BALANCE TON BURN-OUTexcerpts.numilog.com/books/9782378904395-extrait.pdf · tha Ortega, Gérard Frandjian, Fabrice Brasile, Nathalie Didier, et toute la promotion du NT 2015/2017,

BALANCE TON BURN-OUT !Le burn-out, cela n’arrive pas qu’aux autres !

Le corps et le mental ont leurs limites et, lorsque nous les atteignons, ceux-ci nous lâchent, nous laissant paralysés ou dans un état d’épuisement qui semble insurmontable.

Pourtant, le burn-out n’est pas une fatalité. Quelles sont alors les pistes que nous pouvons suivre pour l’éviter ou nous en sortir lorsque nous en souffrons déjà ?

L’auteur partage avec vous le témoignage de son propre burn-out et vous explique, étape par étape, le chemin qu’elle a elle-même emprunté pour aller mieux au plus vite.

Facile à lire, ponctué d’humour mais on ne peut plus sérieux, cet ouvrage vous présente des techniques pour travailler en profondeur sur vous-même, afin de prévenir ou surmonter le burn-out.

La patience est de rigueur, mais vous découvrirez que tout est possible et que vous pouvez y arriver par vous-même !

Chiara CARRENOa travaillé pour plusieurs multinationales à travers l’Europe. Passionnée de développement personnel et de bien-être, elle s’est formée à différentes méthodes telles que le Neuro-Training, qui lui ont permis d’apporter une autre vision du management au sein des entreprises où elle a travaillé.

ISBN : 978-2-37890-439-5

xx €

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BALANCE TON BURN-OUT !



Auteur : Chiara CARRENO

Édition 2020

© GERESO Édition 2020Direction de collection : Catherine FOURMONDSuivi éditorial et conception graphique : GERESO ÉditionIllustration : © Lauriane Oulès, Jean-Christophe Oulès, Chiara Carreno

www.gereso.com/editione-mail : edition@ger eso.frTél. 02 43 23 03 53 - Fax 02 43 28 40 67

Reproduction, traduction, adaptation interditesTous droits réservés pour tous pays francophonesLoi du 11 mars 1957

Dépôt légal : Juillet 2020ISBN : 978-2-37890-439-5EAN 13 : 9782378904395

ISBN eBook : 978-2-37890-557-6ISBN ePub : 978-2-37890-558-3ISBN Kindle : 978-2-37890-559-0

GERESO SAS au capital de 160 640 euros - RCS Le MANS B 311 975 577Siège social : 38 rue de la Teillaie - CS 81826 - 72018 Le Mans Cedex 2 - France


www.la-librairie-rh.com

Les « Hors Collection » GERESO Édition :• 60 minutes pour reprendre le contrôle de vos mails

• Aventure PME !

• Communiquer en situation de crise

• Concevoir une formation

• Diagnostiquer la performance industrielle

• Dire beaucoup de choses en peu de mots

• Et si on se parlait à table ?

• Être l’acteur de sa retraite

• Je lance ma start-up !

• La banalité du conformisme

• Le grand livre des réseaux sociaux

• Libérez-vous de votre smartphone !

• L’intelligence créative au travail

• Ma petite voix et moi

• Manager la performance industrielle

• Mieux vendre en B to B

• Petit manuel des techniques tordues pour réussir en entreprise

• Plouf plouf ! Ce sera toi le manager !

• Prendre la parole sans stress

• Relancer l’innovation aujourd’hui… pour préparer demain

• Réussir l’impossible

• Vivons heureux même sous la pluie !


Quand se regarder le nombril vous permet de reprendre votre vie en main,

et d’être plus heureuse, ou heureux avec vous-même !


À l’amour de ma vie Jeroen pour ses conseils, sa patience et son amour inconditionnel, et à ma chienne Chanel

pour ses câlins et sa joie à toute épreuve.

À mes parents qui m’ont permis d’être celle que je suis aujourd’hui.

À ma cousine Marie-Blanche Cordou qui m’a poussée dans l’écriture et dont je suis les pas.

À Paulette Cerna, qui nous a quittés bien trop tôt, pour son humour inébranlable et sa joie légendaire malgré l’adversité.

À Jean-Christophe Oulès sans qui ce livre n’aurait pas vu le jour.

Et à Valérie Nayer, que j’appelais avant « ma psy » et que maintenant j’ai l’honneur d’appeler « mon amie »,

merci pour ton soutien et tes précieux conseils.



7

Remerciements

Je tiens à remercier tout spécialement Jean-Christophe et Lauriane Oulès, Valérie Nayer, Sarah Cam Long, Marisette Aubry, Christophe Fuchs, Don Budd, Chantal Teubner, Lorette et Franck et Jean Loup List, Jérôme Marty, Yohan Anatayha, Laura de Kruyk et Sergio Arenas, Laura Reitdijk, Aurélie Jean, Anissa Djerrah, Bruno Wolf, Lionel et Ma-rie-Blanche Cordou et leur famille, Anita Deijnen, Alexan-dra Bary, Brigitte Kempen et sa famille, Anna Luijsterburg, Laure Bricot et sa famille, Olivier Nicoleau, Christel Lu-brano, José Chouraqui, M. H. Karis et Ellen Van Eijzeren.

Mais aussi Christian Biarnes et Paule Bellido, Monique Raf-felini et sa famille, Hélène et Emmanuel Lartigue et leur famille, Pierre et Nadine et Amandine Cholet, Alain et Fré-dérique Pieri Lauro et leur famille, Joëlle Michelini, Dan et Delphine Monaco et leur famille, Farah Daniel, Émilie Zerath et sa famille, Sabine et Mowgly, Elodie Saman et sa famille, Patrick Daoud, Pauline Rège, Kimberley Read et sa famille, Romain Carreno, Joëlle Michelini, Laetitia Soula,


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Aurélie Raimond et sa famille, Vanessa Yebra et sa famille, Damien Caillol, Xavier et Martine Romero, Pierre et Na-dine et Carole Martin.

Véronique et Fabienne Hennion, Johanna Basso, Sylvie D’amore, Émeline Fresne, Charles-Henri Dumas, Kamélia Sekkat, Christophe Hovette, Yann Teremana, Fanny Plai-sant, Jean Michel Dupont, Sabrina Grassi et sa famille, Adel Benrahal, Julie Rodrigues, Carolina Frikart, Monika Oracz, Olga Zhitikhina, Stéphane André, Adeline Rodrigues, Matt Dharminder, Sophie Viloria, Déborah Jane, Fanny et Baya Silmani, Helena Lianos, Hervé Montreer, Angelo Pezzeta, Valérie Forme, à toute la lignée des Coppola, des Lauro, des Carreno, et des Meulensteen.

Lucie Amirat, Johan Tissher, Bertrand Diouly Osso, John Mulholland, Barbara Cik, Paulo Pereira, Julien Blanchard, Laetitia Diaz, Louise Linder, Martine Fayehuizinga, Stépha-nie Portelli, Xavier Fanelli, Ysabel Justin, Olivia Andrianirai-ny, Anne-Sophie Starck Hauuy, Cyrielle Gauthier, Tamara Johnes Slade, Barbara Block, Nadine et Pierre et Carole Martin, Stéphanie Moggia et sa famille, Nicolas Sampo, Sé-verine Caldies et sa famille, Marieva Pescheux et sa famille, Mathieu Serre et sa famille, Amanda Drain et sa famille, Jessie Gabillon.

Céline Soudelle, Véronique Gasse, Alexandra Nicolaevna Eltchaninoff, Corinne Boudouard, Annik Chevalier, Laure Bouffard, Chantal Gosse et Yvan Combes, Chantal Aude-bert, Julie Rogissart, André Liotard, Laure Bellest, Sabrina


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REMERCIEMENTS

Restout, Sandrine Jeanfreu-Maurel, Florence Lecompte, Daniel Pujalte, Alexandra Le Gall, Manon Fontana, Samen-tha Ortega, Gérard Frandjian, Fabrice Brasile, Nathalie Didier, et toute la promotion du NT 2015/2017, Sylvain Franchot, Jaap Hamers, Eleni Farmaki, Catherine Deck, Ka-tja Huizer, ainsi qu’à toutes les personnes que j’ai rencon-trées dans ma vie, qui m’ont aidée d’une manière ou d’une autre tout au long de ce chemin.

Et un remerciement particulier à ceux qui ne sont plus là, mais qui sont toujours bien présents dans mon cœur, Tonton Émile Coppola, Paul Gauthier, Michel Fourriques, Benjamin, mes grands-parents Lucien et Paulette Carreno et surtout Joseph et Jeanne Coppola.

Je tiens à remercier mon éditeur, les éditions GERESO, avec un merci tout particulier à Raphaëlle Cormier pour m’avoir trouvé, mais aussi pour la réalisation du suivi global de l’édi-tion de ce livre, pour sa mise en page et pour sa nouvelle couverture. Merci également à Catherine Fourmond en tant que responsable éditoriale, ainsi qu’à Laurence Juhel pour sa relecture et ses corrections.



11

Sommaire

Remerciements ............................................................................... 7

Introduction .................................................................................. 15

Chapitre 1 - Une histoire de burn-out ............................... 19

Un iMoi 2.0 ! ................................................................................. 33

Tout vous est possible si vous y croyez ! ................................ 38

Votre réussite ne dépend que de vous ................................... 40

Chapitre 2 - Ce qui aide ................................................... 47

Respirer .......................................................................................... 47

Dormir ........................................................................................... 49

Se détendre ................................................................................... 52

Donner de l’énergie à son corps .............................................. 56

Bouger et être dans l’instant présent ...................................... 58

Le grand nettoyage ...................................................................... 62

Petite astuce : les billes d’énergie ............................................. 64

Aller voir un médecin ................................................................. 65

Aller également voir « quelqu’un » ......................................... 66


12


Chapitre 3 - L’étude de soi ..................................................... 71

La maladie ...................................................................................... 71

La peur............................................................................................ 74

Qu’est-ce que je veux ? .............................................................. 79

L’argent, c’est du temps ! ............................................................ 82

Combien de temps dure un burn-out ? ................................. 85

La routine du matin et du soir .................................................. 86

Chapitre 4 - Le travail en profondeur ................................ 89

État des lieux dans tous les domaines (toile d’araignée) .... 91

Faire sortir le négatif : que s’est-il passé dans ma vie que je ne voulais pas qu’il m’arrive ? ........................................ 93

M’écrire une lettre positive ....................................................... 96

Qu’est-ce qui ne s’est pas passé dans ma vie que j’aurais aimé qu’il se passe ? Comment aurais-je pu réagir pour que cela devienne un souvenir positif ? ....... 99

Qu’ai-je appris de positif de mon passé ? .............................101

Mes croyances limitantes..........................................................103

Qu’est-ce qui est le plus important pour moi ? .................111

Quels sont mes qualités, mes talents ? ..................................114

Mes nouvelles habitudes positives quotidiennes .................117

Le lâcher-prise.............................................................................120

Augmenter mes limites progressivement .............................123

Qu’est-ce que je veux, quels sont mes rêves ? ....................132

Quel serait mon job idéal si la baguette magique existait ? .. 133

Fin : état des lieux après le travail fait sur moi (toile d’araignée) ........................................................................144


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SOMMAIRE

Chapitre 5 - En bref ................................................................147

Chapitre 6 - Deux derniers conseils pour la route ......151

À propos de l’auteur .................................................................153


Documents

BALANCE TON BURN-OUTexcerpts.numilog.com/books/9782378904395-extrait.pdf · tha Ortega, Gérard Frandjian, Fabrice Brasile, Nathalie Didier, et toute la promotion du NT 2015/2017,