11 Astuces Pour Réussir Votre Perte de Poids

7/23/2019 11 Astuces Pour Russir Votre Perte de Poids

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Par Guillaume

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Cet ebook va vous donner 11 conseils essentiels pour russir votre perte de poids.

Ces 11 astuces sont le fruit de mes lectures, mes recherches et mes expriences avec le style de vie dune

alimentation saine.

Manger sainement, tel que je lentends sur mon blog, nest pas aussi glamour que le dernier rgime

miracle qui fera les couvertures des magazines et qui ne fonctionnera jamais. Cest en revanche le rgime

le plus efficace qui soit une fois les grandes lignes comprises, il remettra votre corps sur la voie de la sant.

Il marche pour des millions de personnes hommes, femmes, peu importe le style de vie. Je suis sr quil

marchera aussi pour vous !

Merci encore davoir tlcharg cet ebook et de prendre le temps de lire ces conseils.

Rejoignez-moi sur le blog pour plus dinformations ou tout simplement pour me poser vos questions.

Bonjour,

A bientt,

Guillaume
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Ne sautez pas le petit djeuner

Si vous sautez ou ignorez le petit djeuner, vous allez droit lchec !

Quand vous vous rveillez le matin, votre corps scrte des hormones pour vous aider tenir

et le petit djeuner vous aide les rguler. Si vous le sautez, ces hormones ne tiendront

quun temps avant de vous diriger vers une qute pour trouver de la nourriture (souvent

sucre ou riche en calories).

En sautant le petit djeuner, vous allez provoquer une situation de va-et-vient entre faim,

tentations, et coups de barre pendant la journe.

Hormis pendant mon enfance, je nai jamais pris de petit djeuner. Appliquer cette astuce a

t un challenge, mais les bnfices sont aux rendez-vous. Moins de tentations et plus

dnergie toute la journe. La 1re semaine est difficile, mais ensuite a ne pose plus de

problme. Il est conseill de manger des protines et des bonnes graisses. Vous trouverez

des ides de recette de petit djeuner dans cet article.

Avec le temps, lorsque votre corps est dbarrass de laddiction au sucre, le petit djeuner

nest plus aussi important et cela ne pose aucun problme de le sauter.
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Mangez la mme chose 80% du temps

La plupart des gens surestime la varit de leurs repas. Qui na pas entendu un collgue

ou ami critiquer la nourriture au restaurant du coin ou au self ? Est-ce que cette personne

cuisine mieux et plus varie une fois la maison ? Dans 99% des cas non !

En admettant que vous ne soyez pas en voyage, quest ce que vous avez mang lasemaine dernire chaque repas ? La probabilit est forte pour que vous ayez rpt

plusieurs fois le mme repas, surtout le petit djeuner.

Les personnes ayant le plus de succs mangent les mmes repas encore et encore.

Mme si vous imaginez le contraire manger seulement 5-6 repas diffrents nest pas

difficile. La sensation de se sentir et paratre mieux chaque semaine justifie amplement

leffort.

Avec le temps et la pratique, vous pourrez augmenter la varit, mais au dbut essayez de rester

simple et efficace. Trop de complexit pourrait vous amener abandonner.

Toujours manger la mme chose simplifie aussi la corve de courses. Vous gagnerez du temps et

surtout vous ne vous demanderez pas chaque soir quoi manger.


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Faites seulement de lexercice en modration pour ne pasaugmenter votre faim

Les longues sances de sport ont un impact significatif sur votre sensation de faim. Les

tudes ont mme montr que les gens mangent plus que ce quils ont dpens.

Cela signifie que si vous brlez 200 calories en courant, vous voudrez probablement enmanger 400. Il est difficile de garder sa volont contre la faim dicte par notre corps.

Pour liminer les graisses efficacement et viter cet effet, faites des sances dexercices

courtes, mais intenses. Vous pouvez essayer le Kettlebell Swing qui est lun des exercices

les plus complets.

Faire travailler vos muscles va vous aider amliorer votre mtabolisme et perdre des

graisses (et non des muscles contrairement aux rgimes miracles ).
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Evitez de faire faire trop dexercices ou dactivits qui puissent votre corps

Oui, vous pouvez faire trop dexercice et cest inutile. Cela signifie que vous faites du sport

une frquence o votre corps na pas le temps de se reposer.

Ceci peut amener leffet inverse de ce que vous voulez, cest--dire perdre du muscle et

stopper votre perdre de graisse. Dans certains cas, cela peut mme vous faire reprendredu poids car, sous la contrainte, le corps va vouloir stocker de lnergiedes graisses.

Avez-vous dj essay de faire 1 heure de cardio 5 fois par semaine ? Si oui, vous navez

srement obtenu aucun rsultat (ou trs peu) car votre corps doit se battre pour

rcuprer et vous avez probablement perdu de la masse musculaire.

Aprs une sance de sport ou dexercice intense, il est commun de laisser au minimum 48

heures votre corps pour rcuprer.

Si vous avez un travail exigeant physiquement, faites attention laisser plus de temps de

repos. Si vous tes musculairement sollicit au travail il est peut tre mieux de passer

votre temps de repos des activits de faibles intensits comme de la marche lente, du

yoga, ou regarder un film.


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Pendant 2 semaines, faites le pari de dormir 7 9 heures par nuit

Le sommeil est lalli minceur le moins cher du march. Il donne plus deffets positifs que nimporte quelle herbe,

vitamine, tablette, poudre ou pilule !

Une heure ou deux de sommeil supplmentaire chaque nuit aura beaucoup deffets positifs sur votre corps.

Un manque de sommeil provoque de mauvaises ractions hormonales dans votre corps qui agissent sur votre

faim, votre humeur et votre sant.

Si vous dormez 5 heures par nuit alors vous aurez de grands bnfices dormir 2

heures de plus. Si vous pensez que vous navez pas le temps, sachez quen

dessous de 8 heures de sommeil par nuit le corps brle les graisses moins

efficacement. Vous compromettez donc vos chances.

Changer cette habitude peut tre un challenge pour beaucoup, mais lorsque vous

aurez pris le pli, vous ne regretterez pas votre gain dnergie, votre meilleure

humeur et sant, mais aussi la perte de masse grasse.
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Dbarrassez votre maison de toute la malbouffe

Cette astuce est primordiale avant mme de commencer votre nouveau

style de vie. Avez-vous dj vu quelquun qui veut arrter de fumer garder

un paquet de cigarette sur sa table de chevet ? Non et heureusement, car si

la tentation est prsente et accessible facilement vous y cderez srement.

Donnez tous ces paquets de ptes, ces sacs de riz qui sont au fond de

ltagre, la boite sucre, donnez ce sac de farine que vous avez ouvert il y

a 3 mois pour faire un gteau et qui vous regarde maintenant chaque fois

que vous ouvrez le placard, les crales du matin...nayez AUCUNE piti !

En faisant ce mnage, on se rend compte quel point nos tagres sont remplies de choses qui nous font

grossir.

Remplacez tout a par des aliments plus sains comme des conserves de lgumes et dans votre rfrigrateur du

poulet, du poisson et des lgumes frais. Quand vous aurez faim, vous naurez que des aliments sains porte de

main.


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Achetez en gros pour ne faire les courses quune fois par semaine

Faites les courses une fois par semaine et aprs avoir mang

pour viter de cder la tentation. Faire les courses en une fois

vous fera gagner du temps.

Si vous faites actuellement les courses 3 fois par semaine etque vous passez une, vous pouvez sauver au moins 2 heures !

Et vous pouvez faire beaucoup de choses en 2 heuresy

compris dormir plus !

Faites une liste de courses peu importe la longueur de celle-ci,

puis faites vos achats et oubliez cette corve pendant une

semaine.

Lavantage davoir tout disposition chaque jour na pas de prix.

Cela vous aidera atteindre vos objectifs et vous vitez de

naviguer dans les rayons pleins de tentations


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Buvez beaucoup deau

Le corps est compos de 60% 70% deau, selon la morphologie. Cette eau est

indispensable lensemble des processus vitaux. Les fluides occupent quasiment tous les

espaces de notre corps, autant lintrieur des cellules qu lextrieur.

Leau aide la perte de poids. Boire beaucoup deau diminue la concentration de diverses

substances dans notre sang et amliore la capacit de notre corps brler les graisses.

Les rsultats ont montr une perte moyenne de 3 kilos.

Si votre but est de maigrir ou maintenir votre poids suite un rgime, je recommande de

boire chaque jour 4 litres pour les femmes et 5 litres pour les hommes. Cest beaucoup

compar aux chiffres habituels, mais considrant les avantages de leau et le peu deffets

indsirables (OK vous irez aux toilettes plus souvent) il vaut mieux boire trop que pas

assez.

Une astuce simple pour savoir si vous tes suffisamment hydrat est de regarder la

couleur de votre urine. Plus celle-ci est claire mieux cest.


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Pesez-vous seulement une fois par semaine maximum

Nous voulons tous savoir o nous en sommes et voulons tous voir les progrs de nos efforts safficher.

Sachez que si vous suivez les conseils de mon blog vous perdrez du poids coup sr. Le temps que cela prend

dpend des personnes. Certaines personnes perdront du poids aprs 2 semaines et dautres devront attendre 1

mois ou plus.

Il est important de se peser et se mesurer. Votre poids peut ne pas changer, mais votre corps oui. La graisse peut

fondre pendant que les muscles se forment. Or les muscles, volume quivalent, psent 4 fois plus que la

graisse. Vous pouvez gagner une petite quantit de muscles (souvent non visible) et perdre des graisses sans

faire bouger la balance. Mme si la balance ne bouge pas vous pouvez progresser !

Choisissez un jour de la semaine et restez y fidle. Evitez de vous peser le reste de

la semaine. Si une semaine vous ne constatez aucun rsultat nabandonnez pas

pour autant.

Avec le temps vous aurez forcment des rsultats. Faites une comparaison mois

par mois ou toutes les 2 semaines et vous ne serez pas du.


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Prenez un repas ou une journe de rcompense par semaine

Le repas ou journe de rcompense, cest la cerise sur le gteau. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez des

rayons malbouffe !

Paradoxalement, ce pic calorique une fois par semaine augmente la perte de graisse. Pour simplifier en une

phrase, cela va remettre votre compteur hormonal zro.

Il y a aussi bien entendu un effet psychologique positif. Manger au restaurant avec vos amis ou votre partenaire en

pouvant commander un gros hamburger et ses frites est toujours un bon moment. Mangez ce que vous voulez et

soyez certain que vous continuerez mincir.

Si vous avez des tentations pendant la semaine,

notez-les quelque part et lchez-vous une fois par semaine.


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Cest votre aventure, prenez des notes, observez et apprenez

Changez de style de vie est une aventure. Vous allez comprendre votre corps, la

nourriture et lexercice mais surtout comment votre corps ragit, chacun est un

peu diffrent.

Beaucoup de ce que nous avons appris dans les mdias, notre entourage ou des

experts est, et na jamais t correct. Aujourdhui, la plupart des gens sont

perdus dans un ocan dinformations contradictoires.

La cl est de se challenger et mesurer les rsultats que vous obtenez. Le nombre

de calories ou ce que la plupart des gens mangent na rien voir avec vous, cest

votre aventure !

Voyez comment votre corps rpond et non seulement vous obtiendrez desrsultats, mais vous gagnerez des connaissances qui vous aideront avoir une

bonne sant dans le futur.


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