BIENVENUE SUR LE PACK MAIGRIR NEST QUUN JEU. M A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des problèmes de poids ? Voulez vous un pack personnalisé adapté

BIENVENUE SUR BIENVENUE SUR LE PACKLE PACK

MAIGRIR N’EST QU’UN JEU

M A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des Est-ce que vous avez des

problèmes de poids ?problèmes de poids ? Voulez vous un pack personnalisé Voulez vous un pack personnalisé

adapté à votre profil ?adapté à votre profil ?

La solutionLa solution

Adhérer au pack maigrirzen Adhérer au pack maigrirzen pendant 5 semaines avec nos pendant 5 semaines avec nos équipes équipes

M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N

Votre programme physique de la Votre programme physique de la journée :journée : Le matin Le matin

L’échauffement de 5 mn L’échauffement de 5 mn Parcours de marche de 20 mnParcours de marche de 20 mn Gymnastique de 5 mnGymnastique de 5 mn Séance de yoga de 15 mnSéance de yoga de 15 mn

Le soir : Le soir : Séance de massage 20 mnSéance de massage 20 mn

M A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E N

Votre programme diététique de Votre programme diététique de la journée :la journée : Calcul de vos besoins caloriques Calcul de vos besoins caloriques

journalières journalières Petit déjeuner diététique Petit déjeuner diététique Déjeuner diététiqueDéjeuner diététique Diner diététique Diner diététique Conseils diététiques Conseils diététiques

PROGRAMME PHYSIQUE

PROGRAMME PHYSIQUE

CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES


Organiser bien votre temps Organiser bien votre temps Les séances durent en général 30 à Les séances durent en général 30 à

45 mn selon les semaines 45 mn selon les semaines Préparez vous à l’avance pour ne pas Préparez vous à l’avance pour ne pas

être en retard à vos activités être en retard à vos activités quotidiennesquotidiennes

Si vous êtes mal organisé vous serez Si vous êtes mal organisé vous serez stresser et toutes vos efforts de bien stresser et toutes vos efforts de bien être serait réduits à néant être serait réduits à néant


Choisir un moment où Choisir un moment où vous êtes sûre d’être vous êtes sûre d’être tranquilletranquille

Débrancher le téléphoneDébrancher le téléphone


Utiliser un tapis mousse Utiliser un tapis mousse ou une serviette éponge ou une serviette éponge

Revêtir une tenue Revêtir une tenue confortable confortable

Mettre une musique pour Mettre une musique pour vous donner du rythme vous donner du rythme


Vous entraîner dans une Vous entraîner dans une pièce bien aéréepièce bien aérée

Avoir suffisamment de place Avoir suffisamment de place pour bouger pour bouger

CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES

Toujours démarrer les Toujours démarrer les exercices en douceur exercices en douceur

Bien suivre les consignes Bien suivre les consignes Ne pas vouloir brûler les Ne pas vouloir brûler les

étapes étapes


Travailler sans élan ni à coupsTravailler sans élan ni à coups S’entraîner au moins 30 S’entraîner au moins 30

minutes par jourminutes par jour Effectuer les exercices Effectuer les exercices

lentement et à fond (maximum lentement et à fond (maximum 20 secondes) 20 secondes)


Fréquence répétitive du Fréquence répétitive du même exercice de 2 à 5 foismême exercice de 2 à 5 fois

Travailler à « son » rythme Travailler à « son » rythme sans forcer et en ajustant la sans forcer et en ajustant la séance selon son séance selon son développement musculaire développement musculaire


Respirer régulièrement et Respirer régulièrement et profondément pour éliminer profondément pour éliminer stress et anxiétéstress et anxiété

Toujours exécuter l’effort Toujours exécuter l’effort musculaire sur l’inspiration musculaire sur l’inspiration et relâcher à l’expirationet relâcher à l’expiration


Inspirer par le nez et souffler Inspirer par le nez et souffler par la bouche par la bouche

Sauf pour les exercices de Sauf pour les exercices de détente et de relaxation où la détente et de relaxation où la respiration se fait respiration se fait entièrement par le nezentièrement par le nez


Ne jamais avoir mal, sinon Ne jamais avoir mal, sinon arrêter arrêter

Prendre plaisir à faire ses Prendre plaisir à faire ses exercices exercices

PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE

Le programme physique dépend de Le programme physique dépend de plusieurs critères : plusieurs critères : Du niveau physique Du niveau physique Degré de sédentarité Degré de sédentarité Problèmes physiques associésProblèmes physiques associés Votre profil (sexe, âge,…)Votre profil (sexe, âge,…)

Pour avoir votre programme personnel, Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenantabonnez vous dés maintenant

PROGRAMME DIETETIQUE PROGRAMME DIETETIQUE

NOS CONSEILS NOS CONSEILS

Vos besoins caloriques journaliers Vos besoins caloriques journaliers seront calculés en fonction des seront calculés en fonction des données fournies par votre dossier données fournies par votre dossier personnel personnel

Avant de consommer un aliment Avant de consommer un aliment référez vous au tableau des valeurs référez vous au tableau des valeurs caloriques des aliments caloriques des aliments

NOS CONSEILS NOS CONSEILS

Commencez à bien manger et à

être actif Prenez un petit-déjeuner tous les

matins : aider à contrôler votre faim

plus tard dans la journée

Savourez des légumes et des fruits à

tous les repas et aux collations

RECETTES RECETTES DIETETIQUESDIETETIQUES

Petit déjeunerPetit déjeuner 1 verre de jus naturel1 verre de jus naturel 1oeuf dur 1oeuf dur 2 biscottes 2 biscottes A volonté : café ou thé, sans sucre et sans laitA volonté : café ou thé, sans sucre et sans lait

Déjeuner Déjeuner Céleri farci Céleri farci Entrecôte au four (125 grs) Entrecôte au four (125 grs) Tomates au four (200 grs)Tomates au four (200 grs) Abricots (100 gr) Abricots (100 gr) 1 verre de jus naturel 1 verre de jus naturel

RECETTES RECETTES DIETETIQUESDIETETIQUES

DînerDîner Radis (100 grs)Radis (100 grs) Côte de veau au gril (125 grs)Côte de veau au gril (125 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Salade romaine et de tomateSalade romaine et de tomate Cerises (100 grs) Cerises (100 grs) 1 verre de vin. 1 verre de vin.

PROGRAMME PROGRAMME DIETETIQUE DIETETIQUE

Comme le programme physique, le Comme le programme physique, le programme diététique dépend de programme diététique dépend de plusieurs critères :plusieurs critères : Votre profil (âge, sexe, IMC…)Votre profil (âge, sexe, IMC…) Besoins caloriques journaliers Besoins caloriques journaliers Habitudes alimentaires Habitudes alimentaires Pathologies associées Pathologies associées

Pour avoir votre programme personnel, Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenantabonnez vous dés maintenant

POUR AVOIR VOTRE PACK POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISEPERSONNALISE

ABONNEZ VOUS DES ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK MAINTENANT AU PACK

POUR AVOIR VOTRE PACK POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISEPERSONNALISE

ABONNEZ VOUS DES ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK MAINTENANT AU PACK

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