Dans la mme collection :

Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pours'affirmer.

Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pourchanger de vie

Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.

France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.

Christophe Carr, 50 exercices pour matriser l'art de la manipulation.

Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits sans violence.

Laurie Hawkes, 50 exercices d'estime de soi.

Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.

Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.

Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public.

Laurence Levasseur, 50 exercices pour profiter du moment prsent.

Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lcher prise.

Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour dvelopper son charisme.

Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.

Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.

Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.

Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.

Introduction ..................................7

1. Mieux se connatre .........................11

Exercice n 1 : La machine remonter le temps........... 12

Exercice ri 2 : Identifiez vos motivations ! ................. 14

Exercice n 3 : tes-vous autonome ? ................... 16

Exercice n 4 : Face une situation stressante ............ 18

Exercice n 5 : Qu'un ami vritable est une douce chose..... 20

Exercice n 6 : Savez-vous lcher prise ? ................. 22

Exercice ri 7 : Levez le tabou de l'argent ! ................ 25

Exercice ri 8: Dans le bon sens ....................... 27

Exercice ri 9 : Soyez cohrent ! ....................... 28

Exercice ri 10 : Bla-bla-bla ............................. 29

2. Savourer les petits riens .....................33

Exercice ri 11 : Liste des petits riens du jour ............. 34

Exercice ri 12 : Une personne formidable ............... 36

Exercice ri 13 : Chassez les a priori ! ................... 37

Exercice ri 14 : Partez en exploration ! .................. 40

Exercice n 15 : Pour une vie agrable .................. 41

Exercice n 16: Devenez bnvole ! .................... 43

Exercice n 17 : La semaine de la bonne humeur.......... 45

Exercice n 18 : La gymnastique du rire ................. 46

Exercice n 19 : Un grand merci ! ...................... 48

Exercice n 20 : La chasse au trsor .................... 50

3. Affronter les intempries ....................53

Exercice ri 21 : chacun sa ralit ! ................... 54

Exercice n 22 : Un CRI pour affronter les preuves ....... 55

Exercice n 23 : Posez-vous des questions simples.......... 57

Exercice n 24 : Soyez imaginatif ! ..................... 59

Exercice n 25 : Pliez sans rompre ! .................... 61

Exercice n 26 : Apprivoisez votre mauvais gnie ! ......... 63

Exercice n 27 : Ne vous laissez pas abattre ! .............. 65

Exercice ri 28 : Ngociez avec les petits agacements ! ...... 66

Exercice n 29 : Traquez Calimero ! .................... 67

Exercice n 30 : Halte la culpabilit ! .................. 68

Exercice n 31 : Profitez de vos checs ! ................. 71

Exercice n 32 : Jetez-vous dans le grand bain !............ 73

Exercice n 33 : L'cologie commence par soi-mme ....... 75

Exercice n 34 : Un bon coup de talon .................. 76

4. S'entraner au quotidien .....................79

Exercice n 35 : Haro sur vos croyances ngatives ! ........ 80

Exercice n 36 : De plus en plus confiant ................ 82

Exercice n 37 : Objectif : la technique des 3P ............ 84

Exercice n 38 : Valorisez vos comptences ! .............. 86

Exercice n 39 : Du potentiel ! ........................ 88

Exercice n 40 : En d'autres termes .................... 90

Exercice n 41 : vitez les gnralisations ! ............... 91

Exercice n 42 : Accueillez votre chance ! ................ 94

Exercice ri 43 : Faites le vide ! ........................ 96

Exercice n 44 : Imparfait mais heureux ................. 97

Exercice ri 45 : Jouez de l'ventail ..................... 99

Exercice ri 46 : Pensez votre sant ................... 101

Exercice n 47 : Un beau sourire ..................... 102

Exercice n 48 : Ptillez ! ............................ 103

Exercice n 49 : Adoptez de nouveaux rflexes !.......... 105

Exercice n 50 : Rcapitulez ! ........................ 108

Conclusion .................................109

Pour continuer de garder le moral ! .............111

Ce livre vient sans doute de manire un peu subversive vous inviter prendre la vie dubon ct, alors que la crise est sur toutes les lvres et la dsesprance tale partoutdans la presse.

Commenons par une histoire vraie. Au cours de l't 2009, je me suis retrouveconfronte une succession de contrarits - c'est un euphmisme - avec, par ordred'entre en scne : un souci proccupant sur l'avion que je devais prendre dans unaroport en direction de l'Asie, la crise apocalyptique d'une adolescente pleine depromesses, une tentative d'effraction chez moi d'une rare brutalit, la fin de mon disquedur, l'inluctable agonie de mon chauffe-eau et, bouquet final, un incendie grave. Auterme de cette priode estivale agite, Stphanie Ricordel me disait : J'ai pens toipour crire 50 exercices pour prendre la vie du bon ct. Imaginez mon clat de rire !Depuis, ve Sorin et Fanny Morquin ont pris le relais pour cette gymnastique de labonne humeur qu'elles ont su maintenir avec un srieux indispensable.

Prendre la vie du bon ct, pourquoi pas ? Mais o est-il, ce fameux bon ct ? Eh bien,vous le dcouvrirez de page en page, car la rponse vous appartient en propre. Voild'ailleurs une premire cl : prendre du recul face ce bonheur obligatoire et formatque la socit exige de vous cor et cri. L'enjeu est considrable : il s'agit de vousconcocter des solutions sur mesure. De ce fait, celles-ci seront durables etrespectueuses de votre personnalit.

Prendre la vie du bon ct ne signifie pas accepter batement ce qu'elle place sur notrechemin, dans une sorte d'admiration nave et immature. C'est plutt porter un regardlucide sur les vnements, regard soutenu par une ferme volont de ne pas se laisserabattre. Certes, cette gnreuse ambition est plus facile crire qu' vivre au quotidien,mais c'est justement l'objet de ce livre.

Quel que soit l'exercice que vous choisirez de faire, sachez qu'il n'y a jamais de bonneset de mauvaises rponses. Vous ne trouverez que des rponses adaptes ou non votresituation ou votre tat intrieur. Nous ne sommes pas ici dans le jugement, de soi oud'autrui, mais dlibrment dans l'coute de soi et de son environnement.

Je vous invite faire ces exercices seul, tranquillement. Cela vous vitera notammentde succomber la tentation de la dsirabilit sociale , autrement dit de rpondre ceque vous pensez que l'on aimerait lire propos de vous. Plus vous serez sincre, plus

efficace sera l'usage de ce livre !

En prenant la vie du bon ct, si je ne peux vous garantir que le bonheur sera au bout duparcours, je peux au moins vous assurer qu'il sera prsent tout au long du chemin.

Je terminerais en vous donnant la fin de l'histoire de l't 2009 :

- l'aroport, un avion nous a finalement conduits bon port ;

- l'adolescente recadre ne remettait pas en cause notre amour, mais les rgles de vie enfamille (c'est plutt bon signe son ge !) ;

- j'ai eu la preuve qu'une construction peut rsister aux malotrus les plus dtermins ;

- je me suis flicite de faire rgulirement une copie de mon disque dur ;

- j'ai eu la chance de rencontrer un artisan fiable qui a install un nouveau chauffe-eau etque je peux appeler tout moment si j'ai d'autres ennuis ;

- l'incendie n'a cot la vie personne. La peine prouve en voyant nos efforts partiren fume est relle, mais cette preuve nous a montr quel point la famille tait tricote serre' . Cela apporte du baume au coeur...

La machine remonter le temps

Notre histoire reprsente la fois une ressource incroyable, car nous retenons de notrepass des valeurs et des souvenirs qui nous rendent forts, et un fardeau parfois, quandnotre ducation ou des accidents de la vie ont laiss des traces douloureuses.

Prenez une ou deux minutes pour repenser votre enfance en fermant les yeux,puis suivez les consignes ci-dessous.

Lisez le texte suivant.

Je me souviens que mon oncle avait une 11 CV immatricule 7070 RL2.

Je me souviens que j'allais chercher du lait dans un bidon en fer-blanc tout caboss.

Je me souviens que Stendhal aimait les pinards.

je me souviens des soldats de plomb, vraiment de plomb, et des soldats en terre.

Je me souviens que Louis Malle a commenc sa carrire en tournant te Monde dusilence avec le commandant Cousteau.

je me souviens quand j'attendais que la cloche sonne la fin de la classe.

je me souviens quand j'tais louveteau, mais j'ai oubli le nom de ma patrouille'.

la manire de Georges Perec, crivez sous forme de phrases courtes vospropres souvenirs, souvenirs qui touchent tout : du cinma la famille, de l'cole l'actualit... Vous pouvez, comme dans la slection ci-dessus, consigner surtout dessouvenirs heureux, mais vous pouvez tout aussi bien vous rendre compte que remontent la surface des pisodes moins souriants. Tout est possible, car la mmoire se nourritde nos motions et celles-ci peuvent aller autant vers la joie que vers la tristesse, lapeur ou la colre...

tes-vous surpris des souvenirs qui sont remonts la surface le plusspontanment ?

Ces rminiscences ont-elles des points communs (un lien avec votre mre parexemple, ou un professeur, ou un sujet d'actualit qui vous aurait marqu ou auraitparticulirement touch votre entourage) ?

Commentaire

Le premier pas pour apprendre croire en vous ou pour renforcer cette confiance estde faire un tour du ct de vos racines, de vos anctres ou des personnes qui ont jouune figure de rfrence pour vous. Vous saurez ainsi ce qui vous donne del'assurance et ce qui, au contraire, vous rend vulnrable. Par exemple, une personnese souvenant que son pre lui disait : De toute faon, tu t'en sortiras toujours auratendance croire qu'elle est capable de surmonter les preuves. l'inverse,imaginons quelqu'un arriv en France suite un conflit dans son propre pays. Celapourrait construire chez cet individu une sensation de manque et un dracinement quile fragiliseront

Identifiez vos motivations !

Le mot motivation vous nerve tant il est plus facile crire qu' mettre en oeuvre ?Vous n'tes pas le seul ! Ce terme, antienne du management, insupporte les personnes aumoral en berne qui l'on rpte tour de bras : Allez, il faut te motiver, un peu ! Lamotivation est pourtant tout autre chose qu'un stimulus extrieur plus ou moins artificiel.

_ 1.1 _Il 1 ......... Parcourez la liste ci-dessous en songeant votre vie engnral, sans mettre l'accent sur ses aspects privs ou professionnels, puis suivez lesconsignes.

Cochez dans le tableau ci-dessous vos leviers de motivation et compltez la liste sibesoin.

Maintenant, recopiez dans le tableau ci-dessous vos cinq leviers de motivationprincipaux en les classant du plus fort au plus faible.

Que pourriez-vous mettre en place dans votre quotidien pour alimenter davantage vos principaux leviers de motivation ?

Commentaire

La motivation est un mode d'expression de soi et non un diktat que l'on peut nousimposer. Nous ne nous sentons motivs que si nous parvenons combiner nosvaleurs, nos besoins et nos accomplissements. Prenons l'exemple de l'arrt du tabac.Vous ne cesserez de fumer que si vous vous appuyez sur des raisons bien vous. Lefait de savoir que la cigarette est nocive pour la sant ou d'entendre les autres vousconseiller d'arrter ne suffit pas...

tes-vous autonome ?

Pour faire un pas de plus dans l'panouissement de soi, il faut crer les conditions deson autonomie. En effet, c'est par nos choix que nous nous dfinissons. Ces options etles dcisions qu'elles impliquent ne concourent notre bien-tre que si elles partent denos propres fondements. Ceux-ci font rfrence notre ducation, notre pass, nosexpriences, heureuses ou moins plaisantes.

.........Lisez les affirmations ci-dessous et attribuez-leur . _..._....... ...... ......_-1111-- 1.1

Analyse des rponses

Comptez le nombre de points obtenus pour les phrases 2,5,6,8, 10, 12. En dessous de10 points, vous avez bien fait d'acheter ce livre !

De 11 20 points, vous traversez des phases de doute, mais globalement, vousconnaissez des moyens pour aller de l'avant.

Au-dessus de 20 points, vous avez une force de caractre hors du commun.

L'autonomie n'est jamais acquise, elle volue au cours de la vie et varie d'undomaine l'autre. Nous pouvons par exemple tre autonomes financirement et trs

dpendants affectivement tre autonome le plus souvent et le plus largement possiblepermet une grande libert d'action. Nous ne subissons plus notre vie ou les dcisionsdes autres, nous devenons acteurs de notre existence. Bien sr, il faut toujours tenircompte des desiderata de notre entourage, mais nous composons avec, sans renoncer qui nous sommes intrinsquement

Face une situation stressante

On value une sur quatre le nombre de personnes qui se dclarent en situation destress professionnel lev. Comme nous le savons tous, le milieu du travail n'est pas leseul responsable de ces tats de tension. Pourtant moteur quand il stimule positivement,le stress peut rapidement s'avrer inhibant ou dstabilisant.

De manire gnrale, comment faites-vous face une situationstressante ?

Analyse des rponses

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous, puis comptez le nombre desymboles de chaque sorte.

Si vous avez une majorit de *, c'est que vous choisissez de ngocier surtout avecvos motions. Vous n'hsitez pas les exprimer, parfois peut-tre plus vite que votrepense. Attention observer une certaine retenue avant d'agir ou de ragir pour tenircompte de votre environnement, des liens qui existent entre vous et les diffrentesparties prenantes. l'inverse, faites attention de ne pas pencher vers unesuradoptation, au risque de nier la manifestation de vos motions. Il faut trouver lejuste milieu...

Si vous avez une majorit de , c'est que vous axez votre raction sur le problme.Vous avez probablement tendance tout intellectualiser. Attention ne pas croireque tout n'arrive que de manire logique par des relations de cause effet sanssubjectivit. Ce serait une erreur qui pourrait vous pousser vers l'enttement. Mieuxvaut faire preuve de flexibilit pour cerner toutes les dimensions de la situation ettrouver une solution crative, fdratrice, ou en tous les cas juste.

Qu'un ami vritable est une douce chose...

Voil ce qu'crivait Montaigne au xvie sicle en clbrant son amiti avec La Botie.Cinq sicles plus tard, l'assertion vaut toujours, et son dfi est identique : cultiver lesaffinits et s'accommoder des points de divergence, sans pour autant faire comme s'ilsn'existaient pas. Commencez par analyser ce que vous entendez par amiti .

........ Rpondez aux questions suivantes de la manire la plus spontanepossible.

Pensez-vous que l'amiti soit indispensable la vie ?

Quand et comment avez-vous dcouvert l'amiti ?

Le mot cl de l'amiti, pour vous, c'est :

Vous considrez-vous comme un bon ami ? Pourquoi ?

En amiti, que recherchez-vous surtout chez un ami ?

Un ami se rjouit-il toujours des choses agrables qui nous arrivent ?

Deux amis peuvent-ils avoir des secrets l'un pour l'autre ?

Pensez-vous que l'amiti rsiste au temps ? Pourquoi ?

Pensez-vous que l'amiti oblige les individus se montrer tels qu'ils sont ?

Commentaire

Ce que nous entendons par amiti est trs personnel. L'amiti est un tat fluctuant quitient aux deux protagonistes et qui volue avec l'ge et les expriences de la vie.Cependant, elle s'appuie sur quelques fondamentaux, telles la confiance, la dure, lafidlit. Ce lien exigeant et parfois difficile nouer est rvlateur de qui noussommes.

L'amiti est aussi une formidable source de joie, de bonheur, de plaisir. Il suffit justed'en prendre soin et pour ce faire, notamment, de cultiver les petites attentions. Uncoup de fil mme rapide, un SMS, un courriel, un petit prsent sans attendre lesanniversaires, les ftes et autres clbrations programmes, et la relation se nourritd'elle-mme.

Savez-vous lcher prise ?

S'il est bnfique de se rebeller par moments, lcher prise est aussi parfois essentiel.Soyons tout de suite clairs sur le sens de ce concept : lcher prise ne signifie pas laisser faire ! Il faut plutt regarder du ct de la notion de contrle pour commencer comprendre ce que tant de fois nous essayons de russir, en vain.

Pour chacune des situations suivantes, cochez la casecorrespondant la raction la plus probable de votre part

Vous tes dcid obtenir ce nouveau poste.

a) Vous faites tout pour passer en force.

b) Vous coutez votre voix intrieure qui vous dit que ce n'est peut-tre pas le bonmoment.

Vous aimeriez que votre ado respecte toutes les rgles de la maison.

a) Vous les rptez encore et toujours jusqu' ce qu'il s'y conforme.

b) Vous acceptez certains compromis.

Vous avez dcid de remporter cette comptition sportive.

a) Vous tenez compte de vos limites et restez prudent.

b) Vous dcidez que votre corps et votre mental n'ont plus qu' bien se tenir.

Quand vous avez un choix faire :

a) vous examinez toutes les facettes de la question.

b) vous suivez votre envie sans ncessairement peser le pour et le contre.

On vous dit que vous aimez garder le contrle. Vous rpondez :

a) C'est faux, je veux juste que tout soit bien organis.

b) Oui, et alors ?

Vous avez invit des amis, ils arrivent trs en retard sans avoir prvenu.

a) Vous les attendez, quitte manger des plats trop cuits. Aprs tout, ce n'est pas siimportant...

b) Vous avez commenc trente minutes aprs l'heure prvue initialement. Vos amisn'auront qu' prendre le train en marche !

Votre meilleur ami ne partage pas du tout votre opinion sur le film que vous venezd'aller voir ensemble.

a) Chacun sa lecture de l'histoire, c'est amusant de voir les diffrences.

b) Vous bataillez en argumentant pour qu'il se range votre avis.

Votre projet professionnel n'a pas l'air de se concrtiser, et on vous fait uneproposition diffrente.

a) Pas question de renoncer, vous refusez ce que l'on vous propose.

b) Vous allez rflchir, cela peut tre intressant...

Vous venez de subir une grosse contrarit la maison ou au travail.

a) Vous prenez un moment pour vous remettre de vos motions avant d'agir.

b) Vous explosez dans une colre noire, rejetant jusqu' la seule ide d'accepter ce quivient d'arriver.

Quoi que l'on en dise, pour vous, l'ide mme de lcher prise renvoie :

a) une impression de laxisme, de laisser-aller, de mollesse.

b) une preuve d' intelligence de situation .

Analyse des rponses

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le nombre de symbolesde chaque sorte obtenu.

Si vous avez une majorit de *, vous avez probablement tendance tre sinon ttu, du moins dtermin au point parfois d'tre born (pardon !). Vous gagneriez pondrer vos dcisions, les remettre en question - au moins temporairement , ce quine veut pas dire y renoncer ad vitam aeternam.

Si vous avez une majorit de ~, vous avez probablement dj bien compris qu'unelecture attentive des signes et des circonstances entourant vos actions peut contribuer faire en sorte que tout aille pour le mieux. Vous savez que garder le contrle tout enacceptant ce que vous ne pouvez pas changer est le premier pas vers une sagessebien mrite !

Levez le tabou de l'argent !

Si l'on peut rester une semaine sans faire l'amour, on ne peut pas passer une journesans dpenser un euro , a dit avec humour Janine Mossuz-Lavau, directrice derecherche Sciences Po. Or il se trouve que notre relation l'argent n'est jamais neutre.Comprendre comment elle se construit ds le plus jeune ge et savoir sur quels leviersagir en tant qu'adulte rend la vie plus simple : sans rsignation, chacun peut regarderobjectivement sa situation et connatre sa marge de manoeuvre pour augmenter sa surface financire , ou se contenter de ce dont il dispose sans rien changer.

Analysez votre rapport l'argent en suivant les consignes ci-dessous.

Imaginez que, dans une discussion entre amis, quelqu'un vous demande ce qu'estl'argent pour vous. Que rpondriez-vous ?

Identifiez la dcision que vous pourriez prendre partir des situations suivantes'.

Vos revenus augmentent de manire significative et soudaine en raison d'unchangement d'emploi, d'un hritage, d'un gain au loto... Que faites-vous ?

J'organise une fte entre amis pour les remercier de tout ce qu'ils sont pour moidepuis tant d'annes.

Je consacre 70 % de cette augmentation des placements srs pour me scuriseret je profite des 30 % restants pour me faire plaisir.

Je paie toutes mes dettes. Qui paie ses dettes s'enrichit , n'est-ce pas ? Enparcourant les journaux, vous lisez des articles sur des gens fortuns.

Je ne m'identifie pas eux, je les regarde simplement comme si j'tais au cinma.Nous ne sommes et ne serons jamais du mme monde.

Je pense que nous sommes des milliers de lecteurs rver d'tre leur place.

Je me demande comment ils sont parvenus l o ils sont pour faire pareil !

Un souci survient dans votre vie et provoque une dpense imprvue et majeure auregard de votre budget. Comment y faites-vous face ?

Je pioche dans ma cagnotte.

J'emprunte aux amis ou ma famille.

Je fais des arbitrages dans mes dpenses pour dgager la somme requise.

Commentaire

La rponse la premire question est trs diffrente selon les personnes, ce quitmoigne de la multitude de reprsentations positives ou ngatives qui alimententnotre relation l'argent. Toutes prennent leur source dans notre pass et seconstruisent ensuite au fur et mesure de nos expriences au cours de notre vieadulte.

L'argent est multidimensionnel: l'argent gagn (rapport travail/ salaire ou honoraires)

ctoie l'argent comme mode de vie (et donc, comme jugement de valeur), l'argentcomme moyen de substitution ( l'amour, l'estime de soi...), l'argent comme barmede la morale et de l'thique, l'argent comme marquage culturel...

Dans le bon sens

Il vous faut trouver le bon sens : la direction dans laquelle vous souhaitez aller etqui vous semble la plus juste. Ce ou ces fils conducteurs vous aideront vous sentirplus heureux, car vous deviendrez partie prenante de ce qui vous arrive.

Prenez quelques minutes pour repenser votre vie depuis que vous n'tes plusun enfant, et suivez les consignes ci-dessous. ....... .............

crivez trois faits saillants de votre existence qui vous viennent l'espritspontanment.

Existe-t-il des points communs entre ces trois vnements ?

Commentaire

Le sens de votre vie apparat en filigrane dans votre histoire personnelle, il fait lelien entre les vnements qui ponctuent votre existence.

Mme vos checs clairent le sens de vos projets ou de vos dcisions. Quand uneporte se ferme ici, c'est qu'elle s'ouvre largement ailleurs, n'attendant que vous. Cet ailleurs se situe dans un entre-deux entre vos idaux et la ralit basique de votrequotidien.

Soyez cohrent !

Une bonne faon de voir si la vie que vous menez a du sens vos yeux est de vrifierqu'il existe une certaine cohrence entre vos penses, votre ressenti et votre

comportement.

Choisissez une situation inconfortable que vous avez connue ou que vousconnaissez actuellement, et remplissez le schma qui suit.

(a) Ma relation avec Paul ne va pas trs fort.

(b) De la colre ou de la peine, une acclration de mon rythmecardiaque quand nous devons nous retrouver.

(C) je fais comme si tout allait bien.

Commentaire

Donner du sens sa vie permet de mieux carter les frustrations. En comprenant sesintentions, on sait aussi davantage quel est le sens de son action. Pour mditation surcette citation d'Albert Einstein : L'homme qui considre que sa vie est dpourvue de

sens non seulement est un homme malheureux, mais, de plus, sa vie n'a aucunesaveur.

Bla-bla-bla...

tre heureux, tre mince, bien manger, peu boire, consommer durable, vivre cologique,briller dans les salons, avoir des doigts de fe, s'exprimer dans la plus parfaite languede bois... La socit actuelle n'a de cesse de nous donner des ordres ou, pour tre moinssvre, de fortes injonctions .

......... _ Mettez-vous dans le contexte de chacune des situations ci-dessous etentourez la rponse qui correspondrait le mieux votre raction immdiate.

Encore du bavardage pour se donner bonne conscience !

C'est bien vrai !

Il va falloir que j'y pense...

Analyse des rponses

Si vous avez une majorit de vous devez tre du genre remettre en question tous lesdiscours politically correct et juger insipides les prchi-prcha ou plutt,

ce que vous interprtez comme tels.Vos choix vous appartiennent, vous n'tes plus unbb, un point c'est tout. C'est en vous librant de l'obissance inconditionnelle auxdiktats des mdias et en activant votre libre arbitre que vous pensez devenir acteurde votre vie.

Si vous avez une majorit de vous tes reconnu comme une personne soucieused'viter de blesser autrui par un mot plus haut que l'autre ou une expression quipourrait tre dsobligeante. Vous pensez qu'un peu de dlicatesse dans ce monde debrutes a toute sa raison d'tre. Vous tes plutt dans une logique d'authenticit ou dediplomatie.

Si vous avez une majorit de vous prfrez vous soumettre ou ngocier.

Rebelle vos heures, vous pouvez aussi choisir la srnit et le consensus d'autresmoments. D'un ct, vous n'tes pas prt renoncer vous-mme, mais, de l'autre,vous allez dans le sens il n'y a que les imbciles qui ne changent pas d'avis . Pourvous, rien n'est tout blanc ou tout noir. La complexit est inhrente au monde, et celamrite que l'on rflchisse avant d'adopter une prise de position et de la dfendre.

Conditionnez votre cerveau voir le bon ct des choses et vous finirez par crer descirconstances qui vous sont plutt favorables. En vous forant modifier vos rflexespour penser bien-tre mental plutt que bougonnerie , vous gagnerez enassurance et reprendrez du pouvoir sur votre vie.

Nous nous sommes tous dit au moins une fois que nous irions mieux si nous tionscombls. Combls par qui ? Combls par quoi ? chacun sa rponse ! Cependant, sinous attendons des vnements majeurs pour prouver une satisfaction avec un grand S,le temps risque de paratre bien long...

...... ..... _. ........... Pour profiter de ce qui fait le sel de la vie, suivez les consignesci-dessous.

Lisez ou relisez ce qui suit...

1. Ce texte est extrait du sketch de Raymond Devos, Parlerpour ne rien dire (R. Devos, Matire rire, l'intgrale,Olivier Orhan, 1991).

Nous oublions parfois ces petits riens qui, pourtant, colorent joliment notrequotidien. vous de noter maintenant une liste de petits riens survenus dans votrejourne.

Une nouvelle pousse sur une plante, un lever de soleil, le sourire d'une amie,l'lgance d'une femme dans la rue, l'appel d'un cousin loign, un compliment d'uncommerant, l'aide inattendue d'une collgue...

Avez-vous eu du mal effectuer cette liste ? Auriez-vous remarqu ces petits rienssi vous n'aviez pas fait cet exercice ?

Commentaire

Cette liste permet, preuves l'appui, de se rendre compte qu'il suffit de pas grand-chose pour trouver la vie agrable. Il est intressant de regarder dans quel registrese situent vos petits riens.Avez-vous davantage not des lments lis la nature, desobservations lies votre entourage ou des remarques inhrentes votre activit ?

Peut-tre avez-vous trouv cet exercice niais n : on ne peut pas se contenter de sipeu ! Ou peut-tre allez-vous au contraire l'adopter et le raliser rgulirement : c'estune bonne prise de conscience ! Plus vous le ferez, plus vous serez attentif cespetits dtails qui font du bien.

Une personne formidable

Certes vous connaissez vos petits travers et vos gros dfauts, mais vous auriez tort dene mettre l'accent que sur eux. Vous tes aussi une personne formidable ! Si, si, il suffitd'y regarder de plus prs...

Choisissez un petit carnet qui vous plat. Prenez-le avec vous dans votre sacou dans une poche et utilisez-le pour faire l'exercice ci-dessous.

Chaque jour de la semaine, crivez une raison pour laquelle vous vous tesapprci en prcisant :

- l'action ou l'vnement qui s'est produit;

- votre raction ;

- vos penses ;

- la qualit que cela a dnote chez vous au moment des faits.

Lundi :

vnement : ma voisine a t dsagrable, car mon sac-poubelle lui aurait, semble-t-il, obstru le passage.

Raction Je l'ai remercie d'avoir dplac mon sac s'il la gnait et j'ai ajout que jeferai attention la prochaine fois.

Pense : cette femme est vieille et seule. N'importe quel dtail prend des proportionsdmesures. Je sais trs bien que ma petite poubelle ne bloquait pas le couloir, mais

je prfre laisser couler !

Qualit : un brin de lgret.

la fin de la semaine, relisez vos notes. Prsentent-elles des points communs ?

Avez-vous eu du mal vous trouver des qualits ?

Commentaire

Il est intressant d'observer si vous avez plutt identifi des qualits relationnelles(coute, tolrance, bienveillance...), organisationnelles (bonne planification, capacitd'adaptation, sens de la dlgation...) ou encore intellectuelles (esprit de synthse,crativit, capacit d'analyse...).

Faites l'exprience rgulirement et vous aurez de la lecture rconfortante pour lesmoments o vous doutez de vous.

Chassez les a priori !

Lors d'un dner chez des amis ou au cours d'une runion, il arrive que nous nous disions

: Dcidment, cette personne m'agace ! Cet a priori ngatif envers quelqu'un peutvous empcher de faire sa connaissance, alors que vous dcouvririez peut-trequelqu'un d'intressant. Essayez de dpasser cette ide toute faite !

............................................................................................... _ ....................Slectionnez trois personnes qui vous agacent et suivez la consigne ci-dessous.

Pour chaque personne :

- notez un a priori ngatif que vous nourrissez son endroit ;

- transformez-le en ce qui pourrait apparatre, vos yeux, comme une qualit ;

- notez ce que cette nouvelle vision change pour vous.

Dominique

-Je le trouve arrogant et trop sr de lui.

- En fait, ce que je prends pour de l'arrogance est peut-tre une bonne stratgie, unefaon pour lui de cacher sa timidit ou son manque de confiance en lui.

- La prochaine fois que je serai avec lui, j'essaierai de me dire que son air arrogantmasque son point faible. Ce n'est pas lui qui est comme a, c'est lui dans cette situation-l bien prcise. Cela me permettra peut-tre de le connatre mieux.

Commentaire

Sachez que ce qui nous nerve chez quelqu'un nous renvoie, inconsciemment ou non,

une partie de nous-mmes dont nous ne sommes pas ncessairement fiers... Etinversement, nous aimons chez les autres une partie de nous que nous apprcions.

Faisons l'effort de regarder les autres d'un oeil plus tolrant. C'est moins fatigant vivre et cela peut mme tre constructif sur le plan relationnel ! Vous dcouvrirezsrement avec plaisir des personnes bien plus intressantes que vous ne l'auriezsouponn au premier abord.

Partez en exploration !

Nous sommes souvent tents par des activits que nous n'osons pas pratiquer pourtoutes sortes de raisons : le regard des autres, le manque d'argent ou de temps, la peurde ne pas savoir faire, etc. Au lieu de rester sur notre faim, pourquoi ne pas explorerces activits pour savoir si elles nous plairaient vraiment ?

un moment o vous avez un peu de temps devant vous, reprenez votre carnet etcrez une page Exploration pour chaque activit envisage sur le modle, ci-dessous.

Notez :

- l'activit laquelle vous pensez ;

- ce qui vous freine ;

- la premire action que vous pourriez entreprendre pour en savoir plus ;

- la deuxime action que vous pourriez entreprendre pour aller plus loin.

Activit : prendre des cours de guitare.

Frein : jai peur d'avoir l'air ridicule.

lre action : aller dans une boutique spcialise parler un vendeur, connatre le cotd'un premier instrument, les livres de mthode...

2e action : contacter un ou deux professeurs particuliers, prendre un ou deux cours,ou voir si je peux commencer tout seul avec un bon support pdagogique.

Passez l'action ! Donnez-vous quinze jours pour entreprendre les deux actionsque vous avez notes et respectez ce dlai.

Aprs tre pass l'action, valuez votre envie au regard de cette exploration (surune chelle de 1 10).

Commentaire

Faites la mme chose pour toutes les activits que vous rvez de faire sans jamaistenter quoi que ce soit Grce cet exercice, vous pourrez choisir en touteconnaissance de cause de vous lancer vraiment dans une activit si son explorationconfirme votre envie de la pratiquer ou de renoncer dans le cas contraire. Vous neserez plus dans des dispositions vellitaires, qui laissent toujours une impression unpeu dcevante de soi-mme.

Pour une vie agrable

Pas besoin d'avoir gagn le gros lot pour pouvoir, enfin, se rendre la vie agrable !Comme le dit l'adage, il est mme possible - voire fortement recommand - de joindrel'utile l'agrable . Encore faut-il avoir identifi les activits qui prservent votrequilibre personnel...

......... Pour chaque proposition du tableau ci-dessous, cochez la case vouscorrespondant le mieux, puis compltez la liste par des activits qui vous font dubien.

Commentaire

La vie pourrait se rsumer deux grands principes : viter la souffrance d'une part etmultiplier les occasions d'prouver du plaisir d'autre part, et ce, grce tous lesmoyens intellectuels, matriels et physiques dont on dispose.

En gardant le sourire et en ponctuant votre emploi du temps d'activits qui vous fontdu bien, vous relativiserez d'autant mieux les contraintes et autres contrarits etvous diminuerez votre niveau de stress. Vous deviendrez ainsi le crateur de votrepropre bien-tre, tant physique que psychique ou motionnel.

Devenez bnvole !

On dnombre en France plus d'un million d'associations (vie sociale, culture, sports...)et onze millions de personnes, environ, qui s'y activent bnvolement divers degrs.Exprience valorisante et enrichissante pour les uns, action ncessaire et bienfaitricepour les autres, dans le bnvolat, tout le monde est gagnant ! Peut-tre avez-vous djsong devenir bnvole ?

Pour analyser votre envie, suivez les consignes ci-dessous. ...........................

Cochez une seule rponse pour chacune des trois hypothses suivantes.

a) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :

me donner une raison d'tre qui me valorise.

porter toujours plus loin mes convictions.

faire circuler la chance en donnant aprs avoir reu.

b) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :

tre utile.

chapper la routine mtro-boulot-dodo.

rencontrer des gens.

c) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :

joindre l'utile l'agrable.

m'panouir.

dcouvrir un univers que je ne connaissais pas jusque-l.

Recopiez les trois rponses que vous avez coches dans le schma suivant.

Commentaire

Il est possible de devenir bnvole tout ge. Pour certains, l'envie survient aprsqu'un vnement personnel les a sensibiliss une problmatique (lutte contre unemaladie, dfense des animaux...) ;

pour d'autres, le bnvolat entre dans la logique d'une tradition familiale. D'autresenfin y voient une faon de donner un sens leur vie, de dynamiser leur carrire, ouencore de s'investir davantage dans un univers o ils sont dj trs actifs (parexemple, un sportif qui prend des responsabilits au sein de son club).

Toutes les raisons sont bonnes, pourvu que l'on tienne sa parole et que l'on ne laissepas tomber les gens qui comptent sur soi. Attention, il ne faut pas considrer lebnvolat comme une sorte de thrapie qui tairait son nom. C'est d'ailleurs pour celaque certains organismes faisant appel des bnvoles ont mis au point tout unparcours de slection et de formation, afin que les attentes des uns et des autressoient clairement dfinies.

La semaine de la bonne humeur

La bonne humeur est communicative. Tout le monde rve de se rveiller le matin avecun moral toute preuve et de vivre aux cts de personnes, au sein du cercle familialou professionnel, qui gardent en permanence le sourire aux lvres. Malheureusement, la ronchonnite aigu , dont les occasions de se repatre sont si faciles trouver, estassez rpandue. Pour la contrer, pourquoi ne pas envoyer rgulirement notre cerveau

des messages lgers et pleins d'entrain ?

crive2 votre calendrier de la bonne humeur en notant chaquejour uneobservation banale qui vous a fait sourire ou qui vous a amus (mot d'enfant,compliment que l'on vous a fait, rencontre improbable, info insolite, etc.). .._ ... ........

Commentaire

Vous pouvez prolonger l'exercice quelques semaines en recopiant ce tableau dansvotre petit carnet. En vous entranant reprer de bons prtextes pour rire ou sourire,vous soignez votre indice bonheur , et mme votre sant, puisque des tudesmontrent que le systme nerveux s'use plus vite chez les personnes grincheuses oudfaitistes.

Ce parti pris pour la gaiet facilite les changes avec les autres et peut mmepermettre de passer des messages dlicats.

La gymnastique du rire

Notre visage ne comporte pas moins d'une cinquantaine de muscles. En souriant et enriant franchement, nous lui offrons donc une excellente sance de gymnastique peuonreuse. Mme les moins sportifs d'entre nous sauront la lui concder volontiers !

......... .... ....._ .. Choisissez pour chacune des citations suivantes le commentairequi correspond le mieux notre pense. _.. 111 - ._ ................

L'humour renforce notre instinct de survie et sauvegarde notre sant d'esprit. (Charlie Chaplin)

S'il le dit, a doit tre vrai

C'est facile quand on est riche et clbre.

Encore faut-il croire que cet instinct existe.

Il a tout fait raison.

Du moment qu'on rit des choses, elles ne sont plus dangereuses. (RaymondDevos)

Il est vrai que le rire et l'humour dsamorcent lessujets les plus tabous.

je n'ai jamais aim Raymond Devos.

On peut rire de tout, c'est vrai, mais pas avec tout lemonde.

Les choses peuvent rester dangereuses , mais aumoins, on prend du recul par rapport elles.

Si ce sont les meilleurs qui partent les premiers, que penser des jaculateursprcoces ? (Pierre Desproges)

Oh, shocking !

Ce n'est pas drle...

Celle-l, je vais m'en resservir bon escient.

il aura vraiment tout os, cet homme !

Les lois de l'humour sont trs svres : on ne peut pas se moquer des victimes,des noirs, des homos, des musulmans, des juifs, des handicaps... moi je dis : de qui semoque-t-on ? (Philippe Geluck)

Encore heureux que l'on ne puisse pas se moquer deces gens !

a doit tre de l'humour belge...

Je n'aurais su mieux rire.

L'humour ne permet pas tout.

Il y a des choses qui sont tellement srieuses qu'il faut en rire. (Niels Bohr')

Exactement, l'humour relve d'un devoir moral !

Si mme un prix Nobel le dit, alors...

Quelles choses ?

Facile dire !

Commentaire

Dvelopper son sens de l'autodrision permet d'entretenir une relation saine avecsoi-mme et d'accepter ses forces et ses faiblesses. Avec en prime un brin debienveillance et du respect, on peut faire de mme avec ses congnres.

L'humour dsamorce notre mauvais gnie intrieur (voir exercice n 26), qui allaitnous dvaloriser nos propres yeux ou nous faire prendre au tragique ce qui pourraitcomporter un soupon de lgret. Cela ne fait aucun doute, l'humour a des vertusthrapeutiques z 1

Un grand merci !

Tant que nos enfants sont petits, nous n'avons de cesse de les inviter dire merci chaque fois qu'une personne se montre gentille leur gard. En vieillissant, les

asprits de la vie nous loignent parfois de cet usage. Pourtant, outre le fait qu'il relvede la politesse minimale, le remerciement a le grand mrite de nous faire prendre'conscience des bons cts qui prvalent encore - et fort heureusement ! - dans nosrelations avec les autres. Au passage, je remercie mes proches, mes amis de leursoutien et de leur prsence dans ma vie.

Lisez cet extrait de l'inventaire du clbre empereur romain Marc-Aurle danslequel il liste les lments de son caractre hrits de son entourage, puis suivezles consignes ci-dessous.........................................................................................................................

1. - De mon grand-pre Vrus : la bont coutumire, le calme inaltrable.

Il. - De la rputation et du souvenir que laissa mon pre : la rserve et la force virile.

III. - De ma mre : la pit, la libralit, l'habitude de s'abstenir non seulement demal faire, mais de s'arrter encore sur une pense mauvaise. De plus la simplicit durgime de vie, et l'aversion pour le train d'existence que mnent les riches.

XIII. - De Catulus : ne jamais tre indiffrent aux plaintes d'un ami, mme s'il arriveque ce soit sans raison qu'il se plaigne, mais essayer mme de rtablir nos relationsfamilires ; souhaiter du fond du cour du bien ses matres, ainsi que faisaient,comme on le rapporte, Domitius et Athnodote ; avoir pour ses enfants une vritableaffection'.

votre tour, en pensant vos parents, vos frres et soeurs, votre conjoint, vosamis, vos enfants, vos confrres, crivez votre inventaire personnel sur le modle

ci-dessus.

De mon institutrice, le soin d'une belle criture ; de mon pre, le got des langues; dema femme, le sens de l'organisation; de mon copain Fred, la force de caractre...

Avez-vous dj pens remercier ces personnes pour ce qu'elles vous ont transmis? Si ce n'est pas le cas, c'est l'occasion de le faire ! Notez ci-dessous la manire dontvous vous y tes pris et la raction de vos proches.

Commentaire

S'il est bon pour chacun d'tre reconnu quelque gard que ce soit, il est bon aussid'exprimer sa reconnaissance certaines personnes, la vie, au destin... Il s'agit devaloriser la gratitude', grande composante de la psychologique positive .

En disant merci la personne envers qui nous nous sentons redevables, nousrtablissons l'quilibre entre elle et nous. Ce merci peut tre symbolique ou sematrialiser par une attention ou un cadeau.

La chasse au trsor

Je vous propose maintenant de partir la chasse au trsor afin de vous constituer unbutin prcieux en cas d'infortune morale.

Choisissez une jolie pochette qui vous plat et constituez-vous un petit trsor ensuivant les indications ci-dessous.

Remplissez votre pochette de symboles positifs au fur et mesure que vous lesrencontrez sur votre chemin. Voici quelques suggestions :

- un objet qui est un peu votre mascotte ;

- une image ou une photo que vous prenez plaisir regarder ;

- une citation qui vous inspire ;

- une phrase qu'une personne vous a dite et qui vous sert rgulirement ;

- un enregistrement d'un air de musique ou les paroles d'une chanson que vous aimez;

- un souvenir associ un moment heureux...

Qu'avez-vous mis dans votre pochette ?

Commentaire

Comme vous aurez choisi, en vertu de la consigne, uniquement des lments associs des moments agrables, cette pochette aux trsors pourra vous soutenir quand vousaurez besoin d'une petite consolation, ou encore vous rappeler que vous pouvez vousaussi connatre des joies et des instants de bonheur.

Tel un placard d'picerie bien garni pour les jours de disette, votre pochette vousfournira l'nergie pour passer outre aux contrarits, aux peurs et aux peinesauxquelles vous tes confront.

chacun sa ralit !

Nous arrivons tous l'ge adulte avec une culture la fois collective et individuelle.C'est ainsi que se faonnent les divers prismes au travers desquels nous apprhendonsla vie. Nos cadres de rfrence ne sont pas identiques, et c'est pour cela que parfois,face un mme vnement ou une mme description, nous ne parvenons pas la mmedduction que notre voisin et ne dcidons pas du mme plan d'action.

Regardez attentivement le dessin ci-dessous' et rpondez laquestion.

Que voyez-vous ?

Une jeune femme de dos.

Une vieille femme, au profil semblable celui d'une sorcire.

Rponse

Les deux profils existent sur ce dessin. En gnral, on ne les reprequ'alternativement. Il faut accepter de renoncer un premier regard pour tenter derevoir le dessin autrement, en examinant l'enchevtrement des traits, des ombres etdes contrastes.

Il est important de travailler une juste apprciation de la ralit, afin d'agir avecdiscernement Nous ne percevons pas LA ralit, mais UNE ralit parmi d'autres,

souvent celle qui nous arrange, celle que nous aimons nous raconter. Aussi, quand unennui survient, commenons par tenter d'apprcier toutes les facettes de l'vnementpour largir notre lecture des faits et essayer d'apprhender le plus justementpossible ce que nous comprenons comme la ralit du moment Nous pourrons alorsconstruire des solutions appropries.

Un CRI pour affronter les preuves

Les contrarits sont malheureusement plus frquentes que nous ne le souhaiterions.Lorsque nous n'avons pas les moyens d'envisager la situation autrement, il nous fautsurmonter ces petites preuves, ce qui est toujours plus facile dire qu' faire...

............................................ Poussez un cri ! Choisissez une contraritsurvenue dans notre vie, et faites cet exercice structur en trois tapes.........................................................................................................................

C o Constat

Commencez par faire le constat des aspects ngatifs de la situation qui vous affecte.Ne vous voilez pas la face et crivez tout ce qui vous blesse.

Je n'accepte pas qu'on me jette comme a aprs vingt ans dans la mme socit ! Cen'est pas tant le mot chmage qui m'affecte que l'injustice. Je ne le mritais pas...

R e Recherche

Recherchez, mme si cela vous demande un vritable effort, au moins un point positifdans votre situation.

Si je suis plus fourmi que cigale, je peux profiter de mes allocations pour prendre letemps de la rflexion et me ressourcer.

o Issue

Trouvez une issue favorable la situation. En quoi pourrait-elle vous tre bnfique?

Sans cette cassure, jamais je ne me serai avou que j'en avais plus qu'assez de cetravail. C'est dcid, je remets plat mon projet professionnel et je me donne toutesles chances de trouver une voie qui me convienne mieux.

Commentaire

L'imprvu et l'incertitude font partie de la vie. Grce la dmarche en trois tempspropose ci-dessus, il est possible de prendre du recul face une situationdsagrable pour tenter d'identifier une issue favorable.

Les contrarits mobilisent souvent peine, tristesse et colre. Pour y voir clair denouveau et prendre de bonnes dcisions, le mieux est de commencer par accueillirces tats motionnels, sans les nier. Vous pourrez ensuite rflchir plusobjectivement la situation et envisager l'avenir plus sereinement.

Posez-vous des questions simples

Quand nous avons une dcision prendre, il arrive malheureusement que notre cerveaudploie des trsors d'inventivit pour complexifier notre rflexion. Repartir dequestions trs simples et y rpondre peut nous aider alors savoir ce que nous voulonsvraiment.

Repensez un choix que vous avez faire et rpondez aux questions ci-dessous(en les adaptant votre situation si besoin). ......_ ............ ..............

Qu'est-ce que je risque ?

Pourquoi suis-je en train d'hsiter ?

Qu'est-ce qui dpend de moi dans cette situation ?

Comment pourrai-je amliorer la situation ?

Quel est l'obstacle qui me freine ?

Qu'est-ce qui influence mon jugement ?

quoi vais-je savoir que j'ai russi ce que je veux faire ?

Commentaire

Sans nier la complexit inhrente la nature humaine et aux relations entre leshommes, revenir des considrations basiques peut nous viter de sombrer dans unabme de perplexit ! Il ne s'agit pas de devenir simpliste, mais de s'en tenir l'essentiel. J'observe un phnomne assez comparable dans ma pratique de coach : ce

sont les questions en apparence les plus simples qui sont les plus efficaces pour faireavancer la personne coache !

Soyez imaginatif !

Vous allez me dire qu'avoir de l'imagination ne se dcide pas, et qu'il est impossibled'tre imaginatif sur commande. Si la crativit n'est pas inne, du moins peut-elle sefrayer un chemin en chacun de nous...

Pensez une situation qui vous gne, vous bloque ou vous pose carrmentproblme, et suivez les consignes ci-dessous.

propos de cette situation, compltez la phrase ci-dessous.

Situation : plus de quarante ans, j'ai dcid de changer de vie professionnelle. Orje dois financer une quatrime anne de mon parcours de formation, car j'ai rat mespartiels.

Je prfrerais encore retourner dans mon ancien job plutt que de demander del'argent mes parents !

Sollicitez ensuite deux personnes en qui vous avez confiance et demandez-leur deprolonger la phrase prcdente en commenant par si j'tais ta place... . Notez leurrponse ci-dessous.

Ami 1: Si j'tais ta place, je prfrerais encore aller voir le banquier et ngocier unprt plutt que de renoncer si prs du but.

Ami 2: Si j'tais ta place, je prfrerais encore explorer les possibilitsadministratives avec mon cole et avec mon patron, plutt que de repartir en arrire.

Commentaire

Vous disposez dsormais de trois options valuer. C'est en explorant des solutionsque vous pourriez considrer comme extrmes que vous puiserez des pistes pour rebondir . La crativit se loge parfois dans la logique du tout, plutt que... .

C'est la combinaison de la crativit (le champ des possibles) et de l'information (lesdonnes factuelles d'valuation) qui vous permettra de sortir de l'impasse et deprogresser.

Pliez sans rompre !

Vous vous souvenez de la fable de La Fontaine, Le chne et le roseau ? Dans cettefable, le roseau, plante pourtant apparemment plus faible que l'arbre vnrable, affirmeau chne . Les vents me sont moins qu' vous redoutables. Je plie, et ne romps pas. Nous sommes des roseaux face aux zones de turbulence que nous traversons tous un jourou l'autre. Quand un changement s'impose, de gr ou de force, il est pourtant possible des'adapter tout en restant soi-mme.

Pensez une situation qui vous dplat, mais laquelle vous allez devoir vousadapter, et compltez le schma ci-dessous.

Commentaire

Pour faire face au changement sans rompre, il est important de ne pas renoncer quil'on est (premier encadr) et d'accepter de faire des concessions (deuxime encadr).On peut alors adopter, partir de l, une position juste (troisime encadr).

Acceptez l'ide que le changement n'est pas ncessairement une rupture nette etfranche, mais un mouvement, une transition vers autre chose. Prenez-le comme uneoccasion de saisir de nouvelles opportunits. Si vous voulez de nouveaux rsultats,arrtez de faire toujours les mmes choses , disait Albert Einstein. tre dansl'action vite de se sentir impuissant, donc frustr et persuad que l'on subit sa vie aulieu d'en tre l'acteur principal. Le changement n'est pas une fin, mais un moyen !

Apprivoisez votre mauvais gnie !

Nous avons tous une facette de notre personnalit qui nous joue des tours et nousaffaiblit. Le plus souvent, ce mauvais gnie nous sape le moral en nous faisant voir lesaspects ngatifs d'une situation avant toute chose.

Composez avec votre part d'ombre en suivant les consignes ci-dessous.

Tout d'abord, donnez un nom ce mauvais gnie (par exemple, rleur, forte tte,tracassin...).

Repensez la dernire fois o il vous a chuchot quelque chose. Que s'tait-ilpass ?

J'tais au restaurant avec des amis. lis avaient choisi un tablissement cher, et cela neme plaisait pas. Pourtant, j'ai les moyens de payer mon addition. J'ai fait bonne figuretout en me rongeant de l'intrieur : Radin s'est manifest en moi, il prend la parolequand il a peur pour moi.

La prochaine fois qu'une situation semblable se reproduira, essayez de parler avecvotre mauvais gnie lorsqu'il prend la parole en vous. Notez ci-dessous ce qui s'estpass. Avez-vous pu dialoguer ? Cela a-t-il chang votre faon d'agir ?

nouveau au restaurant, au lieu de me gcher une partie de la soire, j'ai gentimentdit Radin : coute, je t'entends, je sais que tu es l et que tu veux m'viter desennuis comme nous en avons subi quand j'tais jeune. Mais maintenant,objectivement, tu sais que j'ai les moyens de payer cette addition. Alors, pas depanique ! Et puis demain, si a te rassure, on mangera des ptes !

Commentaire

Mme avec la meilleure volont du monde, il est trs difficile de se dbarrasser deces petits partenaires qui ont la vie dure ! D'ailleurs, est-ce vraiment utile ? Nosmauvais gnies font partie de notre personnalit et, jusqu' prsent, ils ont sans doutejou un rle dans notre vie mme notre corps dfendant. L'important est de russir les dompter, les apprivoiser, les amadouer... Ainsi, quand ils dcident de prendrela parole, nous pouvons entamer les ngociations dans un monologue intrieur.

Ne vous laissez pas abattre !

Nous venons de voir que des petits malins tapis en nous russissent, si nous n'y prenonsgarde, nous miner. Soyons ralistes quand ce ne sont pas ces mauvais gnies, d'autres(notre chef, notre conjoint, nos copains ou les membres de notre famille) s'en chargentvolontiers... Apprenez rtorquer intrieurement !

....... Repensez aux critiques que l'on vous a adresses et notez-les dans le tableauci-dessous en prcisant en face le compliment que vous auriez pu vous faire pourcompenser.

Commentaire

Quand une personne vous envoie une remarque dsobligeante en plein visage,difficile de tendre l'autre joue ! Pour viter de dclencher les hostilits inutilement, ilest plus simple de rtablir soi-mme l'quilibre. En ce sens, mobiliser ses allisintrieurs et se faire un compliment du tac au tac est une bonne astuce. Grce autableau ci-dessus, vous avez ainsi quelques compliments d'avance pour parer auxprochaines critiques. Aprs tout, on n'est jamais mieux servi que par soi-mme !

Ngociez avec les petits agacements !

Le bruit exasprant de la chips croque par votre voisin au cinma au moment d'unescne captivante, la thire avec laquelle on ne peut se verser un bol sans rpandre duth sur toute la nappe, le dentifrice dont le tube n'est jamais referm aprs usage... Riende grave, rien d'important, et pourtant, que c'est agaant !

Pendant une semaine, remplissez chaque soir le tableau ci-dessous ds quequelque chose vous irrite en le classant dans la bonne ligne, puis suivez les indications.

Commentaire

Cet exercice a peut-tre dj eu comme premire vertu de vous dfouler ! Celasoulage d'crire noir sur blanc ce qui nous a agacs.

Mais allons plus loin, vous avez srement constat que de nombreux petitsagacements sont rangs dans les deux dernires lignes. C'est une chance, car celasignifie que vous pouvez arrter de vous gcher la vie en trouvant une solution facile mettre en application.Vous perdez tous les matins de prcieuses minutes chercher

vos cls ? Pourquoi, tout simplement, ne pas planter un clou ct de la porte pourles y poser systmatiquement en rentrant ? Cela prend souvent plus d'nergie depester contre un dtail que de changer ses habitudes.

Traquez Calimero !

Mme si j'aime beaucoup ce petit poussin de dessin anim qui bera mon enfance, jevous suggre de lutter contre l'attitude qui consiste se croire toujours l'innocentevictime d'une vie dcidment trop injuste.

lisez les phrases ci-dessous et cochez la case oui ou Non selon quevous vous reconnaissez dedans ou pas.

Analyse des rponses

Comptez le nombre de cases Oui coches. Si vous en avez plus de 5, attention :un Calimero s'exprime en vous, il est temps de le chasser ! Ce n'est pas en vousapitoyant sur votre sort que la situation va s'amliorer. Offrez-vous quelques minutes- voire quelques jours selon l'importance de la dception ou de l'injustice - pourune ode la malchance, mais pas plus !

L'ide n'est pas toujours plaisante affronter, mais elle est pourtant fonde : les alasde la vie ne s'abattent pas toujours sur nous comme autant de fatalits. Nous sommessouvent coresponsables de ce qui survient Et quand ce n'est pas le cas, noussommes responsables au moins de la manire dont nous ragissons. Cessez de vousvoir comme le vilain petit canard de la couve et vous ne serez plus regard commetel ! La chance se travaille...

Halte la culpabilit !

Les occasions de se sentir coupable ne manquent pas. Il suffit d'avoir prononc unephrase malheureuse l'adresse de quelqu'un ou de s'tre mal comport pour avoir

mauvaise conscience. Seulement voil, la culpabilit ne sert rien...

........ .................._ Repensez aux dernires fois o vous vous tes senti coupable etremplissez les deux schmas ci-dessous en suivant les indications fournies. .........

Zef schma

Sous Le constat , crivez une phrase (que vous avez dite ou qui vous tait adresse)qui a provoqu en vous un sentiment de culpabilit. Ce peut aussi tre une actiondont vous avez t un tmoin silencieux ou le matre d'oeuvre.

Ma fille m'a lanc: De toute faon, tu n'as jamais t l quand j'avais besoin de toi !

Sous Votre ressenti , notez ce que cela vous a fait.

Je me suis dit que j'aurais mieux fait d'arrter de travailler, pour ce que cela m'a faitgagner !

Sous Votre interprtation , notez ce que vous comprenez de votre raction.

Quand je pense de la sorte, j'ai l'impression que c'est ma propre mre qui parle travers moi !

Sous Vous , notez ce qui se passe en vous ou ce que vous faites la suite des tapesprcdentes.

Je me sens mal pendant des jours et je ne sais plus quoi faire pour compenser auprs dema fille.

2e schma

Vous allez maintenant remplir un nouveau schma propos du mme vnement. Vousremarquerez que les flches, au lieu de venir s'abattre sur vous, vont cette foisdiffuser partir de vous des penses exemptes de culpabilit.

Le grand rond, c'est l'endroit partir duquel vous observez dsormais les vnementssans culpabilit.

Sous Ce que je constate , notez des lments, des faits qui vous librent d'unsentiment de culpabilit.

Ma fille aura toujours un caractre de bouledogue, ce n'est pas la premire fois qu'elleme lance une sortie thtrale de ce type.

Sous Ce que j'en fais , notez votre ressenti l'aune de votre manire d'avoir accueillil'algarade.

je sais trs bien que ses mots dpassent sa pense. Les faits montrent, l'vidence, quej'ai toujours rpondu prsente depuis sa plus tendre enfance et mme en travaillantcomme une folle dix heures par jour !

Sous L'enseignement , notez ce que vous dcidez de retenir de l'pisode pour aidertout le monde au lieu de bloquer encore plus la situation.

je vais attendre qu'elle se calme et nous reparlerons de tout cela tranquillement plustard.

Commentaire

Avez-vous constat la diffrence entre les deux schmas ? Nous avons tendance opter pour le premier, qui mne l'autoflagellation. Celle-ci ne change pourtant rien la situation et peut mme contribuer la dgrader. Dans le second schma, aucontraire, nous sommes ports trouver une solution.Vous pouvez l'utiliser chaquefois que vous ressentez de la culpabilit.

Concluons cet exercice par la question suivante, trs provocatrice j'en conviens :quel avantage avez-vous vous draper dans votre culpabilit ? L'inaction ?L'amertume ? La souffrance ? La honte... N'est-ce pas dommage ?

Profitez de vos checs !

Pour faire court, disons qu'il y a deux grandes catgories d'checs : ceux qui nousabattent au point de nous faire renoncer toute ambition nouvelle ou revisite, et ceuxdont nous russissons tirer des enseignements fructueux. Vous l'aurez devin, onapprend davantage des derniers que des premiers. Et si vous analysiez vos checs

Suivez les consignes ci-dessous en tant le plus sincre possible.

Pour chacune des affirmations du tableau, cochez la case qui vous correspond.

Maintenant, repensez un chec en particulier et notez-le ci-dessous.

Quel avantage avez-vous eu chouer ? Prenez le temps de rflchir votre rponse.

Commentaire

Nous avons souvent tendance faire d'un chec un problme qui, son tour, va nousforger des croyances limitantes ( ce sujet voir l'exercice n 35).

Malgr son caractre provocateur, la phrase qui suit est importante retenir :chouer permet... de ne pas prendre le risque de faire face au succs ! tonnamment,nombre de gens ont du mal vivre en pleine lumire grce leur russitepersonnelle. Si c'est votre cas, en prendre conscience vous permettra de vousautoriser passer outre.

jetez-vous dans le grand bain

Vous tes tiraill entre l'envie et la peur ? Dans votre tte rsonne l'alternative . J'yvais, j'y vais pas ? Nous connaissons tous ces moments d'hsitation, dont nous sortonsparfois avec des regrets... ou des remords !

Pensez q quelque chose qui vous ferait envie et remplissez le schma ci-dessous..........

Notez :

- votre envie ;

- les lments qui vous effraient ou qui vous bloquent ;

- les ressources sur lesquelles vous pouvez compter, aussi bien matriellesqu'immatrielles (vos amis, vos comptences, vos qualits...).

Commentaire

Face cette envie, vous avez identifi vos peurs et vos blocages (rels ou supposs,car vous n'en avez pas vrifi la pertinence), mais aussi vos ressources, qui vontbien sr peser dans la balance. C'est l'engrenage de toutes ces donnes qui va vouspermettre de prendre une dcision en toute connaissance de cause. Si vous allez del'avant, vous saurez sur quoi vous pouvez compter, et si vous renoncez, vous ne serezpas malheureux, car votre recul reposera sur une analyse sincre de la situation.

L'cologie commence par soi-mme

On parle beaucoup d'cologie, mais nous polluons volontairement notre quotidiend'actions nocives pour notre quilibre intrieur.

En pensant votre vie quotidienne, reuipl issez le tableau ci-dessous et rpondez la question qui suit.

Que pouvez-vous faire pour liminer certains lments nocifs ou diminuer leurimpact ?

Commentaire

Vous tes cologique avec vous-mme quand vous vous tenez le plus possibleaux lments qui vous font du bien (voir exercice n 15). Bien sr, vous ne pouvezviter toutes les situations nocives, mais les premires doivent compenser lessecondes. Lorsqu'une nouvelle opportunit se prsente vous, demandez-vous sicette offre est cologique avant de l'accepter.

De la mme faon, quand vous sentez une sorte de blocage face un vnement ou une situation, c'est que votre propre systme interne marque une rsistance. Soyezattentif cet indice, car il sert de rvlateur. Faire la sourde oreille pourraitentraner des consquences dplaisantes assumer...

Un bon coup de talon

Il arrive que le sort s'acharne contre nous ou, tout au moins, que nous en ayonsl'impression. Pourtant, il suffit le plus souvent d'un bon coup de talon, comme au fondd'une piscine quand on veut rapidement remonter la surface, pour que le tonusrevienne rapidement...

Lisez l'histoire suivante et rpondez la question pose.

L'ne d'un fermier tomba un jour dans un puits. L'animal gmissait pitoyablementdepuis des heures sans que le fermier sache vraiment quoi faire. Aprs rflexion, cedernier se dit que son ne tait dj trs vieux et que le puits devait tre bouch. Lesconditions taient donc runies pour en finir, avec l'un comme avec l'autre. Lefermier invita ses voisins venir l'aider. Tous se saisirent d'une pelle etcommencrent combler le puits. Au dbut, l'ne ralisa ce qui se produisait et semit crier terriblement. Au bout de quelques secondes, la stupfaction de chacun,il se tut. Quelques pelletes plus tard, le fermier regarda au fond du puits et fut trstonn de ce qu'il vit. chaque pellete de terre qui tombait sur lui, l'ne faisaitquelque chose de stupfiant. Il se secouait pour enlever la terre de son dos et montaitdessus. Bientt, la grande surprise de chacun, l'animal sortit hors du puits et se mit trotter !

Quelle est l'hypothse la plus proche de votre sentiment la fin de cette lecture ?

Voil une priptie qui pourrait bien arriver dans un pisode de Shrek !

Ce fermier devrait tre dnonc aux protecteurs des animaux.

Cette histoire est une belle mtaphore : on peut toujours s'en sortir.

J'espre bien que l'ne aura bott les fesses de ce maudit fermier et de ses amis.

Voil la preuve que les nes sont loin d'tre aussi btes qu'on le dit !

Commentaire

Ce conte montre que la vie peut parfois essayer de nous engloutir de bien desmanires : gens malveillants, contrarits professionnelles, agacements rpts...L'astuce pour se sortir du trou est de se secouer pour avancer. Considrez vos ennuiscomme une poigne de terre qui vous permet de progresser.

Haro sur vos croyances ngatives !

Rien de pire que les commentaires du genre : Tu as vraiment mauvais caractre oules gnralisations du type : J'ai toujours t nul. Il vous appartient de changer delunettes pour modifier la vision nfaste que vous avez de vous-mme, celle qui vousplombe le moral ou qui vous freine dans vos envies.

Repensez une situation quia suscit ou qui suscite en vous des pensesngatives votre gard et rpondez aux questions ci-dessous.

Que s'est-il pass ?

Quelle pense ngative cet vnement provoque-t-il en vous ?

Quelle pense positive pourrait remplacer la prcdente ?

quelle croyance tes-vous prt renoncer ?

Commentaire

Nos croyances ngatives agissent comme des filtres. Elles influencent la maniredont nous menons notre vie et nous incitent galement laborer des raisonnementspour les confirmer : Tu vois, je te l'avais dit, j'attire les ennuis !

Ces croyances limitantes trouvent souvent leur origine dans notre ducation ou nosexpriences malheureuses. Par exemple, aprs avoir chou un examen, nous endduisons que nous sommes mauvais, pas dous, et ce, ad vitam aeternam.

nous de regarder les choses autrement, de garder les convictions qui nous aident aller bien et de jeter aux oubliettes tout ce qui contribue nous limiter. Quant auxjugements que d'autres personnes ont ports sur nous, ils n'engagent qu'elles !

De plus en plus confiant

Vous avez peu confiance en vous et vous vous sentez souvent incapable ? Vous avezl'impression que vos collgues, vos amis se dbrouillent bien mieux que vous en toutescirconstances Voici un exercice pour remdier cela.

Pour restaurer votre confiance en vous, suivez les consignes ci-dessous.

Notez une situation qui se prsente vous et laquelle vous redoutez de devoirfaire face.

Qu'apprhendez-vous exactement ?

crivez maintenant ce qu'une autre personne que vous, plus sre d'elle, feraitprobablement en pareilles circonstances.

Passez l'action en utilisant la stratgie labore la question prcdente,puis revenez rpondre aux questions ci-dessous.

Avez-vous mis en application ce que vous aviez prvu ? Si la scne ne s'est pasdroule comme vous l'aviez imagine, avez-vous russi faire passer votre message ?

Commentaire

L'estime de soi est un jugement de valeur sur soi-mme. La confiance en soi dfinitplutt le fait de croire avoir la capacit de faire face la vie en diversescirconstances, qu'elles soient personnelles ou professionnelles. Les deux sont lies :il faut avoir un jugement positif sur soi pour se faire confiance.

Faites cet exercice chaque fois que l'occasion se prsente et consignez votreexprience dans le petit carnet choisi l'exercice n 2. En notant les occasions aucours desquelles vous tes parvenu dpasser votre peur, vous accumulez despreuves concrtes que vous tes capable !

Objectif : la technique des 3P

En voquant le sens de notre vie (exercice n 8 notamment) et son importance pour noussentir en prise avec nos faits et gestes, nous avons touch du doigt la notion d'objectif.Les objectifs font partie de nous, puisque nous sommes tous des tres humains pousssen avant par une multitude d'intentions, certaines plus ambitieuses que d'autres.

Apprenez dfinir correctement un objectif en suivant lesconsignes ci-dessous.

Dfinissez un de vos objectifs personnels.

Dfinissez maintenant un objectif professionnel.

Pour tre efficace, un objectif doit rpondre aux trois caractristiques suivantes :

- tre Prcis : indiquez un dlai, un poste, un montant, un endroit... ;

- tre Possible : tenez compte de vos comptences, de votre situation personnelle etfinancire ;

- tre formul de manire Positive : notre cerveau ne peut se projeter dans uneformulation ngative. Affirmer, par exemple, que l'on ne veut plus tre en retard nelui indique rien de concret. En revanche, poser que l'on veut dsormais arriver l'heure ses rendez-vous est recevable.

Au regard de ce qui prcde, redfinissez vos objectifs :

Commentaire

Souvent, les ennuis arrivent ou s'installent parce que nous ne savons pas ou maldfinir nos objectifs. Dfinir correctement un objectif permet de mettre en oeuvre uneaction quelle qu'elle soit - de manire plus cohrente -, et de diminuer les tensionsrsultant de l'cart entre la ralit, nos aspirations et les moyens satisfaire. Utilisez

la technique des 3P pour prciser chaque nouvel objectif vis.

Valorisez vos comptences !

Nos comptences reprsentent l'ingrdient fondamental de tout projet, qu'il soitpersonnel ou professionnel. Nous venons de voir comment dfinir un objectif, et pourcela, impossible de faire l'impasse sur la valorisation des comptences ! Nous devonsd'autant plus en prendre soin qu'elles contribuent tayer et restaurer notre estime desoi parfois mise mal, source de pessimisme garantie.

-........ Pour prendre un nouveau dpart, faites le tour de vos comptencesen rpondant aux questions suivantes. .............. ............................... .............................................

Quelles sont les comptences que l'on vous reconnat ? Pour chacune, autovaluez-vous (sur une chelle de 0, pas du tout d'accord, 5, tout fait d'accord).

On dit de moi que j'ai un bon niveau d'espagnol (autovaluation : 3), que je suis unebonne ngociatrice (autovaluation : 5).

Rflchissez maintenant un projet que vous avez en tte. Quel est ce projet ?

Ouvrir un salon d'esthtique.

Quelle est la comptence indispensable la ralisation de ce projet ? Lemanagement.

Sur une chelle de 0 10, quel niveau pensez-vous disposer dj de cettecomptence ? ------------------------

Dans six mois, quel niveau pensez-vous tre parvenu par rapport cettecomptence ? ------------------------------

Dans un an, quel niveau pensez-vous tre parvenu par rapport cette comptence ?

Commentaire

Dans un large spectre allant du savoir tre au savoir-faire, les comptences sontaussi bien humaines (nos relations avec les autres et notre rapport nous-mmes)que techniques (savoir-faire, matrise de processus, de mthodes...) ou intellectuelles

(capacit d'analyse, de comprhension conceptuelle...). Quelles qu'elles soient ellespermettent de faire merger des potentiels nouveaux.

Les connaissances s'acquirent et ne cessent de devoir tre remises jour.Cependant, elles ne suffisent pas. Pour passer de la connaissance la comptence, ilfaut souvent ce petit quelque chose indfinissable qui fait la diffrence entre deuxpersonnes. Nous le qualifierons par deux mots : talent et motivation.Ainsi seconstitue le terrain propice la valorisation de comptences qui, elles seules, sansenvironnement pour les entretenir et les dployer, cesseraient bien vite de mriterleur nom.

Du potentiel !

Nous disposons tous de ressources insouponnes et nous l'oublions trop souvent.Pourtant, en avoir conscience permet de reprendre des forces et d'largir son champ depense et d'action quand on se croit dans l'impasse.

Prenez le temps de rflchir quelques instants chaque phrase propose ci-dessous puis remplissez le tableau en tenant compte de la lgende propose.

Commentaire

Le potentiel d'un individu est le rsultat d'un caractre et d'une histoire. Pour librerson potentiel, on peut choisir de rencontrer de nouvelles personnes, de passer du

temps de nouveaux apprentissages mentaux ou comportementaux, ou toutsimplement, de s'accorder la permission de donner libre cours un talent que l'onn'ose pas rvler. C'est en cela que, comme l'crit Douglas Kennedy, c'est par noschoix que nous nous dfinissons . On peut aussi donner libre cours ses rves et, aulieu de penser non, ce n'est pas possible , se dire qu'il y a sans doute dans ce rveun potentiel, une part de quelque chose de ralisable.

Quand on sent que la situation prsente n'est plus tenable ou qu'un changement estinvitable sans pour autant tre voulu, s'attarder sur ses potentiels aide envisagerl'avenir. Voil toute la diffrence entre une personne qui dcide rsolument deprendre la vie du bon ct et celle qui va se morfondre. Quand la premire voit uneopportunit dans chaque difficult ou identifie dedans un potentiel de changement,de ralisation, de solution, la seconde s'enfonce plus facilement dans la dsesprancesans rien voir de positif dans l'obstacle rencontr.

En d'autres termes

Dans notre vocabulaire de tous les jours, des mots a priori sans importance peuventjouer un rle dterminant... Apprenez distinguer les mots qui freinent des mots quiencouragent, et adoptez ces derniers sans retenue ! Positiver dans votre langagefavorisera vos rapports avec les autres et vous incitera positiver tout court.

......... ...... ... Voici une liste de mots. vous de les classer

dans la catgorie de ceux qui freinent (4) ou de ceux qui encouragent (t).

Commentaire

Voici la liste des mots moteurs : rsultat , confronter , solution , relier , et , avec , conjuguer , opportunit , pour que . Ceux qui ne le sont paspeuvent tre remplacs par d'autres termes ou expressions. Par exemple, prfrez lemot faire essayer . Faire ancre davantage dans l'intention de russirl'action planifie qu' essayer , qui ouvre la porte l'ide de ne pas concrtiser sonintention. De la mme faon, dialoguer laisse entendre un change, une qualitd'coute moins prsente dans discuter , plus polmique...

vitez les gnralisations

Nous connaissons tous les discussions dites de caf du commerce , ces successionsde phrases qui servent plus parler pour ne rien dire qu' avancer de grandes idesdestines faire changer le monde !

.................. Prtez-vous aujeu des anaphores.....................................................................................

Voici une srie de mots ou d'expressions. Pour chacun, crivez la suite :

- une phrase qui concerne votre vie prive ;

- une phrase qui concerne votre vie professionnelle ;

- une phrase plus gnrale, sur la vie.

Par exemple, c'est tout le temps pareil...

avec toi, tu es toujours en retard !

je dois faire les PV des runions.

quand il faut chaud, il y a systmatiquement une crise de nerfs la maison.

Relisez maintenant ce que vous avez crit. Ces affirmations sont-elles vraies ?

Commentaire

Tout le temps , jamais , tout le monde , chaque fois , personne ... sontautant d'expressions qui nous poussent gnraliser, et faire d'un cas une rgle

universelle. Ce ne serait pas tragique si, de ce fait nous n'en arrivions construiredes principes de vie pour nousmmes ou pour les autres qui risquent d'tre erronsou infonds. Par exemple, dire : On a toujours eu des ennuis d'argent dans lafamille n'a pas la mme porte que de dire : Aprs la priode de chmage de monpre, nous avons connu des moments difficiles et cela n'a pas t facile d'en sortir. L'exercice n'est pas que stylistique : s'obliger tre prcis en nonant un fait ou endsignant une personne permet de se rendre compte souvent que ce que l'on prendpour une ralit irrductible n'est en fait qu'un dtail ou une phrase dans notre vie quine s'est pas ou peu rpt.

Accueillez votre chance !

Il nous arrive d'entendre la belle histoire d'une russite et de penser que la personne quila vit a bien de la chance. C'est une manire de nous conforter dans l'ide que nous, enrevanche, ne sommes pas ns sous une bonne toile.

Construisez votre ragonnewient de la chance.

Voici une srie de mots qui sont autant d'ingrdients pour augmenter son facteurchance. vous de slectionner ceux qui vous correspondent le mieux, pour les placerdans le schma ci-dessous.

Commentaire

S'il existe quelques exemples de ce que l'on pourrait qualifier de pure chance (comme jouer une seule fois au loto et remporter le gros lot), la majorit desvnements heureux - dont nous nous rjouissons -juste titre - rsultent en vritd'un long travail de prparation. tre au bon endroit au bon moment ne s'improvisepas, il faut que le talent et le destin s'accordent.

Autant nous n'avons pas de prise sur le hasard, autant nous pouvons lgitimementassumer une part de responsabilit dans le potentiel talentueux que nous exploitonsou que nous refusons au contraire d'exploiter. Avoir de la chance, c'est avoir lacapacit d'identifier les opportunits saisir. Pour cela, il nous faut accueillir notreintuition et les signes extrieurs qui cherchent attirer notre attention.

Faites le vide !

Nous avons tendance vouloir remplir notre vie sans y laisser le moindre vide.Pourquoi cette peur du vide ?

Pendant quelques instants, fermez les yeux et essayez de vous reprsenter le vide.Cochez ensuite dans le tableau la case oui ou Non selon que vous tes enaccord ou pas avec chaque phrase.

Commentaire

Le vide invite accueillir du nouveau, tre cratif : nouvelles penses, nouveauxprojets, nouvelles ides. Laissez-lui une place, ne tentez pas de le combler sanscesse par tous les moyens possibles. Ainsi, vous pourrez faire place aux bonnessurprises (si, si, elles surviennent !) ou vous donner le temps de renouer avec vous,vos aspirations, vos envies...

imparfait mais heureux

Ceux qui sont familiers de l'Analyse transactionnelle connaissent certainement lescnario du Sois parfait . Pour les autres, vous le mettez probablement en oeuvresans vous rfrer cet apport thorique : cela va du parcours scolaire irrprochable l'apparence toujours tire quatre pingles, en passant par un intrieur digne des plusgrands magazines de dcoration et des amours faire plir des noces de diamant !Attention, cette qute de la perfection peut vous gcher la vie !

_ .. ........ .... Pour arrter de vouloir tre parfait, suivez les consignes ci-dessous. _... .........

Parmi celles proposes ci-dessous, choisissez cinq rsolutions que vous voussentez en mesure de tenir au cours des deux prochaines semaines. Recopiez-les dansvotre petit carnet et relisez-les rgulirement pour les garder en mmoire.

J'admets qu' l'impossible nul n'est tenu. Il faut rester bon avec soi.

Je me convaincs que l'on peut m'aimer mme si je suis imparfait... et surtoutd'ailleurs si je le suis !

Je pose des limites mes exigences vis--vis de moi-mme.

je n'accepte plus que l'on attende tout de moi, et je le fais savoir.

Je clame haut et fort qui veut l'entendre que la perfection est une illusion.

je ne grignote pas entre les repas.

Au lieu de m'nerver pour un oui pour un non, je respire profondment, je prends durecul et je dcide de ce qu'il faut faire.

J'essaie de diminuer mon niveau d'anxit pour moins rechercher la perfection.

je trouve le juste milieu entre le laisser-aller et l'obsession du zro dfaut.

je me fiche du jugement des autres, seul compte celui de quelques-uns.

J'arrte de courir aprs le partenaire idal pour ne pas mourir clibataire !

Aprs avoir laiss passer quinze jours, faites le point : avez-vous russi tenir cesrsolutions ? Si oui, quels impacts ont-elles eus sur votre vie ? Si non, que pourriez-vous faire pour y parvenir ?

Commentaire

La perfection est difficile atteindre, d'aucuns diront d'ailleurs qu'a elle n'est pas dece monde . Tendre vers cet idal est certes louable, mais il ne faut pas que celavous paralyse par peur d'tre (mal) jug, que cela vous rende malade ou que celavous prive de bons moments.

Pousse l'extrme, la qute de la perfection peut mme relever des TOC (troublesobsessionnels compulsifs). L'idal est de trouver le juste milieu entre ngligence etqute irrsolue de perfection. Croire que l'on est parfait est un pige que l'on se tend.Un adulte doit tre capable d'aimer en lui autant sa part d'imperfection que sesqualits videntes.

jouez de l'ventail

Au xix' sicle, le langage de l'ventail tait trs crypt. S'il tait compltement ouvertpar exemple, la belle qui le tenait songeait aux avances pressenties ; si elleeffleurait ses lvres avec l'objet en question, cela signifiait : Puis-je vous parler entte tte ? ...

partir de le panoplie suivante, crez votre ventaild'harmonie personnelle.

Parmi les atouts ci-dessous, choisissez-en deux que vous pouvez utiliser pourprendre la vie du bon ct.

Choisissez ensuite deux activits parmi celles proposes ci-dessous qui pourraientvous convenir pour prendre soin de votre for intrieur s'il est fragilis :

Maintenant, inscrivez vos quatre choix dans l'ventail ci-dessous et agitez-le dsque vous en ressentez le besoin.

Commentaire

Crer ou restaurer son harmonie personnelle peut s'avrer finalement plus simplequ'il n'y parat Il suffit parfois de rester en contact avec quelques fondements de sapersonnalit et d'couter son corps.

Ce travail implique souvent des changements, pas radicaux, mais durables, quiapportent du sens votre vie.

Pensez votre sant

La France dtient le triste record europen d'utilisation des psychotropes. Il sembleraitque nous en consommions trois fois plus que nos voisins allemands, anglais, italiens ouespagnols. Certes, dans certains cas, ces mesures s'imposent, mais peut-tre pas sisouvent...

tablissez votre ordonnance personnalise en entourant parmi la liste suivanteautant de choix que vous voulez.

En cas de mal-tre passager :

je prends un bon bouquin.

O je fais des clins !

je me rcite un pome que j'aime voix haute.

je vais voir un film.

+ je me paye un bon repas au restaurant.

' je prends mon instrument de musique et je joue.

je m'asperge de mon parfum prfr.

je ferme les yeux et je repense un bon moment que j'ai vcu.

1 je ressors ce vieux vtement dans lequel je me sens si bien.

je vais me promener au petit matin quand la nature exhale ses parfums.

+ je fais une bonne pure maison.

J je m'imagine dans la peau de ma star prfre.

je me branche mon MP3 non-stop.

je branche mon diffuseur d'huiles essentielles.

+ je plonge dans la pte tartiner de mes enfants !

Analyse des rponses

Cet exercice est bas sur la sollicitation des cinq sens.

Un beau sourire

Au terme de notre voyage au pays du sourire, jouez le jeu en faisant cet exercice mmesi vous ne vous estimez pas trs dou en dessin. Quinze muscles sont mobiliss pour unsourire. Cela va peut-tre vous inspirer des coups de crayon ? !

Dessine-moi un mouton , crivait Saint-Exupry. Sur lemme principe, dessinez un sourire.

Pour guider celles et ceux que les mots inspirent, voici quelques citations :

Rides, des souvenirs gravs Qules Renard, Journal).

L'enfant reconnat sa mre son sourire (Virgile).

Plus le visage est srieux, plus le sourire est beau (Chteaubriand, Les Mmoiresd'outre-tombe).

Un sourire sincre touche en nous quelque chose d'essentiel : notre sensibilitinne la bont (Le Dala-Lama, Sagesse ancienne et monde moderne).

Sourire trois fois par jour rend inutile tout mdicament (proverbe chinois).

Commentaire

Partout dans le monde, le sourire a la mme signification. Dans le magazinePsychologies en 2005, un article recensait six catgories de sourire : gn,audacieux, sducteur, dfensif, complice et poli. Dans laquelle classeriez-vous celuique vous venez de dessiner ?

Ptillez !

Ah, le champagne, boisson de fte, de clbration, vin d'exception, bulles de lgretqui ptillent dans une flte gracieuse ! Vous aussi vous pouvez ptiller, c'est--direbriller par votre regard, votre esprit, votre nergie...

__._... ......... _ _ . .... ........... ._. . Crez votre propre assemblage debulles, de ptillement, de clbration de vous-mme... parce que vous tesformidable

Choisissez votre bulle de futilit.

tre superficiel... parfois !; la coquetterie... toujours !; tre midinette...

Choisissez votre bulle de dsinvolture.

Humour, prise de recul, dpenser sans rflchir et... rflchir aprs !

Choisissez votre bulle de rve.

Mon idal, mon imaginaire, oser !

Commentaire

En crant votre propre cocktail de bonne humeur, vous pourrez prendre la vie du bonct le plus souvent possible. Il suffit de vous appuyer sur les atouts dont vousdisposez. En cas de tension, secouez bien fort et dgustez ! Un soupon de futilit, unbrin de dsinvolture et deux doigts de rve... toutes ces attitudes donnent got lavie.

Adoptez de nouveaux rflexes !

Vous arrivez au bout de vos sances d'entranement pour donner du tonus votre moral.Ce qui, au dbut, a pu vous paratre contre-nature va de plus en plus s'intgrer dansvotre manire de vivre si vous tenez bon...

Ima9inez-vous face aux situations suivantes et choisissez la raction quevous auriez, dsormais...

Vous partez en vacances avec une valise et votre sac. L'escalier roulant de la gareest en panne.

a) Comme toujours !

b) Bon, eh bien, je vais vrifier ma tonicit cardiaque !

c) je vais faire une bonne action et aider aussi cette vieille dame une fois que j'auraidpos mes affaires en haut.

la boulangerie, le client juste devant vous vient de prendre le dernier gteau Opra que vous veniez acheter.

a) je vais essayer le Farandole .

b) Si seulement cet imbcile de collgue ne m'avait pas retenu au bureau indment...

c) C'est un signe : rgime !

Vous deviez absolument rappeler aujourd'hui Trucmuche pour le dossier de Saint-Creux-les-Monts et vous avez oubli.

a) Oups ! Aprs tout, cela arrive tout le monde d'oublier.

b) je viens de perdre mon job !

c) je vais en profiter pour ajouter des lments au dossier et je l'appellerai demain.

Votre ado chri a transform la salle de bains en piscine municipale.

a) Un petit coup de serpillire et il n'y paratra plus.

b) Ce soir, il va voir ce qu'il va voir.

c) Tiens, si j'allais me faire un hammam ?

Votre conjoint vous dit ce soir qu'il adore votre petit ventre rebondi .

a) Parfait ! Je me remets tout de suite aux profiteroles.

b) Il a dcidment l'art de tourner les compliments...

c) Et moi, est-ce que je lui parle de ses bourrelets ?

Le dossier du mois de votre magazine prfr s'intitule : Bougez