Comment lcher prise sur ses penses et sentimentsLes penses et motions, bien qu'elles soient parfois trs plaisantes, peuvent aussi nous attrister et nous stresser. En gnral quand nous sommes stresss les vnements nousassaillent tous en mme temps et une tte hyperactive est bien la dernire chose dontnous ayons besoin. C'est pourquoi il est trs important d'tre capable de prendre dutemps pour se dtendre, de remettre les choses dans leur contexte et de lcher prise. Voici quelques mthodes pouvant aider lcher prise, comprendre pourquoi certainespenses et certains sentiments nous obsdent ainsi que quelques astuces pour la viequotidienne.PublicittapesConseils1Concentrez-vous et prtez attention ce qui vous arrive et ce que vous faites. Quand vos penses sont incessantes en arrire-plan de votre tte, concentrez-vous sur unede ces penses et prenez conscience que votre esprit tait en train de tisser une toile de penses s'enchainant les unes derrire les autres ; souvent l'esprit ne se rend mme pas compte de cet enchainement de penses tant donn qu'elles ne sont prsentesqu'en arrire-plan. Vous pouvez dire je pense a en ce moment ou bien je suis en train de penser ceci et cela , cela peut aider l'esprit se concentrer sur ce qui arrive et l'empche de sauter d'une pense l'autre. Assez souvent, ces penses en chainedisparaissent si on se concentre sur elles, par le simple fait d'tre analyses.Si vous observez une image apaisante, l'esprit peut se dtendre et lcher prise. Cependant, vous devrez cesser d'essayer et d'attendre la relaxation pour que cettedernire soit possible.2Observez ce qui se produit pour apercevoir et comprendre de quelle manire vos penses et motions vous contrlent. En observant les penses, vous vous rendrez compte assez rapidement que deux choses distinctes les composent : un thme et un processus. Le processus concerne les sentiments ressentis ou exprims.La tte n'a pas toujours besoin d'un thme pour penser, c'est le cas lorsqu'elle vous submerge par une vague de penses s'enchainant illogiquement de manire incontrle. L'esprit utilise les penses comme tranquillisant ou distraction et procde souvent ainsi lorsque vous souffrez physiquement, que quelque chose vous effraie ou toutsimplement pour se protger de quelque chose. Si on imagine que la tte est une machine, parfois celle-ci enregistre tout ce qu'elle trouve ou ressent et en fait unthme ou sujet sur lequel concentrer les penses.Les penses ayant un thme sont bien plus videntes : vous tes en colre, inquiet ou avezun sentiment prcis par rapport un problme donc vous pensez ce problme. Ces penses ont tendance se rpter et se diriger vers ce thme disponible et prsent dans votre esprit.Soyez conciliant avec vous-mme, c'est une cl essentielle pour faire comprendre votre esprit qu'il est bon de se dbarrasser des insatisfactions et de la tristesse.3Prenez conscience que vous juger n'est pas bnfique. En vous autojugeant concernant certaines penses envahissantes, cela peut en fait empirer le problme. Par exemple vous avez peut-tre eu des penses haineuses au sujet de quelqu'un puis vous en tesvoulu d'avoir de telles penses.

Dans la pratique, le lcher-prise ne concerne pas le bien ou le mal et vous devez viter de classifier vos problmes selon ces notions. Si vous commencez considrer quec'est mal d'tre dprim ou inquiet ou encore de har quelqu'un ou quelque chose, d'treen colre (etc.) ou mme penser qu'il est mauvais que ces motions existent et nous affectent, alors chaque fois que ces penses de jugements reviendront elles entraineront de nouveaux problmes. Cela peut entrainer l'esprit penser cause effet de manire habituelle ou systmatique et il sera encore plus difficile de le contrler dansle futur.

Acceptez puis laissez filer une pense comme elle est venue est le premier pas vers le lcher-prise puisqu'en vous jugeant vous pouvez empirer ces penses et sentiments. Si votre esprit essaye de vous submerger de penses ou d'motions, le jugement est un de ses outils pour vous dominer. Il est judicieux de se rappeler que notreesprit est la source de toutes nos aptitudes et qu'en matire de manipulation ilest un matre incontest et sait souvent en faire usage bien au-del de ce dont nous avons conscience. En effet, certaines parties de notre esprit sont dpendantes de certaines choses et veulent rester sauvages en contrlant nos dsirs et en nous contrlant nous-mmes. En dfinitive, chacun de nous est anim par ses propres addictions.4Examinez votre relation avec vos penses et sentiments. Les penses fonctionnent par habitude et ressurgissent donc lorsque vous baissez vos gardes. Laissez les filer et Souvenez-vous de ne pas seulement briser les chaines de penses, mais galement d'viter l'apparition des nouvelles.

La difficult rside dans un problme assez central : l'esprit doit se dsintresser ou selasser du thme et du processus cr par la pense ou le sentiment motionnel. Souvent, cela sera facilit si vous reconnaissez que le thme ou le processus cre par le sentiment ou la pense ne vous aide pas pour le moment. Il existe de nombreux sujets concernant des sentiments et des penses sur lesquels nous ne voulons pas lcher priseet considrons stressant parce qu'en ralit nous voulons explorer ces sujets et les problmes qu'ils reprsentent (comme lorsqu'on est en colre ou anxieux et voulons rflchir qui, o, quoi, pourquoi, etc.).Ce dsir spcifique de rflchir un sujet ou de simplement penser est plus puissantnotre dsir de lcher prise, lequel est rellement difficile de satisfaire lorsqu'il est cras par un dsir plus fort. Quand nous ne sommes pas sur nos gardes, nous commenons lutter contre nous-mmes et tombons dans le pige tendu par l'esprit. La lutte contre nous-mmes devient alors une autre distraction de l'esprit, un moyen de fuirune question qui le drange. Mme sil n en a pas l air, l esprit garde toujours un contrle total. Vous devez contrer ce fort dsir de penser par un lger, mais ferme OK,il est temps de passer autre chose et de lcher prise jusqu ce que finalement votre dsir de lcher prise soit plus fort que le dsir de rflchir un problme.Un autre problme vient du fait que les penses font partie de notre identit et de nous-mmes. Nous ne voulons pas reconnatre qu une partie de nous puisse nous rendre tristes et misrables et qu elle puisse nous empcher d tre heureux. On entraine souvent les personnes penser que tous les sentiments sont prcieux ds lors qu ils sont eux ou leurs . Certains sentiments provoquent un stress et d autres ne le font pas. Ceci explique toute la mthode, vous devez observer vos penses et sentiments suffisamment longtemps pour dcider, sans vous condamner, si ces derniers valent la peine d tre conservs ou non.5Comparez cette thorie votre propre exprience. Si vous souhaitez vous dbarrasser depenses ayant un sujet prcis, tentez quelques-unes des expriences suivantes :

Essayez le plus possible de ne pas penser un ours polaire ou (plus original) unflamant rose pois violets buvant une tasse de caf. Cette exprience est assez ancienne, mais plutt efficace pour montrer le fonctionnement de la pense. Le simple fait de maintenir un effort pour ne pas penser l ours polaire ou une pense malheureuse provoque une lutte contre cette pense. Essayer de rprimer cette pense et luttercontre elle requiert un effort appliqu et soutenu transformant le thme (comme l ours polaire) en un objet. Plus vous continuez essayer de l effacer ou vous battrepour ne pas y penser, plus l ours reste en place.Imaginez que vous tenez un stylo dans votre main et voulez le lcher.Quand vous souhaitez poser le stylo, vous devez tre en train de le tenir.Quand vous continuez de dsirer le poser, vous devez continuer de le soutenir.Il est logique que vous ne puissiez pas le poser si vous tes toujours en train dele tenir.Plus l effort et l intention concernant le fait de vouloir poser le stylo sont g

rands, plus vous le tiendrez.6Apprenez lcher prise en apaisant votre lutte contre vos sentiments et penses. Lemme phnomne physique qui s exerce sur le stylo s applique sur l esprit. C est parceque nous voulons chasser nos penses que nous les retenons pour tre en mesure de les faire disparatre. Plus nous essayons et luttons, plus nous raidissons l espritet le torturons. L esprit rpond donc de la mme manire qu il a t attaqu.Plutt que de lutter, la meilleure chose faire est de lcher prise. Vos penses et sentiments disparatront naturellement, de la mme manire que le stylo tomberait de votre main. Vous aurez peut-tre besoin de temps ; si vous aviez l habitude d utiliserla force, votre esprit pourra en rester imprgn durant une courte priode puisque combattre sera devenu une habitude pour lui, presque une occupation mentale systmatique, bien enracine.L esprit ressemble exactement cela. Quand on s attarde sur des penses et des sentiments pour les explorer ou essayer de les dtruire ils ne vont nulle part, ils seretrouvent enferms dans nos ttes. Nous devons lcher prise sur eux afin d tre en mesure de les laisser filer.7Dveloppez des comptences utiliser lorsque vos penses ou sentiments ressurgissent.Il existe de nombreuses choses essayer ou vous demander lorsqu une pense ou un sentiment se rpte sans cesse. Voici quelques astuces envisager ou essayer :

Avez vous dj tellement lu un livre, vu un film ou fait quelque chose tant de foisque vous en connaissez les moindres dtails et que cela vous parat inintressant, voire ennuyeux ? Si vous faites la mme chose et vous dsintressez de la pense, vous n yserez plus attach et pourrez vous en dbarrasser plus facilement.Si la pense ne part pas, manipulez-la. Prenez du recul sur elle, tordez-la, pliez-la, modifiez-la, c est vous le metteur en scne. Remplacer une pense dsagrable par un enchainement de penses plus apaisantes est une solution temporaire, mais utileen cas de besoin. Il sera plus facile de laisser filer un problme si vous vous sentez en appui sur des bases solides.Ayez un lment de rfrence. C est important puisque cela vous procurera deux choses. Premirement vous pourrez reconnatre plus rapidement les sries de penses dsagrables quivous assaillent et ensuite cela favorisera un processus de lcher-prise sur ces penses.Concernant les sentiments, demandez-vous en quoi cette pense ou ce sentiment m est-il bnfique ? ou cela m aide-t-il ? ou mme penserais-je ainsi si j avais le choix? En conclure que ce sentiment ne vous procure aucun bnfice pourra vous aider avoir le dessus sur eux et regagner la confiance en tant moins contrls par eux.Pratiquer la non-distraction ou la mditation. La non-distraction est une manire excellente de rester attentif et concentr sur ce que vous faites ici et maintenant.Elle vous spare doucement de vos penses ou sentiments, de sorte que vous y voyezplus clair et contrliez davantage.Pratiquez la visualisation. Si vous tes une personne trs occupe et avez peu de temps pour vous dtendre, la visualisation peut vous tre d une grande aide. Cette imageest un exemple envisager :Imaginez une vaste prairie, paisible et belle, dote de fleurs et autres lments scniques. Prenez un moment pour explorer cet espace ouvert, ce grand ciel bleu et cetair pur. Imaginez ensuite une ville construite sur cette prairie, des immeubleset autres difices, des rues et des vhicules. Faites ensuite disparatre doucement la ville, laissant place la vaste et belle prairie nouveau.Cette image est pertinente, car la prairie reprsente notre esprit, naturellementvide et paisible, que nous recouvrons cependant par des villes de penses et de sentiments. Au fil du temps nous nous habituons la ville et oublions qu en dessous, la prairie vide est toujours l. Quand vous vous en dbarrassez, les btiments s envont et la prairie (la paix et la tranquillit) revient. Comprenez que les penses e

t les sentiments dsagrables sont simplement un autre btiment qui peut tre dmoli pourrevenir un endroit plus heureux et paisible. Admettez que le stress s est vraiment install et qu il est temps d y mettre fin.PublicitConseilsPlus vous pratiquerez, plus la visualisation se fera facilement et rapidement.Le fait de connatre les mcanismes de l esprit facilite le travail sur soi. Un exercice simple consiste se dtendre et observer l esprit et ses ractions pendant quelques minutes. Imaginez que vous tes un scientifique observant une toute nouvelle espce et que c est votre mission de dcouvrir son fonctionnement.Souvenez-vous : les penses et sentiments sont comme le climat. Ils vont et viennent. Vous tes le ciel. Les penses et motions sont la pluie, les nuages, la neige, etc.On s attache facilement aux sentiments de joie et de bonheur, mais ceux-ci vontet viennent. Nous ne pouvons pas attacher notre esprit ces standards dans l espoir qu ils durent toujours cependant vous pouvez les utiliser comme rfrence pour lever et calmer votre esprit. Revenir au dbutAvertissementsIl n y a aucun moyen de blinder votre esprit tant donn qu il change et ragis aux diffrentes stimulations. L esprit et le corps existent et il n est pas de notre ressort de les modeler selon nos dsirs.Consultez un spcialiste en cas de besoin. N ayez pas peur de demander de l aide.Tenter de dtruire certains aspects de l esprit forcera ce dernier protger ce que vous tentez de dtruire, c est la capacit de dfense dont fait preuve l esprit lorsquil est attaqu. Revenir au dbut