3 Routines simples à adopter pour se sentir Bien et … · Je suis ravie de pouvoir vous offrir ce guide qui pourra vous aider à mettre en place un rituel de ... Utiliser du riz

3 Routines simples à adopter pour se sentir Bien et Belle durablement

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Sonia Mallinger, auteure du blog cosmetisse-afro.com

https://cosmetisse-afro.com/


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Les 3 Routines simples à adopter pour se

sentir Bien et Belle durablement

« Les filles heureuses sont les plus jolies » Audrey Hepburn

Bienvenue dans mon guide !

Je suis ravie de pouvoir vous offrir ce guide qui pourra vous aider à mettre en place un rituel de

beauté AU NATUREL et adapté pour nous les femmes de couleur et les femmes de tout horizon

pourront aussi s’en inspirer.

Ce que je vous propose est simple à utiliser, naturel, économique, efficace pour que justement

cette routine soit à la portée de toutes, bien ancrée et perdure !

Ainsi s’occuper de soi deviendra une habitude de vie simple et restera un plaisir.

Alors plus d’excuses pour commencer à construire sa routine, c’est parti !

NB: Ce petit guide est gratuit, vous pouvez le diffuser à votre guise mais il ne peut pas être

modifié, il ne pas être vendu et n’est pas libre des droits d’auteur. Pour toute reproduction

partielle ou totale prière de me contacter à [email protected]

Date de parution: novembre 2016


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Sommaire

1- Introduction

2- Routine soins du visage et du corps

3- Routine soins pour les cheveux crépus et bouclés

4- Routine alimentaire et sportive

5- Conclusion


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1 – Introduction

Tout d’abord, je tenais à préciser que les soins que je vous propose tant pour la peau que pour les

cheveux résultent de recherches, de tests que j’ai effectués sur moi, qui me conviennent et que j’ai

adoptés dans ma routine.

Il existe beaucoup de recettes naturelles que l’on peut concocter ! Il en va de même pour l’activité

physique et l’alimentation.

Passionnée par tout ce qui a trait à la beauté de la femme et particulièrement à la beauté noire et

métissée, j’expérimente encore et encore plein d’autres recettes et de produits naturels pour

moduler et adapter ma routine en fonction des petits problèmes rencontrés, de la découverte de

nouveaux ingrédients …

Vous pourrez d’ailleurs découvrir plein d’autres recettes au fil de mes articles.

Des petites recettes et produits testés sur moi OUI, mais pas à n’importe quel prix !

Ceux-ci devront être :

- faits maison ou naturels sans tous les ingrédients nocifs dont regorgent beaucoup de produits

- économiques

- simples et efficaces tout en respectant nos spécificités

La mise en place de cette ROUTINE nous permettra non seulement de préserver notre capital

beauté mais aussi de sublimer notre peau et notre chevelure.

Et sachez qu’il n’y a pas d’âge pour commencer sa routine beauté ! Dès l’adolescence il faut

prendre soin de soi, les habitudes resteront si vous vous y prenez tôt !

Je vous en souhaite une bonne lecture en espérant que vous aurez plaisir à me lire et que ce guide

puisse vous apporter de bons conseils pour conserver et sublimer votre beauté.


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2- Routine soins du visage et du corps

Le visage

Démaquiller votre visage à l’aide d’une huile végétale

Appliquer quelques gouttes d’huile d’olive sur un coton imbibé d’eau tiède. Si vous craignez

l’odeur vous pouvez utiliser l’huile de noyau d’abricot, d’amande douce, de jojoba ou de noisette.

Rincez avec de l’eau florale pour retirer le surplus d’huile.

Nettoyer la peau matin et soir

Afin de la débarrasser des impuretés et de laisser votre peau respirer.

N’utiliser pas de savons qui sont beaucoup trop agressifs, préférer un gel sans savon certifié Bio

ou un produit au pH neutre et le moins parfumé possible.

Rincer à l’eau claire.

Hydrater la peau avec une huile végétale

L’huile végétale est un agent hydratant idéal qui pénètre et nourrit bien la peau car l’huile végétale

est gorgée d’acides gras essentiels, d’antioxydants et de vitamines A, D, E et parfois K.

Il est important de bien la choisir parmi toutes les huiles végétales, de qualité bio donc vierges.

Cela signifie que l’huile a été pressée à froid, qu’elle n’a pas été modifiée par des moyens

physiques ou mécaniques et quelle n’a pas été raffinée chimiquement (noté obligatoirement sur

l’étiquette).

Toujours bien vérifier la liste des ingrédients d’une huile végétale. Elle ne doit contenir que le nom

latin de la plante et éventuellement un peu de vitamine E.

Si vous ne savez pas déterminer la qualité de votre peau, optez pour l’huile de jojoba qui convient

à tous les types de peau.


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Voici une liste des huiles non exhaustive que vous pouvez utiliser selon votre type de peau :

- pour les peaux sèches ou mixtes : l’huile d’amande douce, de coco, d’Argan, d’avocat, de

camélia, de karité.

- pour les peaux grasses : l’huile de jojoba ou de noisette.

Buvez aussi de l’eau pour contribuer à l’hydratation de votre peau.

Faire un gommage

Je vous conseille de faire un gommage une fois par semaine pour faire peau neuve.

Celui-ci permet d’éliminer les cellules mortes à la surface de peau pour la rendre lisse et

homogène.

Un gommage au riz et au blanc d’œuf

Utiliser du riz et des œufs de préférence bio.

Moudre le riz afin d’obtenir une poudre très fine (à l’identique du sel fin) pour que ce ne soit pas

abrasif.

Mélanger une cuillère à soupe de cette poudre de riz avec le blanc d’œuf.

Vous pouvez préparer votre poudre de riz à l’avance et la conserver dans une boite ou un bocal.

Vous pourrez garder le jaune d’œuf pour faire le masque.

Faire un masque

Je vous conseille également de faire un masque une fois par semaine et de l’associer au

gommage (en premier faire le gommage et ensuite le masque).

Un masque au jaune d’œuf

Récupérer le jaune d’œuf que vous avez mis de côté.

Mélanger le jaune d’œuf avec une cuillère à soupe d’huile végétale (j’utilise l’huile d’olive ou

l’huile de coco).

Appliquer ce mélange sur le visage tout en évitant le contour des yeux.

Laisser agir 15 minutes.

Rincer abondamment à l’eau tiède.

Après le masque, Pensez à bien hydrater.


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Ce masque est idéal pour les peaux sèches.

Le corps

Nettoyer la peau

Afin de la débarrasser des impuretés et de laisser votre peau respirer.

Ne pas utiliser de savons qui sont beaucoup trop agressifs, préférer un gel sans savon certifié Bio

ou un produit au pH neutre et le moins parfumé possible.

Vous pouvez aussi utiliser de l’argile qui est un excellent agent nettoyant qui a la faculté

d’absorber les impuretés et l’excès de sébum tout en apportant des minéraux précieux pour la

peau.

Frictionner votre corps humidifié avec de l’argile.

Il existe plusieurs sortes d’argiles que vous pourrez trouver en magasin Bio ou en pharmacie :

- l’argile verte qui est la plus détergente

- l’argile blanche qui est neutre

- l’argile jaune et la rose qui sont les plus douces

Faire un gommage

Je vous conseille de faire un gommage une fois par semaine.

Vous pouvez tout naturellement gommer votre peau à l’aide d’un gant de toilette ou d’un gant de

crin en insistant sur les zones les plus rugueuses (coudes, talons et genoux).

Le gommage se réalise avec des gestes circulaires doux dans le but de reproduire le mouvement

naturel de la circulation sanguine.

Un gommage sucré salé


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Dans un récipient, mélanger :

4 cuillères à soupe de sucre en poudre

4 cuillères à soupe de sel le plus fin possible

2 cuillères à soupe d’huile végétale de votre choix (huile d’olive, noisette, amande douce,

macadamia ou argan)

Masser bien votre peau humide en insistant sur les coudes, talons et genoux.

Rincer abondamment à l’eau claire puis sécher à la serviette.

Un gommage au bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude (ou de sodium) se présentant comme une poudre blanche est non toxique,

biodégradable, ne provoque pas d’allergie et ne contient pas de conservateur. Il convient de

prendre du bicarbonate de soude alimentaire que vous trouverez dans les hypermarchés (au rayon

sel), en pharmacie ou dans les boutiques bio.

Mélanger 4 cuillères à soupe de bicarbonate de soude et 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Masser bien votre peau humide en insistant sur les coudes, talons et genoux

Rincer abondamment à l’eau claire puis sécher à la serviette

Hydrater la peau avec une huile végétale

Vous pouvez vous référer aux huiles végétales dont je vous ai parlé pour le visage.

Bien choisir son huile en fonction de son type de peau.

Si vous n’aimez pas l’huile, vous pouvez opter pour une crème certifiée bio.

3 - Routine de soins pour les cheveux crépus et bouclés

Ah ces fameux cheveux crépus que l’on maltraite et que l’on croit indisciplinés et qui sont souvent

mal aimés !

Alors qu’avec de l’attention, de l’amour ils peuvent être beaux et sublimés !

Contrairement aux idées reçues, les cheveux crépus, qu'ils soient naturels ou frisés, sont

particulièrement fragiles.

Après diverses recherches et documentation sur la spécificité des cheveux crépus, voici la routine

capillaire que j’ai mise en place pour entretenir et soigner mes cheveux crépus qui étaient secs,

cassants et dévitalisés. Cette routine convient à mes cheveux et à mon rythme de vie. Ce n'est pas

nécessairement le modèle à suivre, mais ça peut vous inspirer si vous ne savez vraiment pas par

où commencer.


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Construire sa routine capillaire

Supprimer les produits défrisants qu’ils soient avec ou sans soude.

Laisser reposer les cheveux pendant au moins 15 jours avant de refaire une nouvelle coiffure. Les

cheveux s’en porteront d’autant mieux que les soins pénétreront sur l’ensemble de la chevelure.

Si vous avez opté pour des tresses (plaquées avec ou sans rajouts), veillez à les garder un mois à

un mois 1/2 seulement. Veillez aussi à ce que les tresses ne soient pas trop fines ni trop serrées afin

de ne pas arracher le bulbe du cheveu et afin de pouvoir les retirer sans casser vos cheveux.

Hydrater les cheveux tous les jours pour éviter la casse.

Dans un vaporisateur, mettre de l’eau avec un peu d’huile de coco (90% d’eau et 10% d’huile) et

hydrater vos cheveux au moins 2 fois par jour : le matin et le soir. Quand c’est possible, hydratez-

les plusieurs fois par jour.

Utiliser un shampoing sans sulfate et sans paraben une fois par semaine.

Il est important de bien démêler ses cheveux (pas à sec sinon c’est la casse assurée donc les

hydrater avec de l’eau) avant chaque shampoing. L’idéal est un peigne à large dent pour éviter la

casse mais vous pouvez aussi démêler avec vos doigts. Vous verrez que le coiffage sera beaucoup

plus facile une fois vos cheveux séchés

Masser votre cuire chevelu avec le shampoing.

Rincer votre chevelure dans un sens précis pour éviter que les cheveux s’emmêlent de nouveau.

Appliquer un soin profond une fois par semaine en faisant un masque :

Un masque au beurre de karité


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Incontournable pour les cheveux crépus !

A utiliser pur ou, pour décupler les effets, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile

essentielle de romarin (stimule la pousse et donne de l’éclat).

Bien masser le cuir chevelu lorsqu’on applique le masque pour qu’il pénètre bien.

Laisser poser au moins 15 minutes. Pour plus d’efficacité, vous pouvez le garder toute la nuit en

enveloppant votre chevelure de cellophane ou d’une serviette chaude.

Rincer abondement à l’eau tiède.

Un masque au jaune d’œuf et au miel

Mélanger le jaune d’œuf avec le miel afin d’obtenir un mélange homogène.

Si vos cheveux sont ternes, vous pouvez rajouter un jus de citron pour leur donner de la brillance.

Laisser poser au moins 15 minutes. Pour plus d’efficacité, vous pouvez le garder toute la nuit en

enveloppant votre chevelure de cellophane ou d’une serviette chaude.

Rincez abondement à l’eau tiède.

Appliquer votre leave in conditioner.

C’est un produit qui met le cheveu en condition c'est-à-dire qu’il prépare le cheveu à la coiffure.

C’est un soin indispensable qui permet de conserver le cheveu hydraté et de faciliter le démêlage.

Veiller à ce que le produit acheté ne contienne pas les ingrédients nocifs présentés ici.

Appliquer une huile pour sceller l’hydratation (l’huile de coco par exemple)

Si vous avez des tresses avec ou sans rajouts, appliquer l’huile sur le bout des doigts et massez

l’intégralité du cuir chevelu.

Appliquer votre produit coiffant si besoin (gel, cire, mousse) et procéder à votre coiffure .Veiller à

ce que le produit ne contienne pas les ingrédients nocifs présentés ici.

4-Routine alimentaire et sportive

La routine beauté passe indéniablement par une alimentation saine et équilibrée et une activité

physique !

http://cosmetisse-afro.com/wp-content/uploads/2016/10/Liste-des-ingr%C3%A9dients-%C3%A0-bannir-des-produits.pdf

http://cosmetisse-afro.com/wp-content/uploads/2016/10/Liste-des-ingr%C3%A9dients-%C3%A0-bannir-des-produits.pdf


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Routine alimentaire

J’ai suivi un programme minceur le Bootcamp qui m’a permis de rééquilibrer mon alimentation.

Désormais cette méthode saine et équilibrée fait partie de mon alimentation quotidienne.

Voici une journée type de mon alimentation :

Petit déjeuner :

Jus de citron avec un peu d’eau tiède, sobacha (infusion de graines de sarrasin grillées) + une crêpe

au sarrasin avec un peu de miel ou du sirop d’agave+une banane +thé dans la matinée.

Déjeuner :

Du poisson + légume à volonté+ 3 cuillères à soupe de quinoa ou de riz complet ou de pâtes sans

gluten+ un fruit + du thé ou du sobacha.

Diner :

Du poisson + légume cru + un fruit et une tasse de sobacha ou / et infusion.

Routine sportive

Cette méthode du Bootcamp m’a aussi réconciliée avec le sport.

Pas besoin de faire du sport à outrance !

Faire de la marche est l’idéal pour commencer car c’est à la portée de tous et ne demande pas

d’équipement particulier ni de gros investissements.

Essayer de faire au moins 30 minutes de marche à jeun par jour le matin (ou à jeun 4 heures après

votre repas) car cela puise dans les graisses !

L’essentiel est de faire une activité qui vous convienne et qui vous apporte plaisir et bien-

être.

Ma routine sportive :

Pratique de la Zumba 2 heures par semaine + 45 minutes de marche 2 à 3 fois par semaine+ 50

abdos quotidiennement (j’essaie).

Bien s’hydrater lorsque vous faites votre activité.


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SUPER BONUS

Les 4 clés pour mincir sainement, efficacement et

durablement.

Kyst

Je vous donne ici les clés qui m’ont permis de perdre 16 kilos en 6 mois et que je n’ai jamais

repris grâce à la méthode de Valérie Orsoni. Désormais cette façon de m’alimenter et la méthode

complète sont devenues mon mode de vie et c’est intégré dans ma ROUTINE.

« Ne soyez pas déçus des résultats que vous n’avez pas obtenus avec les efforts que vous n’avez pas faits »


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Vous faites peut être partie de ces personnes qui ont fait moult régimes, qui ont visité bon nombre

de diététiciennes, qui ont vidé leur porte-monnaie en essayant les techniques miracles qui soit

disant vous font maigrir !

Résultat : autant de kilos repris que perdus.

Un engrenage sans fin entrainant au fil du temps un coup au moral. A chaque kilo repris, vous

avez certainement ressenti cela : le repli sur soi, le manque de confiance en soi, une baisse

d’estime de soi ; Bref, une multitude de sensations et de sentiments négatifs.

Vous vous résigniez donc à être mal dans votre peau jusqu’au jour où vous avez le déclic, vous

découvrez la méthode qui vous convienne ! Le régime de la dernière chance !

Parcourons ensemble les clés de la réussite pour mincir sainement, durablement et efficacement.

1-Avoir des phases distinctes

Quand on décide quelque chose et ceci dans n’importe quel domaine, il faut bien suivre les

principes de base pour bien s’approprier la méthode d’amincissement que l’on a décidé de

mettre en œuvre.

Cela est primordial pour pouvoir durer sur le long terme.

Si vous suivez la méthode du Bootcamp de Valérie Orsoni, il conviendra de suivre 4 phases :

une phase détox, une phase attaque, une phase booster et une phase équilibre indispensable pour

ne pas reprendre les kilos perdus.

Pour avoir plus de précisions sur ces 4 phases, vous pouvez vous rendre sur mon article « je me

sens bien donc je suis belle ».

Dès la première semaine, en phase détox, les premiers kilos s’échappent de la balance et surtout

de votre corps. Rien de tel pour rebooster le moral et continuer la chasse aux kilos.

Mais gardez bien à l’esprit que tout au long de ces 4 phases ou d’un autre programme, vous

devrez manger sainement et équilibrée.

http://cosmetisse-afro.com/je-me-sens-bien-donc-je-suis-belle/

http://cosmetisse-afro.com/je-me-sens-bien-donc-je-suis-belle/


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2-Avoir une alimentation saine et équilibrée Vous devrez éviter de consommer du sucre blanc car celui-ci stocke le gras dans notre

organisme et bien évidemment pas au bon endroit ! Et c’est ce sucre blanc qui vous donnera de

grandes difficultés à mincir.

Pa s d’édulcorant non plus car il aura le même effet que le sucre normal c'est-à-dire il poussera

notre organisme à stocker les graisses.

Il conviendra donc de remplacer le sucre blanc par des aliments naturels comme la stévia et le

sirop d’agave (tous deux issus d’une plante) qui auront le pouvoir de sucrer sans avoir

l’inconvénient précité.

Buvez de l’eau, au moins 1.5 litres et variez les boissons : eau, thés, infusions

Mangez des légumes et des fruits variés. Essayez de cuire vos légumes à la vapeur pour que

ceux-ci conservent toute leur saveur et surtout leurs vitamines. Remplacez le sel par du poivre

et /ou des épices.

Préférez la viande blanche, le poisson et les œufs plutôt que la viande rouge.

Vos repas devront donc être équilibrés tout au long de la semaine, mais pas de frustration si un

jour vous ne pouvez pas équilibrer votre plat, n’en faite pas une affaire d’état ! Vous repartirez

du bon pied le lendemain.


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Un plat équilibré type devra être composée d’une viande blanche, ou du poisson ou 2 œufs (pas

plus de 2 œufs par semaine), de légumes à volonté et 3 cuillères de céréales ou féculents (riz

complet, pâtes sans gluten, quinoa,..), un fruit et terminer par une boisson chaude (thé, infusion).

S’il est nécessaire d’avoir une alimentation saine, cela n’est pas suffisant pour que votre perte de

poids perdure sur le long terme .Vous devrez rester motivé et vous fixer des objectifs

atteignables.

3-Se fixer des objectifs réalistes

Il ne sert à rien de vouloir ressembler aux mannequins, l’important est bien d’atteindre le poids

idéal qui vous corresponde c'est-à-dire qui tient compte de votre morphologie, de votre âge et

de votre poids de forme (poids de stabilisation qui vous permettra d’y rester et de ne pas

reprendre les kilos).

Tout au long des phases vous pouvez vous fixer des petits défis et se récompenser pour chaque

petit succès : s’offrir par exemple un petit cadeau par mois pour le ou les kilos perdus dans le

mois.

Vous pouvez aussi vous acheter une belle tenue de sport pour fêter la moitié de la perte de poids

que vous vous étiez fixés. C’est une source de motivation imparable !

Par ailleurs, comme dans d’autres domaines, si l’on écoute et que l’on comprend ce qui nous est

proposé, on obtiendra des résultats avec très peu de frustration.

Pourquoi ? Parce que, non seulement vous aurez compris les règles de base du régime ou du

rééquilibrage alimentaire mais aussi parce que vous aurez pu et su adapter les règles.

4-Avoir des règles mais savoir les adapter

Il est très important de suivre les règles pour que la réussite de la perte de poids soit au rendez-

vous mais il ne faut pas que celles-ci deviennent un frein pour la bonne réussite de votre

programme et selon les situations, vous pourrez et devrez les adapter.

Pas de privations et de règles trop strictes qui voueraient votre rééquilibrage alimentaire à

l’échec.

Par exemple, si vous n’aimez pas un aliment, vous pouvez le remplacer par un aliment de la

même catégorie.

Savoir s’autoriser des écarts est nécessaire : vous avez envie d’un restaurant ou de profiter

pleinement d’une invitation entre amis, vous y aller sans culpabilité aucune ! Le lendemain vous

reprenez tranquillement votre programme.

Une autre règle indispensable mais qui peut être assouplie quand vous suivez un programme,

c’est l’activité physique régulière que vous soyez une personne active ou sédentaire.

Mais pas besoin de s’inscrire dans une salle de gym ou de dépenser beaucoup d’argent pour faire

du sport !

La marche est l’activité physique idéale pour commencer à bouger car elle est à la portée de


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tous et ne demande pas d’équipement particulier : une paire de baskets suffit !

Puis progressivement, vous introduisez des exercices simples au fil des journées. Là encore, vous

adaptez votre programme pour la poursuite de celui-ci dans la sérénité.

Vous prendrez ou reprendrez alors progressivement goût à une activité physique.

Une routine se met en place et cela devient aussi naturel que de se brosser les dents !

L’idéal sera de faire une activité d’une durée minimum de 30 minutes, 3 fois par semaine.

Vous ne pouvez pas tenir ce rythme, pas de panique, là aussi vous pouvez encore adapter cette

activité. Cependant, vous devrez bien garder à l’esprit qu’il faut tout de même avoir une

régularité.

Adapter oui mais pas n’importe comment en perdant tous les bénéfices de votre programme.

Cela pourra paraitre un peu difficile pour certaines personnes qui ne font pas du tout d’activité

physique même si la marche est accessible à tous. Patience est mère de sûreté. On n’a rien sans

rien : la volonté doit être présente.

Si vous suivez attentivement ces règles tout en étant souple avec vous-même et les principes de

votre régime, vous ne pourrez qu’en tirer des bénéfices certains :

Une perte durable de votre poids sur le long terme,

L’intégration d’une alimentation saine et équilibrée dans vos menus,

L’envie de vous occuper sainement de vous en utilisant des produits naturels ou faits

maison,

La réconciliation avec le sport en pratiquant une activité physique régulière qui vous

plaise et ceci plusieurs fois par semaine.

La découverte ou redécouverte du goût d’aliments sains et simples comme les fruits, les

légumes et les épices

Reprise de la confiance en vous

N’oubliez pas, si vous êtes motivés, votre corps suivra. Ainsi ces clés deviendront votre mode de

vie. Cela fait maintenant plus d’un an que j’ai fait ce rééquilibrage alimentaire et je n’ai jamais

repris ! Alors pourquoi pas vous ? Les clés sont à votre portée, il y a plus qu’à.

https://wp.me/p7LuIl-7G

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5-Conclusion

Je vous remercie d’avoir lu mon guide. J’espère qu’il vous aura apporté l’envie de mettre en

place une routine de beauté et que vous adopterez aussi plus de produits naturels pour le plus

grand bien de votre santé et de votre porte-monnaie !

Prenez conscience qu’il faut de la volonté afin que ces bons gestes naturels vous soient familiers.

Si ce petit guide vous a plu, n’hésitez pas à le partager et à le distribuer autour de vous.

J'espère vous retrouver sur mon blog pour découvrir vos commentaires, vos réactions et n'hésitez

pas à me poser des questions ou à me suggérer des idées d’articles.

Cosmetisse-afro.com

https://cosmetisse-afro.com/


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Quelques lectures inspirantes dans ma routine beauté au naturel

Si vous souhaitez commander ces livres, il vous suffit de cliquer sur l’image.

Ces liens sont des affiliations qui me permettent de faire vivre mon blog cosmetisse-afro.com

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