Apaisezvotre

assietteAffinez votre

silhouette

Bienvenue !

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Mon objectif pour vous? Quevous puissiez faire la paix avecvotre assiette et votre corps!Ça va vous demander bienentendu de vous engager, debouger, de changer. Je vouspropose de faire le premier pasensemble. Le changement est à ce prix...Mais vous n'êtes pas seule! Etsurtout ça vaut le coup! Fini lesrestrictions, les frustrations, lesrégimes. Vous allez définitivementchanger les choses.

Bonjour! Je suis Geneviève Mahin,psychonutritionniste, et je vaisvous aider à sortir desgrignotages et à apaiser votreassiette pour que vous retrouviezvotre énergie et votre silhouette. Comment faire pour arrêter degrignoter et retrouver son poids? La réponse n'est ni évidente, niunique parce que si c'était le cas,tout le monde serait en bonnesanté et en poids d'équilibre. Maisvous allez trouver dans ce livretles pistes pour sortir des régimesyoyos, de la culpabilisation etvous allez enfin retrouver votreliberté de manger.

Ce que j'ai envie de vous offrir...La liberté incomparable de mangerce qu'on veut, comme on veut et de

se sentir bien dans son corps !

G E N E V I E V E M A H I N . B E

1Les grignotages

e pense qu'aujourd'hui, c'est LE mal du siècle chez les femmes.

Les grignotages.

Et c'est normal. On doit répondre depuis toujours à une foule

d'injonctions permanentes et contradictoires en plus de gérer 12

vies, le tout avec une charge mentale qui nous est réservée.

À un moment, le circuit s'emballe et on cherche une

compensation pour continuer à tenir le coup malgré tout.

Si le stress, le mal-être, les soucis dataient d'aujourd'hui, ce serait

peut-être encore gérable mais souvent, ce sont de vieux

souvenirs logés soigneusement et discrètement dans notre

subconscient qui nous pourrissent la vie, sans même qu'on ne

s'en rende compte.

Du coup, comme il n'y a apparemment aucune bonne raison de ne

pas aller bien parce que notre via actuelle nous semble très bien,

on se dit que si on grignote, c'est qu'on n'a pas assez de volonté et

on essaye de cadenasser plus fort encore ces pulsions qui

viennent d'on ne sait où et qui nous empêchent de vivre.

J

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Résultat, on alterne périodes de frustrations et de

compensations, de pulsions et de compulsions, le tout saupoudré

d'une belle dose de culpabilité, ce qui finit de rendre ce cercle

incroyablement vicieux.

Je connais tellement bien ce mécanisme. Comme vous, je

pourrais en parler des heures...

Cette souffrance de ne plus se reconnaitre, de ne pas

comprendre pourquoi on y arrive pas, cette lassitude à tourner

en rond, cette impuissance à se battre pour finalement toujours

revenir au même stade, avec encore un peu moins de confiance

en soi, c'est parfois insoutenable.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

2Rien que des grignotages ?

t bien entendu, il n'y a pas QUE les grignotages.

Parfois, c'est aussi le fait de ne pas avoir le temps de manger

correctement. On court pour tout et tout le monde sans une

seule minute à soi. On donne, on donne et on se perd parfois.

Alors, manger sain, franchement, c'est le moindre de nos tracas.

On attrape une tartine, un sandwich, un plat tout fait et on est

déjà contentes quand on ne craque pas sur une pizza ou une frite.

Forcément, quand on le presse comme un citron sans rien lui

donner, le corps se rue sur tout ce qui peut lui apporter du plaisir:

du sucre et du gras. Il essaye juste de nous maintenir à flots avec

ce qu'on lui donne, et parfois, c'est vraiment pas beaucoup...

Alors, au fil du temps, un vide s'installe qu'on essaye tant et si

bien de combler par des douceurs qu'on finit par prendre du

poids, sans jamais se sentir remplie.

E

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Et on entre dans le cercle vicieux des

régimes où on mange de moins en moins

pour essayer de perdre un poids qui revient

d'autant plus vite que les souffrances ne

sont ni entendues ni accueillies.

Je suppose que si vous me lisez c'est que

vous connaissez bien ce processus. Peut-

être depuis quelques années, peut-être

depuis toujours.

Le problème, c'est que ça a des

conséquences qui s'étendent à tous les

domaines de notre vie... On ne veut plus voir

nos amis de peur de leur regard, on n'ose

plus se mettre en jupe ou en maillot, on

commence à avoir des douleurs, on dort mal,

on n'a plus d'énergie, on perd confiance en

nous et surtout, on en vient à ne vraiment

plus s'aimer.

Manger toujours moinsréduit le métabolismede base et ne nous aidepas à perdre du poids.Au contraire.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

3La solution?

ous avez peut-être déjà entendu un médecin, un nutritionniste

ou une amie vous dire que ce n'est pas si compliqué que ça, il

suffit de "faire attention". Si vous voulez perdre du poids, il suffit

de manger moins et de bouger plus. C'est l'histoire de quelques

semaines, au pire quelques mois.

Et ça, c'est un discours qui vous fait vous sentir encore plus mal

parce que vous avez l'impression de passer votre vie à faire

attention. Vous avez l'impression de sauter d'un régime à l'autre.

95% des régimes sont voués à l'échec. Les 5% qui restent

concernent des personnes qui se restreignent et se frustrent à

vie.

Ça ne fonctionne pas parce que la prise alimentaire est gérée par

le cerveau reptilien et le cerveau limbique et non par le cerveau

cognitif.

Dès lors, quand rationnellement on s'empêche de manger alors

qu'une part de nous en a fondamentalement besoin, c'est elle qui

va gagner. Dans 95% des cas. Et c'est tant mieux...

V

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Et donc entre les compulsions, lesgrignotages, les écarts, le stress,l'ennui, le manque de temps,d'idées, d'envie ou d'énergie, on seretrouve avec une alimentation quine nous apporte plus ce dont on abesoin. Ce qui dérègle la chimie de notrecorps, de notre cerveau, de nosémotions et nous pousse à mangerplus pour trouver ce dont notre corpsa désespérément besoin. Et on peut être malheureuse ainsipendant des années...

G E N E V I E V E M A H I N . B E

4La VRAIE solution !

ien entendu, il y a réellement une solution... Une solution qui

a été testée et approuvée. Une solution qui va définitivement

vous faire sortir de vos compulsions, de vos grignotages et de

cette alimentation inadéquate qui vous fait souffrir.

Cette solution, elle est multiple et elle n'est pas magique. On ne

peut pas résoudre quelque chose qui nous fait mal depuis des

années en claquant des doigts.

Mais si vous en avez envie, si vous en avez marre de souffrir, si

vous sentez que c'est LE moment pour vous de changer les

choses et de passer à l'action, alors ce qui suit va vous aider à y

arriver.

Vous allez enfin pouvoir manger de tout sans culpabiliser. Vous

allez arrêter de vous prendre la tête avec ce que vous pouvez ou

ne pouvez pas manger, vous allez arrêter d'y penser tout le

temps, vous allez comprendre ce qui vous pousse à manger et

surtout changer les choses définitivement.

Vous allez intégrer une nouvelle façon de manger et vous

pourrez enfin affiner votre silhouette et apaiser votre assiette.

B

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Cette approche, c'est le résultat de

plus de 15 ans de recherches, detravail personnel intensif, de

formations, de lectures etd'expérimentations.

C'est une approche globale qui prenden compte toutes les parties de votre

vie et de votre relation à l'assiette.

Je l'ai affinée encore et encore pourqu'elle puisse s'adapter à chaquehistoire, parce que chaque femme

est différente.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

5Après tout ce temps?

ous êtes peut-être lasse...

Lasse et découragée d'avoir tout essayé depuis des années.

Vous pensez peut-être que vous n'avez pas assez de volonté pour

changer les choses, que vous n'arriverez à rien. Et bien, laissez-

moi vous dire que si!

Laissez-moi vous annoncer que ça n'a même rien à voir avec la

volonté !

Vous pouvez sortir de cette obsession alimentaire sans vous

astreindre à des régimes restrictifs, sans faire des heures de sport

par semaine, sans vous priver, sans compter.

Vous pouvez sortir des grignotages définitivement parce

qu'ensemble on met en place ce dont vous avez besoin pour que

ça s'apaise. Et on y arrive en suivant un processus assez précis, ce

qui vous permet de garder le focus sur les expérimentations à

vivre pour que les changements s'ancrent dans votre quotidien.

V

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Simplement

En fait, une alimentation obsessionnelle,

c'est une sorte de pompier qui vient éteindre

un brasier qui s'est allumé à l'intérieur de

vous sans que vous ne compreniez vraiment

d'où il vient.

Nous, ce qu'on va faire, c'est mettre en place

pas-à-pas ce qui est nécessaire pour que le

feu ne s'allume plus. Tout simplement.

Vous pourrez continuer à manger ce qui

vous fait plaisir, c'est juste que vous n'y

penserez plus tout le temps.

Et ça, ça fait un bien fou!

G E N E V I E V E M A H I N . B E

6Avec si peu de temps?

ous vous dites peut-être que ce n'est pas pour vous parce que

vous n'avez pas de temps... Je comprends. C'est un peu le nerf de

la guerre...

Y a deux choses que j'ai envie de vous dire sur ce thème :-)

La première, c'est que avec 15 minutes par jour, vous allez gagner

des années... Tadammmm! Je sais vous parler pas vrai?

Je crois que si on m'avait demandé voilà 10 ans ce que j'étais

prête à "donner" pour sortir de mes compulsions, la réponse vous

aurait effrayée (ou pas, parce que vous feriez pareil). J'étais prête

à tout pour manger tranquillement comme tout le monde, pour

me mettre en maillot sereinement, pour me regarder dans la

glace au réveil et juste pleurer de rire en voyant mes cheveux en

pétard au lieu de pleurer de souffrance en regardant mon corps.

J'aurais été prête à tout... Lâcher un mois de salaire, un mois de

vacances, une vie de souffrances.

V

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Vous allez carrémentaimer ça!

a deuxième chose que j'ai envie de

vous dire c'est que quand on aime, on

ne compte pas. Oui, oui, vous m'avez

bien lue... Ça veut dire que changer les

choses va vous faire tellement de bien

que vous allez avoir envie d'y passer

du temps, parce que ça fait DU BIEN,

tellement de bien de sentir qu'enfin

les choses changent, bougent...

Donc oui, même si vous croyez que vous

n'avez pas de temps, vous allez pouvoir

sortir des grignotages, apaiser votre

assiette et affiner votre silhouette.

L

G E N E V I E V E M A H I N . B E

7OK, mais comment?

out simplement en envisageant la situation dans sa globalité

et en agissant de façon ciblée sur ce qui vous empêche d'être

sereine.

Ce n'est pas le même chemin pour tout le monde. Nous allons

ajuster le processus sur trois piliers.

Dans tous les cas, il est important de considérer en premier lieu

l'alimentation en tant que telle, ce que l'assiette contient et

comment le corps fonctionne. Que ce soit au niveau de votre

métabolisme, de la digestion, de vos douleurs, de la thyroïde, de

l'assimilation des sucres, des nutriments présents ou pas, etc.

C'est important de vous armer de tous les outils nécessaires pour

la perte de poids comme les nutriments, la détox, les quantités, la

chrononutrition, les protéines, les neuromédiateurs, etc.

J'ai développé un parcours précis et efficace pour utiliser ces

outils dans le bon ordre et avec la bonne intensité pour un

résultat optimal.

Si vous voulez faire ça en solo, une visite chez une

nutrithérapeute ou remplir notre questionnaire bio-nutritionnel

est le premier pas.

T

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Ensuite, avec le deuxième colimaçon vous allez porter votre

attention sur ce que vous vivez comme émotions: l'impatience,

l'ennui, la joie, la colère, la tristesse, le stress, la dépendance, la

peur, la jalousie, etc. Vous allez identifier si ces émotions

viennent d'aujourd'hui ou de votre passé, vous allez les cadrer,

les apaiser et elles retrouveront leur place dans votre système.

Pour cela, vous allez vous aider de votre "scénario originel".

Des étapes clefs vous permettront d'identifier le vide, le

manque, le trop et vous pourrez les apaiser.

Le troisième colimaçon vous permet d'ancrer cela dans le

présent, de façon quotidienne. Plusieurs outils existent et sont

super puissants: l'ancrage dans le présent, les neurosciences, la

re-programmation neuronale, la pleine conscience, le travail sur

les conditionnements, etc.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Trois piliers simples et concrets pourobtenir des résultats qui vont

changer votre façon d'appréhendervotre assiette afin que vous puissiez

retrouver votre silhouette.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

Vous vous demandez peut-être qui je suis

pour vous parler de manger sain et de

stopper vos grignotages...

Vous avez raison. Alors, laissez-moi vous

expliquer en quelques phrases qui je suis,

d'où je viens et comment je peux vous aider.

Mon histoire avec l'alimentation commence

quand j'ai 4-5 ans et que je me relève la nuit

pour manger des sucreries. Toutes les nuits,

je descends dans la cuisine, je grignote des

biscuits et ça m'apaise.

En grandissant, je troque ces compulsions

nocturnes contre les mêmes, en mode

diurne. J'alterne les périodes de

compulsions cachées et les séances de

jeûne ou de sport intense. Je maintiens ma

silhouette mais je suis malheureuse.

Je fais régime sur régime, je pleure souvent,

je me dis que ça n'a pas de sens mais je ne

vois pas comment faire. Je suis prise dans

un engrenage et je culpabilise en

permanence, quoi que je fasse, quoi que je

mange.

C'est en 2012 que les choses ont basculé

suite à une séance avec ma thérapeute où

je vois enfin comment sortir de ce tunnel.

Mes compulsions s'arrêtent et ne

reviennent jamais. Mon poids d'équilibre

ne bouge plus, je ne me prive pas de

manger ce que j'aime, comme je

l'entends.

Plus de frustration, plus de culpabilité !

Je suis libre de manger.

Qui suis-je?

G E N E V I E V E M A H I N . B E

L'histoire ne s'arrête pas là

évidemment... Parallèlement  à

mon chemin personnel, je me

forme pour accompagner les

femmes en souffrance avec leur

assiette.

Je choisis de suivre une formation

de 3 ans en nutrithérapie au

CERDEN (ULB) que je complète

par un cursus chez EPM Nutrition

et des modules de nutrition

cellulaire active.

Je suis également  une formation

certifiante de psychothérapeute

pendant 4 ans  en Gestalt-

Thérapie à l'IBG puis un premier

cycle en sensori-moteur.

Je complète ma formation de base

par une formation en EMDR

suivie de la spécialisation en

troubles alimentaires.

J'exerce au quotidien et suis

supervisée par une psychologue

agréée.

Un chemin personnel etprofessionnel continu

Je me tourne également vers

l'alimentation consciente et je me

forme auprès de Jan Chozen Bays

en Mindfuleating. J'anime des

groupes d'Alimentation en

Conscience.

J'entame ensuite une formation

certifiante de 3 cycles en PCI

(psychologie corporelle intégrative

- en cours).

Consciente de la nécessité d'une

remise en question continue, je

choisis de continuer une thérapie

personnelle.

Comme vous le voyez, mon chemin

a été long et à refaire, je ferais

exactement pareil. J'ai vraiment à

coeur de vous aider à trouver votre

chemin pour vous apaiser.

G E N E V I E V E M A H I N . B E

À vousde jouer

Vous avez maintenant toutes les cartes en main

pour faire la paix avec votre assiette et votre corps.

Vous pouvez définitivement sortir des grignotages

et des régimes, vous pouvez sortir de l'obsession

alimentaire et être heureuse en suivant les trois

colimaçons, seule ou accompagnée.

Je voudrais maintenant vous poser une question...

Comment vous sentiriez-vous si tout ça était mis en

place pour vous? Comment vivriez-vous vos

journées en étant accompagnée pour retrouver une

assiette apaisée?

Ça vous tente de le découvrir?

Alors je vous laisse découvrir ce que j'ai à vous

partager !

C l i q u e z i c i . . .