RESTENT ENSEMBLE.ENSEMBLE

QUI FONT LA FÊTE LES MEMBRES

Copyright © 2011 Zumba Fitness, LLC Zumba®, Zumba Fitness® et les logos Zumba Fitness sont des marques déposées de Zumba Fitness, LLC

“Nos cours de Zumba sont si populaires que nos salles de cours deviennent trop petites! En fait, nous envisageons de transférer nos cours vers le terrain de basket. Pourquoi devrais-je limiter mes cours à 60 personnes si je peux en accueillir 100? “ -Ingrid Owen, vice-présidente du groupe Fitness, 24 Hour Fitness

LA ZUMBA® FITNESS-PARTY FAIT BOUGER, RIRE ET DANSER LES GENS ENTRE EUX COMME AUCUN AUTRE COURS DE GROUPE X. PLUS QU’UN PROGRAMME DE FITNESS, C’EST UN ÉVÉNEMENT SOCIAL.

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Selon le Guide IHRSA sur la fidélisation des membres, “les membres qui créent des liens sociaux entre eux (aussi bien anciens que nouveaux) dans les clubs ont un taux de fidélisation plus élevé.” Il est avéré que les Fitness-Parties extrêmement fréquentées de Zumba renforcent de tels contacts de membre à membre, créant ainsi une communauté solide au sein de votre club.

LANCEZ-VOUS DANS LA PARTY. OBSERVEZ VOTRE COMMUNAUTÉ GRANDIR. VISITEZ ZUMBA.FR/CLUBS POUR SAVOIR COMMENT.

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Édition Be Lemon - 4 rue Saint-Vincent de Paul, 75010 Paris - RCS : Paris 519 221 345 Tél. 01 76 60 66 36 Directrice de la Publication Clio Belmont Chefs de projet Anne Lequen, Jérémy Lalloz Rédaction Thomas Derambure Mise en page Charlotte Chaudanson Photographies I-Stock Service lecteur redac@belemon.com

© Tous droits de reproduction résérvés. La rédaction décline toute responsabilité pour les erreurs ou omissions, de quelque nature qu’elles soient, qui pourraient se trouver dans la présente édition.

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6 Dossier Les vagues, le soleil et l’adrénaline

Edito« Laissons, laissons, en-trer le soleil ! » Enfin ! Les froids hivernaux se dissipent, les beaux jours tant attendus arri-vent, et ce pour notre plus grand plaisir !C’est bien connu, le soleil apporte à chacun d’entre nous cette sensation de détente, et nous aide à évo-luer dans la joie et la bonne humeur. Quel terrain plus propice pour pratiquer du sport que lorsque l’esprit se libère ?Chacun de nous a besoin de « revivre », c’est le prin-temps, allez on bouge !On bouge dans nos clubs, avec nos partenaires, avec de nouveaux concepts, de nouveaux cours… car il n’y a pas que les saisons qui se renouvellent, nos services aussi !Il y a cependant une chose qui ne change pas, sai-sons après saisons : nous sommes toujours à vos côtés pour vous accom-pagner dans votre quête de bien être et pour vous permettre d’atteindre les objectifs fixés !Etre en forme, se détendre, se préparer à l’été, à l’éva-sion, au bien-être : un beau programme à partager en-semble !C’est tout ce que je vous souhaite à tous, être bien, et participer avec notre sa-voir-faire au bien-être de chacun d’entre-vousBonnes vacances.

Eric KOHN,

Directeur Général

Actus Actualités, événements et bons plans4

Bien-être L’aquabiking, un sport à part entière16Bien-être Publi-rédactionnel : Soutien-gorge18

Bien-être Conseils du coach Moving28

Voyages Les bons spots pour glisser vers l’été8

Multimédia Spécial accessoires pour iPhone22

Shopping On the beach... 10

Été 2012

Recettes Plaisir et fraîcheur26

2 Adresses Centre du Groupe Moving3

Nutrition Publi-rédactionnel : Les régimes24

Actus Actualités, événements et bons plans

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Lancé en France au début du XXéme siècle, le cyclisme était à l’époque bien loin de ce qu’il est actuellement. Seuls les plus grands fantaisistes s’aventu-raient à imaginer une course cycliste de près de 2500 km à travers tout le pays. Cette «grande fête populaire du cycle et des frontières» a très vite trouvé son auditoire pour qui le Tour fait office d’événement estival. Sous ses tra-vers historique, ce sport générateur de performance et d’émotion considéré comme la plus prestigieuse épreuve cycliste du monde, verra sa 99éme édi-tion prendre place dès fin juin. avec plus de 20 étapes sur une distance de 3479 kilomètres. On rajoutera tout de même 9 villes étapes inédites qui apporteront leurs lot de nouveautés à cette édition.

Tonic est une marque confidentielle 100% made in Canada, outre-Atlantique elle est distribuée dans les clubs de gym et les studios de yoga. Pour notre plus grand bonheur cette marque est arrivée en France, c’est le Moving de Nogent sur Marne qui nous l’a fait découvrir, car le distributeur officiel UrbanTonic vient régulièrement exposer là-bas. Tonic propose des collections en matières techniques hautes gammes (Supplex, Lycra) et des collections en matières naturelles (coton bio, laine mérinos, fibres de bambou). Alliant la mode et le confort, les vêtements créés par Tonics’adaptent parfaitement pour le sport comme pour la vie urbaine.Vous trouverez la boutique en ligne sur www.urbantonic.co, vous hésitez sur un modèle ou une taille n’hésitez pas à contacter Corinne qui répondra à toutes vos questions (contact@urbantonic.co).

Du 30 juin au 22 juillet 2012http://www.letour.fr/indexTDF_fr.html

Le 6 juillet 2012 www.meetingareva.com

Le 29 juin au 26 juillet 2012 www.tourvoile.fr

28éme édition de la célébre rencontre internationale d’athlétisme prenant place comme à son habitude au Stade de France de Saint-Denis, le Meeting Areva 2012 sonne pour les français comme un dernier espoir de réaliser les minima et ainsi participer aux Jeux de Londres. Cet événement fera la part belle au sprint comme à l’accoutumée, mais aussi à un affrontement entre les deux finalistes mondiaux que sont les Français Christophe Lemaitre et Jim-my Vicaut. Au delà de ce duel au som-met, les réjouissances ne s’arrêteront pas ici : le programme habituel est bien entendu respecté afin d’assurer le spectacle. La date du 6 juillet 2012 est donc à marquer d’une pierre rouge afin de ne pas rater ce rendez-vous qui comblera les sportifs et les familles amatrice de dépassement physique.

Tour de France

25 jours, des voiliers monotype de course-croisière et une trentaine de skippers armés de leurs fidèles équi-pages : voici la recette d’une belle échappée en territoire aquatique re-liant la Mer du Nord et la Côte d’Azur. Celle ci serra d’ailleurs le terrain de jeu de ces aventuriers nautique qui, chaque année depuis 1978, bravent cet élément aqueux en s’aidant des vents locaux. Avant de hisser la grand voile, il est bon de noter quelques change-ments par rapport à l’édition précé-dente. Les 12 escales habituelles se mueront en 8 seulement et cela afin d’adapter le parcours aux perfor-mances des derniers voiliers régle-mentaires. Les hostilités débuteront à Dunkerque et se clôtureront à La Seyne sur Mer dans l’écume houleuse de la Méditerranée.

TonicGroupe MouvinG

Tour de France vÉLo

Meeting ArevaATHLÉTiSMe voiLe

Dossier sports de glisses

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Le sable de la plage vous démange? Barboter tranquillement dans l’eau en pratiquant avidement la far-niente un frisbee à la main est devenu au fil des ans habituel et lassant? rassurez vous : cet été va être prospère en nouveautés. Si le Kitesurf et le Flyboard sont encore pour vous de mystérieuses inconnues, ne rechignez pas à vous y essayer : ces deux pratiques rencontrent depuis leurs lancements un franc suc-cès pour les amateurs de sensations fortes. Les moins téméraires quant à eux pourront se rabattre sur le wakeboard afin de laisser libre place à leurs styles de glisse personnel tandis que les plus jeunes et les non avertis auront loisir de s’adonner à une pratique plus aisée mais tout aussi amusante : le kneeboard.

Le KitesurfLe Kitesurf aborde une toute autre façon d’interagir avec l’eau. Les beaux jours arrivent, la mer se réchauffe, le temps est idéal pour faire du kitesurf. Mais qu’est ce que le kitesurf ? Fixé à sa planche (twin-tips), le surfeur est tracté par une voile ressemblant à une aile de parapente. Ce sport émergeant, de plus en plus pratiqué, est acces-sible à tous niveaux. Pour les débutants, il vous faudra d’abord apprendre à maitriser votre aile avant de partir sur l’eau. Puis vous pourrez atteindre des pointes de vi-tesses, tester le freestyle et le freeride. Aux bords des plages de toute la France, ce sport réuni des passionnés autour de nombreux spots par exemples : l’Almanach à Hyères en Méditerranée, Anglet sur la côte de l’Atlan-tique ou encore les plages normandes.

Le Kneeboard Enfants ou novices, le kneeboard est fait pour vous. Cette pratique vous permettra de vous amuser facilement en res-sentant les véritables sensations de la glisse. Le kneeboard se pratique à genoux sur une planche. Vous pouvez être tracté ou en autonomie pour surfer. Cette posture permet d’être à son aise rapidement car sortir de l’eau n’est pas une difficulté et l’équilibre est plus simple à trouver. Pour les plus hardis d’entre vous, il sera même possible de tester des figures comme des sauts de vagues ou des rotations sur l’eau.

Kitesurf

KitesurfKneeboard

Les vagues, le soleil et l’adrénaline

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Le FlyboardLe flyboard, pratique inventée en France en 2011 par Franky Zapata, vas ravir les férus de sensations fortes. Cet engin vous permet d’une part de vous déplacer sous l’eau mais aussi... dans les airs ! Tel un jet pack, il pro-pulse de l’eau en dessous de vous et se contrôle grâce à des manettes de commande. Si vous souhaitez braver les lois de la gravité ou sauter de vagues en vagues à l’image de Flipper, cette pratique est faite pour vous et vous fera découvrir une nouvelle manière de se déplacer sur l’eau.

Une fois le départ maîtrisé, vous pourrez très vite prendre du plaisir et peut être vous essayer à quelques figures.

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Le WakeboardPour ceux et celles qui souhaitent se jeter à l’eau directe-ment et qui ne désirent pas se contraindre à apprendre la maîtrise d’une aile, le wakeboard est le sport de glisse idéal: le surfeur est tracté sur une planche de type snowboard ou skateboard et peut réaliser des sauts et des figures. Ce sport se divise en deux disciplines : le wakeboard et le wakeskate. On peut le pratiquer soit derrière un bateau à moteur soit sur un téléski nautique. Une fois le départ maîtrisé, vous pourrez très vite prendre du plaisir et peut être vous essayer à quelques figures. En ce qui concerne le wakeskate qui s’apparente plus au skateboard, il se révèle par une liberté complète des pieds sur la planche permettant les figures les plus libres et originales.

Si vous souhaitez braver les lois de la gravité [...] cette pratique est faite pour vous.

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Flyboard

Flyboard

Wakeboard

Wakeboard

Photographies Kitesurf et Wakeboard de Yann Lamy

Voyages publi-rédactionnel : Surf, kayak, rafting…

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Radeau SuèDE

Dans une toute autre contrée, un pé-riple un peu spécial s’offre à vous. Si une envie de jouer les Tom Sawyer vous démange depuis la plus tendre enfance, ce voyage est fait pour vous. À la mode des bûcherons suédois du pas-sé, vous descendrez la rivière Klarälven sur un radeau fait de rondins de bois et de corde. Une expérience inoubliable et hors du temps.

Prix hors vol : 360€ TTC 8 jours aventure suédoise en radeau

Surf FrAnCE

Vous serez logés dans une ferme landaise conviviale et en harmonie avec son environnement à Hossegor, et vos vacances face à l’océan seront

vivez une expérience pas comme les autres… sur l’eau : en surf, kayak, raft ou embarcations plus insolites, vous allez voguer, pagayer, glisser sur les vagues et mettre les voiles pour une belle aventure au fil de l’eau. pour plus d’informations sur ces escapades pleines d’énergie, rendez-vous sur www.selectour.com (ou 0892 239 238), www.afatvoyages.fr (ou 0892 230 141) ou dans votre agence de voyage AFAT ou Selectour la plus proche.

rythmées par les leçons de surf (débutant ou initiés), les séances de yoga et les diverses activités en libre accès dans l’écolodge : VTT, canoë, badminton, trampoline, volley, hamacs, balnéo… Une recette inratable pour le bien-être du corps et de l’esprit.Prix sans transport : 475€ TTC 5 jours surf et Yoga à Hossegor

Surf HAwAII

Pour les fans inconditionnels de glisse, le paradis a un nom : Hawaii, patrie du surf. Au nord-ouest de Big Island, ce resort est constitué de bungalows à l’architecture unique, implantés pour les uns dans la forêt tropicale, et pour les autres à même la plage. C’est l’en-droit rêvé pour pratiquer le surf, entre autres activités : plongée, snorkeling, kayak, observation des baleines, yoga, golf… Un « surf camp » de luxe pour ceux qui veulent vivre le rêve en grand.

Prix : 480€ TTC 1 nuit Kona Village Resort

Les bons spots pour glisser vers l’été

Kayak GrèCE

Une tente sur la plage, des kayaks, une nature époustouflante entre mer et montagne… C’est dans ces condi-tions uniques que vous découvrirez les splendeurs de la Grèce, de Céphalonie à Ithaque, île de l’Odyssée. Entre deux baignades ou séances de snorkeling vous croiserez sur le chemin grottes, baies et falaises, et vous visiterez cer-tains des plus beaux villages des îles Ioniennes, qui vous réserveront des délices de gastronomie...

Prix hors vol : 970€ TTC 8 jours de la Céphalonie à Ithaque en kayak

Rafting ETATS-unIS

Pour quelques jours d’émotions fortes et de sensations sportives, direction l’Ouest américain pour une descente en raft de la Salmon River, au cœur des canyons de l’Idaho. Sur un parcours de près de 100km, vous descendrez des rapides et profiterez des eaux chaudes et des immenses plages de sable blanc de la rivière. Côté culture, vous aurez la chance de découvrir un site de pein-tures rupestres laissées par les pre-miers occupants de la zone, les Nez-Percés. La nuit, au campement, vous serez initiés à l’observation des étoiles par vos guides.

Prix hors vol: 890€ TTC 5 jours descente en raft de la Salmon River AS

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Le soleil a du mal à laisser poindre ses chauds rayons, mais il arrive pour sur en souverain et va vous per-mettre de céder à vos envies estivales. Afin de vous rendre la tâche plus aisé, nous avons sélectionné pour vous des produits confortables alliant la mode à la décontraction nécessaire pour vos excursions à la plage ou en ville.

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Bien-être Aquabiking

L’aquabiking,un sport à part entière

À partir du 28 novembre 2011, le Moving de Corbeil inscrira l’aquabiking à la carte de ses activités physiques. 20 cours par semaine sont prévus et cela sans supplément sur le prix de l’abonnement.

Le vélo on le sait est un sport complet, excellent pour développer et entretenir son capital santé, le pratiquer dans l’eau optimise encore ses bienfaits. En effet, la résistance de l’eau oblige à développer plus d’effort décuplant ainsi les bénéfices mais sans danger pour les articulations.

L’aquabiking permet de se muscler les cuisses et les mollets, il améliore la circulation veineuse, affine les jambes, combat l’effet jambes lourdes, atténue la culotte de cheval et s’attaque à la cellulite. Sans oublier les calories qu’il fait brûler et le travail cardio vasculaire intense qu’il produit.

L’intensivité des exercices mis au point par le Moving de Corbeil s’adaptent au niveau d’entrainement de chacun et les cours se font en musique, pour suivre le rythme et forcer parfois la cadence sans même s’en rendre compte.

un coach sportif surveille la manœuvre et conseille chacun sur les exercices à faire et dans quel ordre selon sa forme et son niveau. On va à son propre rythme.

Dès la première lecon on sent que les efforts n’ont pas été vains, pas de courbatures mais une sensation de légèreté et

de tonicité.

L’Aquabiking est le sport idéal pour ceux qui commencent ou recommencent l’exercice

physique, comme pour ceux qui sont déjà confirmés.

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PERTE DE POIDS I RÉDUCTION DE LA CELLULITE I FORCE ET TONUS MUSCULAIRE I PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE

UN MAXIMUM DE RÉSULTATS EN UN MINIMUM DE TEMPS

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Un an sans soutien-gorgeLaetitia PErrOT et Jean Denis rOuILLOn ont demandé à 33 spor-tives de 18 à 25 ans d’enlever leur sou-tien gorge dans la vie quotidienne et à l’entraînement. L’inconfort ne dura que quelques semaines et fit rapide-ment place à une sensation d’aisance. Loin d’assister à un affaissement de la poitrine, les chercheurs constatèrent une diminution de la distance « épaule / mamelon » et une réduction des ver-getures. En 2006, une étude de 3 ans menée auprès de 250 femmes confir-ma ces conclusions. néanmoins, at-tendez d’autres opportunités pour jeter votre soutien-gorge ! Ces résultats ont été obtenus chez des femmes jeunes, minces et sportives. un compromis est probablement envisageable.

Soutien-gorge : mode d’emploiun bon soutien-gorge de sport agit par « encapsulation » des seins, comme le tissu fibreux naturel. Il ne présente aucune armature qui cisaillerait le ré-seau ligamentaire de maintien. Il doit bien évacuer la chaleur pour éviter les œdèmes déstructurant la glande mam-maire. Pour fortifier les systèmes natu-rels de maintien, les sportives jeunes, sveltes et assidues peuvent essayer de s’en passer à l’occasion d’un petit footing par semaine. Les femmes plus âgées ou présentant une poitrine plus généreuse peuvent être rassurées. Les sollicitations mécaniques imposées par le sport mais limitées par un bon soutien gorge raffermissent proba-blement le maillage fibreux des seins. De plus, il a été mis en évidence que l’exercice permettait un renforcement des muscles longeant les vertèbres et un redressement de la colonne dor-sale. Voilà qui contribue à garder une belle poitrine !

Soutien-gorge : ami des sportives ? Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, rédacteur pour Santésportmag Féminin

Bien-être Publi-rédactionnel

De nombreux modèles de soutien-gorge conçus pour le sport vous sont proposés. Les études montrent qu’ils vous assurent un maintien efficace. D’autres chercheurs mettent en évidence que les sollicitations mécaniques sont bénéfiques à la tonicité des seins. Alors que faire ?

C’est une règle d’or de l’entraînement: toute stimulation est à l’origine d’une adaptation source de progression … à moins que cette stimulation excessive ne devienne agression ! Et les seins ? Peuvent-ils se renforcer ? Peuvent-ils s’abîmer ?

Les seins sont-ils fragiles ?Au centre du sein, on trouve la glande mammaire. Elle est entourée de beau-coup de graisse. Le soutien-gorge naturel est constitué d’un maillage fi-breux appelé ligament de Cooper et de la peau. On trouve aussi le « peaucier du cou », un muscle fin et superficiel qui s’étale en éventail de la gorge à la partie haute des seins. Il se contracte lorsque vous faites la grimace. Les pectoraux se situent sous les seins et ne peuvent contribuer au maintien de la poitrine. Cependant, certains ana-tomistes évoquent des ramifications avec le ligament de Cooper. Pour les défenseurs du soutien-gorge, toutes ces structures sont frêles et vulné-rables. Pour les autres, elles peuvent se fortifier à la faveur de sollicitations mécaniques.

Des seins animésune étude récente menée par Elo-die MuTTEr a tenté de quantifier les contraintes physiques imposées à la poitrine lors d’un footing à 9 kilo-mètres/heure. un accéléromètre a été posé juste au-dessus du mame-lon. Sans soutien-gorge, il a enregistré des accélérations verticales égales à 5 à 6 fois le poids du sein. L’oscillation « haut/bas » était de 6 centimètres et de 9 centimètres de droite à gauche. Avec les sept soutiens-gorges de sport testés, le mouvement était nettement limité, de l’ordre de 70 %. Mais, à long terme, cette sollicitation résiduelle al-tère-telle la tenue de la poitrine ?

Un esprit sein dans un corps seinProtection et maintien pendant la pratique sportive

Multimédias Mobilité

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Accessoires authentique et à la pointe de la technologie, nous avons sélectionnés pour ceux d’entre vous qui possède un iphone des produits utilitaires et design. De la protection boisé au projecteur portable pour par-tager vos diverses vidéos avec vos proches en passant par le micro mobile qui vous évitera une pléthore de grésillement durant vos instants derrière la caméra, cette sélection vous propose les dernières nouveautés.

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Ce projecteur au design élégant et compact ont, approximativement, la taille d’un iPhone. Mais leur petite taille ne les empêche pas de projeter une image de près de 2 mètres de diagonale. Ils tiennent dans la paume de la main, voire dans une poche et ont une autonomie de 2 à 4 heures. Egalement utilisables comme chargeurs, ils sont compatibles iPhone, iPad, iPod, lecteur DVD, console de jeux, ect..

tites quantités. S’arrêter lorsque l’on a plus faim. Et our celles et ceux qui voudraient perdre du poids, se limiter à ne plus consommer d’aliments dits se-condaires comme les boissons alcooli-sées ou sucrées, le nougat, le caramel ou pâtisseries, les fritures et autres chips. « Ces seuls réflexes suffisent à perdre des kilos jugés superflus. » Et si ces bonnes habitudes alimentaires persistent, il n’e sera plus jamais question de régime.

Auteur, entre autres, de : Les vérités qui dérangent, Vuibert.

Voilà pourquoi le groupe Moving et son Partenaire Jenny Craig

/ Nestlé vous proposent de retrouver un bon équilibre, basé

sur 3 pilliers fondamentaus :

- la nutrition- la forme

- et le bien être

Nutrition Publi-rédactionnel

Bonne nouvelle, les pontes de la nutrition sont unanimes, ce ne sont

pas les régimes qui font maigrir.Paroles de nutrionnistes. Propos receuillis par Pascal Turbil.

de forme et ne pas grossir. Et surtout, il faut y ajouter la notion de plaisir. ne pas voir un steak comme des protéines ou un fruit comme du sélénium. Il faut dire : « J’ai mangé un bon steak frite. » Car c’est la restriction qui provoque les frustrations et la reprise de poids plus importante. Il faut donc réapprendre à manger, revoir les habitudes alimen-taires et toujours avec plaisir.

Auteur, entre autres, de : Bien manger en famille, Flammarion.

Jacques Fricker : pour maigir, il faut… mangerPour Jacques Fricker, la minceur, la perte ou la non prise de poids passe avant tout par une alimentaion natu-relle. Impossible de s’isoler pour ava-ler en 3 secondes son sachet de pro-téïnes ou son bouillon. Il faut manger en famille en s’appuyant sur le partage à table de produits sains. une solution qui passe par l’art de faire ses courses et son marché. En se régulant et en ne se cachant pas pour manger, on obtient un résultat durable.

Auteur, entre autres de : Bien manger-pour être au top, Odile Jacob.

Béatrice de reynal : se méfier des régimes« Tous les régimes fonctionnent. Du plus équilibré au plus idiot ! La ques-tion est : qu’est-ce qu’on fait une fois les kilos perdus ? » Pour Béatrice de reynal, la réponse est simple et évi-dente : on regrossi. Son conseil si l’on est ennuyé avec son maillot de bain : « Plutôt que d’aller à la plge, partez en vacances à la montagne ! » Derrière la boutade il y tout le bon sens alimen-taire qui passe par l’apprentissage des aliments. Il faut manger de tout en pe-

Jean-PhiliPPe Zermati : Manger selon sa faimIl est certainenement le principal « dé-culpabilisateur » de sa profession. Le crédo de Jean-Philippe Zermati reste l’acceptation de soi. Pour lui, les ré-gimes sont inefficaces et c’est selon une autre voie qu’il aborde la minceur et le poids. Le principe est simple au-tant que séduisant : on peut manger de tout sans distinction. Il faudra « seu-lement » veiller au rassasiement : « Aucun aliment ne fait grossir, c’est manger lorsque l’on est rassasié qui entraîne le surpoids ! » Il ajoute que même du chocolat dégusté lorsque l’on a faim ne peut être nocif, puisqu’il trouvera sa place naturellement.

Auteur, entre autres, de : Maigrir sans régime, Jean-Philippe Zermati, Odile Jacob.

Jean-michel cohen : pas d’aliment interditC’est le médecin à la mode. Celui dont on retrouve partout les conseils. Et ce n’est peut-être pas un hasard. Pour Jean-Michel Cohen, on peut et on doit manger de tout pour conserver un poids

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Recettes Se faire plaisir en été

L’été, nos habitudes alimentaires changent, nous mangeons plus léger et l’envie de légumes et de fruits frais se fait plus forte. nous avons donc créer pour vous un menu fraîcheur et plaisir, idéal à partager avec vos amis à l’occasion d’un barbecue. Bon appétit !

Recettes plaisir et fraîcheur

Ingrédients :• 6 petites courgettes • 2 poivrons rouges • 2 poivrons jaunes • 2 poivrons verts • 3 aubergines • 10 cl d’huile d’olive • herbes aromatiques (romarin par exemple) • sel

Brochettes de légumes (barbecue)pour 8 brochettes :Pelez les aubergines et les courgettes, puis coupez les en tranches. Enlevez les pépins des poivrons et découpez les en carrés.Faites mariner vos légumes pendant 2 heures dans de l’huile d’olive avec vos herbes aromatiques et du sel.Embrochez les légumes sur des pics à brochettes en les alternants. Déposez les sur le barbecue pendant 15 min en les retournant régulièrement.

Ingrédients :• 3 courgettes moyennes • 250 g de ricotta • 3 c. à soupe de crème fraiche allégée • 1 pâte feuilletée légère • 100 gr de dés jambon • 2 oeufs • Parmesan et emmental râpé • 1/2 échalote finement hachée • 1 c. à soupe d’huile d’olive • sel et poivre

Ingrédients :• 250 g de mascarpone • 100 g de sucre • 20 cl de crème fouettée • 10 cl de jus de citron

Mousse au citron et au Mascarponepour 6 personnes :Dans un saladier, ajoutez la mascarpone et le sucre, puis mélangez. Râpez le zest d’un citron et incorporez le dans la préparation. Ajoutez délicatement la crème fouettée tout en mélangeant.Placez la préparation au freezer pendant 2 heures. Vous pouvez ensuite servir la mousse dans des ramequins.

Quiche à la ricotta et à la courgettepour 4 personnes :Préchauffez votre four à 220°C. Découpez les courgettes en fines rondelles, puis faites revenir l’échalote finement hachée dans l’huile d’olive et ajoutez-y les courgettes. Laissez revenir 10 à 15 minutes à feu doux.Pendant ce temps, mélangez la ricotta, la crème fraîche, les oeufs et le parmesan dans un saladier. Salez et poivrez. Une fois prêtes, ajoutez les courgettes et les dés de jambon, puis mélangez le tout. Faites cuir la pâte feuilletée quelques minutes pour la rendre croustillante.

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Gammes : Huile d’Argan, de Jojoba, Acide Hyaluronique, Grenade

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Conseils du coach MovingAvant toute séance, pensez à vous échauffer au minimum 15 minutes afin d’éviter toutes blessures L’elliptique, le rameur sont des postes de travail intéressants, car ils permettent de travailler autant sur le haut que sur le bas du corps. De plus, ces 15 minutes vous permettront également de faire travailler votre cœur, votre souffle et votre récupération cardiaque, permettant la prévention santé de votre système cardiaque. et ces minutes vous permettront aussi de brûler des calories et donc d’avoir des effets sur votre silhouette.

Lorsque vous effectuez les exercices, ne cherchez pas à atteindre immédiatement la totalité des séries et répétitions dès la première séance. Faites les mouvements à votre rythme et surtout apprenez à écouter votre corps !

Après chaque séance, pensez à vous étirer afin d’éviter les petites sensations de courbatures les jours suivants.enfin pour plus d’informations, et d’exercices spécifiques, n’hésitez pas à demander des informations aux conseillers sportifs de votre centre.

L’activité physique doit rester un plaisir, alors amusez vous !

Exercice buste • Prenez appui sur un ballon Pilates ou au sol, et placez un ballon entre les paumes de vos mains. • Ramenez le ballon en le serrant, jusqu’au ventre. Ins-pirez en allongeant les bras, et soufflez en ramenant le ballon.

3 SErIES DE 15 À 20 rEPS

Exercice abdominaux • Allongez vous au sol et placez vos jambes, sur un ballon Pilates ou un banc. • Vous devez ressentir une position agréable et votre dos doit être plaqué au sol. • Placez vos mains derrière la tête et tenez un ballon pour protéger vos cervicales.

4 SErIES DE 12 rEPETITIOnS GrAnDS MOuVEMEnTS ET 12 PETITS En HAuT

Exercice dos épaules • Prenez deux haltères dans les mains et effectuez une élévation des bras jusqu’à la hauteur des épaules. • Essayez de «détendre» vos épaules.

3 SErIES DE 15 rEPS

Exercice adducteurs • Allongez sur le dos, placez les mains derrière la tête. • Placez vos jambes vers le plafond et bloquez le ballon entre les genoux. • Effectuez des mouvements de pression de ballon. • Pour plus d’intensité, n’hésitez pas à décoller les fessiers du sol pour solliciter les abdos.

4 SErIES DE 15 à 20 rEPETITIOnS

Bien-être Conseils du coach Moving

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