robe. Dans un deuxième temps, récompensez-‐vous à chaque palier atteint. Vous perdez 5 kg (soit une taille), achetez-‐vous des vêtements qui mettront en valeur votre nouvelle silhouette. Cela vous encouragera à poursuivre vos efforts en visualisant la prochaine robe que vous vous offrirez pour la perte des 5 prochains kilos.
Faites du shopping
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Il fait beau. Vous avez envie de sortir vous divertir. Vous pouvez soit aller au cinéma voir le film dont tout le monde parle. Et qui dit cinéma, dit pop corn, chocolat, glace et sodas… Ou alors, vous pouvez préparer un panier de fruits, des sandwichs au pain de seigle, du jus de fruit et partir pour un pique-‐nique en amoureux, en famille ou entre amis. Alors, que choisissez-‐vous ?
Pique-‐nique ou cinéma
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Vous êtes assise au bureau toute la journée. Après une journée, de travail, sur le chemin du retour, êtes-‐vous à l’affût des places assises qui se libèrent dans le bus, le métro ou le tram ? Un conseil : laissez ces places assises à ceux qui font des métiers où ils sont debout toute la journée, aux personnes âgées, aux femmes enceintes. Pour les plus courageuses, vous pourrez même en profiter pour faire quelques exercices de contraction des fessiers par exemple. Pour les autres, profitez-‐en pour vous muscler passivement en restant debout tout simplement.
Restez debout
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En ce qui me concerne, j’ai commencé à appliquer certaines de ces astuces. Mon objectif, à l’horizon 2015, c’est de réussir à faire de toutes ces astuces des habitudes alimentaires et sportives. Je le dois à mon corps, je le dois à ma santé. Une autre raison, et pas des moindres, c’est que je veux le réussir ce fameux test du bikini ! Cet été et tous les étés qui suivront… Sans avoir à stresser à chaque sortie d’hiver en me demandant si je réussirai à perdre tous les kilos douillets accumulés pour me protéger du froid. Et vous ? Que pensez-‐vous de ces astuces ? Vous permettront-‐elles d’atteindre vos objectifs minceur ? Venez partager votre expérience, venez trouver des complices bien-‐être sur mon blog (J’ai créé un post spécial pour l’occasion « Les 20 astuces »). Notre objectif ce n’est pas d’être « mince » mais d’être bien dans notre peau et en bonne santé.
Apprenons à nous faire plaisir sans nous
nuire ! A bientôt sur mon
blog !
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Mademoiselle Fit
http://www.mademoisellefit.com
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