L'entraînement cardiovasculaire

L’entraînement cardiovasculaire

L’information valide sur la condition physique et le mode de vie actif

Énergie

Énergie

• Adénosine triphosphate (ATP)

Énergie

ATP

Les filières énergétiques

• Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP

Filière anaérobie alactique

Filière anaérobie lactique

Filière aérobie

Puissance Endurance

Glucose Glucose,LipidesProtéines

Les filières énergétiques

•Énergie•La filière aérobie•L’entraînement

La filière aérobie

•Oxygène•Glucose•Lipides•Protéines

Glucose ou lipides ou protéines + O² = ATP

La filière aérobie

•Énergie vitale•Énergie pour travail physique d’endurance•Capacité de récupération

L’entraînement physique

Capacité physique

Capacité physique

L’entraînement physique

Capacité physique

L’entraînement physique

Le surentraînement peut être défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976).

Capacité physique

Le surentraînement

Une bonne condition de la filière aérobie réduit le temps de régénération

Capacité physique

La filière aérobie dépendante du système cardiovasculaire

Mesure du métabolisme aérobie

• Consommation maximale d’oxygène

• VO2 max

Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice

Mesure du métabolisme aérobie

• Habituellement la mesure est relative au poids corporel

• courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO²/kg/min

Valeurs typiques du VO2 max

Aptitude aérobie

• Consommation maximale d’oxygène (VO2 max)

• Endurance aérobie

• Efficacité mécanique

VO2 max

Endurance aérobie

Efficacité mécanique

Mauvaise : courir à 8 Km/h consomme 31 mlO²/kg/minMoyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO²/kg/minTrès bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO²/kg/min

Efficacité mécanique

Entraînement de l’aptitude aérobie

• VO2 max (plateau après 1 an)

• L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans)

• L’efficacité mécanique (pas de limite)

(selon Seiler, S.)

Entraînement du VO2 max

VO2 max

charge = % du VO2 max (Fc)

Les types d’entraînement pour le VO2 max

• Continu

• Intervalles

• Tempo

Continu

• Basse intensité• Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes

intensité

marche lente

marche rapide

ContinuDérive cardiaque comme témoin de la fatigue

Acclimatation

En intervalles

• Le développement du VO2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue

• Concept de «dose» d’intensité

• Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.

Intervalles, concept de Astrand

Intervalles, concept de Astrand

Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl)

2

2.5

3

3.5

4

4.5

5

60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes0.0 mM

2.0 mM

4.0 mM

6.0 mM

8.0 mM

10.0 mM

12.0 mM

14.0 mM

VO² (L/min)

Blood lactic acid

continuous cycling at 175 w atts

En intervalles

• Alternez basse et haute intensité

marche lente

marche rapide

Intervalles

Diff. d’au moins 10- 15 b/min

Intervalles (récupération incomplète)

Intervalles (récupération complète)

• Monitoring avec ECG

Tempo

• Basé sur le temps• Basé sur la distance

Sécurité

• Facteurs de risque• ECG à l’effort en cardiologie ?

Sécurité