AMÉLIOREZ VOTRE POSTURE.AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ. www.posturemedic.com

Breveté. Vendu dans le monde entier.

ÉTIRER • RENFORCER • STABILISER

Avant Après

Vous trouverez des vidéos d’exercices programmés de manière à convenir à la plupart des modes de vie sur notre site web, posturemedic.com. Elles sont chronométrées à 4 - 6 - 8 - 10 et 12 minutes et ont été traduites dans plus de 10 langues.

Nombreux sont ceux qui pensent qu’un programme d’exercice de 4 minutes n’est pas efficace, mais nous pouvons vous assurer qu’en 4 minutes seulement, une personne peut faire monter son rythme cardiaque et soulager la tension et le stress sur la colonne vertébrale. Tous les exercices sont structurés pour être aussi efficaces que possible avec le temps dont vous disposez à ce moment-là.

Tous nos exercices ont été créés par le Dr Steph Dorworth. Steph Dorworth est docteur en physiothérapie et titulaire d’un certificat de spécialiste de la force et du conditionnement délivré par la NSCA. Le Dr Dorworth démontre également la méthode appropriée pour les exercices sur PostureMedic.com et dans notre manuel d’utilisation.

Chaque Posture Medic est accompagné d’un guide d’utilisation entièrement détaillé comprenant tous nos exercices et de bons conseils pour améliorer votre posture.

For the first way, begin by holding the Posture Medic in your hands out in front of you with the palms facing inward. Then fold the palms down and outward. Next, raise the arms straight over head and then all the way behind your body for a chest stretch. Continue to lower the arms behind your body even more until they’re on the height of your mid back region. Now it’s time to put one strap on. And then the other, so that the stabilizer sits directly between the shoulder blades.

To take it off, repeat the same steps backwards by removing the straps one at a time. Then straighten the arms behind for a chest stretch, raise the arms over head and then lower them back down in front of you.

There are two different methods you can use to put the Posture Medic on.

The second method is to start with the Posture Medic behind your back already. So hold the Posture Medic behind your back with the arms straight. Rotate the arms so the palms are forward in an external rotation position. Then, bend just one elbow to put that strap

HOW TO PUT THE POSTURE MEDIC ON

on. Then bend the other elbow to put the second strap on. The stabilizer should sit directly between the shoulder blades now.

To take it off, repeat the same steps backwards by removing one strap, straightening that arm and then remove the other strap until both arms are straight behind your body again.

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Strengthen #3 - Pull-apart

1. Begin with the feet hip distance apart. Hold the Posture Medic handles in each hand.

2. Hold the Posture Medic out in front of you at shoulder height with the palms facing in toward each other.

3. Squeeze your shoulder blades together and spread your arms apart and out into a “T” position at shoulder height.

4. Hold for a second before slowly returning the arms to the starting position. This exercise strengthens the posterior deltoids (which are also called the rear delts) as well as the rhomboids and traps which stabilize the scapula.

5. Perform 15 repetitions.

Strengthen #4 - Bent Over Row

1. Sit in a chair with both legs bent and place the stabilizer of the Posture Medic underneath both feet so the handles are on the outside of each foot.

2. Hold a handle in each hand with the palms facing in and stay bent forward at about a 45-degree angle.

3. Have both arms straight down, perpendicular to the ground with the elbows straight.

4. Squeeze your shoulder blades together and bend your elbows as you pull the handles up and back for a row motion.

5. Hold for one second and then relax as you slowly return to the starting position.

6. Perform 20 repetitions. This exercise strengthens the rhomboids, mid and lower traps, latissimus dorsi, and arms.

Strengthen

TIPS

• Besuretokeepyourwristsstraightandinaneutralpositionandkeepyourelbowsstraight.Thefocusofthisexerciseshouldbeontheshouldermusclesinsteadofthewristsorelbows.

• Ifyouhaveanyshoulderdiscomfort,youcanalternativelyperformthisexercisewiththepalmsupinasupinatedposition.

• Thisexercisecanalsobeperformedsittinginachair.

TIPS

• Keepyourgazedownatyourfeetsothatyourcervicalspineremainsinaneutralposition.

• Pretendasthoughyou’resqueezingapennybetweenyourshoulderblades.

• Thisexercisemayalternativelybeperformedstandinginabentoverposition.

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TIPS

Strengthen #5 - “W”

1. Stand with your feet hip distance apart and both arms up in the air at shoulder height with a 90-degree bend in the elbows.

2. Squeeze the shoulder blades down and back as you draw your elbows down toward your rib cage or torso. You’re now making a “W” with your arms.

3. Hold for 10 seconds before relaxing and returning the arms to the start position.

4. Perform for 10 repetitions. This is another great exercise for scapular stabilization.

Strengthen #6 - Shoulder External Rotation

1. Stand with the feet hip distance apart while holding the Posture Medic handles in each hand.

2. Bend the elbows to 90-degrees at your sides with the palms facing in.

3. Keep the elbows tucked at your sides as you slowly squeeze your shoulder blades back together and rotate your hands outward so your palms are now facing forward.

4. Go as far as you are able to while keeping the elbows tucked at your side. Hold for one second.

5. Slowly return the hands to the starting position.

6. Perform 15 repetitions. This exercise strengthens some of the rotator cuff muscles in the shoulders. These muscles are crucial for optimal shoulder mechanics.

• Avoidroundingtheshouldersduringthisexercise.Instead,pullthembackandpushthechestforwardtheentiretime.Agoodwaytounderstandthismovementistothinkabouttryingtoputyourshoulderbladesinyourbackpockets.

• Asyouholdfora10-secondisometriccontraction,pretendasthoughthereisatowelbetweentheelbowsandyourtorsothatyouhavetosqueezeandnotletdroptotheground.

• Thisexercisemayalternativelybeperformedinsitting.

TIPS

• Trynottolettheelbowsfloatawayfromyourtorso.Ifneeded,youcanplaceatowelundereachelbowasaremindertokeeptheelbowstuckedin.

• Theshoulderscanmovebetterwhenpostureisuprightversusrounded,soremaininatall,uprightposturetheentiretime.

• Youcanalternativelydothisexerciseinsitting.

Strengthen

STRETCH

STRENGTHEN

STABILIZE

IMPROVE YOUR POSTURE.IMPROVE YOUR HEALTH.

Every BODY Needs

One

On ne peut pas se contenter d’être conscient d’une mauvaise posture en se rappelant périodiquement de s’asseoir ou de se tenir droit. Pour compenser nos modes de vie modernes, nous devons prendre activement soin de nos muscles posturaux.

Le Posture Medic a été créé dans ce but.

· SIMPLE · PRATIQUE · CIBLÉ · EFFICACE

C’est un superbe cadeau.

Original StrengthBLEU CLAIRROUGE VERTJAUNE NOIR

PLUS Strength VIOLET BLEU ARGENT ORANGE

X-PetitPetitMoyenLargeX-Large

PetitMoyenLargeX-Large

Pour les individus aux épaules larges, commandez 1 taille en plus ; pour ceux aux épaules étroites, commandez 1 taille en moins.

La résistance Originale du Posture Medic est recommandée pour la plupart des individus. La résistance PLUS est recommandé pour les athlètes ou pour les personnes pratiquant régulièrement de la musculation.

Améliorer votre posture peut:

Voiture

Bureau

Maison

Nouille Fouine Oie Bébé sur ses gardes

Hippie En gardePosture correcte

Nos modes de vie modernes ont un impact négatif sur notre corps en raison des longues périodes d’assise, d’inactivité et de tâches répétitives.

Maintenir une bonne posture, la souplesse et le tonus musculaire sont des éléments essentiels pour préserver votre qualité de vie.

• Réduire la douleur du dos et du cou

• Réduire les migraines • Améliorer la pression

artérielle • Améliorer la respiration• Améliorer le tonus musculaire• Augmenter l’amplitude de

mouvement

• Promouvoir le développement de la croissance chez les enfants

• Réduire la fatigue et améliorer le sommeil

• Améliorer la digestion• Améliorer la concentration et

l’acuité mentale

TONIQUE

PHASIQUE

Le Posture Medic n’est pas une attelle statique conçue pour tirer vos épaules vers l’arrière afin de donner l’impression que vous avez une bonne posture.

Ce type d’appareil limite immédiatement les muscles toniques responsables du maintien de votre posture et les muscles phasiques qui sont essentiels au maintien d’un mouvement dynamique.De nombreux professionnels de la santé craignent que ces attelles de maintien statique ne provoquent une atrophie de vos muscles.

Quelle est votre position?

Chaque CORPS en a besoin d’un

Le Posture Medic, lorsqu’il est à la bonne taille, est dynamique et conçu pour ne pas restreindre vos muscles ni interférer avec votre plexus brachial.

Lorsqu’il est porté dans une bonne position posturale, vous ne devez ressentir qu’une légère pression. Si vous commencez à retomber dans une mauvaise position, le Posture Medic commencera à créer une résistance plus importante, laquelle vous rappellera de revenir à une meilleure posture.

Le concept dynamique breveté du Posture Medic n’est pas la seule raison qui le distingue des autres appareils de maintien. C’est un outil multifonctionnel d’amélioration de la posture, conçu pour être utilisé comme un appareil d’étirement et d’exercice.

À NUL AUTRE PAREIL

Un Outil Simple Qui Fait

Tout

ÉTIRER

RENFORCER

STABILISER

PLEXUS BRACHIAL